የጭን መጠን በ 2 ሴ.ሜ መቀነስ በክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ውስጥ በጣም ፈታኝ ከሆኑ ግቦች አንዱ ነው። ሆኖም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርን በጥብቅ መከተል እና አመጋገብዎን ማስተካከል ብዙ ፈጣን ውጤቶችን ለማምጣት ይረዳል። በተጨማሪም ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙም ያልተጎዱ በጭኖች አካባቢ ስብን ለማስወገድ የቀዶ ጥገና ሂደቶች አሉ ፣ ግን እነዚህ ሂደቶች አንዳንድ አደጋዎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4: መልመጃ
ደረጃ 1. በተወሰኑ ቦታዎች ላይ ስብን መቀነስ እንደማይቻል ይገንዘቡ።
የሰው አካል በተወሰነ ቦታ ላይ የሰውነት ስብን ማነጣጠር አንችልም። ስለዚህ የጭን ስብን በመቀነስ ላይ ብቻ ከማተኮር ይልቅ ጭኖችዎን ጨምሮ በሁሉም የሰውነትዎ ክፍሎች ላይ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችልዎትን ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስቡ።
በውስጠኛው ጭኖቹ ውስጥ ስብን ማቃጠል በጣም ከባድ እና ጊዜ ይወስዳል። ታጋሽ ሁን እና ለአጠቃላይ ክብደት መቀነስ ተጨባጭ ግቦችን አውጣ። ቀጭን ጭኖች ሊደረስባቸው የሚችሉ ናቸው ፣ ግን ጊዜ ይውሰዱ።
ደረጃ 2. የረጅም ርቀት የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ለ 30 - 45 ደቂቃዎች በትሬድሚል ላይ ፣ በቋሚ ብስክሌት ላይ ረጅም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም በኤሊፕቲክ ማሽን ላይ ጠንካራ ክፍለ ጊዜ ማጠናቀቅ ይችላሉ።
- ትልልቅ ጭኖችን መጠን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ የሆኑት የ cardio መልመጃዎች ሰውነትን በጣም ጡንቻ ስለማያደርጉ እና እንዲሁም ስብን ማቃጠልን ስለሚደግፉ ለረጅም ጊዜ እየሮጡ ፣ እየሮጡ ወይም ቋሚ ብስክሌት ናቸው። እየሮጡ ወይም ወደ ውጭ እየሮጡ ከሆነ በእግሮችዎ ውስጥ ጡንቻን የሚገነባውን ከፍ ያለ ቦታን ያስወግዱ።
- እንደ ሞላላ ማሽን ወይም የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ያሉ መሣሪያዎችን በመጠቀም ካርዲዮን የሚሠሩ ከሆነ ተቃውሞውን ያዘጋጁ እና ዝቅ ያድርጉት። የስብ ማቃጠልን ከፍ ለማድረግ ከፍተኛ ጥንካሬን ይምረጡ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ ለመወሰን እና ፍጥነትዎን ሚዛናዊ ማድረግዎን ለማረጋገጥ የልብ ምት ማስያ ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. ሳንባዎችን ፣ ስኩዌቶችን ፣ የእግር ማራዘሚያዎችን ወይም ጥጃዎችን ከፍ ማድረግን ያስወግዱ።
ይህ መልመጃ የጭን ጡንቻዎችን ለመገንባት በጣም ጥሩ ቢሆንም ፣ ጭኖችዎ ትልቅ ያደርጉታል ፣ ግን ቀጭን አይደሉም።
የሰውነት ስብን በማቃጠል ላይ ያተኩሩ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ የጭን ጡንቻዎችዎን ይገንቡ።
ደረጃ 4. የጭን ስብን ካቃጠሉ በኋላ የመቋቋም ሥልጠና ያድርጉ።
በረጅም ርቀት ካርዲዮ በኩል ከጭኖችዎ 2 ወይም 5 ሴ.ሜ ሲጠፉ የክብደት ስልጠናን ይጨምሩ።
በቀላል ክብደቶች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች እንደ የእግር ማንሻዎች ፣ የእግር ማዞሪያዎች እና የእግር ማተሚያዎች ይጀምሩ። ጡንቻን በዝግታ ለመገንባት በብርሃን መቋቋም በእያንዳንዱ ማሽን ላይ ብዙ ድግግሞሾችን ያድርጉ።
ዘዴ 2 ከ 4 - ጭኖቹን የሚያቅለበስ ወይም የሚደብቅ ልብስ መልበስ
ደረጃ 1. ጭኖቹን የሚሸፍኑ ግርጌዎችን ይምረጡ።
ሴቶች ከጉልበት በላይ ከ4-5 ጣቶች ርዝመት ያለውን የጭን ሰፊውን ክፍል የሚሸፍኑ ቀሚሶችን መልበስ ይችላሉ። ወንዶችን በተመለከተ ፣ በወገቡ አካባቢ የሚገጣጠሙ እና ቀጠን ያለ ቁራጭ የሚለቁ ጥቁር ቀለም ያላቸው ጂንስ መልበስ ይችላሉ።
- ጭኑን ጨምሮ መላ ሰውነት ትልቅ እንዲመስል ስለሚያደርግ ልቅ ልብሶችን ያስወግዱ።
- ሴት ከሆንክ እግሮችህ አጠር ያሉ እና ጭኖችህ የሚበልጡ የሚመስሉ ዝቅተኛ ወገብ ያላቸው ቀሚሶችን ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ያረጁ ወይም ያረጁ የሚመስሉ ግማሽ ጥጃ ቀሚሶችን ማስወገድ አለብዎት።
ደረጃ 2. በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ ቀጭን የሚመስሉ ልብሶችን ይግዙ።
ማለትም ፣ በጣም ጥብቅ ወይም በጣም የማይለበሱ ልብሶችን ፣ የታችኛውን የሰውነት ክፍል በሚያሳጥሩ ሞዴሎች ወይም ቁርጥራጮች ይምረጡ።
- ለሴቶች ፣ የታሸገ የትኩረት ልብስ እና አጭር ሞዴል ሞዴል ቀሚሶች የጭን አካባቢን ሊያሳጡ እና አሁንም ቆንጆ ሆነው ሊታዩ ይችላሉ።
- እንደ ሊክራ ፣ ናይሎን እና ሳቲን ካሉ በጠባብ ቁሳቁሶች የተሠሩ የሰውነት ማቀፊያ ልብሶችን ያስወግዱ።
ደረጃ 3. ጥቁር ቀለሞችን ይምረጡ።
ጥቁር ቀለሞች ሁል ጊዜ ባለቤቱን ቀጭን እንዲመስሉ ሊያደርጉ ይችላሉ።
- ሆኖም ፣ ቅጦችን ለመልበስ አይፍሩ ፣ በተለይም ከእግርዎ እና ከጭኖችዎ የሚርቁትን የንድፍ ጫፎች።
- በትልቁ አናት ላይ ትንሽ ከሆኑ ፣ ከመጠን በላይ የሆነ መልክ ስለሚፈጥሩ ደፋር ወይም ግዙፍ ንድፎችን ያስወግዱ። ቀሚስ ወይም ሱሪ በበለጠ ዝርዝር ንድፍ ያለው ቁሳቁስ ይምረጡ።
- ሰውነትን ሰፋ የሚያደርግ እና ዓይኖቹን ወደ ጭኖቹ ወደ ጎን እንዲያንቀሳቅሱ የሚያደርጉ አግድም መስመሮችን ያስወግዱ። ዓይኖቹን ወደ ላይ እና ወደ ታች እንዲያንቀሳቅሱ የሚያደርጋቸው ቁመታዊ መስመሮች ያላቸውን ጫፎች ፣ ቀሚሶች እና ቀሚሶች ይምረጡ
ደረጃ 4. በግራሹ ላይ ጥለት ያላቸው ጂንስን ያስወግዱ።
በጂንስ ጭኑ አካባቢ ያለው ንድፍ ትኩረትን ወደ ጭኑ ብቻ ይሳባል።
እንዲሁም ፣ ጭኖችዎን ብቻ የሚያሰፉ ፣ የማያሳጥሩ ፣ ካፒሪ ሱሪዎችን ወይም ሱሪዎችን ሳይሆን በጥሩ ሁኔታ የሚስማሙ ጥቁር ጂንስን ይምረጡ።
ዘዴ 3 ከ 4 - ጤናማ አመጋገብን መከተል
ደረጃ 1. ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን ይቀንሱ።
ካሎሪዎች የሰውነት የኃይል ምንጭ ናቸው ፣ ግን በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ከበሉ ፣ ሕብረ ሕዋሳቱ የበለጠ ስብ ያከማቹ እና ያ ወደ ውፍረት ወይም ክብደት መጨመር ያስከትላል። ስለዚህ ፣ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን እና ለምግብነት ረጅም ጊዜ የሚወስዱ ምግቦችን ይምረጡ ፣ ለምሳሌ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ፣ እንዲሁም ዘንበል ያለ ፕሮቲን እና ሰው ሰራሽ ስኳር የሌላቸውን ምግቦች ይምረጡ።
ደረጃ 2. የስኳር መጠን መገደብ።
የምርምር መረጃዎች እንደሚያሳዩት ከዕለታዊው አመጋገብ የስኳር መጠን መገደብ የካሎሪ ፍጆታን በ 20-40% ገደማ ሊቀንስ ይችላል።
- እንደ ሶዳ ያሉ ጣፋጭ መጠጦችን በውሃ ወይም በአረንጓዴ ሻይ ይተኩ። አረንጓዴ ሻይ ሜታቦሊዝምን ያነቃቃል እና እጅግ በጣም ጥሩ አንቲኦክሲደንትስ ይ containsል። በቀን ቢያንስ ስምንት ብርጭቆ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
- ከደቡብ አሜሪካ ተክል የተሰራ እና ጣፋጭ ጣዕም ያለው ፣ ግን ምንም ስኳር ወይም ካሎሪ ያልያዘውን በስቴቪያ በቡና ውስጥ ያለውን ስኳር ይተኩ። እንዲሁም እንደ ቀረፋ ወይም ማር ያሉ ተፈጥሯዊ ጣፋጮችን መጠቀም ይችላሉ።
- ስፕሌንዳን ጨምሮ ሁሉንም ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ያስወግዱ። የበቆሎ ሽሮፕ ወይም ከፍተኛ ፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ አለመያዙን ለማረጋገጥ የምግብ ምርት ማሸጊያውን ያንብቡ።
- ያስታውሱ አልኮሆል በእውነቱ በስኳር ውስጥ በጣም ከፍተኛ ነው። ስለዚህ የስኳር መጠጣትን ለመቀነስ አልኮልን ያስወግዱ።
ደረጃ 3. አነስተኛ ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ እና የፕሮቲን መጠን ይጨምሩ።
ምንም እንኳን ካርቦሃይድሬቶች ለሰውነት ዋናው የኃይል ምንጭ ቢሆኑም ፣ እንደ መጋገሪያዎች እና ጣፋጮች ያሉ ቀላል ካርቦሃይድሬቶች ከፍተኛ መጠን በሜታቦሊዝም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። እንደ ዳቦ እና ፓስታ ባሉ የእህል ዓይነቶች ውስጥ ካርቦሃይድሬት እንዲሁ የክብደት መጨመር እና የደም ስኳር መቀነስ ያስከትላል ፣ ይህም ወደ ድካም እና የኃይል እጥረት ያስከትላል። ስለዚህ የእነዚህን ምግቦች ፍጆታ ለመቀነስ ይሞክሩ።
- ዳቦን እና ፓስታን እንደ ጤናማ ሩዝ ወይም ኩዊኖ ባሉ ጤናማ እህሎች ይተኩ።
- እንደ ጣፋጭ ፍራፍሬ ባሉ ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦች ጣፋጭ መጋገሪያዎችን ይተኩ።
- ከሥጋ ሥጋ ወይም ከአሳማ ሥጋ ይልቅ እንደ ቱርክ ወይም ዶሮ ባሉ በቀጭን ስጋዎች መልክ የፕሮቲንዎን መጠን ይጨምሩ። በሐሳብ ደረጃ ፣ በቀን አራት የፕሮቲን ምግቦችን መመገብ አለብዎት። አንድ አገልግሎት ከ 80-120 ግራም ፣ ወይም የእጅ መጠን ያህል ነው። ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች እንቁላል እና ዓሳ ናቸው ፣ በተለይም የተቀቀለ ፣ የተጋገረ ወይም የተጋገረ።
- በየቀኑ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካለዎት የጭን ጡንቻዎችን ጨምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጡንቻ ግንባታን ለመደገፍ ከእህል እና ከፕሮቲን በቂ ኃይል ሊኖርዎት ይገባል።
ደረጃ 4. እንደ ወተት ፣ አይብ እና እርጎ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎችን ያስወግዱ።
አሁንም ኃይልን የሚሰጥ ፣ ግን ስብን የማይጨምር የፕሮቲን መጠጥ ለማዘጋጀት የ whey ፕሮቲን ይጠቀሙ።
- እንዲሁም እንቁላል ነጭ የፕሮቲን ዱቄት መጠቀም ይችላሉ።
- እንዲሁም ቅቤን ፣ ማዮኔዜን ወይም ከባድ ክሬምን ማስወገድ አለብዎት። ሰላጣ እየሰሩ ከሆነ ከወይራ ዘይት ፣ ከኮኮናት ዘይት ወይም ከተልባ ዘይት ጋር ጤናማ አለባበስ ያድርጉ።
ደረጃ 5. አመጋገብዎን ለማሻሻል እና ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ ልምዶችን ለመከላከል እንደ የካሎሪ መጠንዎን ይቆጣጠሩ።
በክብደትዎ እና በአካል እንቅስቃሴ ደረጃዎ መሠረት ዕለታዊ የካሎሪ ፍላጎቶችዎን ያስሉ ፣ ከዚያ ለአንድ ወር ያህል ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን ይመዝግቡ። ጤናማ ካሎሪዎችን በየቀኑ መብላት ሲኖርብዎት ፣ ከተመገቡ በኋላ እንደጠገቡ እንዲሰማዎት እና ረሃብ እንዳይሰማዎት የደምዎ ስኳር የተረጋጋ እንዲሆን ያድርጉ።
- በምግብ መካከል ድካም ወይም ድካም ሲሰማዎት ልብ ይበሉ። በተወሰኑ ሰዓታት ውስጥ ጉልበትዎ እየቀነሰ እንደሆነ ከተሰማዎት የደም ስኳርዎ እንዳይቀንስ ጤናማ መክሰስ ያዘጋጁ። በምሳ ሰዓት ዳቦ ወይም ከባድ ካርቦሃይድሬትን ካስወገዱ ምናልባት ከሰዓት በኋላ እንደ እንቅልፍ ላይሆኑ ይችላሉ።
- ከጤናማ አመጋገብ ለሚለቁ ምግቦች እና ጤናማ ያልሆኑ እንዲበሉ የሚያነቃቁትን ቀስቅሴዎች ትኩረት ይስጡ። ምናልባት ውጥረት ኬክ ለመብላት ይፈልግዎታል ፣ ወይም ማህበራዊ ክስተቶች ወይን እንዲጠጡ ያደርጉዎታል። ቀስቅሴው ምንም ይሁን ምን ፣ ኬክን በፍራፍሬ በመተካት ፣ ወይንን በውሃ ወይም በአረንጓዴ ሻይ በመተካት መለየት እና መገደብ አለብዎት።
- እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ከመጠን በላይ ላለመብላት ሜታቦሊዝምን ለማነቃቃት እና ረሃብን ለማርካት ከመብላትዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ወይም ሻይ መጠጣት አለብዎት።
- ክብደትን የሚቀንስ እና ጭኖችዎን ለማጠንከር እና ለማቃለል በቂ ኃይል ለሚሰጥ ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁልፉ እርስዎ በሚበሉት መደሰት ነው። የተሻሻሉ ምግቦችን በአዲስ ትኩስ ምግቦች በመተካት ሰውነትዎ የተሻለ ስሜት እና ገጽታ በመስጠት እርስዎን ያመሰግናል።
ዘዴ 4 ከ 4 - የቀዶ ጥገና ሕክምና ሂደት
ደረጃ 1. Liposuction ን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
Liposuction ጭኑን ጨምሮ ከማንኛውም የሰውነት ክፍል ማለት ይቻላል የማይፈለግ ስብን ማስወገድ የሚችል ሂደት ነው። ሆኖም ፣ እነዚህ ሂደቶች የጭን መጠንን ለመቀነስ ከባድ ወይም ከባድ ዘዴዎችን እና በጭኑ ላይ ያልተፈለጉ ስብን ለመቀነስ ውድ መንገዶችን ያካትታሉ።
- ይህ አሰራር በጭኑ ውስጥ የገባውን ካንኑላ የተባለ በጣም ጠባብ ቱቦን ይጠቀማል። ካኑላ ወፍራም ሴሎችን ከሚያስወግድ እና ለስላሳ ፣ ቀጭን የጭን ኮንቱር ከሚያስከትለው የመሳብ መሣሪያ ጋር ተያይ isል።
- ይህ የአሠራር ሂደት ብዙውን ጊዜ የሚከናወነው በተመላላሽ ታካሚ መሠረት ነው ፣ እና ከሂደቱ በኋላ ምቾት እና የማገገሚያ ጊዜ በአጠቃላይ አነስተኛ ነው።
- ሆኖም ፣ የሊፕሲፕሽን አሠራሩ ዋጋ በጣም ውድ ነው። በቀዶ ጥገናው ቦታ እና በሠራው ሐኪም ላይ በመመስረት ከጭንቅላቱ ጭኖ እና ከ 15 ሚሊዮን እስከ Rp. ጭኑ።
ደረጃ 2. የሊፕሲፕሽን አደጋዎችን እና የጎንዮሽ ጉዳቶችን ይወቁ።
እንደማንኛውም ሌላ የቀዶ ሕክምና ሂደት ፣ የጭን ሽፍታ እንዲሁ አደጋዎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት ፣ የሚከተሉትንም ጨምሮ
- የደም መርጋት ፣ ኢንፌክሽኖች ፣ የስብ መርጋት ፣ የቆዳ የስሜት መለዋወጥ ፣ የደም መፍሰስ ፣ መደበኛ ያልሆነ ወይም ያልተስተካከለ የሰውነት ቅርፅ ፣ እብጠት ፣ የቆዳ ቀለም ፣ የቆዳ እና የነርቭ መጎዳት ፣ ጠባሳዎች ፣ የማደንዘዣ አደጋ ፣ ህመም እና የቆዳ ቆዳ።
- የሊፕሶሴሽን ከጭኑ ላይ ስብን አስወግዶ ቀጭን መልክ ሲገዛ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይኖር ውፍረትን ማከም ወይም ጤናማ ያልሆነ አመጋገብን ማካካሱን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። የሊፕሶሴሽን ሂደቶች ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት የሚያስከትሉ የጤና ችግሮችን መፍታት አይችሉም።
- Liposuction ደግሞ በጭኑ እና በእግሮቹ ላይ የመስመሮች ምልክት የሆነውን ሴሉላይትን ማስወገድ አይችልም። ይህ የአሠራር ሂደት እንዲሁ የሚያንጠባጥብ ወይም የሚንቀጠቀጥ ቆዳን አይመለከትም።
- የጭኑ የሊፕሶሴሽን ውጤቶች በጥሩ እንክብካቤ ረጅም ጊዜ ሊቆዩ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ክብደቱ እንደገና ከጨመረ ፣ የጭኑ መጠን ወደ መደበኛው ይመለሳል። ስለዚህ ፣ ከሊፕሱሲሽን ሂደት በፊት እና በኋላ በጥሩ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መምራት አለብዎት።
ደረጃ 3. የጭን ጭነትን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
የጭን ማንሳት ፣ ወይም ጭኑ ፣ ከጭኑ ማንሳት የበለጠ ወራሪ ፣ እና ከመጠን በላይ ቆዳ እና ስብን የሚያስወግድ የቀዶ ጥገና ሂደት ነው።
- ይህ የአሠራር ሂደት ብዙውን ጊዜ ስብ በሊፕሶሴሽን ከተወገደ በኋላ ኮንቱር ለማድረግ እና ጭኖቹን ለማለስለስ እንደ ውህደት ሊፕሶሴሽን ይከናወናል።
- የጭን ማንሳት ቀዶ ጥገና እንዲሁ በተመላላሽ ታካሚ መሠረት ይከናወናል ፣ ግን ማገገም አንድ ሳምንት ወይም ከዚያ በላይ ሊወስድ ይችላል። አብዛኛዎቹ ሕመምተኞች በቀዶ ጥገናው በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ወደ መደበኛው እንቅስቃሴ ይመለሳሉ።
- ሆኖም ፣ ይህ አሰራር እንዲሁ ውድ ነው። ወጪዎቹ ከ IDR 20 ሚሊዮን እስከ IDR 100 ሚሊዮን የሚደርስ ሲሆን ፣ በአማካይ 45 ሚሊዮን ገደማ አይዲአር ዋጋ አለው።
ደረጃ 4. የጭን ማንሳት ቀዶ ጥገና ሊያስከትሉ የሚችሉትን አደጋዎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች ይወቁ።
የቀዶ ጥገናው ሂደት በርካታ ሊሆኑ የሚችሉ አደጋዎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት ፣ ከእነዚህም መካከል-
- ያልተሟላ ቁስለት ፈውስ ፣ መድማት ፣ ፈሳሽ መከማቸት ፣ ጠባሳ አለመዘጋት ፣ የቆዳ ቀለም ወይም እብጠት ፣ የቆዳ ማንሳት ፣ የማያቋርጥ ህመም ፣ የደም ሥሮች መዘጋት ወይም መዘጋት ፣ ከማደንዘዣ አደጋ ፣ የማይታዩ ጠባሳዎች ፣ የህመም ስሜት ፣ ወይም በቆዳ ስሜት እና ልቅ ቆዳ ላይ ሌሎች ለውጦች.
- የቀዶ ጥገና ሐኪሙ በዚህ የአሠራር ሂደት ውስጥ በጭኑ ውስጥ ያለውን ቀጭን የስብ ሽፋን ማስወገድ ቢችልም ፣ የጭን ማንሳት ቀዶ ጥገና ትልቁን የስብ ሽፋን በማስወገድ ላይ አያተኩርም። እንደ ጤናማ አመጋገብ እና እንደ ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብን ማቃጠል ምትክ አይደለም።
- ቀዶ ጥገናውን ከማከናወኑ በፊት የቀዶ ጥገና ሐኪሙ ክብደትዎ የተረጋጋ መሆኑን ያረጋግጣል ምክንያቱም ክብደት መቀነስ የጭን ሕብረ ሕዋስ እንደገና እንዲፈታ ያደርገዋል። በተመሳሳይ ከቀዶ ጥገና በኋላ ጉልህ ክብደት መጨመር የቀዶ ጥገና ውጤትንም ሊቀይር ይችላል። ስለዚህ ፣ ከቀዶ ጥገናው በፊት እና በኋላ ጤናማ አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀጠል አለብዎት።
