የትምህርት ቀናት ለማንም ከባድ ሊሆን ይችላል። በትም / ቤት ወቅት ለራስ ከፍ ባለ ግምት ፣ በቤተሰብ ፣ በጓደኞች እና በእራስዎ ምክንያት ችግሮች ምክንያት ውጥረት ሊፈጠር ይችላል። በአግባቡ ካልተያዙ ፣ እነዚህ ችግሮች አፈፃፀምን ፣ የመማር ፍላጎትን ሊቀንሱ እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ። በፍርሃት ከመያዝ ይልቅ የተቻለውን ለማድረግ ይሞክሩ እና ዘና ለማለት ጊዜ ይውሰዱ። እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ይህ በጣም ቀላል ነው።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ውጥረት ሳይሰማዎት ማጥናት
ደረጃ 1. ጊዜዎን በደንብ ማስተዳደር ይማሩ።
ከፊትህ የተቆለለው የቤት ሥራ አንዳንድ ጊዜ ጸጥ እንዲል ወይም ዘና ለማለት ምክር እንደ ቀልድ ይመስላል። ለማከናወን ቀላል ለማድረግ የተቆለሉ ተግባሮችን ለማፅዳት መርሃ ግብር ማዘጋጀት ይጀምሩ። በሚቀጥለው ቀን ጠንክሮ ከመሥራት እራስዎን ለማላቀቅ በእያንዳንዱ ምሽት ትንሽ ጊዜ ይመድቡ።
- በጣም አስቸጋሪ በሆነ ሥራ ይጀምሩ። ሥራዎቹን ወዲያውኑ ማጠናቀቅ የለብዎትም ፣ ግን በጥቂት ቀናት ውስጥ አንድ በአንድ ካከናወኗቸው ቀላል ይሆናል።
- ሥራዎችን ለማጠናቀቅ እያንዳንዱን አጋጣሚ ይውሰዱ ፣ ለምሳሌ አውቶቡሱን በሚጠብቁበት ጊዜ የማስታወሻ ካርዶችን በማንበብ። ለ 5-10 ደቂቃዎች መዘጋጀት ማታ ትምህርቶችን ማስታወስ ሲኖርብዎት የጥናት ጊዜን ሊያሳጥር ይችላል።
ደረጃ 2. መልመድ።
የመጽሐፍት መደርደሪያዎ አውሎ ነፋስ የደረሰበት እና ዴስክዎ በተጨናነቁ ነገሮች የተጨናነቀ ከሆነ የሚመስሉ በሚያጠኑበት ጊዜ ለምን እንደሚጨነቁ ግራ አይጋቡ። ምን ማድረግ እንዳለብዎ ለመወሰን ይቸገራሉ ፣ በጣም ያነሰ ያድርጉት። ለዚያ ፣ ነገሮችን በቀላሉ ለማስተካከል 15 ደቂቃዎችን ይውሰዱ እና በጥሩ ሁኔታ ያስተካክሉት። ይበልጥ አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ ማተኮር ይችላሉ ምክንያቱም ሥርዓተ ትምህርቱን በመፈለግ ጊዜ ብቻ ማሳለፍ የለብዎትም።
የሚያስፈልገዎት ነገር ሁሉ ፣ ያለዎት ነገር ሁሉ ፣ በቀላሉ ለመድረስ ቦታ ላይ መሆን አለበት። በጠረጴዛው ላይ የሚያስፈልጓቸውን የጥናት መሣሪያዎች ያዘጋጁ እና የማያስፈልጉዎትን ነገሮች ያስቀምጡ። ምን ዓይነት መሣሪያ ጥቅም ላይ እንደሚውል በጥንቃቄ ያስቡበት። አላስፈላጊ ዕቃዎች የጥናት ቦታዎን እና አእምሮዎን እንዲሞሉ አይፍቀዱ።
ደረጃ 3. ቀደም ብለው ማጥናት።
ከሌሎች እንቅስቃሴዎች ጋር ሲነፃፀር ማጥናት በጣም አሰልቺ ነው። ከትምህርት በኋላ ለሰዓታት ትምህርቱን መቀጠል የሚፈልግ ማነው? ሆኖም ፣ ይህንን ማሸነፍ ከቻሉ በኋላ ላይ የበለጠ ደስታ ይሰማዎታል። እስከ ምሽቱ 9 ሰዓት ድረስ ካጠኑ እና በጣም ዘግይተው ላለመቆየት ፣ ይህ ማለት ችግሩን አሸንፈዋል እና ቴሌቪዥን ሲመለከቱ ወይም ጨዋታ ሲጫወቱ ዘና ማለት ይችላሉ።
ይህ ዘዴ አእምሮዎንም እንዳይደክም ያደርገዋል። በትምህርት ቤት የተማሩትን ትምህርት ማስታወስ እና እስከ ምሽቱ 5 ሰዓት ድረስ ነቅተው መቆየት ይችላሉ። ይህ ማለት ጠንክሮ መሥራት ሳያስፈልግ በከፍተኛ ክፍሎች ውስጥ የሚንፀባረቀውን በተሻለ ሁኔታ ማጥናት ይችላሉ።
ደረጃ 4. ቀላል ለማድረግ የመማሪያ እንቅስቃሴውን ወደ ትናንሽ እንቅስቃሴዎች ይከፋፍሉት።
የታሪሙን አቀራረብ “ቲሙን ማስ” በሁለት ሳምንታት ውስጥ ማዘጋጀት ካለብዎት ይህ ዝግጅት በተቻለ ፍጥነት እንዲጠናቀቅ ይፈልጉ ይሆናል። ሆኖም ፣ ሁሉንም በአንድ ጊዜ ለመጨረስ ከመሞከር ይልቅ ዝግጅቱን በደረጃ ቢያደርጉት የተሻለ ይሆናል። ይህንን ዝግጅት ወደ ትናንሽ ተግባራት ለመከፋፈል የጊዜ ሰሌዳ ለማዘጋጀት ጊዜ ይውሰዱ። ፖስተር ለመስራት በሚቀጥለው ቀን ይጠቀሙ። ከዚያ በኋላ ፣ ከጥቂት ቀናት በኋላ ስክሪፕቱን ይፃፉ። ይህ ተግባር ግዙፍ ፕሮጀክት አይደለም ፣ ግን አንድ በአንድ ሊጠናቀቁ የሚችሉ አነስተኛ እንቅስቃሴዎች ክምር።
ይህ ዘዴም በጊዜ አያያዝ ላይም ይሠራል። ማክሰኞ ላይ ለ 3 ሰዓታት የአውሮፓን ታሪክ አይማሩ ፣ ግን በየሳምንቱ ለ 30 ደቂቃዎች ለአንድ ሳምንት ያጠኑ። ለተወሰነ ጊዜ በጣም ብዙ ለማጥናት እራስዎን ካስገደዱ ፣ አንጎልዎ ይደክማል ፣ መረጃን ለማስኬድ እና ለመማር ያለውን ጉጉት ይቀንሳል።
ደረጃ 5. ማቆምን አይወዱ።
ከላይ የተጠቀሱት ሁሉም እርምጃዎች 1 ነገር ይፈልጋሉ - አለመቆም። ለምሳሌ - በአንድ ወር ውስጥ 10 ኪ.ግ ማጣት ከፈለጉ ፣ ባለፉት ጥቂት ቀናት ውስጥ አመጋገብን ጀምረዋል? በእርግጥ አይደለም ምክንያቱም እቅዶችዎ ሊፈርሱ ስለሚችሉ ነው። የቤት ሥራዎችን በማጠናቀቅ ላይ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ስለማይችሉ ፣ ነገር ግን ጥሩ ውጤት ለማግኘት እና ምቾት እንዲሰማዎት ስለሚፈልጉ ስለ ፈተና ውጤቶች በተመሳሳይ መንገድ ያስቡ።
ተግባሩ በበለጠ ፍጥነት ይጠናቀቃል ፣ ይረጋጋል። ውጥረትን በተሳካ ሁኔታ መቋቋም ማለት ምን ማለት በመሠረቱ እሱን መቆጣጠር መቻል ነው። ብዙ ወይም ትንሽ ለማድረግ ፣ የመቆጣጠር ችሎታ ቁልፍ ነው። እና ፣ እርስዎ ካልዘገዩ እና ስራውን በጥሩ ሁኔታ መሥራት ከቻሉ ይህንን ችሎታ ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 6. ተጨባጭ ሁን።
እውነቱን ለመናገር ፣ ታናናሾቹ ልጆች ትምህርት ቤት ይገባሉ ፣ በት / ቤት ውስጥ የበለጠ ውጥረት ያጋጥማቸዋል። አንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ከነበሩበት ጊዜ ጀምሮ ስለ ኮሌጅ አስበዋል እናም ሁል ጊዜ በሁሉም ነገር ምርጥ ለመሆን ይሞክራሉ። ይህ የሚያስጨንቅዎት ከሆነ ዘና ይበሉ። ምናልባት ወደሚወዱት ዩኒቨርሲቲ መሄድ አይፈልጉም ፣ የእግር ኳስ ካፒቴን መሆን አይፈልጉ ፣ በዚህ ሴሚስተር ኤን ያግኙ ፣ ሕይወት ይቀጥላል። ይህ ወደ ትምህርት ቤት መሄድ ብቻ ነው ፣ እንደ “ረሃብ ጨዋታዎች” ፊልሞች ውስጥ የሕይወት እና የሞት ጦርነት አይደለም።
ሁሉንም ነገር ለማሳካት ከፈለጉ በመጀመሪያ በጥንቃቄ ማጤን እና አንድ ወይም ሁለት ከመደበኛ ትምህርት ውጭ እንቅስቃሴዎችን መቀነስ ጥሩ ሀሳብ ነው። ትምህርት ቤት መሄድ በጣም ከባድ ነው ፣ በተለይም አሁንም ምርጥ አትሌት ፣ ሙዚቀኛ ፣ አምባሳደር ፣ በጎ ፈቃደኝነት እና ተውኔት መሆን ከፈለጉ። ሊያቋርጡዋቸው የሚችሉ እንቅስቃሴዎች ካሉ ፣ ያለው ነፃ ጊዜ ሕይወትዎን ቀላል ያደርገዋል።
የ 3 ክፍል 2 ውጥረትን ያስታግሱ
ደረጃ 1. ለምን እንደሚጨነቁ ለማወቅ ይሞክሩ።
በትምህርት ቤት ውስጥ ውጥረት በብዙ ነገሮች ሊነሳ ይችላል ፣ ለምሳሌ ፦
- የትምህርት ቤት ጓደኛ። ውጥረት በክፍል ጓደኞች ምክንያት ሊከሰት ይችላል። ምናልባት እነሱ የበለጠ የተጠናቀቁ በመሆናቸው ፣ ከእነሱ የተለየ ስሜት ስለሚሰማዎት እና ተቀባይነት ስለሌላቸው ወይም ጉልበተኞች የሆኑ ጓደኞች ስላሏቸው ሊሆን ይችላል።
- ወላጅ። ውጥረት ሊፈጠር ይችላል ምክንያቱም ወላጆችዎ ከእርስዎ ብዙ ስለሚጠይቁ እና ምክንያታዊ ያልሆነ የትምህርት ውጤት። ሁልጊዜ ጥሩ ውጤት እንድታገኙ እና የአብነት ተማሪ እንድትሆኑ ይነግሩዎታል።
- መምህር። አንድ የተወሰነ መምህር ካልወደዱ ወይም አስተማሪ ስለማይወድዎት ውጥረት ሊፈጠር ይችላል። ይህንን ከአንድ ወይም ከዚያ በላይ አስተማሪዎች ጋር ሊያገኙት ይችላሉ።
- ራስን። እርስዎ “ጥሩ” ወይም “የተገባ” ተማሪ ለመሆን ስለሚፈልጉ ውጥረት ከራስዎ ውስጥ ሊፈጠር ይችላል። ራስን መጨነቅ ለመቋቋም በጣም ቀላል እና በጣም ከባድ ችግር ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. ከጭንቀት መንስኤ (በተቻለ መጠን) እራስዎን ነፃ ያድርጉ።
ከላይ ያሉትን አራቱን የጭንቀት ምንጮች ለመቋቋም ምን ማድረግ ይችላሉ?
- በእኩዮች ምክንያት የሚከሰተውን ውጥረት ለመቋቋም ፣ ወደተለየ ክፍል እንዲዛወሩ ፣ የተለየ ርዕሰ ጉዳይ እንዲወስዱ ወይም ሌላ ከመደበኛ ትምህርት ውጭ እንቅስቃሴን እንዲመርጡ መጠየቅ ይችላሉ። የመጨረሻው አማራጭ ፣ ትምህርት ቤቶችን መለወጥ ይችላሉ።
- የወላጆችን ውጥረት ለመቋቋም ፣ በግልጽ ያነጋግሩዋቸው እና የሚቻል ከሆነ በትምህርት ቤት ውስጥ ከአስተማሪ ወይም ከአማካሪ ጋር እንዲገናኙ ይጠይቋቸው። በአዎንታዊ ሁኔታ ከወላጆችዎ ጋር የመግባባት ልማድ ይኑርዎት እና ለእርስዎ ባላቸው አመለካከት ምክንያት እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት ያሳውቋቸው።
- በራስዎ ምክንያት ውጥረትን ለመቋቋም ፣ አስተሳሰብዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል። እርስዎ እራስዎ ስለሚቆጣጠሩት ይህ ቀላሉ መንገድ ነው። ሆኖም ፣ አእምሮን መቆጣጠር ቀላል ነገር ስላልሆነ ይህ ዘዴ እንዲሁ ከባድ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። በህይወትዎ ከጥናት አፈፃፀም የበለጠ ብዙ አስፈላጊ ነገሮች እንዳሉ በመገንዘብ ሁል ጊዜ በአዎንታዊ ማሰብ እና አድማስዎን ማስፋት አለብዎት።
ደረጃ 3. በትምህርት ቤት ከአማካሪው ጋር ተነጋገሩ።
በጣም የሚረብሽዎት የመማር እክል ካለብዎ ምክር ለማግኘት ምክርን ይጠይቁ። በተጨማሪም ፣ እሱ ወይም እሷ እርስዎ የማያውቋቸውን ውጥረትን ለመቋቋም ሌሎች መንገዶችን ሊጠቁሙ ይችላሉ (እንደ የመስመር ላይ ኮርሶች መውሰድ ወይም በፈቃደኝነት ደረጃ መሰብሰብ)። ይህ ከወላጆችዎ ወይም ከአስተማሪዎችዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ሊያሻሽል ይችላል።
በትምህርት ቤት ውስጥ አማካሪ ካላዩ ፣ አሁን ያድርጉት። እሱ እንዲረዳዎት ተልእኮ ተሰጥቶታል እናም ለወደፊቱ በጣም ተገቢውን የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ለመወሰን ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. በአዎንታዊ አስተሳሰብ ልማድ ውስጥ ይግቡ።
ይህ ከመናገር የበለጠ ቀላል ነው ፣ ግን አንዴ ከጀመሩ ወደ ኋላ መመለስ አይፈልጉም። በጣም አስቸጋሪ ወይም በጣም አድካሚ ሥራዎች ተራ የሚመስሉ እንዲሆኑ አዎንታዊ አስተሳሰብ ውጥረትን ሊያቃልል ይችላል። በተጨማሪም ፣ ገና ብዙ የሚጠበቅዎት ስለሆነ ፣ ሁሉንም ተግባራት ማከናወን ሲችሉ (እና በመጨረሻም ያደርጉታል) ሕይወት የበለጠ አስደሳች ይሆናል። በአዲሱ ፣ ለሕይወት አዎንታዊ አመለካከት ፣ ምንም ነገር ሊያቆምህ አይችልም።
ለአዎንታዊ አስተሳሰብ ካልለመዱ መጀመሪያ 10 ደቂቃዎችን ይጀምሩ። ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ የበለጠ ኃይል እንዲሰማዎት ሊያመሰግኗቸው የሚችሉ አንዳንድ ጥሩ ነገሮችን ያስቡ። ከጊዜ በኋላ ብዙ ጥረት ሳያደርጉ በአዎንታዊ ማሰብን ይለምዳሉ።
ደረጃ 5. የሚወዷቸውን እንቅስቃሴዎች ለማድረግ ጊዜ ይስጡ።
እያንዳንዱ ሰው ፍላጎቱን የበለጠ እንዲበራ የሚያደርግ ህልም ሊኖረው ይገባል። ሁላችንም ደስተኛ ለመሆን አንድ ነገር ያስፈልገናል። መዝናናት እስኪያገኙ ድረስ ሕይወትዎ በስራ ብቻ ከተሞላ ፣ በራስዎ ሀዘን እና ብስጭት ይሰማዎታል። ስለዚህ ፣ ለወደዱት ቅድሚያ ይስጡ። የሚወዷቸው ነገሮች የዕለት ተዕለት ሕይወትዎ አካል ሲሆኑ ፣ ውጥረት የሚያስከትልዎትን ማንኛውንም ነገር ችላ ይላሉ።
የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎት። ፖል አለን ፣ ሚካኤል ዴል እና ቢል ጌትስ ከኮሌጅ ሳይመረቁ ስኬታማ ሰዎች ሆኑ። የጥናት አፈፃፀም በሕይወትዎ ውስጥ ሁሉም ነገር አይደለም ፣ ስለሆነም በማጥናት ጊዜዎን አያባክኑ። ተስፋ አስቆራጭ ሳይሆን እያንዳንዱን የትምህርት ዓመት አስደሳች በሆነ መንገድ ይኑሩ።
ክፍል 3 ከ 3 - የአእምሮ ጤናን መጠበቅ
ደረጃ 1. መደበኛ እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ።
ከትምህርት ቤት በተመለሱ ቁጥር መደበኛ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ አንጎልዎ እንዲሠራ ይርዱት። ወደ ቤትዎ ሲመለሱ መክሰስ ይኑሩ ፣ ያጠኑ ፣ ከፌስቡክ እረፍት ይውሰዱ ፣ እንደገና ያጥኑ ፣ ከዚያ እንደ ቅዳሜና እሁድ እንደ እርስዎ ይዝናኑ። መርሃ ግብር መኖሩ የበለጠ ዘና እንዲል ያደርግዎታል እና “ይህንን መቼ መማር አለብኝ?” ብሎ መጠየቅ አያስፈልገውም። ወይም “ያንን እንቅስቃሴ መቼ ማድረግ እችላለሁ?” በሰዓቱ መሠረት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ በጣም ተገቢውን ጊዜ ማወቅ ይችላሉ።
- በተለምዶ እኛ ምን ማድረግ እንዳለብን ማወቅ እንፈልጋለን። ለዚህም ነው አስተያየቶችን እና ጥቆማዎችን ከሌሎች የምንፈልገው። ይህ በተወሰኑ ጊዜያት ብቻ የተወሰነ መረጃ ማግኘት የምንችልበትን እውነታ በመቀበል አእምሮን የበለጠ ዘና የሚያደርግ እና የተረጋጋ ያደርገዋል። እርስዎ ሊይ thatቸው በሚችሏቸው የእንቅስቃሴ መርሐግብር ፣ አእምሮዎ እና አዕምሮዎ ሊረጋጉ ይችላሉ።
- እራስዎን የበለጠ ለመቆጣጠር እንዲችሉ መርሐግብር በመያዝ መሰናክሎችን ማሸነፍ ይችላሉ። የቀን መቁጠሪያ ይግዙ ወይም የራስዎን ያድርጉ እና በክፍልዎ ውስጥ ይንጠለጠሉ። በቀነ ገደቡ ለመጨረስ ማድረግ ያለብዎትን ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ይፃፉ። በዚያ መንገድ ፣ በወረቀት ላይ ስለተጻፈ ስለእሱ ማሰብ አያስፈልግዎትም!
ደረጃ 2. በሌሊት በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
ውጥረትን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም ተማሪዎች ቢያንስ ከ7-8 ሰአታት መተኛት አለባቸው እንዲሁም በደንብ ለማጥናት እስከ 9 ሰዓታት ድረስ መተኛት ያለባቸው ተማሪዎችም አሉ። ነቅቶ ከማቆየት ፣ በቀላሉ ከማተኮር እና ከፍ ያለ ውጤት ከማግኘት በተጨማሪ ውጥረትን ሊቀንስ ፣ እንዳይበሳጭ እና ከጭንቀት ነፃ ሊሆን ይችላል።
- ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሌሊት እንቅልፍ ማጣት ድካም ብቻ ሳይሆን የማስታወስ ችግርን ያስከትላል ፣ ንቃትን እና አፈፃፀምን ይቀንሳል ፣ የህይወት ጥራትን ይቀንሳል እንዲሁም ጉዳትን የመፍጠር ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
- ጥሩ ውጤት ለማግኘት በቂ እንቅልፍ ማግኘት አለብዎት። አትጠቅምምና ማጥናት ስላለብህ አትዘግይ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሌሊት ለመማር እራሳቸውን የሚያስገድዱ ተማሪዎች በቂ እንቅልፍ ካገኙ ተማሪዎች ዝቅተኛ ውጤት ያገኛሉ። እርስዎ አስቀድመው እንደ ዞምቢ ስለሆኑ በምሽት የቃለሉት በፈተና ወቅት ይጠፋል።
ደረጃ 3. አዘውትሮ የመለማመድ ልማድ ይኑርዎት።
በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ውጥረትን ፣ ውጥረትን እና በራስ የመተማመን ስሜትን ሊቀንስ ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንጎል ኢንዶርፊን እንዲለቁ ይረዳል ፣ ይህም ደስተኛ እንዲሰማዎት ያደርጋል። ስለዚህ ፣ በትሬድሚል ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ክብደትን ማንሳት ወይም ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ይለማመዱ። አንዳንድ ጊዜ አዕምሮ በአካል የተሰጠውን መመሪያ ያነባል እናም ይህ ጊዜ ነው።
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ይህንን ሰበብ መጠቀም ይችላሉ። የቤት እንስሳዎን ውሻ ይራመዱ ፣ የአባትዎን መኪና ይታጠቡ ወይም ገንዳውን ይጥረጉ። የብርሃን እንቅስቃሴዎች እንዲሁ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ እና ወላጆችዎ ለሚያከናውኑት ሥራ ሊከፍሉዎት ፈቃደኛ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ዘና ለማለት ጊዜ መድቡ።
ሁሉም ሰው ለመዝናናት እና ከጭንቀት ለመላቀቅ ነፃ ጊዜ ይፈልጋል። ቀኑን ሙሉ ማጥናትዎን ከቀጠሉ በጣም ድካም ይሰማዎታል። ካጠኑ በኋላ እራስዎን ለማስደሰት ጊዜ ይውሰዱ ፣ ለምሳሌ ጸጥ ያለ ሙዚቃ በማዳመጥ ፣ የፍቅር ፊልም በመመልከት ፣ ዮጋ በመሥራት ወይም በማሰላሰል። በቀን ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ያህል ዘና ማለት ከሚፈጠረው ውጥረት ነፃ ሊያወጣዎት ይችላል።
በሚወዱት መንገድ ዘና ማለት ይችላሉ። ዞምቢዎችን የመደብደብ ጨዋታ መጫወት ዘና የሚያደርግ ወይም አስፈሪ ልብ ወለድን ማንበብ ዘና የሚያደርግ ከሆነ ከዚያ ይሂዱ። በዚያ መንገድ ከወደዱት እና ውጥረቱን ሊቀንሱ የሚችሉ ከሆነ ፣ ለምን አይሆንም?
ደረጃ 5. ጥቂት ይዝናኑ።
ከጓደኞችዎ ጋር ለመዝናናት ጊዜ ይውሰዱ እና ጊዜ ይውሰዱ። ብዙ ማህበራዊ ካልሆኑ በቀላሉ ይበሳጫሉ ፣ ያዝኑዎታል ፣ እናም መጥፎ ውጤት እንዲያገኙ እራስዎን ያዳክማሉ። መዝናናት ለመማር ያነሳሳዎታል።
ለማኅበራዊ ግንኙነት ጊዜ እንደሌለዎት ከተሰማዎት ፣ በሚያጠኑበት ጊዜ ያድርጉት። ማውራት እና መቀለድ እንዲችሉ የጥናት ቡድኖችን ይፍጠሩ ፣ ግን ሥራውን ያጠናቅቁ። በተጨማሪም ፣ ከሁለቱም ዓለማት ምርጡን እንዲያገኙ በሚማሩበት ጊዜ ይደሰታሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ውጥረትን ለመቋቋም መማር ተማሪዎች የተሻለ የኑሮ ደረጃ እንዲያገኙ እና በመካከለኛ እና በሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ውስጥ ጠቃሚ የጥናት ጊዜን እንዲደሰቱ ይረዳቸዋል።
- ቀደም ብለን እንደምናውቀው ዮጋ ለአካላዊ እንቅስቃሴ እና ለመዝናናት ትክክለኛ መፍትሄ ነው። ማሰላሰል እንዲሁ በጣም ይረዳል። ከእንቅልፍዎ በፊት ያሰላስሉ ፣ በጣም ቢደክሙም ፣ የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል።
- ልዩ ፍላጎት ላላቸው ተማሪዎች ፣ ለማጥናት እና የቤት ሥራዎችን ለማጠናቀቅ ተጨማሪ ጊዜ እንዲያገኙ ከአስተማሪዎ ጋር ይነጋገሩ።
ማስጠንቀቂያ
- ጭንቀትን የሚጨምሩትን ኃላፊነቶች ለመወጣት ካልቻሉ እምቢ ለማለት አይፍሩ። በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት ማረፍ እና መዝናናት አለብዎት።
- ጤናን ሊያስተጓጉል ስለሚችል ሕገወጥ መድኃኒቶችን ፣ አልኮልን ወይም ማጨስን አይጠቀሙ።
- ትምህርትዎን አያቁሙ።
