በሚያጠኑበት ጊዜ የማተኮር ችግር አለብዎት? አትጨነቅ. ምርጥ ተማሪዎችም ተመሳሳይ ነገር አጋጥሟቸዋል። ምናልባትም የጥናትዎን ዘይቤዎች ማስተካከል ፣ አዲስ ዘዴዎችን መጠቀም ወይም አእምሮዎን በተቻለ መጠን ብዙ እረፍት ለመስጠት የተሻለ የጥናት ዕቅድ ማውጣት ያስፈልግዎታል። የሚከተሉትን መንገዶች በመሥራት ማተኮር ቀላል ይሆንልዎታል።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 4 - ማተኮር ማቆየት
ደረጃ 1. የጥናት መርሃ ግብር ያዘጋጁ።
ሌሊቱን ሙሉ ማጥናት ካለብዎት መርሃ ግብር ያዘጋጁ። ከ30-60 ደቂቃዎች ካጠኑ በኋላ ከ5-10 ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ። መረጃን ለማገገም እና ለማስኬድ አንጎልዎ ማረፍ አለበት። በማጥናት ላይ ማረፍ ሰነፍ መሆን ማለት አይደለም።
መሰላቸት እና መሰላቸት ለመከላከል በየሰዓቱ የምታጠናውን ርዕሰ ጉዳይ ቀይር። ተመሳሳዩን ርዕሰ ጉዳይ ለረጅም ጊዜ ማጥናት የቀን ህልምን ቀላል ያደርገዋል። አዳዲስ ትምህርቶች አእምሮዎን ሊያድሱ እና የመማር ተነሳሽነት ሊጨምሩ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ስለ ሌሎች ነገሮች ለመጨነቅ ወይም ለማሰብ ጊዜ መድቡ።
ወደ አእምሯችን በሚመጡ ብዙ የዕለት ተዕለት ጉዳዮች ምክንያት አንዳንድ ጊዜ እየተማርን እንዘናጋለን። ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ አስቸጋሪ ቢሆንም ሀሳቦቻችንን መቆጣጠር ችለናል። ትምህርቱን ከጨረሱ በኋላ ስለ ችግሮች ወይም ስለ ፍቅረኛዎ ወይም ስለ ጓደኞችዎ እንደሚያስቡ ለራስዎ ይንገሩ። ስለእሱ ስላሰቡ መረጋጋት ይሰማዎታል። ሆኖም ፣ ትምህርቱን እስከጨረሱ ድረስ ያ ምኞት ሊጠፋ ይችላል።
- የቀን ህልም እያዩ እንደሆነ ካስተዋሉ ወዲያውኑ ያቁሙ። አእምሮዎን እንደገና ያተኩሩ እና ወደ ማጥናት ይመለሱ። እርስዎ የራስዎ አእምሮ ባለቤት ነዎት። እርስዎ ጀምረውታል ፣ ስለዚህ ሊያስቆሙት ይችላሉ!
- በጥናትዎ ወቅት ወደ አእምሮዎ የሚመጡትን ነገሮች ሁሉ ይፃፉ። በሚያርፉበት ጊዜ ነገሮችን ያድርጉ ወይም ስለእነሱ ያስቡ።
ደረጃ 3. በተለያዩ መንገዶች ይማሩ።
20 ገጾችን አንብበው ከጨረሱ ፣ ወዲያውኑ ሌላ 20 ገጾችን አያነቡ። ትናንሽ ወረቀቶችን በመጠቀም ጥያቄዎችን በመውሰድ ይተኩት። ስታቲስቲክስን ለማስታወስ ቀላል ለማድረግ ገበታ ያዘጋጁ። ፈረንሳይኛ ለመማር የተቀዱ ውይይቶችን ያዳምጡ። ያለዎትን የተለያዩ ክህሎቶች እና የተለያዩ የአንጎል ክፍሎችን በመጠቀም የመማር ልምድን ያግኙ። እንዳይሰለቹዎት በሚያርፉበት ጊዜ ተወዳጅ ጨዋታዎችዎን ይጫወቱ።
የተማሩትን መረጃ ለማስኬድ እና ለማከማቸት ለአእምሮዎ ቀላል ለማድረግ በችሎታዎች መካከል ይቀያይሩ። መሰላቸትን ከመከላከል በተጨማሪ ፣ የተጠናውን ጽሑፍ ለማስታወስ ቀላል ይሆንልዎታል።
ደረጃ 4. ለራስዎ ስጦታ ይስጡ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ ለራሳችን ስጦታ በመስጠት መንፈሳችንን ማሳደግ አለብን። ጥሩ ውጤቶች ሰበብ ሊሆኑ ካልቻሉ ፣ በሚያጠኑበት ጊዜ በትኩረት ለመቆየት ሌሎች መንገዶችን ይሞክሩ። ምናልባት ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ ወይን መብላት ይፈልጋሉ? ወደ የገበያ ማዕከል ይሂዱ? በአካል ህክምና መደሰት ወይስ መተኛት? የመማሪያ ጊዜዎችን ዋጋ ያለው እንዲሆን የሚያደርገው ምንድን ነው?
ከተቻለ ወላጆችን ያሳትፉ። ማበረታቻዎች ሊሰጡ ይችላሉ? ጥሩ ውጤት ካገኙ ከጓደኞችዎ ጋር ወደ ፊልሞች ለመሄድ ወይም ለሚቀጥለው ወር ተጨማሪ የኪስ ገንዘብ ለመቀበል ይፈቀድልዎታል። ስጦታ መስጠት ይፈልጉ እንደሆነ ይጠይቁ ይሆናል።
ደረጃ 5. የጥናቱን ዓላማ ለመረዳት ሞክሩ።
ለጥያቄዎች መልስ የሚሰጥ የጥምር ክምር ገጥሞዎት ያውቃል እና አንዴ እንደጨረሱ ፣ ለምን እንደ ሆነ አልገባዎትም? እኛ ስናጠና አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ ያሉ ነገሮችን እናገኛለን። ሥራዎን ለምን ቀላል እንደሚያደርጉ ማወቅ ሲፈልጉ ይወቁ። ግቡን ካላወቁ መጀመሪያ አያድርጉ። ግቡ ምን እንደሆነ ለማወቅ ይሞክሩ።
ለጥያቄው መልስ መስጠት ሲኖርብዎት “R. A. ምን ዓይነት እይታ አለው? ካርቲኒ? " R. A ማን እንደሆነ ማወቅ ጥሩ ነው ካርቲኒ። የ R. A. ዳራውን አንዴ ካወቁ ካርቲኒ በሕይወት ዘመናቸው ፣ ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት በሚዛመዱ ቁሳቁሶች ላይ መወያየቷን ቀጠለች።
ደረጃ 6. በንቃት ይማሩ።
መምህራኑ አስቀድመው ቢያውቁም ፣ ንባብ በጣም አሰልቺ ሊሆን እንደሚችል አይነግሩህም ፣ በተለይም ርዕሱ አስደሳች ካልሆነ። በደንብ ለማጥናት እና በቀላሉ ለማተኮር ፣ ንቁ የንባብ ቴክኒኮችን ይጠቀሙ። በሚከተሉት መንገዶች ላይ ማተኮር እና ጥሩ ውጤት ማግኘት ቀላል ይሆንልዎታል-
- በሚያነቡበት ጊዜ እራስዎን ጥያቄዎች ይጠይቁ።
- ከሚያነቡት ገጽ ላይ አይኖችዎን ያውጡ እና ከዚያ ንባቡን በአጭሩ ይድገሙት።
ደረጃ 7. የተገለጹትን ፅንሰ -ሀሳቦች ፣ ገጸ -ባህሪዎች ፣ ሴራ እና ክስተቶች ይመዝግቡ።
በተቻለ መጠን ጥቂት ቃላትን ይጠቀሙ እና ግንዛቤዎን ለማብራራት የተሰጡትን ምሳሌዎች ጠቅለል ያድርጉ። ምህፃረ ቃላትን በመጠቀም ማስታወሻዎችን ያድርጉ። መጽሐፍ ቅዱሳዊ ጽሑፍን መጻፍ ከፈለጉ ወይም በሌሎች ምክንያቶች እንዲጠቀሙባቸው የመጽሐፉን የገጽ ቁጥር ፣ ርዕስ እና ደራሲ ልብ ይበሉ።
በሚያነቡበት ጊዜ የፈተና ጥያቄዎችን እንደ ማስታወሻዎ አካል አድርገው ይውሰዱ እና የተማሩትን ለማረጋገጥ ወይም ለመገምገም ሲፈልጉ እንደገና ይጠቀሙባቸው።
ደረጃ 8. በይነመረቡን ይድረሱ እና ከእረፍት በኋላ ወደ ትምህርት ይመለሱ።
በእረፍትዎ ጊዜ በይነመረቡን ለማሰስ ወይም ፌስቡክን ለመክፈት ጊዜ ይውሰዱ። ገቢ ኤስኤምኤስ ወይም ጥሪ ካለ ለማየት ስልክዎን እንደገና ያስጀምሩ። በጣም አስፈላጊ ካልሆነ በስተቀር እሱን ብቻ መልስ ለመስጠት ጊዜዎን አያባክኑ። የሚወዷቸውን ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ያድርጉ ፣ ግን ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ። እነዚህን ሁሉ እንቅስቃሴዎች ትተው ከዚያ ወደ ማጥናት ይመለሱ። ለአጭር ጊዜም ቢሆን ስልክዎን መጠቀም እና በይነመረብን ማግኘት በመቻላችሁ አሁን ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
ለማገገም አጭር እረፍት መውሰድ የትኩረት ችሎታዎን ሊያሻሽል ይችላል። ይህ ዘዴ ትኩረትን የሚከፋፍል ሊመስል እና ለማጥናት ሰነፍ ሊያደርግዎት ይችላል ፣ ግን ጊዜዎን በጥበብ ለመጠቀም እስከቻሉ ድረስ ብዙ ተግባሮችን ማጠናቀቅ ይችላሉ።
ክፍል 2 ከ 4 - ደጋፊ አካባቢን መፍጠር
ደረጃ 1. ለማጥናት ትክክለኛውን ቦታ ይወስኑ።
እርስዎ ለማተኮር ቀላል ለማድረግ እንደ ጸጥ ያለ ፣ ትኩረትን የሚከፋፍል ክፍል ወይም ቤተመፃሕፍት ያሉ ለማጥናት ተስማሚ አካባቢ ያለው ጸጥ ያለ ቦታ ያግኙ። ቴሌቪዥኑን ፣ የቤት እንስሳትን እና ሌላ ማንኛውንም ነገር ትኩረትን የሚከፋፍሉ ያድርጓቸው። እንዲሁም ምቹ ወንበሮችን እና ጥሩ ብርሃንን ያዘጋጁ። በሚያጠኑበት ጊዜ ጀርባዎን ፣ አንገትዎን እና አይኖችዎን ላለመጫን ይሞክሩ ምክንያቱም ህመሙ በትኩረት ላይ ጣልቃ ይገባል።
- ማስታወቂያው ከታየ በኋላ የቤት ሥራ መሥራትዎን ስለሚቀጥሉ ቴሌቪዥን እያዩ አይማሩ። መጠጥ ሲይዙ ወይም ንጹህ አየር ለማግኘት ሲፈልጉ እንደሚያደርጉት አጭር እረፍት በሚወስዱበት ጊዜ ቴሌቪዥኑን ወይም ሬዲዮውን በአጭሩ ያብሩ።
- ወንበር ላይ ተቀመጡ እና የጥናት ጠረጴዛን ይጠቀሙ። የንባብ ብርሃን በርቶ በአልጋው ራስ ላይ ቁጭ ብለው በእውነቱ በብርድ ልብሱ ውስጥ ለማንበብ ካልፈለጉ በስተቀር በአልጋ ላይ አያጠኑ። ሆኖም ፣ ተኝተው ስለሚተኛዎት አያነቡ። በተጨማሪም ፣ ሊርቋቸው የሚፈልጓቸውን ግፊቶች በመፍጠር መኝታ ቤቱን ከማጥናት ጋር ያቆራኙታል።
ደረጃ 2. ሁሉንም የጥናት ፍላጎቶች ያዘጋጁ።
በሚያጠኑበት ጊዜ እንዳይዘናጉ የጽሕፈት መሣሪያዎችን እና መጽሐፍትን በቀላሉ ለመድረስ በሚቻልበት ቦታ ላይ ያስቀምጡ። አእምሮዎን የሚሞሉ ነገሮች ክምር እንዳይኖር በመጀመሪያ የጥናት ክፍሉን ያፅዱ። ስለዚህ የመማርን ሰላም እንዳያደናቅፉ ከወንበሩ መነሳት አያስፈልግዎትም።
ምንም እንኳን እርስዎ ባይጠቀሙባቸውም እንኳ ሁሉንም አስፈላጊ ነገሮች በአቅራቢያዎ ይኑሩ። የሚፈልጉትን የመማሪያ መጽሐፍት ፣ ማስታወሻዎች እና ወረቀቶች በቀላሉ ለመድረስ በሚቻልበት ቦታ ላይ ያስቀምጡ (የክፍል መርሃግብሮችን ጨምሮ)። ይህ ዘዴ ለስኬት ዝግጅት ነው። ለማጥናት በእውነት አስፈላጊ ከሆነ ላፕቶፕ ይጠቀሙ። ካልሆነ ይራቁ።
ደረጃ 3. በጥናቱ አካባቢ አቅራቢያ መክሰስ ያዘጋጁ።
ልክ እንደ ለውዝ ፣ እንጆሪ ፣ አንድ የአፕል ቁራጭ ወይም ትንሽ ያልጣፈጠ ቸኮሌት ያሉ ወዲያውኑ ሊበሉ የሚችሉ መክሰስ ይምረጡ። አንዳንድ ውሃ በእጅዎ ያኑሩ ፣ ግን ብዙ ቡና ስለሚጠጡ ፣ ካፌይን ያለበት ሻይ ወይም የኃይል መጠጦች አይጠጡ ምክንያቱም ሌሊቱን ሙሉ ይነሳሉ። እነዚህ መጠጦች ሰውነትዎን ይበልጥ ዘገምተኛ እንዲሆኑ ብቻ ያደርጉዎታል ፣ ስለዚህ በጣም ድካም እንዲሰማዎት እና ከእንቅልፍ በስተቀር በማንኛውም መንገድ ማሸነፍ አይችሉም።
በጣም ገንቢ የሆኑ ምግቦችን ማወቅ ከፈለጉ ስለ ቤሪ ፣ ስፒናች ፣ ዱባ ፣ ብሮኮሊ ፣ ያለ ስኳር ቸኮሌት ፣ እና አንጎል እንዲሠራ ለመርዳት በጣም ጠቃሚ ስለሆኑ ዓሦች መረጃን ይፈልጉ እና በደንብ ማጥናት እንዲችሉ።
ደረጃ 4. የጥናት ግቦችዎን ይፃፉ።
ዛሬ ምን ማሳካት ይፈልጋሉ? ሁሉንም ሥራ እንደጨረሱ እንዲሰማዎት ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል? እነዚህ በሚያጠኑበት ጊዜ ምን ማድረግ እንዳለብዎት የሚያሳዩዎት ግቦች ናቸው።
ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ይግለጹ። በዚህ ሳምንት 100 ገጾችን ማንበብ ካለብዎት በቀን ወደ 20 ገጾች ይከፋፍሉት። ከአቅምህ በላይ አትማር። ያስታውሱ ጊዜዎ ውስን መሆኑን ያስታውሱ። ዛሬ ማታ አንድ ሰዓት ብቻ ነፃ ጊዜ ካለዎት በመጀመሪያ በጣም አስፈላጊዎቹን ሥራዎች ይጨርሱ።
ደረጃ 5. የሞባይል ስልኮችን እና ሌሎች የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን ያጥፉ።
ምደባዎችዎ በእቅዱ መሠረት እንዲጠናቀቁ ይህ ዘዴ ትምህርቱን ለማዘግየት እንዳይፈልጉ ያደርግዎታል። ኮምፒተርን ለጥናት ብቻ ይጠቀሙ እና አላስፈላጊ ትኩረትን ያስወግዱ። ድንገተኛ ካልሆነ በስተቀር ምንም ጥሪዎች እንዳይገቡ ስልክዎን ያዘጋጁ።
እርስዎን በቀላሉ የሚያዘናጉ ድር ጣቢያዎችን እና ፕሮግራሞችን ሊያግዱ የሚችሉትን የራስን መቆጣጠርን ፣ ራስን መቆጣጠርን እና የአስተሳሰብ መተግበሪያዎችን ይጠቀሙ። ፌስቡክን ለጊዜው ማገድ አለብዎት የሚለውን በመወሰን የራስዎን ፍላጎቶች በመለየት ላይ ይስሩ። አይጨነቁ ፣ በኋላ እንደገና ሊደርሱበት ይችላሉ።
ደረጃ 6. ዘና ያለ ሙዚቃን ያጫውቱ።
ሙዚቃን በሚያዳምጡበት ጊዜ በቀላሉ ማተኮር የሚከብዳቸው ሰዎች አሉ ፣ ነገር ግን ትኩረትን የሚከፋፍሉ አሉ። ለእርስዎ በጣም ተገቢውን ሙዚቃ ይወቁ። ከበስተጀርባ ያለው ለስለስ ያለ የሙዚቃ ድምጽ እርስዎ ማጥናትዎን ይረሳሉ ፣ ከባቢውን የበለጠ አስደሳች ያደርገዋል።
- ለማጥናት ትክክለኛው ሙዚቃ በየቀኑ የሚያዳምጡት ሙዚቃ አይደለም። ዘፈኑን ቀድሞውኑ ስለሚያውቁት በደንብ የሚያውቁት ሙዚቃ በቀላሉ ሊያዘናጋዎት አልፎ ተርፎም እንዲዘምሩ ሊጋብዝዎት ይችላል። እርስዎ የሚወዱትን ለማየት የተለየ የሙዚቃ ዘውግ ያጫውቱ ፣ ግን ትኩረትዎን እንዲስብ አይፍቀዱ።
- እርስዎ እንዲማሩ ለማገዝ እንደ ወፎች ዝማሬ ፣ ዝናብ ፣ ጅረቶች ወይም ሌሎች አስደሳች ድምፆችን የመሳሰሉ ተፈጥሯዊ ድምጾችን የሚያመነጭ ነጭ የጩኸት መተግበሪያን ይጠቀሙ። በነፃ ማውረድ የሚችሏቸው በመስመር ላይ ነጭ የጩኸት መተግበሪያዎች አሉ።
ክፍል 3 ከ 4 - የማጎሪያ ችሎታን ያሻሽሉ
ደረጃ 1. የሰውነትዎን ሁኔታ ይመልከቱ።
በሰውነታችን ውስጥ ያለው ኃይል በማንኛውም ጊዜ በከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ ሁኔታ ውስጥ ሊሆን ይችላል። ሰውነትዎ ከፍተኛ ኃይል በሚኖርበት ጊዜ ለማወቅ ይሞክሩ። ጉልበትዎ ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ ማጥናት እርስዎ ያሰባሰቡትን መረጃ በትኩረት እንዲይዙ እና ለማቆየት ቀላል ያደርግልዎታል። ሰውነትዎ ኃይል ሲቀንስ ለመማር ጠንክረው መሥራት አለብዎት።
ገና ብዙ ጉልበት ሲኖራቸው በማለዳ ማጥናት የሚመርጡ ሰዎች አሉ። ለተወሰነ ጊዜ ካረፉ በኋላ በሌሊት ማጥናት የሚመርጡ አሉ። ጊዜው ለእርስዎ በሚስማማበት ጊዜ ሁሉ ሰውነትዎን ይወቁ እና ለመማር ያንን ጊዜ ይጠቀሙበት።
ደረጃ 2. በቂ እንቅልፍ የማግኘት ልማድ ይኑርዎት።
በሌሊት በቂ እንቅልፍ ማግኘት ለሰውነታችን በጣም ጠቃሚ ነው። እንቅልፍ የሆርሞን ፈሳሽን ከመቆጣጠር እና መረጃን ከማከማቸት በተጨማሪ ለቀጣዩ ቀን እንቅስቃሴዎች ኃይልን ወደነበረበት ለመመለስ መንገድ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ ሰውነትዎ በጣም በሚደክምበት ጊዜ ለማተኮር መሞከር እርስዎ ሲሰክሩ ከማተኮር ጋር ተመሳሳይ ነው። የማተኮር ችግር ካጋጠመዎት ይህ ምክንያት ሊሆን ይችላል።
ብዙ ሰዎች በሌሊት ከ7-9 ሰአታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል። ብዙ ወይም ያነሰ መተኛት የሚያስፈልጋቸው ሰዎችም አሉ። ማንቂያ ሳያስቀምጡ ምን ያህል ይተኛሉ? እንደ አስፈላጊነቱ በሌሊት ቀደም ብሎ የመተኛት ልማድ ይኑርዎት።
ደረጃ 3. ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ።
እርስዎ በሚበሉት ምክንያት ዛሬ እርስዎ ነዎት። ጤናማ ምግብ ከበሉ አእምሮዎ ጤናማም ይሆናል። በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ ሙሉ ጥራጥሬዎችን ፣ ዘንበል ያሉ ስጋዎችን እና የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ለውዝ (በዘይት ያልተጠበሰ ወይም በሰባ ከረሜላ ያልተሰራ) ፣ እና ጤናማ ቅባቶችን ፣ ለምሳሌ ባልተመረዘ ቸኮሌት ውስጥ የሚገኙትን። ዘይት። ጤናማ አመጋገብ የበለጠ ኃይል ይሰጥዎታል እና ፈተና በሚወስዱበት ጊዜ ለማሰብ ቀላል ያደርገዋል።
እንደ ነጭ እንጀራ ፣ የስንዴ ዱቄት ፣ ቅቤ እና ስኳር የመሳሰሉትን የሚያጣጡ ወኪሎችን የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ። እነዚህ ምግቦች ጤናማ ያልሆኑ እና የስኳር መጠጦች በክፍል ውስጥ እና በቤት ውስጥ በሚያጠኑበት ጊዜ እንዲተኛ ያደርጉዎታል።
ደረጃ 4. ሀሳቦችዎን ይቆጣጠሩ።
አስፈላጊ ከሆነ እራስዎን ለማነሳሳት ይሞክሩ። እርስዎ ይችላሉ ብለው እራስዎን ለማሳመን በመሞከር ላይ ማተኮር ይችላሉ። በአዎንታዊ አስተሳሰብ ሀሳቦችዎን ይቆጣጠሩ - “በደንብ ማተኮር እችላለሁ”። ከራስህ በቀር ማንም ሊከለክልህ አይችልም።
“አምስት ተጨማሪ” የሚለውን ደንብ ይተግብሩ። ከማቆምዎ በፊት አምስት ተጨማሪ ነገሮችን ወይም አምስት ተጨማሪ ደቂቃዎችን ለማድረግ እራስዎን ይንገሩ። ከዚያ በኋላ አምስት ተጨማሪ ነገሮችን/ደቂቃ ያድርጉ። ለማተኮር ጊዜን ለማሳጠር እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲያስቡ ለማድረግ ስራዎን ወደ ትናንሽ ተግባራት ይከፋፍሉ።
ደረጃ 5. መጀመሪያ ደስ የማይል ተግባራትን ያድርጉ።
አእምሮዎ አዲስ በሚሆንበት ጊዜ የማተኮር ምርጥ ችሎታ ይኖርዎታል። በጣም ቀላል (ያነሰ ፈታኝ) ግን የበለጠ ዝርዝር ይዘትን ከማጥናትዎ በፊት ለመረዳት በጣም አስቸጋሪ የሆነውን ጽሑፍ ያጠናሉ። ቀላሉ ሥራዎችን መጀመሪያ ከጨረሱ ፣ የበለጠ ከባድ ሥራዎችን መሥራት ፣ ምርታማነትዎን እና የማተኮር ችሎታዎን በመቀነስ ያስባሉ እና ውጥረት ይሰማዎታል።
ይህ ማለት በሚያጠኑበት ጊዜ እራስዎን አይገፉ ወይም የችግር ማጣት ስሜት ሲሰማዎት እና አስቸጋሪ የጽሑፍ ጥያቄዎች ወይም ጥያቄዎች ሲያጋጥሙዎት ተስፋ አይቁረጡ። አንዳንድ ጊዜ ከባድ ሥራ በጣም አድካሚ እና ጊዜ የሚወስድ ይሆናል። በመጀመሪያ ሌሎች ቀላል ሥራዎችን በመሥራት ጊዜዎን ለመገደብ ይሞክሩ።
ክፍል 4 ከ 4 - ቴክኖሎጂን ለጥሩዎ መጠቀም
ደረጃ 1. እርስዎ ሲያጠኑ እና ሌሎች እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ የድምፅ ሕክምና ከአልፋ ሞገዶች ጋር የማተኮር ፣ የማስታወስ እና የማተኮር ችሎታዎን ማሻሻል ይችል እንደሆነ ያስቡበት።
ስለ binaural ድብደባ መረጃ ለማግኘት በመስመር ላይ ይመልከቱ እና በጆሮ ማዳመጫዎች ወይም በጆሮ ማዳመጫዎች ያዳምጡ። ይህ ዘዴ ለእርስዎ የሚሰራ ከሆነ ውጤቱ በጣም ጥሩ ይሆናል!
በሚማሩበት ጊዜ ያዳምጡ። ለበለጠ ውጤት በጥናትዎ ወቅት በዝቅተኛ እስከ መካከለኛ ድምጽ ውስጥ የእናቶች ድብደባዎችን ማዳመጥ አለብዎት ፣ ግን በማንኛውም ጊዜ ሊያዳምጧቸው ይችላሉ።
ደረጃ 2. ለማተኮር ሁሉንም ደረጃዎች እና ምክሮች ይከተሉ።
በሚያጠኑበት ጊዜ እነዚህ የድምፅ ቀረጻዎች ከጥሩ የጥናት መርሃ ግብር ፣ ጤናማ ምግብ ፣ እረፍት እና ሌሎች ጠቃሚ ነገሮች ጋር ሲጣመሩ የማስታወስ ችሎታዎን ሊያሻሽሉ ይችላሉ። መማር የህይወትዎ አስፈላጊ ገጽታ ነው። በትኩረት ማተኮር እና ማተኮር መማር ለሕይወት የሚያስፈልጉት ክህሎት ይሆናል።
ደረጃ 3. የቢኒካል ድብደባን ካዳመጡ በኋላ በዙሪያዎ ያሉት ድምፆች ምን እንደሚመስሉ ይመልከቱ።
ለበርካታ ሰዓታት የቢኒየር ድብደባን ካዳመጡ በኋላ ፣ ጆሮዎችዎ በክፍሉ ውስጥ ካለው የድምፅ ሞገዶች ጋር ማስተካከል ያስፈልጋቸዋል እና አንዳንድ ጊዜ የመስማት መዛባት ይከሰታል። አንዳንድ ድብደባዎችን ሲያዳምጡ አንዳንድ ሰዎች እንግዳ የሚሰማቸው አንዳንድ ስሜቶች ያጋጥሟቸዋል ፣ ግን በአጠቃላይ ይህ ሕክምና ሊረዳ ይችላል።
- በመጀመሪያዎቹ 10-25 ደቂቃዎች ውስጥ አንጎልዎ እየተስተካከለ ስለሆነ ራስ ምታት ሊሰማዎት ይችላል። ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ ራስ ምታት ካልሄደ ይህንን ሕክምና አይቀጥሉ።
- የበለጠ የመዝናኛ ችሎታዎን ለማሻሻል ሊረዱዎት ስለሚችሉ የበለጠ ለመዝናናት binaural ድብደባዎችን ሲያዳምጡ ሙዚቃ ማጫወት ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ለማስታወስ ቀላል እንዲሆንልዎት አስፈላጊ የሆኑትን ቃላት እና ዓረፍተ ነገሮች ምልክት ያድርጉ እና ደጋግመው ያንብቡ። መጽሐፉን ይዝጉ እና ጮክ ብለው ይናገሩ ወይም ቃላቶቹን/ዓረፍተ ነገሮቹን ይፃፉ። የጥናት ልምዶችዎን ይወቁ ፣ ለምሳሌ ማስታወሻዎችን ወይም የመማሪያ መጽሐፍትን እንደገና በማንበብ። ትምህርቶችዎን የበለጠ አስደሳች ለማድረግ የሚጣበቁ ስዕሎችን እና ባለቀለም ጠቋሚዎችን በመጠቀም የማስታወሻ ካርታ ያዘጋጁ።
- ሥራን በሰዓቱ ማከናወን እንዲለምዱ በየቀኑ ተግባሮችን ያጠናቅቁ። ለእያንዳንዱ ርዕሰ ጉዳይ የጊዜ ሰሌዳ ያዘጋጁ። ብዙውን ጊዜ ፣ የበለጠ አስቸጋሪ እና ብዙ ጊዜ የሚጠይቁ ትምህርቶች አሉ። ቀለል ያሉ ትምህርቶች በጊዜ ሊቀነሱ ይችላሉ።
- ወደ ከፍተኛው ነጥብ መድረስ እንደሚችሉ ያስቡ። ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ትተው የመማሪያ መጽሐፍትን በማንበብ ላይ ያተኩሩ ፣ ግን እራስዎን በአንድ ሌሊት እንዲያጠኑ አያስገድዱት።
- ጽናት የአጭር እና የረጅም ጊዜ ግቦችን ለማሳካት ምስጢር ነው። ችሎታዎችዎን ያሳድጉ ፣ እርስዎ ምርጥ በመሆን የሚፈልጉትን ይከታተሉ ፣ ችሎታዎችዎን ያሳድጉ እና ተሰጥኦዎን ወይም ችሎታዎችዎን ማጎልበትዎን ይቀጥሉ።
- እርስዎ F ወይም ከ 35 በታች ስለሆኑ ካልተሳካዎት ምን እንደሚያደርጉ በጥንቃቄ ያስቡ እና ከዚያ ለማስተካከል ይሞክሩ።
- እንዳትራቡ ፣ ነቅተው ፣ የእንቅልፍ ስሜት እንዳይሰማዎት ፣ እና ኃይል እንዳያገኙ መክሰስ ፣ ፍራፍሬ ፣ ቀዝቃዛ ሳይደር (በተዘጋ መያዣ/ቴርሞስ ውስጥ) ፣ ቺፕስ እና ውሃ ያዘጋጁ። ከማጥናትዎ በፊት ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ ሰውነትዎን የበለጠ ዘና የሚያደርግ እና የሚያድስ ያደርገዋል።
- የጊዜ ገደብ ያለው ዒላማ ያዘጋጁ እና እሱን ለማሳካት ይሥሩ። ያመኑትን ማሳካት እንደሚችሉ ያስታውሱ። ግቦች በማውጣት እና አንድ በአንድ (ኮሌጅ ፣ ሥራ ፣ ቤተሰብ) በማሳካት ህልሞችዎ ወይም ተስፋዎችዎ እውን ሊሆኑ ይችላሉ። የሚፈልጉትን የወደፊቱን ያስቡ! ዋናው ግብህ ከተሳካ በኋላ የምታደርጋቸውን መልካም ነገሮች አስብ። የበለጠ አስፈላጊ የረጅም ጊዜ ግብ (የተሻለ/የተሻለ ሕይወት የመኖር ግብዎ) ለማሳካት የአጭር ጊዜ ደስታን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ።
- እይታዎን ለማተኮር የጥናት ክፍልዎ ብሩህ መሆኑን ያረጋግጡ። በቤት ውስጥ ማተኮር ከተቸገሩ በቤተመጽሐፍት ውስጥ ይማሩ። ጸጥ ያለ ስለሆነ ብዙ ሰዎች በቤተ -መጽሐፍት ውስጥ ማጥናት ያስደስታቸዋል!
- እርስዎ ለማተኮር እና እነሱን ለማሳካት ጠንክረው ለመስራት ፈቃደኛ እንዲሆኑ በቀላሉ ሊገነዘቧቸው የሚፈልጓቸውን ግቦች ወይም ዕቅዶች ይወስኑ። ለራስዎ እንዲህ ይበሉ - “ከአሁን በኋላ ስልኬን/ኮምፒተርዬን ትቼ ለ 30 ደቂቃዎች አጠናለሁ። ከዚያ በኋላ ስልኬን ለ 10 ደቂቃዎች አብራ ከዚያ ወደ ትምህርት እመለሳለሁ።” ሊሮጡ የሚችሉበት የጥናት መርሃ ግብር ይወስኑ እና ለማረፍ ጊዜ ይስጡ።
- ደግመህ ደጋግመህ አታነብም። እያሰቡ ቀስ ብለው ያንብቡ እና ትርጉሙን ለራስዎ ያብራሩ። ከተረዱ ትርጉሙን ይግለጹ እና ያስታውሱ። አሁን ያነበቡትን ማጠቃለል ካልቻሉ ምናልባት በደንብ አይረዱት ይሆናል። እያንዳንዱን ዓረፍተ ነገር ለመረዳት ሲሞክሩ እንደገና ያንብቡ። ዋናውን ሀሳብ ይፈልጉ እና ከዚያ እንደ እርስዎ ግንዛቤ መሠረት ጽንሰ -ሀሳቡን ይግለጹ ፣ በዝምታ ወይም በዝግታ ይናገሩ።ይህ ዘዴ እርስዎ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል። የሃሳቡን መግለጫ ማጠቃለል እና እንደገና ማደራጀት ግብረመልስ እንዲሰጡ እና እርስዎ የሚያጠኑዋቸውን ርዕሶች እንዲጠይቁ ያነሳሳዎታል።
ማስጠንቀቂያ
- አንጎል ያለማቋረጥ ማተኮር ስለማይችል ሳያቆሙ በጣም ረጅም ጊዜ አይማሩ። በመጨረሻ እርስዎ በሚያጠኑት ቁሳቁስ ላይ ማተኮር ስለማይችሉ ስለ ሌሎች ነገሮች ማሰብ አለብዎት።
- ራስ ምታት ከጀመሩ እረፍት ይውሰዱ። የራስ ምታት መታየት ከዓይኖች ላይ ከመጠን በላይ ከመሥራት ጫና ያሳያል።
- ቦታዎችን ሳይቀይሩ ለሰዓታት አይቀመጡ። መንቀሳቀስ አለብዎት። በጣም ረጅም መቀመጥ ጤናን ሊያደናቅፍ ይችላል።
የሚያስፈልጉዎት ነገሮች
- በጠርሙስ ውስጥ ውሃ መጠጣት
- ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦች
- የማስታወሻ ደብተሮች እና የመማሪያ መጽሐፍት
- ወረቀት እና የጽህፈት መሳሪያ
- ጸጥ ያለ ቦታ (ለማጥናት ተስማሚ አካባቢ)
- ካልኩሌተር
- በመስመር ላይ ወይም በታተመ መዝገበ -ቃላት
- በበይነመረብ ላይ መረጃን ለመፈለግ ስማርትፎን
- የእጅ ሰዓቶች/የግድግዳ ሰዓቶች
ተዛማጅ wikiHow ጽሑፎች
- ትኩረትዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል
- ለፈተናዎች እንዴት እንደሚማሩ
