ማሪዋና እንደ ሌሎች ሕገ -ወጥ ኬሚካሎች ሱስ የሚያስይዝ እና ለጤና ጎጂ ባይሆንም ፣ በዚህ አደገኛ ልማድ ውስጥ መውደቅ በእርግጥ በጣም ቀላል ነው። ይህ ልማድ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ፣ በማህበራዊ ግንኙነቶች እና በአካላዊ ችሎታዎች ላይ ብዙ ጉዳት ማድረሱ አይካድም። ይህ በተለይ ለብዙ ዓመታት ሲያጨሱ በነበሩ የረጅም ጊዜ ተጠቃሚዎች ላይ በግልጽ ይታያል። እርስዎ ወይም እርስዎ የሚጨነቁት ሰው ተጠቃሚ ከሆኑ ማሪዋና ማቆም ይቻላል ፣ እና በእውነቱ ከሌሎች ሱስ የሚያስይዙ ንጥረ ነገሮች በጣም ቀላል መሆኑን ማወቅ አለብዎት - ሁሉም በደረጃ 1 የሚጀምረው እንደሚከተለው ነው።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 5 - ውሳኔ መስጠት
ደረጃ 1. ማሪዋና በአንተ ላይ ሊያስከትል የሚችለውን ውጤት እወቅ።
እንደነዚህ ያሉ መድኃኒቶች ብዙውን ጊዜ ተነሳሽነት ወይም የስንፍና ስሜት ያስከትላሉ ፣ ማኅበራዊ ግንኙነትን አለመፈለግ (በተለይም ተጠቃሚ ካልሆኑ ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ) ፣ እንደ ልብ እና ሳንባ ባሉ የውስጥ አካላት ላይ ጉዳት ያደርሳሉ። ብዙ ሰዎች ማሪዋና ማጨስን ለማቆም እንዲወስኑ የሚያደርጋቸው በዚህ ምክንያት ነው። አንተስ?
- ሱስ የአንድን ሰው አካላዊ ጤንነት ከመጉዳት ባለፈ አንድ ሰው እንደ ማግለል ፣ ድብርት እና ጭንቀት ያሉ የአእምሮ ሕመሞችን የመያዝ እድልን ከፍ ያደርገዋል።
- ማሪዋና መጠቀሙ የደስታ ስሜትን በሚያመጡ አንጎል ውስጥ በኬሚካዊ ሂደቶች አማካኝነት በሰውነት ውስጥ የሴሮቶኒንን መለቀቅ ይጨምራል። እንደ አለመታደል ሆኖ ማሪዋና በተጠቀሙ ቁጥር ሴሮቶኒን አነስተኛ ይሆናል። ያነሰ “አዝናኝ” ስሜትዎ ከዚያ በጥልቀት በጥገኝነት ውስጥ ተይዘዋል።
ደረጃ 2. ከራስዎ ጋር ይወያዩ።
ከመርሐግብርዎ ጥቂት ሰዓታት (ወይም ሙሉ ቀን እንኳን) ያፅዱ እና ጸጥ ያለ ፣ ጸጥ ያለ ቦታ ያግኙ - ከራስዎ ጋር መሆን የሚያስደስትዎት ሁኔታ። እርስዎን እንዳይረብሽ ወይም እንዳይረብሽ ስልክዎን ያጥፉ ፣ ከዚያ እራስዎን ጥያቄዎች መጠየቅ ይጀምሩ። እራስዎን የሚጠይቁ አንዳንድ ጥያቄዎች
- መጀመሪያ ማሪዋና የሞከሩት መቼ ነበር እና ለምን አደረጉት?
- ምን ያህል ጊዜ ታጨሳለህ እና ምን ያህል ጊዜ ታደርጋለህ?
- ከማጨስ በፊት እና በኋላ ምን ይሰማዎታል? (ለምን አሉታዊ ሀሳቦችን መቀነስ ወይም ማጨስን በተመለከተ ችግሮችን ለማስወገድ በሚፈልጉት ላይ ለማተኮር ይሞክሩ።)
- በማጨስ ምክንያት ግዴታዎች (ለራስዎ ፣ ለቤተሰብዎ እና ለጓደኞችዎ ፣ ትምህርት ቤት ወይም ሥራዎ) ችላ የሚሉባቸው ጊዜያት አሉ?
- በቂ ተነሳሽነት ስለሌለዎት እርስዎ ማድረግ የሚፈልጓቸው ወይም ሊወዷቸው የሚፈልጓቸው ወይም ያልሠሩዋቸው ተግባራት አሉ?
ደረጃ 3. ተነሳሽነትዎን ይወቁ።
መንስኤውን ካወቁ ፣ ይህን ማድረጉ ለማቆም ቀላል ይሆናል። ለማጨስ መነሳሳትን አንዴ ካገኙ ፣ “ለማቆም” የእርስዎ ተነሳሽነት ምን ሊሆን እንደሚችል ያገኙታል። አንዳንድ ሊሆኑ የሚችሉ ግቦችን ይዘው ይምጡ - ልማዱን እንዲተው የሚያነሳሳዎት ነገር። በስፖርት ወይም በዕደ ጥበብ የተካኑ በመሆናቸው እንደ ምርጥ ዩኒቨርሲቲዎች መመዝገብ ወይም ቤተሰብዎን የበለጠ መንከባከብን የመሳሰሉ የተለያዩ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ።
ማሪዋና ማጨስን ለማቆም ከፈለጉ ፣ የእርስዎን ተነሳሽነት መወሰን በጣም አስፈላጊ ነው - ተነሳሽነቱ ጠንካራ ፣ የተሻለ እድል አለዎት።
ደረጃ 4. ይህ የመጨረሻ ውሳኔ መሆኑን ይገንዘቡ።
አብዛኛዎቹ ሱሰኞች በሚያጨሱበት ጊዜ ሁሉ እንደ ማቆም ይሰማቸዋል። እነሱ ለማቆም ለራሳቸው ቃል ገብተው ሁል ጊዜ እንደገና ያደርጉታል። ይህ የእርስዎ የመጨረሻ ውሳኔ መሆኑን መወሰን አለብዎት። ለመፈወስ ፣ የመጀመሪያው እርምጃ ችግር ያለብዎትን እውነታ መቀበል ነው።
በዚህ ሁኔታ ፣ እርስዎ በችግር ውስጥ እንዳሉ ብቻ አይቀበሉም - እርስዎም ይህ ችግር ሳይሆን ደስታ መሆኑን መቀበል ያስፈልግዎታል። ችግሮች ከመባባሳቸው በፊት ችግሮች መፍታት አለባቸው - ልክ አሁን እርስዎ እንደሚያደርጉት።
ደረጃ 5. ማንኛውንም ነገር ወይም ማንንም አይወቅሱ።
በጣም አስፈላጊው ነገር ንጥረ ነገሩን ፣ ሌሎች ሰዎችን ወይም የራስዎን ሕይወት ከመውቀስ መቆጠብ ነው። በተሳካ ሁኔታ ለማቆም ፣ ለድርጊቶችዎ ኃላፊነት ለመውሰድ መሞከር አለብዎት - አዎንታዊም ይሁን አሉታዊ። ነገሮች እርስዎ እንዳሰቡት በተቀላጠፈ ሁኔታ በማይሄዱበት ጊዜ ለስኬት እራስዎን የበለጠ በሚያወድሱበት እና ጠንክረው በሚሠሩበት ሂደት ይህ በእርግጥ ይረዳዎታል።
ሌሎችን መውቀስ የሚሄደው አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ ብቻ በፍጥነት እንዲተዉ እና እንደገና ማጨስ እንዲጀምሩ ያደርግዎታል። ማጨስን ለማቆም የመጀመሪያው እርምጃ ለራስዎ ሐቀኛ መሆን ቢሆንም አጠቃላይ ሂደቱን እራስዎ ማጠናቀቅ የለብዎትም። አንዳንድ ቴክኒኮች ፣ በተለይም የስነልቦና እገዛ ፣ በእርግጥ ጠቃሚ ይሆናሉ።
ደረጃ 6. የጎንዮሽ ጉዳቶችን ይወቁ።
ማሪዋና በበለጠ መጠቀሙ ፣ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆዩ ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶች። የሚያጋጥሙዎትን የጎንዮሽ ጉዳቶች ማወቅ ውሳኔዎን ለማስተካከል ይረዳል። ከረጅም ጊዜ ሱስ በኋላ ሊያጋጥሙዎት የሚችሏቸው አንዳንድ ውጤቶች እዚህ አሉ
- የልብ ምት መጨመር
- የስሜት ሕዋሳትን ማስተባበር አለመኖር
- ነርቭ
- ገራሚ
- ቅluት
- የተናደደ ሰው
- የስሜት መለዋወጥ
- የመራባት እጥረት
- ነጠላ
- ራስን የማጥፋት ሐሳብ
- ጠበኛ ባህሪ
- አለመቻቻል
ክፍል 2 ከ 5 - ልማድን ማፍረስ
ደረጃ 1. ቀስ ብለው ያድርጉት።
መድሃኒቱን ለረጅም ጊዜ ለሚጠቀሙ ሰዎች ይህ ቀላል አይደለም። መድሃኒትዎን ሳይመልሱ መተው እርስዎ እንዲወጡ ያደርግዎታል እና በሕክምናዎ የመቀጠል ተስፋዎን ሊያጡ ይችላሉ። ለማቀዝቀዝ ከወሰኑ እና ከዚያ ልምዱን ሙሉ በሙሉ ለመተው ከወሰኑ በጣም ቀላል ይሆናል። ግትር አትሁኑ!
በቀን ቢያንስ ሁለት ጊዜ ማሪዋና ካጨሱ ለሚቀጥለው ሳምንት በቀን አንድ ጊዜ እራስዎን ለመገደብ ይሞክሩ። ይህ ሰውነትዎ ጤናማ እና ቀላል በሆነ መንገድ ሴሮቶኒንን ለመቀነስ እንዲለማመድ ይረዳል።
ደረጃ 2. ለማቆም "እንደሚፈልጉ" ያስታውሱ።
ሱስን ማቆም ለማመን ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም እርስዎን በመወከል የተሻለ ለመሆን ቃል እንደገቡ እራስዎን ሁል ጊዜ ማሳሰብ አለብዎት። በወረቀት ላይ ወይም በሚለጠፍ ማስታወሻ ላይ በስልክዎ ላይ “ማቋረጥ እፈልጋለሁ” ብለው ይፃፉ። ሁልጊዜ ማየትዎን ያረጋግጡ።
ደንቦቹን ለመጣስ የሚፈልጓቸው ጊዜያት ይኖራሉ ነገር ግን ከዚያ እነዚህ ማስታወሻዎች ለራስዎ ጥቅም የተደረጉ ውሳኔዎችን ለማስታወስ ይረዳሉ።
ደረጃ 3. ያንን “አንድ ነገር” ከህይወትዎ ይርሱት።
ይህንን ለማድረግ ማሪዋና የሚያስታውስዎትን ማንኛውንም ነገር ማስወገድ አለብዎት - መሣሪያዎች ፣ ፖስተሮች ፣ ሙዚቃ ፣ ፊልሞች ፣ ወዘተ. ይህ በጣም አስፈላጊው እርምጃ ነው ምክንያቱም ችግሩን እንደፈቱት ካመኑ እና ከላይ የተጠቀሱትን ዕቃዎች እንደ የመታሰቢያ ዕቃዎች አድርገው ካቆዩ ፣ እንደገና ማጨስን ለመጀመር በጣም የመፈተን እድሉ ሰፊ ነው።
አንድ ኬክ እንደወደዱ እና ከአሁን በኋላ መብላት እንደማይችሉ እያወቁ ግን አሁንም ሊያዩት በሚችሉት ቦታ ያቆዩት። ይህ በእርግጥ ያሰቃየዎታል።
ደረጃ 4. የማገገም ውጤቶችን ለመጋፈጥ ዝግጁ ይሁኑ።
እነዚህም ብስጭት ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ፣ ድካም እና ምናልባትም ራስ ምታት ናቸው። እንደ እድል ሆኖ ፣ ከማሪዋና አጠቃቀም ማገገም ረጅም ሂደት አይደለም-እንደ ዕድሜ ፣ የጤና ሁኔታ እና የአጠቃቀም ቆይታ ባሉ ሁኔታዎች ላይ በመመርኮዝ ከ10-15 ቀናት ብቻ ይወስዳል።
ሆኖም ፣ በሕይወትዎ ሁሉ ከማሪዋና መራቅ ሲጠበቅብዎት ከዚያ በኋላ የበለጠ ፈታኝ ይሆናል። እንደገና እንዲጠቀሙ ሊያነሳሱዎት የሚችሉ ብዙ ምክንያቶች አሉ ወይም ያለ ማጨስ ሕይወት ለመኖር በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። የሚከተለው የረጅም ጊዜ ጥንካሬን በአጭሩ ያብራራል።
ክፍል 3 ከ 5 - ጥንካሬዎችዎን ይፈልጉ
ደረጃ 1. ጠንካራ ደጋፊ ይኑርዎት።
በተጨነቁ ሰዎች የተከበቡ ከሆነ ወደ መድሃኒት አካባቢ ለመግባት አንዱ መንገድ ሊሆን ይችላል። ማጨስን በማቆም ሂደት ውስጥ ፣ ማሪዋና እንደገና እንዲጠቀሙ ሊያበረታቱዎት ከሚችሉ ጓደኞች ጋር ከመሆን ይልቅ ሁኔታዎን በተሻለ ሁኔታ ስለሚረዱት እንዲያቆሙ ከሚያበረታቱዎት ጓደኞችዎ ጋር ለመቀላቀል ይሞክሩ። እነሱ የቅርብ ጓደኞችዎ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ትንሽ ርቀት በሂደትዎ ውስጥ ረጅም መንገድ ይሄዳል።
ሲጋራ ማጨስን የማቆም ግብዎን አሳክተዋል ብለው ሲያስቡ እንደገና ከእነሱ ጋር መቀላቀል ይችላሉ። እንደገና ሱስ ከመያዝ እራስዎን ለማቆም በቂ ከሆኑ ይህ እውነት ነው። ያንን አስቡበት።
ደረጃ 2. ስለ ውሳኔዎ በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች ጋር ይነጋገሩ።
እርስዎን የሚወዱ እና የሚረዱዎት ጓደኞች እና ቤተሰብ ያስፈልግዎታል። ለዚያም ነው ማጨስን ለማቆም ስላደረጉት ውሳኔ ከእነሱ ጋር መነጋገር አስፈላጊ የሆነው። ይህን ለማድረግ እንዳሰቡ እና ስለ ውሳኔዎ በጣም ከባድ እንደሆኑ ያስረዱዋቸው። የምትወዳቸው ሰዎች ይሳተፋሉ እና እርስዎን ለመደገፍ የተቻላቸውን ሁሉ ያደርጋሉ።
-
ያ ጥሩ ነገር ቢሆንም ፣ ቢያንስ በመጀመሪያ ማሪዋና ከሚጠቀሙ ሰዎች ርቀትን ይጠብቁ። ከእነዚህ ሰዎች ጋር ጠቃሚ ግንኙነት ሊኖርዎት ይችላል። እንደዚያ ከሆነ ባህሪያቸውን ለመለወጥ እንዳላሰቡ ያስረዱዋቸው። (አለበለዚያ ስጋት ይሰማቸዋል እና ውይይቱን ለማዛባት ይሞክራሉ)።
ለማቆም ምክንያቶችዎን ይንገሯቸው እና በአቅራቢያዎ ባሉበት ጊዜ ከማጨስ ጋር ምንም ነገር እንዳያጨሱ ወይም ማንኛውንም ነገር እንዳያደርጉ ይጠይቋቸው። እነሱ በእርግጥ ጓደኛዎችዎ ከሆኑ በእርግጥ ጥያቄዎን ያደንቃሉ።
ደረጃ 3. የድጋፍ ቡድን ይፈልጉ።
እርስዎ እራስዎ ማድረግ እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ ሱስን ለማቆም ጥሩ ሀብት መሆናቸውን ያረጋገጡ ብዙ የመልሶ ማቋቋም ድጋፍ ቡድኖች አሉ። ጥሩ የመልሶ ማቋቋም ማዕከል ተስማሚ ቦታ ነው። እርስዎን ወጥነት እንዲኖርዎት ብቻ ሳይሆን እንደ እርስዎ ተመሳሳይ ነገር በሚያልፉ ሰዎችም ይከበባሉ።
አንዳንድ ሰዎች ተረጋግተው ለመቆየት ከተፈቀደላቸው ሰዎች ጥበቃ ወይም ደህንነት ያስፈልጋቸዋል። ይህ እንደገና ሱስን እንዲያቆሙ እና እንደ ማሪዋና ተጠቃሚ መታወክ (CUD) በጣም አስፈላጊው ዘዴ እንደ የግንዛቤ ሕክምና (ሲቢቲ) እንደ የህክምና እና የስነልቦና እርዳታ እንዲሰጡዎት ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. ሕክምናን ይፈልጉ።
ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ችግሮች ሕክምና በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም እሱ ለማጨስ መሰረታዊ ምክንያቶችዎን ለመለየት እና የህይወት ሁኔታዎችን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም እንዲችሉ ስለሚረዳዎት ነው። የሰለጠነ እና የተረጋገጠ ቴራፒስት ነገሮችን ከዚህ በፊት ፈጽሞ ካላሰቡት እይታ ለማየት ይረዳዎታል ፣ ይህም ማሪዋና መጠቀምን እንዲያቆሙ ያነሳሳዎታል።
ከዚህም በላይ እነዚህ ባለሙያዎች ማሪዋና ለማቆም ከሚታገሉ ሰዎች ጋር ልምድ ነበራቸው እና በእርግጥ ለእርስዎ ስብዕና እና የአኗኗር ዘይቤ ልዩ ትስስር መገንባት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ለሳይኮቴራፒ እንዲሁም ለቴራፒስቶች በብዙ የተለያዩ አቀራረቦች ምክንያት ፣ አንዳንድ ጊዜ ለእርስዎ ይበልጥ ተስማሚ የሆነውን ለመወሰን አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ቀጥሎ የምንወያይበት ይህ ነው።
ደረጃ 5. ተገቢ ሊሆን የሚችል የሕክምና ዓይነት መለየት።
ስለ ሕክምና ሲናገር ማሪዋና ለማቆም በጣም የተለመዱ አቀራረቦችን የበለጠ ማወቅ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ዝርዝሮቹ እነሆ -
- “የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና”። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ሀሳቦች እና ድርጊቶች እርስ በእርስ የተገናኙ መሆናቸውን ማመንን ያመለክታል ፣ ስለዚህ ፣ አሉታዊ ሀሳቦችን በመቀየር ፣ እነዚህን አሉታዊ ባህሪዎች መለወጥ ይችላሉ። ይህ አቀራረብ ማሪዋና ለማቆም በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም አእምሮዎ ይበሳጫል እና ባህሪዎ ይከተላል።
- “ሕክምና ተነሳሽነት ይጨምራል” ይህ ሕክምና በተለይ ማሪዋና ፣ አልኮልን እና ኒኮቲን ለማቆም ለሚሞክሩ ሰዎች ጠቃሚ ነው። ይህ የተመሰረተው የዚህ ዓይነቱ ችግር ያለባቸው ሰዎች አንዳንድ ጊዜ ድርጊቶቻቸው ጎጂ መሆናቸውን በመገንዘባቸው ነው ፣ ግን እነሱ አሁንም ለማድረግ ምቹ ናቸው። ግቡ ለመለወጥ ያለዎትን ተነሳሽነት በአዎንታዊ ፣ በማይዳኝ እና በማይጋጭ መንገድ መሞከር ነው። ይህ ሕክምና ለምን መለወጥ እንዳለብዎ አይነግርዎትም ፣ የራስዎን ምክንያቶች እንዲያገኙ ይረዳዎታል። የራስ-ተነሳሽነትዎን ማጠንከር እንዲችሉ ቴራፒስቱ አወንታዊ መግለጫዎችን እንዲያገኙ እና እራስዎን እንዲያጠናክሩ ይረዳዎታል።
ደረጃ 6. “ለእርስዎ” አንድ ትክክለኛ መልስ ብቻ እንዳለ ይወቁ።
ማሪዋና ማጨስን ለማቆም በሚረዳበት ጊዜ ሁለንተናዊ ትክክለኛ አቀራረብ የለም - ሁሉም ሰው የተለየ ነው እና ለድርጊት ያላቸው ተነሳሽነት በጣም የተወሰነ ነው። ለዚህም ነው እርስዎ የመረጡት ሕክምና ለእርስዎ ትኩረት የሚስብ መሆን ያለበት። በአቀራረቡ ካልተመቸዎት ከዚያ ውድቅ ሊያደርጉት ይችላሉ። በግዴለሽነት እንኳን ፣ ስኬትን የማግኘት እድልዎን ይቀንሳል።
- በተጨማሪም ፣ የእርስዎ ቴራፒስት የአሠራር ሂደትዎን በፍጥነት የማቆም እድልን ወደ ልዩ ስብዕናዎ አቀራረብ ያስተካክላል።
- ቴራፒስት ለመምረጥ. ከአጠቃላይ ሐኪምዎ ጋር ያማክሩ። በአካባቢዎ ጥሩ አማራጮችን ይመክራሉ። ይህ የመጀመሪያ ግቦችዎን ለማሳካት የሚረዳዎት ረጅም መንገድ ስለሚሆን ከቴራፒስትዎ ጋር በተቻለ መጠን ሐቀኛ መሆንን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።
ክፍል 4 ከ 5 የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ።
ጥሩ እና ጤናማ አመጋገብ የእርጥበትዎን ደረጃ ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ለማጨስ ያለውን ፍላጎትም ሊያቆም ይችላል። ፍላጎትን ለመዋጋት የሚከተሉትን ምግቦች ይበሉ
- ማጨስ አንድ ሰው ጣፋጭ እና ጣዕም ያለው ነገር እንዲመኝ ያደርገዋል። በቀን 2-3 ፖም ሊረዳዎት ይችላል። ማኘክም አፍን ሥራ የበዛበትና እንዲደክም ሊያደርግ ይችላል። ጉርሻ!
- የተጨማዱ አትክልቶች ሱስን ለመዋጋት ይረዳሉ። እንደ ነጭ ሽንኩርት እና ዝንጅብል ያሉ አትክልቶች የሲጋራውን ጣዕም የሚያባብስ ጣዕም ይተዋሉ። በጣም ትንሽ ፣ ሊታለሉ በሚችሉ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና ከዚያ ለእያንዳንዱ የእለት ተእለት ምግቦችዎ ያክሏቸው።
ደረጃ 2. ወተት እና አይብ ይበሉ።
እነዚህን ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ መጠቀሙ የማገገሚያ ጊዜውን በፍጥነት እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ከዚህም በላይ ጤናማ እንዲመስልዎት እና በፀጉርዎ ፣ በቆዳዎ እና በምስማርዎ አማካኝነት ከበፊቱ የበለጠ ማራኪ እንዲመስልዎት ያደርግዎታል። ስለ ወተት ማወቅ ያለብዎት ነገር ይኸውና
- ከማጨስ ከአንድ ሰዓት በፊት አንድ ብርጭቆ ወተት መጠጣት እርስዎን ይሞላል ፤ ስለዚህ ለማጨስ አይፈተኑም። በተጨማሪም ማንም ከአደንዛዥ ዕፅ ጋር መቀላቀል የማይፈልገውን ጣዕም በአፍዎ ውስጥ ይተዋል!
- አይብ በአፍ ውስጥ የሚቀረው የጨው ጣዕም ስላለው በጣም ጠቃሚ ነው። ከሚያስፈልገው መጠን በላይ እንደበሉ አድርገው የሚያስቡ ከሆነ ብዙ አይውሰዱ።
ደረጃ 3. የስብ እና የስኳር መጠንዎን በትክክል ያቆዩ።
መድሃኒት መውሰድ ለማቆም በሚሞክሩበት ጊዜ ፣ ከጊዜ በኋላ የመሟጠጥ ስሜት ሊሰማቸው የሚችሉ ንጥረ ነገሮችን ደረጃ መጠበቅ አስፈላጊ ነው። እርስዎም መክሰስ ያስፈልግዎታል! የሚከተሉትን ምክሮች ይመልከቱ
- ቸኮሌት ስሜትዎን እንደሚያሻሽል እና እርስዎ ሊያጋጥምዎት የሚችለውን ማንኛውንም የመንፈስ ጭንቀት ደረጃ ለማሸነፍ እንደሚረዳ ይታወቃል።
- ፍራፍሬዎች እና ድንች እንዲሁ በረሃብ ሊረዱ ይችላሉ።
ደረጃ 4. በቂ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትን ያግኙ።
ከምግብዎ ቢያንስ 10% ፕሮቲን እና ቢያንስ 1/3 ካርቦሃይድሬትን መያዝ አለበት። አንዳንድ ጥሩ የምግብ ምንጮችን እንደሚከተለው ይመልከቱ
- ወፍራም ስጋ ፣ ቱና እና ሳልሞኖች ሱስን በመቀነስ ይታወቃሉ ምክንያቱም ከማሪዋና ጋር ሲቀላቀሉ በአፍ ውስጥ መጥፎ ጣዕም ይተዋሉ።
- ወደ ካርቦሃይድሬቶች በሚመጣበት ጊዜ ፣ ወደ ጠባብ ነገር ይሂዱ። ብዙውን ጊዜ እነዚህ ተልእኮዎን ለመቀጠል ኃይልን ሊጨምር የሚችል ብዙ ውሃ እና ስታርች ይይዛሉ።
ደረጃ 5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነትዎ ውስጥ ጥቅም ላይ ያልዋለውን ኃይል ሁሉ ለመጠቀም ጤናማ መንገድ ነው። ይህ ቅርፅዎን እንዲቀጥሉ እና ሁሉንም ጉልበትዎን በአዎንታዊ እንቅስቃሴዎች ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ረሃብን ይቀንሳል!
- ዮጋ አእምሮን ለማረፍ እንደ ልምምድ የሚታወቅ ሲሆን ሰውነት አንዳንድ ጊዜ ማመፅ በሚፈልግበት ጊዜ ራስን በማገገም ወቅት ይረዳል። ምን እንደሚሰማው ማወቅ አለብዎት።
- በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች መሮጥ ሱስን ለማፍረስ በጣም ጥሩ ፣ ጤናማ እንቅስቃሴ ነው።
ደረጃ 6. በሥራ ተጠምዱ።
አንዴ አቀራረብን ከመረጡ እና ከእርስዎ ጋር ቅርብ ከሆኑ ሰዎች ጋር ከተነጋገሩ በኋላ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን - ጊዜ የሚወስድ እና ለማጨስ ካለው ፍላጎት ትኩረትን የሚከፋፍል ነገርን ያስቡ። ይህንን ለማድረግ የሚያስደስትዎትን ያስቡ እና እራስዎን እንደ ጥቂት ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ -
- እኔ በእጅ ሥራ የተካነ ነኝ?
- ስፖርት እወዳለሁ? (ምንም ዓይነት ስፖርት ባይጫወቱ እንኳን ፣ የሚያስደስትዎትን ያስቡ እና ከመካከላቸው አንዱን ይሞክሩ)
-
ጓደኞቼ ብዙውን ጊዜ ምን ያደርጋሉ?
- ከእርስዎ የአኗኗር ዘይቤ እና ስብዕና ጋር የሚዛመድ ነገር መጠየቅ ይችላሉ ምክንያቱም ትርፍ ጊዜዎን የሚሞላ ነገር እንዲያገኙ ይረዳዎታል። በተጨማሪም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ማጨስን ለማቆም ያነሳሳዎትን ያጠናክራል ፣ ምክንያቱም አሁንም ማሪዋና የሚጠቀሙ ከሆነ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎን እንደሚከለክል ያውቃሉ።
- በተለይ ማኅበራዊ የሆኑ ስፖርቶችን ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ከመረጡ። ከድሮ ልምዶችዎ ጋር የማይዛመዱ አዳዲስ ሰዎችን ያገኛሉ። ይህ አዲሱን ፣ ማሪዋና የሌለውን የአኗኗር ዘይቤዎን ለመገንባት ይረዳል።
ክፍል 5 ከ 5 - ተነሳሽነት ይኑርዎት
ደረጃ 1. መድሃኒት መውሰድ ያስቡበት።
ለረጅም ጊዜ አደንዛዥ ዕፅ የሚወስዱ ሱሰኞች መጥፎ ልማዶቻቸውን ማስወገድ በጣም ይቸግራቸዋል ፣ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ የሕክምና ዕርዳታ ይፈልጋሉ። ከማሪዋና ጋር የሚመሳሰል ጣዕም ሊሰጡ የሚችሉ ግን ለሰውነት ጎጂ ያልሆኑ በርካታ የመድኃኒት ዓይነቶች አሉ። መድሃኒቱ ምኞቶችን ለመቀነስ ይረዳል እና በመጨረሻም አንድ ሰው በእውነት እንዲረጋጋ ይረዳል።
-
ኒኮቲን ፣ ንጣፎች እና ሙጫ በመደብሮች ውስጥ ይገኛሉ እና ያለ ማዘዣ ሊገዙ ይችላሉ። ኒኮቲን ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ንዴትን ይቀንሳል እንዲሁም በሚያገግሙበት ጊዜ የሚሰማዎትን ማንኛውንም ራስ ምታት ይቀንሳል።
- ከ 2 ሰዓታት ከእንቅልፍ በኋላ ማስቲካ ማኘክ የማጨስ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል። 4 mg የሚወስዱ ከሆነ ፣ በቀን 20 ጉምቶችን ማኘክዎን ያረጋግጡ ወይም 3 mg ከወሰዱ ፣ በቀን ውስጥ 30 ጉምቶችን አይውሰዱ።
- እንደ ሱስ ደረጃ በሚፈለገው መጠን መሠረት ማጣበቂያ በየ 16 ወይም 24 ሰዓታት መለወጥ አለበት። በሚተኛበት ጊዜ አውልቀው ሲነሱ መልሰው መልበስ ይችላሉ። ይህ በተጠጋው አካባቢ ላይ ትንሽ ህመም ያስከትላል ስለዚህ አካባቢዎን ከጊዜ ወደ ጊዜ መለወጥ በጣም ይመከራል።
ደረጃ 2. ሆኖም ፣ በሌሎች ሱስ የሚያስይዙ ነገሮች ላይ አይታመኑ።
በዚህ መድሃኒት (እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች ፣ እንደ አልኮሆል) ላይ ሙሉ በሙሉ ጥገኛ አለመሆንዎን ያረጋግጡ ምክንያቱም እሱ እንዲሁ በተፈጥሮ ሱስ የሚያስይዝ ንጥረ ነገር ነው። ተፈላጊውን ውጤት ለማግኘት መጠኑ እንዲሁ በጊዜ መቀነስ አለበት!
ውህደቱ በጣም አደገኛ ሊሆን ስለሚችል ማጨስን ሙሉ በሙሉ ካላቆሙ ይህ የኒኮቲን መተካት ጥቅም ላይ መዋል የለበትም።
ደረጃ 3. እንዲሁም የኒኮቲን ያልሆነ መድሃኒትዎን ይወቁ።
Xanax ፣ Zyban ፣ Wellbutrin ፣ Wellbutrin SR እና Wellbutrin XL እንዲሁም Varenicline ን ጨምሮ ያለ ሐኪም ማዘዣ ሊገኙ የሚችሉ በርካታ የኒኮቲን ያልሆኑ መድኃኒቶች አሉ። እነዚህ መድሃኒቶች በትክክለኛው መጠን ከተወሰዱ አደንዛዥ እጾችን መፈለጋቸውን እንዲያቆሙ ያደርጋሉ። ሆኖም ፣ እነሱ ከሐኪምዎ የሐኪም ማዘዣ ይፈልጋሉ።
አብዛኛዎቹ እነዚህ መድሃኒቶች የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች እንዲሁም ጭንቀት ፣ ብስጭት እና ያልተለመደ ባህሪን ያስከትላሉ። አሉታዊ ለውጥ አለ ብለው ካሰቡ (ከተለመደው ስሜት በላይ ለጊዜው ሊሰማዎት ይችላል) መጠኑ ለእርስዎ ተስማሚ ላይሆን ስለሚችል ሐኪምዎን ማማከሩ የተሻለ ነው።
ደረጃ 4. ውስጣዊ ትግሎችዎን ያሸንፉ።
አደንዛዥ ዕፅን የማቆም ሂደት ሁል ጊዜ በስሜት መለዋወጥ ፣ በመንፈስ ጭንቀት እና በብስጭት አብሮ ይመጣል። እነዚህ ጊዜያዊ የስሜት መለዋወጥ አይረብሹዎት! መውጫዎን ለመዋጋት ሲሞክሩ ስለራስዎ አለመተማመን እና በራስ የመተማመን ስሜት መሰማት የተለመደ ነው። በራስዎ ይመኑ እና ከዚህ የተሻለ መስራት እንደሚችሉ እራስዎን ያስታውሱ።
ከመስተዋቱ ፊት ለፊት ጮክ ብለው ከራስዎ ጋር ይነጋገሩ እና ተግዳሮቶችን የሚጋፈጡ ቆንጆ ፣ ጠንካራ ሰው እንደሆኑ ከፊትዎ ያለውን ነፀብራቅ ይንገሩ። ተናጋሪ ሰው ካልሆኑ እና መጻፍ የሚመርጡ ከሆነ ማስታወሻ ደብተር ይውሰዱ እና በመጽሐፉ ውስጥ ሁሉንም ነገር መጻፍ ይጀምሩ።
ደረጃ 5. ማሪዋና ካቆሙበት ጊዜ ጀምሮ የተካኑባቸውን ነገሮች ሁሉ ይፃፉ።
በእውነቱ ፣ አጠቃላይ ሂደቱን ማስታወሻ ይያዙ። ሁል ጊዜ ሊያዩበት የሚችሉበትን መጽሔት ያቆዩ ፣ ስለዚህ ህክምናዎን ምን ያህል ጥሩ እንዳደረጉ ሁል ጊዜ ያስታውሱ እና ስኬቶችዎን ለማሻሻል ለመቀጠል አዎንታዊ ተነሳሽነት ይሰጣሉ።
አንድ ቀን ፣ ሱስዎን በተሳካ ሁኔታ ሲያቆሙ ፣ ማስታወሻ ደብተርዎን ያንብቡ እና በጉልበትዎ ያለፉትን መከራዎች ሁሉ ያስታውሳሉ። በእርግጥ ለወደፊቱ ሕይወትዎ የሚያምር አፍታ እና የሞራል መልእክቶች የተሞላ ይሆናል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ስሜቱ በተነሳ ቁጥር ፍላጎትዎን ይቃወሙ። የትኛው የሰውነትዎ ፍላጎት እንደሚሰማው ይወቁ - ለምሳሌ በደረትዎ ላይ ትንሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል እና ቦታውን በጣትዎ ቀስ ብለው ለመጫን ይሞክሩ። ይህ ጡንቻዎችዎ ትንሽ ዘና እንዲሉ ይረዳዎታል።
- በመልካም ጓደኞች መከበብዎ እድለኛ ከሆኑ ፣ ይረዱዎት ፣ አይግ pushቸው።
- ምንም እንኳን ከድሮ ልምዶችዎ ጋር የሚዛመዱትን ሁሉ ቢተውም ፣ ብዙውን ጊዜ ወደ ማጨስ መመለስ ይፈልጋሉ። በዚያ ሁኔታ ፣ ከታመነ ጓደኛዎ ፣ ከቤተሰብዎ ወይም ከቴራፒስትዎ ጋር ለመነጋገር ይሞክሩ እና ምን እንደሚሰማዎት ያብራሩ።
- ማጨስን ለማቆም ፍላጎትዎን ሊያበረታቱ የሚችሉ ፊልሞችን ወይም ዘጋቢ ፊልሞችን ይመልከቱ።
- ማወቅ እና ማመን ያለብዎት አንድ ነገር አንድ ቀን በጣም ጥሩ ስሜት እንደሚሰማዎት ነው። ያ ምኞት እንደበፊቱ አያሸንፍዎትም። እራስዎን ከሱስ ነፃ ሆነው ከሚያረጋግጡበት አፍታ ጋር የሚያወዳድር ምንም ነገር የለም።
ምንጮች እና ጥቅሶች
- ሮዘንግረን ፣ ዲ. 2009.
- ፐርኪንስ ፣ ኤ ኮንክሊን ፣ ኤ ፣ ሌቪን ፣ ዲ ፣ ማጨስን ለማቆም የእውቀት-የባህሪ ሕክምና-በጣም ውጤታማ ለሆኑ ሕክምናዎች ተግባራዊ የመመሪያ መጽሐፍ። 2008 ዓ.ም.
- ግሮቴነሮች ፣ ኤፍ ሩሶ ፣ ኢ ካናቢስ እና ካናቢኖይዶች -ፋርማኮሎጂ ፣ ቶክሲኮሎጂ እና ቴራፒዩቲካል እምቅ። 2002 እ.ኤ.አ.
