ብዙ ሰዎች የሕዝብ ንግግርን ይፈራሉ ፣ ወይም ከቃለ መጠይቅ በፊት ከባድ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል። መንተባተብ ለንግግር አካላዊ እንቅፋት ቢሆንም ፣ ከሚያስከትላቸው ዋና ዋና ውጤቶች አንዱ በዕለት ተዕለት ውይይቶች ውስጥ ፍርሃትን ይፈጥራል ፣ እናም ይህ ፍርሃት በተራው ደግሞ የመንተባተብን ያባብሰዋል። መንተባተብን ለመፈወስ ምንም መንገድ ባይኖርም ፣ የጭንቀት እና የጭንቀት ዑደትን መጣስ ክብደቱን ሊቀንስ እና በሕይወትዎ ላይ ያለውን ተፅእኖ ሊቀንስ ይችላል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - በሚንተባተብበት ጊዜ ጭንቀትን መቀነስ
ደረጃ 1. መንተባተብ እንዴት እንደሚሠራ ይረዱ።
አንድ ሰው ሲንተባተብ ንግግሩን ያደናቅፋል ፣ አንድን የተወሰነ ድምጽ እንዲደግም ያደርገዋል ወይም አንድ ድምጽን ለረዥም ጊዜ “እንዲይዝ” ያደርገዋል። በዚህ መቋረጥ የድምፅ አውታሮች በከፍተኛ ኃይል ይገፋሉ ፣ እናም ውጥረቱ እስኪያልቅ ድረስ ሰውዬው መናገር አይችልም። መንተባተብን የተለመደ ማድረግ እና የሚከተሉትን ቴክኒኮች መለማመድ የሚፈጠረውን ውጥረት ይቀንሳል።
የመንተባተብ ፈውስ ባይኖርም ፣ እነዚህ ቴክኒኮች ማስተዳደር እንዲችል በተወሰነ ደረጃ እንዲቀንሱ ይረዱዎታል። ብዙ ግለሰቦች እንደ የስፖርት ተንታኝ ፣ የቴሌቪዥን ጋዜጠኛ ፣ ተዋናይ እና ዘፈን ባሉ የንግግር ችሎታዎች ላይ በጣም በሚተማመኑ መስኮች ውስጥ ሽልማቶችን ይንተባተባሉ።
ደረጃ 2. የሚሰማዎትን እፍረት ችላ ይበሉ።
መንተባተብ ከአንድ ሰው የማሰብ እጦት ፣ ከግል ጉድለቶች ወይም ከወላጅነት ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። ከዚያ እንዲሁ እርስዎ በጣም የሚጨነቁ ወይም የተጨነቁ ሰው ነዎት ማለት አይደለም ፣ እርስዎ ሰዎችን የሚያስጨንቁ ሁኔታዎች ሲያጋጥሙዎት ብቻ። የመንተባተብዎ ከእርስዎ ጋር ምንም ግንኙነት እንደሌለው ይገንዘቡ። ማፈር የተለመደ ነው ፣ ግን እያጋጠሙዎት ያለውን እፍረት እና ህመም ለመቀነስ ምንም ምክንያታዊ ምክንያት እንደሌለ ይረዱ።
ደረጃ 3. ደጋፊ በሆኑ ሰዎች ፊት መናገርን ይለማመዱ።
ጓደኞችዎ እና ቤተሰብዎ ስለ ሁኔታዎ ያውቁ ይሆናል ፣ ስለዚህ የመንተባተብዎን “ሲያሳዩ” ለመጨነቅ ምንም ምክንያት የለም። መናገርን ለመለማመድ ለሚፈልጉት እውነታ ክፍት ይሁኑ ፣ እና ጮክ ብለው ይንገሯቸው ወይም ውይይት ለማድረግ ጥረት ያድርጉ። በይፋ ሊነግሯቸው ከፈለጉ ደጋፊ ወዳጆችዎን ለመሞከር እና ለመደገፍ ይህ ጥሩ እርምጃ ነው።
ደረጃ 4. እርስዎ እንዲናገሩ ከተጠየቁባቸው ሁኔታዎች መራቅዎን ያቁሙ።
የሚንተባተቡ ብዙ ሰዎች የተወሰኑ ድምፆችን በማስወገድ ወይም አስጨናቂ የንግግር ሁኔታዎችን ሙሉ በሙሉ በማስወገድ እውነታዎችን ለመደበቅ ይሞክራሉ። ከደጋፊ ወዳጆች እና ከቤተሰብ አባላት እንዲሁም ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ ደህንነቱ የተጠበቀ ቃላትን ላለመያዝ ወይም ላለመጠበቅ መሞከር አለብዎት። በሚንተባተብበት ጊዜ ብዙ ውይይቶችን ባስወገዱ መጠን ለእርስዎ እንቅፋት እንዳልሆነ እና እርስዎ እንዳሰቡት ለሌሎች የሚረብሽ አለመሆኑን የበለጠ ይገነዘባሉ።
ደረጃ 5. የሚያሾፉብዎ እና የሚያበሳጩዎትን ሰዎች ባህሪ ይረዱ።
እነዚያ ጉልበተኞች አንድ ነገር ብቻ ይፈልጋሉ; እርስዎን ሊያበሳጩዎት ወይም ሊያበሳጩዎት ስለሚፈልጉ እነሱን ችላ ማለታቸው ወይም ባህሪያቸውን ለሚመለከተው ባለሥልጣኖች ማሳወቅ የተሻለ ነው። ጓደኛ እርስ በእርሱ መደገፍ አለበት። ጭንቀት በሚሰማዎት የመንተባተብ ጓደኛዎ ቢቀልድዎት ፣ እሱ እንደሚረብሽዎት ይንገሩት። የድሮ ልምዶቹን የሚደግም ከሆነ ያስታውሱ እና እሱ መከራን መቀጠሉን ከቀጠለ ከእሱ ጋር ጓደኛ መሆን እንደማያስፈልግ ያስጠነቅቁት።
ደረጃ 6. ለሚንተባተቡ ሰዎች የድጋፍ ቡድን ይቀላቀሉ።
በሚኖሩበት ቦታ ለሚንተባተቡ ግለሰቦች የድጋፍ ቡድኖች የመስመር ላይ ቡድኖችን ይፈልጉ ወይም የመስመር ላይ መድረኮችን ይቀላቀሉ። እንደማንኛውም ፈታኝ ሁኔታ ፣ የሚያዳምጡበት እና ልምዶችን የሚያጋሩዎት የሰዎች ቡድን ካለዎት መንተባተብ ለማስተናገድ ቀላል ነው። እንዲሁም የመንተባተብን ማስተዳደር ወይም ተጨማሪ የመንተባተብ ፍርሃትን ለመቀነስ ተጨማሪ ምክሮችን ለማግኘት በጣም ጥሩ ዘዴ ነው።
የመንተባተብ ብሔራዊ ማህበራት በአሜሪካ ፣ በሕንድ ፣ በእንግሊዝ እና በሌሎች በብዙ አገሮች ውስጥ አሉ።
ደረጃ 7. የመንተባተብዎን ሙሉ በሙሉ የመፈወስ አስፈላጊነት አይሰማዎት።
መንተባተብ እምብዛም አይጠፋም ፣ ግን ያ ማለት እርስዎ መቆጣጠር አይችሉም ማለት አይደለም። እርስዎ እንዲናገሩ የሚፈልግ ሁኔታ ሲያጋጥሙዎት ጭንቀትን ለመቀነስ አንዴ ከቻሉ ፣ የእርስዎ ጊዜያዊ መንተባተብ የበለጠ ከባድ በሚሆንበት ጊዜ መደናገጥ አያስፈልግም። ጭንቀትን መቀነስ ከመንተባተብ ሁኔታዎ ጋር ለመኖር እና የሚያስከትለውን የጭንቀት መጠን ለመቀነስ ይረዳዎታል።
ዘዴ 2 ከ 3 - የመንተባተብን ማስተዳደር
ደረጃ 1. በደንብ መናገር በሚችሉበት ጊዜ ለእርስዎ ምቹ በሆነ ፍጥነት ይናገሩ።
በሚንተባተቡበት ጊዜ የንግግር ዘይቤዎን ማዘግየት ፣ ማፋጠን ወይም መለወጥ አያስፈልግም። ምንም እንኳን ያለማቋረጥ ለጥቂት ቃላት በአንድ ጊዜ መናገር ቢችሉ እንኳን ፣ ከመንተባተብ ለመራቅ የንግግር ዘይቤዎን ከመቀየር ይልቅ በመደበኛ ፍጥነት ይናገሩ። ውጥረት ከመፍጠር እና እንዴት እንደተባለ ከማተኮር ይልቅ ዘና ለማለት እና በሚሉት ላይ ማተኮር የበለጠ ውጤታማ ነው።
ደረጃ 2. የሚታየውን መንተባተብ ለመቋቋም የሚያስፈልግዎትን ጊዜ ይውሰዱ።
የጭንቀት ዋና ምክንያት ፣ እና አንዳንድ ሰዎች የሚንተባተቡበት ዋነኛው ምክንያት ቃሉን በፍጥነት የመጨረስ ፍላጎት ነው። በእውነቱ ፣ በሚንተባተብበት ጊዜ ፍጥነት መቀነስ ወይም ማቆም የበለጠ አቀላጥፈው እንዲናገሩ እና ጭንቀትን ለመቀነስ ሊያሠለጥኑዎት ይችላሉ።
ደረጃ 3. እስትንፋስዎ ይፈስስ።
አንድ ቃል ለመናገር ሲቸገሩ ፣ የእርስዎ የመጀመሪያ ምላሽ በአጠቃላይ እስትንፋስዎን ለመያዝ እና ቃሉን ለማስገደድ መሞከር ነው። ይህ መንተባተቡን የበለጠ ያባብሰዋል። በሚናገሩበት ጊዜ በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል። የመንተባተብ ችግር ሲከሰት ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና ቀስ ብለው በመተንፈስ ቃሉን ለመናገር እንደገና ይሞክሩ። በሚተነፍሱበት ጊዜ የድምፅ አውታሮችዎ ዘና ብለው ይነጋገራሉ ስለዚህ በደንብ መናገር ይችላሉ። ይህ ከመናገር የበለጠ ቀላል ነው ፣ ግን በተግባር ይቀላል።
ደረጃ 4. የውሸት መንተባተብን መኮረጅ ይለማመዱ።
በአጋጣሚ ፣ እርስዎ ለመናገር አስቸጋሪ የሆኑ ድምጾችን ሆን ብለው በመድገም የመንተባተብዎን እራስዎን እንዲያስተዳድሩ መርዳት ይችላሉ። አንድን የተወሰነ ድምጽ መቆጣጠር ስለማይችሉበት ሁኔታ የሚጨነቁ ከሆነ እሱን ለመቆጣጠር ለመለማመድ ሆን ብለው ያንን ድምጽ ይናገሩ። የሚለው ቃል "d.d.dog" ይላል። በሚንተባተብበት ጊዜ “d-d-d-dog” ከማለት የተለየ ስሜት አለው። ሙሉውን ቃል ለመናገር ብዙ እየሞከሩ አይደለም። እርስዎ ድምፁን በግልፅ እና በቀስታ ይናገሩ ፣ ከዚያ ዝግጁ ሲሆኑ ቃሉን መናገርዎን ይቀጥሉ። እንደገና ከተንተባተቡ ፣ እንደገና ለመሞከር እስኪዘጋጁ ድረስ ድምፁን ይድገሙት።
በዚህ ሁኔታ ምቾት ለማግኘት ብዙ ልምምድ ይጠይቃል ፣ በተለይም ከመቀበል ይልቅ መንተባተብ መደበቅ ከለመዱ። እርስዎ እንደሚያስፈልጉዎት ከተሰማዎት መጀመሪያ በራስዎ ይለማመዱ ፣ ከዚያ ይህንን ዘዴ በአደባባይ ይለማመዱ።
ደረጃ 5. ለመጥራት ቀላል በሚሆኑዎት ድምፆች መሰናክሎችን መቋቋም።
ለሚንተባተቡ ሰዎች የተለመደ ተሞክሮ ለተወሰኑ ድምፆች እንደሚመጣ የሚያውቁት “ግድግዳ” ወይም መሰናክል መኖሩ ነው። ችግር የሌለበት ድምጽ በማሰማት ይህንን ችግር ማሸነፍ። ለምሳሌ ፣ በአፍንጫዎ ውስጥ እንደ “ሚሜ” ወይም “nnnnn” ያሉ ድምፆችን ማሰማት እንደ “k” ወይም “አስቸጋሪ” ተነባቢ ድምፆች ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ እንዲገቡ ይረዳዎታል። በበቂ ልምምድ ፣ ይህ ዘዴ አስቸጋሪ ድምፆችን በተለምዶ ለመጥራት በቂ በራስ መተማመን ያደርግልዎታል ፣ እና በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ይህንን ተንኮል መጠቀሙን ይቀጥሉ።
በ m እና n ድምጾች ላይ ችግር ካጋጠምዎት በምትኩ የ “ssss” ወይም “aaa” ድምጾችን መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ 6. ከንግግር ቴራፒስት ጋር ለመነጋገር ይሞክሩ።
የንግግር ቴራፒስት ማማከር በሕይወትዎ ላይ የመንተባተብ ውጤቶችን ለመቀነስ ብዙ ይረዳል። እዚህ በተገለጹት ሌሎች ቴክኒኮች ላይ እንደሚደረገው ፣ የንግግር ቴራፒስት የመንተባተብዎን ለመቆጣጠር እና በንግግርዎ እና በስሜቶችዎ ላይ የሚያሳድረውን ተፅእኖ ለመቀነስ እና ለማቃለል ከእርስዎ ጋር ሊሠራ ይችላል ፣ ሙሉ በሙሉ አያስወግደውም። በእውነተኛው ዓለም ውስጥ እነዚህን የሕክምና ቴክኒኮችን ለመጠቀም ብዙ ልምምድ ሊወስድ ይችላል ፣ ግን በትዕግስት እና በተጨባጭ ማብራሪያዎች ፣ በሚናገሩበት ጊዜ የመንተባተብዎን ማሸነፍ ይችላሉ።
ምክር ወይም ልምምድ የማይሰራ ከሆነ ሌላ ቴራፒስት ለማግኘት ይሞክሩ። የባህላዊ ቴራፒስቶች ንግግርዎን ለማዘግየት ሀሳብ ያቀርባሉ ፣ ወይም ዘመናዊ ተመራማሪዎች ወይም መንተባተብ ግለሰቦች ተቃራኒ ምርታማ የሚያገኙባቸውን ሌሎች ልምምዶችን ሊጠቁሙ ይችላሉ።
ደረጃ 7. እንዲሁም የኤሌክትሮኒክ የውይይት መርጃዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ።
መንተባተብዎ አሁንም ከባድ ጭንቀት እየፈጠረ ከሆነ ፣ የኤሌክትሮኒክ ግብረመልስ መሣሪያን መግዛት ይችላሉ ፣ ይህም ትንሽ የተለየ እና ከዘገየ ጋር የእራስዎን ንግግር ለመስማት የሚያስችል ልዩ መሣሪያ ነው። ሆኖም ፣ እነዚህ መሣሪያዎች በሺዎች የአሜሪካ ዶላር ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ ፣ እና ፍጹም መፍትሔ አይደሉም። ይህ መሣሪያ እንደ ማህበራዊ ስብሰባዎች ወይም ምግብ ቤቶች ባሉ ሥራ በሚበዛባቸው አካባቢዎች ለማስተናገድ አስቸጋሪ ነው። እባክዎን ያስታውሱ ይህ መሣሪያ እንደ መድኃኒት ሳይሆን ጠቃሚ ነው ፣ ስለሆነም የንግግር ቴራፒስት ማማከርን ጨምሮ የጭንቀት መቀነስ ቴክኒኮችን መለማመድ አሁንም በጣም ጠቃሚ ነው።
ዘዴ 3 ከ 3 - የሚንተባተብን ልጅ መርዳት
ደረጃ 1. ይህንን ሁኔታ ችላ አትበሉ።
ብዙ ልጆች በመጀመሪያዎቹ የእድገት ዓመታት ውስጥ ይንተባተባሉ ፣ ምንም እንኳን ብዙዎች የመንተባተብ ስሜታቸውን በአንድ ወይም በሁለት ዓመት ውስጥ ለማስወገድ ቢያስችሉም ፣ ይህ ማለት ግን በዚህ ሁኔታ እርዳታ አያስፈልጋቸውም ማለት አይደለም። ከዘመናዊ ምርምር ጋር ያልዘመነ የንግግር ቴራፒስት “መንተባተብ በራሱ እስኪያልፍ ድረስ መጠበቅ” ሊመክር ይችላል ፣ ነገር ግን የልጅዎን የመንተባተብ ሁኔታ ቀደም ብሎ ማወቅ የተሻለ ምክር ነው። እነዚህን ደረጃዎች መከተል ይችላሉ።
ደረጃ 2. በሚናገሩበት መንገድ ቀስ ይበሉ።
ቶሎ የመናገር አዝማሚያ ካላችሁ ፣ ልጅዎ ንግግርዎን በፍጥነት እንዲኮርጅ ጥሩ ዕድል አለ። እርስዎ እንዴት እንደሚናገሩ እና ተፈጥሯዊ ዘይቤን ለማቆየት ይሞክሩ ፣ እና በግልጽ መናገርዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. ልጁ መነጋገር የሚችልበት ዘና ያለ አካባቢን ያቅርቡ።
ልጆች በማይቀልዱበት እና በማይረብሹበት ጊዜ እና ቦታ እንዲናገሩ ጊዜ ይስጧቸው። ልጅዎ አንድ ነገር ለመናገር ከተደሰተ የሚያደርጉትን ያቁሙ እና ለማዳመጥ ይሞክሩ። የሚያወሩበት ቦታ እንደሌላቸው የማይሰማቸው ልጆች ስለ መንተባተባቸው መጨነቅ ወይም ሰነፎች የመሆን ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
ደረጃ 4. ልጁ ዓረፍተ ነገሩን እንዲጨርስ ያድርጉ።
ደጋፊ አድማጭ በመሆን የልጅዎን በራስ መተማመን ያሳድጉ። ዓረፍተ ነገሯን ለመጨረስ አትሞክር ፣ እና ስትቆም አትተዋት ወይም አታቋርጣት።
ደረጃ 5. የወላጅ ግብረመልስ መስጠት ይማሩ።
ለልጆች የመንተባተብ ዘመናዊ ሕክምና በ 1980 ዎቹ የተገነባው እንደ ልዶምቤ ፕሮግራም ባሉ የወላጅ ግብረመልስ ሥርዓቶች መልክ ነው። በዚህ ሥርዓት ውስጥ ቴራፒስት ልጁን በሕክምና ፕሮግራም ውስጥ በቀጥታ ከማስመዝገብ ይልቅ ልጁን ለመርዳት ወላጆችን ወይም ተንከባካቢዎችን ያሠለጥናል። በአካባቢዎ ተስማሚ ፕሮግራም ማግኘት ባይችሉ እንኳን ፣ ከአንዳንድ የፕሮግራሙ መርሆዎች ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።
- ልጅዎ ስለእሱ በእውነት ማውራት ከፈለገ ብቻ ስለ እሱ መንተባተብ ይናገሩ።
- እሱ ወይም እሷ ሳይንተባተቡ ሲናገሩ ወይም በአንጻራዊ ሁኔታ ዝቅተኛ በሆነ የመንተባተብ ደረጃ በቀን ሲያልፉ ልጅዎን ያወድሱ። ምስጋናዎችን በመደጋገም በመንተባተብ ላይ ከመጠን በላይ ከማተኮር ይልቅ ይህንን በተከታታይ ጊዜ በቀን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ያድርጉ።
- በመንተባተቡ ላይ በማተኮር ብዙ ጊዜ አሉታዊ ግብረመልስ አይስጡ። ልጅዎ ሲናደድ ወይም ሲበሳጭ ይህንን አያድርጉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ጭንቀት ከተሰማዎት ከመናገርዎ በፊት በጥልቀት ይተንፍሱ።
- ከአንድ ሰው ጋር ለመነጋገር ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ግን አሁንም በስልክ ማውራት አንዳንድ ጭንቀት ካለዎት የስልክ ጥሪ ልምምድ ያድርጉ። አንዳንድ ሰዎች ጓደኞቻቸውን ከመጥራት ይልቅ ለአጠቃላይ ህዝብ ያልታወቀ ቁጥር ወይም የንግድ ቁጥር መደወል ውጥረት ያጡ ይሆናል።
