ግንባሮችዎ ከክርንዎ እስከ የእጅ አንጓዎ ድረስ ይዘልቃሉ። ከፊትና ከፊት በታች ባለው እያንዳንዱ መገጣጠሚያ ላይ እነዚህ መገጣጠሚያዎች እንዲንቀሳቀሱ እና አጥንቶችዎ እና ጡንቻዎችዎ እንዲሠሩ የሚያግዙ ጅማቶች አሉ። የፊት እጀታ (tendinitis) ሲኖርዎት ፣ ክርንዎን ከፊትዎ እና ከእጅዎ ጋር በሚያገናኙት ጅማቶች ውስጥ እብጠት ይሰማዎታል። የፊት እጀታ (tendinitis) አለብዎት ብለው የሚያስቡ ከሆነ ለምርመራ እና ለሕክምና ዶክተር ማየት ጥሩ ሀሳብ ነው። ሆኖም ግን ፣ ግንባሩ ላይ ህመም ወይም ምቾት እንደተሰማዎት ወዲያውኑ የ foreinm tendinitis ን መገምገም መጀመር ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3: ምልክቶችን በመፈተሽ ላይ
ደረጃ 1. የፊት እጀታ (tendinitis) ምልክቶች መኖራቸውን ያረጋግጡ።
በክርንዎ አቅራቢያ ያሉትን አጥንቶች በሚያገናኘው ዘንቢል አካባቢ በክንድዎ ውስጥ ከ tendinitis ህመም ሊሰማዎት ይችላል። አንዳንድ ሌሎች የቅድመ -ወርድ ጅማቶች ስሞች የቴኒስ ክርን እና የጎልፍ ተጫዋች ክርናቸው ናቸው። ከሚከተሉት ምልክቶች ውስጥ አንዱ ካለዎት የፊት እጀታ (tendinitis) ሊኖርዎት ይችላል
- በአካባቢው ውስጥ መለስተኛ እብጠት
- ጅማቶችዎ ሲጫኑ ወይም ሲጠቀሙ ህመም ይሰማቸዋል
- ብዙውን ጊዜ አሰልቺ ህመም (መለስተኛ ህመም) ተብሎ የሚጠራ ህመም
- የተጎዳው ክንድ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ብዙ ጊዜ የሚከሰት ህመም
ደረጃ 2. የጎልፍ ተጫዋች ክርን ካለዎት ያረጋግጡ።
ለጎልፍ ተጫዋች የክርን የሕክምና ቃል medial epicondylitis ነው። ከጎልፍ ተጫዋች ክንድ ጋር የተዛመደው ህመም በተጣጣፊ ጡንቻዎች እብጠት (ክርኑ እንዲታጠፍ የሚያስችሉት ጡንቻዎች) በክርን ውስጥ ነው። በተደጋጋሚ መንቀሳቀሻዎች ምክንያት እነዚህ ጅማቶች ከመጠን በላይ ክብደት ከያዙ ይህንን ሁኔታ የመያዝ አደጋ ይጨምራል። የጎልፍ ተጫዋች የክርን ምልክቶች እዚህ አሉ
- ሕመሙ ከክርን ጀምሮ ወደ ግንባሩ ይዘረጋል።
- በእጆቹ ውስጥ ጥንካሬ
- የእጅ አንጓን በማጠፍ እና በመዘርጋት ላይ ህመም ይጨምራል
- በተወሰኑ ሁኔታዎች የሚባባስ ህመም ፣ ለምሳሌ ማሰሮ መክፈት እና እጅ መጨባበጥ
ደረጃ 3. የቴኒስ ክርንዎን እየሰሩ መሆኑን ያረጋግጡ።
የቴኒስ ክርን ፣ ወይም የጎን epicondylitis ፣ ከክርን ውጭ ነው። ህመም የሚጀምረው የማስፋፊያ ጡንቻዎችን (ክርኑን የሚያስተካክሉ ጡንቻዎች) በተደጋገሙ እንቅስቃሴዎች ነው። የቴኒስ ክርኖች ምልክቶች ብዙውን ጊዜ በትንሽ ምቾት ይጀምራሉ ከዚያም በየወሩ ወደ ከባድ ህመም ይሄዳሉ። የቴኒስ ክርኖች ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ከክርን ውጭ እና ከፊትዎ በታች ህመም ወይም ማቃጠል
- የመያዝ መዳከም
- ተዛማጅ ጡንቻዎች ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ ሲውሉ ምልክቶች እየባሱ ይሄዳሉ ፣ ለምሳሌ የራኬት ጨዋታ መጫወት ፣ የመፍቻ ቁልፍን ማዞር ፣ ወይም እጅ መጨባበጥ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የፎንድንድንድ ቴንዲኒተስ ምክንያቶችን ያስቡ
ደረጃ 1. ምልክቶች በሁለቱም እጆች ውስጥ ይከሰቱ እንደሆነ ያስቡ።
በሁሉም ዓይነት የፊት እጀታ (tendinitis) ውስጥ ፣ ጉዳቱ ብዙውን ጊዜ በዋናው ክንድ ውስጥ ይከሰታል። ሆኖም ፣ ጉዳቶችም በሁለቱም እጆች ውስጥ ሊከሰቱ ይችላሉ። Tendinitis በተከታታይ ትላልቅ ኃይሎችን በሚቋቋሙ ጅማቶች ውስጥ ይከሰታል።
Tendinitis እንዲሁ የእጅን ማራዘሚያ ወይም ማጠፍ (ቀጥ ማድረግ ወይም ማጠፍ) በሚቆጣጠሩት ጅማቶች ውስጥ ሊከሰት ይችላል ፣ ግን በሁለቱም ላይ እምብዛም አይከሰትም። በትላልቅ ኃይሎች የሚቃወሙ እንቅስቃሴዎችን መደጋገም ፣ በእጁ ማራዘሚያ ወይም መታጠፍ ፣ tendinitis ያስከትላል።
ደረጃ 2. የቴኒስ ክርን ጉዳት የሚያስከትል ተደጋጋሚ እንቅስቃሴን ይለዩ።
ክርኑ ሲስተካከል ዕቃ ላይ ያለውን ኃይል ከተቃወሙ የቴኒስ ክርናቸው ሊዳብር ይችላል። ምንም እንኳን የቴኒስ ክርኖች ብዙውን ጊዜ የቴኒስ ጨዋታ ውጤት ቢሆንም ፣ ቀላል ራኬት እና የሁለት እጅ የኋላ አጠቃቀም ይህንን ጉዳት የመያዝ አደጋን ይቀንሳል። የቴኒስ ክርን የሚያስከትሉ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ከባድ ማንሳት ወይም ከባድ መሣሪያዎችን በተደጋጋሚ መጠቀም
- ብዙ መጭመቅ እና ማዞር ፣ ወይም ትክክለኛ እንቅስቃሴዎችን የሚያካትት ሥራ።
- አዲስ ወይም ያልተለመዱ እንቅስቃሴዎች ፣ ለምሳሌ ለመጀመሪያ ጊዜ የአትክልት ስፍራ ፣ አዲስ የተወለደ ሕፃን ማንሳት ፣ ወይም ማሸግ እና መንቀሳቀስ ቤት።
ደረጃ 3. ለጎልፍ ተጫዋች ክንድ አስተዋፅኦ የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
ምንም እንኳን ጎልፍ የሚለው ቃል በሁኔታው ስም ቢሆንም ፣ መያዝ እና/ወይም መወርወርን የሚያካትቱ ሌሎች ስፖርቶች እንደ ቤዝቦል ፣ የአሜሪካ እግር ኳስ ፣ ቀስት ፣ ወይም ጦር መውረድን የመሳሰሉ ጥፋተኞች ሊሆኑ ይችላሉ። የጎልፍ ተጫዋች ክርን ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች የእንቅስቃሴ ዓይነቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የክርን ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን የሚያካትቱ ሥራዎች ፣ ለምሳሌ ኮምፒተርን በመጠቀም ፣ መቁረጥ ወይም መቀባት
- የንዝረት መሣሪያዎች አጠቃቀም
- ለችሎታዎ በጣም ትንሽ ወይም ከባድ የሆነ ራኬትን መጠቀም ወይም ጠንካራ ቁንጮን መምታት
- እንደ ከባድ ማንሳት ፣ ምግብ ማብሰል ፣ መዶሻ ፣ ሣር ማጨድ ወይም እንጨት መቁረጥ የመሳሰሉ ሌሎች ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን ለአንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ በየቀኑ ማድረግ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የፊት እጀታ Tendinitis ን ማከም
ደረጃ 1. ጉዳትዎን ወዲያውኑ ያክሙ።
ምንም እንኳን ለሕይወት አስጊ ባይሆንም ፣ የፊት እጀታ (tendinitis) በህመም እና ምቾት ምክንያት ለሳምንታት እንቅስቃሴን እና እንቅስቃሴን ሊገድብ ይችላል። ህክምና ሳይደረግለት ፣ tendinitis ደግሞ የጅማት እንባዎችን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። ይህ በቀዶ ጥገና ብቻ ሊድን የሚችል በጣም ከባድ ሁኔታ ነው።
- የ tendinitis በሽታ ለበርካታ ወራት ከቀጠለ ፣ በጅማቶቹ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ የሚያሳድር እና አዲስ ያልተለመዱ የደም ሥሮች እድገትን የሚያመጣውን ቴኒኖሲስ ሊያድጉ ይችላሉ።
- የቴኒስ ክርን የረጅም ጊዜ ችግሮች የጉልበት ተደጋጋሚነት ፣ የጅማት እንባ እና በቀዶ ጥገና ወይም በቀዶ ጥገና ባልሆኑ ዘዴዎች መፈወሻውን በክንድ ክንድ ውስጥ በመያዛቸው ምክንያት ሊድን ይችላል።
- የረዥም ጊዜ የጎልፍ ተጫዋች ክንድ ሥር የሰደደ ሕመም ፣ የመንቀሳቀስ ውስንነት እና የክርን ቋሚ ኮንትራት (ማጠፍ) ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 2. ከሐኪሙ ጋር ቀጠሮ ይያዙ።
የ tendinitis በሽታ ያለብዎት ከመሰለዎት ለመገምገም እና ለማከም ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ። የቅድመ ምርመራ እና ህክምና ለጉዳትዎ መፈወስ ቀላል ያደርግልዎታል።
- የ foreinm tendinitis ን ለመመርመር ፣ ሐኪምዎ የህክምና ታሪክዎን በቅርበት ይከታተላል እና ሙሉ የአካል ምርመራ ያደርጋል።
- ሕመሙ ከመጀመሩ በፊት ጉዳት ከደረሰብዎ ሐኪምዎ ኤክስሬይ ሊጠቁም ይችላል።
ደረጃ 3. አማራጮችዎን ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ።
በምርመራው ላይ በመመርኮዝ ሐኪሙ ህመምን ለመቀነስ እና የእጅን እንቅስቃሴ ለማሻሻል ሕክምናዎችን ይጠቁማል። ክንድዎን ለመንከባከብ የዶክተርዎን መመሪያዎች መከተልዎን እና ስለ ህክምናዎ ያለዎትን ማንኛውንም ጥያቄ መጠየቅዎን ያረጋግጡ።
- በክንድዎ ውስጥ እብጠትን ለመቀነስ ፣ ህመምን ለመቀነስ እና የእጅን ተግባር ለማሻሻል እንዲረዱ ሐኪምዎ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል።
- ጉዳት የደረሰበትን አካባቢ ለመደገፍ እና በጡንቻዎች እና ጅማቶች ላይ ጫና ለማቃለል ብሬክ መልበስ ያስፈልግዎት ይሆናል። መጎሳቆሉ እንደ ጉዳቱ ከባድነት የእጆችን እንቅስቃሴ ሊያሰናክል ወይም እጁን ብቻ ሊደግፍ ይችላል
- እብጠትን እና ህመምን ለማስታገስ ዶክተርዎ በጅማቱ ዙሪያ ኮርቲሲቶይዶስን ሊወጋ ይችላል። ሆኖም ፣ ሁኔታው ከ 3 ወር በላይ ከቀጠለ እነዚህ መርፌዎች ጅማቱን ያዳክሙና ጅማቱን የመቀደድ አደጋን ይጨምራሉ።
ደረጃ 4. ስለ ፕላዝማ ሕክምና ሐኪምዎን ይጠይቁ።
በፕላዝማ የበለፀገ የፕሌትሌት ቴራፒ ሕክምና ደምዎን መውሰድ ፣ ወደ ፕሌትሌት (ፕሌትሌትሌት) መለዋወጥ እና እነዚያን አርጊዎች በ tendon አካባቢ ውስጥ መከተልን ያካትታል።
ምንም እንኳን ይህ ሕክምና አሁንም እየተመረመረ ቢሆንም ፣ በአንዳንድ ሥር የሰደደ የጅማት ሁኔታዎች ሕክምና ላይ ጥቅሞቹ ቀድሞውኑ እየተሰማቸው ነው። ይህ አማራጭ ለእርስዎ ትክክል መሆኑን ለመወሰን ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 5. የአካል ሕክምናን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
ከሌሎች የ tendinitis ሕክምናዎችዎ በተጨማሪ ሐኪምዎ የአካል ሕክምናን ሊጠቁም ይችላል። በአካላዊ ቴራፒ ውስጥ በጡንቻዎችዎ ውስጥ ውጥረትን ለመቀነስ የተነደፉ የፊት እጀታዎችን እንዴት እንደሚሠሩ ይማራሉ። ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ከ tendonitis ጋር በተዛመደ በማይክሮ ሜታሪንግ ውስጥ ጠቃሚ ነው።
- ብዙ የሚያንቀሳቅስ እንቅስቃሴን ፣ በእቃ ማራዘሚያ ወይም በተጣጣፊ ጡንቻዎች ላይ ኃይልን ፣ ወይም ተደጋጋሚ የእጅ ወይም የእጅ አንጓ እንቅስቃሴን የሚያካትቱ ሥራዎች እና እንቅስቃሴዎች የጡንቻን ውጥረት ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ ፣ ይህም ወደ tendinitis ያስከትላል።
- ጅማቶች እንዲድኑ የሚያግዙ የተፈጥሮ ማነቃቂያዎችን እንዲለቁ የአካላዊ ቴራፒስትዎ ጥልቅ የግጭት ማሸት ሊመክር ይችላል። ይህ ዘዴ ደህንነቱ የተጠበቀ ፣ ጨዋ እና ከቴራፒስትዎ ለመማር ቀላል ነው።
ደረጃ 6. ለከባድ ምልክቶች ይከታተሉ።
በአንዳንድ አጋጣሚዎች tendinitis የድንገተኛ ህክምና ይፈልጋል። እርዳታ መቼ እንደሚያስፈልግ እንዲያውቁ የከባድ የ tendinitis ምልክቶችን ይወቁ። የአደጋ ጊዜ ዕርዳታ ከፈለጉ ፦
- ትኩሳት አለዎት እና ክንድዎ ሞቃት እና ያብጣል
- ክርኖች መታጠፍ አይችሉም
- የክርን ቅርፅ ከተፈጥሮ ውጭ ይመስላል።
- በአካባቢው በተወሰኑ ጉዳቶች ምክንያት አንድ አጥንት እንደተሰበረ ወይም እንደተሰበረ ይሰማዎታል
ደረጃ 7. በቤት ዘዴዎች የጉዳት ማገገምን ይደግፉ።
ለምርመራ እና ህክምና ዶክተር ማየት ቢኖርብዎትም ፣ ከትንሽኒቲስ ጥቃቅን ህመምን ለማስታገስ የሚረዱ አንዳንድ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች አሉ። እነዚህ ህክምናዎች እና መድሃኒቶች ለእርስዎ ደህና እንደሆኑ ዶክተርዎን ይጠይቁ። በሚከተሉት መድኃኒቶች አማካኝነት ትንሽ ህመም ማስታገስ ይቻላል።
- የተቃጠሉ መገጣጠሚያዎችን ማረፍ እና እብጠት የሚያስከትሉ እንቅስቃሴዎችን ማቆም።
- በአንድ ጊዜ ለ 10 ደቂቃዎች በቀን 4 ጊዜ በፎጣ ከተጠቀለለ የበረዶ ጥቅል ጋር የበረዶ ጥቅል ይስጡ
- የንግድ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ይጠቀሙ ፣ ለምሳሌ ናፕሮክሲን ወይም ኢቡፕሮፌን
