“እስትንፋስ” ሲተነፍሱ ወይም ሲተነፍሱ የሚሰማ ከፍተኛ የፉጨት ድምፅ ነው። አተነፋፈስን ለማቆም ፣ ሳንባዎ እያንዳንዱን እስትንፋስ ለማስኬድ ቀላል እንዲሆን የአየር መተላለፊያ መንገዶችዎን ያፅዱ። በትንፋሽ መንስ theው ላይ በመመስረት የባለሙያ የሕክምና እርዳታ ሊያስፈልግ ይችላል።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 4 አካባቢን ማጽዳት
ደረጃ 1. አካባቢውን በንጽህና ይጠብቁ።
በሚተነፍሱበት አየር ውስጥ የሚገኙትን የሚያበሳጩ ነገሮችን ማስወገድ አተነፋፈስን እና ከውጭ ምንጮች የሚመጡ ሌሎች ተዛማጅ በሽታዎችን ለማቆም ይረዳል። ስለዚህ ፣ በስራ አካባቢም ሆነ በቤት ውስጥ አየሩን በተቻለ መጠን ንፁህ ያድርጉት።
- ቤትዎን እና ቢሮዎን በጨርቅ ፣ መጥረጊያ እና የቫኩም ማጽጃ በመደበኛነት ያፅዱ። የቤት እንስሳት ካሉዎት የቤት እንስሳትን ቆዳ እና ፀጉር ለማፅዳት በየሁለት ቀኑ የቫኪዩም ማጽጃ መጠቀም ያስፈልግዎታል።
- በማሞቂያ እና በማቀዝቀዣ ስርዓቶች ላይ ማጣሪያዎችን ያፅዱ ወይም ይተኩ። ተጨማሪ የመተንፈሻ አካላት ንዴቶችን ሊያጣራ የሚችል hypoallergenic ማጣሪያ ይጠቀሙ።
- በጣም በሚይዙዋቸው ክፍሎች ውስጥ እንደ የሥራ ቦታዎ እና የመኝታ ክፍልዎ ውስጥ አነስተኛ የአየር ማጣሪያን ይጫኑ።
- አያጨሱ እና ከአጫሾች አጠገብ አይሁኑ። እንዲሁም ፣ በጣም የተበከለ አየር ወዳላቸው የኢንዱስትሪ አካባቢዎች ከመጓዝ ይቆጠቡ።
ደረጃ 2. በቀዝቃዛ የአየር ጠባይ ላይ ሸራ ይልበሱ።
ቀዝቃዛ አየር አተነፋፈስን ሊያመጣ ወይም ሊያባብሰው የሚችል የአየር መተላለፊያ መንገዶችን እና ሳንባዎችን ያጠነክራል። በጣም ቀዝቃዛ ከሆነ የራስዎን እስትንፋስ ማየት ይችላሉ ፣ ወደ ውጭ ከመውጣትዎ በፊት በአፍንጫዎ እና በአፍዎ ላይ መሃረብን ይሸፍኑ።
እስትንፋሱ የመተንፈሻ ቱቦ ከመድረሱ በፊት አየር ማሞቅ ይችላል። በተጨማሪም ፣ ክረምቱ ብዙውን ጊዜ በክረምት ወቅት በሚሰራጭ አየር ውስጥ የሚገኙትን የመተንፈሻ በሽታ ቫይረሶችን ለማጣራት እንደ ተጨማሪ ማጣሪያ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል።
ደረጃ 3. የአለርጂ ምላሽን ሊያስከትል ከሚችል ከማንኛውም ነገር ይራቁ።
ለምግብ ወይም ለአካባቢያዊ አለርጂዎች መጋለጥ አተነፋፈስ ሊያስከትል ይችላል። በተጨማሪም ንፍጥ የሚያስከትሉ ምግቦች ጩኸትን ያባብሳሉ። በተቻለ መጠን የአለርጂ ምላሽን ሊያስከትሉ ከሚችሉ ነገሮች ይራቁ።
- ንፋጭ ሊያስከትሉ የሚችሉ ምግቦች የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ሙዝ እና ስኳርን ያካትታሉ።
- የአለርጂ ምላሽዎን መንስኤ ለይቶ ለማወቅ ከተቸገሩ ሐኪምዎን የአለርጂ ምርመራ እንዲያደርግ ይጠይቁ።
- ሊከለከሉ የማይችሉ ወቅታዊ የአለርጂ ምላሾችን ለማከም በሐኪም የታዘዙ ፀረ-ሂስታሚኖችን ይጠቀሙ። ከባድ ወቅታዊ የአለርጂ ምላሾች በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች መታከም ሊያስፈልጋቸው ይችላል።
ደረጃ 4. በሞቃት እንፋሎት ውስጥ ይተንፍሱ።
በሞቃት ገላ መታጠብ ወይም በገቡበት ክፍል ውስጥ የእንፋሎት ማስወገጃ ይጠቀሙ። የሙቅ ትነት መተንፈስ ውጤቶች -የእንፋሎት ሙቀት የመተንፈሻ አካልን ዘና የሚያደርግ እና የእንፋሎት እርጥበት የመተንፈሻ አካልን የሚዘጋውን ንፋጭ ያጠፋል።
ተመሳሳዩን ውጤት ለማግኘት 1 ሊትር ውሃ ከ 8-10 ጠብታዎች የፔፐርሜንት ዘይት ጋር ቀቅሉ። ውሃው መተንፈስ ከጀመረ በኋላ ወደ ትንሽ ፣ ወደ ተዘጋ ክፍል ውስጥ ይውሰዱት እና እርጥበቱን ይተነፍሱ። ሆኖም ጉዳት ሊያስከትል ስለሚችል ፊትዎን በቀጥታ በእንፋሎት ላይ አያስቀምጡ።
ደረጃ 5. ከጠንካራ ሽታዎች ይራቁ።
ሳንባዎ ጤናማ ከሆነ ጠንካራ ሽታዎች መጥፎ አይደሉም። ይሁን እንጂ የመተንፈሻ ቱቦው ከተረበሸ ኃይለኛ ሽታዎች የአየር መተላለፊያው ጠባብ እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል። እነዚህ ሁኔታዎች ጩኸትን ሊያስከትሉ ወይም ሊያባብሱ ይችላሉ።
እንደ ቀለም እና የጽዳት ምርቶች ያሉ ከኬሚካሎች የሚሸቱ በጣም የተለመዱ የትንፋሽ መንስኤዎች ሁለት ናቸው። ሆኖም ፣ እንደ ሽቶ ፣ ሳሙና እና ሻምፖዎች ያሉ ጠንካራ ሽታ ያላቸው ምርቶችን ያስወግዱ።
ክፍል 2 ከ 4: አመጋገብዎን መለወጥ
ደረጃ 1. የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብን ይከተሉ።
የተመጣጠነ ገንቢ ጤናማ አመጋገብን መተግበር ከፍተኛውን የሰውነት ጤና ለመጠበቅ እና የሰውነት ተግባሮችን ማሻሻል ይችላል። የሰውነት ሥራን በማሻሻል ፣ የሳንባ ጤንነት እንዲሁ ይሻሻላል ፣ ስለዚህ ትንፋሽ ይቀንሳል።
አተነፋፈስ በአስም ወይም በጭንቀት ምክንያት ከሆነ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ምክንያት ሊሆን ይችላል። የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብን ተግባራዊ ማድረግ የሰውነትን የሥራ ጫና እና እንዲሁም ሳንባዎችን እና የመተንፈሻ አካላትን ሊቀንስ ይችላል።
ደረጃ 2. ራስዎን በውሃ ይጠብቁ።
አተነፋፈስ ሲጀምር ከተለመደው የበለጠ ውሃ ይጠጡ። በ 2 ሊትር ፋንታ በቀን 2.5-3 ሊትር ውሃ ይጠጡ።
- የመተንፈሻ አካላት እንዳይዘጉ ወይም አተነፋፈስ እንዳይፈጠር የውሃ መጠጣት ይከስማል እና ንፋጭ ይሰብራል።
- ሰውነትን ሊያጠጡ የሚችሉ ሌሎች ፈሳሾች ፣ እንደ ዕፅዋት ሻይ እና ብርቱካን ጭማቂም ሊሰክሩ ይችላሉ። ይሁን እንጂ እንደ አልኮሆል እና ካፌይን ያሉ ድርቀትን ሊያስከትሉ የሚችሉ እና እንደ የወተት ተዋጽኦዎች ያሉ ንፍጥ ማምረት የሚያስከትሉ መጠጦች አይጠጡ።
ደረጃ 3. ሞቅ ያለ ፈሳሽ ይጠጡ።
ጩኸት እስኪቀንስ አልፎ ተርፎም እንዲቆም ሞቅ ያለ ፈሳሾች ሰውነትን ያጠጣሉ እና ውጥረት ያላቸውን የአየር መተላለፊያዎች ያዝናናሉ።
- ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ በጣም ጥሩ ምርጫዎች ናቸው። ዝንጅብል ሻይ ፣ ካምሞሚል ሻይ ወይም የመጠጥ ሻይ ይሞክሩ። የተበሳጨውን የመተንፈሻ አካልን ለማስታገስ 1 የሻይ ማንኪያ (15 ሚሊ) ማር ወደ ሻይ ይጨምሩ። በተጨማሪም ማር እንዲሁ እንደ አንቲሴፕቲክ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል።
- ትኩስ ሾርባዎች ፣ በተለይም ከሾርባ የተሠሩ ፣ ሌላ ጥሩ አማራጭ ናቸው። በውስጣቸው ያሉት የወተት ተዋጽኦዎች ንፍጥ ማምረት እና መጨመር ስለሚችሉ ክሬም ሾርባዎች ላይረዱ ይችላሉ።
- በተወሰነ መጠን ቡናም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ካፌይን የአየር መተላለፊያ መንገዶችን ሊያሰፋ ይችላል ፣ ይህም መተንፈስ እና እስትንፋስዎን ለማቆም ቀላል ያደርግልዎታል። ሆኖም ፣ ካፌይን ድርቀት ስለሚያስከትል ፣ በቀን ከ 720 ሚሊ ሊትር አይበልጥም እና ሰውነትን ሊያጠጡ የሚችሉ ፈሳሾችን መጠጣትዎን አይርሱ።
ደረጃ 4. የዓሳ ዘይት መያዣዎችን ይውሰዱ።
በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ሳንባዎችን ያጠናክራሉ። አተነፋፈሱን ወዲያውኑ ባያቆሙም ፣ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች በረጅም ጊዜ ውስጥ ጩኸትን ለመከላከል ውጤታማ ናቸው።
የዓሳ ዘይት ካፕሎች በአመጋገብዎ ውስጥ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ለማካተት ጥሩ መንገድ ናቸው። ሆኖም እንደ ሳልሞን ፣ ማኬሬል እና ሰርዲን ያሉ ዓሳዎችን በመብላት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እንዲሁ በተፈጥሮ ሊገኙ ይችላሉ።
ደረጃ 5. ቅመም የተሞላ ምግብ ይመገቡ።
የተዘጋ የአየር መተላለፊያ መንገድ ሲኖርዎት ቅመም ያለ ምግብ ከበሉ ፣ ምናልባት ቅመም ያለው ምግብ እገዳን በፍጥነት ሊያጠፋ እንደሚችል አስቀድመው ያውቁ ይሆናል። ቀይ ቃሪያን የያዙ ምግቦችን መመገብ በትንፋሽም ሊረዳ ይችላል።
ቀይ ቺሊ የሰውነት ፈሳሾችን በማነቃቃቱ የፈሳሹ ፍሰት እንዲጨምር እና ንፋጭ ቀጭን ይሆናል። ንሱ በጣም ቀጭን ፣ መተንፈስ ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
የ 4 ክፍል 3 - ሳንባዎችን ማጠንከር
ደረጃ 1. ተረጋጋ።
እንደ አተነፋፈስ ያሉ ሳንባዎች እና ጉሮሮዎች ጠባብ እንዲሆኑ በሚያደርግበት ጊዜ ሰውነት በተፈጥሯዊ ሁኔታ ይደክማል። አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ማረጋጋት ውጥረትን ሊያስታግስና መተንፈስን ቀላል ያደርግልዎታል።
ሳንባዎን ሳይጎዱ የሚያዝናናዎት ማንኛውም እንቅስቃሴ ማለት ይቻላል እራስዎን ለማረጋጋት ሊደረግ ይችላል። እንደ ማሰላሰል ፣ ጸሎት ፣ የሚያረጋጋ ዘፈኖችን ማዳመጥ ፣ ወይም በሞቀ ውሃ ውስጥ መንከር ያሉ እንቅስቃሴዎች እራስዎን ለማረጋጋት ውጤታማ ናቸው። ሆኖም ፣ አያጨሱ ወይም አልኮል አይጠጡ። እነዚህ ሁለቱም እንቅስቃሴዎች አእምሮን ለተወሰነ ጊዜ ማረጋጋት ይችላሉ ፣ ግን በሰውነት ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ አተነፋፈስን የበለጠ ያባብሰዋል።
ደረጃ 2. በአፍንጫ ውስጥ ያለውን እገዳ ያስወግዱ
በአፍንጫዎ ውስጥ መተንፈስ በአየር ውስጥ ያሉትን አለርጂዎች የበለጠ ያጣራል ፣ እንዲሁም የትንፋሽ እና ሌሎች የመተንፈስ ችግሮችን ያስወግዳል። ሆኖም ፣ በአፍንጫው መተንፈስ ከመቻልዎ በፊት ፣ በአፍንጫ ውስጥ ያለው መዘጋት መወገድ አለበት።
- በተቻለ መጠን እስትንፋስዎን ያረጋጉ። ከዚያ በአፍንጫዎ በኩል ትንሽ ትንፋሽ (እስትንፋስ እና እስትንፋስ) ይውሰዱ። በአፍንጫዎ መተንፈስ ካልቻሉ በአፍዎ ማዕዘኖች ውስጥ ይተንፍሱ።
- አፍንጫዎን በጣትዎ ቆንጥጠው ፣ አፍዎን ይዝጉ እና እስትንፋስዎን ይያዙ። እንደገና መተንፈስ አስፈላጊ እስከሚሆን ድረስ እስትንፋስዎን በሚይዙበት ጊዜ ቀስ ብለው ጭንቅላትዎን ይንቁ።
- ሲተነፍሱ አፍንጫዎን ይልቀቁ ፣ ግን አፍዎን ይዝጉ። በአፍንጫዎ ቀስ ብለው ይተንፍሱ ፣ ይተንፍሱ እና ይተንፍሱ እና በተቻለ ፍጥነት እስትንፋስዎን ይመልሱ።
- ከ 2 ደቂቃዎች በኋላ አፍንጫው አሁንም መጨናነቅ ከተሰማዎት ሂደቱን ይድገሙት።
ደረጃ 3. ደረትዎን እና የላይኛው ጀርባዎን ያሞቁ።
ጩኸት እንዲሁ በነርቮች እና በደረት ጡንቻዎች ውጥረት ምክንያት ነው። ስለዚህ ያንን የሰውነት ክፍል ማሞቅ ውጥረት ጡንቻዎችን እና ነርቮችን ዘና ለማድረግ እና የመተንፈስን ችግር ለማስታገስ ይረዳል።
በደረትዎ ፣ በላይኛው ጀርባ ፣ በትከሻ እና በአንገት ላይ ትኩስ ፎጣ ለ 10 ደቂቃዎች ያስቀምጡ። ምልክቶቹ እስኪጠፉ ድረስ በየ 30 ደቂቃዎች ይድገሙት።
ደረጃ 4. ቀስ ብሎ መተንፈስን ይለማመዱ።
ሃይፐርቬንቲሽን ጩኸትን ሊያስነሳ ወይም ሊያባብስ ይችላል። የትንፋሽ ምልክቶች ከታዩ ፣ አተነፋፈስዎን እንዴት እንደሚቀንስ መማር ሳንባዎ እንዳይበሰብስ እና የትንፋሽ ስሜትን ለማስታገስ ይችላል።
በመተንፈስ ላይ ለማተኮር ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ። በዚህ ጊዜ ውስጥ ለእያንዳንዱ ሙሉ እስትንፋስ (እስትንፋስ እና እስትንፋስ) ከ13-16 ሰከንዶች ይጠቀሙ። በአፍዎ መተንፈስ ምክንያቱም በአፍዎ መተንፈስ መተንፈስን ፈጣን ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 5. መደበኛ የመተንፈስ ልምዶችን ያካሂዱ።
የትንፋሽ ልምምዶች የሳንባ አቅምን እና ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳሉ። የአተነፋፈስ ልምምዶችን ማድረግ ወዲያውኑ አተነፋፈሱን አያቆምም ፣ ግን ከጊዜ በኋላ አጠቃላይ የሳንባ ጤናን ማሻሻል እና ጩኸትን ሊቀንስ ይችላል።
- ዮጋ ወይም የማሰላሰል ክፍል ይውሰዱ። ሁለቱም በትክክል እንዴት መተንፈስ እንደሚችሉ መመሪያ ይሰጣሉ። የሳንባ ጥንካሬን ለመጨመር የሚረዱ የተለያዩ የትንፋሽ ልምዶችን መማር ጥሩ ሀሳብ ነው።
- የመዝሙር ክፍሎችም የሳንባ አቅም እንዴት እንደሚጨምር መመሪያ እና ምክር ይሰጣሉ። ስለዚህ ፣ ዮጋ ካልወደዱ ፣ የመዝሙር ክፍል ሌላ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 6. ሳንባዎን ለማጠንከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጠቃላይ የአጠቃላይ የሰውነት ጤናን ያሻሽላል እና ከጊዜ በኋላ የሳንባ አቅምን ያጠናክራል።
- በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማካተት ይጀምሩ። ለምሳሌ ፣ በየቀኑ 30 ደቂቃ የእግር ጉዞ በማድረግ ይጀምሩ። ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ሩጫዎን ለማዘግየት የእግር ጉዞዎን ይጨምሩ። ከጥቂት ሳምንታት በኋላ እንደገና ለመሮጥ ያሻሽሉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀስ በቀስ ማሳደግ ወዲያውኑ እራስዎን ከመግፋት የበለጠ ውጤታማ ነው። በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሳንባዎ በቂ ካልሆነ ከባድ ትንፋሽ ያስከትላል።
ክፍል 4 ከ 4 - የሕክምና ሕክምናን መጠቀም
ደረጃ 1. የትንፋሽ መንስ causeውን መንስኤ ምርመራ ያረጋግጡ።
ጩኸት የሌላ በሽታ ምልክት ብቻ ነው። ሁኔታው ከጥቂት ቀናት በላይ የሚቆይ ከሆነ የትንፋሽ መንስኤን ለማወቅ ዶክተር ያማክሩ።
- ስለ እስትንፋስ ምልክቶችዎ እና ቀስቅሴዎችዎ ሐኪምዎ ይጠይቅዎታል። ዶክተሩ ሳንባዎን በስቴቶስኮፕ ሊመረምርም ይችላል። የሳንባ ምርመራ በጭራሽ የማያውቁ ከሆነ የትንፋሽ ምርመራ እንዲያደርጉ ሊጠየቁ ይችላሉ። እንደ የደም ምርመራ እና የደረት ኤክስሬይ ያሉ ሌሎች ምርመራዎችም ሊያስፈልጉ ይችላሉ።
- ብዙውን ጊዜ አተነፋፈስን ከሚያስከትሉ በሽታዎች አስም ፣ አለርጂዎች ፣ ብሮንካይተስ ፣ የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽኖች እና የጭንቀት ችግሮች ይገኙበታል።
ደረጃ 2. የትንፋሽ መንስኤን ማከም
ለአተነፋፈስ የባለሙያ ህክምና ዘዴዎች እንደ መንስኤው ይለያያሉ። የትንፋሽ መንስ cause ምርመራውን ካረጋገጠ በኋላ ለርስዎ ሁኔታ በጣም ተስማሚ የሆነ የሕክምና ዕቅድ ለማዘጋጀት ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ።
- ከአስም ማስነጠስ በ “ድንገተኛ” ብሮንሆዲዲያተር እስትንፋሶች ፣ ኮርቲሲቶይሮይድ እስትንፋሶች ፣ ለረጅም ጊዜ በሚሠራ ብሮንካዶላይተር-ኮርቲሲቶይሮይድ ውህድ እስትንፋሶች እና የአስም መቆጣጠሪያ ክኒኖች ሊታከሙ ይችላሉ።
- ከሚታወቁ አለርጂዎች በመራቅ የአለርጂ ትንፋሽ መከላከል ይቻላል። በተጨማሪም ሐኪምዎ ማስታገሻዎችን የማያካትት የአፍ ውስጥ ፀረ -ሂስታሚን ሊያዝዝ ይችላል።
- በብሮንካይተስ ምክንያት አተነፋፈስን ለማከም በብሮንካዶላይተር መተንፈሻ በሐኪም ሊታዘዝ ይችላል። የባክቴሪያ ኢንፌክሽን ከተከሰተ ሐኪምዎ አንቲባዮቲኮችን ሊያዝል ይችላል።
- በጭንቀት መታወክ ምክንያት መንቀጥቀጥ በጭንቀት መታወክ ሕክምና ዘዴ መታከም አለበት ፣ ይህም መድሃኒት ፣ የስነልቦና ሕክምና ወይም የሁለቱ ጥምረት ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. የአስቸኳይ ህክምና ህክምና ሲያስፈልግ ይወቁ።
አተነፋፈስ መተንፈስ የሚያስቸግርዎት ከሆነ ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ። ከፍተኛ ትኩሳት ፣ ማዞር ወይም በጣም ከባድ ድካም ከተከሰተ አስቸኳይ ህክምና ያስፈልጋል።
