ለረጅም ጊዜ በኮምፒተር ማያ ገጽ ላይ ከተመለከቱ በኋላ ፣ ህመም ስለሚሰማዎት አንገትዎን መጨፍጨፍ ይፈልጉ ይሆናል። ይህ እርምጃ የአንገትን ጡንቻዎች ውጥረት እና እንደገና ምቹ እና ዘና የሚያደርግ ያደርገዋል። በእጆችዎ አንገትዎን መጨፍለቅ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ የስታይሮፎም ቱቦን በመጠቀም የአንገትን እና የኋላ ጡንቻዎችን በማዝናናት የአንገትን ህመም ማከም ይችላሉ። ይህ ዘዴ አንገቱ ለተወሰነ ጊዜ ምቾት እንዲሰማው ያደርጋል ፣ ነገር ግን ምልክቶቹ ካልተፈቱ እንደ ኪሮፕራክተር ወይም ኦስቲኦፓት ባሉ ፈቃድ ባለው ቴራፒስት (ቴራፒስት) በመታገዝ ቴራፒ ማድረግ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3 - “ዋንጫ እና መድረስ” ዘዴን (ቺን እና ጭንቅላቱን መያዝ)
ደረጃ 1. አንገትዎን ከማጠፍዎ በፊት የአንገትዎን ጡንቻዎች ዘና ይበሉ።
አንገትን ቀስ አድርገው ማሸት እና ለጥቂት ደቂቃዎች የብርሃን ማራዘሚያዎችን ያድርጉ። አገጭዎን ወደ ደረቱ ይምጡ ፣ ከዚያ ለ 20 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። ከዚያ ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉ እና ለ 20 ሰከንዶች ይመልከቱ። የአንገት ጡንቻዎችን ለማዝናናት እነዚህን ሁለት እንቅስቃሴዎች 3-4 ጊዜ ያድርጉ።
ከመለጠጥዎ በፊት ወዲያውኑ አንገትዎን ካወዛወዙ የአንገትዎን ጡንቻዎች ማቃለል ይችላሉ።
ደረጃ 2. በግራ መዳፍዎ አገጭዎን ይያዙ።
መዳፍዎ እንደ ጎድጓዳ ሳህን እንዲመስል የግራ እጅዎን ጣቶች በትንሹ ያጥፉ ፣ ከዚያ ከጭንጥዎ በታች ያድርጉት። የጣቶችዎ ጫፎች ጉንጮቹን እንዲነኩ ጣቶችዎን በግራ ጉንጭዎ ላይ ያድርጉ።
የግራ አውራ ጣትዎን በቀኝ የታችኛው መንጋጋ አጥንት ላይ ያድርጉት።
ደረጃ 3. በቀኝ እጅ የጭንቅላቱን ጀርባ ይያዙ።
ቀኝ መዳፍዎን ወደ ግራዎ እንዲመሩ ቀኝ ክርዎን ያጥፉት ፣ ከዚያ በግራ ጆሮዎ አጠገብ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉት።
እስኪጎዳ ድረስ በጭንቅላትዎ ላይ በጥብቅ አይጫኑ ፣ ግን ጭንቅላትዎን በሚጎትቱበት ጊዜ እንዳይለወጡ መዳፎችዎን በእኩል ቦታ ማድረጉን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. ወደ ግራ እየተመለከቱ ጉንጭዎን ወደ ግራ ይጎትቱ።
በሁለቱም መዳፎች ራስዎን ወደ ግራ በቀስታ ያዙሩት። በግራ መዳፍዎ አገጭዎን ወደ ግራ ከመሳብ ይልቅ የራስዎን ጀርባ በመያዝ ቀኝ መዳፍዎን ወደ ግራ ያዙሩት። የአንገትዎን ጡንቻዎች በትንሹ በትንሹ ይዘርጉ ፣ ግን እንዲጎዳ አይፍቀዱ።
- የአንገት ጡንቻዎች ሲዘረጉ ፣ ጥቂት የሚንሸራተቱ ድምፆችን ይሰሙ ይሆናል። ከአንገት መገጣጠሚያው አየር ለማውጣት ፣ ተከታታይ የመንቀጥቀጥ ድምፆችን ለመቀስቀስ ትንሽ ግፊት ያድርጉ።
- የአንገቱን ቀኝ ጎን ለመጨፍለቅ የእጆቹን አቀማመጥ ይለውጡ። በቀኝ እጅዎ አገጭዎን ይያዙ ፣ ከዚያ በግራ እጅዎ የራስዎን ጀርባ ይያዙ።
ዘዴ 2 ከ 3 - የስታይሮፎም ቱቦዎችን መጠቀም
ደረጃ 1. አንገትን በስታይሮፎም ቱቦ በመደገፍ ወለሉ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ።
ይህ ዘዴ ምቾት እንዲሰማው የአንገትን ጡንቻዎች ዘና ሊያደርግ ይችላል ፣ ግን አንገትን አያደናቅፍም። ወለሉ ላይ ትንሽ ዲያሜትር ያለው የስታይሮፎም ቱቦ ያስቀምጡ። ወለሉ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ከዚያ አንገትዎን በስታይሮፎም ቱቦ ይደግፉ። ጀርባዎን በማዝናናት እና ጭንቅላትዎን መሬት ላይ ሲያርፉ እጆችዎ ወለሉ ላይ እንዲያርፉ ያድርጉ።
በቤት ውስጥ የስታይሮፎም ቱቦ ከሌለዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎችን በሚሸጥ ሱቅ ውስጥ ይግዙ ወይም በዱላ ቅርፅ ተጠቅልሎ ፎጣ ይጠቀሙ።
ደረጃ 2. በአንገትዎ እና በጭንቅላቱ ላይ እንዲያርፉ መከለያዎን ከፍ ያድርጉ እና ከወለሉ ይመለሱ።
የአንገቱን እና የጭንቅላቱን አቀማመጥ ሳይቀይሩ ቀስ በቀስ ከወለሉ 5-10 ሴንቲሜትር ላይ ወገቡን ያንሱ። ከዚያ ፣ ጭንቅላትዎን በቀስታ ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ በማንቀሳቀስ አንገትን በስታይሮፎም ቱቦ ላይ ይንከባለሉ። አሁንም ዳሌዎን ከፍ ሲያደርጉ የአንገትዎን ጀርባ ለማዝናናት ሰውነትዎን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ።
አንገትዎን ማረጋጋት ካስፈለገዎት ጣቶችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያጣምሩ እና ጭንቅላትዎን ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ ያንቀሳቅሱ። ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ጡንቻዎች ወይም መገጣጠሚያዎች ህመም ከተሰማቸው ወዲያውኑ ያቁሙ።
ደረጃ 3. የአንገትዎ ጡንቻዎች ምቾት እና እፎይታ እስኪያገኙ ድረስ አንገትን በስታይሮፎም ቱቦ ላይ ያንሸራትቱ።
ዳሌዎን ከፍ ያድርጉ እና ከወለሉ ይመለሱ። አንገትዎ በቱቦው ላይ እንዲንከባለል በእግርዎ ጫማ ላይ በሚያርፉበት ጊዜ ሰውነትዎን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ያንቀሳቅሱት። ወደ ፊት እና ወደ ፊት ከመንቀሳቀስ በተጨማሪ የአንገት እና የኋላ ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ዘና እንዲሉ ጭንቅላትዎን ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ ያንቀሳቅሱ። የአንገት ጡንቻዎች ምቾት እስኪሰማቸው ድረስ መንቀሳቀስዎን መቀጠል ይችላሉ። አንገቱ ባይሰበርም ይህ ዘዴ የአንገትን ህመም ለማስታገስ ይችላል።
አንገትዎን በስታይሮፎም ቱቦ ላይ ሲያሽከረክሩ የአንገትዎ ጡንቻዎች እንዳይጠነከሩ እና እንዳይሰበሩ ጭንቅላትዎን እና ትከሻዎን ዘና ይበሉ። አንገቱ ቢጎዳ እንቅስቃሴውን ያቁሙ።
ደረጃ 4. አስፈላጊ ከሆነ የስታይሮፎም ቱቦን ወደ ጀርባ ያንቀሳቅሱት።
አንገቱን በቱቦው ላይ ሲያሽከረክሩ ፣ በአንገቱ ውስጥ ያለው ውጥረት እንዲሁ በላይኛው ጀርባ ላይ ሊሰማ ይችላል። ይህንን ካጋጠሙዎት ትከሻው ከትከሻው በታች እስከሚሆን ድረስ ቱቦውን ወደ ታች ያሽከርክሩ። የላይኛውን ጀርባዎን በቱቦ ሲደግፉ መቀመጫዎችዎን እና የታችኛው ጀርባዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ። ጀርባዎ ዘና እስኪል ድረስ ሰውነትዎን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ለማንቀሳቀስ የእግርዎን ጫማ ይጠቀሙ።
እንደ ልዩነት ፣ ሌሎች ጡንቻዎችን ለማዝናናት የስታይሮፎም ቱቦ ይጠቀሙ። በስትሮፎም ቱቦ የእግሮችን እና የመገጣጠሚያዎችን ጡንቻዎች ለማዝናናት በተመሳሳይ መንገድ ያድርጉ
ዘዴ 3 ከ 3 - አንገትን በአስተማማኝ መንገድ ይያዙ
ደረጃ 1. አንገትዎን ከመጨፍለቅ ይልቅ የብርሃን ዝርጋታዎችን ያከናውኑ።
ይህ ዘዴ ህመምን ፣ ግትርነትን እና ህመምን ሊያስታግስ ስለሚችል አንገትዎን ደጋግመው ማጨብጨብ ይፈልጉ ይሆናል። ሆኖም ግን ፣ አንገቱ ከተሰነጠቀ በኋላ የመጽናናት ስሜት ጊዜያዊ ብቻ ነው ምክንያቱም ቀስቅሴው አልተፈታም። ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ በቀስታ በማጠፍ የአንገትዎን ጡንቻዎች መዘርጋት ጥሩ ሀሳብ ነው።
ደረጃ 2. አንገቱ ብዙ ጊዜ ህመም ቢሰማው ሐኪም ያማክሩ።
ጥቃቅን ቅሬታዎች አንገትን በመበጥበጥ ማሸነፍ ይቻላል ፣ ግን ብዙ ጊዜ ከሆነ ፣ የአከርካሪ አጥንቶች ያረጁ ፣ የአጥንት ጉዳትን እና የጤና ችግሮችን ያስነሳሉ። ሥር የሰደደ የአንገት ሕመም ካለብዎ ምክር ለማግኘት ሐኪም ያማክሩ። የአንገት ህመም ሲሰማዎት ምን ምልክቶች እና ቅሬታዎች እንደሚያጋጥሙዎት ለሐኪምዎ ይንገሩ እና አንገትዎን ሲሰነጠቅ ብዙውን ጊዜ የሚያደርጉትን ያሳዩ።
ይህ እርምጃ በኋላ ላይ በጣም ጠቃሚ ነው። ምልክቶቹን ከማስወገድ ይልቅ የአንገትዎን ህመም መንስኤ መፍታት የተሻለ ነው።
ደረጃ 3. ለሕክምና ባለሙያ ያማክሩና ምክር ይጠይቁ።
ብዙ ባለሙያዎች እንደ ካይሮፕራክተሮች ፣ ኦስቲዮፓቲክ ቴራፒስቶች እና የአከርካሪ አያያዝ ልዩ ባለሙያዎችን ያጠኑ የፊዚካል ቴራፒስቶች ያሉ መፍትሄዎችን መስጠት ይችላሉ። ብዙ ሰዎች ከከባድ እና ህመም አንገት እና ጀርባ ጋር በመለማመድ ልምድ ስላላቸው በካይሮፕራክተር እርዳታ ይለማመዳሉ። በኦስቲዮፓቲክ ቴራፒስት ፣ በአካል ቴራፒስት ፣ ወይም በአከርካሪ አያያዝ ልዩ ባለሙያ ሐኪም በመታገዝ ህክምና መውሰድ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ለአንገት ህመም የባለሙያ ማሸት ቴራፒስት ይመልከቱ።
የማሳጅ ቴራፒስቶች የታካሚውን አንገት ከመንቀጥቀጥ ይልቅ የአከርካሪ አጥንት መገጣጠሚያዎችን ለማንቀሳቀስ አስተማማኝ ቴክኒኮችን ይተገብራሉ። የማሸት ሕክምና እና የአከርካሪ ማሸት ጥቅሞች በትክክለኛው የጡንቻ ማራዘሚያ እና በሌሎች እንቅስቃሴዎች በሚደገፉበት ጊዜ መገጣጠሚያዎችን ከማጠፍ ጋር ተመሳሳይ ናቸው።
አንገትዎን የመቁረጥ ሱስ እንዳይይዙብዎ ቀላል ዝርጋታዎችን ማድረግ እና የአንገትዎን ጡንቻዎች እራስዎ ማሸት ጥሩ ሀሳብ ነው።
ጠቃሚ ምክሮች
- ጡንቻዎች እንዳይታመሙ እና እንዳይደክሙ በዙሪያው በሚራመዱበት ጊዜ መቀመጫውን ለጥቂት ጊዜ እንዲያርፉ ያድርጉ። በተመሳሳይ አቋም ውስጥ ለሰዓታት ከመቀመጥ ይቆጠቡ።
- እንደ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል መዘርጋት ያድርጉ። እስካሁን ድረስ የማያውቁ ከሆነ ፣ በ YouTube ላይ በነፃ ቪዲዮዎች አማካኝነት የጀማሪ የመለጠጥ ልምምዶቻችንን መመሪያ ይከተሉ።
- የአንገት ሥቃይን ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች ምክንያቶችን ይወቁ ፣ ለምሳሌ ዮጋ ወይም ሌሎች ስፖርቶችን መለማመድ ስለጀመሩ። እነዚህ እንቅስቃሴዎች አንገትን ህመም ሊሰማቸው ይችላል። በአንገት ጡንቻዎች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ እንቅስቃሴዎች መኖራቸውን ለማስታወስ ይሞክሩ።
