ቡኒን በትልቁ ጣት ታችኛው ክፍል ላይ ባለው መገጣጠሚያ ላይ የሚከሰት የአጥንት ዝና ነው። ቡኒዎች የሚመሠረቱት በጣም ጠባብ ፣ ጉዳት ፣ ወይም ትልቁን ጣት ወደ ሌላ ጣቶች የሚገፋውን ሰው በወረሰው የአጥንት መዋቅር ምክንያት ነው። ከጊዜ በኋላ አውራ ጣቱ እየሰፋ እና ህመም ያስከትላል ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና መራመድን አስቸጋሪ ያደርገዋል። ይህ ጽሑፍ የአኗኗር ለውጦችን ፣ የቤት ውስጥ ሕክምናዎችን እና ለቡኒዎች ሕክምናን ያብራራል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የተፈጥሮ መድሃኒቶችን መጠቀም
ደረጃ 1. የእግር እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቡናዎችን እድገት ለማዘግየት አልፎ ተርፎም ለማቆም ይረዳል ፣ በዚህም የቀዶ ጥገናን አስፈላጊነት ይከላከላል። በተለይም ጫማዎን ከወሰዱ በኋላ የሚከተሉትን መልመጃዎች በየቀኑ ይሞክሩ።
- አውራ ጣትዎን ዘርጋ። በቀሪዎቹ ጣቶች አውራ ጣትዎን ወደ ትክክለኛው ቦታ ለመሳብ ጣቶችዎን ይጠቀሙ።
- ጣቶችዎን ዘርጋ። ለ 10 ሰከንዶች ቀጥታ ወደ ፊት ይጠቁሙ ፣ ከዚያ ለ 10 ሰከንዶች ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ይህንን እንቅስቃሴ ብዙ ጊዜ ይድገሙት።
- ጣቶችዎን ያጥፉ። እስኪያጠፉ ድረስ ጣቶችዎን ወደ ወለሉ ወይም ግድግዳው ላይ ይጫኑ። ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ ፣ ከዚያ ቀጥ ይበሉ። ይህንን እንቅስቃሴ ብዙ ጊዜ ይድገሙት።
- እቃዎችን በጣቶችዎ ይቆንጥጡ። ከእግር ጣቶችዎ ጋር አንድ ቁራጭ ልብስ ወይም ፎጣ ማንሳት ፣ ማስወገድ ፣ ከዚያ እንደገና ማንሳት ይለማመዱ።
ደረጃ 2. ጣቶችዎን ለማስተካከል የቡኒን ወይም የጫማ ንጣፎችን ይልበሱ።
ቡኒን ቀደም ብለው ካስተዋሉ ፣ በመድኃኒት ቤት ወይም በመድኃኒት መደብር የተገዛው ቡኒ ሕመምን ለመቀነስ እና አውራ ጣትዎን ወደ ቦታው ለመመለስ ይረዳል። ጫማ በሚለብሱበት ጊዜ ልዩ የጫማ ጫማዎች እንዲሁ ጣቶችዎን ለማስተካከል ይረዳሉ።
ደረጃ 3. ቀጥ ያለ እና መደበኛ በሆነ ቦታ ላይ የእግር እና የእግር ጣቶች ይለጥፉ።
ጣቶቹ ለአንድ ወይም ለሁለት ሳምንት ከተለጠፉ በኋላ ከተለመደው ቦታቸው ጋር ይጣጣማሉ። ይህንን እርምጃ ለማድረግ ሐኪምዎን እርዳታ ይጠይቁ።
ደረጃ 4. ሕመሙን ያስወግዱ
የእግሮችን እና የእግር ጣቶችን መለማመድ ጥሩ እርምጃ ነው ፣ ግን የቡኑ መንስኤ መታከም አለበት። የሚከተሉትን ዘዴዎች በመጠቀም የእግርን ህመም ያስወግዱ።
- እግሮቹን በሞቀ ውሃ ውስጥ ያጥቡት። የሞቀ ውሃ ገንዳ ያዘጋጁ እና እግርዎን ለሃያ ደቂቃዎች ያጥቡት። የውሃው ሙቀት መገጣጠሚያዎችን ያዝናና ሕመሙን ለጊዜው ያስታግሳል።
- የበረዶ ማሸጊያዎችን ይጠቀሙ። በጣም ለከባድ ህመም ፣ የበረዶ ማሸጊያዎችን መጠቀም ጥሩ አማራጭ ነው። አንድ የፕላስቲክ ከረጢት በበረዶ ኪዩቦች ይሙሉት እና በቀጭኑ ፎጣ ይሸፍኑት። በቀን ብዙ ጊዜ በቀን ለ 20 ደቂቃዎች በእግሮችዎ ላይ የበረዶ ቅንጣቶችን ያስቀምጡ።
- ህመምን ለማስታገስ እንደ ኢቡፕሮፌን ያሉ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን (NSAIDs) ይውሰዱ።
ደረጃ 5. መለስተኛ እና መካከለኛ ቡኒዎችን ለማከም እንደ “ቡኒ እርዳታ” ያሉ ተጣጣፊ ቡኒ ስፖንቶች ቡኒዎችን በትክክል ለማረም እና ህመምን ለማስታገስ በሳይንስ ተረጋግጠዋል።
ዘዴ 2 ከ 3: በጣም ከባድ ቡኒዎችን ማሸነፍ
ደረጃ 1. ሐኪም ያማክሩ።
እየባሰ የሚሄድ ህመም ካጋጠመዎት ፣ ወይም እግርዎ ከእንግዲህ ጫማዎ ውስጥ የማይገባ ከሆነ ወዲያውኑ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። የ bunion እድገትን ማዘግየት ወይም ማቆም ይቻላል ፣ ግን በእርግጥ እራስዎን ማከም አይችሉም።
ደረጃ 2. በሐኪም የታዘዘ የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ይውሰዱ።
በአንዳንድ ሁኔታዎች ሐኪሙ የአኗኗር ለውጦችን ይጠቁማል እና ህመምን ለማስታገስ መድሃኒት ያዝዛል። ቡኒዎች እንዳይባባሱ ለመከላከል የዶክተሩን ምክር መከተልዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. ቀዶ ጥገና ማድረግ ያስቡበት።
እንደ የመጨረሻ አማራጭ ፣ ቡኒውን ለማስወገድ ፣ በአውራ ጣቱ ውስጥ የሚበቅለውን አጥንት ለመቧጨር እና አውራ ጣቱን ከሌሎች ጣቶች ጋር ለማስተካከል ቀዶ ጥገናን ያስቡ። የቡኒዮን ቀዶ ጥገና የተለመደ ሲሆን ለቡኒዎች ብቸኛው ፈውስ እንደሆነ ይቆጠራል።
- ቡኒዮክቶሚ ለማካሄድ ብዙ አማራጮች አሉ። ለእርስዎ በጣም ጥሩውን አማራጭ ለማግኘት ከሐኪምዎ ጋር ምርምር ያድርጉ።
- ቀዶ ጥገና ብዙውን ጊዜ በቡናዎች ይረዳል ፣ ግን ሙሉ በሙሉ ከሥቃይ ነፃ መሆንዎን ወይም ጣትዎ ሙሉ በሙሉ ቀጥ ብሎ እንደሚታይ ዋስትና አይሰጥም።
- ለወደፊቱ ህመምን እና እብጠትን ለመከላከል በትክክለኛው የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀዶ ጥገና ያድርጉ።
ዘዴ 3 ከ 3 የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ
ደረጃ 1. በባዶ እግሩ ይሂዱ።
ከወላጆችዎ ቡኒዎችን የማግኘት ወይም ለረጅም ጊዜ ጠባብ ጫማዎችን የማድረግ ዝንባሌን ወርሰው ፣ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ማሳለፍ በባዶ እግሩ መራመድ ቡኒዎችን መከላከል አልፎ ተርፎም መፈወስ ይችላል። በባዶ እግሩ መራመድ የእግር ጡንቻዎችን ማጠንከር እና አጥንቶቹ ወደ ተፈጥሮአዊ ፣ የማይስማሙ ቦታዎቻቸው እንዲመለሱ ይረዳል።
- ሆኖም ፣ ቡኒው ቢሰፋ እና በጣም የሚያሠቃይ ከሆነ ፣ በባዶ እግሩ መራመድ ነገሮችን የበለጠ ያባብሰዋል። ይህ ከሆነ በወፍራም ምንጣፍ በተሸፈኑ ወለሎች ላይ ባዶ እግራቸውን ይራመዱ። በተጨማሪም ፣ በቤቱ ዙሪያ ሲዞሩ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ የታሸጉ ካልሲዎችን ይልበሱ።
- ጫማ በሚለብስበት ጊዜ በእግርዎ ላይ ጫና ሳያስከትሉ ቡኒን ህመምን ለመቀነስ የሚረዳ ወፍራም እና ምቹ ጫማዎችን በቤት ውስጥ መልበስ ሌላ አማራጭ ነው።
ደረጃ 2. ጫማዎቹ ቡኒውን ያባብሱ እንደሆነ ወይም እንዳልሆኑ ትኩረት ይስጡ።
ጫማዎ ምቹ እና ለእግርዎ ጥሩ ነው ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ ግን የቴኒስ ጫማዎች እና ሌሎች የስፖርት ጫማዎች ቡኒዎችን ሊያባብሱ ይችላሉ። ጥሩ መሠረት እና ቅስት ቅርፅ ያለው ደጋፊ ጫማ ያድርጉ። በሚገዙት የጫማ ዓይነት ላይ ጥርጣሬ ካለዎት ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ይጠይቁ።
- የሚለብሱት ጫማ ትክክለኛ መጠን መሆኑን ያረጋግጡ። በጣም ትንሽ የሆኑ ጫማዎችን መልበስ ቡኒዎችን ሊያባብሰው ይችላል። ጫማ በሚለብስበት ጊዜ አውራ ጣቱ የጫማውን ጣት በጭራሽ አይነካውም። በዚህ መንገድ ይጠቀሙበት - በአውራ ጣትዎ ጫፍ እና ከጫማው ጀርባ መካከል ለአውራ ጣትዎ በቂ ቦታ መኖሩን ያረጋግጡ።
- ከፍ ያለ ተረከዝ ወይም ባለ ጠቋሚ ጫማ አይለብሱ። እንደዚህ ያሉ ጫማዎች ቆንጆዎች ናቸው ፣ ግን ከፍ ያሉ ተረከዝ እና ባለ ጠቋሚ ጫማዎች ቡኒዎችን ያባብሳሉ። እንደዚህ ያሉ ጫማዎች ህመሙን ይጨምራሉ እና ቡኒዎችን ለመፈወስ አስቸጋሪ ያደርጉታል። ከተቻለ ውስን ድግግሞሽ ባለው ጫማ ጫማ ያድርጉ።
ደረጃ 3. ጥንቸሎችን የሚቀሰቅሱ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
የባሌ ዳንስ እና ሌሎች ጫማዎችን ለማጥበብ የሚያስፈልጉ እንቅስቃሴዎች ቡኒዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ለእግርዎ ጤናማ በሆነ ጫማ ውስጥ እንቅስቃሴን ለማከናወን የማይቻል ከሆነ እንቅስቃሴውን ያስወግዱ።
ጠቃሚ ምክሮች
- እንደ “ቡኒ-ዕርዳታ” ያሉ ተጣጣፊ ቡኒዮኖች አውራ ጣትዎን ማስተካከል እና የእግር እንቅስቃሴን ማቆየት ይችላሉ። የቡኒዮን መሰንጠቂያዎች እንዲሁ ከቀዶ ጥገና ቀዶ ጥገና በኋላ የጣት ቀዶ ጥገና ፈውስ ለማከም እና ሸካራ ሕብረ ሕዋሳትን ለመጠበቅ ያገለግላሉ።
- በሌሊት በጣቶች እና በእግሮች ላይ የሚለብሱት የሌሊት ቡኒ መሰንጠቂያዎች የአጥንት እድገትን በማስተካከል በልጆች ውስጥ የከፋ እድገትን እንዳያድጉ መከላከል ይችላሉ። የአዋቂው እግር ሙሉ በሙሉ ስለተሠራ ፣ የሌሊት መሰንጠቂያዎች በአዋቂዎች ውስጥ ቡኒዎችን ለማከም ውጤታማ አይደሉም።
