ግልፍተኛ ሰው ነዎት? ይህ ባህርይ ሕይወትዎን ሊያወሳስበው ይችላል። ለምሳሌ ፣ ግሮሰሪ ግዢን በተመለከተ ግትር ከሆኑ በጣም ብዙ ነገሮችን በመግዛት የበለጠ ገንዘብ ያጠፋሉ። ወይም በእውነቱ ጤናማ ምግብን መግዛት ይፈልጋሉ ፣ ግን ይልቁንስ ዝቅተኛ-የተመጣጠነ ምግብ እና መክሰስ ለመግዛት በጣም ርቀው ይሂዱ። ለነገ ፈተና ከማጥናት ይልቅ ወይም ለስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሚወጡበት ጊዜ የቪዲዮ ጨዋታ ከመጫወት ይልቅ በራስ -ሰር ወደ ገበያ ለመሄድ መምረጥ ይችላሉ። ውጤታማ የማደራጀት ቴክኒኮችን በመጠቀም ግፊትን መቀነስ ይችላሉ። በተወሰኑ ለውጦች ላይ ትኩረትዎን ያተኩሩ ፣ ከዚያ የዕለት ተዕለት ልምዶችን ያዳብሩ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ማደራጀት
ደረጃ 1. ግቦችዎን ይፃፉ።
ግፊታዊነትን ለመቀነስ የመጀመሪያው እርምጃ ትልቁን ጊዜ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች መወሰን ነው። ከዚያ ፣ በግዴለሽነት እርምጃ ከመውሰድዎ በፊት ድርጊቶችዎ እርስዎ ከፃፉት ጋር የሚዛመዱ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- ለምሳሌ ፣ ማድረግ ያለብዎትን የሥራ ዝርዝር ፣ ወይም እርስዎ ሊያዘጋጁት የሚገባውን የንግድ ሥራ ዕቅድ ይፃፉ። ተማሪ ከሆኑ የጥናት እቅድ ያዘጋጁ። እርስዎ ሊፈልጓቸው ከሚችሏቸው ቀስቃሽ ነገሮች አንፃር አስፈላጊነታቸውን ለመለካት ግቦችን መፃፍ ያስፈልግዎታል።
- እሴቶችን ፣ ዓላማዎችን ፣ ቃል ኪዳኖችን ፣ ነገሮችን ለማድረግ የተሻለው መንገድ እና እነዚህን ግቦች የሚደግፉ ተግባሮችን ለማከማቸት ይህንን ጽሑፍ እንደ መቅረጫ ዓይነት ወይም እንደ መያዣ ዓይነት አድርገው ሊያስቡት ይችላሉ።
- ማስታወሻ ደብተር ፣ የተመን ሉህ በኮምፒተር ላይ ወይም ሌላ ሊጠቀሙበት የሚችሉትን ዘዴ ይጠቀሙ። ዋናው ነገር በቀላሉ ተደራሽ እና በጥሩ ሁኔታ የሚሰራ መሆኑ ነው።
ደረጃ 2. ለመደበኛ ግምገማ እና እቅድ ጊዜ ይውሰዱ።
የድርጅትዎን ስርዓቶች ለመጠበቅ እና ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት ፣ የስርዓቶችዎን ውጤታማነት መገምገም እና ለማንኛውም አስፈላጊ ለውጦች ማቀድ ያስፈልግዎታል።
- ለምሳሌ ፣ ባለፈው ሳምንት ለፈጸሟቸው ነገሮች ትኩረት ለመስጠት በሳምንት አንድ ቀን ይውሰዱ። የተዘረዘሩትን ሁሉንም ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች እየተከተሉ ነው? ምን እንደሰራ ፣ ምን አስቸጋሪ እንደሆነ እና ምን መሻሻል እንዳለበት ይፃፉ።
- ትክክለኛውን ክፍተት እስኪያገኙ ድረስ ብዙ ጊዜ መገምገም አለብዎት። ለዕለታዊ ግምገማ ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ መውሰድ ጥሩ ሀሳብ ነው። እንዲሁም የበለጠ ጥልቅ ወርሃዊ ግምገማ ያካሂዱ።
ደረጃ 3. ዕለታዊ መርሃ ግብር ያዘጋጁ እና ይከተሉ።
ብዙ ያልታቀደ ጊዜ ካለዎት በስሜታዊ እንቅስቃሴዎች የመሙላት አዝማሚያ ይኖራችኋል። እራስዎን የሚጽፉትን ዕለታዊ መርሃ ግብር ያዘጋጁ እና ይከተሉ። ይህንን መርሃ ግብር በ 30 ደቂቃ የጊዜ ገደቦች ውስጥ ያዘጋጁ። አንድ ነገር ለማድረግ ከ 30 ደቂቃዎች በላይ ቢወስድዎት ምንም ችግር የለውም ፣ ነገር ግን ምንም ያልታቀደ ፣ ባዶ ብሎኮችን አይተዉ።
- አንድን የተወሰነ እንቅስቃሴ እንዴት ማቀድ እንደሚችሉ ካላወቁ እንደ አማራጭ ይፃፉት። ለምሳሌ ፣ ጓደኛ ይመጣል ወይም አይመጣ እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ “ጓደኛ ወይም _” ብለው ይፃፉ።
- ማህበራዊ ጊዜ እንዲሁም ነፃ ጊዜ እንዲሁ በዕለታዊ መርሃግብርዎ ውስጥ መዘርዘር አለበት። እነዚህን ሁለት ጊዜያት የማያካትቱ ዕለታዊ መርሃግብሮች ብዙውን ጊዜ በጥሩ ሁኔታ አይከናወኑም።
ደረጃ 4. ማድረግ ያለብዎትን የተለያዩ ነገሮች የማረጋገጫ ዝርዝር ያዘጋጁ።
አንድ ነገር እያደረጉ እንቅስቃሴዎችን በግዴለሽነት የሚቀይር ዓይነት ሰው ከሆኑ ፣ ይህ የማረጋገጫ ዝርዝር እርስዎ በትኩረት እንዲቆዩ ይረዳዎታል። በዚህ ዝርዝር ፣ ምንም እንቅስቃሴ ስለማይረሳ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን የማድረግ እድሉ ይቀንሳል። በተጨማሪም ፣ ሥራ በሚሠሩበት ጊዜ አላስፈላጊ እርምጃዎችን አይጨምሩም።
- ይህ የማረጋገጫ ዝርዝር ዘዴ ለዶክተሮች እንኳን ትኩረትን ለማሻሻል ተረጋግጧል። ብዙ የቀዶ ጥገና ሐኪሞች በተያዘው ሥራ ላይ በትኩረት እንዲቆዩ የተወሰነ የማረጋገጫ ዝርዝር እንዲከተሉ ይጠበቅባቸዋል።
- እንዲሁም ይህንን ዝርዝር በተለያዩ የተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ መጠቀም ይችላሉ። ለመጓዝ በሚፈልጉበት ጊዜ ፣ የሚያሽጉዋቸው ነገሮች ሁሉ ተገቢ እንዲሆኑ የጉዞ ማረጋገጫ ዝርዝርን ይጠቀሙ። ወደ ገበያ በሚሄዱበት ጊዜ አስቀድመው የተወሰኑ ዕቃዎችን ብቻ እንዲገዙ የማረጋገጫ ዝርዝር ይጠቀሙ። በጥናት ማመሳከሪያ ዝርዝሮች ፣ አንዳንድ የትምህርት ቤትዎን ክፍሎች አይረሱም።
- ሥራውን ሲያጠናቅቁ ይለቀቁ። ስለዚህ ፣ በሚቀጥለው ሥራ ላይ ለመሥራት ይነሳሳሉ።
ደረጃ 5. የቀን መቁጠሪያዎን ቀለም ይለውጡ።
ግልፍተኛ የሆነ ሁሉ የቀን መቁጠሪያ ሊኖረው ይገባል። አስፈላጊ በሆነው ላይ ትኩረት እንዲሰጡበት ይህ የቀን መቁጠሪያ በየዕለቱ ፣ በየሳምንቱ እና በየወሩ ሊታይ የሚችል መሆን አለበት። የትኞቹ ተግባራት እንደሚጠናቀቁ ለመወሰን ለእርስዎ ቀላል ለማድረግ ለእያንዳንዱ ምድብ የተለየ ቀለም ይጠቀሙ።
- ለምሳሌ ፣ ለተማሪዎች ፣ መጪ ፈተናዎችን ለማመልከት ቀይ ቀለም ይጠቀሙ። ለረጅም ጊዜ ፕሮጀክቶች ሰማያዊ ቀለም; ለዕለታዊ የቤት ሥራ ጥቁር ቀለም ፣ እና ለጨዋታ ወይም ለማህበራዊ እንቅስቃሴዎች አረንጓዴ ቀለም።
- በስልክዎ ላይ እንደ መተግበሪያው ያለ ተንቀሳቃሽ የቀን መቁጠሪያ ይጠቀሙ። ተንቀሳቃሽ የቀን መቁጠሪያዎች የበለጠ ተደራሽ ናቸው።
የ 3 ክፍል 2 - ኢምፖሊቲቭነትን መቀነስ
ደረጃ 1. የተፈጥሮ የመሬት ገጽታዎችን ስዕሎች ይመልከቱ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች የተፈጥሮን የመሬት ገጽታ ፎቶ ከተመለከቱ በኋላ ቀስቃሽ ውሳኔዎችን የማድረግ ዕድላቸው አነስተኛ ነው። የተመረጠው ፎቶ እንደ ተራሮች ፣ ደኖች ፣ የባህር ዳርቻዎች ፣ ወዘተ ያሉ ማንኛውም የተፈጥሮ ትዕይንት ነው።
- በጠረጴዛዎ ወይም በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ የሚወዱት የተፈጥሮ አከባቢ የፖስታ ካርድ ወይም ፎቶ ይለጥፉ። ይህ ፎቶ ቀስቃሽ ባህሪን ለመቀነስ ይረዳዎታል።
- ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት የተፈጥሮን የመሬት ገጽታ ፎቶ እየተመለከቱ ቆም ብለው ለአፍታ ያስቡ። ተፈጥሯዊ የመሬት ገጽታ ፎቶዎችን ከተመለከቱ በኋላ ያደረጓቸው ውሳኔዎች ግትር የመሆን ዕድላቸው አነስተኛ ነው።
ደረጃ 2. እንቅልፍ ይውሰዱ።
በሚቺጋን ዩኒቨርሲቲ በተደረገው ጥናት መሠረት የእንቅልፍ ማጣት በአዋቂዎች ላይ የግለሰባዊ ስሜትን ይቀንሳል። በጥናቱ ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለው የእንቅልፍ ጊዜ 60 ደቂቃዎች ነበር ፣ ግን ጥቅሞቹን ለማግኘት እስከ 60 ደቂቃዎች ድረስ መተኛት አያስፈልግዎትም።
- መነቃቃት እንዲሁ አንድ ነገር ሲያደርጉ ሰዎች እንዲረጋጉ እና እንዲጨነቁ ያደርጋቸዋል። እንቅልፍ የሚወስዱ ሰዎች በሚያደርጉት እንቅስቃሴ ላይ በትኩረት የመቆየት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
- በሌሊት ከ7-9 ሰአታት ባይተኛም አሁንም ከእንቅልፍዎ ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። በዚህ ጥናት ሁሉም የምርምር ትምህርቶች ተጠቃሚ ሆነዋል።
ደረጃ 3. ስሜት ቀስቃሽ ነገሮችን ለማድረግ ለራስዎ አስቸጋሪ ያድርጉት።
እራስዎን በመገደብ ግፊታዊ ባህሪን እና ውሳኔዎችን መቀነስ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ በአእምሮዎ ውስጥ ያለውን ሁሉ ላለመናገር ከከበዱዎት ፣ ሁሉንም አስተያየቶችዎን እና ጥያቄዎችዎን ጮክ ብለው ከመናገርዎ በፊት መጻፍ ይችላሉ። በአስተሳሰብ እና በንግግር መካከል የፅሁፍ ጊዜን በመስጠት ተገቢ ያልሆኑ ግፊታዊ አስተያየቶችን ያስወግዳሉ።
- ከመጠን በላይ ወጪ ከወሰዱ ፣ ክሬዲት ካርድዎን በቤትዎ ይተው እና ጥሬ ገንዘብ ይዘው ይሂዱ።
- በሀሳቦች እና ውሳኔዎች መካከል 24 ሰዓታት ይፍቀዱ። ስለዚህ ፣ የግፊት ግዢን ይቀንሳሉ። በተጨማሪም ፣ እነዚህን ዕቃዎች መግዛት ይፈልጉ እንደሆነ ለመወሰን ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
ደረጃ 4. የመተንፈስ ልምዶችን ይሞክሩ።
በካሊፎርኒያ ሎስ አንጀለስ ዩኒቨርሲቲ የተካሄደ አንድ ጥናት ሱዳሻን ክሪያ የተባለ የዮጋ መተንፈስ ልምምድ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ባሉ ወጣቶች መካከል ግፊታዊ ባህሪን ሊቀንስ እንደሚችል ያሳያል። በዚህ የአተነፋፈስ ልምምድ ውስጥ አራት መሠረታዊ የትንፋሽ ዓይነቶች አሉ-
- ኡጃይ ፣ ወይም “የድል እስትንፋስ”። ጉሮሮውን በሚነካው እስትንፋስ ላይ ያተኮረ የዘገየ ፣ ሆን ብሎ የመተንፈስ ዘዴ።
- ባስትሪካ ፣ ወይም “እስትንፋስ እስትንፋስ”። እስትንፋሱ በአፍንጫው በኃይል ይለቀቃል ፣ ከዚያም በደቂቃ 30 ትንፋሽዎችን በፍጥነት መተንፈስ ይጀምራል።
- በተከታታይ ሶስት ጊዜ “ኦም” ይዘምሩ። ይህ የትንፋሹን ቀጣይ እና ቁጥጥር መለቀቅ ይጠይቃል።
- በዝግታ እስትንፋስ ፣ ወይም ቀርፋፋ ፣ በጣም ፈጣን እና ፈጣን አይደለም።
ክፍል 3 ከ 3 - ጤናማ ዕለታዊ ልማዶችን ማዳበር
ደረጃ 1. ዮጋ ይለማመዱ።
የዮጋ አዘውትሮ ልምምድ ትኩረትን እንደሚጨምር እና አለመቻቻልን እንደሚቀንስ ታይቷል። ፀሐይን እና መደበኛ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን በየቀኑ ለመቀበል የዮጋ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ የተማሩ የትምህርት ቤት ልጆች የተሻሉ የማተኮር ችሎታዎች አሏቸው።
ዮጋ በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ሲተገበር ጥቅሞቹ ይጨምራሉ። ለምሳሌ ፣ ወደ ገበያ ለመሄድ ሲዘጋጁ ፣ ዮጋን የመተንፈስ ዘይቤዎችን ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ። ቤት ውስጥ ፣ ዝቅተኛ-የተመጣጠነ ምግብ ከማዘዝዎ በፊት ፀሐይን ለመቀበል የዮጋ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ደረጃ 2. የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያዳብሩ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በተለይም ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ስሜታዊነትን ሊቀንስ ይችላል። ኤሮቢክ ልምምድ በልብዎ ውስጥ የደስታ ስሜትን ይጨምራል እናም ጭንቀትን እና ጭንቀትን ይቀንሳል።
- በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ በአንድ ነገር ላይ የማያቋርጥ ትኩረት ይፈልጋል። በሚሰለቹበት ጊዜ ወይም ምን ማድረግ እንዳለብዎት የማያውቁ ግፊታዊ ነገሮችን የማድረግ አዝማሚያ ካጋጠሙዎት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይደክማሉ።
- ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን 40 ደቂቃዎች የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ልጆች የአእምሮ ችሎታ ያሻሽላል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሁሉም ዕድሜዎች ጠቃሚ ነው።
ደረጃ 3. የአስተሳሰብን ልምምድ ይማሩ።
እያጋጠሙዎት ያሉትን ስሜቶች ይወቁ እና በስሜታዊነትዎ እና በሌሎች ሀሳቦች ፣ ስሜቶች እና ፍላጎቶች መካከል ስላለው ግንኙነት ይወቁ። ይህ ባህሪዎን ለመቆጣጠር ቀላል ያደርግልዎታል። ልብዎ ምን ማለት እንደሆነ በትክክል ሲገነዘቡ ፣ በራስዎ እና በሚነሱ ተነሳሽነት ፍላጎቶች መካከል የተወሰነ ርቀት ያኖራሉ። ስለዚህ ፣ አንድ ነገር ከማድረግዎ በፊት ለማሰብ እና ለመምረጥ እድሉ አለዎት።
- ምኞት ሲነሳ በልብዎ ይናገሩ። ለምሳሌ - “ባልደረባዬ እንደዚህ ያለ ነገር በመናገሬ ተበሳጭቻለሁ ፣ እና እሱን ማሾፍ እፈልጋለሁ። እንደ “ለማረጋጋት መሞከር እችላለሁ” በሚለው የበለጠ ገንቢ ምላሽ ይህንን ይከተሉ።
- በዚህ ልምምድ ፣ በራስዎ ውስጥ ምን እየተከናወነ እንዳለ ያውቃሉ። አዲሱን ቀስቃሽ ፍላጎትዎን ከማወቅዎ በፊት የተወሰነ ልምምድ ሊወስድብዎት ይችላል።
ደረጃ 4. ከሚያምኗቸው ሰዎች ጋር ይነጋገሩ።
የግዴለሽነትዎ በጭንቀት ላይ የተመሠረተ ከሆነ ፣ ከሚያምኑት ሰው ጋር ይነጋገሩ። በሕይወትዎ ውስጥ ስለሚጨነቁዎት ማንኛውም ነገር ማውራት የሚችሉበት ሰው ካለ ጭንቀትን እና ግፊትን ይቀንሳል።
- ስለ ተነሳሽነትዎ ከባለሙያ ቴራፒስት/አማካሪ ወይም አነቃቂ ጋር ይነጋገሩ።
- ምንም እንኳን ከጓደኛዎ ጋር አጭር ፣ ከባድ ያልሆነ ውይይት ቢሆንም ፣ ጭንቀትዎ ይረዳዎታል።
ደረጃ 5. ጓደኞችዎን ለእርዳታ ይጠይቁ።
ላስቀመጧቸው ግቦች ሁሉ ተጠያቂ ለማድረግ የጓደኛዎን እርዳታ ይጠይቁ። ሊታመንበት የሚችል እና የማይፈርድብዎትን ጓደኛ ያግኙ ፣ ከዚያ ያወጡዋቸውን ግቦች ሁሉ ይንገሯቸው። ከዚያ ማድረግ የሚፈልጉትን ኃላፊነት ይወስኑ።
- ለምሳሌ ፣ በፕሮጀክት ላይ ስላለው እድገት ለመጠየቅ ጓደኛዎ እንዲደውልዎት መጠየቅ ይችላሉ። ወይም ደግሞ እሱ ለግብ ያለዎትን ቁርጠኝነት ማረጋገጥ እንዲችል መደበኛ ቀጠሮዎችን ማድረግ ይችላሉ።
- እርስዎ ባስቀመጧቸው ግቦች ላይ ካላተኮሩ ጓደኛዎ ሊያደርጋቸው የሚችላቸውን ነገሮች ሁሉ የሚያካትት ዕቅድ ማቀናጀት አለብዎት።
- ከዚህም በላይ ጓደኛዎችዎ ግቦቻቸውን ተጠያቂ እንዲያደርጉ መርዳት ይችላሉ። እርስ በእርስ ተጠያቂ የሚያደርጉ ጓደኛሞች ይሆናሉ።
ደረጃ 6. ግልፍተኝነት በሕይወትዎ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይረዱ።
ይህ ባህርይ አዎንታዊ እና አሉታዊ ውጤቶች አሉት። ለምሳሌ ፣ ውሳኔዎችን ለማድረግ የሚቸገሩ ከሆነ ፣ አሳቢ ምርጫዎችን በሚመርጡበት ጊዜ የሚያጋጥሙዎትን ጭንቀት ለመቋቋም እንደ የመጨረሻ ደቂቃ ውሳኔዎችን ያደርጋሉ።
- በስሜታዊነት ተጠቃሚ ከሆኑ እነዚህን ጥቅማጥቅሞች ለማግኘት ሌሎች ፣ የበለጠ ውጤታማ መንገዶችን ያግኙ።
- ግትርነትዎን ቢቀንሱም አሁንም በራስ -ሰር ሊሆኑ እንደሚችሉ ያስታውሱ። የእርስዎ የግፊት ስሜት ከተቀነሰ በኋላ ሕይወትዎ አሰልቺ እና ተራ ይሆናል ማለት አይደለም። ይህንን ባህሪ ከቀነሱ ገንዘብን ፣ ጊዜን እና ትኩረትን በበለጠ ቁጥጥር በሆነ መንገድ ያሳልፋሉ።
ደረጃ 7. ዘና የሚያደርግ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
በእርግጥ ይህ እንቅስቃሴ ለሁሉም ሰው የተለየ ነው። ብዙውን ጊዜ ይህ እንቅስቃሴ በድምፅ ቀረፃዎች ፣ ጸጥ ያለ ሙዚቃን ማዳመጥ ወይም የአተነፋፈስ ዘይቤ መልመጃዎችን ማገዝን ያጠቃልላል። እርስዎ በሚረጋጉበት ጊዜ ግትር ከመሆን መቆጠብ ቀላል ይሆንልዎታል።
- ሰውነትዎን ይቃኙ ፣ ጠባብ የሚሰማዎትን የሰውነትዎን ቦታዎች ይፈልጉ ፣ ከዚያ እነዚያን አካባቢዎች ዘና ለማድረግ አዕምሮዎን ያተኩሩ።
- ማንቂያውን ለ 5 ደቂቃዎች ያዘጋጁ። በዚህ ጊዜ ፣ በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ። በዚህ አጭር እረፍት ዘና ማለት ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ እርስዎ ሌሎች ግልፍተኛ ባህሪን ያስወግዳሉ።
ደረጃ 8. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምናን (ቲፒኬ) ያስቡ።
ይህ ህክምና ሀሳቦችዎን ፣ ስሜቶችዎን እና ባህሪዎችዎን ለማገናኘት ይረዳዎታል። TPK ለ impulsivity እና ለጭንቀት ችግሮች በተለምዶ ጥቅም ላይ የዋለ ሕክምና ነው። TPK ግፊታዊ ባህሪን የሚያመጡ ሀሳቦችን ለማግኘት ያለመ ነው።
- የማይነቃነቅ ባህሪ በአጠቃላይ የራስ -ሰር ሀሳቦች ውጤት ነው ፣ ይህም አእምሮዎ ለተወሰኑ ሁኔታዎች ፈጣን ምላሽ ሆኖ ያዘጋጃል። እነዚህ ሀሳቦች አሉታዊ ሊሆኑ እና ወደ መጥፎ ውሳኔዎች ሊመሩ ይችላሉ። TPK እነዚህን አውቶማቲክ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ለይቶ ለማወቅ እና በአዲስ መንገዶች እንደገና እንዲቀርጹ ይረዳዎታል።
- ቴራፒስት TPK ን እንዲለማመዱ ሊረዳዎት ይችላል።
