መታመም በእውነት ያበሳጫል። በሚያገግሙበት ጊዜ በተለይ ለጥቂት ቀናት ብቻዎን ከሆኑ አሰልቺ ሊሰማዎት ይችላል። ሆኖም ፣ አይጨነቁ! እራስዎን ሥራ ላይ ለማቆየት እና የተሻለ እና ደስተኛ እንዲሆኑ ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3 - ቴክኖሎጂን ማሳደግ
ደረጃ 1. ቴሌቪዥን ይመልከቱ።
በሚታመሙበት ጊዜ ለማለፍ በቴሌቪዥን ፊት ለፊት ምቾት መቀመጥ ከተመረጡት መንገዶች አንዱ ነው። በጣም ስራ ስለበዛዎት እርስዎ ማየት ያልቻሉባቸውን ትዕይንቶች እንደገና ለመደሰት ይህ ጊዜ ትክክለኛ አጋጣሚ ሊሆን ይችላል። ጥሩ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ በትዕይንቱ በቴሌቪዥን ለመደሰት እድል ይስጡ።
- ለማየት ከሚወዷቸው የቴሌቪዥን ትርዒቶች ውስጥ አንዱን ያግኙ። በቴሌቪዥን ትዕይንት ማራቶን ይደሰቱ ወይም አዲስ የቴሌቪዥን ፕሮግራም ለመመልከት ይሞክሩ።
- የድሮ ክላሲኮችን ይመልከቱ። ሁሉም ሰው የሚወደውን ክላሲኮችን በመመልከት ጊዜውን ለማሳለፍ ይህ እንቅስቃሴ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።
- የኮሜዲ ትዕይንቶችን ይመልከቱ። ሳቅ ጥቅሞችን ይሰጣል እና ሲታመሙ በቤትዎ የሚሰማዎትን መሰላቸት ለአፍታ ለመርሳት ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. በይነመረቡን ያስሱ።
በይነመረብን ይጠቀሙ። በበይነመረብ ላይ መፈለግ ወይም ማንበብ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ። እርስዎ በሚያገ topicsቸው ርዕሶች ላይ ብሎጎችን ፣ ቪዲዮዎችን ወይም መጣጥፎችን ይፈልጉ።
ደረጃ 3. ሙዚቃ ያዳምጡ።
የሚወዱትን ዘፈን ማዳመጥ ስሜትዎን ሊያሻሽል እና የበለጠ የደስታ እና የእረፍት ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ሙዚቃ ህመምን እንደሚቀንስ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን እንደሚያሳድግ ታይቷል። በተጨማሪም ሙዚቃ ጭንቀትን እና የጭንቀት ደረጃን ሊቀንስ ይችላል።
- ከዚህ በፊት የማያውቁትን የሙዚቃ ዘውግ ለማዳመጥ ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ፣ ከአዳዲስ ነገሮች ጋር ያለዎትን ጊዜ መጠቀም ይችላሉ።
- የአንዳንድ ተወዳጅ ዘፈኖችዎን አጫዋች ዝርዝር ይፍጠሩ። እንዲሁም ከፈወሰ ወይም ካገገመ በኋላ ዝርዝሩን ማጫወት ይችላሉ።
- ስሜትን ለማሻሻል የሚያነቃቃ ሙዚቃ ይጫወቱ። በዚህ መንገድ አእምሮዎ ይረበሻል እና በሚያዳምጡት ሙዚቃ ውስጥ ይጠመቃሉ።
ደረጃ 4. የቪዲዮ ጨዋታውን ይጫወቱ።
በዚህ መንገድ አእምሮዎ እርስዎ ከሚሰማዎት ሌላ ነገር ላይ ያተኩራል። በተጨማሪም ፣ የቪዲዮ ጨዋታዎችን መጫወት እንዲሁ ህመምን እና ውጥረትን ማስታገስ ያሉ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል። ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ብዙ ተወዳጅ የቪዲዮ ጨዋታዎች አሉ።
ምናልባት ለረጅም ጊዜ ያልጫወቷቸው የቪዲዮ ጨዋታዎች ስብስብ ሊኖርዎት ይችላል። ከፈለጉ በመስመር ላይ ሊጫወቱ የሚችሉ ሌሎች የተለያዩ ጨዋታዎችን መፈለግ ይችላሉ።
ደረጃ 5. ማህበራዊ ሚዲያዎችን ይፈትሹ።
ህመም በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ዜናዎችን ለመፈተሽ እና ለመከታተል ጥሩ ጊዜ ነው። የእርስዎ መለያ "ማጽዳት" ሊያስፈልገው ይችላል። እንዲሁም ከጓደኞች ጋር መገናኘት ይችላሉ።
ደረጃ 6. የፊልም ማራቶን ሩጡ።
ተወዳጅ ፊልሞችዎን ለማየት የዥረት አገልግሎትን ለመጠቀም ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ፣ ስሜትዎ ሊሻሻል ይችላል እና ጊዜ በጣም ቀርፋፋ አይመስልም። ለረጅም ጊዜ ያላዩዋቸውን ፊልሞች ወይም ሁልጊዜ ለማየት የሚፈልጓቸውን ትዕይንቶች ይፈልጉ። የፊልም ማራቶኖችን ለማስተናገድ ታዋቂ የዥረት አገልግሎቶችን መጠቀም ይችላሉ።
- የተለያዩ ፊልሞችን ለመበደር ፊልሞችን ከበይነመረቡ መልቀቅ ወይም ወደ ቤተመጽሐፍት አጭር ጉብኝት ማድረግ ይችላሉ።
- የሚወዱትን ወይም ከዚህ በፊት ያላዩትን ፊልም ይምረጡ።
- በአንድ ተከታታይ ውስጥ ያሉ ፊልሞች ጊዜውን እንዲያሳልፉ ይረዱዎታል ምክንያቱም በሚቀጥለው ተከታታይ ፊልም ወይም ተከታታይ ውስጥ ወዲያውኑ በሚቀጥለው ፊልም መደሰት ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - እራስዎን በሥራ ላይ በማቆየት
ደረጃ 1. መጽሐፉን ያንብቡ።
ባልተጠናቀቀ ንባብ እንደገና ይደሰቱ። በማንበብ እራስዎን በማጥለቅ ፣ ስለ መሰላቸት ወይም ስሜቶች መርሳት ይችላሉ። ጀብዱ ፣ ድራማ ፣ ወይም ትሪለር ወይም አጠራጣሪ ልብ ወለዶች ቢኖሩም በቤተ -መጽሐፍትዎ ውስጥ ብዙ የተለያዩ አስደሳች ልብ ወለዶች አሉ።
ደረጃ 2. ለጓደኛ ይደውሉ።
ለጓደኞችዎ ለመደወል ይሞክሩ። ከጓደኞች ጋር መወያየት እና መሳቅ ሞራልን ከፍ ማድረግ እና የመልሶ ማግኛ ሂደቱን ማፋጠን ይችላል። ከድምፅዎ ከጠፉ ወይም የጉሮሮ መቁሰል ካለብዎት እንዲሁም ጽሑፍ መላክ ይችላሉ። ምንም ዓይነት መካከለኛ ቢሆን ፣ አሁንም ከጓደኞችዎ ጋር መስተጋብር መፍጠር ፣ ትውስታዎችን ማጋራት እና መሳቅ ይችላሉ! ከጓደኞችዎ ጋር መወያየት የሚችሉበት የርዕስ ምክሮችን ከፈለጉ ፣ የሚከተለውን ጣቢያ ለመጎብኘት ይሞክሩ-https://conversationstartersworld.com/topics-to-talk-about/
ደረጃ 3. ቀለም ወይም ስዕል ለመሳል ይሞክሩ።
የበለጠ የደስታ እና የእረፍት ስሜት እንዲሰማዎት በእራስዎ ውስጥ የፈጠራውን ጎን ያውጡ። በሚታመሙበት በሽታ ላይ አእምሮዎ እንዳይስተካከል በቀለም መጽሐፍ ውስጥ ስዕሎችን በመሳል ወይም በማቅለም ላይ ያተኩሩ። እንደ ቀለም እርሳሶች ፣ እርሳሶች ወይም ጠቋሚዎች ያሉ የተለያዩ የስዕል መሳሪያዎችን እንደ ልዩነት ይጠቀሙ።
ደረጃ 4. ጥፍሮችዎን ይሳሉ።
መልክዎን ማስዋብ የመልሶ ማቋቋም ሂደቱን ሊያፋጥኑ ከሚችሉ እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው። አዲስ የፖላንድ ሽፋን ስሜትዎን ሊያቀልልዎት እና አንዴ ካገገሙ በኋላ ወደ ሥራ ለመመለስ ዝግጁ እንዲሆኑ ያደርግዎታል። እንደ ደማቅ ሰማያዊ ፣ ቢጫ ወይም ሮዝ ያሉ የተለያዩ የቀለም አማራጮችን ለመሞከር ይሞክሩ።
ደረጃ 5. አንድ የተወሰነ የእጅ ሙያ ይማሩ።
ሲታመሙ ወይም ሲሰቃዩ የእጅ ሥራ አዳዲስ ነገሮችን ለመፍጠር አስደሳች መንገድ ነው። ብዙ ጥረት ሳያደርጉ የተለያዩ የእጅ ሥራ ፕሮጄክቶችን መሞከር ይችላሉ። የሚያስፈልጉ የተለያዩ መሣሪያዎች ቀድሞውኑ በቤት ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ። ለመሞከር አንዳንድ የእጅ ሥራዎች ፕሮጄክቶች እነሆ-
- የእጅ ቦርሳዎችን መሥራት
- crochet ብርድ ልብስ
- ሸርጣን ሹራብ
- የወፍ ቤት ይስሩ
- ከፎቶዎች ጋር የቦታ አቀማመጥ ያዘጋጁ
- የፎቶ ፍሬም
ደረጃ 6. አዲስ ቋንቋ ለመማር ይሞክሩ።
በተለይ ብዙ ከተጓዙ አዲስ ቋንቋ መማር የሚክስ እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል። በአንድ የተወሰነ ቋንቋ መሠረታዊ ነገሮች ውስጥ እርስዎን የሚመራዎት የተለያዩ የመስመር ላይ ሀብቶች ወይም መድረኮች አሉ። ሲዲዎች እና የቋንቋ ትምህርት መጻሕፍትም ጠቃሚ ሚዲያዎች ናቸው። ለመማር ሊሞክሯቸው ከሚችሏቸው አንዳንድ ቋንቋዎች መካከል የሚከተሉትን ያካትታሉ ፦
- የስፔን ቋንቋ
- የጣሊያን ቋንቋ
- ፈረንሳይኛ
- የጀርመን ቋንቋ
- ማንዳሪን ቋንቋ
ደረጃ 7. መጠናቀቅ ያለባቸው የተግባሮች ዝርዝር ያዘጋጁ።
ካገገሙ በኋላ የሚደረጉትን ነገሮች ዝርዝር በማድረግ ፣ የበለጠ ኃይል ይሰማዎታል። በተጨማሪም ፣ ይህ ዝርዝር ለረጅም ጊዜ ችላ የተባሉ ተግባሮችን እንዲያጠናቅቁ ይረዳዎታል። ሊከናወኑ ስለሚፈልጓቸው ነገሮች ያስቡ እና በወረቀት ላይ ይፃፉ።
ደረጃ 8. የማብሰያ መጽሐፍትን ያንብቡ።
የማብሰያ መጽሐፍትን በማንበብ መነሳሳት ይችላሉ። ይህ እንቅስቃሴ ለሚቀጥለው ምግብዎ ምግቦችን ለማቀድ ይረዳዎታል እንዲሁም የተለያዩ የምግብ ዓይነቶችን እንዴት ማብሰል እንደሚችሉ ሀሳቦችን ይሰጥዎታል። ሁኔታዎች ከተሻሻሉ በኋላ ከሱፐርማርኬት ሊገዙዋቸው የሚችሏቸውን ንጥረ ነገሮች ዝርዝር ለመሞከር የሚፈልጓቸውን ምግቦች ያስቡ።
ደረጃ 9. ታሪክ ወይም ዘፈን ይጻፉ።
አእምሮ አሁን ካለው መሰላቸት እንዲዘናጋ የፈጠራ ችሎታዎ ይፈስስ። በህይወት ውስጥ ስለ አስደሳች ጊዜያት የዘፈን ግጥሞችን ወይም ታሪኮችን መጻፍ ጊዜውን እንዲያሳልፉ ይረዳዎታል።
ደረጃ 10. በአልበሙ ውስጥ ያለውን የፎቶ ስብስብ ይመልከቱ።
የድሮ ፎቶዎችን እየተመለከቱ ስለ መልካም ጊዜዎች ማስታወስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። ስለተያዙት የደስታ ጊዜያት በማስታወስ ፈገግ ይላሉ። በተጨማሪም ፣ የሚያውቋቸውን ሰዎች እና የቆዩባቸውን ቦታዎች ሁሉ ማስታወስ ይችላሉ።
ደረጃ 11. እግርዎን እራስዎ ማሸት።
እግርዎን ማሻሸት ወይም ማሸት ትኩሳት በሚይዙበት ጊዜ የበለጠ ዘና እንዲሉ ያደርግዎታል። በተጨማሪም በእግሮቹ ላይ እንደ የእግር አናት (ከእግር ጣቶች በታች) ፣ ተረከዝ እና ጣቶች ባሉ የግፊት ነጥቦች ላይ ማሸት ወይም ማሸት ራስ ምታትን እና የሰውነት ህመምን ያስታግሳል እንዲሁም የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ይረዳል።
- ወደ ምቹ ቦታ በመግባት ጫማዎን ወይም ካልሲዎን ያስወግዱ።
- የእያንዳንዱን ጣቶች ለ 30 ሰከንዶች ይጥረጉ እና ይጫኑ።
- ወደ ተረከዙ ፣ ወደ እግሩ መሃል እና ከጣቶቹ በታች ያለውን ቦታ ይቀይሩ። በእነዚያ ክፍሎች ላይ ጫና ማድረጉን ይቀጥሉ።
- የማሸት ዘዴዎችን በሚሞክሩበት ጊዜ ቁርጭምጭሚቶችዎን ማሸትዎን አይርሱ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ምግብ እና መጠጥ መደሰት
ደረጃ 1. ሞቅ ያለ ምግብ ይመገቡ።
ሞቅ ባለ ምግብ በመደሰት ቅዝቃዜን ማስታገስ እና ሰውነትዎ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ማድረግ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ ሞቅ ያለ ምግብ እርስዎ ከሚሰቃዩዎት ህመም አእምሮዎን ሊያስወግድ እና ጊዜን በፍጥነት ለማለፍ ይረዳል። ሆኖም ፣ በጣም ትልቅ በሆነ ክፍል ለመደሰት “እንደተፈተኑ” እርግጠኛ ይሁኑ። ለመሞከር አንዳንድ መክሰስ ወይም መክሰስ የሚከተሉትን ያጠቃልላል
- ኦትሜል ገንፎ (ሀቨር)
- የዶሮ ሾርባ
- የተጠበሰ ዳቦ
- እንቁላል ፍርፍር
- ጨዋማ ብስኩቶች
ደረጃ 2. ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ለመጠጣት ይሞክሩ።
ቁጭ ይበሉ እና ከእፅዋት ሻይ ጽዋ ጋር ዘና ይበሉ። ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎችን ጊዜን ከማለፍ በተጨማሪ ብዙ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል። የሆድ ዕቃን ሊያነቃቃ ስለሚችል ካፌይን ካለው ሻይ ያስወግዱ። የሚከተሉትን የእፅዋት ሻይዎችን መሞከር ይችላሉ-
- ፔፔርሚንት
- ካምሞሚል
- ዝንጅብል
- ሩይቦስ
- ሮዝፕ
ደረጃ 3. በጨለማው ቸኮሌት ይደሰቱ።
በሚታመሙበት ጊዜ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ መክሰስ ቢኖር ጥሩ ነው። አንድ ጥቁር ቸኮሌት ከሕመምዎ ሊያዘናጋዎት ይችላል። ትኩስ ቸኮሌት አንድ ጽዋ እንዲሁ ጊዜውን ሲያሳልፉ ለመደሰት ጣፋጭ መጠጥ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም የደም ግፊትን ዝቅ ማድረግ እና የልብ ጤናን ማሻሻል ያሉ የቸኮሌት የጤና ጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ።
