አስገድዶ መድፈር በአካልም በስሜትም በሰው ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል አሰቃቂ ክስተት ነው። ከወሲባዊ ጥቃት በኋላ የሚያስከትሏቸው ውጤቶች አስገድዶ መድፈር ሲንድሮም ፣ ፍርሃት እና ጥርጣሬ ፣ የግንኙነት ችግሮች ፣ ደስ የማይል ክስተቶች ትውስታ ፣ ብስጭት እና የአመጋገብ ችግሮች ያካትታሉ። ያስታውሱ ፣ ይህ ጥቃት የእርስዎ ጥፋት አይደለም። የአስገድዶ መድፈር ቀውስ ማዕከላትን ፣ አማካሪዎችን እና ማህበራዊ ቡድኖችን ጨምሮ ከዚህ አሰቃቂ ሁኔታ ለመፈወስ የሚረዱዎት ብዙ አገልግሎቶች አሉ። ምልክቶቹን እና ውጤቶቻቸውን በመረዳት እነዚህን ጥቃቶች ማሸነፍ እና ሙሉ በሙሉ መኖርዎን መቀጠል ይችላሉ።
ደረጃ
የ 7 ክፍል 1 - አስቸኳይ እርዳታ ይፈልጉ
ደረጃ 1. ለድንገተኛ አደጋ አገልግሎቶች ቁጥር ይደውሉ።
አደጋ ላይ ከሆንክ ወዲያውኑ 112 ደውል። የአደጋ ጊዜ አገልግሎቶች በአስተማማኝ ቦታ ላይ እንዲቆዩ እና የሚያጋጥሙዎትን ማንኛውንም የሕክምና ችግሮች ለመቋቋም ይረዳሉ።
ደረጃ 2. ወደ ደህና ቦታ ይሂዱ።
ደህንነት እንዲሰማዎት የሚያደርግ የመኖሪያ ቦታ ይፈልጉ። ይህ ቦታ ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባላት ጋር ይቆያሉ ማለት ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. የታመነ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ያግኙ።
የሚያምኑት ሰው ከእርስዎ ጋር እንዲቆይ ይጠይቁ። እርስዎ ከፈለጉ እንደ ዶክተር ወይም ፖሊስ መጎብኘት ባሉ ማድረግ በሚፈልጓቸው ነገሮች ላይ ይህ ሰው ሊረዳዎ ይችላል።
ደረጃ 4. የአስገድዶ መድፈር ሰለባዎችን የማገገሚያ ማዕከላት ይጎብኙ ወይም ያነጋግሩ።
እነዚህ ጣቢያዎች በአስገድዶ መድፈር ምክንያት እርግዝና ያጋጠማቸው በሕይወት የተረፉ ሰዎች አስፈላጊውን መረጃ ከመስጠት በተጨማሪ የምክር አገልግሎት ይሰጣሉ። እርስዎ ሳይገደዱ የንቃተ ህሊና ውሳኔዎችን ማድረግ እንዲችሉ የዚህ አገልግሎት ዋና ዓላማ እርስዎን ማጎልበት ነው።
እነዚህ የመልሶ ማቋቋሚያ ማዕከላት በሆስፒታል ወይም በፖሊስ ጣቢያ ሊያገኙዎት ከሚችሉ ጠበቃ ጋር ሊያገናኙዎት ይችላሉ።
ደረጃ 5. ማስረጃ ያዘጋጁ።
የሕክምና ምርመራ እስኪያደርጉ ድረስ ገላዎን ለመታጠብ ወይም ልብሶችን ላለመቀየር ይሞክሩ። ለፖሊስ ሪፖርት ለማድረግ ከመረጡ ፣ ይህ ማስረጃም የሚገኝ መሆኑን ያረጋግጡ።
ክፍል 2 ከ 7 - ዶክተርን መጎብኘት
ደረጃ 1. ሐኪምዎን ይመልከቱ።
በመጀመሪያ ደረጃ አካላዊ ጤንነትዎ በጣም አስፈላጊ መሆኑን ይረዱ። ስለ ጤናዎ በቂ መረጃ እና እውቀት ከሌለዎት ፣ ሕይወትዎን መምራት አይችሉም። የአካል እና የስነልቦና ጤናዎን ለመጠበቅ ወዲያውኑ ዶክተርን መጎብኘት እና ሁሉንም አስፈላጊ ምርመራዎች ማድረግ አለብዎት። ብዙ አስገድዶ መድፈር የተረፉት በተለያዩ ምክንያቶች ሐኪም ማየት አይፈልጉም -
- እርስዎ አሁን ተደፍረዋል ከሚለው እውነታ ጋር መስማማት ባለመቻሉ እርስዎ በድንጋጤ ውስጥ ስለሆኑ ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ማሰብ አይችሉም።
- ማህበራዊ መገለልን እና ትችትን መጋፈጥን በመፍራት ተሸንፈዋል።
- እርስዎ እንደሚታመኑ እና እንደ ቤተሰብ ፣ ጓደኞች ፣ ፖሊስ ወይም የህክምና ባለሙያዎች ካሉ ከተለያዩ ሰዎች ድጋፍ እና ርህራሄ እንደሚቀበሉ እርግጠኛ አይደሉም።
- ቀጥሎ በሚያጋጥሙዎት የ shameፍረት ስሜት እና ፍርሃት ተሸንፈዋል (ለምሳሌ ጥያቄዎች ፣ የአካል ማስረጃ ምርመራዎች ፣ ወይም በግብረ ሥጋ ግንኙነት ለሚተላለፉ በሽታዎች የመፈተሽ አዎንታዊ ፍርሃት)።
- ለማንም መንገር ሳያስፈልግዎት ምልክቶቹ በራሳቸው እስኪጠፉ ድረስ እስኪጠብቁ ድረስ በጣም ያስፈራዎታል።
ደረጃ 2. የታመነ ጓደኛዎ አብሮዎ እንዲሄድ ይጠይቁ።
በዶክተሩ ቢሮ ውስጥ የሞራል ድጋፍ ከፈለጉ ፣ የታመነ ጓደኛዎን ወይም የቤተሰብዎን አባል ይዘው ይምጡ። ስለእሱ ማውራት ካልቻሉ ይህ ሰው ሁኔታዎን ለማብራራት ሊረዳ ይችላል።
ደረጃ 3. ጥልቅ የአካል ምርመራን ይጠይቁ።
አስገድዶ መድፈር በሕይወት የተረፈው ሰው በስሜት ሊጎዳ ይችላል። ሆኖም ፣ ከዚህ ክስተት ጋር የተዛመዱ አካላዊ ገጽታዎችም አሉ ፣ እንደ አካላዊ ጉዳት ፣ በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፉ ኢንፌክሽኖችን ወይም ሌሎች ጉዳቶችን ጨምሮ። የተሟላ የአካል ምርመራ ማካሄድ በሰውነትዎ ላይ ችግር እንዳለ ለማወቅ ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. በግብረ ሥጋ ግንኙነት ለሚተላለፍ ኢንፌክሽን ምርመራን ይጠይቁ።
አስገድዶ መድፈር የተረፈው ሰው ብዙውን ጊዜ ከሚያስባቸው ጥያቄዎች መካከል አንዱ በሴት ብልት በሽታ ተይዛለች ወይስ አልያዘችም። አስገድዶ መድፈር ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ (ያለ ጥበቃ) ከተፈፀመ ይህንን የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው። ካልተመረመሩ ግራ መጋባት ፣ ጥርጣሬ እና ጭንቀት ሊከሰቱ ይችላሉ። ስለእሱ ማሰብዎን ይቀጥላሉ። በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፉ በሽታዎች የመከሰት እድልን ችላ ካሉ ፣ ስለአካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ሁኔታዎ በጭንቀት መኖርዎን መቀጠል ይችላሉ።
- ምልክቶቹ እስኪታዩ ድረስ አይጠብቁ። ከእነዚህ በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፉ አንዳንድ በሽታዎች በምልክት መልክ ከመታየታቸው በፊት ለረጅም ጊዜ ተደብቀዋል። አካላዊ ምልክቶች ባይከሰቱም ፣ አሁንም በድብቅ መልክ ምርመራውን ማካሄድ አለብዎት።
- ገና በመጀመርያ ደረጃ ሲታወቅ ፣ በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፉ አብዛኛዎቹ በሽታዎች ፈውስ እና ሕክምና ናቸው።
- ምልክቶቹን ችላ ካሉ በጾታ ግንኙነት የሚተላለፉ በሽታዎች ከባድ እና ሥር የሰደደ ችግሮች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ይህም ለማከም እና ለመፈወስ አስቸጋሪ ይሆናል።
ክፍል 3 ከ 7: ሊሆን የሚችል እርግዝናን መቋቋም
ደረጃ 1. የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖችን ይውሰዱ።
እነዚህ ክኒኖች በአስገድዶ መድፈር ጉዳዮች መፀነስን ይከላከላሉ ፣ እና በገበያ ውስጥ በነፃ ይገኛሉ ፣ እና ከተደፈረ በ 72 ሰዓታት ውስጥ መወሰድ አለባቸው። የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች ዕድሜያቸው ከ 17 ዓመት እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ሴቶች ያለ ሐኪም ማዘዣ በሐኪም የታዘዘ ነው። እንዲሁም በሐኪም የታዘዙትን መፈለግ ይችላሉ።
- ስለእነዚህ ክኒኖች እና ሊያስከትሉ ስለሚችሏቸው የጎንዮሽ ጉዳቶች ዶክተርዎን ወይም የአስገድዶ መድፈር ማዕከልን ሰራተኛ ያነጋግሩ።
- ዕድሜዎ ከ 17 ዓመት በታች ከሆነ ፣ ለድንገተኛ የወሊድ መከላከያ ማዘዣ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 2. የእርግዝና ምርመራ ያድርጉ።
እርጉዝ መሆንዎን ከጠረጠሩ ለማረጋገጫ ይህንን ምርመራ ይውሰዱ።
አንዴ እርጉዝ መሆንዎን ከተገነዘቡ ፣ በጥፋተኝነት ስሜት ፣ በራስ መተቸት ፣ ፍርሃት ፣ እፍረት ፣ አለማመን ፣ እና አቅመ ቢስነት ስሜት እና ስሜቶች ሊጥሉዎት ይችላሉ።
ደረጃ 3. ከታመነ ጓደኛዎ ጋር ይነጋገሩ።
ይህ ሁኔታ አስቸጋሪ ነው ፣ ግን ለተፈጠረው ነገር ተጠያቂው እርስዎ እንዳልሆኑ መገንዘቡ በጣም አስፈላጊ ነው። እርስዎን እና ሁኔታዎን ይረዳዎታል ብለው የሚያስቡትን ሰው ያግኙ። ይህ ሰው የእርስዎ ጥንካሬ እና ድጋፍ ለመሆን መፈለግ አለበት።
ያለ ፍርድ የሚደግፉዎት ጓደኞች ወይም የቤተሰብ አባላት ያሉዎት ካልመሰሉ ፣ እንደ እርስዎ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ ባለሙያ የሆነ አማካሪ ማየትን ያስቡበት።
ደረጃ 4. ከወሲብ መድፈር በኋላ የማገገሚያ ማዕከልን ይጎብኙ ወይም ያነጋግሩ።
እነዚህ ማዕከላት የምክር አገልግሎት ይሰጣሉ ፣ እንዲሁም በአስገድዶ መድፈር ምክንያት እርግዝና ላጋጠማቸው በሕይወት የተረፉ ሰዎች አስፈላጊውን መረጃ ይሰጣሉ። ዋናው ሀሳብ ሴቶች ሳይገደዱ የንቃተ ህሊና ውሳኔ እንዲያደርጉ ማበረታታት ነው።
ደረጃ 5. አስፈላጊ ከሆነ ፅንስ ማስወረድ።
እርጉዝ ሲሆኑ እርግዝናዎን ላለመቀጠል መወሰን ይችላሉ።
- የአስገድዶ መድፈር ሰለባ ማገገሚያ ማዕከል የቅድመ ውርጃ እና የድህረ ወሊድ ድጋፍ ሊሰጥ ይችላል። ከእርግዝና ጋር ላለመቀጠል ያደረጉት ውሳኔ ወደ ድብልቅ ስሜቶች እና ስሜቶች ሊመራ ይችላል። ውጥረት ይደርስብዎታል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ እርስዎም እፎይታ ይሰማዎታል። ብዙውን ጊዜ ፅንስ ካስወረዱ በኋላ የሚከሰቱ ጉዳዮች ፣ ለምሳሌ የመንፈስ ጭንቀት ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ፣ ቁጣ ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ሊኖራቸው ይችላል። በማገገሚያ ማዕከል ውስጥ ከአማካሪው ጋር እንደተገናኙ መቆየት አለብዎት። አማካሪው የስነልቦና ሕክምናን ሊጠቁም ይችላል።
- የታቀደ ወላጅነት በአካባቢዎ ውስጥ የአስገድዶ መድፈር ሰለባዎች የመልሶ ማቋቋሚያ ማዕከላትን ለማግኘት የሚያግዙ በርካታ ሀብቶች አሉት።
ደረጃ 6. የመጨረሻው ውሳኔ ሰጪ መሆንዎን ይወቁ።
አሁን እርስዎ ለመምረጥ የተለያዩ አማራጮች አሉዎት። ምን መምረጥ ወይም ለእርስዎ ትክክል/ስህተት እንደሆነ ብዙ ምክሮችን ያገኛሉ። ያስታውሱ ፣ መደፈር የእርስዎ ምርጫ አይደለም። ስለተከሰተ ብቻ ፣ ከመድፈርዎ ጋር ስለሚዛመደው ሁሉ የራስዎን ሀሳብ መወሰን አይችሉም ማለት አይደለም። ሕይወት አሁንም የራስዎ ነው ፣ እና እርስዎ የመጨረሻ ውሳኔ ሰጪ መሆን አለብዎት። የራስዎን አእምሮ እና ልብ ካማከሩ በኋላ ትክክለኛውን ውሳኔ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
አሁንም የሌሎችን አስተያየት መፈለግ ይችላሉ። ምን ማድረግ እንዳለብዎ የመወሰን መብትን እንደያዙ እርግጠኛ ይሁኑ። ለሌሎች እሴቶች ፣ አስተያየቶች እና ፍርዶች በመገዛት ቁስሉን ሊያሳድጉ ይችላሉ።
ደረጃ 7. ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ።
ትክክል ያልሆነውን ወይም እርስዎ የማይፈልጉትን ነገር እንዲያደርጉ ሌሎች ሰዎች እንዲያስገድዱዎት አይፍቀዱ። የራስዎን ፍላጎቶች ይወቁ። ይህ በራስ የመተማመን ስሜትዎን እንደገና ለማቆየት እና እሱን ለመጠበቅ ፣ እንዲሁም ሕይወትዎን ለመቆጣጠር ነፃነትን እና ክህሎቶችን ወደ አንድ እርምጃ ይወስድዎታል።
የ 7 ክፍል 4 - ውጤቶቹን መረዳት
ደረጃ 1. አስገድዶ መድፈር ከተከሰተ በኋላ ሊያስከትል የሚችለውን ውጤት ይረዱ።
የአስገድዶ መድፈር ሰለባ ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ ሊያጋጥማቸው የሚችሉ በርካታ የአካላዊ እና የስሜት ምልክቶች አሉ።
- የአሰቃቂ ሲንድሮም - የጭንቀት ስሜትን ፣ ውጥረትን ፣ አቅመ ቢስነትን ፣ የጥፋተኝነት ስሜትን ፣ ንዴትን ፣ የትኩረት አለመቻልን ፣ እፍረትን ፣ አላግባብ መጠቀምን ወይም ራስን የመግደል ሀሳብን ያጠቃልላል።
- ከመጠን በላይ ፍርሃትና የሰዎች ጥርጣሬ እና ባህሪያቸው እና ግቦቻቸው።
- የግንኙነት ችግሮች - እርስዎ በስሜታዊ ምላሽ እየቀነሱ ፣ እራስዎን ከሚወዷቸው በማራቅ ወይም የጓደኞችን እና የቤተሰብ አባላትን ድርጊቶች እና ዓላማ በመጠራጠር ምክንያት እነዚህ ሊነሱ ይችላሉ።
- እንቅልፍ ማጣት ፣ በደንብ ለመተኛት አለመቻል ፣ ወይም ቅmaቶች።
- መከልከል - እርስዎ የተደፈሩበትን እውነታ አምነው ለመቀበል ፈቃደኛ አለመሆን ሊያጋጥሙዎት እና የተከሰተውን ለማስታወስ አለመቻልን ሊያሳዩ ይችላሉ።
- ብልጭ ድርግምቶች - የጥቃቱን ብልጭታዎች ደጋግመው ሊያጋጥሙዎት ስለሚችሉ ቀደም ሲል የተከሰተውን እና በአሁኑ ጊዜ የሚሆነውን ለመለየት ችግር አለብዎት።
- ከመጠን በላይ ፍርሃት - እርስዎ ደህንነትዎን ለማረጋገጥ በጠባቂነት የመጠበቅ አስፈላጊነት ሊሰማዎት ይችላል።
- እንደ ቡሊሚያ ወይም አኖሬክሲያ ያሉ የአመጋገብ ችግሮች።
- የወሲብ ችግር።
- የፊዚዮሎጂ ምልክቶች - ተቅማጥ ፣ የሆድ ድርቀት ፣ ፈጣን የልብ ምት እና መተንፈስ ፣ ማዞር ፣ ያልታወቀ ራስ ምታት እና የሆድ ህመም ሊያካትቱ ይችላሉ።
ደረጃ 2. የዚህን የስሜት ቀውስ ዋና ምልክቶች ይረዱ።
አስገድዶ መድፈር ሲንድሮም ከአስገድዶ መድፈር ጉዳዮች በሕይወት የተረፉ የድኅረ-አሰቃቂ የጭንቀት መታወክ ነው። የአስገድዶ መድፈር ተጠቂዎች ላይ ያተኮረ አብዛኛው ህክምና ምልክቶቹ በመቀነስ ላይ ያተኩራል ፣ ምክንያቱም የአስገድዶ መድፈር ሰለባዎች ብዙውን ጊዜ እንደ ጉዳያቸው ተከታይ ውጤት ያጋጥማቸዋል።
- አንዳንድ የዚህ አሰቃቂ ሲንድሮም ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ -ብልጭታዎች ፣ ሌሎች ሰዎችን ማስወገድ ፣ የእንቅልፍ መዛባት ፣ ፍርሃት ፣ ጭንቀት እና የስሜት ችግሮች እና ፓራኒያ።
- በሕይወት የተረፉ ሰዎችም በፍርሀት ሀሳቦች ወረው ጥቃት ሊደርስባቸው ይችላል። እነዚህ ስሜቶች እና ሀሳቦች በሕይወት የተረፉትን ሊሸፍኑ ስለሚችሉ መደበኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ፈታኝ ይሆናሉ። በሕይወት የተረፉት በአጠቃላይ በኅብረተሰቡ በተለይም በወንዶች ወይም በሴቶች ላይ ያለመተማመን ስሜት ያዳብራሉ። አንዳንድ በሕይወት የተረፉ ሰዎች እንደገና ጥቃት እንዳይደርስባቸው በመፍራት ከሌሎች ጋር መገናኘታቸውን ሊያቆሙ ይችላሉ። እንዲሁም እንደ ቤት መንቀሳቀስ ፣ ትምህርት ቤቶችን/ቢሮዎችን መለወጥ ፣ ወይም ወደ ሌላ ከተማ መሄድ የመሳሰሉ በሕይወታቸው ውስጥ ከባድ ለውጦችን ሊያደርጉ ይችላሉ።
ደረጃ 3. የማስወገድ ባህሪዎን ይመልከቱ።
የአስገድዶ መድፈር ጉዳዮችን የተረፉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በአሰቃቂው ሁኔታ ትዝታዎች ያዝናሉ። የተወሰኑ ድምፆች ፣ ሽታዎች ፣ ምስሎች ፣ ወይም የተወሰኑ ስሜቶች እና ሀሳቦች እንኳን ደስ የማይል ትዝታዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ይህም በፊዚዮሎጂ እና በስነልቦናዊ ምልክቶች ውስጥ ሊታይ ይችላል። በውጤቱም ፣ በሕይወት የተረፉ ሰዎች እነዚህን ትዝታዎች ለማፈን የመራቅ ባህሪን ሊያሳዩ ይችላሉ።
- አስገድዶ መድፈር በተከሰተበት ቀን ፣ ወይም የተከሰተበትን አካባቢ መራመዳቸውን አስወግደው ይሆናል። እንዲሁም ቀኑን የሚያስታውሱ ሰዎችን ሊያስወግዱ ይችላሉ።
- የማይመቹ እና የፍርሃት ስሜቶችን ማስወገድ የተለመደ እና እንዲያውም ጠቃሚ ነው። ሆኖም ፣ አዎንታዊ ተፅእኖዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ ብቻ ሊሰማቸው ይችላል። ይህ ለረጅም ጊዜ ጠቃሚ አይሆንም። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ይህ የማስቀረት ባህሪ ትዝታዎቹ እና ምልክቶቹ በተለያዩ ፣ ምናልባትም በከፋ መንገዶች ሊታዩ ይችላሉ።
ክፍል 7 ከ 7 - ባለሙያዎችን ለእርዳታ መጠየቅ
ደረጃ 1. የአስገድዶ መድፈር ጉዳዮችን የሚመለከት ልምድ ያለው አማካሪ ይፈልጉ።
ወሲባዊ ጥቃት አንዳንድ ጊዜ በሕይወት የተረፉ ሰዎች አቅመ ቢስ እና ግራ እንዲጋቡ ያደርጋቸዋል። እርስዎ የሚወስዷቸውን ትክክለኛ እርምጃዎች ወይም እርምጃዎች ላያውቁ ይችላሉ። አስገድዶ መድፈር ከተከሰተ በኋላ ወዲያውኑ እርዳታ ከጠየቁ የምክር አገልግሎት ጠቃሚ ድጋፍ እና መረጃ በሕክምና ምክር (ለምሳሌ በመድፈር ምክንያት ያልተፈለገ እርግዝናን እንዴት መከላከል እንደሚቻል) እንዲሁም የሕግ ምክር (እንደ አጥፊውን ለፍርድ ማቅረብ)።
- የምክር አገልግሎት አብዛኛውን ጊዜ እንደ አስገድዶ መድፈር ባሉ ጉዳዮች ላይ ሰፊ ልምድ ባላቸው ባለሙያዎች ይሰጣል። ይህ ምክር አብዛኛውን ጊዜ አንድ በአንድ ይከናወናል። አስገድዶ መድፈር ከተከሰተ በኋላ ሊደርስ የሚችለውን ውጤት ለመቋቋም አማካሪው ይረዳዋል።
- አማካሪዎች የተረፉ ሰዎች ደህንነት እንዲሰማቸው እና እንዲደገፉ የማድረግን አስፈላጊነት ይገነዘባሉ። ማማከር በሕይወት የተረፉ ሰዎች በአክብሮት የሚስተናገዱበት እና በቂ ድጋፍ የሚያገኙበት ቦታ ነው። አስገድዶ መድፈር የተረፈች አማካሪዋ በትዕግስት እና በንቃት እንደሚያዳምጡ ተስፋ ያደርጋሉ።
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምናዎች እንደ አስገድዶ መድፈር ውጤት የሚነሱ የስነልቦና ምልክቶችን ለማከም ሊያገለግሉ ይችላሉ። ሆኖም ፣ በሕይወት የተረፈው አሁንም ከሕመሙ ምልክቶች የተሳካ ማገገም ይፈልጋል። የተረፉ ሰዎችን ማጎልበት እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ያላቸውን ስሜት እንደገና እንዲገነቡ ማዘጋጀት የተሳካ የማገገሚያ ሂደት ለማረጋገጥ የሚያስፈልገው ነው።
ደረጃ 2. ችግሩን ለመቋቋም ስለ ንቁ ፣ ያተኮሩ መንገዶች ስለ ቴራፒስት ያነጋግሩ።
እንደነዚህ ያሉት ቴክኒኮች ሐቀኞች ናቸው እና አሁን ያለውን ችግር ለመፍታት ይሞክራሉ። እነዚህ ዘዴዎች እንዲሁ በሕይወትዎ ውስጥ ተመልሰው እንዲቆጣጠሩ እና በትክክለኛው አቅጣጫ እንዲመሩ ይረዱዎታል። ችግሩን ከመተው ይልቅ ችግሩን እንዲጋፈጡ ይመከራል።
- ምልክቶቹን እና ችግሮችን ማስወገድዎን ከቀጠሉ ለተወሰነ ጊዜ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ሆኖም ችግሩ አሁንም አለ እና በማንኛውም ጊዜ ሊፈነዳ ይችላል። ይህ ፍንዳታ የበለጠ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
- ያተኮሩ የችግር መፍቻ ዘዴዎች ወደ ሥሩ እንዲደርሱ ይረዳዎታል። እነዚህ ቴክኒኮች ምልክቶቹንም ሆነ እነሱን እየፈጠሩ ያሉትን ችግሮች ማከም ይችላሉ።
ደረጃ 3. በስሜቶች ላይ የሚያተኩሩ ቴክኒኮችን ያስወግዱ።
እንደነዚህ ያሉ ቴክኒኮች መወገድ አለባቸው ወይም በዝቅተኛ ደረጃ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው። በስሜት ላይ ያተኮሩ ቴክኒኮች እንደ መራቅ ወይም መካድ ያሉ ዘዴዎች አሏቸው። እነዚህ ቴክኒኮች እርስዎ ሊገጥሟቸው የማይችሏቸውን ማስወገድ እና መቃወም የተሻለ ነው በሚለው ሀሳብ ላይ የተመሰረቱ ናቸው። ይህ አስተሳሰብ ስለ አንድ ነገር ማሰብ ካቆምን ከትውስታችን ይጠፋል ይላል።
ደረጃ 4. ምክርዎን የቤተሰብ አባላትዎን እና ጓደኞችዎን ይጠይቁ።
በአስገድዶ መድፈር ጉዳይ የተረፈ ሰው በእርግጥ ተዋጊ ነው ፣ ሆኖም ፣ አንዳንድ ጊዜ ተዋጊ እንኳን ከሚወዳቸው ሰዎች ድጋፍ ይፈልጋል። በተጨማሪም ፣ ወሲባዊ ጥቃት የተረፉት ጓደኞቻቸውን እና የቤተሰብ አባሎቻቸውን ይነካል። የእነዚህ አስደንጋጭ ክስተቶች ውጤቶች አሁንም እየጎዱ ሊቀጥሉ ስለሚችሉ እነዚህ ሰዎች ብዙውን ጊዜ እንደ ሁለተኛ ተጠቂዎች ይቆጠራሉ።
የተረፈውን ሰው ደስ የማይል ልምድን እና ውጤቱን ለመቋቋም የሚያደርገውን ጥረት ለማጠንከር ምክር ለቤተሰብ አባላት እና ለጓደኞች ይሰጣል።
ደረጃ 5. ስለ ሕክምናዎ ቴራፒስትዎን ያነጋግሩ።
ከድህረ-አስገድዶ መድፈር የስሜት ቀውስ (ሲንድሮም) የሚነሱ ምልክቶችን ለማከም የሚያገለግሉ በርካታ መድሃኒቶች አሉ። እነዚህ መድሃኒቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ -መራጭ ሴሮቶኒን መልሶ ማቋቋም አጋቾች (ኤስኤስአርአይኤስ) ፣ ሞኖአሚን ኦክሳይድ አጋቾች (ማኦኢዎች) ፣ ትሪኮሊክ ፀረ -ጭንቀቶች (ቲሲሲዎች) እና ፀረ -ተውሳኮች።
- የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና በተወሰነ ደረጃ ውጤታማ ቢሆንም ፣ ሌሎች የሕክምና ዓይነቶች የበለጠ ተስፋ ሰጪ እንደሆኑ እና የጎንዮሽ ጉዳቶች ሳይኖሩ የተሻለ ውጤት ሊሰጡ እንደሚችሉ ይወቁ። ምንም እንኳን መድሃኒት ምልክቶቹ ለጊዜው እንዲቀዘቅዙ ቢያደርግም ፣ ህክምናዎች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሳያስከትሉ ወደ የችግሩ ምንጭ ለመድረስ ይሞክራሉ።
- ለእነዚህ መድሃኒቶች ከአእምሮ ሐኪም ወይም ከሐኪም ሐኪም የሐኪም ማዘዣ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 6. ስለ ቀጣይ ተጋላጭነት ሕክምና ይጠይቁ።
የጎርፍ ሕክምና በመባልም የሚታወቀው ይህ ሕክምና የተረፈው ሰው የአስገድዶ መድፈር ሀሳቦችን እና ትዝታዎችን እንዳይቀንስ የተቀየሰ የስነልቦና ሕክምና ዘዴ ነው። ይህ የማጥወልወል ሂደት የሚከናወነው በሕይወት የተረፉትን በጣም የቅርብ ጊዜ ዝርዝሮችን እንኳን እንዲያስታውስ ፣ እንዲያስብ እና እንዲዛመድ በማበረታታት ነው። ይህ የተከሰተውን ፣ እንዴት እንደተከሰተ ፣ የአዕምሮዎን ሁኔታ ፣ ያጋጠሙትን የስሜት ቀውስ ፣ እና መድፈሩ ሕይወትዎን ፣ እምነቶችዎን ፣ ሀሳቦችዎን እና ባህሪዎን እንዴት እንደቆጣጠረ ያካትታል።
- ይህ ሕክምና በአንድ ወይም በሁለት ክፍለ -ጊዜዎች ብቻ ስለማይከናወን “ቀጣይ” ተብሎ ይጠራል። በምትኩ ፣ ይህ ቴራፒ ብዙ ክፍለ ጊዜዎችን (በተረፈው ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ እስከ 18 ድረስ) ያካትታል ፣ እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ከ30-45 ደቂቃዎች ያህል ይቆያል።
- የተረፈው ሰው አሰቃቂውን ክስተት ለማስታወስ የሚረዳውን የድምፅ ቀረፃ ያዳምጣል።
- አሰቃቂው ሁኔታ ሲከሰት የተሰማቸውን ስሜቶች እና ስሜቶች ያለማቋረጥ በመድገም ለእነዚያ ስሜቶች እና ሀሳቦች ይለምዳል። እዚህ ያለው መሠረታዊ ሀሳብ ፣ የተረፈው ከእንግዲህ በማስታወስ አይረበሽም። ስለዚህ ፣ እሱ ክስተቱን ተቀብሎ ካለፈው ታሪክ ጋር መስማማት ይችላል።
- ለተረፈውም ሆነ ለሕክምና ባለሙያው ይህ ሕክምና ቀላል አይደለም። የተረፈው ስለ አስገድዶ መድፈር የቅርብ ዝርዝሮችን ማስታወስ ይኖርበታል። ቴራፒስትውም በሕይወት የተረፈው ስለ አስገድዶ መድፈር በዝርዝር እንዲናገር ማድረግ ይቸግረው ይሆናል።
- የማያቋርጥ ተጋላጭነት ሕክምና የጥፋተኝነት ስሜትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ለመቋቋም ከመሞከር ይልቅ የአሰቃቂ ምልክቶችን ለመቋቋም ውጤታማ መንገድ ሆኖ ይታያል።
ደረጃ 7. ስለ ዓይን እንቅስቃሴ ዲሴሲዜሽን ሪሴሲንግ ሕክምናን ይጠይቁ።
የአይን ንቅናቄ ማሳነስን እንደገና ማደስ (EMDR) እንደ አስጨናቂ ሁኔታ ፣ እንደ አስገድዶ መድፈር ከተከሰተ በኋላ እንደ ጭንቀት ፣ ፍርሃት ፣ አቅመ ቢስነት ፣ ድብርት ፣ ፍርሃት እና ጥፋተኝነት ያሉ ምልክቶችን ለመቀነስ ወይም ለማቃለል የታሰበ የስነልቦና ሕክምና ዓይነት ነው። አንድ ሰው ይህንን ሕክምና በሚሰጥበት ጊዜ ፈጣን የዓይን እንቅስቃሴዎቹ ከደረሰበት አስገድዶ መድፈር ጋር የተጎዳውን አሰቃቂ ሁኔታ ለማስታወስ ይችላሉ።
- አስደንጋጭ ክስተት ሲያስታውስ ፣ ከዚህ ክስተት ጋር የተዛመዱ ሀሳቦች ፣ ስሜቶች እና ስሜቶች ፣ የአንጎልን አሠራር በተቃራኒው ይነካል። ምክንያቱም አስገድዶ መድፈርን ማስታወስ ለመጀመሪያ ጊዜ እንደደረሰበት ሊቆጠር ይችላል። ከዚህ ክስተት ጋር የተዛመዱ አይኖች ፣ ድምፆች ፣ ሽታዎች እና ሀሳቦች እንደ ማሳሰቢያ ሆነው ያገለግላሉ።
- ቴራፒስቱ እጆቹን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ያንቀሳቅሳል ፣ እናም በሕይወት የተረፈው ሰው እንቅስቃሴዎቹን እንዲከተል ይጠይቃል። አንዳንድ ጊዜ የእጅ እንቅስቃሴዎችን በጣቶች ወይም በእግሮች ይተካል። ይህን በሚያደርግበት ጊዜ የተረፈው ሰው አሰቃቂውን ክስተት እና ከእሱ ጋር የተዛመደውን ሁሉ ፣ ስሜቶችን ፣ ሀሳቦችን ፣ እይታዎችን ፣ ሽቶዎችን እና ድምፆችን እንዲያስታውስ ይጠየቃል። ቴራፒስትው በሕይወት የተረፈው ስለ ተጨማሪ አስደሳች ክስተቶች ቀስ በቀስ እንዲያስብ እና እንዲናገር ይመራዋል።
- ይህ ቴራፒ አሉታዊ ስሜቶችን እንደሚቀንስ ይታመናል ፣ በዚህም እነዚህ አሉታዊ ስሜቶች በመኖራቸው ምክንያት ሊከሰቱ የሚችሉ ምልክቶችን ይቀንሳል።
- EMDR በተለይ ያጋጠሟቸውን ወሲባዊ ጥቃት ለመናገር በጣም የሚቸገሩትን ለማከም ይጠቅማል። EMDR በተጨማሪም እንደ ድህረ-አስገድዶ መድፈር ሊከሰት የሚችለውን የአመጋገብ መዛባት እንዲሁም የአደንዛዥ እፅ እና የአልኮል አላግባብ መጠቀምን ለማከም ሊያገለግል ይችላል።
- ይህ ሕክምና እንደ ሌሎች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምናዎች የንግግር ሕክምና አይደለም። ይህ ቴራፒ እንዲሁ የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀምን አይመክርም።
ደረጃ 8. የጭንቀት ክትባት ሕክምናን ይሞክሩ።
በተለምዶ ይህ ሕክምና (SIT) በመባል የሚታወቀው ይህ ሕክምና በሕይወት የተረፉ ሰዎች አስገድዶ መድፈር የሚያስከትለውን ውጤት እንዲቋቋሙ የሚረዳ የመከላከያ እና የማስታረቅ ዘዴ ነው። ይህ ሕክምና ለወደፊቱ አስጨናቂ ሊሆኑ በሚችሉ ነገሮች ላይ በሕይወት የተረፉትን ለማጠናከር መሠረት ሊያዘጋጅ ይችላል።
- SIT የደንበኛ-ተኮር የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ዓይነት ነው ፣ እሱም ሊቀየር እና የአንድን ሰው ፍላጎቶች ለማሟላት የሚስማማ።
- SIT በሦስት ጣልቃ ገብነት ደረጃዎች ተከፍሏል። በመጀመሪያው ደረጃ ፣ ቴራፒስቱ ከተረፈው ጋር ገንቢ እና የትብብር ግንኙነት ይፈጥራል። በሕይወት የተረፉት ሰዎች ፍርሃትን ፣ ዛቻዎችን ፣ ውጥረትን እና ጭንቀትን ከመቀረፍ ይልቅ እንደ መፍትሄ የሚመለከቱ ችግሮችን እንዲመለከቱ ይመከራሉ። ቴራፒስቱ ከተረፉት ጋር ቃለ መጠይቆችን ፣ ምርመራዎችን እና የስነልቦና ምርመራ ክፍለ ጊዜዎችን ያካሂዳል። በሁለተኛው ምዕራፍ በሕይወት የተረፉ ሰዎች ሁኔታውን ለመቀበል እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ዘዴዎችን ጨምሮ የማስታረቅ ክህሎቶችን ያስተምራሉ ፤ መዝናናት እና ራስን ማጽናኛ ዘዴዎች; እና የግለሰባዊ ግንኙነት እና የግንኙነት ግንባታ ችሎታዎች። በሦስተኛው ደረጃ በሕይወት የተረፉ ሰዎች የሰላም የማድረግ ችሎታቸውን ያጠናክራሉ። እሱ የበለጠ ጥረት ለማድረግ እና ያደረጋቸውን አዎንታዊ ለውጦች ለማድነቅ በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ያሉትን ሌሎች እንዲረዳ ሊጠየቅ ይችላል።
ክፍል 6 ከ 7 - እራስዎን መንከባከብ
ደረጃ 1. ደጋፊ ወዳጆችን እና የቤተሰብ አባላትን ያነጋግሩ።
እርስዎን እና ሁኔታዎን ከሚረዱዎት ሰዎች እራስዎን አይለዩ። ድጋፍ ሰጪ ጓደኞች እና የቤተሰብ አባላት ፣ እንዲሁም ሊረዱ የሚችሉ ባለሙያዎች ፣ በማገገሚያ ሂደትዎ ውስጥ ትልቅ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ። ከጓደኞች እና ከቤተሰብ አባላት አዎንታዊ እና ደጋፊ ባህሪ እና ግብረመልሶች የፈውስ ሂደት እድልን ሊጨምሩ ይችላሉ። የሚፈልጉትን ድጋፍ ሁሉ በዘዴ እንኳን መስጠት የሚችሉ እነሱ ናቸው።
ደረጃ 2. ተሞክሮዎን በቁም ነገር ከማይመለከቱ ሰዎች ይራቁ።
በጭራሽ እንዳልተከሰተ ሁሉ ክስተቱን ይረሱ የሚሉ ሰዎች ሊኖሩ ይችላሉ። ከጓደኞቻቸው እና ከቤተሰብ አባላት መካከል ሊሆኑ ከሚችሉ ከእነዚህ ሰዎች መካከል አንዳንዶቹ አስገድዶ መድፈር መከሰቱን እንዲረሱ ሊመክሩዎት ይችላሉ።
- እንዲሁም ለሚደርስብዎ ነገር ሁሉ እርስዎን የሚወቅሱ ፣ የሚተቹ እና ተጠያቂ የሚያደርጉ ሰዎች ሊኖሩ ይችላሉ። እነሱ መደፈር የእርስዎ ኃላፊነት የጎደለው ባህሪዎ ውጤት ነው ብለው ያስቡ ይሆናል።
- ታሪክዎን የማያምኑ ሰዎች ሊኖሩ ይችላሉ። ጥያቄውን ይጠይቁ ይሆናል ፣ “ለምን ይህን አታደርጉም? ካመለጡ ማምለጥ መቻል አለብዎት።”
- ውሳኔዎቻቸውን በርስዎ ላይ የሚያስገድዱ ፣ ውሳኔዎችን የሚወስኑ ወይም እንዲያዳምጡ የሚያስገድዱዎት ሰዎች ሊኖሩ ይችላሉ።
- አንዳንድ ቤተሰቦች በተቻለ መጠን በሕይወት የተረፉትን ለመደገፍ እና ለመውደድ ሲሞክሩ ከልክ በላይ ጥበቃ ሊኖራቸው ይችላል። ይህ የፈውስ ሂደቱን ሊያደናቅፍ ይችላል። የቤተሰቡ ከመጠን በላይ ጥበቃ የሚደረግለት ባህሪ እና ድርጊቶች በሕይወት የተረፉትን እሱ / እሷ ለዘላለም እንደተጎዳ ያስታውሳሉ። እሱ ጥበቃን ይለምዳል እና አዲስ ሕይወት ለመጀመር ይቸገራል።
- ለእርስዎ አሉታዊ ግብረመልሶችን እና ስሜቶችን ሊያስከትሉ ከሚችሉ ሰዎች ይራቁ። ከቤተሰብ አባላት እና ከጓደኞች አሉታዊ ግብረመልሶች እና ባህሪዎች በሕይወት የተረፉ ሰዎች የርቀት ስትራቴጂን እንዲወስዱ ሊያደርጋቸው ይችላል ፣ ይህም ለመላመድ መጥፎ እና የፈውስ ሂደቱን ሊያደናቅፍ ይችላል።
ደረጃ 3. ማህበራዊ ቡድንን ይቀላቀሉ።
የምክር አገልግሎት በተለምዶ አስገድዶ መድፈር የተረፉትን በማህበራዊ ቡድኖች መልክ ያዋህዳል። አባላቱ እንደ እርስዎ ተመሳሳይ ነገር የሚያልፉ ሰዎች ስለሆኑ ይህ ቡድን እንደ ቀውስ ማስተላለፊያ ሆኖ ያገለግላል። እነሱም ከወሲባዊ ጥቃት የተረፉ እና ውጤቶቹን የመቋቋም ሂደት አልፈዋል።
ይህ ቡድን ጥቃቶቻቸውን አሸንፈው በሕይወታቸው ለመቀጠል ከቻሉ ሰዎች ጋር ያስተዋውቅዎታል። ተመሳሳይ ልምዶች ካጋጠሟቸው ሰዎች ጋር መገናኘት እና መገናኘት ጥቃት ደርሶብዎት ስለነበረ እርስዎ የገነቡትን ያለመተማመን ግድግዳዎች ለማፍረስ ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. በትክክል በመብላት ላይ ያተኩሩ።
ከአስገድዶ መድፈር በኋላ ያሉት አፍታዎች አንድ ሰው ለምግብ በጣም እንዲንከባከብ የሚያደርጉት ናቸው። የሚቻል ከሆነ በጤናው ዘርፍ እንደ ባለሙያ ረዳቶችዎ እንደ አንድ የምግብ ባለሙያ አገልግሎቶችን ይጠቀሙ። ጤናማ ትኩስ ምግብ ይመገቡ። እርስዎ የሚመገቡት አመጋገብ በአካላዊ እና በስነልቦናዊ ጤንነትዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ይኖረዋል። ፈጣን ምግብን እና ብዙ ስኳር የያዙትን ያስወግዱ።
ደረጃ 5. በአካል ንቁ መሆንዎን ያረጋግጡ።
በእግር ለመሮጥ ፣ ለመሮጥ ፣ ለመዋኘት ፣ ለብስክሌት መንዳት ፣ ለመደነስ ወይም ቦክስ ለመርገጥ ይሞክሩ። እርስዎ የሚያደርጉት የአካል እንቅስቃሴ ዓይነት ምንም ይሁን ምን በተቻለ መጠን ንቁ በመሆን ላይ ያተኩሩ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ውጥረትን ፣ ጭንቀትን እና የተከማቹ ስሜቶችን እንዲለቁ ይረዳዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ ከሚያሠቃዩ ሀሳቦች እና ትውስታዎች ትኩረትን ለመሳብ ይረዳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴም በራስ መተማመንን እና በራስ መተማመንን ይጨምራል። ቤት ውስጥ በፀጥታ መቀመጥ አይረዳዎትም። እንዲያውም የበለጠ መበሳጨት እና መፍራት ፣ መጨነቅ ወይም የመንፈስ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ በተሻለ ለመተኛት ይረዳዎታል። ሊያጋጥሙዎት ከሚችሉት ምልክቶች አንዱ እንቅልፍ እና በትክክል ማረፍ አለመቻል ሊሆን ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ እረፍት እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
ደረጃ 6. የአዕምሮ ልምምድ ይሞክሩ።
የማሰብ ችሎታ ልምምድ ውጤታማ ሆኖ የተረጋገጠ እና በድህረ-አስገድዶ መድፈር ውጥረትን ፣ የመንፈስ ጭንቀትን እና የአደንዛዥ እፅን እና የአልኮሆልን አላግባብ መጠቀምን ለመቋቋም የታለመ በተለያዩ የሕክምና ዘዴዎች ውስጥ የተካተተ ዘዴ ነው። ይህ ዘዴ ለተወሰኑ ዓላማዎች ጥቅም ላይ ሲውል በጣም ስኬታማ ነው ፣ ለምሳሌ በአስተሳሰብ ሂደቶች ውስጥ ቅጦችን መቀነስ ፣ አልኮልን እና የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀምን ፣ ሥር የሰደደ ህመምን እና ትኩረትን ማሻሻል።
- የአዕምሮ ልምምዶች ለመቀበል አስቸጋሪ የሆኑ ሀሳቦችን ፣ ስሜቶችን እና ስሜቶችን እንዲቀበሉ ይረዱዎታል። እራስዎን ሳይፈርድ እነዚህን ሀሳቦች መተው ይችላሉ። እርስዎ የአሁኑን ሁኔታ ያውቁ እና በእሱ ላይ ያተኩሩ። ሀሳቦችዎ ይምጡ እና ይሂዱ። ይህን በማድረግ ለሃሳቦችዎ እና ለስሜቶችዎ ትክክለኛውን ሰርጥ ይሰጣሉ ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ለማስተዳደር እና ለመረጋጋት አስቸጋሪ ነው።
- የአዕምሮ ልምምዶች እንደ ቀጣይ ተጋላጭነት ሕክምና እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምናን ለመሳሰሉ ሕክምናዎች ለመዘጋጀት ሊያገለግሉ ይችላሉ።
ደረጃ 7. ዮጋ ይለማመዱ።
ዮጋ በራስ መተማመንን ፣ ንቁነትን እና በሰውነትዎ ላይ ቁጥጥርን ለመጨመር ይረዳል። ዮጋን በመደበኛነት በመለማመድ ፣ የአዕምሮ ቁጥጥርን መቆጣጠር እና ሀሳቦችዎን መምራት ይችላሉ። ዮጋ የልብዎን ፍጥነት ሊጨምር ይችላል ፣ ይህም እራስዎን ማረጋጋት መቻልዎን ያሳያል።
- አንድ ሰው ብልጭ ድርግም በሚልበት ጊዜ በእውነተኛው እና በምናባዊው መካከል መለየት ከባድ ነው። ዮጋ በአሁኑ ጊዜ ላይ እንዲያተኩሩ ያስተምርዎታል። ስለራስዎ ሁኔታ ፣ ስለ ሰውነትዎ ፣ ስለ አእምሮዎ እና ስለ አካባቢዎ ሁኔታ ሙሉ በሙሉ ያውቃሉ።
- ዮጋ ከራስዎ አካል ጋር ለመላመድ በጣም አስተማማኝ እና ጨዋ መንገድ ነው። ከወሲባዊ ጥቃት የተረፉ ሰዎች የተጎዱትን የአካል ወይም የአካል ክፍል መማረር ሊጀምሩ ይችላሉ። ዮጋ እራስዎን በፀጋ ለመቀበል ይረዳዎታል። ራስን መቀበል የፈውስ ቁልፍ ነው።
ደረጃ 8. ዮጋ ኒድራን ማሰላሰል ይሞክሩ።
ዮጋ ኒድራ ፣ ወይም ዮጊ እንቅልፍ ፣ በተንጣለለ ቦታ ላይ ይከናወናል። በዮጋ ኒድራ ውስጥ በተከታታይ መመሪያዎች እንዲሁም በአተነፋፈስ መተንፈስ ይመራሉ።
- እነዚህ መመሪያዎች በእይታ ጥላ ሂደት (የሰውነት ቅኝት) በኩል ሊረዱዎት ይችላሉ። ይህ አጠቃላይ የፍተሻ ሂደት አእምሯችንን ከማንኛውም ትኩረትን የሚከፋፍል እና ትኩረትን የሚስብ ያደርገዋል።
- ሰውነትዎ እና አእምሮዎ በቅርቡ የሰላምና የመዝናኛ ሁኔታ ላይ ይደርሳሉ። ጉልበትዎ በሶስተኛው አይን ላይ ያተኩራል (ይህም በቅንድቦቹ መካከል ያለው የሰላም ነጥብ ነው)። ይህ ሦስተኛው አይን በአዕምሮው መሃከል በሚገኘው በፒን ግራንት ውስጥ እንደ ሆርሞን መቆጣጠሪያ ሆኖ ይሠራል።
- የፒናናል ግራንት ሆርሞን ፣ ሜላቶኒን ፣ አካልን እና አእምሮን የሚያጠቁ የተለያዩ ችግሮችን ለመከላከል ፣ ለመፈወስ እና ለማከም በተአምር ይሠራል። ይህ ሆርሞን ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ የበሽታ መከላከል ስርዓትን ተግባር ያሻሽላል ፣ የተረጋጋ እንቅልፍን ያረጋግጣል ፣ የነርቭ ሥርዓትን ያረጋጋል እንዲሁም አጠቃላይ የፈውስ ሂደትን ይሰጣል።
- ለዮጋ ኒድራ ማሰላሰሎች ፖድካስቶች ወይም የድምፅ ቀረፃዎች በመስመር ላይ ለማውረድ ይገኛሉ።
ደረጃ 9. ከቤት ውጭ የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ።
ወሲባዊ ጥቃት ከተፈጸመብዎ በኋላ አለመተማመን ሊፈጥሩ ይችላሉ። ከቤት ውጭ ጊዜ ማሳለፍ በሰብአዊነት ላይ እምነት እንደገና እንዲገነቡ ይረዳዎታል። ዕይታዎች ፣ ድምፆች እና ተፈጥሯዊ ሽታዎች እርስዎን ያድሱ እና ስሜትዎን ያዘጋጃሉ። ዓለም ውብ ቦታ መሆኑን እና ሕይወት ለመኖር ዋጋ ያለው መሆኑን ማስታወስ ትጀምራለህ።
ደረጃ 10. በትምህርቶችዎ ወይም በሥራዎ ላይ ያተኩሩ።
አንድ ክስተት ቀደም ሲል ያደረጓቸውን ነገሮች ሁሉ እንዲተውዎት ሊያደርግዎት አይገባም። በትምህርቶችዎ ወይም በሥራዎ ላይ ያተኩሩ። በሚወዱት የበጎ አድራጎት ዝግጅት ላይ በጎ ፈቃደኛ። በዓለም ውስጥ መኖር ጭንቀትን ለማስወገድ እና ከሌሎች ጋር እንደተገናኙ እንዲቆዩ ይረዳዎታል።
ደረጃ 11. አነቃቂ መጽሐፍትን ያንብቡ።
በህይወት ውስጥ አንድ ነገር ለማሳካት የነበራቸውን አሰቃቂ ሁኔታ ያሸነፉ የብዙ አስገድዶ መድፈር ተረቶች አሉ። እነዚህን ታሪኮች ያንብቡ።
የፓንዶራ ፕሮጀክት በመድፈር ፣ በግንኙነት ጥቃት ፣ በጾታ መደፈር ፣ በልጆች ላይ የሚፈጸሙ ጥቃቶችን እና ሌሎች ርዕሶችን በተመለከተ ብዙ መጽሐፍትን የያዙ የውሳኔ ሃሳቦች ዝርዝር አለው።
የ 7 ክፍል 7 - ሌሎች ውጤቶችን መቋቋም
ደረጃ 1. የአመጋገብ መዛባት ምልክቶችን ይወቁ።
ከአስገድዶ መድፈር የተረፉ ሰዎች አሰቃቂ ልምድን ለመቋቋም በጣም የተለመዱ መንገዶች አንዱ መመገብ ነው። ብዙ በሕይወት የተረፉ ሰዎች መልካቸው ጥቃቱን እንደፈጠረ ተሰምቷቸው ነበር። እነሱ ከልክ በላይ መብላት ወይም በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንሱ ይችላሉ (አኖሬክሲያ ፣ ቡሊሚያ)። መልካቸውን በማስተካከል እና የማይስቧቸው እንዲሆኑ በማድረግ የደኅንነት እና የማረጋጊያ ስሜቶችን ስለሚፈጥሩ ፣ ለወደፊቱ የወሲብ ጥቃት እድልን ስለሚቀንስ ምግብን እንደ መቋቋም ስልት ሊጠቀሙ ይችላሉ። የአመጋገብ ችግር ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- ጉልህ በሆነ ሁኔታ ጠፍቷል ወይም ክብደት አግኝቷል
- በምግብ ወይም በአመጋገብ ተጠምደዋል
- ቢጫ ጥርሶች ወይም መጥፎ ትንፋሽ
- የሰውነት ሙቀት ቀንሷል
- ለመብላት ፈቃደኛ አለመሆን
- በምግብ ሰዓት ልምዶች ፣ ለምሳሌ ምግብን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች መቁረጥ ወይም ወደ ሳህኑ ጠርዝ መግፋት
- ከሐኪም ፣ ከአማካሪ ወይም ከድጋፍ ቡድን ጋር በመነጋገር እርዳታ ይፈልጉ። የብሔራዊ የአመጋገብ መዛባት ማህበር የአመጋገብ ችግርን ለመቋቋም የሚረዱ ሀብቶች አሉት።
ደረጃ 2. እራስዎን መጉዳት ወይም አለመጎዳትን ይወቁ።
አስገድዶ መድፈር በሕይወት የተረፉት ሰዎች ስለተፈጠረው ነገር ብዙውን ጊዜ ያፍራሉ እና ቆሻሻ ይሆናሉ ፣ ስለዚህ የተረከሱትን የአካል ክፍሎች ወይም የራሳቸውን አካል በአጠቃላይ ለመጉዳት ወይም ለመቁረጥ ይሞክራሉ። አንዳንድ እፎይታ ለማግኘት ተስፋ ያደርጋሉ። አንዳንድ ራስን የመጉዳት ባህሪዎች እራስዎን መቁረጥ ፣ መንከስ ወይም እራስዎን በእሳት ማቀጣጠልን ያካትታሉ። እራስዎን ለመጉዳት እያሰቡ ከሆነ ፣ እነዚህን ቀጥታ እርምጃዎች ይሞክሩ
- እራስዎን ለመጉዳት ከሚጠቀሙባቸው ዕቃዎች ይራቁ። እቃው ካለበት ክፍል ይውጡ።
- ስሜትዎን በመጽሔት ውስጥ ይፃፉ።
- ጠቋሚ በመጠቀም እራስዎን ለመጉዳት በሚሄዱበት ቦታ ላይ የሆነ ነገር ይሳሉ።
- ለጓደኛ ይደውሉ ወይም ይላኩ።
- ከኤ.ኤፍ.ኤፍ. ተጨማሪ እርዳታ ያግኙ አማራጮች። ይህ ድርጅት ራስን መጎዳትን ለመከላከል ጠቃሚ ሀብቶችን ይሰጣል።
ደረጃ 3. የወሲብ ቴራፒስት ይጎብኙ።
የጾታ ብልሹነት ብዙውን ጊዜ ከወሲብ በኋላ የሚከሰት ውጤት ነው። ይህ ብልሹነት ብዙ ቅርጾችን ሊወስድ ይችላል ፣ ለምሳሌ በግብረ ሥጋ ግንኙነት ለመደሰት አለመቻል ፣ በጾታ ወቅት ህመም ፣ በሴት ብልት (በሴት ብልት ውስጥ በሚገቡበት ጊዜ የሴት ብልት ጡንቻዎች በግዴታ ሲዋሃዱ) ፣ ወይም የወሲብ ፍላጎትን ማጣት። የወሲብ ቴራፒስቶች ብዙውን ጊዜ በወሲባዊ መታወክ ሊረዱ ይችላሉ።
- በሕይወት የተረፉት ሰዎች ስለ ባልደረባቸው ምላሽ እና ባህሪም ይጨነቃሉ። በሕይወት የተረፉት ሰዎች የጾታ ሕይወታቸው እንዴት እንደሚነካ ፣ ከባልደረባቸው ጋር በመሆን ጉዳቱን እንዴት እንደሚቋቋሙ ፣ ወይም ከመደፈሩ በፊት እንደነበረው አብረው አብረው መደሰታቸውን ይቀጥሉ ይሆናል ብለው ይጨነቁ ይሆናል። በባልና ሚስት መካከል ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳዮችን በመለየት ፣ በመረዳትና በመፍታት ረገድ የባልና ሚስት ሕክምና ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
- የወሲብ ሕክምና ከባልና ሚስት ሕክምና ትንሽ ጥልቅ ነው ፣ ምክንያቱም እሱ በቅርበት አካላዊ ግንኙነቶች ላይ ያተኩራል።
- በወሲባዊ ሕክምና ውስጥ ፣ ቴራፒስቱ የተረፉትን ሀሳቦች እና የባህሪይ ዘይቤ ወደ ወሲብ ለመለወጥ ይሞክራል። ቴራፒስቱ የወሲብ ችግርን ለማከም እንደ “የስሜት ትኩረት” እና የኬጌል ልምምዶችን የመሳሰሉ የተለያዩ ልምምዶችን እና ቴክኒኮችን ያካሂዳል።
- የወሲብ ችግር እንዲሁ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምናን በመጠቀም ይታከማል።
