በተፈጥሮ ቴስቶስትሮን እንዴት እንደሚጨምር (በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ)

ዝርዝር ሁኔታ:

በተፈጥሮ ቴስቶስትሮን እንዴት እንደሚጨምር (በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ)
በተፈጥሮ ቴስቶስትሮን እንዴት እንደሚጨምር (በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ)

ቪዲዮ: በተፈጥሮ ቴስቶስትሮን እንዴት እንደሚጨምር (በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ)

ቪዲዮ: በተፈጥሮ ቴስቶስትሮን እንዴት እንደሚጨምር (በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ)
ቪዲዮ: የዓይን አለርጂ ምልክቶች እና መፍትሄ 2024, መጋቢት
Anonim

ቴስቶስትሮን በወንድ ብልቶች የተፈጠረ ሆርሞን ነው። በወንድ የጉርምስና ወቅት (ከ 9 እስከ 14 ዓመት ዕድሜ) ፣ የቶስትሮስትሮን ምርት መጨመር እንደ ጥልቅ ድምጽ ፣ የጡንቻ ብዛት ፣ የፊት ፀጉር እድገት ፣ የአዳም ፖም ማስፋፋት እና ሌሎችም ያሉ ሁለተኛ የወሲብ ባህሪያትን ያስከትላል። አንዳንድ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወንዶች የጉርምስና ለውጦችን ከሌሎች በዕድሜያቸው ይበልጣሉ። የጉርምስና ዕድሜ ብዙውን ጊዜ በጄኔቲክስ (በዘር ውርስ) የሚወሰን ነው ፣ ነገር ግን ሌሎች ምክንያቶችም እንደ ማነስ ፣ የአካል ጉዳት እና አንዳንድ በሽታዎች በመዘግየቱ ውስጥ ሚና ይጫወታሉ። በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወንዶች ውስጥ ቴስቶስትሮን ማምረት በተፈጥሮ ሊነቃቃ ይችላል ፣ ምንም እንኳን አልፎ አልፎ የጉርምስና ደረጃን ለማነሳሳት እና ለማጠናቀቅ የሆርሞን ሕክምና ያስፈልጋል።

መቼ መሞከር እንዳለበት ይመልከቱ? በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወንዶች ልጆች ቴስቶስትሮን ደረጃን ለመጨመር ተፈጥሯዊ መድኃኒቶችን ግምት ውስጥ ማስገባት ሲፈልጉ ለማወቅ።

ደረጃ

የ 3 ክፍል 1 - ቴስቶስትሮን ማምረት ያነቃቃል

ቴስቶስትሮን ደረጃዎችን በተፈጥሯዊ ሁኔታ (በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች) ደረጃ 1 ከፍ ያድርጉ
ቴስቶስትሮን ደረጃዎችን በተፈጥሯዊ ሁኔታ (በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች) ደረጃ 1 ከፍ ያድርጉ

ደረጃ 1. ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ክብደትዎን ይቀንሱ።

ብዙ ጥናቶች በአዋቂ ወንዶች እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወንዶች ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት (በተለይም ከመጠን በላይ ውፍረት) እና ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን ደረጃዎች መካከል ያለውን ግንኙነት ያመለክታሉ። ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ወንዶች ውስጥ ክብደት መቀነስ ቴስቶስትሮን ምርት ተፈጥሯዊ ጭማሪን ሊያነቃቃ እንደሚችል ይታወቃል።

  • በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ወንዶች ልጆች የተጣራ ስኳርን (እንደ ተጣራ ሱክሮስ እና ከፍተኛ ፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ ያሉ) መገደብ ክብደትን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው። በልዩ አጋጣሚዎች ብቻ እና በተወሰነ መጠን ሶዳ ፣ ዶናት ፣ ኬኮች ፣ ዳቦ ፣ አይስ ክሬም እና ከረሜላ ለመብላት ይሞክሩ።
  • በሌላ በኩል ፣ ብዙ ትኩስ ምርቶችን (ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን) ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ዓሳዎችን እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን መብላት አለብዎት። ጣፋጭ መጠጦችን በንፁህ ውሃ እና ዝቅተኛ ቅባት ባለው ወተት ይተኩ።
  • ተወዳጅ ምግቦችን በጤናማ ምርጫዎች ይተኩ። ፓስታን ከወደዱ ፣ ሙሉ በሙሉ የእህል ፓስታን ከ horseradish puree ጋር ይምረጡ። ከብዙ አትክልቶች እና ትንሽ ዝቅተኛ የስብ አይብ ጋር ሙሉ የእህል ፒዛ ያዘጋጁ። ወይም ፣ ከተጠበሰ የበሬ ሥጋ ይልቅ በቱርክ ወይም ዶሮ በመጠቀም ጤናማ ሃምበርገር ያዘጋጁ።
  • የካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ አስፈላጊ አካል ነው። ለ 30-45 ደቂቃዎች በየምሽቱ በእግር መጓዝ ለትክክለኛ ክብደት መቀነስ ከትክክለኛ አመጋገብ ጋር ሲጣመር በቂ ነው።
ቴስቶስትሮን ደረጃዎችን በተፈጥሯዊ ሁኔታ (በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች) ደረጃ 2 ከፍ ያድርጉ
ቴስቶስትሮን ደረጃዎችን በተፈጥሯዊ ሁኔታ (በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች) ደረጃ 2 ከፍ ያድርጉ

ደረጃ 2. ለአጭር ጊዜ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

ለክብደት መቀነስ በጣም ጥሩ የእግር ጉዞ ነው ፣ ነገር ግን ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (እንደ እግር ኳስ መጫወት ፣ መዋኘት ወይም ክብደትን ማንሳት ያሉ) ቴስቶስትሮን ማምረት በቀጥታ ሊያነቃቃ ይችላል። ሆኖም ፣ ዋናው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያህል ጊዜ እና ጥንካሬው ነው። ለአጭር ጊዜ (በተለይም ክብደትን ማንሳት) ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ቴስቶስትሮን) ደረጃን በመጨመር እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወንዶች እና ወንዶች ውስጥ የሆርሞን ውድቀትን በመከላከል ላይ በጎ ተጽዕኖ አሳድሯል። ስለዚህ በአንጻራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ (ከ 30 ደቂቃዎች ያልበለጠ) ፣ እና በተቻለ መጠን እና በተቻለ መጠን ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ሰውነትን ለማሠልጠን ይሞክሩ። በዝቅተኛ ጥንካሬ ለረጅም ጊዜ (አንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዳንድ ጊዜ በወንዶች/በወንዶች ውስጥ የቶስተስትሮን መጠንን ሊቀንስ ይችላል።

  • እንደ አጠቃላይ ደንብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባነቃቃ ቁጥር ብዙ ቴስቶስትሮን ይመረታል። ብዙ የጡንቻ ቡድኖች በመነቃቃታቸው ምክንያት የእግር መጫኛዎች እና ስኩተቶች (ከክብደት ጋር) ቴስቶስትሮን ማምረት ለማነቃቃት በጣም ውጤታማ ናቸው።
  • ቴስቶስትሮን ምርትን ለማነቃቃት ሌሎች ጥሩ ክብደት ማንሳት ልምምዶች የቤንች ማተሚያ እና የሞት ማንሳት ናቸው።
  • የወንዶች አጥንቶች እና ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት አሁንም እያደጉ ናቸው ስለዚህ ከባድ ክብደት ማንሳት ልምድ ባለው አሰልጣኝ ክትትል ሊደረግበት ይገባል።
ቴስቶስትሮን ደረጃዎችን በተፈጥሯዊ ሁኔታ (በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች) ደረጃ 3 ከፍ ያድርጉ
ቴስቶስትሮን ደረጃዎችን በተፈጥሯዊ ሁኔታ (በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች) ደረጃ 3 ከፍ ያድርጉ

ደረጃ 3. በመደበኛነት ጥራት ያለው እንቅልፍ ለማግኘት ይሞክሩ።

ጥራት ያለው እንቅልፍ ማጣት በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ባሉ ወንዶች ወይም ወንዶች የሚመረተውን ቴስቶስትሮን መጠን ሊቀንስ ይችላል ፣ ይህ ደግሞ የጡንቻ እድገትን ይቀንሳል እና ስብን ያገኛል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእንቅልፍ መጠን ከጠዋት ቴስቶስትሮን ደረጃዎች ጋር የተቆራኘ ነው። በተለይም የወንዶች ጠዋት ቴስቶስትሮን መጠን በእንቅልፍ ጊዜ ጨምሯል። የሚመከረው ጥልቅ የእንቅልፍ ርዝመት ሰባት ሰዓታት ነው ፣ ግን ለአብዛኞቹ ታዳጊዎች ምቹ ለመሆን ዘጠኝ ሰዓታት ነው።

  • ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ስምንት ሰዓታት በፊት የሚያነቃቁ ንጥረ ነገሮችን (ካፌይን ፣ አልኮልን) ከመጠጣት ይቆጠቡ። ካፌይን የአንጎል እንቅስቃሴን ከፍ ያደርገዋል እና እንቅልፍን አስቸጋሪ ያደርገዋል ፣ እናም አልኮሆል የእረፍት እንቅልፍን ይከላከላል።
  • ካፌይን በኮላ ፣ በኢነርጂ መጠጦች ፣ በቡና ፣ በቀይ ሻይ እና በቸኮሌት ውስጥ መገኘቱን አይርሱ።
  • ጥራት ያለው እንቅልፍን ለመደገፍ መኝታ ቤትዎ ምቹ ፣ ጸጥ ያለ እና ጨለማ እንዲሆን ያዘጋጁ። አልጋ ከመተኛቱ በፊት ኮምፒተርዎን እና/ወይም ቴሌቪዥኑን ያጥፉ።
ቴስቶስትሮን ደረጃዎችን በተፈጥሯዊ ሁኔታ (በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች) ደረጃ 4 ከፍ ያድርጉ
ቴስቶስትሮን ደረጃዎችን በተፈጥሯዊ ሁኔታ (በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች) ደረጃ 4 ከፍ ያድርጉ

ደረጃ 4. ከተፈጥሯዊ ቅባቶች አይራቁ።

ብዙ ሰዎች ሁሉም ቅባቶች መጥፎ እንደሆኑ እና በተለይም ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ወጣቶች መወገድ አለባቸው ብለው ያስባሉ። ሆኖም የተፈጥሮ ስብ እና ኮሌስትሮል ከእንስሳት ምንጮች (ስጋ ፣ እንቁላል ፣ የወተት ተዋጽኦዎች) በተለይም እንደ ቴስቶስትሮን ያሉ ከጾታ ጋር የተዛመዱ ሆርሞኖችን ለማምረት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ናቸው። ከመጠን በላይ ወፍራም እና ያልተሟሉ ቅባቶችን መጠቀሙ ብዙውን ጊዜ ወደ ክብደት መጨመር አይመራም ምክንያቱም ከመጠን በላይ ውፍረት መንስኤው የተጣራ ካርቦሃይድሬቶች እና ሰው ሰራሽ ትራንስ ስብ ከመጠን በላይ ፍጆታ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምግብ በወንዶች ውስጥ ቴስቶስትሮን ደረጃን ይቀንሳል ፣ እንዲሁም ሌሎች የእድገት እና የእድገት ችግሮች ያስከትላል። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከ 40% በታች የስብ ኃይል ያለው አመጋገብ ወደ ቴስቶስትሮን መጠን መቀነስ ሊያመራ ይችላል።

  • ከፍተኛ መጠን ያለው የማይበሰብስ ስብ (የአትክልት ምንጮች) የያዙ ጤናማ ምግቦች ምሳሌዎች የአልሞንድ ፣ የዎል ኖት ፣ ተፈጥሯዊ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ አቮካዶ እና የወይራ ዘይት ናቸው።
  • የተትረፈረፈ ስብ (ኮሌስትሮልን የያዙ) ጤናማ ምግቦች ምሳሌዎች ከኮኮዋ ከፍተኛ መቶኛ ጋር ቀላ ያለ ቀይ ሥጋ ፣ የባህር ምግብ ፣ የእንቁላል አስኳል ፣ አይብ ፣ የኮኮናት ዘይት እና ጥቁር ቸኮሌት ናቸው።
  • ቴስቶስትሮን ለማምረት ኮሌስትሮል እንደሚያስፈልግ ያስታውሱ። ስለዚህ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወንዶች ልጆች በጉርምስና ወቅት ከአማካይ በላይ ሊፈልጉ ስለሚችሉ ለጤናማ የደም ኮሌስትሮል መጠን ዶክተር ያማክሩ።
ቴስቶስትሮን ደረጃዎችን በተፈጥሯዊ ሁኔታ (በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች) ደረጃ 5 ከፍ ያድርጉ
ቴስቶስትሮን ደረጃዎችን በተፈጥሯዊ ሁኔታ (በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች) ደረጃ 5 ከፍ ያድርጉ

ደረጃ 5. ውጥረትን ይቀንሱ።

በዘመናዊው ዓለም በተለይም በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች ላይ ብዙ ጫና እና የሚጠበቁ ሁኔታዎች ውጥረት የተለመደ ነው። ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃዎች የጭንቀት አሉታዊ ሥነ ልቦናዊ ተፅእኖዎችን የመቋቋም አዝማሚያ የሆነውን ኮርቲሶልን ሆርሞን እንዲለቀቅ ያነሳሳሉ። ኮርቲሶል ጠቃሚ ቢሆንም ፣ በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ወንዶች ልጆች ከፍተኛ ችግርን ሊያስከትል የሚችለውን ቴስቶስትሮን በሰውነት ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ እና ውጤትም ያግዳል። ስለዚህ እንደ ወላጅ ለልጅዎ ዝቅተኛ ውጥረት እና የተረጋጋ አከባቢን ለማቅረብ ይሞክሩ እና ብስጭቱን እና ሌሎች ስሜቶቹን እንዲተው እድል ይስጡት። ውጥረትን ለመቀነስ አንዳንድ መንገዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አስደሳች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ናቸው።

  • ውጥረቱ ከአቅም በላይ ከሆነ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ለማየት አይፍሩ። ውጥረትን ፣ ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም እንደ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ያሉ ዘዴዎች ውጤታማ ናቸው።
  • ሰዎች የሚጠቀሙባቸው የጭንቀት ማስታገሻ መልመጃዎች ማሰላሰል ፣ ታይኪ ፣ ዮጋ እና የመተንፈሻ ልምምዶች ናቸው።

ክፍል 2 ከ 3 - የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን መስጠት

ቴስቶስትሮን ደረጃዎችን በተፈጥሯዊ ሁኔታ (በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች) ደረጃ 6 ከፍ ያድርጉ
ቴስቶስትሮን ደረጃዎችን በተፈጥሯዊ ሁኔታ (በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች) ደረጃ 6 ከፍ ያድርጉ

ደረጃ 1. በቂ መጠን ያለው ዚንክ ይጠቀሙ።

ዚንክ የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን ፣ የአጥንት ጥንካሬን እና ቴስቶስትሮን ምርትን ጨምሮ የሚያስፈልገው ማዕድን ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ዝቅተኛ የዚንክ መጠን በአዋቂ ወንዶች እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወንዶች ውስጥ ከዝቅተኛ ቴስቶስትሮን ደረጃዎች ጋር የተቆራኘ ነው። ዛሬ ፣ መለስተኛ የዚንክ እጥረት በቂ ነው (እርስዎ ጤናማ መብላት ካልለመዱ) የዚንክ እጥረት አለብዎት። ለማወቅ ዶክተርዎ የደም ምርመራ እንዲያደርግ ያድርጉ ፣ እስከዚያው ድረስ ግን በዚንክ የበለፀጉ ምግቦችን ማለትም ስጋ ፣ ዓሳ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ፣ ጠንካራ አይብ ፣ ለውዝ እና ሙሉ በሙሉ እህል ይበሉ።

  • የዚንክ ማሟያ ለስድስት ሳምንታት ብቻ የስትስቶስትሮን መጠን ከፍተኛ ጭማሪ አሳይቷል።
  • በጉርምስና ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ወንዶች የሚመከረው የዚንክ መጠን በቀን 8-11 mg ነው።
  • ቬጀቴሪያኖች የዚንክ መስፈርቶቻቸውን ለማሟላት የበለጠ ይቸገራሉ ስለዚህ ተጨማሪዎች ለእነሱ ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች ናቸው። እርስዎ ቬጀቴሪያን ከሆኑ ፣ ከሚመከረው መጠን 50% ተጨማሪ ማሟያዎች ያስፈልግዎታል።
ቴስቶስትሮን ደረጃዎችን በተፈጥሯዊ ሁኔታ (በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች) ደረጃ 7 ከፍ ያድርጉ
ቴስቶስትሮን ደረጃዎችን በተፈጥሯዊ ሁኔታ (በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች) ደረጃ 7 ከፍ ያድርጉ

ደረጃ 2. ብዙ ቪታሚን ዲ ያግኙ።

ቫይታሚን ዲ ቴስቶስትሮን ለማምረት በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው። የቫይታሚን ዲ ሚና ከመደበኛ ቫይታሚን ይልቅ እንደ ስቴሮይድ ሆርሞን ነው። በወንዶች ውስጥ በቫይታሚን ዲ ማሟያ እና ቴስቶስትሮን መጠን መካከል ያለውን ግንኙነት የሚመረምር አንድ የ 2010 ጥናት የነበረ ሲሆን ከፍ ያለ የቫይታሚን ዲ ያላቸው ወንዶችም በደማቸው ውስጥ ከፍተኛ ቴስቶስትሮን እንዳላቸው ደርሷል። ቫይታሚን ዲ ለጠንካራ የፀሐይ ብርሃን ምላሽ በሰዎች ቆዳ ይመረታል ፣ ነገር ግን ከቤት ውጭ አለመሆን ብዙውን ጊዜ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ባሉ ወጣቶች መካከል ወደ ወረርሽኝ ቅርብ ደረጃዎች ይመራል። በምዕራባውያን አገሮች በክረምት ወቅት የፀሐይ ብርሃን ባለመኖሩ የቫይታሚን ዲ እጥረት ችግር ተባብሷል።

  • ቫይታሚን ዲ በብዙ ምግቦች ውስጥ አይገኝም ፣ ግን ጥሩ ምንጮች የሆኑ አንዳንድ ምግቦች የኮድ ጉበት ዘይት ፣ የሰባ ዓሳ ፣ የበሬ ጉበት ፣ የእንቁላል አስኳሎች እና የተጠናከረ የወተት ተዋጽኦዎች ናቸው።
  • የቫይታሚን ዲ ማሟያ ከወሰዱ ፣ የበለጠ ውጤታማ እና ትንሽ ደህንነቱ የተጠበቀ ሊሆን ስለሚችል የ D3 ዓይነትን ይምረጡ።
  • የሚመከረው የቫይታሚን ዲ የደም መጠን በአንድ ሚሊሊተር (ng/ml) ከ 50 እስከ 70 ናኖግራም ነው። በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የቫይታሚን ዲ ሁኔታ ለመወሰን ዶክተሮች የደም ምርመራ ማድረግ ይችላሉ።
  • ለታዳጊ ወንዶች የሚመከረው የቫይታሚን ዲ መጠን በቀን 600 IU/15 mcg ነው።
ቴስቶስትሮን ደረጃዎችን በተፈጥሯዊ ሁኔታ (በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች) ደረጃ 8 ከፍ ያድርጉ
ቴስቶስትሮን ደረጃዎችን በተፈጥሯዊ ሁኔታ (በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች) ደረጃ 8 ከፍ ያድርጉ

ደረጃ 3. የ D-aspartic acid (DAA) ማሟያ ያስቡ።

ዳአ በ glandular ቲሹ ውስጥ የሚገኝ አሚኖ አሲድ ሲሆን ቴስቶስትሮን የሚያመነጭ እንቅስቃሴን ከፍ እንደሚያደርግ እና በሰውነት ውስጥ ሌሎች ሆርሞኖችን እንደሚጎዳ ይታሰባል። የ 2009 ጥናት እንዳመለከተው ለ 12 ቀናት በየቀኑ ተጨማሪ 3,120 mg DAA የተቀበሉ ወንዶች ቴስቶስትሮን በአማካይ 42% ጨምረዋል። እነዚህ ውጤቶች እንደሚያመለክቱት DAA በአዋቂ ወንዶች ውስጥ ቴስቶስትሮን በመልቀቅ እና በማዋሃድ ደንብ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል እንዲሁም በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወንዶች ላይ ተመሳሳይ ውጤት ሊኖረው ይችላል። ሌሎች የአስፓሪክ አሲድ ዓይነቶች በአካል ይመረታሉ እና በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፣ ግን ይህ በዳአ አይደለም።

  • ጥሩ የ DA ምንጭ ከሆኑት ጥቂት ምግቦች መካከል የበቆሎ ፕሮቲን ፣ ኬሲን ፣ የወተት ተዋጽኦ ያልሆነ ክሬም እና የአኩሪ አተር ፕሮቲን ይገኙበታል። ስለዚህ ፣ የ DA መስፈርቶችን ከምግብ ብቻ ማሟላት ከባድ ነው።
  • የ DA ማሟያ በአንጻራዊ ሁኔታ ባልተንቀሳቀሱ ወንዶች ውስጥ የቶስትሮስትሮን ምርትን ሊጨምር እና በእውነቱ በከፍተኛ ንቁ ወንዶች (እንደ ሰውነት ገንቢዎች እና ፕሮፌሽናል አትሌቶች) ምርቱን ሊቀንስ እንደሚችል ማስተዋል አስደሳች ነው።
  • በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ወንዶች በቶስትሮስትሮን መጠን ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ማናቸውም ማሟያዎችን ከመሰጠቱ በፊት ሐኪም ያማክሩ ፣ በተለይም በአሁኑ ጊዜ በሰዎች ውስጥ በ DA አጠቃቀም ላይ ብዙ ጥናቶች ስለሌሉ።

የ 3 ክፍል 3: መቼ መሞከር አለበት?

ቴስቶስትሮን ደረጃዎችን በተፈጥሯዊ (የወጣት ወንዶች ልጆች) ደረጃ 9 ከፍ ያድርጉ
ቴስቶስትሮን ደረጃዎችን በተፈጥሯዊ (የወጣት ወንዶች ልጆች) ደረጃ 9 ከፍ ያድርጉ

ደረጃ 1. ጤና ከፈቀደ የአመጋገብ እና የአካል እንቅስቃሴ ለውጦችን ይሞክሩ።

ክብደት መቀነስ ፣ ጤናማ መብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴስቶስትሮን እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ለመጨመር ተፈጥሯዊ መንገዶች ናቸው። ለአብዛኞቹ ታዳጊዎች መለስተኛ እና መካከለኛ ለውጦች ደህንነታቸው የተጠበቀ ቢሆንም ፣ ለጤና ፍላጎቶችዎ ተገቢ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ማንኛውንም ጉልህ ለውጦች ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት።

  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካልለመዱ ፣ ሐኪምዎ እንደ መራመድ ባሉ መጠነኛ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመርን ሊጠቁም ይችላል። ከፍተኛ-ጥንካሬ ወይም የጥንካሬ ስልጠና ከመጀመሩ በፊት ሰውነትዎ ወደ አዲስ አሠራር እስኪስተካከል ድረስ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይቀጥሉ።
  • በከፍተኛ ጥንካሬ ወይም በጥንካሬ ስልጠና በሚቀጥሉበት ጊዜ አንድ ሰው (እንደ አሠልጣኝ) የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ትክክለኛውን ዘዴ ማሳየቱን ያረጋግጡ።
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመርዎ በፊት ፣ መጠነኛ ጥንካሬ እንኳን ፣ ለልብ በሽታ ፣ ለሳንባ በሽታ (አስም ጨምሮ) ፣ ለስኳር በሽታ ፣ ለኩላሊት በሽታ ፣ ለአርትራይተስ ወይም ለካንሰር ተጋላጭ መሆንዎን ከሐኪምዎ ጋር መመርመር ይኖርብዎታል። እንዲሁም ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ያረጋግጡ።
  • አዲስ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ማዞር ፣ የትንፋሽ እጥረት ወይም ያልተለመደ ሕመም ከተሰማዎት አዲሱን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ያቁሙና ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ቴስቶስትሮን ደረጃዎችን በተፈጥሯዊ ሁኔታ (በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች) ደረጃ 10 ከፍ ያድርጉ
ቴስቶስትሮን ደረጃዎችን በተፈጥሯዊ ሁኔታ (በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች) ደረጃ 10 ከፍ ያድርጉ

ደረጃ 2. አመጋገብዎ ዝቅተኛ ከሆነ በምግብ መልክ ንጥረ ነገሮችን ይጨምሩ።

በቂ ያልሆነ የዚንክ እና የቫይታሚን ዲ መጠን በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወንዶች ውስጥ ለዝቅተኛ ቴስቶስትሮን መጠን አስተዋጽኦ ያደርጋል። ስለዚህ በአመጋገብ ወይም በመድኃኒቶች አማካይነት ቅበላን መጨመር ቴስቶስትሮንንም ሊጨምር ይችላል። የዚንክ እና/ወይም ቫይታሚን ዲ መውሰድ የተለመደ ከሆነ ተጨማሪዎችን ከመውሰድዎ በፊት ይጠንቀቁ።

  • በአመጋገብ በኩል ዚንክ እና ቫይታሚን ዲን ከመመገብ የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ እናም ሰውነት በምግብ ውስጥ ሲጠጣ ንጥረ ነገሮቹን በተሻለ ሁኔታ የመሳብ ችሎታ ይኖረዋል።
  • ማሟያዎችን የሚወስዱ ከሆነ ሁል ጊዜ የሚመከረው መጠን ይከተሉ እና ገደቡን ላለማለፍ ይጠንቀቁ።

    • ዕድሜያቸው ከ9-13 ዓመት ለሆኑ ወንዶች የሚመከረው የዚንክ መጠን በየቀኑ 8 mg ነው ፣ ከ14-19 ዓመት ደግሞ በየቀኑ እስከ 11 mg ይደርሳል። ከ9-13 ዓመት ለሆኑ ወንዶች ከፍተኛ የመቻቻል መጠን 23 mg ሲሆን ከ14-18 ዓመት ዕድሜ ደግሞ 34 mg ነው። ከዚያ ገደብ በላይ መውሰድ መርዛማ ይሆናል።
    • ለቫይታሚን ዲ ፣ ለታዳጊ ወንዶች የሚመከረው መጠን በቀን 600 IU/15 mcg ነው። የቫይታሚን ዲ ከመጠን በላይ የመጠጣት አጋጣሚዎች የሉም ምክንያቱም በአጠቃላይ በቀን እስከ 50,000 IU መርዛማ አይደለም ፣ ነገር ግን በተወሰኑ የጤና ሁኔታዎች ውስጥ ከመጠን በላይ የመጠጣት እድሉ በጣም ትልቅ ነው።
ቴስቶስትሮን ደረጃዎችን በተፈጥሯዊ ሁኔታ (በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች) ደረጃ 11 ከፍ ያድርጉ
ቴስቶስትሮን ደረጃዎችን በተፈጥሯዊ ሁኔታ (በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች) ደረጃ 11 ከፍ ያድርጉ

ደረጃ 3. ሐኪም ካማከሩ በኋላ ተፈጥሯዊ መድሃኒቶችን ይጠቀሙ።

ለዝቅተኛ ቴስቶስትሮን ተፈጥሯዊ መድኃኒቶች ለአብዛኞቹ በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ወንዶች ልጆች ደህንነታቸው የተጠበቀ ቢሆንም አሁንም ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት።

  • የጉርምስና ዕድሜ በተለያዩ ዕድሜዎች እና በተለያዩ ደረጃዎች እንደሚከሰት ያስታውሱ። ስለዚህ ፣ የእርስዎ ቴስቶስትሮን መጠን ከጓደኞችዎ ያነሰ ይመስላል ብለው መጨነቅ አያስፈልግዎትም።
  • የሚጨነቁ ከሆነ ፣ የእርስዎ ቴስቶስትሮን በጣም ያልተለመደ ወደ ከፍተኛ ደረጃ ዝቅ ያለ መሆኑን ለማወቅ የደም ምርመራ ማድረግ ይችላል። አብዛኛዎቹ ዶክተሮች የሕክምና ዕቅድን ሲያዘጋጁ ተፈጥሯዊ ዘዴዎችን ይመለከታሉ ፣ ግን የሕክምና ሕክምና (እንደ ቴስቶስትሮን ሕክምና) ተመራጭ እንደሚሆን ይመክራሉ።
ቴስቶስትሮን ደረጃዎችን በተፈጥሯዊ ሁኔታ (በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች) ደረጃ 12 ከፍ ያድርጉ
ቴስቶስትሮን ደረጃዎችን በተፈጥሯዊ ሁኔታ (በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች) ደረጃ 12 ከፍ ያድርጉ

ደረጃ 4. ሌሎች አማራጮችን በጥንቃቄ ያስቡበት።

ቴስቶስትሮን እንዲጨምር የሚያደርጉ ብዙ የዕፅዋት ማሟያዎች አሉ ፣ ግን እነሱ በተለይ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ላሉት አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ። በሕክምና የተረጋገጡ ተፈጥሯዊ ሕክምናዎችን ይምረጡ። ያ ካልሰራ ፣ መመሪያዎችን ለማግኘት ሐኪምዎን እንደገና ይጠይቁ።

  • ምንም እንኳን የ DAA ማሟያዎች ለአብዛኞቹ በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ወንዶች ልጆች ደህንነታቸው የተጠበቀ ቢሆንም ፣ በዳአ ውጤቶች ላይ በተለይም በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ ወጣቶች በጣም ጥቂት ጥናቶች አሉ። ከመሞከርዎ በፊት ከሐኪምዎ ፈቃድ ማግኘት አለብዎት።
  • ያለክፍያ ቴስቶስትሮን ወይም የስቴሮይድ ተጨማሪዎችን ያስወግዱ። በተጨማሪም ፣ ቴስቶስትሮን ደረጃን ለማሳደግ ለገበያ የሚቀርቡ የዕፅዋት ማሟያዎች የሕክምና ድጋፍ ላይኖራቸው ይችላል ፣ በተለይም ለታዳጊዎች እድገት አደገኛ ናቸው።

ጠቃሚ ምክሮች

  • በጉርምስና እና በእድገት ላይ ችግሮች እያጋጠሙዎት ከሆነ ፣ በደም ምርመራዎች አማካኝነት ቴስቶስትሮን እና ሌሎች ሆርሞኖችን ለመለካት ሐኪምዎን ይጠይቁ።
  • ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን ደረጃን ወይም ቴስቶስትሮን ተገኝነትን ለመመርመር ብቸኛው መንገድ የደም ምርመራ ነው።
  • ያልተለመደ የቶሮስቶሮን መጠን የአንዳንድ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳት ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ፣ ስለሚወስዷቸው መድኃኒቶች ውጤቶች ዶክተርዎን ይጠይቁ።
  • ቴስቶስትሮን ሕክምና (በመርፌ ፣ በመድኃኒት ፣ በመድኃኒት ወይም በጄል) ለወንዶች እና ለወንዶች ሊረዳ ይችላል ፣ ግን በዶክተር ቁጥጥር ብቻ። ቴስቶስትሮን ሕክምና በአጠቃላይ ለተወሰኑ የሕክምና ሁኔታዎች ብቻ ጥቅም ላይ ይውላል።

የሚመከር: