ብዙ ሰዎች ለሌሎች ሰዎች ስሜት በጣም ስሜታዊ ናቸው። እርስዎም እንደዚህ ሊሆኑ ይችላሉ - ከሌሎች ጋር መተሳሰብ መቻል ፣ አንዳንድ ጊዜ እንደ ስሜታዊ ሰው ስሜትዎ በጣም ይረበሻል። ወዳጃዊ ሆነው በሚቆዩበት ጊዜ ጠንካራ ድንበሮችን ማዘጋጀት ለራስዎ ስሜቶች ቅድሚያ መስጠት እንዲማሩ ይረዳዎታል። የሌሎች ስሜቶች አሉታዊ ተፅእኖ ሳይደረግባቸው እንዲበለጽጉ ከዚያ ለራስዎ ስሜታዊ ፣ ማህበራዊ እና አካላዊ ቦታዎችን ማጎልበት ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ለሌሎች ሰዎች ስሜት ምላሽዎን መረዳት
ደረጃ 1. እርስዎ በጣም ስሜታዊ ሰው መሆንዎን ለማየት አንዳንድ ነፀብራቅ ያድርጉ።
ከፍተኛ ስሜት ያላቸው ሰዎች (ኤች.ፒ.ኤስ.) በቀላሉ ይደሰታሉ እና ስሜታዊ ናቸው። አንዳንድ የኤች.ፒ.ኤስ ባህሪዎች የሚከተሉት ናቸው
- የስሜት ህዋሳት ዝርዝር - በአምስቱ የስሜት ህዋሳት የተገነዘቡ ዝርዝሮችን ያደንቃሉ - እንደ ለስላሳ ስሜት ያላቸው ጨርቆች ፣ ጠንካራ ቀለሞች ፣ የሚያምሩ ድምፆች ፣ ወዘተ።
- ግልጽ ያልሆኑ ትርጉሞች - የተደበቁ ትርጉሞችን ተረድተው ወደ ውሳኔዎች አይቸኩሉ።
- ስሜታዊ ግንዛቤ - የስሜታዊ ጤንነትዎን መንከባከብ ያስደስትዎታል ፣ እናም በዚህ አስፈላጊነት ግንዛቤ ምክንያት እራስዎን በተሻለ ሁኔታ የመጠበቅ አቅም አለዎት።
- የፈጠራ ችሎታ - እርስዎ ውስጣዊ ሰው ቢሆኑም እንኳ በጣም ፈጠራ ሊሆኑ ይችላሉ።
- ታላቅ ርህራሄ - ለሌሎች ሰዎች ስሜት በጣም ስሜታዊ ነዎት።
ደረጃ 2. ርህራሄ ካለዎት ይወስኑ።
ኢምፓት በአጠቃላይ ለሌሎች ሰዎች ስሜት በጣም ስሜታዊ ፣ ከብዙ ሰዎች በጣም ጥልቅ የሆነ ሰው ነው። ሁሉም የሕመም ስሜቶች የ HSP ቡድን ናቸው ፣ ግን ሁሉም ኤች.ፒ.ኤስ.ስሜቶች አይደሉም። ርህራሄ ሊሆኑ እንደሚችሉ የሚጠቁሙ ምልክቶች እዚህ አሉ
- የሌሎች ሰዎች ፍርሃቶች ፣ ጭንቀቶች እና ውጥረት ይሰማዎታል። እነዚህን ስሜቶች ወደ ሰውነትዎ ውስጥ ያስገባሉ እና የእራስዎ አካላዊ ምልክቶች እና ህመሞች እንደሆኑ አድርገው ያስተናግዷቸዋል። እርስዎ በጓደኞችዎ ፣ በቤተሰብዎ አባላት ወይም ባልደረቦችዎ ብቻ ሳይሆን እርስዎ በማያውቋቸው ወይም በማይወዷቸው ሰዎችም ተጽዕኖ ይደረግባቸዋል።
- በሰዎች ስብስብ ውስጥ ሲሆኑ በፍጥነት ድካም ፣ ድካም እና ደስታ ይሰማዎታል።
- ከመጠን በላይ ድምፆች ፣ ሽታዎች እና ወሬ ውጥረት እና ጭንቀት ሊያስከትሉዎት ይችላሉ።
- ኃይል ለመሙላት ብቻዎን የተወሰነ ጊዜ መውሰድ አለብዎት።
- ስሜትዎን ማስተዋል የበለጠ አስቸጋሪ ሆኖብዎታል። በቀላሉ ይጎዳሉ።
- ተፈጥሮዎ የሚሰጥ ፣ ለጋስ ፣ መንፈሳዊ እና ጥሩ አድማጭ ሊሆን ይችላል።
- በፍጥነት ለመሸሽ መውጫ መንገድ እንዳለዎት የማረጋገጥ አዝማሚያ አላቸው ፣ ለምሳሌ ፣ የራስዎን መኪና ወደ ተለያዩ ዝግጅቶች ወዘተ በማሽከርከር ፣ ወዘተ.
- የቅርብ ግንኙነቶች ቅርበት እርስዎን እንዲጨናነቅ ወይም እራስዎን እንዲያጡ የሚያደርግ ነገር ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 3. የሌሎች ሰዎችን ስሜት ለመሳብ በጣም የተጋለጡ እንደሆኑ ለማወቅ ይለዩ።
በተወሰነ ደረጃ ፣ ወይም በተመሳሳይ መልኩ ሁሉም ሰው በሰው ልጆች ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም። ሆኖም ፣ እያንዳንዱ ሰው ስሜታቸው በዙሪያቸው ባሉ ሌሎች ሰዎች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድርባቸው ጊዜያት አሉት። የትኞቹ የሁኔታዎች ዓይነቶች በጣም እንደሚከሰቱዎት ለማወቅ ይሞክሩ።
ከሌሎች ሰዎች ጋር ሲሆኑ ምን እንደሚሰማዎት ትኩረት ይስጡ። እንዲሁም በጣም የተለመዱ ስሜቶችን ያጠኑ። ትኩረትን ለመሳብ በሚፈልጉት ሰው ስሜትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል? ወይስ የሚያስፈራህ ሰው? በተሰበሰቡበት ጊዜ ድካም ይሰማዎታል?
ደረጃ 4. የሚያበሳጩዎትን ሰዎች ይለዩ።
ለስሜታዊ ስሜቶች ብዙውን ጊዜ ለመቀበል የሚቸገሩ ሰዎች ተቺዎችን ፣ ተጎጂዎችን ፣ ተራኪዎችን እና ተቆጣጣሪዎችን ያካትታሉ። እነዚህ ሰዎች በተለምዶ “ስሜታዊ ቫምፓየሮች” ተብለው ይጠራሉ።
- በዙሪያዎ ያሉትን ሰዎች ትንታኔ ያድርጉ። መተቸት ይወዳሉ? እርስዎን ለማታለል እየሞከሩ ነው? ስለራሳቸው ማውራታቸውን ይቀጥላሉ? እርስዎ እንዴት እንደሆኑ ጠይቀው ያውቃሉ?
- አንዴ እነዚህን ባህሪዎች እንዴት መለየት እንደሚችሉ ካወቁ እራስዎን መጠበቅ ይችላሉ። ከእነዚህ ሰዎች ርቆ በመሄድ ለራስህ ‹ማንነታቸውን አደንቃለሁ ፣ አመለካከታቸውን ባይወድምም› ይህን ማድረግ ትችላለህ።
ዘዴ 4 ከ 4 - ድንበሮችን በሌሎች ላይ ማዘጋጀት
ደረጃ 1. የራስዎን ፍላጎቶች እና እሴቶች ይወስኑ።
በእውነቱ የሚያስፈልገዎትን እና የማይስማሙበትን ይወቁ። እነዚህ ሁሉ ነገሮች ቅድሚያ የሚሰጧቸው ቅድሚያ የሚሰጧቸው እና እንደ ጤና ፣ ልጆች እና ሌሎች ነገሮች ያሉ የማይደራደሩ ናቸው። በሰላም ለመኖር በፍፁም የሚያስፈልጉዎትን ነገሮች ከወሰኑ በኋላ በህይወት ውስጥ ድንበሮችን ማዘጋጀት መጀመር ይችላሉ።
ተጣጣፊ መሆን ሲኖርብዎት መወሰን አለብዎት። ምን ማደራደር ፣ መቀነስ ወይም መተው ይችላሉ?
ደረጃ 2. ፍላጎቶችዎን ለሚወዷቸው ሰዎች ይግለጹ።
ስሜትዎን ለማስኬድ እና ለማረጋጋት ትንሽ ቦታ ሲፈልጉ ፣ ለሚወዷቸው ሰዎች ያጋሩት። ፍላጎቶችዎን መገናኘት ሰዎች (እንደ አጋርዎ ያሉ) ለምን ርቀትዎን ለመጠበቅ እንደሚሞክሩ ይረዳሉ። እሱ የእርስዎን ተነሳሽነት ከተረዳ ፣ ግንኙነትዎ እየጠነከረ ሊሄድ ይችላል ፣ እናም የሚያስፈልገውን የግል ቦታ ያገኛሉ።
ደረጃ 3. ለአስቸጋሪ ሁኔታዎች ምላሾችን ያቅዱ።
ውስብስብ ሁኔታዎች ሲያጋጥሙዎት ፣ ድንበሮችን በመለወጥ ረገድ በጣም ተለዋዋጭ ሊሆኑ ይችላሉ። ምላሽዎን አስቀድመው ካቀዱ እነዚህን ድንበሮች በተሻለ ሁኔታ ለመጠበቅ ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ ጓደኛዎ ስለ ሥራው ሲያማርር ምን ምላሽ ይሰጣሉ? “የሥራዎን ሁኔታ በማዳመጥ ደስ ይለኛል ፣ ግን 10 ደቂቃዎች ብቻ አሉኝ” ማለት ይችላሉ። ከዚያ የ 10 ደቂቃ ቆይታን ያክብሩ።
- ሌላ ምሳሌ ፣ ሁል ጊዜ እስከ መጨረሻው ደቂቃ ድረስ ሥራን የሚያቋርጥ የሥራ ባልደረባ አለዎት ፣ እና እሱ እንዳይጨነቅ እሱን መደርደር አለብዎት። “አሁን የራሴን ሥራ መጨረስ አለብኝ” በማለት ድንበሮችን ማዘጋጀት ይችላሉ። ይቅርታ ፣ ልረዳህ አልችልም።"
ደረጃ 4. የጊዜ ገደቦችን ያዘጋጁ።
ምን ያህል ሊቋቋሙ እንደሚችሉ ማወቅ እና በእነዚህ ገደቦች ላይ መጣበቅ የአእምሮ ጤናን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው። ሰዎችን በስሜታዊነት ለማዳከም ወዳጃዊ ግን አስፈላጊ ድንበሮችን ያዘጋጁ።
ለምሳሌ ፣ ለ 30 ደቂቃዎች ብቻ ማድረግ በሚችሉበት ጊዜ ዝም ብለው አይቆሙ እና አንድ ሰው ለሁለት ሰዓታት ሲያወራ ያዳምጡ። ሰበብ ይፈልጉ እና ግለሰቡን ይተው።
ዘዴ 3 ከ 4 - ለራስዎ ቦታን መፍጠር
ደረጃ 1. በራስዎ መታመንን ይማሩ።
ስሜትዎን ፣ ስሜቶችዎን ፣ ፍላጎቶችዎን እና ፍላጎቶችዎን ይወቁ። ደስተኛ እና የተሟላ ሆኖ እንዲሰማዎት የሚፈልጉትን እንዲያገኙ በሌሎች ሰዎች ላይ ጠንካራ ወሰን ያዘጋጁ። ስሜትዎን ወይም ድርጊቶችዎን ለመወሰን በሌሎች ሰዎች ላይ መታመንዎን ከቀጠሉ ስሜታቸውን እና ምላሾቻቸውን የመቀበል ዕድሉ ሰፊ ነው። በዚህ መንገድ ከመሄድ ይልቅ ለብቻዎ መኖርን በመማር ለራስዎ ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች ቅድሚያ ይስጡ።
- እርምጃ ለመውሰድ የሌላ ሰው ፈቃድ አይጠብቁ። የሌላውን ይሁንታ መጠየቅ ሳያስፈልግ የራስዎን ውሳኔ ማድረግ ይችላሉ። ትንሽ ይጀምሩ። አንድ ልብስ ከመግዛትዎ በፊት ጥሩ መስሎ ከታየዎት ሰው አይጠይቁ። ከወደዱት ብቻ ይግዙት። የሌሎች ሰዎች ግብዓት ሳይኖር ትላልቅ ውሳኔዎችን ደረጃ በደረጃ ይውሰዱ። በዚህ መንገድ ፣ በራስ መተማመንዎ ይዳብራል ፣ እንዲሁም ለስሜቶች የግል ቦታን በመፍጠር እና ሙሉ እንዲሰማቸው ይፈልጋል።
- አስቸጋሪ ሁኔታን ለመተው በሌሎች ሰዎች ላይ መታመን እንደሌለብዎት ያረጋግጡ። አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ የራስዎን መኪና ይንዱ ወይም በቀላሉ ወደ ቤት የሚገቡበትን መንገድ ያዘጋጁ። ጫና ከተሰማዎት አማራጭ ዕቅዶችን ማከናወን እንዲችሉ በቂ ገንዘብ ያዘጋጁ።
ደረጃ 2. ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚኖሩበት ጊዜ በቤትዎ አካባቢ የግል ቦታ ይፍጠሩ።
እንደገና ማነቃቃት እንዲችሉ ለግል ጊዜ ዋጋ እንዲሰጡ ይጠይቋቸው። ከአንዳንድ ሁኔታዎች እራስዎን ለማስወገድ ወይም ምቾት ሲሰማዎት ፣ እንደ ድካም የመሳሰሉትን እራስዎን ለማስወገድ ቦታ ያዘጋጁ። የሌላውን ሰው ስሜት በጥልቀት እንዳትይዙ ይህ በተለይ አስፈላጊ ነው። ፣ ሰላማዊ እና መረጋጋት እንዲሰማዎት የሚያደርግ አካባቢ ይፈልጉ።
የ tiredቴዎች ወይም ጥቅጥቅ ያሉ ደኖች ሥዕሎችን አምጡ እና በጣም ሲደክሙዎት ይመልከቱ።
ደረጃ 3. በአደባባይ በሚሆኑበት ጊዜ ለራስዎ አካላዊ ቦታ ይስጡ።
በተለይ በሕዝብ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ ስሜትን ለማቅለል አካላዊ ቦታ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ብዙ ሰዎች ሲኖሩ ፣ የሚያርፉበትን ቦታ ይፈልጉ ፣ ለምሳሌ ጠርዝ ላይ ተቀምጠው ወይም ተለይተው በመቆም።
እርስዎ HSP ከሆኑ እና ለአከባቢው በጣም ስሜታዊ ከሆኑ ስሜታዊ ቦታን የሚሰጥ ቦታ ለመምረጥ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ምግብ ቤት ውስጥ ሲመገቡ ፣ ጀርባዎ ከግድግዳው ጋር ጠረጴዛ ላይ ቁጭ ይበሉ። በክፍሉ መሃል ላይ ፣ ከመፀዳጃ ቤቱ አጠገብ ወይም ከቆሻሻ መጣያ አጠገብ ጠረጴዛን አይምረጡ።
ደረጃ 4. የውስጥ ሰላም ስሜትን ማዳበር።
የሚያስደስትዎትን ቦታ በመተንፈስ ወይም በዓይነ ሕሊናዎ በሚያስጨንቁ ሁኔታዎች ላይ ማተኮር ይማሩ። በሌሎች ሰዎች ስሜት ውስጥ እንደገቡ ሆኖ ሲሰማዎት ይህ በተለይ ጠቃሚ ነው። ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ እና ሁሉንም አሉታዊነት ለጥቂት ደቂቃዎች ይልቀቁ። ፍርሃትን ወይም ሌሎች መጥፎ ስሜቶችን ለማተኮር እና ለመተው ይረዳዎታል።
- አሉታዊነትን ከሰውነት እንደ ግራጫ ጭጋግ ፣ እና እንደ ወርቃማ ብርሃን እንደሚገባ ተስፋ አድርገው ያስቡ። በዚህ መንገድ ፈጣን ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ።
- የአተነፋፈስ ዘዴዎችን እና ዮጋን ይሞክሩ። እነዚህ ዘዴዎች ስሜታዊ ትኩረትን ያስተምራሉ እና ሲደክሙ ለማረፍ ቦታ ይሰጣሉ። የህይወት ዘይቤን ተከትሎ የአተነፋፈስ ልምዶችዎ ተፈጥረዋል። ይህ ልማድ አንዳንድ ጊዜ ሰውነትዎ በትክክለኛው ጊዜ እንዲጠቀምበት በጣም ጥሩውን የኦክስጂን መጠን እንዳያገኙ ሊያግድዎት ይችላል። ሆኖም ፣ ዮጋን ወይም ሌሎች የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን/ቴክኒኮችን በመለማመድ እስትንፋስዎን ማስተካከል ይችላሉ ፣ ስለዚህ የሚነሱትን አሉታዊ ስሜቶች በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር ይችላሉ።
ዘዴ 4 ከ 4 - እራስዎን ለማጠንከር አዎንታዊ ለውጦችን ማድረግ
ደረጃ 1. ውስጣዊ ጥንካሬዎን የሚጨምሩ አዎንታዊ ስሜቶችን ያዳብሩ።
እርስዎ በሰላምና በፍቅር ከተከበቡ ፣ ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን አሉታዊ ስሜቶች በማመጣጠን ይበለጽጋሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የበለጠ አዎንታዊ ስሜቶች ሲኖሩዎት በህይወት ውስጥ የበለጠ እርካታ ይሰማዎታል።
- የሚወዱትን ሰው ያስቡ። ከእሱ ጋር ሲሆኑ እርስዎ የሚሰማዎትን ሙቀት እና ደስታ ያስቡ። አሁን በእውነቱ በማያውቁት ሰው ላይ ተመሳሳይ ስሜትን ይጠቀሙ። የሚያስደስትዎትን ስለ እሱ የሆነ ነገር ያግኙ። ከዚያ ፣ በዙሪያዎ ያሉትን ሰዎች ለመመልከት ያንን ስሜት እንደገና ይጠቀሙ። የሌሎችን መልካም ባሕርያት ማወቅን በሚማሩበት ጊዜ በሕይወትዎ ውስጥ ባሉት መልካም ነገሮች ላይ እንዲያተኩሩ ፣ በዚህም አሉታዊ ስሜቶችዎን በማጥፋት በራስዎ ውስጥ አዎንታዊ ስሜቶችን ማዳበር ይችላሉ።
- ሌሎች አዎንታዊ ስሜቶችን ያዳብሩ። ብዙ ጊዜ ፈገግ ይበሉ። በፈገግታ ጊዜ አንጎል በአእምሮዎ ውስጥ አዎንታዊ ሀሳቦችን የሚያዳብሩ ኬሚካሎችን ይለቀቃል።
- የሚወዷቸውን ነገሮች ያድርጉ። አስደሳች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ሲያካሂዱ ፣ እራስዎን በአዎንታዊ ስሜቶች ይከበባሉ።
ደረጃ 2. አዎንታዊ ሰዎችን እና ሁኔታዎችን ይፈልጉ።
ምቾት እንዲሰማዎት እና ደጋፊ ከሆኑ ሰዎች ጋር እራስዎን ይከቡ። አዎንታዊ አመለካከት የአጠቃላይ የሰውነት ጤናን ሊጎዳ ይችላል ፣ በተመሳሳይ መልኩ አሉታዊ አመለካከት ሊጎዳ ይችላል። ምናልባት ለሌሎች ሰዎች ስሜት የእርስዎን ትብነት ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይችሉም ፣ ስለሆነም ከአሉታዊ ሰዎች ይልቅ አዎንታዊ ሰዎችን መምረጥ የተሻለ ነው።
በሌሎች ሰዎች ውስጥ መልካምነትን ለማየት ለሚችል ጓደኛ ይደውሉ። የነገሮችን ብሩህ ጎን ከሚመለከቱ ባልደረቦችዎ ጋር ጊዜ ያሳልፉ። ተስፋ ያላቸውን ሰዎች ያዳምጡ። ተስፋን የሚያንፀባርቁ ቃላትን ፣ ዘፈኖችን እና የጥበብ ሥራዎችን ያደንቁ።
ደረጃ 3. ስሜታዊ ሻንጣዎን ያስተዳድሩ።
አንዳንድ ሰዎች ርኅራs ስለነበራቸው እና በአጠቃላይ በአካባቢያቸው ለሚከናወነው ነገር ከሰብዓዊ ፍጡራን የበለጠ ስለሚጨነቁ ፣ ለሌሎች እንኳን የተለመዱ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ በጣም የተጨነቁ ሊሆኑ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ምንም ያህል ስሜታዊ ቢሆኑም የሌሎችን ስሜት ከመሳብ ወደኋላ ማለት የለብዎትም።
አንዳንድ ሁኔታዎች ለእርስዎ በጣም አስጨናቂ ሊሆኑ እንደሚችሉ ይረዱ። እነዚህን ሁኔታዎች ያስወግዱ። ለምሳሌ ፣ ለገና የሚገዙ ሰዎችን ግፊት እንደሚጠጡ ካወቁ ፣ በዚያ ወቅት ሱቆችን ያስወግዱ።
ደረጃ 4. ውስጣዊ ፈጠራዎን ይወቁ።
የ HSP ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከውበት ጋር በተዛመዱ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ከመጠን በላይ የፈጠራ ደረጃዎችን ያሳያሉ። አንዳንድ ፈላስፋዎች ችሎታን ለፈጠራ እና ለእራስ መለወጥ አስፈላጊ እንደሆነ አድርገው ይቆጥሩታል። እኛ ብሩሽ ብንጠቀምም ባንጠቀምም የፈጠራ ችሎታ በእውነት የሁሉም ነው። በዚህ መንገድ ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚወያዩበት ጊዜ ፣ ወይም ቁርስ በሚሠሩበት ጊዜ የጥበብ ስሜት ሊነሳ ይችላል። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የበለጠ ፈጠራን ይማሩ።
በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ወይም በግል ዘይቤ ሙከራ ያድርጉ። ይህ በአከባቢው ለሚገኙ ማነቃቂያዎች እጅግ በጣም ከፍተኛ ስሜትን ከእርግማን ይልቅ ወደ በረከት ለመለወጥ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 5. ርህራሄን ወደ አዎንታዊ ተግባር ይለውጡ።
በሌሎች ሰዎች ስሜት ሲደክሙዎት ፣ አዎንታዊ ስሜትን ለመከተል እነዚህን ስሜቶች ይጠቀሙ። ከሚሰማዎት ስሜቶች ጋር የሚዛመዱ ግቦችን ያግኙ።
ለምሳሌ ፣ ከቤት አልባ ከሆኑ ሰዎች ጋር መራመድ በጣም ስሜታዊ ለሆነ ሰው በልብ ውስጥ ህመም ሊያስከትል ይችላል። እነዚህ ስሜቶች ከዚያ የተወሰኑ ከተማዎችን ወይም ሰፈሮችን እንዳይጎበኝ ሊያግዱት ይችላሉ። ይህ በአንተ ላይ ከተከሰተ ያንን ስሜታዊ ኃይል ገንቢ በሆነ ነገር ውስጥ ያኑሩ። ቤት በሌላቸው መጠለያዎች በፈቃደኝነት መሥራት ፣ ምግብ መግዛት ወይም የሕይወት ታሪካቸውን ማዳመጥ ይችላሉ።
ደረጃ 6. ለራስህ አፍቃሪ ሁን።
ከአሉታዊ ስሜቶች እራስዎን ለመጠበቅ እንደ ፍቅር መጠቀምን ይማሩ። ፍቅር ከሌሎች ጋር እንዲራሩ ያስችልዎታል ፣ ግን እራስዎን እንዲወዱም ያስገድድዎታል። ይህ ማለት እርስዎ በሚደክሙበት ጊዜ ማረፍ ስለፈለጉ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት አይገባም።
በእርስዎ ውስጥ ላሉት አጠቃላይ የሰዎች ባህሪዎች ትኩረት ይስጡ። ብቻዎትን አይደሉም. የሚሰማዎት ስሜቶች የሰዎች ተሞክሮ አካል መሆናቸውን ሲቀበሉ ፣ የባዶነት ስሜት ይሰማዎታል። ለምሳሌ ፣ በጣም ሲደክሙዎት ለራስዎ እንዲህ ይበሉ - “ሁሉም ሰው አንዳንድ ጊዜ በጣም ድካም ይሰማዋል”።
ደረጃ 7. እራስዎን እንደራስዎ ይቀበሉ።
አንዳንድ ጊዜ ለአካባቢዎ በጣም ስሜታዊ መሆን በሌሎች ዘንድ እንግዳ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፣ በተለይም ወዳጃዊ እና ተግባቢ በሚሆኑበት ጊዜ። ይህ የሆነበት ምክንያት ኤች.ፒ.ኤስ እና ስሜቶች ብዙውን ጊዜ አስተዋይ ናቸው። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ኤች.ፒ.ኤስ. ያላቸው 70 በመቶ የሚሆኑ ሰዎች ወደ ውስጥ ገብተዋል ፣ ስለዚህ በዙሪያዎ ላሉት ሌሎች እንግዳ ሊሰማዎት ይችላል። ሆኖም ፣ የስሜትዎ መጠን ለራስዎ አካል ልዩ ስለሆነ ፣ እንደራስዎ አካል አድርገው መቀበል አለብዎት።
ደረጃ 8. እራስዎን በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ያስቀምጡ።
ርህራሄ በድንገት ይከሰታል ፣ እና እንደየሁኔታው በጣም የተለያዩ ስሜቶችን ሊያመጣ ይችላል። በየቀኑ ከተመሳሳይ ሰዎች ጋር ከሆኑ ፣ ምን ዓይነት ስሜት እንደሚፈጥሩ ለማወቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። በተለምዶ ሊያስወግዱት የሚችለውን ሁኔታ ሲሞክሩ በተለየ መንገድ ምላሽ ሊሰጡ ይችላሉ።
