በጉርምስና ወቅት ጡቶች በተፈጥሮ ያድጋሉ እና በሕይወትዎ ዘመን ሁሉ ሊለወጡ ይችላሉ። ከ 8 እስከ 13 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ ጡቶች ብዙውን ጊዜ ማደግ ይጀምራሉ ፣ ግን ወደ ሃያዎቹ መጀመሪያ ማደጉን ሊቀጥሉ ይችላሉ። ምንም እንኳን የጡት መጠን በአብዛኛው በዲ ኤን ኤ የሚወሰን ቢሆንም እንደ ክብደት ፣ የጡንቻ ብዛት እና ዕድሜ ያሉ ሌሎች በርካታ ምክንያቶች እንዴት እንደሚታዩ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። በጣም ጥሩው መፍትሔ መጠበቅ እና ጡቶችዎ እንዲያድጉ ጊዜ መስጠት ቢሆንም ፣ አንዳንድ ምግቦችን መብላት እና የተወሰኑ መልመጃዎችን ማድረግን ጨምሮ መጠናቸውን በተፈጥሮ ለማሳደግ የተለያዩ መንገዶችን መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3 - ይበሉ እና ይጠጡ
ደረጃ 1. ጤናማ ቅባቶችን ይበሉ።
ጡቶች ከአዲፕስ ወፍራም ሕብረ ሕዋሳት የተሠሩ ናቸው ፣ ስለዚህ የሰውነት ስብ እስኪያገኙ ድረስ አይታዩም። የጡት መጠንን ለመጨመር በጣም ጥሩው የተመጣጠነ ስብ ነው። ጤናማ ቅባቶች የወይራ ዘይት ፣ ለውዝ ፣ አይብ ፣ አቮካዶ ፣ እርጎ እና ግራኖላ (ከለውዝ ፣ ከአጃ ፣ ከደረቀ ፍራፍሬ እና ከማር የተሰራ መክሰስ) ያካትታሉ።
- የሰውነት ስብ ከ 17 በመቶ በታች የሆኑ ሴቶች እንቁላል ማበጠስና የወር አበባ ማቆም ሊያቆሙ ይችላሉ። በጉርምስና ወቅት ከሄዱ ፣ ግን የወር አበባዎ መደበኛ ካልሆነ ፣ ከዚያ የሰውነት ስብን ጤናማ በሆነ መንገድ ማሳደግ ጡቶችዎን እንዲያሳድጉ እና የወር አበባዎን እና እንቁላልዎን ወደ መደበኛ ሁኔታ እንዲመልሱ ይረዳዎታል።
- እንደ ጤናማ ስብ እና የተሟሉ ቅባቶች ካሉ ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶችን ያስወግዱ። ይህ ስብ ብዙውን ጊዜ እንደ ጭኖች ፣ ዳሌዎች እና ሆድ ያሉ ስብ ላለመያዝ ሴቶች ሊርቋቸው በሚፈልጉት የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ይሰበስባል። ይህ ዓይነቱ ስብ ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ጨምሮ ሌሎች የጤና ችግሮችንም ሊያስከትል ይችላል።
- የክብደት መጨመር ሊያስከትሉ የሚችሉ ግን ወደ ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ሁኔታዎች የሚያመሩ የተሻሻሉ ምግቦችን ፣ ስኳርን እና ሶዳ ከመጠቀም ይቆጠቡ።
ደረጃ 2. በኢስትሮጅን የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ።
ኤስትሮጅን ጠንካራ የሴት የወሲብ ሆርሞን ነው ፣ በትክክለኛው ደረጃ የጡት እድገትን ሊረዳ ይችላል። ጥሩ የኢስትሮጂን ምንጮች ዱባ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ የኩላሊት ባቄላ ፣ የሊማ ባቄላ ፣ አተር ፣ የእንቁላል ፍሬ ፣ የተልባ ዘሮች እና ዱባ ያካትታሉ።
የአኩሪ አተር ምርቶችን ፍጆታ ይጨምሩ። የአኩሪ አተር ምርቶች በኢሶፎላቮኖች ውስጥ ከፍተኛ ናቸው ፣ ይህም ሰውነት የኢስትሮጅንን መጠን ከፍ ለማድረግ እና የጡት እድገትን ለማራመድ ይረዳል። አኩሪ አተርም በፕሮቲን የበለፀገ ሲሆን በሰውነት ውስጥ የተጎዱ ሕብረ ሕዋሳትን ለመገንባት እና ለመጠገን ይረዳል። ውጤቱን ለማየት የአኩሪ አተር ወተት ፣ የአኩሪ አተር ቅቤ ፣ ወዘተ
ደረጃ 3. ቴስቶስትሮን ውስጥ ከፍተኛ የሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ።
ቴስቶስትሮን ከኤስትሮጅን ጋር ተመሳሳይ ሆርሞን ነው ፣ ግን ለወንዶች የጡት እድገትን ይቀንሳል። በሰውነትዎ ውስጥ ቴስቶስትሮን የተባለውን ምርት ለመቀነስ እንደ ቺፕስ ፣ ብስኩቶች ፣ ነጭ ሩዝ እና መጋገር ያሉ ብዙ ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ።
ደረጃ 4. ፕሮቲን ይበሉ።
ጡትዎን እንዲያድጉ ለማድረግ በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ፕሮቲን ነው። ተጨማሪ ወተት ፣ እንቁላል ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ዘንበል ያለ ዓሳ እና ዶሮ እና ለውዝ ለመብላት ይሞክሩ። ጡትዎን ለማስፋት ወይም ላለማድረግ በምንም ሁኔታ ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ መብላት የለብዎትም።
ብዙ ፕሮቲን ከበሉ ፣ ኩርባዎችዎ ለስላሳ እና የበለጠ ቅርፅ ይሆናሉ።
ደረጃ 5. ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ።
ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በሰውነት ውስጥ የቶሮስቶሮን መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፣ አንቶኪያን እና በውስጣቸው ያሉት አንቲኦክሲደንትሶች ጤናማ ሕብረ ሕዋሳትን ለመገንባት እና ሰውነትን ከነፃ ራዲካል ጉዳት እንዳይጎዱ ይረዳሉ። በቀን ቢያንስ አራት ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብዎን ያረጋግጡ።
- እንደ ሰማያዊ እንጆሪዎች ያሉ ቤሪዎች ጥሩ ምርጫዎች ናቸው ምክንያቱም እነሱ ከፍተኛ የፀረ -ሙቀት አማቂዎች ናቸው።
- ከሌሎች ምግቦች የበለጠ ኢስትሮጅን ስላላቸው ቀኖች ፣ ቼሪ ፣ ፖም እና ፕሪም በአመጋገብዎ ውስጥ መካተት አለባቸው።
ደረጃ 6. በየቀኑ የፓፓያ ጭማቂ እና ወተት ድብልቅ ይጠጡ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የጡት እድገትን ለማሳደግ በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ የፓፓያ ጭማቂ እና ወተት ድብልቅ መጠጣት ነው። በእነዚህ ሁለት ንጥረ ነገሮች ውስጥ የሚገኙት ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች ይህንን ድብልቅ በመደበኛነት እስከተጠጡ ድረስ ጡትን ለማስፋት ይረዳሉ።
ወይም ደግሞ ጭማቂ ሳይሆን ትኩስ ፓፓያ መብላት ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 3: መልመጃ
ደረጃ 1. ዮጋ ወይም ፒላቴስ ያድርጉ።
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር የመካከለኛውን ክፍል ያጠናክራል እናም በተራው በደረትዎ ውስጥ ጉልህ ጥንካሬን ይፈልጋል። ብዙውን ጊዜ ከጡቶች በታች የደረት ጡንቻዎች የሆኑትን የፔትሪክ ጡንቻዎችን ይጠቀማሉ። እነዚህ ጡንቻዎች በሚጠናከሩበት ጊዜ በክላሲካል ዮጋ ውስጥ እንደ ቻቱራንጋ ባሉ የሰውነት አቀማመጥ በኩል የጡት መጠን እና ቅርፅ ይጨምራል።
ደረጃ 2. ደረትን ይጫኑ።
በእያንዳንዱ እጅ 2.2 ኪ.ግ ክብደት ይያዙ። ጀርባዎ ላይ ወደ ፊት ሲተኙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፉ አጠገብ ያስቀምጧቸው። እንዲሁም ለዚህ መልመጃ የክብደት አግዳሚ ወንበር መጠቀም ይችላሉ።
- ጉልበቶችዎን ጎንበስ ያድርጉ እና የሆድ ጡንቻዎችን በጥልቀት ያሽጉ።
- በእያንዳንዱ እጅ ክብደት ይያዙ። እጆችዎን ከትከሻዎ በላይ ከፍ ያድርጉ። አየር ውስጥ ሲሆኑ መዳፎችዎ እርስ በእርስ ፊት ለፊት መሆን አለባቸው።
- ክርኖችዎ ከወገብዎ አጠገብ ወለሉን እስኪነኩ ድረስ እጆችዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ።
- ቆም ይበሉ እና ክብደቱን በቀስታ ያንሱ። 12 ጊዜ መድገም። በእያንዳንዱ ስብስብ መካከል ለ 30 ሰከንዶች ያህል የ 12 ድግግሞሾችን 3 ስብስቦችን ያድርጉ።
- መዳፎችዎ ወደ እግሮችዎ እንዲጋለጡ እና መልመጃውን እንዲደግሙ የእጆችዎን አቀማመጥ ይለውጡ። እንዲሁም ለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት 4.5 ኪ.ግ ክብደት መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 3. የደረት መሰንጠቅን (የደረት መጨናነቅ) ያከናውኑ።
እግሮችዎን ከጭንቅላቱ ስፋት ጋር ይቁሙ። እያንዳንዱን የፎጣውን ጫፍ በእጆችዎ ይያዙ። እጆችዎን ከሰውነትዎ ፊት ለፊት ያዙ። የሆድ ጡንቻዎችዎን ኮንትራት ያድርጉ እና ፎጣውን በእያንዳንዱ እጅ ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ለመሳብ ይሞክሩ። የመጎተት ጦር እየተጫወቱ ይመስሉ። ኮንትራቱን ከ 30 ሰከንዶች እስከ 1 ደቂቃ ይያዙ። 3 ጊዜ መድገም።
በየጥቂት ቀናት ውስጥ ጡንቻዎችዎን የሚይዙበትን ጊዜ ይጨምሩ።
ደረጃ 4. የደረት ዝንብ ያድርጉ።
ወደ ዝንባሌ ሊያስተካክሉት የሚችለውን የክብደት ወንበር ይፈልጉ። ወንበሩ እርስዎን ለመደገፍ በቂ እስከሆነ ድረስ ዘንበል ያለ ወንበርም መጠቀም ይችላሉ። 2.2 ኪ.ግ ክብደት ይውሰዱ። በተንጣለለው አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ።
- በእያንዳንዱ እጅ ክብደት ፣ ከትከሻዎ ጋር በመስመር እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያራዝሙ። መዳፎችዎ እርስ በእርስ ፊት ለፊት ሳይሆን በታችኛው ሰውነትዎ ላይ መሆን አለባቸው።
- ደረትን እስኪነካው ድረስ ክብደቱን ከፍ ያድርጉት። ክብደቱን ለአፍታ አቁም እና ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ አድርግ።
- 12 ስብስቦችን 3 ስብስቦችን ያድርጉ።
ደረጃ 5. ወንበር ማንሻ ያድርጉ።
ይህ እጆችዎን ፣ ደረትን እና ትከሻዎን ያሰማል እንዲሁም ያጠናክራል እንዲሁም የጡትዎን መጠን እና ገጽታ ይጨምራል።
- ወደ ተረጋጋ ወንበር ተመለስ። በጉልበቶችዎ ፊት እግሮችዎን በትንሹ ወደ ታች ይንጠፍጡ እና የእጆቹን መያዣዎች ለመያዝ እጆችዎን መልሰው ይምጡ።
- ሰውነትዎን በዝግታ ዝቅ ያድርጉ ግን ክርኖችዎ ከ 90 ዲግሪ በላይ እንዲታጠፍ አይፍቀዱ። ከዚያ ሰውነትዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት።
- 10 ጊዜ ይድገሙ ፣ ከዚያ ያርፉ እና ሁለት ተጨማሪ የ 10 ድግግሞሾችን ያድርጉ።
ደረጃ 6. ግፊቶችን ያድርጉ።
የግፋ ባዮች በምላሹ ጡቶችሽ በተስፋዎቹ ያደርጋል, ይህም ጡቶች, ስር ጡንቻዎች ናቸው ይህም ክንፎቻቸው ጡንቻዎች, ለማጠናከር ይረዳል. የግፋ መውጫዎች እንዲሁ ለአጠቃላይ የአካል ብቃት እና ጥንካሬ ጥሩ ልምምድ ናቸው።
- አልጋዎ ላይ ሆድዎ ላይ ሆድዎ ላይ ተኛ። እጆችዎን በቀጥታ ከትከሻዎ ስር ያድርጉ።
- ሰውነትዎን ወደ ጠፍጣፋ ቦታ ይጫኑ። ክብደትዎ በእጆችዎ እና በእግሮችዎ ላይ መሆን አለበት ፣ ሰውነትዎ ከትከሻዎ እስከ ቁርጭምጭሚቶችዎ ቀጥታ መስመር ላይ።
- የላይኛው አካልዎ በቂ ካልሆነ ጉልበቶችዎን ተጠቅመው ጣውላ እንዲሠሩ የግፋውን አቀማመጥ ይለውጡ።
- ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን በተቻለ መጠን ዝቅ ያድርጉት። ወለሉን ከመምታትዎ በፊት ያቁሙ።
- ሰውነትዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት። ከእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ከ 2 እስከ 3 ሰከንዶች ውስጥ በቀስታ ያድርጉት።
- 2 ስብስቦችን የ 10 ድግግሞሾችን ያድርጉ እና በየሳምንቱ የሚያደርጉትን የተደጋጋሚነት ብዛት ይጨምሩ።
ደረጃ 7. የዘንባባ መግፋት ያድርጉ።
ይህ በማንኛውም ቦታ እና በማንኛውም ጊዜ ሊከናወን የሚችል ቀላል ልምምድ ነው። መዳፎችዎን እርስ በእርስ ፊት ለፊት ያስቀምጡ እና በ 5 ቆጠራ ላይ እርስ በእርስ ይጫኑ እና ይለቀቁ። 10 ያህል ድግግሞሾችን ያድርጉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - አማራጭ አቀራረብ መውሰድ
ደረጃ 1. ጡቶችዎን ማሸት።
ምንም እንኳን በሳይንስ የተረጋገጠ ባይሆንም ፣ በየቀኑ የጡት ማሸት የደም ፍሰትን ወደ ጡቶች ለማነቃቃት ይረዳል እና ከምግብ የተውጣጡ ተፈጥሯዊ ሆርሞኖች በተሻለ የጡት ሕብረ ሕዋስ ላይ እንዲደርሱ ያስችላቸዋል የሚል ወሬ አለ። በተራው ደግሞ ጡቶችዎ ያድጋሉ።
ደረጃ 2. ብራዚዎችን መልበስ ያቁሙ።
በቅርቡ ለ 15 ዓመታት የፈረንሣይ ጥናት ብራዚስ የሴቶች ጡት ከጊዜ ወደ ጊዜ እንዲንሸራተት እንደሚያደርግ ዘግቧል። ተመራማሪዎች ብራዚን አለማድረግ የጡቶቻቸውን የመለጠጥ መጠን እንደጨመረላቸው አረጋግጠዋል። ይህ ጥናት ብራዚዎች የሴቶችን ጡት የሚደግፉ እና መውደቅን የሚከላከሉ ቀደም ሲል ከነበሩት ዘገባዎች ጋር ይቃረናል።
ብራዚል በጭራሽ ያልለበሱ ሴቶች በመደበኛነት ብሬን ከሚለብሱ ሴቶች በአማካይ ሰባት ሚሊሜትር ቁመት ያላቸው የጡት ጫፎች (ከትከሻቸው አንጻር) እንዳላቸው ጥናቱ አመለከተ።
ደረጃ 3. ለጡት ማስፋፋት ዕፅዋት ይሞክሩ።
ለሴቶች ስለ ተፈጥሮአዊ የእፅዋት ጤና ማሟያዎች በከተማዎ ውስጥ የጤና ምግብ ባለሙያ ወይም ተፈጥሮአዊ ባለሙያ ያማክሩ። ይህ ጡቶችዎ የተሟላ እና የተሟላ እንዲመስል ይረዳዎታል። እንደዚያም ሆኖ ከተፈጥሯዊ ምርቶች ጋር ለመጣበቅ ይሞክሩ።
ለምሳሌ የ Marshmallow ሥር የጡት እድገትን ከሚረዱ ተፈጥሯዊ ዕፅዋት አንዱ ነው። ሆኖም ፣ የተወሰኑ ዕፅዋት እርስዎ በሚወስዷቸው ሌሎች መድኃኒቶች ውስጥ ጣልቃ ሊገቡ ስለሚችሉ ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. ስለ የወሊድ መከላከያ ክኒኖች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች ሆርሞኖችን ይይዛሉ - በጣም አስፈላጊው ኢስትሮጅንን - በጡት መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ሆኖም ሆርሞኖች እንደ የመጨረሻ አማራጭ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው።
- በወሲብ ወቅት የእርግዝና አደጋን ከመቀነስ በተጨማሪ የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖችን መውሰድ ለመጀመር ብዙ ምክንያቶች አሉ። በወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች ውስጥ ያሉት ሆርሞኖች የወር አበባዎን ይቆጣጠራሉ ፣ የወር አበባዎን ህመም እንዳይሰማቸው እና የ PMS (የቅድመ ወሊድ ሲንድሮም) ምልክቶችን ሊቀንሱ ይችላሉ። ብዙ የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖችም ትንሽ የክብደት መጨመር ያስከትላሉ ፣ ይህም የጡት መጠን ሊጨምር ይችላል።
- እርስዎ የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖችን ያልወሰዱ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ከሆኑ የሆርሞኖችን መጠን ለመቆጣጠር ወላጆችዎን እና ሐኪምዎን ያማክሩ። ሆኖም የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖችን መውሰድ እንዲጀምሩ ክብደት መጨመር ብቸኛው ምክንያት መሆን እንደሌለበት ልብ ይበሉ። ይህ የመድኃኒት ዓይነት ነው እና በሰውነትዎ ውስጥ ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፣ ስለሆነም መውሰድ ከፈለጉ በጥንቃቄ ያስቡበት።
ደረጃ 5. የጡትዎን መጠን የማይቀይር የጡት ማስፋፊያ ይሞክሩ።
ጡቶችዎ ትልቅ እንዲመስሉ ከፈለጉ ግን ከላይ ከተዘረዘሩት ዘዴዎች ውስጥ አንዱን ለመሞከር የማይፈልጉ ከሆነ በውስጡ የታሸገ ብሬን ወይም ሌላ ብሬን ለመልበስ ይሞክሩ። ጡቶችዎ ትልቅ ይመስላሉ ፣ ግን በእውነቱ ትልቅ አይደሉም።
ደረጃ 6. ታጋሽ ሁን።
በአሁኑ ጊዜ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ከሆኑ ፣ ጡቶችዎ በተፈጥሮ ያድጋሉ ወይም አያድጉ እንደሆነ ለመተንበይ የሚጠቀሙባቸው አንዳንድ ፍንጮች አሉ።
- የእናትዎን እና የአያትዎን ጡቶች መጠን ይመልከቱ። ከቤተሰብዎ ውስጥ አብዛኛዎቹ ሴቶች ትልቅ ጡቶች ካሏቸው ፣ በጉርምስና ወቅት ሲያልፍ ጡቶችዎ ትልቅ ይሆናሉ።
- በመስታወት ውስጥ ጡትዎን ይፈትሹ። በጡት ጫፉ አካባቢ ያለው አዞላ በትንሹ “ከተበጠለ” ማለትም ከጡትዎ በላይ ትንሽ ጉብታ የሚመስል መሆኑን ልብ ይበሉ። እንደዚያ ከሆነ ጡቶችዎ አሁንም በእድገቱ ደረጃ ላይ ናቸው።
- በአሥራዎቹ ዕድሜ መጨረሻ ላይ ወይም በ 20 ዎቹ መጀመሪያ ላይ እስከሚሆኑ ድረስ ሙሉ የጡትዎን መጠን ላይደርሱ እንደሚችሉ ያስታውሱ።
ጠቃሚ ምክሮች
- የአሁኑን ሰውነትዎን ለመውደድ ይሞክሩ። የሚፈልጉትን አካል ሁል ጊዜ ማግኘት አይችሉም ፣ ግን አሁንም የእርስዎ አካል ነው እና እዚህ አለ። በመልክ ላይ ከማተኮር ይልቅ ጤናማ እና ደስተኛ ሕይወት በመኖር ላይ ለማተኮር ይሞክሩ!
- ያስታውሱ ቋሚ የጡት መጠን የለም። ጡቶች በተለያዩ መጠኖች እና ቅርጾች ይመጣሉ እና ለጡት “ትክክለኛ” ወይም “የተሳሳተ” መመዘኛዎች የሉም።
