የዕድሜ ምዕራፍ መጨረሻን መቋቋም በጭራሽ ቀላል አይደለም። በተለይም የ 30 ዓመት ዕድሜ አብዛኛውን ጊዜ ለአብዛኞቹ ሰዎች በጣም አስቸጋሪ ናዲር ነው። በዋናነት ምክንያቱም በዚያ ዕድሜ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ወጣትነታቸው ዘላለማዊ አለመሆኑን መገንዘብ ይጀምራሉ። ሕይወት ይቀጥላል እና በእድሜ ይቀጥላሉ። በተጨማሪም ፣ አንዳንድ ሰዎች በቂ አይደሉም ተብለው ስለሚታሰቡት ስኬቶች ፣ ያልተሳኩትን ግቦች እና የ 30 ዓመታቸውን የሕይወት ዘመን ስላሉት ውድቀቶች ማሰብ ይጀምራሉ። እርስዎ ተመሳሳይ ስሜት ይሰማዎታል? አይጨነቁ ፣ ዕድሜዎን ለማሳደግ ፈቃደኛ በመሆን እና አመስጋኝ በመሆን እርጅና አስደሳች ሂደት መሆኑን ይገነዘባሉ!
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 - ከእርጅና እውነታ ጋር መስተጋብር
ደረጃ 1. ለምን 30 ዓመት እንደምትፈሩ ይወቁ።
ስለ እርጅና መጨነቅ ለብዙ ሰዎች የተለመደ ነገር ነው። ምናልባትም ፣ ፍርሃትዎ ከእርጅና ጉዳይ ጋር ተያይዘው ለሚታዩት ግምቶች ከእውነታዊ ምላሾች የመነጨ ነው። የፍርሃትዎን ምክንያት ለይቶ ማወቅ ይህንን አዲስ የእድሜ ምዕራፍ በቀላሉ ለመቀበል ይረዳዎታል።
- አንዳንዶች “አረጋዊ” እንዳይባሉ በመፍራት እርጅናን ወደኋላ ሊሉ ይችላሉ። አይጨነቁ ፣ እርስዎ በዘመናዊው ዘመን ውስጥ ይኖራሉ! በጤና ሳይንስ ውስጥ ቴክኖሎጂ እና እድገቶች ዛሬ ሰዎች ረጅም ዕድሜ እንዲኖሩ ያደርጋቸዋል። ዛሬም ቢሆን የ 30 ዓመቱ ዕድሜ እንደ መካከለኛ ዕድሜ አይመደብም!
- የተጨመሩትን ኃላፊነቶች ለመጋፈጥ ዝግጁ ስላልሆኑ እርጅናን ይፈሩ ይሆናል። በዚያ ዕድሜ ላይ ከፍተኛ ስኬት እንዳላሳዩ ስለሚሰማዎት አዋቂ ለመሆን ይፈሩ ይሆናል።
- በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ፍርሃቶችዎን ለመፃፍ ይሞክሩ። አንዴ እነዚህ ፍራቻዎች ምክንያታዊነት የጎደላቸው መሆናቸውን ከተገነዘቡ ፣ በዕድሜ እየገፉ መሄዳቸውን መቀበል ቀላል ይሆንልዎታል።
ደረጃ 2. ቀድሞውኑ 30 የመሆንዎን እውነታ ይቀበሉ።
ጊዜን ለመመለስ የጊዜ ማሽን የለዎትም ፣ ስለዚህ ማድረግ የሚችሉት ብቸኛው ነገር ያንን እውነታ በጸጋ መቀበል ነው። ይህንን የማይቀረውን እውነታ መቀበል አዲስ የዕድሜ ምዕራፍን ማለፍ ቀላል ይሆንልዎታል።
- በሕይወትዎ ውስጥ ብዙ ሰዎች ፣ ወላጆችዎን እና አንዳንድ ጓደኞችዎን ጨምሮ ፣ ከ 30 ዓመት በላይ አልፈዋል እና አሁንም በጥሩ ሁኔታ ይኖራሉ። በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ (እና እርስዎ ባይወዱትም እንኳን) ሕይወት ጥሩ እንደሚሆን ይገንዘቡ። ማን ያውቃል ፣ በእውነቱ ከጭንቅላቱ ሁለት ይልቅ ጭንቅላቱን በሶስት ምዕራፍ ይደሰታሉ።
- “30 አዲሱ 20 ነው” በሚለው መግለጫ እመኑ። ይህ “ማዕቀፍ” ዘዴ ለእርጅና ያለዎትን አሉታዊ አመለካከት ያቃልላል እና እሱን ለመቀበል ቀላል ያደርግልዎታል።
ደረጃ 3. ዮጋን ለመለማመድ እና ለማሰላሰል ይሞክሩ።
ጡንቻዎችዎን ለመዘርጋት ማሰላሰል እና ቀላል ዮጋ መልመጃዎችን ያስቡ። እንዲህ ማድረጉ ዘና እንዲሉ እና በትኩረት እንዲቆዩ ይረዳዎታል። በዚህ ምክንያት ዕድሜዎን በአዎንታዊ አስተሳሰብ ለመቀበል የበለጠ ይረዳዎታል።
- እንደ ተሃድሶ ዮጋ እና ያይን ዮጋ ያሉ ቀላል የዮጋ ልምምዶችን ለማድረግ ይሞክሩ። ሁለቱም የዮጋ ዓይነቶች በተለይ የጡንቻን ጤና ለማዝናናት እና ለማሻሻል እንዲሁም ሰውነትዎን ለማዝናናት የታለሙ ናቸው።
- ማሰላሰል የደም ግፊትን ዝቅ ማድረግ ፣ ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀትን መቀነስ ፣ ጭንቀትን መቀነስ እና አካላዊ እና ስሜታዊ ጤንነትዎን ማሻሻል ያሉ ብዙ የጤና ጥቅሞች እንዳሉት ተረጋግጧል።
- ማሰላሰል እንዲሁ አእምሮዎን ነፃ ለማድረግ እና እርስዎ ሊቆጣጠሯቸው የማይችሏቸውን ነገሮች እንዲለቁ ያስችልዎታል።
- ዮጋን ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ ፤ ይህንን ለማድረግ የሰውነትዎ ሁኔታ በቂ መሆኑን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. ያስታውሱ ፣ ዕድሜ ቁጥር ብቻ ነው።
አባባል ምንም እንኳን ያረጀ ቢሆንም ያረጀ ባይሆንም እንደዛሬው በዘመናዊው ዘመን የበለጠ ትክክለኛ ነው። በቴክኖሎጂ የታገዘ እና በጤና ሳይንስ እድገቶች ፣ ዛሬ የሰው ልጅ ረዘም ያለ እና የበለጠ ወጣት ሆኖ መኖር ተረጋግጧል።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ጤናማ ምግቦችን በመመገብ ፣ በቂ እረፍት በማግኘት እና ጭንቀትን በማስወገድ እራስዎን ለመንከባከብ ትጉ ከሆኑ ሰውነትዎ ከእድሜዎ ካነሱት በጣም በተሻለ ሁኔታ ላይ እንደሚሆን ዋስትና ተሰጥቶታል።
- መገናኛ ብዙኃን ብዙውን ጊዜ የእርጅናን ክስተት ለአንድ ሰው የሚያሠቃይ ፣ የሚያዳክም እና የሚያዋርድ ሂደት አድርገው ያቀርባሉ። ይህ የቁም ሥዕል እርስዎን የሚነካ ከሆነ ፣ “ዕድሜ ከቁስ በላይ የአዕምሮ ጉዳይ ብቻ ነው” የሚለውን የታዋቂውን ደራሲ ማርክ ትዌይን ቃላት ሁል ጊዜ ያስታውሱ። ያንተን ዕድሜ በሚለው ቁጥር ላይ አትተኩር ፣ ግን ምን ያህል አለህ - እና ታደርጋለህ - እና በዚያ ዕድሜ ላይ ምን ያህል ደስተኛ ነህ።
ደረጃ 5. እስካሁን ስለ ስኬቶችዎ ያስቡ።
የእርስዎ 20 ዎቹ በስኬቶች እና ዕቅዶች የተሞላ ደረጃ ነው። ሁሉንም ያለፉ ስኬቶችዎን እና ስኬቶችዎን ማስታወሱ ለ 30 ዎቹዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲዘጋጁ ያደርግዎታል (ዕቅዶችዎ ብዙውን ጊዜ እውን የሚሆኑበት ጊዜ)።
እንዲሁም በ 20 ዎቹ ውስጥ ያሏቸውን ታላላቅ ስኬቶች ግምት ውስጥ ያስገቡ። ለምሳሌ ፣ የቅድመ ምረቃ ትምህርትዎን በተሳካ ሁኔታ አጠናቅቀው በዚህ ደረጃ ወቅት ቤተሰብ መስርተው ይሆናል። በ 30 ዎቹ ውስጥ አዲስ ግቦችን ለማዘጋጀት እነዚህን ስኬቶች እንደ መነሻ ነጥብ ይጠቀሙባቸው።
ደረጃ 6. ያለፉትን ውድቀቶች ይረሱ እና ይቀጥሉ።
ውድቀት ማንም ሊያመልጠው የማይችለው ጠጠር የመሆኑን እውነታ ይቀበሉ። ውድቀትን ለመቀበል እና በሕይወት ለመቀጠል መማር ደስተኛ እና ደፋር እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
ደረጃ 7. የሚጠብቁትን ያስወግዱ።
ዕድሜን ለመቀበል አለመቻል ብዙውን ጊዜ የሚመነጨው ለራስዎ ባስቀመጧቸው ተስፋዎች ላይ ነው። ከእውነታው የራቀ እና ለማሟላት አስቸጋሪ የሆኑትን ሁሉንም የሚጠበቁ ነገሮችን ያስወግዱ። በእርግጥ ፣ የበለጠ አዎንታዊ የኑሮ ሁኔታ መፍጠር እና በትክክለኛው ጎዳና ላይ መጓዝ መጀመር ይችላሉ።
በዚህ ዓለም ውስጥ ምንም ነገር ፍጹም አለመሆኑን እውነታ ይቀበሉ። በእውነቱ ፣ አለፍጽምና በእውነቱ በሕይወትዎ ላይ ቀለምን ይጨምራል። ለፍጽምና የሚጠበቁ ነገሮችን ለመተው መማር አእምሮዎን በአዎንታዊ የሕይወት ለውጦች ላይ ለማተኮር ኃይለኛ መንገድ ነው።
ደረጃ 8. እራስዎን ከሌሎች ጋር አያወዳድሩ።
ያስታውሱ ፣ እያንዳንዱ ሰው የተለያዩ ጥንካሬዎች አሉት። እራስዎን ሁል ጊዜ ከሌሎች ጋር ማወዳደር በእውነቱ በራስ የመተማመን ስሜትን በእጅጉ ይቀንሳል ፣ በተለይም በዚህ የወጣትነት ዘመን። በራስዎ እና በስኬቶችዎ ላይ ያተኩሩ ፤ እራስዎን ከሌሎች ጋር አለማወዳደር ዕድሜዎን ለመቀበል አስፈላጊ እርምጃ ነው።
የዕድሜ እና የእርጅና አጠቃላይ ስዕል እንዲያስፈራዎት አይፍቀዱ። በዕድሜ እየገፉ ቢሄዱም በዕድሜ የገፉ የማይመስሉ በሕዝብ (ለምሳሌ አርቲስቶች) ላይ ብዙ አትተኩሩ። ይመኑኝ ፣ አብዛኛዎቹ በመቶዎች የሚቆጠሩ በጣም ውድ በሆኑ የውበት ምርቶች ይረዱታል። በእንደዚህ ዓይነት ነገሮች ላይ ብቻ የሚያተኩሩ ከሆነ ሁል ጊዜ የእርጅናን እውነታ ለመቀበል ይቸገራሉ።
ክፍል 2 ከ 2 - የ 30 ዓመትን ማክበር
ደረጃ 1. በሕይወትዎ ውስጥ አዲስ ምዕራፍ ለማክበር ድግስ ያድርጉ።
በአዎንታዊ እና አዝናኝ አዲስ ምዕራፍ ይጀምሩ። 30 ዎቹን በአዎንታዊ መንገድ መቀበል ወደፊት በሕይወትዎ ውስጥ ሊከሰቱ ስለሚችሉ አስደሳች ነገሮች ሁሉ እንዲያስቡ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. በፈለጉት ነገር እርግጠኛ ይሁኑ - እና ይኑሩ - ይማሩ።
በ 20 ዎቹ ውስጥ ስለተማሯቸው ነገሮች እርግጠኛ ይሁኑ እና እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ያ ሁሉ እውቀትዎ በ 30 ዎቹ ውስጥ ስኬትዎን ለማሳደግ ሊተገብሩት ይችላሉ። በራስ መተማመንን በማሳደግ በ 30 ዎቹ ውስጥ የበለጠ በራስ መተማመን እና ስኬት ለማግኘት መንገድ ጠርገዋል.
- እርስዎ ቀድሞውኑ የትምህርት ታሪክ እና ጥሩ ግንኙነቶች ታሪክ እንዳለዎት ሲገነዘቡ በራስ መተማመን ከየትኛውም ቦታ ሊመጣ ይችላል።
- በ 20 ዎቹ ዕድሜዎ ውስጥ ቆዳዎን በጥሩ ሁኔታ ይንከባከባሉ ብለው የሚያስቡ ከሆነ በጭራሽ ምንም መጨማደዶች እንደማያገኙ እርግጠኛ ይሁኑ። ዲግሪ ካገኙ ፣ ጥሩ ሥራ ከያዙ ፣ ወይም ጤናማ ፣ አስቂኝ ልጆች ካሉዎት በራስ መተማመንም ሊመጣ ይችላል።
- በራስ መተማመን እና ስኬታማ ቢሆኑም ፣ የመውደቅ ዕድል ሁል ጊዜ እንደሚኖር ይገንዘቡ።
- በ 30 ዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ አብዛኛዎቹ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በራስ የመተማመን እና ምቾት ስለሚሰማቸው አመስጋኝ ይሁኑ። ለዚህ እውነታ መረዳትና አመስጋኝ መሆን ዘና እንዲሉ እና በህይወት ውስጥ ደስተኛ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. ግቦችዎን ያቅዱ እና ይግለጹ።
በ 20 ዎቹዎ ውስጥ የተወሰኑ የሕይወት ዕቅዶችን እና ግቦችን አቋቋሙ ይሆናል። ስለዚህ ለምን በ 30 ላይ እንዲሁ አያደርጉም? በብዙ አጋጣሚዎች ፣ በ 30 ዎቹ ውስጥ ያሉ ግቦች ወይም ዕቅዶች በ 20 ዎቹ ውስጥ ያስቀመጧቸው ቅጥያ ናቸው። እቅድ እና ግቦች መኖሩ በዚህ አዲስ ምዕራፍ ውስጥ የሕይወት ዓላማዎን ለማብራራት ይረዳል።
- ለሁሉም የሕይወትዎ ገጽታዎች ግቦችን ያዘጋጁ -ግላዊ ፣ ባለሙያ ፣ ወዘተ. ለምሳሌ ፣ ቤተሰብን ለመጀመር እና በ 30 ዎቹ ውስጥ የማስትሬት ዲግሪዎን ለማጠናቀቅ ይፈልጉ ይሆናል።
- የአጭር ጊዜ እና የረጅም ጊዜ ግቦችዎን ይወስኑ ፣ ከዚያ በየዓመቱ እንደገና ይገምግሙ።
- በትምህርት ፣ በጉዞ ዕቅዶች ወይም በቀላሉ በአከባቢው ማህበረሰብ ውስጥ በመሳተፍ ሕይወትን ሙሉ በሙሉ ለመደሰት ያቅዱ። መሳተፍ አስጨናቂውን “የእድሜ መጨረሻ” እንዲረሱ ይረዳዎታል ፣ እንዲሁም የእርስዎ 30 ዎቹ ከዚህ በፊት ከማንኛውም የሕይወትዎ ምዕራፍ የበለጠ ትርጉም ያለው ምዕራፍ መሆኑን ያስታውሱዎታል።
ደረጃ 4. በገንዘብ ነፃነትዎ ይደሰቱ።
በ 30 ዓመታቸው ብዙውን ጊዜ ሰዎች በደንብ የተቋቋሙ እና ቋሚ ሥራዎች አሏቸው። አዲስ ቤት በመጓዝ ወይም በመግዛት ባገኙት የገንዘብ ነፃነት መልክ በትጋት ሥራ ፍሬ ይደሰቱ።
በእርግጥ ብዙ ገንዘብ ማውጣት የለብዎትም። በአዲሱ ምግብ ቤት ውስጥ እንደመብላት ቀላል ነገር እንኳን በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በነበሩበት ጊዜ ማድረግ ከባድ ሊሆንብዎት የሚችል “የገንዘብ ነፃነት መደሰት” ተብሎ ሊመደብ ይችላል።
ደረጃ 5. አዳዲስ ነገሮችን ያስሱ።
አዲስ ፣ አስደሳች እንቅስቃሴዎችን (ወይም ምናልባት ሌላ ሰው ለእርስዎ የመከረውን) መሞከር 30 መዞሩን የበለጠ አስደሳች እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል። መጀመሪያ ላይ ባይወዱትም እንኳ ቢያንስ የእርስዎ እውቀት እና መላመድ ይጨምራል። በዙሪያዎ ያለውን ዓለም በመመርመር የማወቅ ጉጉት ማዳበር እንዲሁ አዲሱን ዕድሜዎን ለማክበር በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ነው። በዚህ ዕድሜ ፣ እንደ አዲስ ቦታዎችን መጎብኘት ወይም አዲስ ምግቦችን እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን መሞከርን የመሳሰሉ ቀላል እንቅስቃሴዎችን ማድነቅ ቀላል ይሆንልዎታል።
- እንደ ስዕል ፣ ዳንስ ወይም ሙዚቃ ማቀናበር ባሉ የተለያዩ የጥበብ ሥራዎች ውስጥ ይሳተፉ። እንዲሁም ከቤተሰብዎ ጋር አዲስ ስፖርት ወይም ድንገተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሞከር ይችላሉ። የፎቶግራፍ ክበብ ወይም የመጽሐፍት ክበብ መቀላቀልም እንዲሁ አስደሳች ነው!
- ምንም እንኳን እንቅስቃሴው መጀመሪያ ላይ የማይስብ ቢመስልም አዳዲስ ነገሮችን ለመሞከር እራስዎን ይክፈቱ።
ደረጃ 6. በአከባቢው ማህበረሰብ ውስጥ ይሳተፉ።
በአካባቢያዊ ማህበረሰቦች ውስጥ መሳተፍ ፣ ለምሳሌ በአከባቢ የፖለቲካ ድርጅቶች በኩል ፣ የተለያዩ አመለካከቶችን ከሚይዙ ሰዎች ጋር ያገናኝዎታል። ይህ ተሞክሮ እርጅና ተለዋዋጭ ሂደት እና አስፈሪ እንዳልሆነ እንዲገነዘቡ ያደርግዎታል።
በአካባቢያዊ ሆስፒታል ወይም በሾርባ ወጥ ቤት ውስጥ ፈቃደኛነትን ያስቡ። አሁንም ጤናማ እና ደህና ነዎት የሚለውን እውነታ መገንዘብ ህይወትን የበለጠ ለማድነቅ ይረዳዎታል።
ደረጃ 7. በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ይጓዙ።
መጓዝ - በተለይ ወደ ሌላ ሀገር ወይም ከተማ የተለየ ባህል ያለው - እርስዎ ያላስተዋሉትን ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል። በሚጓዙበት ጊዜ ለተለያዩ ባህሎች ፣ አመለካከቶች ፣ ታሪኮች እና የዓለም እይታዎች ይጋለጣሉ። ይህ ሁሉ አዲስ እውቀት ለሕይወት የበለጠ አመስጋኝ ሊያደርግዎት ይችላል።
- መጓዝ - ርቀቱ የቱንም ያህል ቅርብ ቢሆን - ዓለምን በበለፀገ እይታ እንዲመለከቱ ያስችልዎታል። ከጎረቤት ከተማውን ብቻ ቢጎበኙ እንኳን አሁንም እራስዎን ሊያበለጽጉ የሚችሉ አዳዲስ ልምዶች ይገጥሙዎታል! አልፎ አልፎ ፣ የተለየ ስሜት በእውነቱ እርስዎ የማያውቁትን አዲስ ወገን ከእርስዎ ጋር ያመጣል። ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ እርስዎም ጥበበኛ ይሆናሉ እና በዙሪያዎ ያሉትን ልዩነቶች ማድነቅ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ በዚህ ዓለም ውስጥ ያለዎትን ሚና ይገነዘባሉ እና ያደንቃሉ።
- በየጊዜው ፣ ቱሪስቶች በጎበኙዋቸው ወይም ባልተለመዱባቸው አካባቢዎች ውስጥ ለመውጣት ይሞክሩ። እነዚህ ቦታዎች ያሏቸው የተደበቁ ባህሪዎች ተሞክሮዎን በእውነት ሊያበለጽጉ ይችላሉ። ይህንን እድል ለመጠቀም በመጀመሪያ በ 30 ዓመቱ በራስ መተማመንዎን ማሳደግ አለብዎት።
ደረጃ 8. ጤንነትዎን በደንብ ይንከባከቡ።
ለጤንነትዎ እንክብካቤ ማድረግ የእርጅና ደስተኛ በጣም አስፈላጊው ክፍል ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአመጋገብ ጤናማ ሆኖ መቆየቱ ለእርጅና እና ከእሱ ጋር ለሚመጡ ለውጦች ሁሉ የበለጠ አመስጋኝ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
- የአመጋገብ ፍላጎቶችዎን የሚያሟሉ ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ። ለምሳሌ እንደ ዝቅተኛ ቅባት ስጋ ፣ ለውዝ ፣ አትክልት እና ፍራፍሬ ካሉ ምግቦች በቂ ፕሮቲን ፣ ቫይታሚኖች እና ፋይበር ማግኘትዎን ያረጋግጡ።
- በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች እንደ ሩጫ ወይም ሩጫ ያሉ ለአካላዊ እንቅስቃሴ ጊዜ ማመቻቸትዎን ያረጋግጡ። እንዲሁም መጽሐፍን በማንበብ ወይም የሚወዱትን ፊልም በመመልከት ለመዝናናት እና ለመዝናናት ጊዜ መውሰድዎን ያረጋግጡ። በልዩ ሁኔታ ፣ ይህ ልማድ ጤናማ እና መደበኛ አመጋገብን እውን ለማድረግ ያበረታታል ፣ እና አጠቃላይ ጤናዎን ይጠብቃል።
- ለምሳሌ ፣ 5 ኪሎ ሜትር መሮጥ አካላዊ ጤንነትዎን በሚጠብቁበት ጊዜ ስለግል ወይም ሙያዊ ችግሮች የመርሳት እድል ይሰጥዎታል።
- በዚህ የቴክኖሎጂ አዋቂ በሆነ ዓለም ውስጥ ብቸኝነት ስሜታዊ ጤንነትዎን ለመጠበቅ ያልተለመደ ነገር ግን አስፈላጊ ያልሆነ ነገር ነው። በዋነኝነት ብቸኝነት በየቀኑ ሊያካሂዱ የሚገባዎትን የመረጃ እና የስሜት መጠን ስለሚቀንስ። ለምሳሌ ፣ ከምሽቱ 10 ሰዓት ላይ ሁሉንም ኤሌክትሮኒክስ ማጥፋት ይችላሉ። በዚህ መንገድ ፣ ያለምንም መዘናጋት ከቤተሰብዎ ጋር ጊዜ ለማሳለፍ ከአንድ እስከ ሁለት ሰዓታት አለዎት።
ደረጃ 9. ላላችሁት አመስጋኝ ሁኑ።
የ 30 ዓመት ዕድሜ እንኳን መድረስ የማይችሉ ብዙ ሰዎች አሉ። እንደ እርስዎ ዕድለኛ አይደሉም። ስለዚ ንህይወትና ተፈጸመ ስለ ዝ gratefulነ ንኣምላኽ ኣመስግንዎ። አመስጋኝነት የሶስት ዓመት ዕድሜ ላይ ሲደርሱ ለሚነሱ አሉታዊ ሀሳቦች ሁሉ ኃይለኛ መሣሪያ ነው።
