አንዳንድ ጊዜ ፣ ለስራ በተቀመጡ ቁጥር ፣ ገቢ የኢሜል ማሳወቂያ በስልክዎ ላይ የሚጠፋ ይመስላል ፣ ወይም አንድ አብሮ የሚኖር ሰው በድንገት ስለችግሩ ይነግርዎታል። ሥራ የሚበዛባቸው ሰዎች ብዙ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ወይም የሚረብሹ ነገሮችን ማጣጣም አለባቸው ፣ እና እነዚያን ነገሮች ማስተዳደር መማር ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ግን እንደዚያ መሆን የለበትም። ለተግባሮች ቅድሚያ መስጠትን እና ከፍተኛ ትኩረትዎን የሚሹ ነገሮችን ማግኘት መማር ይችላሉ ፣ ከዚያ በዝቅተኛ ትኩረትን በሚከፋፍሉ ነገሮችዎ ላይ በጣም አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ ለመስራት ያቅዱ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ለተግባሮች ቅድሚያ መስጠት
ደረጃ 1. ማድረግ ያለብዎትን ሁሉ ይጻፉ።
የተጨናነቁ ፣ የተጨነቁ እና ትኩረት የማይሰጡዎት ከሆኑ ዝርዝርን ማካሄድ ነገሮችን ለማቅለል እና ለማቀድ ቀላሉ እና ፈጣኑ መንገድ ነው። አሁን ላይ ማተኮር እና ሌሎቹን ነገሮች ሁሉ ከኋላዎ ለማስቀመጥ በሚያስፈልጉዎት ነገሮች ላይ ለማተኮር ለመማር ፣ በአዕምሮዎ ላይ የሚጫኑትን ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ።
- የአጭር ጊዜ ተግባራት አስቸኳይ መሆን አለባቸው? ዛሬ ምን ይደረግ ፣ ወይም በሳምንቱ መጨረሻ? የጊዜ ገደቡን አዘጋጅተዋል ፣ ግን ይሞክሩ እና በተቻለ ፍጥነት አስቸኳይ ያድርጉት።
- የረጅም ጊዜ ግቦች እንዲሁ አስፈላጊ ናቸው ፣ ግን ‹ዶክተር መሆን› በረጅም ጊዜ የግብ ዝርዝርዎ ላይ ከሆነ እና ሊያጨናነቅዎት የሚችሉት ወደተወሰነ የአጭር ጊዜ የሥራ ዝርዝር ውስጥ መተርጎም ከቻሉ ብቻ ነው። ምሳ ከመብላትዎ በፊት ማጠናቀቅ የሚችሉት ነገር አይደለም። ግን የሕክምና ትምህርት ቤት ምርምር ማድረግ መጀመር ይችላሉ።
ደረጃ 2. ዝርዝሩን ደርድር።
አስፈላጊ የሆኑ ተግባራትን እንዴት ደረጃ እንደሚሰጧቸው እና ቅድሚያ እንደሚሰጧቸው በእርስዎ እና በሚጽፉት ዝርዝር ላይ የሚመረኮዝ ይሆናል ፣ ግን እሱን ለማከናወን እና ስራዎን ለማቃለል መንገዶች አሉ። ከዝርዝሩ ጋር ለመገጣጠም ብዙ ጊዜ አይውሰዱ ፣ በእነሱ ላይ መስራት እንዲጀምሩ ስሜትዎን ይጠቀሙ እና በቅደም ተከተል ያስቀምጡ። አንዱ መንገድ ተግባሮቹን የሚከፋፍልበት ሀ ፣ ቢ ፣ ሐ ዘዴ ነው -
- መ: ማድረግ ያለበት ፣ ዛሬ ለማጠናቀቅ በጣም አስፈላጊ ተግባር። ምሳሌ - የዛሬውን ሪፖርት በ 4 30 ቀነ ገደብ ያጠናቅቁ።
- ለ - በፍጥነት መከናወን የማያስፈልጋቸው ተግባራት ፣ ግን በመጨረሻ ወደ “ሀ” ቅድሚያ ይሰጣቸዋል። ምሳሌ - በሚቀጥለው ወር ፋይል ለማድረግ ሁሉንም የግብር ሰነዶች ይሰብስቡ።
- ሐ - ትንሹ አስፈላጊ ተግባር ፣ ግን መደረግ አለበት። ምሳሌ - የፋይሎችን ቅጂዎች መቁረጥ።
- እንደ አስፈላጊነቱ ያዘጋጁ። በዝርዝሩ ውስጥ በጣም አስፈላጊዎቹን ተግባራት ይወስኑ እና ለእርስዎ ምን ያህል ወሳኝ እንደሆኑ በማዘዝ በዝርዝሩ አናት ላይ ያድርጓቸው። ስለዚህ የዛሬውን ወረቀት መጻፍ ፣ የልብስ ማጠቢያ ማጠብ እና ሬድቦክስ ዲቪዲውን መመለስ አለብዎት ፣ ተግባሮቹ በቅደም ተከተል መሆን አለባቸው።
- በችግር መሠረት ያዘጋጁ። ለአንዳንዶቹ በጣም ከባድ ሥራዎችን ቀድመው ማስቀደም እና መጀመሪያ በእነሱ ላይ መሥራት የሥራ ዝርዝርን ለማጠናቀቅ በጣም ጥሩው መንገድ ነው ፣ ሌሎች ደግሞ መጀመሪያ በትናንሾቹ ላይ መሥራት እና ወደ ትላልቆቹ መሄድ ይፈልጋሉ። የሂሳብ የቤት ስራዎን ከጨረሱ በኋላ የታሪክ ምዕራፍ በማንበብ ላይ ማተኮር ቀላል ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. እያንዳንዱን ሥራ ለማጠናቀቅ የሚወስደውን ጊዜ ይገምቱ።
ከእያንዳንዱ ተግባር ቀጥሎ ፣ ለማጠናቀቅ የሚወስደውን ጊዜ ግምት መፃፍ ጠቃሚ ነው። እንደገና ፣ በማስላት ላይ ብዙ ጊዜ አይውሰዱ ፣ ወይም በእነዚህ ዝርዝሮች ላይ ውጥረት ይኑርዎት። እያንዳንዱን ሥራ መቼ እንደሚሠሩ እንዲያውቁ ትክክለኛ ቁጥሮችን መፃፍ የለብዎትም ፣ እያንዳንዱን ንጥል ወደ “ፈጣን” ወይም “ረጅም” ምድብ ይከፋፍሉ።
ሁሉንም የታሪክ ምርምርዎን ካወቁ እና ካልጨረሱ እና በአሥር ደቂቃዎች ውስጥ ሌላ ነገር መጀመር ካለብዎት በአዕምሮዎ ጀርባ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ ፣ እና ባሎት ጊዜ ብቻ ሌላ ነገር ያድርጉ። የልብስ ማጠብን ይጀምሩ ፣ ወይም ሊያገኙት ለሚፈልጉት ሰው የምስጋና ማስታወሻ ይፃፉ። ጊዜዎን በጥበብ የሚጠቀሙበት በዚህ መንገድ ነው።
ደረጃ 4. መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎትን ይምረጡ።
የአንድን ተግባር ጊዜ እና አስፈላጊነት ከግምት ካስገባ በኋላ በዝርዝሩ አናት ላይ የሆነ ነገር ማስቀመጥ ይችላሉ። ተግባሩ አሁን የእርስዎን ትኩረት የሚፈልግ መሆኑን ይወስኑ እና በዝርዝሩ ላይ ያድርጉት። በዝርዝሩ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ፣ ወይም በጣም አስቸኳይ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ምንም ይሁን ምን ፣ እስከ ማጠናቀቅ ድረስ መሥራት ያለብዎት ወይም ለዓላማዎ በቂ የሆነ ተግባር ነው።
ደረጃ 5. ዝርዝሩን ያስወግዱ።
ወደ ጎን ትተው ለተወሰነ ጊዜ እንዲቀመጥ የሚያደርጉትን የሚሠሩ ዝርዝር እንዳደረጉ በመገንዘብ እራስዎን ይመኑ። አንዴ ማድረግ ያለብዎትን ተግባር አንዴ ካወቁ እና ዝርዝሩን በመያዝ በጣቶችዎ ላይ ያቆዩዎታል እናም ሀሳቦችዎን ይረብሹ እና ይበትኗቸዋል። ዝርዝሩን ያስቀምጡ ፣ በመሳቢያ ውስጥ ፣ ወይም በሌላ ቦታ እርስዎ አያዩትም። በዝርዝሮችዎ ላይ ካለው ከፍተኛ ተግባር አሁን ሌላ ምንም አስፈላጊ ነገር የለም።
የላፕቶፕ አስታዋሾች ብዙ ሰዎች በላፕቶፖቻቸው ላይ የሚጠቀሙበት ጥሩ መሣሪያ ነው ፣ ግን በአንድ ነገር ላይ ማተኮር ሲያስፈልግዎት እነሱን ለመደበቅ ያስቡበት። የቃላት ወረቀትዎን በሚጽፉበት ጊዜ በኋላ ሊያደራጁት ስለሚፈልጉት ፓርቲ አይጨነቁ። ከዓይኖችዎ በመደበቅ ዝርዝሮችን ከአእምሮዎ ያውጡ።
ደረጃ 6. "አታድርግ" ዝርዝር ፍጠር።
አሁን የማይከሰቱ ነገሮችን ዝርዝር ያዘጋጁ። ምንም እንኳን ተቃራኒ ያልሆነ ፣ ተግባሮችን ከአእምሮዎ ዝርዝር ውስጥ ማስወገድ በእውነቱ ማድረግ ያለብዎትን ነገሮች ለማድረግ እራስዎን ነፃ እንዲያወጡ ይረዳዎታል። ለምሳሌ:
- የትርፍ ሰዓት ሥራ ትሠራለህ። ስለዚህ ከዚያ ቀን በኋላ ለእራት ምግብ አያዘጋጁም።
- የእርስዎ የሩጫ ቡድን ስብሰባ ከዓመት መጽሐፍ ስብሰባ ጋር ይጋጫል። ሁለቱንም በአንድ ጊዜ ማድረግ አይችሉም።
ክፍል 2 ከ 3 - ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ያስወግዱ
ደረጃ 1. ለስራ ፀጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ።
አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ከቴሌቪዥን በማይረብሽ ቦታ ውስጥ መሥራት ፣ የሰዎች ውይይት እና ጭውውት ፣ ወዘተ በትኩረት ለመማር በእውነት አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ጊዜ በጋራ ክፍል ወይም ሳሎን ውስጥ ከክፍል ጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር መቀመጥ የተሻለ እና ያነሰ የሥራ መንገድ ነው ብሎ ማሰብ ፈታኝ ነው ፣ ግን በመጨረሻ ሁለት እጥፍ ያህል ጊዜ እና ግማሽ ሥራውን ያሳልፋሉ። መሆን ያለበት ጥራት። ትኩረትዎን የሚጠይቅ አንድ ነገር ማድረግ ሲፈልጉ ወደ ክፍልዎ ጸጥ ያለ ጥግ ይግቡ ወይም ወደ ቤተመጽሐፍት ይሂዱ።
ጸጥ ባለ ቦታ ውስጥ መሥራት ካልቻሉ በዙሪያው ያለውን ጭውውት ለማስወገድ እና እርስዎ በሚያደርጉት ነገር ላይ ለማተኮር እንዲረዳዎት ጫጫታ የሚሰርዙ የጆሮ ማዳመጫዎችን መግዛት ይችላሉ። ውድ የጆሮ ማዳመጫዎችን የማይፈልጉ ከሆነ ከበስተጀርባ ሙዚቃ ወይም ከበስተጀርባ የማይንቀሳቀስ የድምፅ ጭምብል በዙሪያዎ የሚከሰቱትን ውይይቶች ለማድረግ ፣ ነጭ የጩኸት ማመንጫዎችን በመስመር ላይ ይፈልጉ።
ደረጃ 2. ስልክዎን ያጥፉ እና ያስቀምጡ።
እርስዎን የሚያናድዱዎት ጥሪዎች እና ጽሑፎች ብቻ አይደሉም ፣ ግን ማህበራዊ አውታረ መረብ ዝመናዎች ፣ ገቢ ኢሜይሎች ፣ ከጓደኞች ጋር ያሉ ቃላቶች በየአምስት ሰከንዶች በስልክዎ ላይ ብቅ ይላሉ። ከተንቀሳቃሽ ስልክ የበለጠ የሚያናድድ ነገር የለም። ማተኮር ሲፈልጉ ያጥፉት እና ያስቀምጡት።
- ስልክዎን በዝምታ ላይ ማቀናበሩ አሁንም ለመፈተሽ ቀላል ያደርገዋል። ለመድረስ አስቸጋሪ በሚሆንበት ቦታ ላይ በአካል ማድረጉ የተሻለ ነው። በእርስዎ ቦታ ውስጥ ሲሰሩ ስልክዎን በሌላ ክፍል ውስጥ ያስከፍሉት።
- ስልክዎ በጣም የሚያናድድ ከሆነ በስልክዎ ላይ ጊዜ የሚወስዱ መተግበሪያዎችን ለማስወገድ ያስቡ። በእውነቱ በስልክዎ ላይ ፌስቡክ እና ትዊተር አያስፈልግዎትም።
ደረጃ 3. አንድ ነገር ለማድረግ የተወሰነ ጊዜን ያዘጋጁ።
ለመጀመር ሲቃረቡ ሰዓቱን ይመልከቱ። ለመሥራት ምን ያህል ጊዜ አለዎት? ፕሮጀክቱን ለማጠናቀቅ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? ዛሬ በእሱ ላይ ለመሥራት ምን ያህል ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ? በስራው ላይ ምን ያህል እንደሚሠሩ እና እንደሚጀምሩ ይወስኑ።
መደበኛ ዕረፍቶችን ያዘጋጁ። በአጠቃላይ ለ 50 ደቂቃዎች ይስሩ ፣ ከዚያ ለመነሳት ፣ ለመራመድ ፣ ለመጠጥ እና ለሌላ ማንኛውንም ነገር 10 ደቂቃዎችን ይጠቀሙ። በሚቀጥሉት 20 ደቂቃዎች ውስጥ እንደገና ተመሳሳይ ዕድል እንደሚኖርዎት ስለሚያውቁ አሁን በዩቲዩብ ላይ አስቂኝ ቪዲዮን ማየት ያን ያህል ፈታኝ አይሆንም ፣ በእሱ ላይ የጥፋተኝነት ስሜት እንዳይሰማዎት።
ደረጃ 4. በመስመር ላይ ጊዜ እንዳያጠፉ ያረጋግጡ።
ብዙ ሰዎች በኮምፒተር ላይ ይሰራሉ ፣ ይህም ለብዙዎች የማይረብሽ ቦታ ነው። የእርስዎ ወረቀት ከፌስቡክ ፣ ከዊኪፔዲያ እና ከቡዝፌድ ቀጥሎ ይቀመጣል ፣ ይህ ማለት በጥሩ ሥራዎ ፣ በጽሑፍዎ ፣ በምርምርዎ ወይም በሌላ ዲጂታል ትኩረትዎን በሚፈልግ ማንኛውም ነገር ላይ በጥልቀት ያተኩራሉ ፣ የ YouTube እይታ ረጅም ሰዓታት ያህል ርቆ ይሄዳል። ጊዜዎን የሚወስዱ እና እነሱን ለማስወገድ የሚሞክሩ ልምዶችን ማወቅ ይማሩ።
- በሳይበር ክልል ውስጥ ላለመጫወት ቀላሉ መንገድ በይነመረቡን ማጥፋት ነው። መግባት እና በመስመር ላይ መጫወት ጊዜ እንዳያባክን የ WiFi ግንኙነትዎን ያጥፉ።
- StayFocused ፣ ፀረ-ማህበራዊ ፣ ሊችክሎክ እና ቀዝቃዛ ቱርክ ሥራዎን ለማከናወን በይነመረብን መጠቀም ሲኖርብዎት ሊታገ canቸው የሚችሏቸው መሰናክሎች ናቸው። የተወሰኑ ጣቢያዎችን ወይም እርስዎ ሊያበጁት የሚችሉት ለተወሰነ ጊዜ ግንኙነትዎን ያግዳል። በዚህ ላይ ችግር ካጋጠምዎት ሊሞክሩት ይችላሉ።
ደረጃ 5. ማህበራዊ ሚዲያዎን እና የኢሜል ማጣሪያዎን ያሻሽሉ።
አንዳንድ ጊዜ ጥሩ ማለትዎ ነው ፣ ግን አሁንም ማህበራዊ ሚዲያ እርስዎን ይስባል። እኛ ለራሳችን “አምስት ደቂቃዎች አሉኝ ፣ እስቲ ፌስቡክን ለአፍታ እንይ” እንላለን ፣ እና በሚቀጥለው ሰዓት አሁንም ከስድስት ዓመት በፊት በተከሰተው የጓደኛ/ጠላትዎ የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት የእረፍት ፎቶ ፊት ለፊት ተቀምጠዋል። ይህ እንዴት ሊሆን ይችላል?
- ተሞክሮዎን በማይጨምር በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ከጓደኞችዎ ሁሉ ድምጸ -ከል ያድርጉ ወይም ከደንበኝነት ምዝገባ ይውጡ። በልጅነት ጓደኛዎ በፌስቡክ ላይ በሚሰነዝሩት ጸረ-መንግስታት ከተናደዱ እነሱን ለማንበብ ጊዜ አይውሰዱ። ልክ አግድ ፣ ወይም በተሻለ ፣ በማህበራዊ አውታረ መረብዎ ላይ ያሉትን ሁሉንም የጥላ ጓደኞችን ጓደኛ አያድርጉ። ይበልጥ አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ ያተኩሩ።
- አዲስ ነገር በገባ ቁጥር እንዳያሳውቅዎት ኢሜልዎን ያደራጁ ፣ እና ነገሮች የተደራጁ እንዲሆኑ ለማገዝ ስራዎን እና የግል ኢሜሎችንዎን ወደ ተለያዩ አቃፊዎች ወይም መለያዎች ያደራጁ። እርስዎ እስከ በኋላ ካላዩዋቸው በሚሠሩበት ጊዜ ከሴት አያትዎ ኢሜይሎች መልስ ለመስጠት ጊዜን ስለማባከን መጨነቅ አያስፈልግዎትም። ኢሜል አስቸኳይ ትኩረት መጠየቅ የለበትም።
ደረጃ 6. የስሜት መለዋወጥን ይምሩ።
ሁሉም የሚረብሹ ወይም የሚረብሹ ነገሮች ከእርስዎ ቲዩብ ጋር የተዛመዱ አይደሉም። አንዳንድ ጊዜ የእንግሊዝኛ ምደባ ልብ ወለድን በማንበብ ላይ ያተኮሩ እና በድንገት የቀድሞ ጓደኛዎ ወደ ራስዎ ብቅ ይላል። ጨዋታው አለቀ. በጭንቀት ስሜት ፣ ወይም በስሜታዊ አሰራሮች ተዘናግተው ካዩ ፣ ልምዶችዎን እንዴት እንደሚያውቁ እና እንደገና ሲከሰቱ እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ይማሩ።
በተንከራተቱ ሀሳቦች ተዘናግተው ካዩ ፣ አይሞክሩ እና ለማቆም እራስዎን አይናገሩ ፣ ለማረፍ የተወሰነ ጊዜ ይስጡ። “ስለ ሮዝ ዝሆን አታስቡ (ትልልቅ ሀሳቦችን ወይም ለማስወገድ አስቸጋሪ የሆኑ ነገሮችን)” ማለት ሁል ጊዜ ያንን ዝሆን በአዕምሮዎ ውስጥ ያስገባል። ለአንድ ደቂቃ እንዲያስቡበት ይፍቀዱ ፣ እራስዎን እንዲከፋፈሉ ይፍቀዱ ፣ ከዚያ ከእርስዎ የአስተሳሰብ ስርዓት ያውጡ።
ክፍል 3 ከ 3 - በዝርዝሩ ውስጥ ያሉትን ነገሮች ማለፍ
ደረጃ 1. በየቀኑ አንድ ዓይነት ማሰላሰል ያድርጉ።
ዝም ብሎ ለመቀመጥ እና በጥልቀት ለማሰብ በቀን ጥቂት ደቂቃዎችን መውሰድ የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ ፣ ለማተኮር እንዲረዳዎት እና ሀሳቦችዎ በጣም ፈጣን ስለሆኑ ሥራ በሚሰሩበት ጊዜ በኋላ ሊያዘናጉዎት ይችላሉ። ከሚንከራተቱ ሀሳቦች ጋር እየታገሉ ከሆነ ፣ እስኪችሉ ድረስ ማሰላሰልን ጥቂት ጊዜ ይለማመዱ ፣ ከዚያ ለእርስዎ የሚስማማ ልማድን ይገንቡ።
ማሰላሰል ዝማሬ እና ዕጣን አያስፈልገውም። ማሰላሰል ውስብስብነት ተቃራኒ ነው። አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ ያዘጋጁ እና በረንዳዎ ላይ ይጠጡ እና በየቀኑ ጠዋት ፀሐይ ስትወጣ ይመልከቱ። በፓርኩ ውስጥ ጠዋት ይራመዱ እና አግዳሚ ወንበር ላይ ይቀመጡ። ዝም ብለህ ተቀመጥ። ምን ማድረግ እንዳለብዎ ለማሰብ ይህንን ጊዜ አይጠቀሙ። ዝም ብለው ለመቀመጥ ይህንን ጊዜ ይጠቀሙ።
ደረጃ 2. በየቀኑ በተመሳሳይ ቦታ ቁጭ ይበሉ።
ለአንዳንድ ሰዎች መደበኛ ልምዶችን ማቋቋም የሰርጥ ምርታማነትን ይረዳል። ሁል ጊዜ ወደ አንድ የቡና ሱቅ ከሄዱ ወይም ሥራዎን በሚሠሩበት ሶፋ ላይ ሁል ጊዜ በአንድ ቦታ ላይ ቢቀመጡ ፣ እርስዎ በሚገቡበት አዲስ አካባቢ የበለጠ ምርታማ ፣ የበለጠ ትኩረት እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ይሆናሉ። አንድ ነገር አድርግ. ቦታ ይምረጡ እና የሥራ ቦታዎ ያድርጉት።
እንደአማራጭ ፣ በቢሮ ውስጥ አንድ ቦታ ላይ መቆየት የማይሰማዎት ከሆነ ወደ ሌላ ቦታ ይሂዱ። በየቀኑ የተለየ የቡና ሱቅ ይፈልጉ እና የውይይት ድምጾችን ከበስተጀርባ እና አዲሶቹ መጋገሪያዎች ያድሱዎት። ልዩነት አንዳንድ ጊዜ ሰዎችን የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።
ደረጃ 3. ግጭት እስኪሰማዎት ድረስ ይጠብቁ ፣ ከዚያ ይራቁ።
የኒው ዮርክ ታይምስ አምደኛ የሆነው ዴቪ ካር ፣ በሥራው ላይ ያተኮረው ትኩረቱ ማሽቆልቆል እስኪጀምር ድረስ እስኪዘገይ ድረስ መጻፉን እና መግፋቱን ይወዳል። በዚህ ጊዜ መስራቱን መቀጠሉ ፍሬያማ አይሆንም።
ጭንቅላትዎን ከግድግዳው ላይ ከመክተት ይልቅ ፕሮጀክትዎን ትንሽ ወደ ታች ያድርጉት። ወጣበል. ከውሻዎ ጋር ይራመዱ። በግቢው ዙሪያ ለ 10 ደቂቃዎች ያለ ዓላማ ይራመዱ። ቡና ይያዙ እና ያጋጠሙዎትን ችግር ያስቡ ፣ ግን የመጫወት ችሎታ ሳይኖርዎት። ዕረፍትህ ሲያልቅ አእምሮህ ይታደሳል።
ደረጃ 4. በእረፍትዎ ውስጥ የአካል ክፍልን ያካትቱ።
ማንም ሰው በኮምፒተር ፊት ለ 10 ሰዓታት በቀጥታ መቀመጥ አይችልም። እረፍት ለመውሰድ ዕድል ሲያገኙ ፣ ያንን ጊዜ መጠቀሙ አካላዊ የሆነ ነገር ለማድረግ አስፈላጊ ነው። ዙሪያውን ይንቀሳቀሱ። ግብ ባይኖራችሁ እንኳ ተነሱ እና ለእግር ጉዞ ይሂዱ።
- ጥልቀት የሌለው መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ነገር ግን በሚያነቡበት ጊዜ በመደበኛነት ሊጠቀሙበት የሚችሉትን ዲምቢል በቢሮ ውስጥ ማስገባት የበለጠ የንባብ ጽሑፍዎን ለማስታወስ ይረዳዎታል። ጥናቶች አጫጭር መልመጃዎች ትውስታዎችን ለማቆየት ይረዳሉ።
- መክሰስ ይብሉ። ዝቅተኛ የደም ስኳር በጥሩ ሁኔታ እንዳይሠሩ ያደርግዎታል ፣ ስለዚህ ከሰዓት በኋላ ጥቂት እፍኝ ፍሬዎች ወይም አንድ ፍሬ ጉልበትዎን ከፍ ለማድረግ እና ወደ ሥራ እና ትኩረት እንዲመለሱ ይረዳዎታል።
ደረጃ 5. እያንዳንዱን ስኬት ያክብሩ።
በእርስዎ ዝርዝር ውስጥ የሆነ ነገር ሲጨርሱ ለተወሰነ ጊዜ ያክብሩት። ምንም እንኳን እራስዎን በትከሻዎ ላይ ቢያንኳኩ ወይም ከዝርዝርዎ ውስጥ ሥራን ቢያቋርጡ ፣ ዘና የሚያደርግዎትን አንድ ነገር ለማድረግ አንድ ደቂቃ ይውሰዱ። ይህን ለማድረግ መብት አለዎት።
- ለዕለታዊ ነገሮች ትናንሽ ክብረ በዓላትን ይጠቀሙ። የዕለቱን ፕሮጀክት ሲጨርሱ ከዝርዝሩ ተሻግረው ለራስዎ አንድ ብርጭቆ ወይን ያፈሱ። ወይም ሙሉውን ዝርዝር አፍርሰው ያቃጥሉት። ጨርሰዋል!
- በታላላቅ ስኬቶች እራስዎን ይደሰቱ። ሁሉንም የዩኒቨርሲቲ ማመልከቻዎችዎን ሲጨርሱ ወደ ጥሩ ምግብ ቤት ይሂዱ ወይም እራስዎን ለከባድ የረጅም ጊዜ ፕሮጀክት ያስተናግዱ።
