ወፍራም የጉበት በሽታ የሚከሰተው ከ 5 እስከ 10 በመቶ የሚሆነው የጉበት ስብ ስብን ሲያካትት ነው። በሽታው በአልኮል ወይም በአልኮል ባልሆኑ ምንጮች ሊመጣ ይችላል ፣ ነገር ግን ሁለቱም ካልታከሙ ሁለቱም ከባድ የጤና ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ። እንደ እድል ሆኖ ፣ የሰባ የጉበት በሽታ ሊቀለበስ የሚችል ሁኔታ ነው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ክፍል አንድ - አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ
ደረጃ 1. ክብደት መቀነስ።
ወፍራም የጉበት በሽታ ካለብዎ እንዲሁም ከመጠን በላይ ወፍራም ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ቀስ በቀስ የክብደት መቀነስ በጉበት ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመጠገን ይረዳል።
- ዋናው ነገር ክብደትን ቀስ በቀስ መቀነስ ነው። በሳምንት ከ 450 እስከ 900 ግራም የማጣት ግብ ያድርጉ። ከዚያ በላይ መውደቅ ወደ ውስብስብ ችግሮች ሊያመራ ይችላል።
- ጥናቶች እንደሚያሳዩት በጥቂት ወራቶች ውስጥ ቢያንስ 9% የሰውነት ክብደት መቀነስ የሰባ ጉበትን መመለስ ይችላል። ከዚያ ቁጥር ያነሰ መቀነስ ጉዳቱን ሊቀለብስ አይችልም ፣ ግን በጉበት ውስጥ የስብ ክምችት አሁን እና ለወደፊቱ ይቀንሳል።
- በተገቢው አመጋገብ ክብደትን ይቀንሱ እና በአካል ንቁ ይሁኑ። የተወሰኑ ምግቦችን ከመጠን በላይ መብላት እና አስፈላጊ ምግቦችን ከመመገብ ከሚመገቧቸው ከአመጋገብ ማሟያዎች ወይም ከመጠን በላይ ምግቦች ይራቁ።
ደረጃ 2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
በአካል ንቁ መሆን ክብደትን ለመቀነስ ወይም ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴም የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ ይህም በሰውነት ዙሪያ ስብን የማሰራጨት ችሎታን ይጨምራል ፣ እንዲሁም ሰውነት ወደ ተጨማሪ ስብ ከመቀየር ይልቅ ካርቦሃይድሬትን ለኃይል እንዲጠቀም ያስገድዳል።
- ከብርሃን እስከ መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሁንም ከምንም የተሻለ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካልተለማመዱ በሳምንት ከሶስት እስከ አምስት ጊዜ በ 30 ደቂቃዎች የእግር ጉዞ በማድረግ ትንሽ ይጀምሩ። በየሳምንቱ በየቀኑ እስኪራመዱ ድረስ ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- የካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - እንደ መራመድ ፣ ብስክሌት መንዳት እና መዋኘት ያሉ ልብዎን እንዲያንቀሳቅሱ የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎች - ጡንቻን ለመገንባት ከሚያተኩር የጥንካሬ ስልጠና የተሻለ ነው።
ደረጃ 3. ስኳር እና ቀላል ካርቦሃይድሬትን ይገድቡ።
ኢንሱሊን ስብን የሚያከማች ሆርሞን ነው ፣ የሰባ ጉበትዎን ወደ መጀመሪያው ሁኔታዎ መመለስ ከፈለጉ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የኢንሱሊን መጠን ዝቅ ማድረግ አለብዎት። ቀለል ያሉ ስኳሮች እና የተጣራ ካርቦሃይድሬቶች በሰውነት ውስጥ ኢንሱሊን ይጨምራሉ ፣ ስለሆነም ሁለቱንም ማስወገድ አለብዎት።
- ሰውነት እነዚህን ቀላል ካርቦሃይድሬቶች በፍጥነት ያፈጫል ፣ እናም በዚህ ምክንያት እነሱን ከበሉ በኋላ በደም ውስጥ የስኳር መጠን መጨመር ያጋጥሙዎታል። ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ጤናማ ነው ምክንያቱም ሰውነት እስኪሰበር ድረስ ረዘም ያለ ጊዜ ስለሚወስድ በተመሳሳይ የደም ስኳር መጠን አይጨምሩም።
- በተለይ በዚህ ምድብ ውስጥ የሚገቡት ምግቦች ከከፍተኛ ዱቄት እና ከስኳር የተሠሩ ናቸው። እነዚህ ምግቦች ሙሉ በሙሉ መወገድ አለባቸው ፣ ግን ደግሞ ከጠቅላላው እህል የተሠሩትን እንኳን ካርቦሃይድሬትን በአጠቃላይ መገደብ ያስፈልግዎታል።
- ከዱቄት የተሠሩ ዳቦዎችን ፣ ፓስታዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ መጋገሪያዎችን እና መክሰስዎን ይገድቡ።
ደረጃ 4. ተጨማሪ አትክልቶችን ይመገቡ
አትክልቶች ውስብስብ ፣ ጤናማ ካርቦሃይድሬትን ከአነስተኛ ጥራጥሬዎች በትንሽ መጠን ይሰጣሉ ፣ ስለዚህ እነሱ በደም ስኳር እና በኢንሱሊን ላይ ብዙም ተጽዕኖ አይኖራቸውም። አትክልቶች እንኳን ከጉበት ውስጥ ስብን ለማፅዳት እና የአካል ክፍሎችን የማጣራት ችሎታን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳሉ።
- ጥሬ ወይም የበሰለ አትክልቶችን መብላት ይችላሉ ፣ ነገር ግን ሰላጣዎችን ወይም ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶችን በሚይዙ ተመሳሳይ ምግቦች ላይ እርሾን ከመጨመር ይቆጠቡ።
- ለጤንነት መጨመር ፣ በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ብርጭቆ ጥሬ የአትክልት ጭማቂ ለመጠጣት ያስቡ። እያንዳንዱ ብርጭቆ ከ 250 እስከ 300 ሚሊ ሊትር መሆን እና ከ 90 እስከ 95 በመቶ የሚሆኑ አትክልቶችን መያዝ አለበት። ቀሪው ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ፋንታ ፍሬ መያዝ አለበት።
- ትኩስ ፍራፍሬ ጉበትን ለማፅዳት ሊረዳ ይችላል ፣ ግን በሚመገቡበት ጊዜ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት ምክንያቱም እሱ ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ስላለው እና የኢንሱሊን ችግርን ያስከትላል።
ደረጃ 5. ተጨማሪ ፕሮቲን ይበሉ።
ፕሮቲን በደም ስኳር ወይም በኢንሱሊን መጠን ላይ ጎጂ ውጤት የለውም። ካለ እንኳን ፕሮቲን የደም ስኳር መጠንዎ እንዲረጋጋ ይረዳል። ፕሮቲንም ረሃብን ይቀንሳል ፣ ስለሆነም ያነሰ መብላት እና ክብደት መቀነስ ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
ከጤናማ ምንጮች ማለትም እንደ እንቁላል ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ስጋዎች ፣ የባህር ምግቦች ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ ጥራጥሬዎች እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ካሉ ፕሮቲኖችን ለማግኘት ይሞክሩ።
ደረጃ 6. ጤናማ ቅባቶችን ይበሉ።
ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ የሰባ ጉበትን ውጤት ለመቀልበስ ይረዳል ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ ግን ያ ግማሽ እውነት ነው። እንደ የድንች ቺፕስ እና ፒዛ ባሉ “የማይፈለጉ ምግቦች” ውስጥ ከሚገኙት ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶች መራቅ አለብዎት ፣ ነገር ግን ሰውነትዎ ሙሉውን ምግብ እንዲያገኝ ከፈለጉ በአመጋገብዎ ውስጥ ጤናማ ቅባቶችን ማካተት አለብዎት።
እንደ የባህር ምግብ ፣ የወይራ ዘይት ፣ የኦቾሎኒ ዘይት ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ጥሬ ለውዝ ፣ ዘሮች እና እንቁላል ባሉ ምንጮች ውስጥ ጤናማ ቅባቶችን ይፈልጉ።
ደረጃ 7. አልኮሉን ይተው።
አልኮሆል የሰባ ጉበት ዋና ምክንያት ነው። አልኮሆል ያልሆነ የሰባ የጉበት በሽታ ቢኖርዎትም ፣ አሁንም አልኮልን ከአመጋገብዎ ማስወጣት ወይም በጥብቅ መገደብ አለብዎት።
- አልኮሆል እብጠት ያስከትላል እና የጉበት ሴሎችን ይጎዳል። በዚህ ምክንያት ጉበት ወፍራም ሴሎችን በመዋጋት ይዳከማል እና የስብ ሕዋሳት እንዲከማቹ ያስችላቸዋል።
- በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ-ሳን ዲዬጎ የሕክምና ትምህርት ቤት የተካሄደው ያልተለመደ ጥናት እንደሚያሳየው በየቀኑ አንድ ብርጭቆ የወይን ጠጅ መጠጣት የአልኮል ያልሆነ የሰባ ጉበትን ሊቀንስ እና ሊያድስ ይችላል። ተጨማሪ የጉበት በሽታ የመያዝ አደጋ በግማሽ እንኳን ሊቀንስ ይችላል። ግን ይህ ለወይን ብቻ ይሠራል ፣ እና ለሌሎች የአልኮል ዓይነቶች አይደለም። ቢራ እና ሌላ መጠጥ ተጨማሪ የጉበት ጉዳት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።
ደረጃ 8. አላስፈላጊ መድኃኒቶችን ያስወግዱ።
ልብዎ እንደ ማጣሪያ ይሠራል። ምንም እንኳን ብዙ መድሃኒቶች በጉበት ላይ ምንም ውጤት ባይኖራቸውም ፣ ሌሎች ብዙዎች ጉበትዎን ደካማ ወይም ይጎዱታል። እነዚህን መድሃኒቶች ማስወገድ የሰባ ጉበት በሽታን ሊቀንስ ወይም ሊቀለበስ ይችላል።
በጉበት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ እንዳላቸው የሚታወቁ መድኃኒቶች የሕመም ማስታገሻ መድኃኒቶች (አስፕሪን ፣ ኢቡፕሮፌን) ፣ አንቲባዮቲኮች ፣ የጨጓራና የደም ሥር መድኃኒቶች ፣ የልብና የደም ሥር (የደም ሥር) መድኃኒቶች ፣ hypoglycemic ወኪሎች ፣ የወሲብ ሆርሞኖች ሕክምናዎች ፣ አንቲኖፕላስቲክ ወኪሎች ፣ ፀረ -አእምሮ መድኃኒቶች ፣ ፀረ -ተባይ መድኃኒቶች።
ዘዴ 2 ከ 3 - ክፍል ሁለት - የተፈጥሮ ማሟያዎች
ደረጃ 1. ቫይታሚን ኢ ን ይጠቀሙ።
በቀን 800 IU እንዲሰጥዎ በቂ የቫይታሚን ኢ ማሟያ እንክብል ይውሰዱ።
በቨርጂኒያ ኮመንዌልዝ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ማዕከል የተካሄደ ጥናት እንደሚያመለክተው ቫይታሚን ኢ የጉበት በሽታን ያበረታታሉ ተብለው የሚታመኑ በርካታ የጉበት ኢንዛይሞችን እንደሚቀንስ አመልክቷል። ቫይታሚን ኢ እንኳን በጉበት ውስጥ ጠባሳ ሕብረ ሕዋሳትን መፈወስ ይችላል።
ደረጃ 2. የዓሳ ዘይት መያዣዎችን ይውሰዱ።
በየቀኑ ተጨማሪ 1,000 mg ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶችን ይውሰዱ። እነዚህ የሰባ አሲዶች ከዓሳ ዘይት እንክብል ሊገኙ ይችላሉ።
በእነዚህ መጠኖች ውስጥ ኦሜጋ -3 ከጉበት ሴል ጉዳት ጋር የተዛመዱ የተወሰኑ የሴረም ደረጃዎችን ሊቀንስ እንደሚችል የብሪቲሽ ሜዲካል ጆርናል ዘግቧል። እንዲሁም በሰውነት ውስጥ የ triglyceride ደረጃዎችን እና የግሉኮስን መጠን ዝቅ ሊያደርግ ይችላል ፣ በዚህም ከድብ የጉበት በሽታ ጋር የተዛመዱትን አደጋዎች ይቀንሳል።
ደረጃ 3. የወተት አሜከላን ይሞክሩ።
የወተት እሾህ ማሟያ ካፕሌን በየቀኑ ይውሰዱ ወይም የወተት አከርካሪ ሻይ ቦርሳ በመጠቀም አንድ ሻይ ይጠጡ። እንዲሁም በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ 10 ጠብታ የወተት እሾህ መቀላቀል ይችላሉ።
በወተት እሾህ ውስጥ የሚገኘው ሲሊማሪን እንደ አንቲኦክሲደንት እና ፀረ-ብግነት ይሠራል። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ይህ ንጥረ ነገር ከታመመ ጉበት ውስጥ ሳይቶኪኖችን መለቀቅን በመቀነስ የጉበት ተግባርን በቀጥታ ሊጎዳ ይችላል። በዚህ ምክንያት ጉበት በቀላሉ ተፈጥሯዊ ፈውስ ሊያገኝ ይችላል ፣ ይህም በሂደቱ ውስጥ የስብ ክምችትን ይቀንሳል።
ደረጃ 4. በአረንጓዴ ሻይ ኃይል ይጠቀሙ።
በየቀኑ ከሁለት እስከ ሶስት ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ። ይህ እርስዎን የማይስማማ ከሆነ ፣ ከዚያ በየቀኑ 600 mg የአረንጓዴ ሻይ የማውጣት ማሟያ ይውሰዱ።
- በበለጠ በትክክል ፣ ከካፊፊኔሽን አረንጓዴ ሻይ የተገኙ ካቴኪኖችን የያዙ ማሟያዎችን በመግዛት አረንጓዴ ሻይ የማውጣት ማሟያዎችን ማግኘት ይችላሉ።
- በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አረንጓዴ ሻይ እና ከአረንጓዴ ሻይ የሚመረቱ ካቴኪኖች የአንጀት ስብን የመሳብ እና የማከማቸት ሁኔታን ሊቀንሱ ይችላሉ። አረንጓዴ ሻይ እንዲሁ የሰባ አሲዶችን ኦክሳይድን ያበረታታል ፣ በዚህም ሰውነት እነዚህን የሰባ አሲዶች ለኃይል እንዲጠቀም ይረዳል።
ደረጃ 5. ፕሮቢዮቲክስን ይሞክሩ።
በየቀኑ አንድ ፕሮባዮቲክ ካፕል ይውሰዱ። ለተጨማሪ ተፈጥሯዊ አቀራረብ ፣ ጤናማ ሕያው ባክቴሪያ ወይም እርሾ ከያዙ ምግቦች ፕሮቦዮቲክስን ማግኘት ይችላሉ። ለምሳሌ እርጎ በፕሮባዮቲክስ ውስጥ ከፍተኛ የመሆን አዝማሚያ አለው።
እስካሁን ጠንካራ መደምደሚያዎች ባይኖሩም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጤናማ ባክቴሪያዎችን መመገብ ጤናማ ያልሆነ ወይም ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ የሚያስከትለውን ውጤት ይቋቋማል። የሰባ ጉበት በሽታ ጤናማ ካልሆነ አመጋገብ ጋር ሊገናኝ ስለሚችል ፕሮባዮቲክስ ይህንን የጉበት ጉዳት መልክ ለመዋጋት እና ለመቀልበስ ይረዳል።
ዘዴ 3 ከ 3 - ክፍል ሦስት - የሕክምና ሕክምና
ደረጃ 1. ስለ አንዳንድ የስኳር ህክምና መድሃኒቶች ሐኪምዎን ይጠይቁ።
ወፍራም ጉበት ብዙውን ጊዜ ከስኳር በሽታ ጋር ይዛመዳል ፣ እና ቀደምት ምርምር አንዳንድ የስኳር መድሃኒቶች በሰባ ጉበት ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ ይጠቁማል። በተለይም ሜቲፎሚን ፣ ሮሲግሊታዞንን እና ፒዮግሊታዞንን ያስቡ።
- Metformin የደም ስኳር መጠንን የሚቆጣጠር የአፍ ውስጥ የስኳር በሽታ መድሃኒት ነው።
- Rosiglitazone እና pioglitazone በሰውነት ውስጥ ያሉ ሕዋሳት ሰውነት ለሚያመነጨው ኢንሱሊን የበለጠ እንዲጋለጡ ያስገድዳሉ። በዚህ ምክንያት ሰውነትዎ አነስተኛ ኢንሱሊን ያመርታል እንዲሁም የደም ስኳርዎ ይወርዳል።
ደረጃ 2. ስለ orlistat ይወቁ።
ይህ መድሃኒት በተለምዶ ለክብደት መቀነስ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ግን ለድብ ጉበት ህክምናም ተጠንቷል። ኦርሊስትታት አንዳንድ ቅባቶችን ከምግብ ውስጥ እንዳይጠጡ ያግዳል ፣ እናም በዚህ ምክንያት በጉበት እና በሌሎች የሰውነት ክፍሎችዎ ውስጥ ያነሰ ስብ ይወሰዳል።
ደረጃ 3. ለመደበኛ ምርመራዎች ወደ ሐኪም ይሂዱ።
በተለይም በጉበት እንክብካቤ ላይ የተካነ ሐኪም ማየት አለብዎት። እርስዎ እና ሐኪምዎ አብረው ምን ዓይነት ሕክምናዎች ለእርስዎ እንደሚሠሩ እና ምን ማስወገድ እንዳለብዎ ማወቅ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ለሚዛመዱ የሕክምና ሁኔታዎች ሕክምና ያግኙ።
አልኮሆል ያልሆነ የጉበት በሽታ ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከኢንሱሊን መጠን እና በሰውነታቸው ውስጥ ከተከማቸው የስብ መጠን ጋር የተዛመዱ ሌሎች የጤና ችግሮች አሏቸው። ከሚከተሉት በሽታዎች በአንዱ ለአደጋ የተጋለጡ ከሆኑ ሐኪምዎን ይጠይቁ።
በተለምዶ ከቅባት ጉበት ጋር የሚዛመዱ በሽታዎች የስኳር በሽታ ፣ የደም ግፊት እና ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያካትታሉ።
ማስጠንቀቂያ
- እዚህ የተሰጠው ምክር እንደ “የመጀመሪያ እርምጃ” ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለበት። ማንኛውንም የሕክምና ዓይነት ከመጀመርዎ በፊት ስጋቶችዎን ከሐኪምዎ ጋር ማሳደግ አለብዎት። የሕክምና ዕቅድዎን ለመወሰን ሁል ጊዜ ሐኪምዎን ያማክሩ።
- የሙከራ ሕክምና ዋናው መሠረት መሆን የለበትም። በተወሰኑ ቫይታሚኖች እና ማሟያዎች ውጤቶች ላይ ያለው መረጃ ውስን ነው ፣ እንዲሁም በስኳር በሽታ መድኃኒቶች እና ተመሳሳይ መድኃኒቶች ውጤቶች ላይ ያለው መረጃ።
- የጉበት ጉዳትዎ በጣም ከባድ ከሆነ ፣ ወደ ቀድሞ ሁኔታው መመለስ ላይችሉ ይችላሉ። በተወሰነ ደረጃ መሥራቱን ያቆመ ጉበት መወገድ እና በመተካት ቀዶ ጥገና መተካት አለበት።
