በተደጋጋሚ ከእንቅልፍዎ ተነስተው ትራስዎ ላይ በሚያሳፍር ሁኔታ እርጥብ ቦታዎችን ካገኙ ፣ አንዳንድ የእንቅልፍ ልምዶችዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል። ለአንዳንድ ሰዎች ጀርባቸው ላይ መተኛት ይህንን ችግር ሊያቆም ይችላል። ለሌሎች ፣ የበለጠ ከባድ ህክምና ሊያስፈልግ ይችላል። ከዚህ በታች አንዳንድ ጥቆማዎችን ይሞክሩ እና አሁንም መውደቅን ማቆም ካልቻሉ ሐኪም ያማክሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - የእንቅልፍ ልምዶችዎን ማስተካከል
ደረጃ 1. ጀርባዎ ላይ ይተኛሉ።
በተለያዩ የስበት ነጥቦች ምክንያት ከጎንዎ መተኛት ምራቅ በቀላሉ እንዲወጣ ያደርገዋል። ጠብታ ትራስዎን ለማርጠብ ይህ ነጥብ አፍዎን እንዲከፍት ያደርገዋል። በሌሊት ቦታ እንዳይቀይሩ በጀርባዎ ለመተኛት ይሞክሩ እና ቦታውን ይጠብቁ።
ደረጃ 2. ጭንቅላትዎን ይቆንጥጡ።
ከጎንዎ ሳይተኛ መተኛት ካልቻሉ ፣ አፍዎን እንዲዘጉ እና የተሻለ የአየር ዝውውርን ለማቅረብ እንዲችሉ ጭንቅላትዎን ይበልጥ አቀባዊ በሆነ ቦታ ላይ ያድርጉት።
ደረጃ 3. በአፍዎ ሳይሆን በአፍንጫዎ ይተንፍሱ።
ሰዎች የሚንጠባጠቡበት ዋናው ምክንያት የአየር መተላለፊያ መንገዶቻቸው በመዘጋታቸው ነው። ይህ በአፋቸው መተንፈስ እና በቀላሉ ምራቅ እንዲኖራቸው ያደርጋል።
- የታሸገ አፍንጫን ለማፅዳት ልክ እንደ ቪክ ቫፖሩብ እና ነብር በለሳን የመሳሰሉትን የኃጢአት ማጽጃ ምርቶችን ይጠቀሙ።
- ከመተኛትዎ በፊት እንደ ባህር ዛፍ እና ሮዝ ዘይቶች ያሉ የሕክምና ዘይቶችን ወደ ውስጥ ይተንፍሱ። ይህ የ sinus ምንባቦችንዎን ለማፅዳት እና የእንቅልፍ ጥራትን ለማገዝ ጠቃሚ ይሆናል።
- ከመተኛትዎ በፊት ሙቅ ገላዎን ይታጠቡ። እንፋሎት sinusesዎን እንዲያጸዳ ያድርጉ።
ደረጃ 4. ምልክቶቹ እንደታዩ ወዲያውኑ የ sinus ኢንፌክሽኖችን እና አለርጂዎችን ማከም።
ያለበለዚያ በሚተኛበት ጊዜ በአፍንጫዎ ውስጥ ያለው ፈሳሽ የመውደቅ ስሜት ሊቀሰቅስ ይችላል።
ደረጃ 5. በአሁኑ ጊዜ የሚወስዷቸው መድኃኒቶች ከመጠን በላይ ምራቅ ማምረት ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ።
ከመጠን በላይ የሆነ ምራቅ የአንዳንድ መድኃኒቶች አጠቃቀም ምልክት ሊሆን ይችላል። የመድኃኒት ማስጠንቀቂያ መለያዎችዎን ያንብቡ እና ሊሆኑ ስለሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሐኪምዎን ይጠይቁ።
ዘዴ 2 ከ 2 - የእንቅልፍ መዛባት ምርመራ እና ማረም
ደረጃ 1. የእንቅልፍ መዛባት ካለብዎ ይወቁ።
የእንቅልፍ ችግር ከገጠመዎት ፣ ለመተንፈስ ፣ ለማሾር ወይም ለማሽተት ከተቸገሩ ፣ ከዚያ አለዎት። ይህ ዓይነቱ የእንቅልፍ መዛባት አፕኒያ ይባላል እና በሚተኙበት ጊዜ እስትንፋስዎ አጭር እና ፈጣን እንዲሆን ያደርጋል።
- የተወሰኑ ሁኔታዎች አፕኒያ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። የሚያጨሱ ፣ ከፍተኛ የደም ግፊት ካለብዎ ፣ ለልብ ድካም ወይም ለስትሮክ ተጋላጭ ከሆኑ አፕኒያ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
- አፕኒያ ካለብዎት ሐኪምዎ ሊረዳዎት ይችላል። እሱ ወይም እሷ ብዙ ምርመራዎችን ያካሂዳሉ እና የእንቅልፍዎን ታሪክ ያጠናሉ።
ደረጃ 2. የአየር መተላለፊያ መንገድዎ በቀላሉ የታገደ መሆኑን ይወቁ።
በእንቅልፍ ወቅት የተዘጋ የአየር መተላለፊያ መንገድ በአፍንጫዎ የመተንፈስ ችሎታዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችል እንደሆነ ለማየት የ ENT ሐኪም ይጎብኙ እና ከእሱ ጋር ያማክሩ።
ደረጃ 3. ክብደት መቀነስ።
ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆንክ አፕኒያ የመያዝ እድሉ ሰፊ ነው። በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ከግማሽ በላይ የሚሆኑት (አጠቃላይ የህዝብ ብዛት = ወደ 12 ሚሊዮን ገደማ) የአፕኒያ መዛባት ያለባቸው እንዲሁም ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ናቸው። ጤናማ ክብደት ለማግኘት እና በአንገትዎ ላይ ያለውን የስብ እጥፋት ለመቀነስ አመጋገብዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በመደበኛነት ያስተካክሉ። ቀላል የመተንፈስ ሂደትን ለማምረት ይህ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 4. apnea ን በጥንቃቄ ይያዙ።
ይህንን እንደ የክብደት መቀነስ ዘዴ ተጨማሪ እርምጃ ያድርጉ። አልኮልን ፣ የእንቅልፍ ክኒኖችን እና የእንቅልፍ እጦትን ያስወግዱ። የሲናስ ስፕሬይስ እና የጨው መታጠቢያዎች የአየር መተላለፊያ መንገዶችዎን ለማፅዳት ይረዳሉ።
ደረጃ 5. ለ apnea ሕክምናን ይከተሉ።
የማያቋርጥ አወንታዊ የአየር መተላለፊያ ግፊት (ሲፒኤፒ) ለአፕኒያ ህመምተኞች መሠረታዊ ሕክምና ነው። ሲፒኤፒ በሽተኛው በሚተኛበት ጊዜ በአፍንጫ እና በአፍ በኩል አየር የሚሰጥ ልዩ ጭንብል እንዲለብስ ይጠይቃል። ይህ የሚደረገው አንድ ሰው ተኝቶ እያለ የላይኛው የመተንፈሻ ሕብረ ሕዋስ እንዳይዘጋ ለመከላከል ትክክለኛ የአየር ግፊት መኖሩን ለማረጋገጥ ነው።
ደረጃ 6. የማንዴላ ሽክርክሪት ይጠቀሙ።
ይህ መሣሪያ በሚተነፍስበት ጊዜ የአየር ክፍተቱን ከፍ ለማድረግ ምላሱ የመተንፈሻ ቱቦውን እንዳያግድ ይከላከላል እና የታችኛውን መንጋጋ ያራምዳል።
ደረጃ 7. ቀዶ ጥገናን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
እንደ ጠማማ septum ፣ ትልቅ ቶንሲል ወይም ከመጠን በላይ መጠን ያለው ምላስ ያሉ ያልተለመዱ የሕዋሳት ስርዓት ያለው ሰው ቀዶ ጥገና የሚያስፈልጋቸው ናቸው።
- somnoplasty በጉሮሮ ጀርባ ላይ የላንቃውን ለማጥበብ እና ለመተንፈሻ አካላት ክፍት ቦታን ለማስፋት የሬዲዮ ድግግሞሾችን ይጠቀማል።
- ኡውሎፓላቶፋሪንግፕላስቲክ ፣ ወይም UPPP/UP3 የመተንፈሻ ቱቦዎችን ለማፅዳት በጉሮሮ ጀርባ ላይ የተወሰኑ ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳትን ማስወገድ ይችላል።
- የአፍንጫ ቀዶ ጥገና እንደ ጠማማ ሴፕቴም ያሉ የተወሰኑ የተዛባ ቅርጾችን ለማስተካከል በርካታ ሂደቶችን ያጠቃልላል።
- ቶንሴሌክቶሚ በጣም ትልቅ የሆኑ ቶንሎችን በማስወገድ እና የአየር መተላለፊያ መንገድዎን በማገድ ይሠራል።
- የማንዴላ ቀዶ ጥገና በጉሮሮዎ ውስጥ ተጨማሪ ቦታ ለመፍጠር መንጋጋውን ያንቀሳቅሳል። ይህ አሰራር ትንሽ ጠንከር ያለ እና ለከባድ አፕኒያ ላላቸው ሰዎች ብቻ የሚደረግ ነው።
ጠቃሚ ምክሮች
- ምራቁን ለማድረቅ አፍዎ ክፍት ሆኖ አይተኛ። ይህ በተለይ የጉሮሮ መቁሰል ብቻ ይሰጥዎታል ፣ በተለይም ክፍልዎ ከቀዘቀዘ።
- ጀርባዎ ላይ ለመተኛት እንዲረዳዎት ፣ ጭንቅላትዎን እና አንገትዎን በጥሩ ሁኔታ የሚደግፉ ጥሩ ጥራት ያለው ፍራሽ እና ትራሶች ይግዙ።
- ጀርባዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ የላቫን መዓዛ ያለው የዓይን ጭንብል ይጠቀሙ።
