የሳንባ ጤናን መጠበቅ ለረጅም ጊዜ ጤናማ አካልን ለመጠበቅ አስፈላጊ እርምጃ ነው። ከጊዜ በኋላ በፈንገስ እና በባክቴሪያ የሚመነጩት መርዛማዎች ሳንባዎችን ሊጎዱ እና እንደ ሥር የሰደደ የመግታት የሳንባ በሽታ (ሲኦፒዲ) ያሉ ከባድ በሽታዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። እንደ እድል ሆኖ ፣ በቀላሉ መተንፈስ እንዲችሉ ሳንባዎን ጤናማ ለማድረግ የሚያግዙ የተለያዩ የተፈጥሮ መድሃኒቶች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 5 - አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል
ደረጃ 1. በአንቲኦክሲደንትስ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
ምንም እንኳን በአጠቃላይ ጤናማ አመጋገብን መቀበል ሳንባዎችን የሚያጠናክር ቢሆንም አንቲኦክሲደንትስ የሳንባ አቅምን እና የአተነፋፈስ ጥራትን በመጨመር ውጤታማ በመሆናቸው አንቲኦክሲደንት የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ በጣም ጠቃሚ ነው።
በአንቲኦክሲደንትስ የበለፀጉ ምግቦች ብሉቤሪ ፣ ብሮኮሊ ፣ ስፒናች ፣ ወይኖች ፣ ድንች ድንች ፣ አረንጓዴ ሻይ እና ዓሳ ያካትታሉ።
ደረጃ 2. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሳንባ ጥንካሬን ለመጠበቅ ይረዳል። ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በሳምንት ከ4-5 ጊዜ የካርዲዮ እንቅስቃሴን (ለምሳሌ መራመድ ፣ መሮጥ ወይም መዋኘት) ያድርጉ።
ደረጃ 3. አያጨሱ።
ማጨስ ለ COPD ዋና መንስኤዎች አንዱ ነው። በተጨማሪም ማጨስ እንዲሁ ኤምፊዚማ እና የሳንባ ካንሰርን ሊያስከትል ይችላል። ከትንባሆ የሚመጡ መርዛማዎች እብጠት ያስከትላሉ እና የብሩሽ ግድግዳዎችን ያበላሻሉ ፣ ይህም ለታካሚው መተንፈስ አስቸጋሪ ያደርገዋል።
- እነዚህ ምርቶች የሳንባ ካንሰር ተጋላጭነትን ፣ እንዲሁም የድድ በሽታን ፣ የመቦርቦርን እና የአፍ ካንሰርን ስለሚጨምሩ እንደ ማኘክ ወይም ትንፋሽ ትንባሆ ያሉ የትንባሆ ምርቶችን አይጠቀሙ።
- ኢ-ሲጋራዎች እንዲሁ የሳንባ ጤናን ይጎዳሉ። ሳንባዎችን ለማርከስ ፣ ማጨስ ወይም የትምባሆ ምርቶችን መጠቀም የለብዎትም።
ደረጃ 4. በሽታን መከላከል።
የሳንባ ጉዳትን ለመከላከል በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ በየዓመቱ የጉንፋን ክትባት መውሰድ ነው። ጉንፋን ሳንባዎችን ሊጎዳ ይችላል። ጉንፋን ከሚያስከትለው የማያቋርጥ ትንፋሽ እና ሳል የሳንባ ጉዳት መከላከል የሳንባዎችን የረጅም ጊዜ ጤና ለመጠበቅ ይረዳል።
ዘዴ 2 ከ 5 - የአካባቢ ሁኔታዎችን መቀነስ
ደረጃ 1. በቂ አየር ያግኙ።
እርስዎ ያሉበት ቦታ ፣ ለምሳሌ ቢሮዎ ወይም ቤትዎ ፣ በደንብ አየር የተሞላ መሆኑን ያረጋግጡ። እንደ ቀለም ጭስ ፣ የግንባታ ቦታ አቧራ ፣ ወይም ከቀለሞች ወይም ከፀጉር እንክብካቤ ምርቶች ኬሚካሎች ካሉ ከአደገኛ ቁሳቁሶች ጋር መስተጋብር ካለብዎ በቂ ንጹህ አየር ማግኘቱን ያረጋግጡ።
- ንጹህ አየር እንዲዘዋወር የአየር ማስወገጃዎች እና መስኮቶች መኖራቸውን ያረጋግጡ። አስፈላጊ ከሆነ አደገኛ ቁሳቁሶች ወደ ሳንባዎች እንዳይገቡ ለመከላከል ግማሽ የፊት መተንፈሻ ይልበሱ።
- እንደ ኬሚካሎች ያሉ ጠንካራ ኬሚካሎችን የያዙ የጽዳት ምርቶችን እየተጠቀሙ ከሆነ ፣ ክፍት መስኮቶችን ወይም በሳንባዎችዎ ውስጥ ንጹህ አየር ለማግኘት ክፍሉን ለቀው ይውጡ።
- ጎጂ መርዛማዎች ወደ ሳንባዎች እንዲገቡ ስለሚፈቅድ የእሳት ማሞቂያዎችን ወይም የእንጨት ማቃጠያ ምድጃዎችን በቤት ውስጥ አይጠቀሙ።
ደረጃ 2. ለተክሎች ስሜታዊነት ይጠንቀቁ።
አንዳንድ እፅዋት ስፖሮችን ፣ የአበባ ዱቄቶችን እና ሌሎች የሚያበሳጩ ነገሮችን ወደ አየር ይለቃሉ። ሳንባን ሊያበሳጩ የሚችሉ እጽዋት በቤት ውስጥ አለመኖራቸውን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. የ HEPA አየር ማጣሪያ ይጠቀሙ።
የ HEPA አየር ማጣሪያ ሳንባዎን ጤናማ ለማድረግ የሚያግዙ ጥቃቅን ቆሻሻዎችን እና አለርጂዎችን በአየር ውስጥ ያጣራል።
የኦዞን አየር ማጣሪያን መጠቀም በአከባቢው ውስጥ አለርጂዎችን እና ሌሎች ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ከመቀነስ ጋር ውጤታማ አይደለም ፣ እንዲሁም የሳንባ መቆጣትንም ያስከትላል። ስለዚህ የኦዞን አየር ማጣሪያን አይጠቀሙ።
ደረጃ 4. ለንጹህ አየር ዘመቻ።
በአሜሪካ ውስጥ በአየር ብክለት ምክንያት አየሩ በጣም የተበከለባቸው ብዙ አካባቢዎች አሉ። ይህ እርስዎ ሊለውጡት የሚችሉት ነገር እንዳልሆነ ቢሰማዎትም ፣ የአከባቢ መስተዳድሮች የአየር ጥራትን ለማሻሻል እየሠሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ የአካባቢ የአካባቢ ደንቦችን ያጣሩ።
በአካባቢዎ ያለውን የአካባቢ ተሟጋች ቡድን ይቀላቀሉ። እንዲሁም ፣ አስም ካለብዎ ፣ የተበከለ አየር ባለበት አካባቢ እንዴት እንደሚኖሩ ምክር እንዲጋሩ ሁኔታው ያለባቸው ሰዎችን ያግኙ።
ዘዴ 3 ከ 5 - በደንብ ይተንፍሱ
ደረጃ 1. በትክክል መተንፈስ።
በትክክል መተንፈስ ሳንባዎን በተፈጥሮ ለማጠንከር በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ነው። ከዲያሊያግራም ወደ ውስጥ ይተንፍሱ ፣ የታችኛውን የሆድ ጡንቻዎችን ይዘርጉ እና ይግፉት። ከዚያ በሚተነፍሱበት ጊዜ የታችኛው የሆድ ጡንቻዎች ወደ ውስጥ መመለስ አለባቸው።
ከዲያሊያግራም መተንፈስ ፣ ከጉሮሮ ይልቅ ፣ የሳንባ አቅምን ለማጠንከር እና ለመጨመር ይረዳል።
ደረጃ 2. እስትንፋስን ይቁጠሩ።
እስትንፋስ ፣ ከዚያ እስትንፋስ ያድርጉ። በሚተነፍሱበት ወይም በሚተነፍሱበት ጊዜ ሁሉ ይቆጥሩ። በ 1-2 ቆጠራዎች ለመተንፈስ የሚያስፈልጉትን የሂሳብ ብዛት ቀስ በቀስ ለመጨመር ይሞክሩ።
ራስዎን በጣም አይግፉ ወይም እስትንፋስዎን ለረጅም ጊዜ አይዙት ፣ ይህ የኦክስጂንን አንጎል ሊያሟጥጥ ስለሚችል ፣ ይህ ደግሞ ማዞር ፣ መሳት ወይም ሌላ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 3. አኳኋንዎን ያሻሽሉ።
ቁጭ ብሎ ቀጥ ብሎ መቆም በተሻለ እንዲተነፍስ እና የሳንባ ጥንካሬን እንዲጨምር ይረዳዎታል። እጆችዎን ወደ ላይ ሲዘረጋ ቀጥታ መቀመጥ የሳንባ አቅም እንዲጨምር ይረዳል።
ዘዴ 4 ከ 5 - አማራጭ የሕክምና ዘዴዎችን ይሞክሩ
ደረጃ 1. ክፍት አእምሮ ይኑርዎት።
ከሚከተሉት ጥቆማዎች መካከል አንዳንዶቹ በሳይንሳዊ መንገድ አልተሞከሩም ወይም ተጨማሪ ምርምር አያስፈልጋቸውም። ሆኖም ፣ ደካማ ሳንባዎች ካሉዎት ፣ ግን መድሃኒት መውሰድ የማይፈልጉ ከሆነ ፣ የሚከተሉት ምክሮች ሊረዱዎት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ተጨማሪ ኦሮጋኖ ይበሉ።
ኦሮጋኖ በአፍንጫ ምንባቦች እና በአተነፋፈስ በኩል ለስላሳ የአየር ፍሰት አዎንታዊ እና ቀጥተኛ ተፅእኖ ያላቸውን ሮስማሚኒክ አሲድ እና ካርቫኮሮል ፣ ተፈጥሯዊ መበስበስን እና ፀረ -ሂስታሚኖችን ይ containsል።
- በኦሬጋኖ ውስጥ ያሉት ጠንካራ ዘይቶች ፣ ማለትም ቲሞል እና ካርቫኮሮል ፣ ብዙውን ጊዜ በእንስሳት ሳንባ ውስጥ የሚባዙ እንደ ስቴፕሎኮከስ አውሬስ እና ፔሱሞሞናስ ኤውሩጊኖሳ ያሉ ጎጂ ባክቴሪያዎችን እድገት በመከላከል ረገድ ውጤታማ እንደሆኑ ታይቷል።
- ኦሮጋኖ ትኩስ ወይም የደረቀ ሊሆን ይችላል። የኦሬጋኖ ዘይት እንዲሁ በየቀኑ ወደ 2-3 ጠብታዎች ወደ ወተት ወይም የፍራፍሬ ጭማቂ ሊደባለቅ ይችላል።
ደረጃ 3. አንድ expectorant የያዘ የባሕር ዛፍ ትነት ውስጥ መተንፈስ
ባህር ዛፍ በሎዛን እና በሳል ሽሮፕ ውስጥ የተለመደ ንጥረ ነገር ነው። ባህር ዛፍ ሳል ማስታገስ ፣ እገዳዎችን በማስወገድ እና የ sinus ትራክት መቆጣትን ለማስታገስ ውጤታማ የሆነ ተስፋ ሰጪ ፣ ሲኒኖልን ይ containsል።
በሞቀ ውሃ ውስጥ ጥቂት ጠብታ የባሕር ዛፍ ዘይት ይቀላቅሉ እና ሳንባዎን ለማፅዳት በየቀኑ ለ 15 ደቂቃዎች በእንፋሎት ይተነፍሱ።
ደረጃ 4. ሳንባዎችን ለማስታገስ ሙቅ መታጠቢያ ይውሰዱ።
ሳውና ወይም በሞቀ ውሃ መታጠብ ላብ ፈሳሽ እንዲጨምር እና ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ከሳንባዎች ለማስወገድ ይረዳል።
የመበስበስ አደጋን ለማስወገድ ከሶና ወይም ሙቅ መታጠቢያ በኋላ ውሃ ይጠጡ።
ደረጃ 5. የመተንፈሻ ጡንቻዎችን ለማዝናናት ፔፔርሚንት ይጠቀሙ።
ፔፔርሚንት እና ፔፔርሚንት ዘይት የመተንፈሻ አካልን ለስላሳ ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ ሁኔታ የሚያዝናና እና መተንፈስን ቀላል የሚያደርግ ንጥረ ነገር (menthol) ይዘዋል።
- በፔፔርሚንት ውስጥ ካለው ፀረ -ሂስታሚን ጋር ፣ ሜንቶል ጥሩ የማቅለጫ ዘዴ ነው። ለከፍተኛ እፎይታ 2-3 የፔፔርሚንት ቅጠሎችን (ከፔፔርሚንት ሙጫ ይልቅ) ማኘክ።
- ብዙ ሰዎች በመተንፈሻ ቱቦዎች ውስጥ መጨናነቅን ለማስታገስ ሜንቶልን የያዙ ቴራፒዩቲክ የደረት ባልሞኖችን እና ሌሎች ወደ ውስጥ የሚገቡ ምርቶችን ይጠቀማሉ።
ደረጃ 6. የ mullein ሻይ ይጠጡ።
ሙለሊን (ቨርባስኩም ታፕሰስ) ንፍጥ በማስወገድ ብሮንቺን በማጽዳት ረገድ ውጤታማ እንደሆነ ይታመናል። ሙሊን አበባዎች እና ቅጠሎች ሳንባዎችን ለማጠንከር የሚረዱ ዕፅዋት ቅመሞችን ለመሥራት ያገለግላሉ።
- ሙሊን በሳንባዎች ውስጥ ያለውን ንፍጥ ለማስወገድ ፣ ብሮንካይቱን ለማፅዳት እና በመተንፈሻ ቱቦ ውስጥ እብጠትን ለማስታገስ ከእፅዋት ሕክምና ባለሙያዎች ይጠቀማሉ።
- ሙሌሊን ሻይ ለመሥራት 1 tsp የደረቀ ሙሌሚን እፅዋትን በ 240 ሚሊ በሚፈላ ውሃ ውስጥ ያፈሱ።
ደረጃ 7. የአልኮል መጠጦችን ይጠጡ።
የአየር መተላለፊያው መንገዶች ከተዘጉ ፣ የአልኮሆል ሻይ ሊረዳ ይችላል። የፍቃድ ሥሩ በጉሮሮ ፣ በሳንባዎች እና በሆድ ውስጥ ያለውን የተቅማጥ ሽፋን ዘና እንደሚያደርግ ይታመናል።
- በሳንባዎች ሊወገድ ይችል ዘንድ licorice በመተንፈሻ ቱቦ ውስጥ ንፍጥ / አክታን ይሰብራል።
- የፍቃድ ሥር እንዲሁ የሳንባ ኢንፌክሽኖችን የሚያስከትሉ ቫይረሶችን እና ባክቴሪያዎችን ለመግደል ውጤታማ የሆኑ ፀረ -ባክቴሪያ እና ፀረ -ቫይረስ ባህሪዎች አሉት።
ደረጃ 8. የዝንጅብል ፍጆታን ይጨምሩ።
ዝንጅብል ለማርከስ እንዲሁም የሳንባ ካንሰርን ለመከላከል በጣም ጥሩ ነው። ዝንጅብል አነስተኛ ያልሆነ የሳንባ ካንሰር (ኤን.ሲ.ሲ.ኤል.) እድገትን ለመግታት ውጤታማ እንደሆነ ታይቷል።
- አተነፋፈስን ለማሻሻል እና በመተንፈሻ አካላት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ከሎሚ ጋር የተቀላቀለ ዝንጅብል ሥር ሻይ ይጠቀሙ።
- ወይም ፣ ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር አንድ ጥሬ ወይም የበሰለ ዝንጅብል ብቻ ይበሉ። ዝንጅብል ለምግብ መፍጫ ሥርዓትም ጥሩ ነው።
ዘዴ 5 ከ 5 - የአደጋ መንስኤዎችን መረዳት
ደረጃ 1. የሳንባ በሽታ ምልክቶች ተጠንቀቁ።
እኛ ብዙውን ጊዜ የሳንባዎችን አፈፃፀም አናውቅም። ሳንባዎ በትክክል እየሰራ ከሆነ ፣ መተንፈስ የተለመደ እና አውቶማቲክ የሆነ ነገር ይመስላል። ሆኖም ግን ፣ ከ 1 ወር በላይ የሚቆይ ሳል ወይም ከብርሃን እንቅስቃሴዎች በኋላ (እንደ መራመድ ያሉ) የትንፋሽ እጥረት ካለብዎት ህክምና የሚያስፈልገው የሳንባ በሽታ ሊኖርብዎት ይችላል።
የአክታ ወይም የደም ማሳል ከሆነ ፣ ወዲያውኑ ሐኪም ያማክሩ።
ደረጃ 2. ስለ COPD ይወቁ።
COPD ለተለያዩ አደገኛ የሳንባ በሽታዎች ሰፊ ቃል ነው። እንደ ሲፒዲ (COPD) ተብለው የተመደቡ በሽታዎች አብዛኛውን ጊዜ “ተራማጅ” ናቸው ፣ ማለትም ከጊዜ ወደ ጊዜ እየባሱ ይሄዳሉ። በአሜሪካ ውስጥ ለሞት የሚዳርግ አራተኛው ቀዳሚ COPD ነው።
ሳንባዎቹ በግድግዳዎች የተሸፈኑ የአየር ከረጢቶችን ያቀፈ ነው። በ COPD ውስጥ በአየር ከረጢቶች መካከል ያሉት ግድግዳዎች ብዙውን ጊዜ ይጎዳሉ። በዚህ ምክንያት ሳንባዎች ተጨማሪ ንፋጭ ያመነጫሉ ስለዚህ የመተንፈሻ ቱቦዎች ይዘጋሉ እና አየር ወደ ሳንባዎች ለመድረስ አስቸጋሪ ነው።
ደረጃ 3. ለ COPD ተጋላጭ የሆኑትን ቡድኖች ይወቁ።
ምንም እንኳን ኮፒዲ (COPD) በማንኛውም ሰው ላይ ሊደርስ ቢችልም ለበሽታው ተጋላጭ የሚሆኑ አንዳንድ ቡድኖች አሉ። ኮፒዲ (COPD) በአዋቂዎች ፣ በተለይም ዕድሜያቸው ከ 40 ዓመት እና ከዚያ በላይ በሆኑ ፣ በልጆች ላይ ይከሰታል።
- የወንድ ህመምተኞች ቁጥር ከሴቶች ጋር እኩል ነው። ሆኖም አጫሾች ኮፒ (COPD) የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው።
- የጄኔቲክ ምክንያቶችም በ COPD መከሰት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። የአልፋ -1-አንቲቲፕሲን እጥረት ያለበት አነስተኛ ቁጥር ያላቸው ሰዎች በአጠቃላይ በወጣትነት ዕድሜ ላይ የሚታየውን ሲኦፒዲ የመያዝ አደጋ ተጋርጦባቸዋል።
