የማዞር ስሜት ከተሰማዎት ሊጨነቁ ይችላሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ሁኔታው ከባድ እና መንስኤውን ለማግኘት ቀላል አይደለም።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 - ማከምን በሕክምና ሕክምና መቋቋም
ደረጃ 1. የአደጋ መንስኤዎችን ይወቁ።
የማዞር ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ አንዳንድ ምክንያቶች አሉ። እነዚህን ምክንያቶች ማወቅ እርስዎ እና ሐኪምዎ የማዞርዎን ምክንያት እና እሱን ለማስወገድ ከሁሉ የተሻለው መንገድ እንዲለዩ ይረዳዎታል።
- ዕድሜዎ 65 ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ ፣ ምናልባት የጤና እክል አለብዎት ወይም መፍዘዝን የሚያስከትሉ መድኃኒቶችን ይወስዳሉ።
- እንደ የደም ግፊት መቀነስ ወይም የህመም ማስታገሻዎች ፣ ፀረ -ተውሳኮች ፣ ማስታገሻዎች እና ማረጋጊያዎች ያሉ መድሃኒቶች ማዞር ሊያመጡ ይችላሉ።
- ቀደም ሲል የማዞር (የማዞር) ክስተቶች ከገጠሙዎት ፣ ለወደፊቱ እንደገና ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ።
ደረጃ 2. ሐኪም ማየት።
መፍዘዝ ብዙውን ጊዜ ራስን በመጠበቅ ለማከም ቀላል ነው ፣ ግን ያልታወቀ ፣ ተደጋጋሚ ወይም ከባድ የማዞር ስሜት ካጋጠመዎት ሐኪምዎን ይመልከቱ። ዶክተሩ ከባድ ሁኔታ መኖሩን ለመወሰን እና መፍዘዝን ለማስታገስ ከሁሉ የተሻለውን መንገድ ለማግኘት ይረዳል።
- እንደ ራስ ጉዳት ፣ ከባድ ራስ ምታት ፣ በጣም ግትር አንገት ፣ የደበዘዘ ራዕይ ፣ ድንገተኛ የመስማት ችግር ፣ የመናገር ችግር ፣ ደካማ እግሮች ወይም እጆች ፣ እና የደረት ህመም ወይም ፈጣን ማሽቆልቆል ባሉ ምልክቶች አብሮ ያልታየ ፣ ፈጣን እና ከባድ የማዞር ስሜት ካጋጠመዎት። የልብ ምት ፣ አምቡላንስ ይደውሉ ወይም ከባድ ሁኔታ መኖሩን ለማወቅ በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ።
- ስለሚያጋጥሙዎት የማዞር ምልክቶች እንዲሁም ስለሚሰቃዩዎት ማንኛውም የሕክምና ሁኔታ እና ስለሚወስዷቸው መድሃኒቶች ዶክተሩ ይጠይቅዎታል። የማዞር ስሜት ሲሰማዎት ማስታወሻ ይያዙ እና ለሐኪምዎ ይስጡት። መንስኤውን ለማወቅ ሐኪምዎ ምርመራዎችን ወይም ኤምአርአይን ሊያዝዝ ይችላል።
- ሐኪምዎ መንስኤ ካላገኘዎት እና የማዞር ስሜት ከቀጠሉ ፣ ሐኪምዎ እርስዎ ሊወስዷቸው ስለሚችሏቸው መድሃኒቶች ወይም ምልክቶችዎን ለማስተዳደር ሊወስዷቸው ስለሚችሏቸው የራስ-መድሃኒቶች ሊወያይዎት ይችላል።
ደረጃ 3. ለድብርት ህክምናን ይጠቀሙ።
በዶክተሩ ምክክር ውጤቶች እና ሊከናወኑ በሚችሏቸው ምርመራዎች ላይ በመመርኮዝ መፍዘዝን ለማከም ህክምና ይሰጥዎታል። ሐኪምዎ መድሃኒት ሊያዝዙ ወይም ራስን ማስተዳደርን ለማዞር ሊጠቁሙ ይችላሉ።
- መፍዘዝ በውስጠኛው ጆሮ ውስጥ በሚከሰቱ ችግሮች ምክንያት ከሆነ ፣ ሐኪምዎ ሚዛናዊ ዳግመኛ ማዘዝን ፣ እንዲሁም vestibular ማገገሚያ ተብሎ ሊጠራ ይችላል። በተጨማሪም የማቅለሽለሽ እና የማዞር ስሜትን ለማስታገስ meclizine (Antivert) ፣ diazepam (Valium) ፣ ወይም dimenhydrinate (Dramamine) ሊታዘዙ ይችላሉ።
- የሚሽከረከር ስሜትን የሚያመጣ የ Meniere በሽታ ካለብዎ ሰውነትዎ የሚይዙትን ፈሳሽ መጠን ለመቀነስ እንደ ዝቅተኛ የሶዲየም አመጋገብ ያሉ ዲዩቲክቲክስ እና የአመጋገብ ለውጦችን ሊያዝዙ ይችላሉ።
- በ vestibular ማይግሬን ምክንያት የማዞር ስሜት ከተሰማዎት ፣ እንደ አመጋገብ ፣ ውጥረት ፣ እንቅልፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሉ ጥቃቱን የሚቀሰቅሰው ምን እንደሆነ ለማወቅ ሐኪምዎ ሊረዳዎ ይችላል። ጥቃቶችን ለመከላከል ወይም የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማስታገስ ሐኪምዎ የሐኪም ማዘዣ ሊሰጥዎት ይችላል።
- የጭንቀት መታወክ ካለብዎ ሐኪምዎ ጭንቀትን እና ማዞርን ሊያስታግሱ የሚችሉ መድኃኒቶችን እና ሳይኮቴራፒን ሊያዝዙ ይችላሉ።
- የደም ማነስ ወይም የብረት እጥረት ካለብዎ ሐኪምዎ በአመጋገብ ለውጦች አማካይነት ራስን መንከባከብን ሊጠቁም ይችላል።
- ሀይፖግሊኬሚያ ወይም ዝቅተኛ የደም ስኳር ካለዎት ሐኪምዎ መደበኛ እና ጤናማ ምግቦችን በመመገብ እና መክሰስ ከእርስዎ ጋር በመመገብ ራስን መንከባከብን ሊጠቁም ይችላል።
- እንደ ያልተለመዱ የልብ ምት ወይም የልብ ምት ያሉ የልብ ችግሮች በድንገት ከውሸት ወይም ከተቀመጡበት ቦታ ሲቆሙ የደም መጠንን ሊቀንሱ እና ኦርቶስታቲክ ሃይፖቴንቴንሽን ወይም ዝቅተኛ የደም ግፊት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ይህ ከተከሰተ ሐኪምዎ ዝም ብሎ በመቀመጥ እና የደም ዝውውርን ለማረጋጋት በመጠባበቅ ራስን መንከባከብን ሊጠቁም ይችላል።
- አንዳንድ መድሃኒቶች ፣ እንደ ፀረ -ተውሳኮች ፣ ማስታገሻዎች እና ማረጋጊያዎች እንዲሁ ማዞር ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ እና እርስዎ ማዞር ካደረጉ ሐኪምዎ እነዚህን ሕክምናዎች እንደገና ይገመግማል።
ክፍል 2 ከ 2 - ራስን ማከም ራስን ማከም መቋቋም
ደረጃ 1. በአሁኑ ጊዜ ከሚሠሩት ከማንኛውም እንቅስቃሴ እረፍት ይውሰዱ።
መፍዘዝን የሚያመጣብዎ ምንም ይሁን ምን ፣ የሚያደርጉትን ያቁሙ እና ለጥቂት ደቂቃዎች ያርፉ። ይህ የደም ዝውውርን እና የአንጎልን ማስተካከያ ይረዳል።
- እንቅስቃሴን እንደገና ማስጀመር ወይም በድንገት መንቀሳቀስ ማዞርዎን ሊያባብሰው እና ሚዛንዎን ሊያጡ ይችላሉ።
- እርስዎ ካልተኙ እና ይህንን ማድረግ ከቻሉ ፣ ጭንቅላትዎን በጉልበቶችዎ ወይም በጉልበቶችዎ መካከል ማድረግን ያስቡበት። ይህ የደም ፍሰትን ለማረጋጋት እና መፍዘዝን ለማቆም ይረዳል።
ደረጃ 2. ጥልቅ ፣ የማያቋርጥ ትንፋሽ ይውሰዱ።
በቂ ኦክስጅን ማዞርን ለማስታገስ ይረዳል። ጥልቅ ፣ የተረጋጋ እስትንፋስ መውሰድ ሰውነትዎ አስፈላጊ ኦክስጅንን እንዲያገኝ እንዲሁም እንዲረጋጋዎት ይረዳዎታል።
- የኦክስጂንዎን ደረጃዎች እና የልብ ምትዎን በማረጋጋት ላይ ለማተኮር ለማገዝ በጥልቀት ለመተንፈስ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ለአራት ቆጠራ መተንፈስ እና ለአራት ቆጠራ እንዲሁ መተንፈስ ይችላሉ። ለእርስዎ በጣም የሚስማማውን ስሌት ይምረጡ።
- በዝግታ እና በጥልቀት መተንፈስ እርስዎም የማዞር ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ የሚችል የልብ ምት መጨመርን ለመቀነስ ይረዳል።
ደረጃ 3. ጤናማ እና አዘውትሮ መመገብዎን ያረጋግጡ።
ዝቅተኛ የደም ስኳር እና የብረት መጠን ማዞር ሊያስከትል ይችላል። ጤናማ እና አዘውትሮ መብላትዎን ማረጋገጥ የማዞር ስሜት እንዳይሰማዎት ይረዳዎታል።
- እንደ ጤናማ ፕሮቲን ፣ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች ያሉ ጤናማ እና ተፈጥሯዊ ምግቦች ቀኑን ሙሉ መደበኛውን የደም ስኳር እንዲጠብቁ እና የማዞር ስሜት እንዳይሰማዎት ያደርጉዎታል።
- በዝቅተኛ የደም ስኳር ምክንያት ብዙ ጊዜ የማዞር ስሜት ከተሰማዎት ማንኛውንም ሊሆኑ የሚችሉ ምልክቶችን ለመቋቋም እንደ ግራኖላ አሞሌ ወይም ፖም ያለ መክሰስ ማምጣት ያስቡበት።
- የብረትዎ መጠን ዝቅተኛ ከሆነ የብረት መጠንን ለመጠበቅ እና የማዞር እድልን ለመቀነስ በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ በብረት የበለፀጉ ምግቦችን ይጨምሩ። በብረት የበለፀጉ ምግቦች ምሳሌዎች ቀይ እና የአካል ክፍሎች እንደ የበሬ እና የጉበት ፣ ስፒናች እና የደረቁ ባቄላዎች ናቸው።
- በአንዳንድ ሁኔታዎች በአመጋገብ ውስጥ የሶዲየም እጥረት ማዞር ሊያስከትል ይችላል። የደም ዝውውርን ለማስተካከል እና መፍዘዝን ለማስታገስ በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ አንድ የሻይ ማንኪያ ጨው ይቅለሉት።
ደረጃ 4. ድርቀትን እና ከመጠን በላይ ሙቀትን መከላከል።
በየቀኑ በቂ ፈሳሽ መጠቀሙ ከማዞር እንዳያድግዎት ያደርጋል። የሰውነትዎን እርጥበት መጠበቅ በሞቃት የአየር ሁኔታ ውስጥ ከመጠን በላይ ሙቀትን ለማስወገድ ይረዳዎታል።
- ድርቀትን ለመከላከል በቀን ቢያንስ 10 ብርጭቆ ፈሳሽ መጠጣት አለብዎት። ድርቀትን እና ከመጠን በላይ ሙቀትን ለማስወገድ በየ 2 እስከ 4 ሰዓታት ውስጥ 2 ሊትር ቀዝቃዛ ውሃ ይጠጡ።
- ውሃ የሰውነትዎን እርጥበት ለመጠበቅ በጣም ጥሩው ምርጫ ነው ፣ ነገር ግን እንደ ሻይ ፣ የፍራፍሬ ጭማቂ ፣ የስፖርት መጠጦች ወይም ከካፌይን ነፃ ሶዳ ያሉ ሌሎች ፈሳሾችን መጠጣት ይችላሉ።
- ሃይፐርቴሚያ ፣ ወይም ከመጠን በላይ ሙቀት እና ድርቀት ማዞር ሊያስከትል ይችላል። በቀዝቃዛ ቦታ ማረፍ እና የመጠጥ ውሃ ወይም የስፖርት መጠጥ (ጋቶራዴ ፣ ፖውራዴድ እና የመሳሰሉት) ብዙውን ጊዜ መፍዘዝን ለማስታገስ ይረዳሉ።
- እራስዎን ለማቀዝቀዝ እና ፈሳሽ ብክነትን ለመከላከል በተቻለ መጠን ልብሶችን ያስወግዱ።
ደረጃ 5. መፍዘዝን ሊያባብሱ የሚችሉ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዱ።
እንደ ካፌይን ፣ አልኮሆል ፣ ትምባሆ እና ሕገ -ወጥ መድኃኒቶች ያሉ የተወሰኑ አነቃቂዎች የደም ዝውውርን ይነካል እና የልብ ምት ይጨምራል። እነዚህን ንጥረ ነገሮች ማስወገድ ማዞርን ለመከላከል ይረዳል ወይም እንዳይባባስ ይከላከላል።
ደረጃ 6. ከባድ የማዞር ስሜት ካለብዎ እርዳታ ይጠይቁ።
የማዞር (የማዞር) ተደጋጋሚ ክፍሎች ካጋጠሙዎት ፣ በተለይም ያልታወቁ ምክንያቶች ፣ መኪና አይነዱ ወይም ከባድ ማሽኖችን አይሠሩ። በተጨማሪም ፣ የማዞር ስሜት ምልክቶችን ለማስታገስ ለማረፍ ማረፍ አለብዎት። በሚዞሩበት ጊዜ ለጓደኞች ፣ ለቤተሰብ ወይም ለሥራ ባልደረቦች ለትራንስፖርት እና ለድርጊቶች እርዳታ መመደብ እራስዎን ወይም ሌሎችን እንዳይጎዱ ያረጋግጣል።
