የ patellar tendon የሺን አጥንት (ቲቢያ) ከጉልበት ጫፍ (ፓቴላ) ጋር ያገናኛል። የማያቋርጥ ግፊት ፣ ሥር የሰደደ የ hamstring stiffness ፣ ወይም የጉዳት ደካማ ፈውስ በሚያስከትለው ሕብረ ሕዋስ ውስጥ ኮላገን ላይ የሚደርስ ጉዳት ወደ patellar tendinitis ሊያመራ ይችላል። ሆኖም ፣ ይህ ሁኔታ ከመጠን በላይ እና ተገቢ ባልሆነ እንክብካቤ ምክንያት በተናጥል ሊከሰት እና ሊከሰት ይችላል። ምንም እንኳን በራሱ ሊፈውስ ቢችልም ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ ይህ ሁኔታ በትክክል ካልታከመ ሊባባስ ይችላል። በመጨረሻም ፣ ይህ ወደ ጅማቱ መበላሸት ሊያመራ ይችላል። ይህ ሁኔታ ብዙ አትሌቶች ብዙ ጊዜ አጋጥመውት ከ 20 በመቶ በላይ ዝላይ አትሌቶችን ይጎዳል። ሙሉ ማገገም በአካላዊ ሕክምና ከ 6 እስከ 12 ወራት ይወስዳል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4: ፓተላር ቴንዲኔቲስን መመርመር
ደረጃ 1. በጉልበትዎ ላይ ስቃይ ይገምግሙ።
የ patellar tendinitis ምልክቶች በጉልበቱ ውስጠኛው (ታች) ላይ ከ patella ፊት ህመም ወይም እግሩ ሲስተካከል ራሱ ጅማቱን ያጠቃልላል ፣ ግን ሙሉ በሙሉ ሲታጠፍ (የባሴ ምልክት) ፣ ወይም ከአካባቢው ሲነሳ ህመም የለም። መሬት። ዝቅተኛ የመቀመጫ ቦታ (የሲኒማ አዳራሽ ምልክት)። ህመሙ ያለማቋረጥ ሊቃጠል ወይም ሙቀት ሊሰማው ይችላል።
አካባቢው ጥቅም ላይ ሲውል ህመም መጨመር የ tendinitis ምልክት ነው።
ደረጃ 2. በ patellar tendon ዙሪያ እብጠት ይፈልጉ።
ይህ በአንተ ላይ ከተከሰተ ፣ ጉልበትዎ እብጠት ሊያጋጥመው ይችላል። ጉልበቱ ለንክኪው ህመም ወይም ስሜታዊነት ይሰማዋል።
ብዙ የ patellar tendinitis ጉዳዮች እብጠት አያስከትሉም ፣ ስለዚህ ይህንን ምልክት ላያገኙ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ወደ ሐኪም ይሂዱ።
እርስዎ የጉልበት ስፔሻሊስት ባይሆኑም እንኳ ሐኪምዎ የጉልበትዎን መደበኛ የሰውነት አሠራር ያውቃል እና የተወሰኑ በሽታዎችን ለይቶ ለማወቅ ፣ የበለጠ ከባድ ችግሮችን ለማስወገድ እና አስፈላጊ ከሆነ ወደ ስፔሻሊስቶች ሪፈራል ያደርጋል። የ patellar tendinitis ምርመራ ብዙውን ጊዜ የሚከናወነው በአካላዊ ምርመራ ነው። በአንዳንድ ሁኔታዎች ይህንን ሁኔታ ሙሉ በሙሉ ለመመርመር የጉልበቱን ትክክለኛ ምስል ለማግኘት ኤምአርአይ ያስፈልጋል።
ዘዴ 4 ከ 4 - አለመመቸትን በፍጥነት ያስወግዱ
ደረጃ 1. የተጎዳውን የአጥንት ዘንበል ያርፉ።
እንዲሮጡ ፣ እንዲንበረከኩ ወይም እንዲዘሉ የሚጠይቅ ማንኛውንም እንቅስቃሴ ያቁሙ። የሚረብሸውን ህመም ችላ አይበሉ እና አካባቢውን ይጠቀሙ። ሕመሙ አይጠፋም። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ብዙ በተለማመዱ ቁጥር ሥቃዩ የበለጠ ከባድ ይሆናል። መልመጃውን ማድረጋችሁን ከቀጠሉ ጉዳታችሁ ሊባባስ ይችላል።
ሕመሙ በጣም የሚያሠቃይ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቁሙ እና ሁኔታውን ከሚያባብሱ እንቅስቃሴዎች እግርዎን ያርፉ።
ደረጃ 2. በረዶን በጉልበቱ ላይ ይተግብሩ።
ጉልበትዎ ካበጠ እና ህመም ቢሰማው በረዶውን በጉልበቱ ላይ ይተግብሩ። በፕላስቲክ ከረጢት ውስጥ የበረዶ ኩብ ያስቀምጡ እና በፎጣ ውስጥ ያስቀምጡት። ሊያጋጥሙዎት የሚችሉትን ማንኛውንም ህመም እና እብጠት ለማስታገስ በረዶውን ይተግብሩ።
ህመምን ለማስታገስ ፣ መልመጃውን ካደረጉ በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ በረዶን ይተግብሩ ፣ ነገር ግን በረዶ የታችኛውን ሁኔታ እንደማያከብር ያስታውሱ።
ደረጃ 3. የ patellar tendon ማሰሪያ ይግዙ።
ይህ ማሰሪያ ከጉልበት በታች ካለው እግር በታች የሚሽከረከር ዓይነት ባንድ ነው። ገመዱ በጅማቱ ላይ ጫና ይፈጥራል ፣ በዚህም የተቀበለውን ጭነት በጅማቱ ላይ ያስተላልፋል እና ህመምን ያስታግሳል።
- ተሃድሶ በሚደረግበት ጊዜ ለመጠቀም ይህ ትልቅ የድጋፍ መሣሪያ ነው።
- በመድኃኒት መደብሮች እና በመድኃኒት ቤቶች ውስጥ የ patellar tendon ማሰሪያዎችን መግዛት ይችላሉ።
- የጅማት ገመድ ቢጠቀሙም ፣ አሁንም ለመገጣጠም ጅማቱን ጊዜ መስጠት ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 4. እግሮችዎን እንዳይንቀሳቀሱ።
እግርዎን በሚያርፉበት ጊዜ ህመም ከተሰማዎት ፣ እግርዎ እንዳይንቀሳቀስ ብሬን ሊያስፈልግዎት ይችላል። በሚያርፉበት ጊዜ ሕመሙ ከቀዘቀዘ በኋላ እንቅስቃሴዎን ቀስ በቀስ ማሳደግ ይችላሉ። ሕመሙ እንደገና እንዲታይ የማያደርጉ እንቅስቃሴዎች ብቻ ያድርጉ።
ሕመሙ በጣም ከባድ ከሆነ እግሮችዎን ማንቀሳቀስ ካልቻሉ ወዲያውኑ ወደ ሐኪም ይሂዱ። ሙሉ በሙሉ እስኪያገግሙ ድረስ እግርዎን ማረፍ ያስፈልግዎታል።
ዘዴ 3 ከ 4 - ባህላዊ ሕክምናን መሞከር
ደረጃ 1. አካላዊ ቴራፒስት ይጎብኙ።
ሐኪምዎ ወደ አካላዊ ቴራፒስት ሊልክዎት ይችላል። ይህ ስፔሻሊስት የአከርካሪ አጥንትን ጨምሮ ጡንቻዎችዎን እንዲዘረጋ እና እንዲያጠናክሩ ይመክራል።
- የፊዚዮቴራፒ ባለሙያው የጭንቱን ዘርጋ በመዘርጋት ላይ ሊያተኩር ይችላል። በጣም ጠንካራ የሆኑ የሃምበር ሕብረ ሕዋሳት ለ patellar tendinitis ዋና መንስኤ እንደሆኑ ይቆጠራሉ።
- አንዳንድ የሚመከሩት ልምምዶች isometric quad contractions ፣ ነጠላ እግር ማራዘሚያዎች ፣ ኤክሰንትሪክ ስኩተቶች ፣ ሳንባዎች ወይም የእርከን ጀርባዎች ያካትታሉ።
ደረጃ 2. ልዩ ልዩ ስኩዊቶችን ለማድረግ ይሞክሩ።
ምናልባት እግርዎ እንዲድን ለመርዳት ሐኪምዎ የተወሰኑ መልመጃዎችን እንዲያደርጉ ይመክርዎ ይሆናል። ሐኪምዎ ፈቃድ ከሰጠዎት ፣ ልዩ የሆነ ሽክርክሪት ለማድረግ ይሞክሩ። ይህ መልመጃ የጭን ፣ የጡት እና የኳድሪፕስ (ኳድሪፕስፕስ) ለማጠንከር ይረዳል።
- እግሮች ትይዩ ፣ የጭን ስፋት ወርድ እና ተረከዙ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ተረከዝ ባለው 25 ዲግሪ በተንጣለለ ሰሌዳ ላይ ይቁሙ። ጫፉ ላይ ከእንጨት ቁራጭ ጋር በመደገፍ ሰሌዳውን ማጠፍ ይችላሉ። ይህ ተንሸራታች ሰሌዳ እንዲሁ በበይነመረብ ላይ ሊገዛ ይችላል።
- የታችኛው ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። ወደ ታች ከመንሸራተት ይልቅ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ቀስ ብለው ይንሸራተቱ። ሰውነትን ለማንሳት ወይም ለመንቀሳቀስ የመወርወር ኃይልን አይጠቀሙ ፣
- ሰውነትዎን በሶስት ሰከንዶች ውስጥ ዝቅ ያድርጉ ፣ እና ሰውነትዎን በሁለት ወይም በሰከንዶች ውስጥ ያንሱ።
- እስከ 15 ድግግሞሽ ሶስት ስብስቦችን ያድርጉ።
- ይህ ልምምድ ውጤታማ ከሆነ ህመሙ ይቀንሳል እና እግሮችዎ በአጭር ጊዜ ውስጥ መሥራት ይችላሉ።
- ከቆዳ መቆጣት በስተቀር ምንም የጎንዮሽ ጉዳት አልተገኘም። ሆኖም ፣ ይህ በአንፃራዊነት አዲስ አሰራር ነው ፣ ስለሆነም የረጅም ጊዜ ውጤቶች አይታወቁም።
ደረጃ 3. ስለ iontophoresis ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
Iontophoresis የኤሌክትሪክ ፍሰትን በመጠቀም የአሰቃቂ ቦታዎችን (የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ፣ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን) ማስተዳደር ነው። በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኮርቲሲቶይድ የያዘ iontophoresis ከ placebo ጋር ሲወዳደር የመልሶ ማግኛ ጊዜን ሊያሳጥረው ይችላል።
ዘዴ 4 ከ 4 - የላቀ ሕክምናን ማሰስ
ደረጃ 1. ቀዶ ጥገና ማድረግ ያስቡበት።
ፓቴልላር ቲንታይተስ ሥር የሰደደ ከሆነ ፣ በ tendon ውስጥ ፍርስራሾችን ለማፅዳት ቀዶ ጥገና ሊያስፈልግ ይችላል። በደረሰበት ጉዳት ከባድነት ላይ በመመስረት ሐኪምዎ በጅማትዎ ውስጥ ያለውን እንባ ያስተካክላል።
- የቀዶ ጥገና ሐኪሙ መጀመሪያ በፓተላ ውስጥ ቀዳዳ በመፍጠር ጅማቱን እንደገና ማያያዝ አለበት። ከዚያ ጅማቱ ተጣብቆ ከፓቲላ አናት ላይ ይታሰራል። አዲስ የቀዶ ጥገና ሂደቶች መልህቅን የመሰለ መሣሪያ በመጠቀም ጅማቱን እንደገና ማያያዝን ያካትታሉ።
- አብዛኛዎቹ ሕመምተኞች ቀዶ ጥገና በተደረገላቸው ቀን ወደ ቤታቸው መሄድ ይችላሉ።
- ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ እንደታዘዘው የአካል ሕክምናን መውሰድ ይኖርብዎታል።
ደረጃ 2. ለ plateletsዎ በፕሌትሌት የበለፀገ ፕላዝማ መርፌን ይሞክሩ።
በፕሌትሌት የበለፀገ የፕላዝማ መርፌ ደካማ የጅማት ሕብረ ሕዋሳትን ለማደስ እና መልሶ ማገገምን ለማፋጠን ይረዳል ተብሎ ይታሰባል።
- መርፌውን ለመስጠት አንድ ስፔሻሊስት በመጀመሪያ የደምዎን ናሙና ይወስዳል። ከዚያም ናሙናው በፕላቶሌት የበለፀገ ፕላዝማ ከሌላው ደም ለመለየት ወደ ሴንትሪፉር ይገባል። ከዚያ ፕላዝማ ወደ ጅማቱ ውስጥ ይገባል። ይህ አጠቃላይ ሂደት 20 ደቂቃ ያህል ይወስዳል።
- ይህ መርፌ ከቦታቦ የተሻለ ይሁን አይሁን ስላልተረጋገጠ ዋስትና ሊሰጥ አይችልም።
ደረጃ 3. ስለ ተጨማሪ የሰውነት አስደንጋጭ ሞገድ ሕክምና ዶክተርዎን ይጠይቁ።
ይህ አማራጭ ሕክምና የጡንትን ህመም ለማስታገስ በድምፅ ሞገዶች ላይ የተመሠረተ ነው።
- ምርምር እንደሚያሳየው ከመጠን በላይ የሰውነት አስደንጋጭ ሕክምና ቴራፒዎችን ለመጠገን ህዋሳትን በማነቃቃት ማገገምን እና ህመምን ማስታገስ ይችላል።
- ብዙውን ጊዜ ይህ ሕክምና ጥቅም ላይ የሚውለው ከሌሎቹ አማራጮች አንዳቸውም ካልሠሩ ነው። በበለጠ ሥር የሰደደ ሕመም ጥቅም ላይ ስለሚውል ይህ ሕክምና እንደ መጀመሪያው ወይም እንደ ምርጥ አማራጭ አይቆጠርም። <
