ግሉታቶኒ ጤናማ እና ጤናማ ሆነው እንዲሠሩ የሰውነት ሴሎችን እና አካላትን የሚከላከል አንቲኦክሲደንት ነው። ከሌሎች አንቲኦክሲደንትስ የሚለየው ፣ ግሉታቶኒ በሰውነቱ የሚመረተው ሲሆን መጠኑ እንደ አካባቢያዊ ሁኔታዎች ፣ የጤና ችግሮች እና ዕድሜ ባሉ በተለያዩ ምክንያቶች ይወሰናል። ይህ ጽሑፍ የግሉታቶኒን መጠን ለመጨመር ተፈጥሯዊ መንገዶችን ይገልፃል ፣ ለምሳሌ አንዳንድ ምግቦችን መብላት እና ሰውነት ግሉታቶኒን ማምረት እንዲችል ከጭንቀት ጋር መታገል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - በአመጋገብ ላይ መሄድ
ደረጃ 1. የበሬ እና የበሬ ፍጆታን ፍጆታ ይጨምሩ።
የተበላሸውን glutathione እንደገና ለማዳበር እና አዲስ ግሉታቶኒ ለመመስረት በበሬ እና በአገልግሎት ላይ የሰልፈር እና የአልፋ ሊፖይድ አሲድ ይዘት። በሰውነት ውስጥ የግሉታቶኒን ምርት ለመጨመር በየቀኑ ከ1-1-150 ግራም የበሬ እና የበሬ ሥጋ ይበሉ።
- አልፋ ሊፖይድ አሲድ እንደ ብሮኮሊ ፣ ስፒናች ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ አተር እና ቲማቲም ያሉ ሌሎች ምግቦችን በመብላት ሊሟላ ይችላል።
- የቢራ እርሾ አልፋ ሊፖይድ አሲድ ይ containsል። ጣዕም እንዲኖረው እና የ glutathione ደረጃን ለመጨመር በምግብ ላይ የቢራ እርሾን ይረጩ።
ደረጃ 2. ለምግብ ማሟያ 30 ግራም ሙሉ ጥራጥሬዎችን ይጠቀሙ።
ሙሉ የእህል ፓስታ ወይም ዳቦ እና ቡናማ ሩዝ ግሉታቶኒን ለማግበር የሚያስፈልጉ ተባባሪዎች (ፕሮቲን ያልሆኑ አካላት) የሆኑ ሰልፈር እና ሴሊኒየም ይዘዋል። ሴሊኒየም የያዙ ተጨማሪ ምግቦችን መጠቀም የግሉታቶኒን ምርት በተፈጥሮ ለማሳደግ ይጠቅማል። ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር 30 ግራም ሙሉ ጥራጥሬዎችን በመመገብ አመጋገብን ያጠናቅቁ።
ደረጃ 3. በአመጋገብ ወቅት የእንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎችን ፍጆታ ይጨምሩ።
እንቁላሎች እና የወተት ተዋጽኦዎች የሰልፈር እና የፕሮቲን ቤታ ኬሲን ይዘዋል ፣ ይህም ሰውነት ግሉታቶኒን በተፈጥሮ እንዲዋሃድ በማድረግ ትልቅ ሚና ይጫወታል። የግሉታቶኒን ምርት በተፈጥሮ ለማሳደግ በየቀኑ እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎችን የሚጠቀሙ 2-3 ምግቦችን ወይም መጠጦችን ይጠቀሙ።
ወተት ፣ አይብ እና እርጎ የወተት ተዋጽኦ ቡድን ናቸው።
ማስታወሻዎች ፦
የላክቶስ አለመስማማት ካለዎት የወተት ተዋጽኦዎችን አይበሉ። ቤታ ኬሲንን የያዙ ሌሎች ብዙ የምግብ ምንጮች አሉ!
ደረጃ 4. ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ የመስቀለኛ አትክልቶችን ይጠቀሙ።
እንደ ብሮኮሊ ፣ ብራሰልስ ቡቃያዎች ፣ አበባ ጎመን እና ጎመን የመሳሰሉት የመስቀል ላይ አትክልቶች ብዙ አንቲኦክሲደንትስ እና ድኝ ስላላቸው የ glutathione ደረጃን ሊጨምሩ ይችላሉ። የሰልፈርዎን መጠን ለመጨመር ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ከ40-50 ግራም የመስቀለኛ አትክልቶችን የያዘ አመጋገብ ይበሉ።
የውሃ ገንቢ ፣ የሰናፍጭ አረንጓዴ ፣ ጎመን ፣ ራዲሽ እና አሩጉላ በመስቀል ላይ ባለው የአትክልት ቡድን ውስጥ ተካትተዋል።
ደረጃ 5. ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በመመገብ የቫይታሚን ሲዎን መጠን ይጨምሩ።
የ glutathione መጠን እንዳይቀንስ አልፎ ተርፎም እንዳይጨምር ቫይታሚን ሲ ነፃ አክራሪዎችን በማጥቃት ሴሎችን ለመጠበቅ ጠቃሚ አንቲኦክሲደንት ነው። ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ተፈጥሯዊ የቫይታሚን ሲ ምንጮች ናቸው። ስለዚህ በእያንዳንዱ ምግብ 200-300 ግራም ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ።
- ብርቱካን ፣ እንጆሪ ፣ ካንታሎፕ ፣ ደወል በርበሬ ፣ ብሮኮሊ እና አበባ ቅርፊት በቫይታሚን ሲ ከፍተኛ ናቸው።
- ፍራፍሬዎችን ወይም አትክልቶችን እንደ መክሰስ በመብላት የቫይታሚን ሲዎን መጠን ይጨምሩ።
ደረጃ 6. በሰውነት ውስጥ የ glutathione ደረጃዎችን ለመጠበቅ አልኮልን ያስወግዱ።
በሰውነት ውስጥ የ glutathione መጠን እንዲቀንስ አልኮል የጉበት ሕብረ ሕዋሳትን ያጠፋል። ስለዚህ ግሉታቶኒን ለመጨመር ከፈለጉ አልኮልን አይጠጡ።
ዘዴ 2 ከ 4: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እረፍት
ደረጃ 1. የ glutathione ምርትን ለማነቃቃት ካርዲዮ የመሥራት ልማድ ይኑርዎት።
ይህ እርምጃ ጤናን ለመጠበቅ እና በሰውነት ውስጥ የፀረ -ሙቀት አማቂዎችን ደረጃ ለማሳደግ ይጠቅማል ፣ በተለይም ግሉታቶኒ። የ glutathione መጠን እንዲጨምር መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኦክሳይድ ውጥረትን በመቀነስ ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። በሰውነት ውስጥ የ glutathione ደረጃዎች በራሳቸው እንዲጨምሩ የኦክሳይድ ውጥረትን ለማስታገስ በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በሳምንት 3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርን በተከታታይ ያካሂዱ።
- ሩጫ ፣ መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት ካርዲዮን ለመሥራት ጥሩ መንገዶች ናቸው።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማቋቋም በጂም ውስጥ አንድ ክፍል ይቀላቀሉ።
- እርስዎ የበለጠ እንዲደሰቱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ አስደሳች ሆኖ እንዲሰማዎት ጓደኛዎን አብረው እንዲለማመዱ ይጋብዙ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች
ያለ መሣሪያ ኃይለኛ ካርዲዮ መሥራት ከፈለጉ የ 15 ደቂቃ የ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ! ለከፍተኛ ጥንካሬ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና የሚቆመው HIIT ፣ ለጥቂት ደቂቃዎች ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ከዚያ አጭር እረፍት ያካትታል። ይህ ልምምድ በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል።
ደረጃ 2. ከስፖርትዎ በኋላ የ whey ፕሮቲን መንቀጥቀጥ ይጠጡ።
ሲስታይን ግሉታቶኒን ለማምረት ሰውነት የሚያስፈልገው አሚኖ አሲድ ነው። የዌይ ፕሮቲን ብዙ ሳይስታይን ይ containsል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ጥቂት ማንኪያ የ whey ፕሮቲን ወደ ውሃ ወይም ወተት በመጥለቅ መንቀጥቀጥ ያዘጋጁ ፣ ከዚያ በደንብ ይቀላቅሉ። የ glutathione ደረጃን ከመጨመር በተጨማሪ የ whey ፕሮቲን መንቀጥቀጥን መጠቀም የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ወደነበረበት ለመመለስ እና ለመገንባት ይጠቅማል።
- ሰውነት ግሉታቶኒን ለማዋሃድ እንዲችል በየቀኑ ቢያንስ 1 ብርጭቆ የ whey ፕሮቲን መንቀጥቀጥ ይጠጡ።
- ከመንቀጥቀጥ ይልቅ የ whey ፕሮቲን የያዘ መክሰስ ይበሉ።
- በመድኃኒት ቤት ፣ በሱፐርማርኬት ወይም በመስመር ላይ መደብር ውስጥ የ whey ፕሮቲን ዱቄት ይግዙ።
ደረጃ 3. የ glutathione ደረጃዎችን ለማረጋጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ እረፍት ይውሰዱ።
ከስልጠናዎ በኋላ ሰውነትዎን ወደነበረበት ለመመለስ እና የግሉታቶኒን መጠንዎን ለማሳደግ በቂ እረፍት ማግኘት አለብዎት። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እንቅልፍ ካጡ የግሉታቶኒ ምርት ይቀንሳል። ሰውነትዎ ማገገም እና ብዙ ግሉታቶኒን ማምረት እንዲችል በሌሊት ከ7-8 ሰአታት መተኛትዎን ያረጋግጡ።
ጡንቻዎችዎ አሁንም ከታመሙ ወይም ከታመሙ አይለማመዱ።
ዘዴ 3 ከ 4 - ተጨማሪዎችን መውሰድ
ደረጃ 1. 400 ሚ.ግ የወተት እሾህ ይጠቀሙ።
ይህ እርምጃ ሴሎችን ከኦክሳይድ ጉዳት ለመጠበቅ ጠቃሚ ነው ፣ ስለሆነም በሰውነት ውስጥ የ glutathione ደረጃዎች በተፈጥሮ እንዲጨምሩ። በዚህ ምክንያት በሰውነት ውስጥ የ glutathione መጠን እንዲጨምር በማሸጊያው ላይ በተሰጡት መመሪያዎች መሠረት በየቀኑ የወተት እሾህ ማሟያዎችን ይውሰዱ።
- የወተት እሾህ ማሟያዎችን መውሰድ እንደ ቀፎ ወይም የትንፋሽ እጥረት ያሉ አሉታዊ ምላሾችን ከቀሰቀሱ ወዲያውኑ ያቁሙ እና ሐኪም ያማክሩ።
- በፋርማሲዎች ወይም በመስመር ላይ መደብሮች ውስጥ የወተት እሾህ ማሟያዎችን መግዛት ይችላሉ።
ደረጃ 2. በጉበት ላይ ኦክሳይድ ውጥረትን ለመቀነስ የቱሪሚክ ማሟያዎችን ይውሰዱ።
ቱርሜሪክ ብዙውን ጊዜ በሕንድ ምግብ ውስጥ የሚያገለግል ዕፅዋት እና ቅመማ ቅመም ነው። በተጨማሪም ፣ ቱርሜሪክ የጉበትathione ምርትን ለመጨመር ከሚጠቅም ኦክሳይድ ውጥረት ጉበትን መጠበቅን የመሳሰሉ የህክምና ባህሪዎች አሉት። ለጤናማ ጉበት እና ለ glutathione ደረጃዎች በየቀኑ 1,000 mg turmeric ማሟያዎችን ይውሰዱ።
- የቱርሜሪክ ተጨማሪዎች ፍጆታ ለሰውነት ጎጂ አይደለም ፣ ግን አሉታዊ ምላሽ ካስከተለ ወዲያውኑ ያቁሙ።
- በመድኃኒት ቤቶች ፣ በሱፐር ማርኬቶች ወይም በመስመር ላይ መደብሮች ላይ የቱርሜሪክ ማሟያዎችን መግዛት ይችላሉ።
ደረጃ 3. የ glutathione ደረጃን ለመጨመር የቫይታሚን ሲ ተጨማሪዎችን ይውሰዱ።
ቫይታሚን ሲ ነፃ አክራሪዎችን ለመዋጋት እና በሰውነት ውስጥ የ glutathione ደረጃን ከፍ ማድረግ ይችላል። የግሉታቶኒን ምርት እና ደረጃዎች ለመጨመር 1,000 mg የቫይታሚን ሲ ማሟያዎችን መውሰድ ጠቃሚ ነው።
- እንደ የሆድ ህመም ወይም ተቅማጥ ካሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ነፃ እንዲሆኑ በጣም ብዙ ማሟያዎችን እንዳይወስዱ በማሸጊያው ላይ ለአጠቃቀም መመሪያዎቹን ያንብቡ።
- የቫይታሚን ሲ ተጨማሪዎች በመድኃኒት ቤቶች ፣ በሱፐር ማርኬቶች ወይም በመስመር ላይ መደብሮች ውስጥ በውሃ ውስጥ ለመሟሟት በጡባዊ ወይም ዱቄት መልክ ይገኛሉ።
ማስጠንቀቂያ ፦
የወተት አሜከላ ፣ ተርሚክ እና ቫይታሚን ሲ ማሟያዎች ጤናን ለመጠበቅ እና የግሉታቶኒን መጠን ለመጨመር ጠቃሚ ናቸው ፣ ነገር ግን ከሚወሰዱ ሌሎች መድሃኒቶች ጋር አሉታዊ መስተጋብር ሊያስነሳ ይችላል። ማሟያዎችን ከመውሰድዎ በፊት የተወሰኑ ማሟያዎችን መውሰድ መፈቀዱን ለማረጋገጥ ሐኪምዎን ይመልከቱ።
ዘዴ 4 ከ 4 - የሕክምና ዕርዳታ መፈለግ
ደረጃ 1. በደም ምርመራ አማካኝነት የ glutathione ደረጃዎችን ለማወቅ ሐኪም ያማክሩ።
በሰውነት ውስጥ ዝቅተኛ የግሉታቶኒን መጠን ከጠረጠሩ ወዲያውኑ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ከመውሰድ ወይም ሌሎች መንገዶችን ከማድረግ ይልቅ ሐኪም ያማክሩ። አብዛኛውን ጊዜ ዶክተሮች የ glutathione ደረጃዎችን ለመለካት የደም ምርመራ እንዲያደርጉ ይመክራሉ። በፈተና ውጤቶች ላይ በመመስረት የግሉታቶኒን መጠን ከፍ ለማድረግ በጣም ጥሩውን መንገድ ሊወስን ይችላል። የ glutathione ደረጃዎን ለማወቅ ከፈለጉ ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ።
- የደም ምርመራ ብዙ ጊዜ አይወስድም እና ህመም የለውም። ብዙውን ጊዜ ሐኪሙ ወይም የሕክምና መኮንን የታካሚውን ደም በቤተ ሙከራ ውስጥ ለምርመራ ይወስዳሉ።
- ሊኖር የሚችል ነገር አለ ፣ ዝቅተኛ የግሉታታይን ደረጃዎችን መንስኤ ለማወቅ ሐኪሙ ስለ አመጋገብዎ እና የአኗኗር ዘይቤዎ ይጠይቃል።
ደረጃ 2. ማሟያዎችን ስለመውሰድ አማራጮች ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ።
በተለይ መድሃኒት እየወሰዱ ከሆነ ተጨማሪዎች የግድ ጠቃሚ እንዳልሆኑ ይወቁ። ማሟያዎችን ከመውሰድዎ በፊት ይህንን ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ እና ስለሚወስዷቸው ማናቸውም መድሃኒቶች ለሐኪምዎ ይንገሩ። እሱ ወይም እሷ ለእርስዎ በጣም ተገቢውን ሕክምና ሊያብራሩልዎት ይችላሉ።
- የአኗኗር ዘይቤዎን በመለወጥ ሕክምና ለመጀመር ሐኪምዎ ሊጠቁምዎት ይችላል።
- ግሉታቶኒን ለመጨመር ተጨማሪዎች ከተወሰኑ መድኃኒቶች ጋር መስተጋብር ሊፈጥሩ እንደሚችሉ ያስታውሱ።
ደረጃ 3. የ glutathione ማሟያዎችን በመጠቀም የጤና ችግሮችን ማከም ከፈለጉ ሐኪም ያማክሩ።
ይህ እርምጃ የተወሰኑ በሽታዎችን ለማሸነፍ ጠቃሚ ነው። ብዙውን ጊዜ ዶክተሮች ግሉታቶኒንን በሳምንት 1-3 ጊዜ ወደ ደም ውስጥ ያስገባሉ። በተጨማሪም ፣ ዶክተሮች ሌሎች አማራጮችን ይጠቁማሉ ፣ ለምሳሌ በአፍ የሚደረግ ማሟያ ሕክምናን መውሰድ ወይም እስትንፋስ መውሰድ። የ glutathione ቴራፒን ለሚያስቡ ከሆነ ሐኪም ይመልከቱ -
- የደም ማነስ
- ፓርኪንሰን
- አተሮስክለሮሲስ
- የስኳር በሽታ
- ካንሰር
- ኤድስ
- ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም
- ፋይብሮማያልጂያ
ማስጠንቀቂያ
- ደህንነቱ የተጠበቀ ቴራፒ መውሰድዎን እና ከሚወስዷቸው መድኃኒቶች ጋር አሉታዊ መስተጋብር እንዳይፈጥሩ ለማረጋገጥ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ከመውሰድዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ለመማከር ጊዜ ይውሰዱ።
- የአካል ብልትን ንቅለ ተከላ ካደረጉ ወይም በቅርቡ ከደረሱ ፣ ሰውነት አዲሱን አካል ላለመቀበል የግሉታቶኒ ሕክምና አይውሰዱ።
