ትኩረትን ማሳደግ የተሻለ ተማሪ ወይም ሠራተኛ ሊያደርግልዎት ይችላል እንዲሁም ደስተኛ እና የበለጠ የተደራጀ ሰው ያደርግዎታል። ትኩረትን ማሳደግ ከፈለጉ ፣ ሥራን ከመጀመርዎ በፊት ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለማስወገድ መማር እና በትኩረት በተሞላ ዕቅድ እራስዎን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል። እንደ ሌዘር እንዴት ማተኮር እንደሚችሉ ለማወቅ ከፈለጉ እነዚህን ደረጃዎች ይከተሉ!
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 4 - ትኩረትዎን ያሻሽሉ
ደረጃ 1. የትኩረት ጥንካሬዎን ይገንቡ።
ሁሉም ሰው “በተተኮረ ጽናት” መጀመር ይችላል ፣ ግን ይህ ከጊዜ በኋላ ሊሻሻል የሚችል ነገር መሆኑን እርግጠኛ ነው። ለትኩረት ጥንካሬዎን ለመገንባት ጊዜ ይውሰዱ - ይበሉ ፣ 30 ደቂቃዎች - አንድ ነገር ብቻ ለማድረግ። ጊዜ እያለፈ ሲሄድ ፣ ሌላ አምስት ደቂቃ ወይም ሌላ ግማሽ ሰዓት ይሁን ፣ በእውነቱ ከማቆምዎ በፊት በእሱ ላይ ለምን ያህል ጊዜ መስራቱን እንደሚቀጥሉ ያስተውሉ።
ይህንን ሂደት ከደጋገሙት እርስዎ ከሚያስቡት በላይ በአንድ ነገር ላይ ብቻ ማተኮር እንደሚችሉ ያገኙታል። ማቆም እንዳለብዎ እስኪሰማዎት ድረስ ያድርጉት እና በሚቀጥለው ቀን ረዘም ላለ ጊዜ ለማተኮር ይሞክሩ።
ደረጃ 2. አሰላስል።
ማሰላሰል ዘና ለማለት ጥሩ መንገድ ብቻ አይደለም ፣ ግን በየቀኑ ከ 10 እስከ 20 ደቂቃዎች ካሰላሰሉ ቀስ በቀስ ትኩረትዎን ያሳድጋሉ። ስታሰላስሉ አእምሮዎን በማፅዳት እና በሰውነትዎ እና እስትንፋስዎ ላይ በማተኮር ላይ ያተኩራሉ። አእምሮዎን ለማፅዳት እና ከፊትዎ ባለው ሥራ ላይ ለማተኮር ይህንን ችሎታ በቀላሉ መጠቀም ይችላሉ። ከመተኛትዎ በፊት ወይም ከእንቅልፍዎ ለመላቀቅ ወይም በሁለቱም ጊዜያት እንኳን ለማሰላሰል ይችላሉ።
- በጩኸት እንዳይረበሹ በቂ ጸጥ ያለ አካባቢን ይፈልጉ።
- ምቹ መቀመጫ ይፈልጉ እና እጆችዎን በጉልበቶችዎ ወይም በጭኑዎ ላይ ያድርጉ።
- ሁሉም የሰውነት ክፍሎችዎ እስኪረጋጉ ድረስ አንድ አካልዎን በአንድ ጊዜ ለማዝናናት ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ተጨማሪ ያንብቡ።
ንባብ የእርስዎን ትኩረት ለመገንባት ጥሩ መንገድ ነው። ለሠላሳ ደቂቃዎች ብቻ ሳያቆሙ አንድ ነገር ለማንበብ ይሞክሩ ፣ እና ለአጭር ጊዜ ብቻ ለአንድ ሰዓት ወይም ለሁለት ሰዓታት ለማንበብ ጥንካሬዎን ቀስ ብለው ይገንቡ። የፍቅር ልብ ወለድን ወይም የህይወት ታሪክን እያነበቡ ፣ ከፊትዎ ባለው ነገር ላይ የማተኮር ችሎታ በስራዎ ላይ ማተኮር እንዲማሩ ይረዳዎታል።
- በሚያነቡበት ጊዜ ፣ የሚያነቡትን መረዳቱን እና ሁሉንም ትኩረትዎን እና ጉልበትዎን በቁሱ ላይ ማተኮርዎን ለማረጋገጥ በየጥቂት ገጾች እራስዎን ጥያቄዎች ይጠይቁ።
- ጠዋት ማንበብ አእምሮዎን ለማንቃት ጥሩ መንገድ ነው ፣ እና በአልጋ ላይ ማንበብ ከመተኛቱ በፊት ለመዝናናት ጥሩ መንገድ ነው።
- በየቀኑ ለሠላሳ ደቂቃዎች ለማንበብ ግብ ያድርጉ ፣ እና ቴሌቪዥን ከሰላሳ ደቂቃዎች በታች ይመልከቱ። ብዙ ማስታወቂያዎችን የሚያሳዩ የቴሌቪዥን ዝግጅቶችን በማየት ሊያጡ በሚችሉት ትኩረትን ከንባብ የሚገነቡት ትኩረት ሊዳከም ይችላል።
- በሚያነቡበት ጊዜ ሁሉንም የሚረብሹ ነገሮችን ለማገድ ይሞክሩ። ሞባይል ስልክዎን ያጥፉ እና ከፈለጉ ፣ በሚያነቡበት ጊዜ እንዳይረብሹዎት ለቤተሰብዎ አባላት ይንገሩ። ይህ ትኩረትዎን እና ትኩረትንዎን ብቻ አይገነባም ነገር ግን በሚያነቡት ገጽ ላይ የተፃፉትን ቃላት ለመምጠጥ ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. የተባዙ ተግባሮችን ይቀንሱ።
ብዙ ሰዎች ድርብ ተግባራት ወደ ግቦችዎ በፍጥነት ለመድረስ እና ሁለት ወይም ሶስት ነገሮችን በአንድ ጊዜ ለማከናወን ጥሩ መንገድ ናቸው ብለው ቢያስቡም ፣ ብዙ ተግባር በእውነቱ ለትኩረትዎ አደገኛ ነው። ብዙ ሥራዎችን በአንድ ጊዜ ሲያከናውኑ ፣ የበለጠ ሥራ እየሰሩ ነው ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ ግን ትኩረትዎን እና ጉልበትዎን በማንኛውም ሥራ ላይ ብቻ አያተኩሩም ፣ ይህም በእውነቱ ትኩረትዎን የሚጎዳ ነው።
- ነገሮችን አንድ በአንድ ለማከናወን ላይ ይስሩ እና እርስዎ በበለጠ ፍጥነት መጨረስ እንደሚችሉ ያገኛሉ።
- ሥራ በሚሠራበት ጊዜ ከጓደኞችዎ ጋር በመስመር ላይ ማውራት ከብዙ ተግባራት በጣም መጥፎ ከሆኑት ዓይነቶች አንዱ ነው። ከጓደኞች ጋር መወያየት ምርታማነትዎን በግማሽ ሊቀንስ ይችላል።
- ከቤት የሚሰሩ ከሆነ ፣ በሚሠሩበት ወይም በሚያጠኑበት ጊዜ የቤት ሥራ ለመሥራት ከመሞከር ይቆጠቡ። የወጥ ቤት ዕቃዎችዎ ታጥበው ሊሆን ይችላል ፣ ግን እራስዎን በከፍተኛ ሁኔታ እያዘገሙ ነው።
ክፍል 2 ከ 4 - ዝግጅት
ደረጃ 1. ራስን ማንጸባረቅ።
አንድ ቀን “በመስራት” ያሳለፉ እና ከዚያ ምንም ማለት ይቻላል እንዴት እንዳገኙ አስበው ያውቃሉ? ይህ በአንተ ላይ ደርሶ ከነበረ ታዲያ ወደ ሌላ ፍሬያማ ቀን ከመግባትዎ በፊት ልምዱን ማሰላሰል አለብዎት። ሥራ ከመጀመርዎ በፊት የተሻለ ተሞክሮ እንዲኖርዎት በጥናትዎ ወይም በስራ ክፍለ -ጊዜዎችዎ ያደረጉትን እና ያልሠሩትን ሁሉ መፃፍ አለብዎት።
- ማጥናት ይጠበቅብዎታል ፣ ግን ይልቁንስ ጊዜዎን በሙሉ ከጥናት ጓደኞችዎ ጋር በሐሜት በማባከን ያሳልፋሉ? ከዚያ በሚቀጥለው ጊዜ በራስዎ ቢያጠኑ ይሻላል።
- በቢሮዎ ውስጥ ይሠራሉ ፣ ግን በእርግጥ የራስዎን ሥራ ከመሥራት ይልቅ የሥራ ባልደረቦችዎን በመርዳት ቀኑን ሙሉ ያሳልፋሉ? ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ ፣ በጣም አይረዱ እና የበለጠ ራስ ወዳድ ይሁኑ።
- ሰዎች ፌስቡክ ላይ የሚጠቁሙትን ፣ ከጓደኞችዎ ጋር ጂ-ቻት ሲወያዩ ወይም በዚያ ምሽት ስለሚያደርጉት ነገር ለጓደኞችዎ የጽሑፍ መልእክት በመላክ ቀኑን ሙሉ የዘፈቀደ መጣጥፎችን በማንበብ ያሳልፋሉ? የቀን ሥራው ከተጠናቀቀ በኋላ “እነዚህን” ማድረጉ ጥሩ ሀሳብ ነው።
- የቀን ሥራዎን ከመጀመርዎ በፊት ፣ ተመሳሳይ ስህተቶችን የመሥራት እድሉ እንዳይቀንስ ፣ ግቦችዎን ከማሳካት በፊት ያገታዎትን ሁሉ ይፃፉ።
ደረጃ 2. ጠንካራ የቅድመ-ሥራ አሠራር ይኑርዎት።
ወደ ቤተመጽሐፍት እየሄዱም ሆኑ ለስምንት ሰዓት የሥራ ቀን ወደ ቢሮዎ ቢሄዱ ፣ ሥራ ከመጀመርዎ በፊት ቀኑ በቀኝ እግሩ እንዲጀምር እና ሁሉንም ለማግኘት እንዲነሳሱ ጠንካራ ሥራ መሥራት አስፈላጊ ነው። ተከናውኗል።
- በቂ እንቅልፍ። ከእንቅልፍዎ ተነስተው በየቀኑ በግምት በተመሳሳይ ሰዓት ይተኛሉ ፣ ስለዚህ ሰውነትዎ ንቁ እና የሚነቃ ነው ፣ ከእንቅልፉ ሲነቃ እና አይደክምም።
- ጤናማ ቁርስ ይበሉ። ቁርስ በእውነቱ የዕለቱ በጣም አስፈላጊው ምግብ ነው ፣ ስለሆነም ሥራ ከመጀመርዎ በፊት በቂ ኃይል እንዲበሉ መብላት አለብዎት ፣ ግን ያን ያህል ያን ያህል ቀዝቅዞ ወይም እንዲደናቀፍ ያደርግዎታል። ቀንዎን ለመጀመር እንደ ኦትሜል ወይም ሙሉ የእህል እህሎች ፣ እንደ እንቁላል ወይም እንደ ዶሮ ያሉ ፕሮቲኖችን እና አንዳንድ ፍራፍሬዎችን ወይም አትክልቶችን የመሳሰሉ ጤናማ ካርቦሃይድሬቶችን ይበሉ።
- በአጭሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች የእግር ጉዞ ፣ ቀላል ኤሮቢክስ ፣ ወይም ስንጥቆች እና የሆድ ልምምዶች ሳይደክሙ ደምዎን ያጥባል።
- የካፌይንዎን መጠን ይመልከቱ። ቡና ነቅቶ ሊጠብቅዎት ቢችልም ፣ በየቀኑ ከአንድ ኩባያ በላይ ላለመጠጣት ይሞክሩ ፣ አለበለዚያ ከሰዓት በኋላ ይረበሻሉ። ይልቁንስ ምርታማ ቀንን ከፈለጉ ወደ ዝቅተኛ ቅባት ሻይ ይለውጡ ወይም ካፌይን ሙሉ በሙሉ ያቁሙ።
ደረጃ 3. ትክክለኛውን ሰዓት እና ቦታ ይምረጡ።
በመደበኛ ጽ / ቤት ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ ሥራዎን መቼ እንደሚጀምሩ እና እንደሚያቆሙ መምረጥ ባይችሉ ፣ አንዳንድ ተጣጣፊነት ካለዎት ፣ ከዚያ በጣም ንቁ በሚሆኑበት ጊዜ መሥራት መጀመር እና እርስዎ እንዲሠሩ የሚረዳዎትን አካባቢ መምረጥ አለብዎት።
- የእያንዳንዱ ሰው የምርት ጊዜ የተለየ መሆኑን ያስታውሱ። አንዳንድ ሰዎች በጣም ሲነቁ በጣም ምርታማ ናቸው ፣ ሌሎች ደግሞ ሙሉ በሙሉ ንቁ ከመሆናቸው በፊት ምቾት ለማግኘት የተወሰነ ጊዜ ይፈልጋሉ። ሰውነትዎ “ና!” ለማለት በጣም ዝግጁ የሆነበትን ጊዜ ይምረጡ። እና አይደለም ፣ “ትንሽ እንተኛ”።
- ለእርስዎ ተስማሚ የሥራ ሁኔታ መፈለግ አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ሰዎች እዚያ በጣም ምቾት ስለሚሰማቸው ከቤታቸው በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ሁሉም ነገር በሚሠራበት በቡና ሱቅ ወይም ቤተመጽሐፍት ውስጥ ሲሆኑ ተነሳሽነት ይሰማቸዋል።
ደረጃ 4. ፍላጎቶችዎን አስቀድመው ይገምቱ።
በተቻለ መጠን በትኩረት እና ምርታማ ለመሆን ከፈለጉ ፣ ከዚያ ማጥናት ከመጀመርዎ በፊት ፍላጎቶችዎን አስቀድመው መገመት አለብዎት ፣ ወይም ሰውነትዎ ከስራ ውጭ የሆነ ነገር ማድረግ ከፈለገ አእምሮዎ መንከራተት ይጀምራል።
- ወደ የሽያጭ ማሽኑ ከመሄድ ይልቅ እርስዎን ለማቆየት እንደ ለውዝ ፣ ፖም ፣ ሙዝ እና ካሮት ቁርጥራጮች ባሉ ጤናማ መክሰስ ይዘጋጁ።
- ውሃ ይኑርዎት። በሄዱበት ቦታ ሁሉ ሰውነትዎ ትኩስ ሆኖ እንዲቆይ አንድ ጠርሙስ ውሃ ይዘው ይሂዱ።
- በርካታ የልብስ ንብርብሮችን አምጡ ወይም ይልበሱ። እየሰሩበት ያለው ክፍል በጣም ሞቃታማ ወይም በጣም ቀዝቃዛ ከሆነ አንዳንድ ልብሶችን ለማውለቅ ወይም ሹራብ ወይም ሹራብ ለመልበስ ዝግጁ መሆን አለብዎት። ላብ ወይም እየተንቀጠቀጡ ስለሱ ምንም ማድረግ ስለማይችሉ ትኩረትን ማጣት አይፈልጉም።
ክፍል 4 ከ 4 - መደራጀት
ደረጃ 1. የሚደረጉ ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ።
ትኩረትዎ የተሻለ እንዲሆን ከፈለጉ ፣ ነገሮችን ሲያከናውኑ የሚመለከቱ ዝርዝር እንዲኖርዎት እና ግቦችዎን ለማሳካት የበለጠ ትኩረት እንዲሰማዎት ዕለታዊ አጀንዳ መፍጠር አለብዎት። ያለ ዓላማ ከመቀመጥ እና እነሱን ሲፈጽሙ ኩራት ከመያዝ ይልቅ ከፊትዎ ግቦች ዝርዝር ይኖርዎታል።
- በዚያ ቀን ማድረግ ያለብዎትን ቢያንስ ሦስት ነገሮችን ፣ በሚቀጥለው ቀን ማድረግ ያለብዎትን ሦስት ነገሮች እና በዚያ ሳምንት ማድረግ ያለብዎትን ሦስት ነገሮች ይጻፉ። በዚያ ቀን ማድረግ ያለብዎትን መጀመሪያ ያድርጉ ፣ እና ሌላ ሥራ ለመጀመር እና ለመስራት ጊዜ ካለዎት የስኬት ስሜት ይሰማዎታል።
- በእረፍት ጊዜ እራስዎን ይሸልሙ። በስራ ዝርዝርዎ ውስጥ ሥራን ምልክት ባደረጉ ቁጥር ለራስዎ አጭር እረፍት ይስጡ።
- በተቻለ መጠን ቀደም ሲል ሸቀጣ ሸቀጦችን መግዛት ያሉ ሁሉንም ቀላል ተግባሮችን ለማድረግ ይሞክሩ። ይህ ዝርዝርዎን ይቀንሳል እና መጀመሪያ ትናንሽ ተግባሮችን ማከናወኑን ያረጋግጣል። ሰነፍ አትሁን እና እነዚያን ትናንሽ ሥራዎች በሙሉ አትተው!
ደረጃ 2. ለስራዎ ቅድሚያ ይስጡ።
ጉልበት እና ተነሳሽነት በተሞሉበት ጊዜ ጠዋት ላይ በጣም የፈጠራ እና አስቸጋሪ ሥራ መሥራትዎን ያስታውሱ። ያነሰ ኃይል ሲኖርዎት ፣ ስብሰባዎችን መርሐግብር ማስያዝ ፣ የድሮ ሰነዶችን ማስገባት ወይም የሥራ ቦታዎን ማፅዳት ያሉ ቀላል ነገሮችን ያስቀምጡ።
እስከ ቀኑ መጨረሻ ድረስ ከባድ ሥራን አያቁሙ ፣ ወይም እስከሚቀጥለው ቀን ድረስ ሊያቆዩት ይችላሉ።
ደረጃ 3. የሥራ ቦታዎን በሥርዓት ይያዙ።
ለማተኮር መቻል የሥራ ቦታዎን ንጽህና መጠበቅ ቁልፍ ነው። በቢሮዎ ውስጥ ፣ በቤተመጽሐፍት ጠረጴዛው ፣ በከረጢትዎ ውስጥ ወይም በአጠቃላይ በሥራ ቦታዎ ውስጥ ሁሉም ነገር የት እንዳለ በትክክል ካወቁ ማተኮር ቀላል ይሆናል። የተደራጀ ቦታ መኖሩ አንድ ነገር ለማግኘት በሚፈልጉበት ጊዜ ጊዜዎን ይቆጥብልዎታል ፣ እና ሥራ እንዲሰሩ ያነሳሳዎታል።
- ከስራ ቦታዎ ጋር ለመስራት የማይገናኝ ማንኛውንም ነገር ያስወግዱ። በቢሮዎ ውስጥ ካሉ ጥቂት ፎቶዎች በስተቀር ፣ ያቆዩት ሁሉ ከሥራ ጋር የተዛመደ መሆን አለበት ፣ ወረቀት ፣ ዋና ዋና ነገሮች ፣ ወይም እስክሪብቶች ስብስብ መሆን አለበት።
- ለስራ ካልፈለጉ በስተቀር ስልክዎን ያርቁ። በየሰዓቱ ወይም በየሁለት ሰዓቱ ሊፈትሹት ይችላሉ ፣ ግን በጠረጴዛዎ ላይ አያስቀምጡት ፣ ወይም ሁል ጊዜ እሱን ለመመልከት ይፈተናሉ።
- የተደራጀ የማጣሪያ ስርዓት ይኑርዎት። ሁሉም ሰነዶችዎ የት እንደሚቀመጡ በትክክል ማወቅ ቀኑን ሙሉ ጊዜዎን ይቆጥብልዎታል።
ደረጃ 4. ጊዜዎን ያስተዳድሩ።
ጊዜ የትኩረት አስፈላጊ አካል ነው። አዲስ የሥራ ቀን ሲጀምሩ እና የሚሠሩትን ዝርዝር ሲጽፉ እያንዳንዱ ሥራ ለማጠናቀቅ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ይፃፉ ፣ ስለዚህ የቀንዎ ሀሳብ ይኖርዎታል። ከዝርዝርዎ ውስጥ ማስወገድ እንዲችሉ በመጀመሪያ ብዙ ጊዜ የሚወስድ ሥራ ለመሥራት ይሞክሩ።
- ለእያንዳንዱ ሥራ ምክንያታዊ የሚጠበቁ ነገሮችን ያዘጋጁ። አንድ ሰዓት ሊወስድ የሚገባውን ነገር ለማድረግ ለሃያ ደቂቃዎች እራስዎን ማዘጋጀት የለብዎትም። ያለበለዚያ ግቦችዎን ካላሟሉ ብስጭት ይሰማዎታል።
- ሥራን በፍጥነት ከጨረሱ ፣ ለማረፍ ያንን ጊዜ ይጠቀሙ። ይህ ተጨማሪ ሥራ እንዲሠራ ያነሳሳዎታል።
ደረጃ 5. በፕሮግራምዎ ውስጥ ዕረፍቶችን ያካትቱ።
ማረፍን ሥራ መሥራት መቀጠልን ያህል አስፈላጊ ነው። አጭር የእረፍት ጊዜን ተከትሎ የምርታማነት ፍንዳታን ለማካተት ካቀዱ ፣ ቀኑን ሙሉ “ዕረፍትን” ሳይሠሩ በእውነቱ ምንም ዓይነት ዕረፍት ሳያደርጉ ከቆዩ የበለጠ ያተኩራሉ።
- ከስራ በየሰዓቱ ለማረፍ ቢያንስ ከ 10 እስከ 20 ደቂቃዎች እራስዎን ይስጡ። ፈጣን የስልክ ጥሪ ለማድረግ ፣ ከጓደኛዎ ለኢሜል ምላሽ ለመስጠት ወይም ለሻይ ኩባያ ውጭ ለመውጣት ያንን ጊዜ መጠቀም ይችላሉ።
- በእረፍት እራስዎን ይሸልሙ። ሥራን ለማከናወን እንደ መነሳሳትዎ ይጠቀሙ። እርስዎ “በዚህ የወረቀት ሥራ ከሠራሁ በኋላ ጥሩ ጭማቂ ማግኘት እችላለሁ” ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ ከዚያ ከመጠበቅዎ ምንም አዎንታዊ ከመሆን የበለጠ ይነሳሳሉ።
- ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ከእረፍቶች ውስጥ አንዱን ይጠቀሙ። አጭር የ 15 ደቂቃ የእግር ጉዞ ማድረግ ወይም አምስት ደረጃዎችን መውጣትና ከዚያ ወደ ታች መውረድ ደምዎ እንዲንሳፈፍ እና የበለጠ ንቁ እና ጉልበት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
- ጥቂት ንጹህ አየር ለማግኘት እረፍት ይውሰዱ። ቀኑን ሙሉ በቢሮዎ ወይም በቤትዎ ውስጥ አያሳልፉ። ለአንዳንድ ንጹህ አየር ከቤት ውጭ ይራመዱ ፣ የጠዋት ንፋስ ያግኙ ወይም ፀሐይ ፊትዎን እንዲመታ ያድርጉ እና የበለጠ ትኩረት እና ወደ ሥራ ለመመለስ ዝግጁ እንደሆኑ ይሰማዎታል።
ክፍል 4 ከ 4 - ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ማስወገድ
ደረጃ 1. የመስመር ላይ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ያስወግዱ።
በይነመረቡ አስደሳች እና አስፈላጊ መረጃን ሊይዝ ይችላል ፣ ግን ሥራን በተመለከተ ፣ ብዙ ጊዜ ሊወስድ ይችላል። ሥራ መሥራት ከፈለጉ ፣ ከዚያ በስራ ሰዓት ከፌስቡክ መራቅ እና ከጓደኞችዎ ጋር ማውራት አለብዎት ፣ እና በእርግጥ ከፈለጉ በቀን ውስጥ ጥቂት ጊዜ ብቻ ኢሜልዎን ያረጋግጡ።
- አንድ አስደሳች ነገር ካገኙ ፣ በተያዘለት የእረፍት ጊዜ ሊያነቡት እንደሚችሉ እራስዎን ያሳውቁ - ግን ወዲያውኑ አይደለም።
- በስራ ወቅት የግል ኢሜይሎችን ከመላክ ይቆጠቡ። ይህ እርስዎን ይረብሻል እና እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ብዙ ጊዜ ይወስዳል።
- ለመስራት በይነመረቡ የማይፈልጉ ከሆነ የገመድ አልባ ግንኙነትዎን ሙሉ በሙሉ ያላቅቁ። እንደገና ለመፈተሽ በየሰዓቱ ወይም በሁለት ሰዓት እንደገና ማገናኘት ይችላሉ።
- የመስመር ላይ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ማስወገድ ሙሉ በሙሉ ጊዜ ይወስዳል። ፌስቡክን ከፈተሹ እና በየአስራ አምስት ደቂቃው ኢሜል ካደረጉ በየ 30 ደቂቃዎች በመፈተሽ ይጀምሩ እና በቀን ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ብቻ እስኪያረጋግጡ ድረስ መሥራት ይችሉ እንደሆነ ወይም ፌስቡክን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ።
- በይነመረብ ለስራ ከፈለጉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ከአምስት በላይ ትሮች እንዳይከፈቱ ይሞክሩ። ለማንበብ እና ለመቀጠል በሚፈልጉት ላይ ያተኩሩ። በጣም ብዙ ገጾች በተመሳሳይ ጊዜ ክፍት ከሆኑ አእምሮዎ በሁለት ተግባር ሁናቴ ውስጥ ይሆናል።
ደረጃ 2. በሌሎች ሰዎች አትዘናጉ።
በቢሮ ውስጥም ሆነ በቤተመጽሐፍት ውስጥ እየሠሩ ይሁኑ ሌሎች ሰዎች ትልቁን የሚረብሹ ነገሮች ናቸው። ግቦችዎን ከማሳካት ወደኋላ እንዲሉዎት አይፍቀዱ። መሥራት ሲኖርዎት ማኅበራዊ ግንኙነት ፈታኝ ቢመስልም ፣ ያዘገየዎታል እና ረጅም ሰዓታት እንዲሠሩ ያደርግዎታል።
- ከቤተሰብዎ ወይም ከሥራ ባልደረቦችዎ አጠገብ ቢሠሩ ሥራዎን ማከናወኑ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ይወቁ። የእርስዎን ቁርጠኝነት ካዩ ጣልቃ የመግባት ዕድላቸው አነስተኛ ነው።
- እነሱን ማስወገድ ካልቻሉ በስተቀር የግል የስልክ ጥሪዎችን ወይም የጽሑፍ መልእክቶችን አይውሰዱ። በጣም አስፈላጊ ከሆነ በሥራ ላይ እያሉ ለጓደኞችዎ እና ለቤተሰብዎ እንዲደውሉ ይንገሯቸው ፣ እና ያነሱ መልዕክቶች ያገኛሉ።
- የጥናት ጓደኛ ወይም የጥናት ቡድን ካለዎት እያንዳንዱ ሰው ሥራውን ማከናወኑን ያረጋግጡ። ትኩረት መስጠቱ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ለማስታወስ አንድ ሰው አንድን ተግባር በተሸሸ ቁጥር አንድ ጊዜ እንኳን ማጨብጨብ ይችላሉ።
ደረጃ 3. በአካባቢዎ እንዳይዘናጉ።
እርስዎ ከፈቀዱ ማንኛውም ዓይነት የሥራ ሁኔታ ትኩረትን ሊከፋፍል ይችላል። ግን ትክክለኛው አስተሳሰብ ካለዎት ከዚያ ማንኛውንም የሥራ አካባቢ ለእርስዎ ጥቅም ሊጠቀሙበት ይችላሉ። የሚደረጉ ነገሮች እዚህ አሉ
- እርስዎ በአደባባይ የሚሰሩ ከሆነ እና ጫጫታ ከሆነ ፣ በትኩረት ለመቆየት ጫጫታ የሚሰርዙ የጆሮ ማዳመጫዎችን ይጠቀሙ ወይም ያለ ግጥሞች ሙዚቃ ያዳምጡ።
- በስልክ ከአንድ ሰው አጠገብ ከተቀመጡ ፣ ወይም ሁለት ጓደኞችዎ ጮክ ብለው ሲወያዩ ፣ እርስዎ ባሉበት ቦታ ቢመቻቹ እንኳን ከእነሱ ይራቁ።
- ከቴሌቪዥኑ ጋር ከሠሩ ፣ ቴሌቪዥኑን በሰዓት ከአንድ ጊዜ በላይ አይመልከቱ ፣ ወይም በእሱ ውስጥ ተጠምደዋል።
ደረጃ 4. ተነሳሽነት ይኑርዎት።
ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለማስወገድ እና የበለጠ ለማተኮር ከፈለጉ ፣ በጣም ጥሩው መንገድ ተግባሮችዎን ለማጠናቀቅ ተነሳሽነት መቆየት ነው። ሥራ ለመሥራት ለምን እንደተነሳሱ መጻፍ አለብዎት ፣ እና ትኩረትን በሚከፋፍሉ ነገሮች ላለመፈተን ለምን በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ለማስታወስ ፣ እነዚህን ምክንያቶች በቀን ብዙ ጊዜ ይመልከቱ።
- የእራስዎን ሥራ አስፈላጊነት ግምት ውስጥ ያስገቡ። ወረቀት እየመደቡ ከሆነ ለተማሪዎችዎ ግብረመልስ መስጠት አስፈላጊ መሆኑን ለራስዎ ይንገሩ። አንድ ፕሮጀክት ከጨረሱ ታዲያ ለድርጅትዎ ስኬት ወሳኝ ነው።
- እራስዎን ያስቡ። ሥራውን በማከናወን ምን የግል ጥቅሞችን ያገኛሉ? ለፈተናው ካጠኑ ፣ ከዚያ ጥሩ ውጤት ማግኘት እና የእርስዎን GPA ማሳደግ ይችላሉ። ከደንበኛ ጋር አንድ አስፈላጊ ስምምነት ከዘጋ ፣ ማስተዋወቂያ ሊያገኙ ይችላሉ።
- ሥራው ከተጠናቀቀ በኋላ የሚጠብቁዎትን አስደሳች ነገሮች ያስቡ። ሥራ ከጨረሰ በኋላ ማድረግ የሚችሏቸውን አስደሳች ነገሮች እራስዎን ያስታውሱ ፣ የምሽት ዮጋ ትምህርት መውሰድ ፣ ከአይስክሬም በላይ ከአሮጌ ጓደኛዎ ጋር መገናኘት ፣ ወይም ከሚወዱት ሰው ጋር ጣፋጭ ፣ ዘና የሚያደርግ ምግብ ይደሰቱ። ሂሳብ በሚሰሩበት ጊዜ አዕምሮዎን ትኩስ ስለሚያደርግ እና በትምህርቱ ስለሚደሰቱ ጸጥ ያለ እና ዘገምተኛ ዘፈን ያዳምጡ።
ጠቃሚ ምክሮች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ ትኩረትን ለማሻሻል ይረዳል። ለ 20 ደቂቃዎች መሮጥ ብዙ ጊዜ አይወስድም እና ተዓምራትን ሊያደርግ ይችላል።
- ስለ አንድ ነገር ወይም ስለ አንድ ሰው እንዳያስቡ ወይም እንዳይጨነቁ አእምሮዎን በተቻለ መጠን ዘና ለማድረግ ይሞክሩ።
- የረጅም ጊዜ ትኩረትም እንዲሁ ሊረዳ ይችላል። ትኩረትዎ አጭር አለመሆኑን ለማረጋገጥ ፣ በየጥቂት ሰከንዶች በሚረብሹዎት እንቅስቃሴዎች ላይ ብዙ ጊዜ አይውሰዱ። ይህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ አዕምሮዎን ለአጭር ጊዜ በአንድ ተግባር ላይ ብቻ እንዲያተኩር ያሠለጥናል ፣ ይህም ለማተኮር አስቸጋሪ ያደርገዋል። የዚህ እንቅስቃሴ አንዳንድ ምሳሌዎች በቻት ሩሞች እና በቪዲዮ ጨዋታዎች ውስጥ መልእክት መላላኪያ ናቸው። ይህ ሁሉ በሳይንስ የተደገፈ ነው።
