ከ E ስኪዞፈሪንያ ጋር ለመኖር 3 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jason Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 10:52

በ E ስኪዞፈሪንያ የተለመደና ደስተኛ ሕይወት መኖር ቀላል ባይሆንም የማይቻል አይደለም። ይህንን ለማሳካት ለእርስዎ የሚሠሩ አንድ ወይም ብዙ የሕክምና ዘዴዎችን ማግኘት ፣ ውጥረትን በማስወገድ ሕይወትዎን መቆጣጠር እና ለራስዎ የድጋፍ ስርዓት መፍጠር ያስፈልግዎታል። በ E ስኪዞፈሪንያ ከተያዙ ተስፋ አይቁረጡ። ይልቁንስ የራስዎን ጥንካሬ ያስተዳድሩ እና ይህንን ሁኔታ በድፍረት ይጋፈጡ። በተጨማሪም ፣ ከ E ስኪዞፈሪንያ ካለው ሰው ጋር እንዴት መኖር እንደሚቻል ጠቃሚ መመሪያ ወይም መረጃ አለ።

ደረጃ

ዘዴ 1 ከ 1 ሕክምናን መፈለግ

ደረጃ 1. ቀደም ብለው ይጀምሩ።

ለስኪዞፈሪንያ ሕክምና ለመጀመር አይዘገዩ። በይፋ ካልተመረመሩ ፣ የሕመም ምልክቶችዎን እንዳዩ ወዲያውኑ የሕክምና ባለሙያ ያማክሩ ፣ ስለሆነም ወዲያውኑ የሕክምና መርሃ ግብር መጀመር ይችላሉ። ቀደም ብለው ሕክምና ሲጀምሩ ውጤቱ የተሻለ ይሆናል። የዚህ ሁኔታ ምልክቶች በ 20 ዎቹ መጀመሪያ ወይም በ 20 ዎቹ አጋማሽ ላይ እና በ 20 ዎቹ መገባደጃ ላይ በሴቶች ላይ ይታያሉ። የ E ስኪዞፈሪንያ ምልክቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላል።

• አጠራጣሪ ስሜት
• ከተፈጥሮ ውጭ ወይም እንግዳ የሆኑ ሀሳቦች ፣ ለምሳሌ ለእርስዎ ቅርብ የሆነ ሰው እርስዎን ለመጉዳት እያሴረ መሆኑን ማመን
• ቅluት ፣ ወይም በስሜት ህዋሳት ልምዶች ላይ ለውጦች ፣ ለምሳሌ ፣ እርስዎ በሌሉበት ተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ሌሎች ሰዎች ማየት ፣ መሰማት ፣ ማሽተት ፣ መስማት ወይም ነገሮችን መሰማት
• ያልተደራጀ የንግግር ወይም የአስተሳሰብ መንገድ
• “አሉታዊ” ምልክቶች (ማለትም የተለመደው ባህሪ ወይም ተግባር መቀነስ) ፣ ለምሳሌ ስሜትን መቀነስ ፣ የዓይን ንክኪን መቀነስ ፣ የፊት መግለጫ አለመኖር ፣ የግል ንፅህናን ችላ ማለት እና/ወይም ከማህበራዊ መስተጋብር መውጣት
• እንደ ተገቢ ያልሆነ የሰውነት አቀማመጥ ወይም ከመጠን በላይ ወይም ዓላማ አልባ እንቅስቃሴዎች ያሉ ያልተደራጁ ወይም ያልተለመዱ የሞተር ባህሪዎች።

ደረጃ 2. የአደጋ መንስኤዎችን ይወቁ።

አንድ ሰው በ E ስኪዞፈሪንያ የመሰቃየት አደጋን ከፍ የሚያደርጉ ብዙ ምክንያቶች አሉ-

• የ E ስኪዞፈሪንያ የቤተሰብ ታሪክ ይኑርዎት
• በአሥራዎቹ ዕድሜ ወይም በወጣትነት ጊዜ አእምሮን የሚቀይሩ መድኃኒቶችን መውሰድ
• በእናቶች ማህፀን ውስጥ በሚፀነሱበት ጊዜ የተወሰኑ ነገሮችን ይለማመዱ ፣ ለምሳሌ ለቫይረሶች ወይም መርዛማ ንጥረ ነገሮች መጋለጥ
• እንደ ማቃጠል ባሉ ነገሮች ላይ የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ማንቃት።

ደረጃ 3. ህክምናውን ለመወያየት ሐኪምዎን ይመልከቱ።

እንደ አለመታደል ሆኖ ስኪዞፈሪንያ በጭራሽ ለመፈወስ ቀላል አይደለም። ሕክምና የህይወትዎ አስፈላጊ አካል ይሆናል ፣ እና የሕክምና መርሃ ግብር ማቀናበር ወደ ተለመደው የዕለት ተዕለት ሕይወትዎ እንዲቀይሩት ይረዳዎታል። የሕክምና መርሃ ግብር ለማዘጋጀት ፣ ለተለየ ሁኔታዎ በጣም ተስማሚ ስለሆኑ መድኃኒቶች እና ሕክምናዎች ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ።

ሁሉም ሰው የተለየ መሆኑን ያስታውሱ። እያንዳንዱ ዓይነት ሕክምና ወይም ሕክምና ለሁሉም አይሠራም ፣ እና ለእርስዎ የሚስማማዎትን ለማግኘት መሞከርዎን መቀጠል አለብዎት።

ደረጃ 4. ሊገኙ የሚችሉ የሕክምና አማራጮችን ሐኪምዎን ይጠይቁ።

በበይነመረብ ላይ በማንበብ ብቻ ለእርስዎ ተስማሚ የሆነውን የሕክምና ዓይነት ለመወሰን አይሞክሩ። በመስመር ላይ ብዙ መረጃ አለ ፣ እና ሁሉም ትክክል አይደሉም። በምትኩ ፣ የትኛው ሕክምና ለእርስዎ በጣም ተገቢ እንደሆነ ሊወስን የሚችል ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ትክክለኛውን ህክምና ለመወሰን በዚህ ሂደት ውስጥ የእርስዎ ምልክቶች ፣ ዕድሜ እና የቀድሞው የህክምና ታሪክ በጣም አስፈላጊ ሚና ይጫወታሉ።

• እርስዎ የሚወስዱት ይህ መድሃኒት ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ለሐኪምዎ ይንገሩ። ለመሞከር ሐኪምዎ የእርስዎን መጠን ማስተካከል ወይም የተለየ መድሃኒት ሊመክርዎት ይችላል።
• ብዙውን ጊዜ የ E ስኪዞፈሪንያ ምልክቶችን ለማከም የሚያገለግሉ መድኃኒቶች የነርቭ አስተላላፊዎች ዶፓሚን እና ሴሮቶኒን ላይ የሚሠሩ ፀረ -አእምሮ መድኃኒቶች ናቸው።

• Atypical antipsychotic መድሃኒቶች ጥቂት የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላሉ እናም በዚህ ምክንያት ብዙውን ጊዜ ይመረጣሉ። ምሳሌዎች -

  • Aripiprazole ("Abilify")
  • አሴናፒን (“ሳፍሪስ”)
  • ክሎዛፒን ("ክሎዛሪል")
  • ኢሎፔሪዶን ("ፋናፕት")
  • ሉራሲዶን ("ላቱዳ")
  • ኦላንዛፒን (“ዚፕሬሳ”)
  • ፓሊፔሪዶን ("ኢንቬጋ")
  • ኩቲፒፔን (“ሴሮክኤል”)
  • Risperidone ("Risperdal")
  • ዚፕራሲዶን ("ጂኦዶን")

• የአንደኛ ትውልድ ፀረ-አእምሮ መድሃኒቶች ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላሉ (ዘላቂ ሊሆን ይችላል) ፣ ምንም እንኳን ዋጋቸው አነስተኛ ቢሆንም። ምሳሌዎች -

  • Chlorpromazine (“ቶራዚን”)
  • Fluphenazine (“Prolixin” ፣ “Modecate”)
  • ሃሎፔሪዶል (“ሃልዶል”)
  • ፔርፋናዚን ("ትሪላፎን")

ደረጃ 5.

የስነልቦና ሕክምናን ይሞክሩ።

ራስዎን እና ሁኔታዎን እንዲረዱ በሚረዳዎት ጊዜ ሳይኮቴራፒ በሕክምና ፕሮግራሙ ላይ እንዲቆዩ ይረዳዎታል። እሱ ለእርስዎ ትክክል ነው ብሎ ስለሚያስበው የስነልቦና ሕክምና ዓይነት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። ሆኖም ፣ የስነልቦና ሕክምና ብቻውን ስኪዞፈሪንያን መፈወስ እንደማይችል ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። አንዳንድ የተለመዱ የሳይኮቴራፒ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የግለሰብ ሳይኮቴራፒ-ይህ ቴራፒ ስለ ስሜትዎ ፣ ስላጋጠሙዎት ችግሮች እና ግንኙነቶችዎ ከሌሎች ርዕሰ ጉዳዮች ጋር ለመነጋገር ከህክምና ባለሙያው ጋር አንድ ለአንድ መገናኘትን ያካትታል። ቴራፒስቱ የዕለት ተዕለት ችግሮችን እንዴት እንደሚቋቋሙ እና ሁኔታዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲረዱ ለማስተማር ይሞክራል።
• የቤተሰብ ትምህርት - ይህ በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ እያንዳንዱ ሰው ያለዎትን ሁኔታ ለመረዳትና እርስ በእርስ ለመግባባት እና እርስ በእርስ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመግባባት እንዲሞክር እርስዎ እና የቤተሰብዎ አባላት ህክምናን በጋራ ለመለማመድ ይህ ዘዴ ነው።
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና ስኪዞፈሪንያ ላለባቸው ሰዎችም ይጠቅማል። ሆኖም ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር የስነልቦና ሕክምና ከህክምና ሕክምና ጋር ተዳምሮ ስኪዞፈሪንያ ለማከም በጣም ውጤታማው መንገድ ነው።

በማህበረሰብ አቀራረብ ውስጥ ስለመሳተፍ ያስቡ። በዚህ ሁኔታ ሆስፒታል ከገቡ ፣ እንደ የማህበረሰብ አያያዝ (ACT) ፣ ወይም በማህበረሰብ ላይ የተመሠረተ ማረጋገጫ እንክብካቤን የመሳሰሉ የማህበረሰብ አካሄድን ማገናዘብ ይፈልጉ ይሆናል። ይህ አቀራረብ ዕለታዊ ልምዶችዎን እና ማህበራዊ መስተጋብርዎን በሚያድሱበት ጊዜ እራስዎን በኅብረተሰብ ውስጥ እንደገና እንዲፈጥሩ እና የሚፈልጉትን ድጋፍ እንዲያገኙ ይረዳዎታል።

• ACT በተለያዩ ቅጾች ውስጥ ሙከራን እና ጣልቃ ገብነትን በጋራ የሚያካሂድ ተግሣጽ ቡድንን ያካትታል። ለምሳሌ የዚህ ቡድን አባላት የአደንዛዥ እፅ አጠቃቀም ባለሙያ ፣ የሙያ ማገገሚያ ስፔሻሊስቶች እና ነርሶች ናቸው።
• ስለአቅራቢያዎ ስለ ACT ቦታ መረጃ ለማግኘት ፣ “አጥጋቢ የማህበረሰብ ሕክምና + ከተማዎን ወይም አካባቢዎን” በሚሉት ቁልፍ ቃላት የመስመር ላይ ፍለጋ ያድርጉ ወይም ምክሮችን ለማግኘት ዶክተርዎን ይጠይቁ።

ሕይወትዎን ይቆጣጠሩ

1. መድሃኒቶችዎን መውሰድዎን ይቀጥሉ። ስኪዞፈሪንያ ያለባቸው ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ የራሳቸውን መድኃኒት ያቆማሉ። ሆኖም ፣ በተለይ ለማቆም በሚፈልጉበት ጊዜ በመድኃኒቱ ላይ የሚቆዩባቸው ብዙ መንገዶች አሉ-

   

   • ምንም እንኳን ሙሉ በሙሉ ባይፈውስ እንኳን ይህ መድሃኒት ለዚህ የስኪዞፈሪኒክ ሁኔታ እንደሚታከምዎት ያስታውሱ። ይህ ማለት የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ አሁንም መድሃኒት መውሰድ ይኖርብዎታል።

   • ማንኛውንም ማህበራዊ ድጋፍ ይጠቀሙ ፣ ማቆም ሲፈልጉ መድሃኒቱን እንዲቀጥሉ ለማበረታታት ጥሩ ስሜት ሲሰማዎት ቤተሰብዎን እና ጓደኞችን ይጠይቁ።

     መድሃኒቱን እንዲቀጥሉ እና ለምን እንደ ሆነ (ህክምና ስለሆነ ፈውስ ሳይሆን) ለወደፊቱ ለራስዎ መልዕክት መፃፍ እና ህክምናን ማቆም ሲፈልጉ የቤተሰብ አባላት እንዲያነቡዎት ይጠይቁ።

2. ሁኔታዎን ለመቀበል ይሞክሩ። ሁኔታዎን መቀበል የመልሶ ማግኛ ተሞክሮዎን ቀላል ለማድረግ ይረዳል። በሌላ በኩል ፣ እውነታውን መካድ ወይም ያለዎት ሁኔታ በራሱ ይጠፋል ብሎ ማሰብ የባሰ ያደርገዋል። ስለዚህ ህክምናን መጀመር እና የሚከተሉትን ሁለት እውነታዎች መቀበል በጣም አስፈላጊ ነው-

   

   • አዎ ፣ ስኪዞፈሪንያ አለብዎት እና ይህ ሁኔታ ለመቋቋም አስቸጋሪ ይሆናል።
   • አዎ ፣ መደበኛ እና ደስተኛ ሕይወት ሊኖርዎት ይችላል።
   • ህክምና እንዲያገኙ ምርመራዎን መቀበል አስፈላጊ ነው ፣ ነገር ግን ለመደበኛ ህይወት ለመታገል ፈቃደኛ መሆን የሚፈልጉትን ሕይወት እንዲያገኙ ይረዳዎታል።

3. ሁል ጊዜ የተለመደ ኑሮ ለመኖር መንገድ እንዳለ እራስዎን ያስታውሱ። ይህንን ምርመራ መቀበል የመጀመሪያ ድንጋጤ በእርግጥ ለታካሚው እና ለቤተሰቡ በጣም ከባድ ይሆናል። መደበኛ ሕይወት ይቻላል ፣ ግን ከእርስዎ ሁኔታ ጋር ለመላመድ እና ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ የሕክምና መርሃ ግብር ለማግኘት ጊዜ ይወስዳል።

   

   በሕክምና እና በሕክምና የተያዙ ስኪዞፈሪንያ ያለባቸው ሰዎች በማኅበራዊ መስተጋብር ፣ ሥራን በመጠበቅ ፣ ቤተሰብ በማፍራት እና በእውነቱ በሕይወት ውስጥ ስኬቶችን በማሳካት የሚገጥሟቸውን ችግሮች በእጅጉ በመቀነስ ሊሳካላቸው ይችላል።

4. አስጨናቂዎችዎን ያስወግዱ። ስኪዞፈሪንያ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በጭንቀት በተወሰነው የጭንቀት ደረጃ ላይ ሲሆኑ ነው። ስለዚህ ፣ ይህ ሁኔታ ካለብዎ ፣ ሊያስጨንቁዎት የሚችሉ ነገሮችን ማስወገድ እና ምልክቶችዎ እንዲደጋገሙ ማድረጉ በጣም አስፈላጊ ነው። ውጥረትን ለመቋቋም ብዙ መንገዶች አሉ ፣ እና ለእርስዎ ተስማሚ የሆነውን መምረጥ ይችላሉ።

   

   • እያንዳንዱ ሰው የራሱ አስጨናቂዎች አሉት። ወደ ቴራፒ ውስጥ መግባት አንድ የተወሰነ ሰው ፣ ሁኔታ ወይም ቦታ ፣ ውጥረት እንዲፈጠር የሚያደርጉትን ነገሮች ለመለየት ይረዳዎታል። አስጨናቂዎችዎን አንዴ ካወቁ ፣ የሚቻል ከሆነ እነሱን ለማስወገድ የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ።
   • እንዲሁም እንደ ማሰላሰል ወይም ጥልቅ እስትንፋስ ያሉ የመዝናኛ ዘዴዎችን መለማመድ ይችላሉ።

5. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትን ከጭንቀት ማላቀቅ ብቻ ሳይሆን የደህንነትን ስሜት የሚጨምሩ ኢንዶርፊንንም ያስለቅቃል።

   

   ስፖርት በሚሠሩበት ጊዜ የሚያነቃቃ ሙዚቃ ለማዳመጥ ይሞክሩ።

6. በቂ እንቅልፍ ያግኙ። በሌሊት እንቅልፍ ማጣት ወደ ውጥረት እና ጭንቀት ይመራል። በሌሊት በቂ እንቅልፍ ማግኘትዎን ያረጋግጡ። በቂ እረፍት ለማግኘት ምን ያህል ሰዓታት መተኛት እንዳለብዎ ይወስኑ እና ያንን መመሪያ በጥብቅ ይከተሉ።

   

   የእንቅልፍ ችግር ካጋጠመዎት ፣ የውጭ ድምጾችን በማገድ ወይም የዓይን መከለያዎችን እና የጆሮ መሰኪያዎችን በመልበስ ሙሉ ክፍልዎን ጨለማ እና ጸጥ ለማድረግ ይሞክሩ። በየምሽቱ አንድ የተወሰነ ልማድ ያድርጉ።

7. ጤናማ ምግብ ይመገቡ። ጤናማ ያልሆነ ምግብ አሉታዊ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፣ እናም ይህ ውጥረትን ይጨምራል። ስለዚህ ውጥረትን ለመዋጋት በትክክል መብላትዎ በጣም አስፈላጊ ነው።

   

   • ዘንበል ያሉ ስጋዎችን ፣ ለውዝ ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለመብላት ይሞክሩ።
   • ጤናማ አመጋገብ ማለት የተመጣጠነ ምግብን መቀበል ማለት ነው። ከአንድ ዓይነት ምግብ በጣም ብዙ ከመብላት ይቆጠቡ።

8. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ቴክኒኮችን ይሞክሩ። እነሱ ሕክምናን ወይም ቴራፒስትዎችን መተካት ባይችሉም ፣ ምልክቶችዎን ለማስታገስ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ዘዴዎች አሉ።

   

   • ለምሳሌ ፣ የመደበኛ ዘዴን መጠቀም ይችላሉ። በዚህ ቴክኒክ ውስጥ የስነልቦና ልምድንዎን እንደ የሕይወት አካል አድርገው ይመለከቱታል እና ሌሎች የተለመዱ ልምዶችንም ይ containsል። እንዲሁም እያንዳንዱ ሰው በየቀኑ ከተለመደው የተለየ ልምድ እንዳለው ይገነዘባሉ። በገለልተኛነትዎ እስካልተሰማዎት እና “ስኪዞፈሪኒክ” ተብለው እስኪያገኙ ድረስ ይህ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ይህም በጤንነትዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ይኖረዋል።
   • የድምፅ ቅluቶችን ለመቋቋም ፣ ለምሳሌ ፣ የተወሰኑ ድምጾችን ከሰማዎት ፣ በድምፅ ውስጥ ካሉ መመሪያዎች በተቃራኒ ሁሉንም ማስረጃዎች ለመዘርዘር ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ አንድ ድምጽ አሉታዊ ነገር (ለምሳሌ መስረቅ) እንዲያደርግ ቢነግርዎ ፣ መስረቅ መጥፎ ነው (ለምሳሌ ፣ ችግር ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ ፣ ማህበራዊ ደንቦችን ይጥሳል ፣ ሌሎችን ይጎዳል ፣ ብዙ ሰዎች ሌብነትን ይቃወማሉ ፣ ወዘተ). ከዚያ ያንን ድምጽ አይስሙ።

9. ትኩረትን የሚከፋፍሉ ዘዴዎችን ይሞክሩ። ቅ halት (ቅluት) እያጋጠመዎት ከሆነ ፣ ሙዚቃን በማዳመጥ ወይም ጥበብን በመሳሰሉ በተወሰኑ መንገዶች እራስዎን ለማዘናጋት ይሞክሩ። ያልተፈለጉ ልምዶችን ለማገድ እራስዎን በዚህ መዘናጋት ውስጥ ሙሉ በሙሉ ለመጥለቅ የተቻለውን ያድርጉ።

   

10. “የተሳሳቱ” ሀሳቦችን ይዋጉ። ከ E ስኪዞፈሪንያ ጋር ሊመጣ የሚችለውን ማህበራዊ ጭንቀትን ለመቋቋም ፣ “ዘንበል” ሀሳቦችን ለመለየት እና ከዚያ ለመቃወም ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ “በዚህ ክፍል ውስጥ ያሉ ሁሉ ይመለከቱኛል” ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ እውነት መሆኑን በመጠየቅ ያንን ሀሳብ ለመቃወም ይሞክሩ። መላውን ክፍል ብቻ ይቃኙ እና ማስረጃውን ያግኙ። በእርግጥ ሁሉም እርስዎን ይመለከታሉ? በቀላሉ በሌሎች ሰዎች ፊት ለሚራመድ ሰው ምን ያህል ትኩረት እንደሚሰጡ እራስዎን ይጠይቁ።

    

    እንዲሁም በብዙ ሰዎች በተሞላ ክፍል ውስጥ ፣ የእነዚህ ሰዎች ትኩረት በመካከላቸው እየተንከባለለ መምጣቱን እራስዎን ያስታውሱ ፣ ይህም በአንተ ላይ ብቻ ማተኮር ፈጽሞ የማይቻል ነው።

11. እራስዎን በሥራ ላይ ያቆዩ። በመድኃኒት እና በሕክምና አማካኝነት የሕመም ምልክቶችዎን መቆጣጠር ከቻሉ በኋላ ወደ መደበኛው ሕይወትዎ ይመለሱ እና እራስዎን በስራ ይያዙ። የስራ ፈት ጊዜዎ አስጨናቂ በሆኑ ነገሮች ላይ እንዲያስቡ ሊያነሳሳዎት ይችላል ፣ ስለዚህ ምልክቶችዎ ይደጋገማሉ። በሥራ ላይ ለመቆየት የሚከተሉትን ያድርጉ

    

    • በተቻለ መጠን ሥራዎን ለመሥራት ይሞክሩ።
    • ከቤተሰብ እና ከጓደኞችዎ ጋር ለመደሰት ጊዜዎን ያዘጋጁ።
    • አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይውሰዱ።
    • የሆነ ቦታ ጓደኛ ወይም ፈቃደኛ ይረዱ።

12. በጣም ብዙ ካፌይን አይበሉ። በካፌይንዎ መጠን ውስጥ ያለው ሽክርክሪት የ “ስኪዞፈሪንያ” “አወንታዊ” ምልክቶችን ያባብሰዋል (ለምሳሌ ፣ የማታለል እና ቅluት ይጨምራል)። ሆኖም ፣ ብዙ ካፌይን ለመብላት ከለመዱ ፣ እሱን ማቆም ወይም መጠቀሙን መቀጠል በምልክቶችዎ ላይ ምንም ውጤት አይኖረውም። ዋናው ነገር በካፌይን ፍጆታ ልምዶችዎ ውስጥ ድንገተኛ ትልቅ ለውጦችን ማስወገድ ነው። የሚመከረው አገልግሎት በቀን ለአንድ ሰው ከ 400 ሚ.ግ አይበልጥም። ሆኖም ፣ በእያንዳንዱ ሰው አካል ውስጥ ያሉት የኬሚካል ንጥረ ነገሮች የተለያዩ መሆናቸውን ያስታውሱ። ከካፊን ጋር ያለው የእሱ ታሪክ እንዲሁ የተለየ ነው ፣ ስለሆነም የሰውነትዎ የመቻቻል ደረጃ ከዚህ ከሚመከረው ክፍል ከፍ ያለ ወይም ያነሰ ሊሆን ይችላል።

    

13. አልኮልን ያስወግዱ። የአልኮል መጠጥ ከከባድ የሕክምና ውጤቶች ፣ የከፋ ምልክቶች እና የሆስፒታል ቆይታዎች ጋር ተያይዞ ነው። አልኮልን ሙሉ በሙሉ መተው ይሻላል።

    

ለራስዎ የድጋፍ ስርዓት መፍጠር

1. ሁኔታዎን ከሚረዱ ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ። ሁኔታዎን ከሚያውቁ ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፉ አስፈላጊ ነው ፣ ስለዚህ ሁኔታዎን ለማያውቁ ሰዎች ማስረዳት ስለሚኖርብዎት የጭንቀት ስሜት እንዳይሰማዎት። ርኅሩኅ ፣ ቅን እና አሳቢ ለሆኑ ሰዎች ጊዜዎን ይስጡ።

   

   ለርስዎ ሁኔታ ግድየለሾች የሆኑ ሰዎችን ያስወግዱ እና እርስዎን ወደ ውጥረት ያዘነብላሉ።

2. ከማህበራዊ ልምዶች ላለመራቅ ይሞክሩ። በማኅበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ከሌሎች ጋር ለመገናኘት ጉልበቱን እና መረጋጋትን ለመሰብሰብ በጣም ይከብዱዎት ይሆናል ፣ ግን ይህ አስፈላጊ ነው። ሰዎች ማህበራዊ ፍጥረታት ናቸው ፣ እና ከሌሎች ሰዎች ጋር መሆን አንጎላችን ደህንነት እና ደስታ እንዲሰማን የሚያደርጉ ኬሚካሎችን እንዲለቁ ያደርጋል።

   

   ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር የሚወዷቸውን ነገሮች ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ።

3. ለሚያምኗቸው ሰዎች ስሜትዎን እና ፍርሃቶችዎን ይግለጹ። ስኪዞፈሪንያ ብቸኝነት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፣ ስለዚህ ስለሚያጋጥሙዎት ነገር ከታመነ ጓደኛዎ ጋር መነጋገር እነዚህን ስሜቶች ለመቋቋም ይረዳል። ልምዶችን እና ስሜቶችን ማጋራት ውጥረትን ለማስታገስ በጣም ጥሩ እና ጠቃሚ ሕክምና ሊሆን ይችላል።

   

   ምንም እንኳን የሚያዳምጠው ሰው ምንም ግብዓት ወይም ምክር ባይኖረውም አሁንም ተሞክሮዎን ማጋራት አለብዎት። ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን መግለፅ ብቻ የበለጠ መረጋጋት እና ቁጥጥር እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

4. የድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ። ስኪዞፈሪንያን እንደ የሕይወትዎ አካል መቀበልን በተመለከተ ፣ የድጋፍ ቡድንን መቀላቀል ብዙ ጥቅሞች አሉት። ሌሎች ሰዎች ከእርስዎ ጋር የሚመሳሰሉ ችግሮች እንዳሏቸው መረዳት እና እነዚያን ችግሮች ለመቋቋም መንገዶች መፈለግ የራስዎን ሁኔታ እንዲረዱ እና እንዲቀበሉ ይረዳዎታል።

   

   በድጋፍ ቡድን ውስጥ መሳተፍ በራስዎ ችሎታዎች ላይ የበለጠ እንዲተማመኑ እና ሁኔታውን እና በሕይወትዎ ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ እንዲቀንሱ ያደርግዎታል።

   ጠቃሚ ምክሮች

   • ከ E ስኪዞፈሪንያ ጋር መኖር ብዙ ሰዎች እንደሚገምቱት የተዝረከረከ መሆን የለበትም። በዚህ ሁኔታ መመርመር ለበሽተኛውም ሆነ ለቤተሰቡ ከባድ ሊሆን ቢችልም ፣ በዚህ ሁኔታ ምክንያት ሕይወትዎ በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ የለበትም።
   • ሁኔታዎን እስካልተቀበሉ እና በሕክምና ፕሮግራሙ ላይ ለመቆየት የተቻለውን ሁሉ ለማድረግ ፈቃደኛ እስከሆኑ ድረስ ፣ ምንም እንኳን E ስኪዞፈሪንያ ቢኖርዎትም እንኳን ደስተኛ እና የበለፀገ ሕይወት መምራት ይችላሉ።

   ማስጠንቀቂያ

   ስኪዞፈሪንያ ከጠቅላላው ሕዝብ ይልቅ ከፍ ያለ ራስን የመግደል መጠን ጋር የተቆራኘ መሆኑን ይወቁ። ራስን ስለማጥፋት ሀሳቦች ወይም ሀሳቦች ካሉዎት እራስዎን ደህንነት ለመጠበቅ ወዲያውኑ እርዳታ መፈለግ አስፈላጊ ነው።

   1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/symptoms/con-20021077
   2. https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
   3. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/symptoms/con-20021077
   4. https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
   5. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/risk-factors/con-20021077
   6. ኮሜር ፣ ጄ አር (2008)። "ያልተለመደ ሳይኮሎጂ". (7 ኛ እትም) ፕሪንስተን ዩኒቨርሲቲ ፕሬስ ፣ ገጽ 518-523።
   7. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   8. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   9. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   10. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   11. https://www.webmd.com/schizophrenia/guide/schizophrenia-therapy
   12. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   13. https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(13)62246-1/abstract
   14. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/schizophrenia/index.shtml
   15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20819983
   16. ሬክተር ፣ ኤን ፣ ስቶላር ፣ ኤን ፣ ግራንት ፣ ፒ ስኪዞፈሪንያ - የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ጽንሰ -ሀሳብ ፣ ምርምር እና ሕክምና። 2011
   17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
   18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
   19. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   20. ኬኤፌ ፣ አር ፣ ሃርቬይ ፣ ፒ ፣ ስኪዞፈሪንያ መረዳት። 2010
   21. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-with-schizophrenia/
   22. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-with-schizophrenia/
   23. አለን ፣ ፍራንሲስ። “የአእምሮ መዛባት የምርመራ እና እስታቲስቲካዊ መመሪያ” (4 ኛ እትም) ፣ የአሜሪካ የስነ -ልቦና ማህበር ፣ 1990.pp. 507-511.
   24. አለን ፣ ፍራንሲስ። “የአእምሮ መዛባት የምርመራ እና እስታቲስቲካዊ መመሪያ” (4 ኛ እትም) ፣ የአሜሪካ የስነ -ልቦና ማህበር ፣ 1990.pp. 507-511.
   25. https://psychcentral.com/lib/ መቋረጥ-የስነ-ልቦና-መድኃኒቶች-ምን-እርስዎ-አስፈላጊ-ማወቅ/? ሁሉም = 1
   26. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
   28. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
   30. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   31. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   32. https://www.psychiatrictimes.com/schizophrenia/abcs-cognitive-behavioral-therapy-schizophrenia
   33. https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucinations.pdf
   34. https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucinations.pdf
   35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2811142/
   36. https://ps.psychiatryonline.org/doi/pdf/10.1176/ps.49.11.1415
   37. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
   38. https://ovidsp.tx.ovid.com/sp-3.16.0b/ovidweb.cgi? tx.ovid.com%2fovftpdfs%2fFPDDNCMCICBBMG00%2ffs047%2fovft%2flive%2fgv038%2f00005053%2f00005053-198907000-00004.pdf & filename = የአልኮል መጠጥ+አጠቃቀም+እና sh.29%7c1 & pdf_key = FPDDNCMCICBBMG00 & pdf_index =/fs047/ovft/live/gv038/00005053/00005053-198907000-00004 & D = ovft
   39. ኬኤፌ ፣ አር ፣ ሃርቬይ ፣ ፒ ፣ ስኪዞፈሪንያ መረዳት። 2010

   40. አለን ፣ ፍራንሲስ። “የአእምሮ መዛባት የምርመራ እና እስታቲስቲክስ መመሪያ”። (4 ኛ እትም) ፣ የአሜሪካ የስነ -ልቦና ማህበር ፣ 1990.pp. 507-511.