መንተባተብ 1% የአለምን ህዝብ የሚጎዳ የተፈጥሮ እክል ነው። መንተባተብ የንግግር መዛባት የአንድን ሰው መደበኛ የንግግር ፍሰት የሚያስተጓጉል እና የተወሰኑ ቃላትን ወይም ድምጾችን እንዲደግም የሚያደርግ ነው። መንተባተብን ለማከም አንድ መንገድ የለም ምክንያቱም ሁሉም ሰው የተለየ ነው ፣ ግን የሰውን መንተባተብ ለመቀነስ የሚረዱ ልምምዶች አሉ። ጭንቀትን በመቀነስ ፣ የንግግር ዘይቤዎችዎን በመማር ፣ የመንተባተብ ቀስቅሴዎችን በመገምገም እና በራስዎ በመለማመድ ፣ የመንተባተብዎን በከፍተኛ ሁኔታ ማስተዳደር ይችላሉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 - በቤት ውስጥ ልምምድ ያድርጉ
ደረጃ 1. በሚናገሩበት ጊዜ ጥልቅ ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እስትንፋስ ይውሰዱ።
ጭንቀት የመንተባተብ ምልክቶችን ሊያባብሰው ይችላል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ከመሳተፍዎ ወይም ከሌሎች ሰዎች ጋር ከመነጋገርዎ በፊት በተከታታይ ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምምዶች ሰውነትዎን ያዝናኑ። ይህ እርምጃ ጭንቀትን ይቀንሳል እና የመንተባተብን ይከላከላል።
- ጭንቀትን ለመቀነስ አዘውትሮ የመተንፈስ ልምዶችን ያድርጉ።
- እራስዎን ለማዝናናት በተለይም ከማህበራዊ መስተጋብር በፊት የመተንፈስ ልምምዶችን ያድርጉ። የማኅበራዊ ጭንቀትን ማስወገድ የመንተባተብ ስሜትን ለመቀነስ ብዙ ይረዳል።
ደረጃ 2. በመስታወቱ ውስጥ እየተመለከቱ ይናገሩ።
እራስዎን ሲናገሩ ማየት የንግግር ዘይቤዎን ለመተንተን ይረዳል። እንዲንተባተብ የሚያደርገውን ቃል ፣ ድምጽ ወይም ሐረግ በትኩረት ይከታተሉ።
- በመስታወት ውስጥ ከራስዎ ጋር የዓይን ግንኙነትን ይጠብቁ። ይህ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ የዓይን ንክኪን መንከባከብ የመንተባተብን ሁኔታ ለመቀነስ ይረዳል።
- እንዲሁም በመስታወት ውስጥ ሌላ ሰው ሲመለከቱ መገመት ይችላሉ ፣ እና እንደ ውይይት አድርገው እራስዎን ያስቡ። ይህ ዘዴ ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመነጋገር ያዘጋጅዎታል።
- እራስዎ በማድረግ ይጀምሩ ፣ ግን ከዚያ ቤተሰብዎን እና ጓደኞችዎን ያካትቱ። በመስታወት ውስጥ ከራስዎ ጋር ሲነጋገሩ ሲያይ መጀመሪያ ላይ ሞኝነት ሊሰማው ይችላል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ብቻውን በሚሆንበት ጊዜ ብዙም አይንተባተብም። እርስዎ የሚለማመዱበትን ክፍል ማነቃቃት መተንተን እንዲችሉ መንተባተብዎን ለመቀስቀስ ይረዳል።
ደረጃ 3. እርስዎ የሚናገሩበትን ቪዲዮ ይመዝግቡ።
ይህ ዘዴ የንግግር ዘይቤዎችን የበለጠ ለመተንተን ያስችልዎታል። ካሜራዎን ያዘጋጁ እና ከፊት ለፊቱ ይናገሩ። እንደገና ፣ ብቻዎን ይጀምሩ ፣ ከዚያ የመንተባተብን ስሜት ለመቀስቀስ ጓደኛዎችን ወይም ቤተሰብን ይዘው ይምጡ። ይህንን ቀረጻ ያጫውቱ እና የንግግር ዘይቤዎን ይተንትኑ።
እንዲሁም ቀረጻውን ለመተንተን ጓደኛዎችን ወይም ቤተሰብን ይጋብዙ። እርስዎ የሚጎድሏቸውን የንግግር ዘይቤዎች ሊያስተውሏቸው እና እነሱን ለመቋቋም መፍትሄዎችን እንዲያገኙ ሊያግዙ ይችላሉ።
ደረጃ 4. የማቆያ እና ቀስቃሽ ቃላትን ዝርዝር ይፍጠሩ።
የሚንተባተቡ ሰዎች የተወሰኑ ብሎኮች ፣ ማለትም ቃላት ፣ ሐረጎች ወይም ለመናገር አስቸጋሪ የሆኑ ድምፆች ሊኖራቸው ይችላል። እነዚህ ብሎኮች መንተባተብን ያነሳሳሉ። እርስዎ በሚናገሩበት ጊዜ እራስዎን ሲገመግሙ ፣ ብሎኮች ለራስዎ ምን እንደሆኑ ልብ ይበሉ
ከመንተባተብ ጋር መገናኘትን ከመለማመድዎ በፊት ፣ በአደባባይ በሚነጋገሩበት ጊዜ ከእነዚህ ቃላት ወይም ሀረጎች መራቅ ይችላሉ። በተግባር እና ጊዜ ፣ እነዚህን ቀስቅሴዎች ማሸነፍ እና በዕለት ተዕለት ውይይት ውስጥ እነሱን መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 5. አግድ እና ቃላትን የሚቀሰቅሱትን ይለማመዱ።
የመንተባተብ መንስኤ የሆነውን ብሎክ ከለዩ በኋላ ፣ በተግባር ልምምድ ወቅት በዚህ ቃል ወይም ሐረግ ላይ ያተኩሩ። ለእነሱ ያለዎትን ትብነት ለመቀነስ እነዚህን ቃላት እና ሀረጎች ይድገሙ።
- በመጀመሪያ ፣ ቀስቅሴውን ቃል ወይም ሐረግ በመናገር ላይ ያተኩሩ። በጥልቀት እስትንፋስ ያድርጉ እና በተቻለ መጠን ቃላቱን ይናገሩ። ብትንተባተብ አትጨነቅ; ለዚህ ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉት።
- በእያንዲንደ ቀስቃሽ ብቃት ሲይዙ ፣ ሁሉንም ቀስቃሽ ቃላቶችዎን ያካተተ ዓረፍተ ነገር ይፍጠሩ። ይህንን ዓረፍተ ነገር በዝግታ እና በተቀላጠፈ ለመናገር ይለማመዱ።
ደረጃ 6. የእያንዳንዱን ቃል የመጀመሪያ ፊደል ያራዝሙ።
ማራዘም በመባል የሚታወቀው ይህ ልምምድ እርስዎ እንዲያተኩሩ እና የመንተባተብን የሚያመጣውን ውጥረት ይቀንሳል። በሚለማመዱበት ጊዜ በተቻለ መጠን በተቀላጠፈ እና በጸጥታ ይናገሩ ፣ እና እያንዳንዱን ክፍለ -ጊዜ በደንብ በመጥራት ላይ ያተኩሩ።
- በተለይ ቀስቃሽ ቃላትን በማንበብ ላይ ያተኩሩ። ቃላትን ማፍረስ ያለዎትን ብሎኮች ለማሸነፍ ይረዳዎታል።
- በማራዘሚያ ልምምዶች ወቅት ቢንተባተቡ አይጨነቁ። ግቡ ፍጹም መናገር አይደለም ፣ ግን በሚናገሩበት ጊዜ መረጋጋትን መጠበቅ ነው።
ደረጃ 7. በአነጋገር ምት መናገርን ይለማመዱ።
ሰዎች ሲዘምሩ እምብዛም አይንተባተቡም። ምክንያቱም ሊገመት በሚችል ምት መናገር አንጎል ቃላትን በመጥራት ግራ እንዳይጋባ እና እንዳይደናቀፍ ስለሚረዳ ነው።
ለምሳሌ ፣ ለሚወዱት ዘፈን ቃላቱን መናገር መለማመድ ይችላሉ። ይህ መንተባተብን ለመቀነስ ይረዳል እንዲሁም የልምምድ ክፍለ ጊዜዎችን አስደሳች ያደርገዋል።
ደረጃ 8. ጮክ ብለው ያንብቡ።
ይህ መልመጃ ቃላትን መጥራት እንዲለምዱ ይረዳዎታል። በእያንዳንዱ ቃል ውስጥ እያንዳንዱን ፊደል በመጥራት ላይ ያተኩሩ። ጮክ ብሎ ለማንበብ እንዲለምዱት በሚታወቀው ንግግር ይጀምሩ። ከዚያ ያልተጠበቁ ቃላትን ማንበብ ለመለማመድ ከዚህ በፊት ወደማያውቁት ነገር ይሂዱ።
- እያነበቡ ቢሰናከሉ ፣ አይጨነቁ። በቃ ይቀጥሉ።
- እንቅስቃሴዎችን ለማካተት በአንድ ምት ያንብቡ። በሚያነቡበት ጊዜ የዘፈን ዜማ ይጠቀሙ ወይም ምት ይምቱ።
- እንዲሁም በሚያነቡበት ጊዜ የማራዘሚያ ዘዴዎችን ይጠቀሙ። በተቻለ መጠን በዝግታ እና በፀጥታ በማንበብ ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 9. በስልክ ያሠለጥኑ።
ለመለማመድ ከፈለጉ ግን ለፊት-ለፊት መስተጋብር ዝግጁ ካልሆኑ በስልክ ለማድረግ ይሞክሩ። የጽሑፍ መልእክት ከመላክ ይልቅ ለጓደኞችዎ ይደውሉ እና ይወያዩ። መንተባተብን ለመቀነስ በሚናገሩበት ጊዜ እንደ ማራዘሚያ ያሉ ቴክኒኮችን ይጠቀሙ።
እንዲሁም የደንበኛ አገልግሎትን (የደንበኛ አገልግሎት) ማነጋገር ይችላሉ። በኢሜል ከመታመን ይልቅ ለተጨማሪ ልምምድ የደንበኛ አገልግሎት ቁጥሩን ይደውሉ።
ክፍል 2 ከ 3 - የሕዝብ ንግግር
ደረጃ 1. ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ የመንተባተብዎን አምነው።
የሚንተባተቡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በሁኔታቸው ያፍራሉ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ እሱን ለመደበቅ ይሞክራሉ። ሆኖም ፣ ይህ በእውነቱ መንተባተቡን የሚያባብሰው ጭንቀትን ብቻ ይጨምራል። ሁኔታዎን ለሌላ ሰው በመንገር ፍርሃቶችዎን ይጋፈጡ። ይህ እርምጃ ጭንቀትን ያስወግዳል እና በሁኔታው ላይ የበለጠ ቁጥጥር ይሰጥዎታል።
በቀላሉ “ይቅርታ ፣ ቀስ ብዬ እናገራለሁ። እኔ መንተባተብ ነኝ።” ዕድሉ ሌላኛው ሰው ያለዎትን ሁኔታ ይረዳል።
ደረጃ 2. ማህበራዊ መስተጋብሮችን በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል እና ለማቀድ።
የመንተባተብ ችግርዎን ለመቋቋም በሚሞክሩበት ጊዜ ፣ ማህበራዊ መስተጋብርዎን ያቅዱ። ይህ በአደባባይ በሚናገሩበት ጊዜ የነርቭ ስሜትን ለማስወገድ ይረዳል ፣ እና ከመናገርዎ በፊት ቃላትን እና ሀረጎችን እንዲለማመዱ ያስችልዎታል።
- ለምሳሌ ነገ የሥራ ስብሰባ ካለ አጀንዳውን በጥንቃቄ አጥኑ። ምን እንደሚጠየቁ አስቀድመው ይገምቱ እና ምላሽዎን ያቅዱ። ምላሾቹን አስቀድመው አጥኑ። ከተሸፈኑት ርዕሶች ጋር የሚዛመዱ የምላሾች ዝርዝር መኖሩ ጭንቀትዎን ለመቀነስ ይረዳል።
- ማህበራዊ መስተጋብሮች ሁል ጊዜ ሊታቀዱ እንደማይችሉ ይረዱ። በዚህ ሁኔታ መረጋጋትን ለመጠበቅ ከመናገርዎ በፊት ቃላቱን ይቀንሱ እና በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ።
- ያስታውሱ ፣ ወደ ብሎክ ከገቡ እና መንተባተብ ከጀመሩ በቀላሉ መንተባተብዎን አምነው አእምሮዎን ለማረጋጋት ጊዜ ይጠይቁ።
ደረጃ 3. ቃላትን ከማገድ እና ቀስቅሴዎችን ያስወግዱ።
በልምምድ ክፍለ ጊዜ ፣ የተወሰኑ የማገጃ ቃላትን እና መንተባተብን የሚያስከትሉ ቀስቅሴዎችን መለየት ይችላሉ። በጊዜ እና በተግባር ፣ ሳይሰናከሉ ቀስቃሽ ቃሉን መናገር ይችላሉ። ጊዜው እስኪመጣ ድረስ ፣ መንተባተብን ለመከላከል በሕዝባዊ ሁኔታዎች ውስጥ እሱን ለማስወገድ ይሞክሩ።
ለማነቃቂያ ቃላት ተመሳሳይ ቃላትን ይዘርዝሩ። አንድ ቃል የመንተባተብ ስሜትዎን የሚቀሰቅስ ከሆነ ብዙ የተለያዩ ቃላት ለተመሳሳይ ዓላማ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ። ለማነቃቂያ ቃላት ተመሳሳይ ቃላትን ለማግኘት ተውሳሱን ይጠቀሙ። ይህ የንግግር ዓረፍተ ነገሩን ትርጉም ሳይቀይሩ በውይይቱ ወቅት እነሱን ለማስወገድ ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. ከሌላ ሰው ጋር የዓይን ግንኙነትን ይጠብቁ።
ሰዎች ሲንተባተቡ ፣ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከሌላው ሰው ጋር የዓይን ንክኪን ያስወግዳሉ። ይህ በሕዝባዊ ቦታዎች ከመንተባተብ ጋር ተያይዞ ከሚመጣው ጭንቀት የመነጨ ነው። መንተባተብ ቢጀምሩ እንኳ የዓይንን ግንኙነት ይጠብቁ። ይህ የእጅ ምልክት የበለጠ በራስ መተማመን እንዲሰማዎት ፣ በራስ መተማመን እንዲገነቡ እና ከጊዜ በኋላ የመንተባተብ ስሜትን እንዲቀንሱ ያደርግዎታል።
የዓይን ግንኙነትን ከቀየሩ ፣ መንተባተብን ለማቆም በሚሞክሩበት ጊዜ በቀላሉ ወደ ሌላ ሰው ይመለሱ።
ደረጃ 5. የእጅ ምልክቶችን ይጠቀሙ።
መንተባተብ አንዳንድ ጊዜ ሰውነት ምን ማድረግ እንዳለበት የማያውቅ እረፍት የሌለው ኃይልን ይፈጥራል። የእጅ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይህንን ኃይል ወደ ሌላ ቦታ ያስተላልፋል። ይህ አንጎልዎን ከመንተባተብ ሊያዘናጋዎት እና የበለጠ አቀላጥፈው እንዲናገሩ ይረዳዎታል።
ይህ ዘዴ በተለይ አቀራረብ በሚሰጥበት ጊዜ በጣም ይረዳል። ንግግር ሲያቅዱ ፣ መንተባተብን ለመቀነስ የሚያግዙ የእጅ እንቅስቃሴዎችን ያዘጋጁ። በእጅ ምልክቶች የሚታዘዙትን የንግግር ክፍሎች በስክሪፕትዎ ውስጥ ምልክት ያድርጉ።
ደረጃ 6. ከማንም ሰው ጋር ውይይት ይጀምሩ።
ይህ ልምምድዎ ምን ያህል እንደሚራመድ ለማየት ጥሩ ፈተና ነው። ድንገተኛ ውይይቶች ሊታቀዱ አይችሉም ስለዚህ ሁሉንም ልምዶችዎን አንድ ላይ ያድርጉ እና በተቻለ መጠን በተቀላጠፈ ይናገሩ።
- እራስዎን በማስተዋወቅ እና “የመንተባተብ አለኝ ፣ እና ንግግሬን ለማሻሻል እየሞከርኩ ነው” በማለት ውይይቱን ይጀምሩ። ለመርዳት ደስተኛ የሆነ ሰው እንደሚያገኙ ተስፋ አደርጋለሁ።
- ለፈጣን እና ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ አንድን ሰው መንገድ ለመጠየቅ መሞከር ይችላሉ። አቅጣጫውን አስቀድመው ቢያውቁም ፣ ይህ ተንኮል ረጅም ውይይት ሳያደርጉ ከአንድ ሰው ጋር እንዲገናኙ ያስችልዎታል።
የ 3 ክፍል 3 - የባለሙያ እርዳታ ማግኘት
ደረጃ 1. መንተባተብ ካልቀነሰ የንግግር ቴራፒስት ያማክሩ።
የመንተባተብዎን ሁኔታ ለበርካታ ወራት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ እና ምንም ጉልህ እድገት ካላደረጉ የባለሙያ የንግግር ቴራፒስት ይመልከቱ። እሱ የእርስዎን ችግር ይተነትናል እና የተሻለውን ሕክምና ይጠቁማል።
- እርስዎ በአሜሪካ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ እና የንግግር ቴራፒስት ለማግኘት እርዳታ ከፈለጉ ፣ የአሜሪካ የንግግር-ቋንቋ-ሰሚ ማህበር ሊረዳዎ የሚችል ዝርዝር አለው። ለተጨማሪ መረጃ https://www.asha.org/public/Help-Finding-a-Professional/ ን ይጎብኙ።
- እንዲሁም ወደ ASHA በ 800-638-8255 መደወል ይችላሉ።
ደረጃ 2. የሕክምና ባለሙያዎን መመሪያ ይከተሉ።
የንግግር ሕክምና ከክሊኒኩ ውጭ ብዙ ልምምድ ይጠይቃል። ቴራፒስትው እርስዎ በቤት ውስጥ እንዲያከናውኗቸው ተከታታይ ልምምዶችን ሊመክርዎት ይችላል። ይህንን ፕሮግራም ይከተሉ እና ቴራፒስቱ የሚያቀርበውን ሁሉ ያድርጉ።
የንግግር ሕክምና ረጅም ሂደት መሆኑን ያስታውሱ። ለብዙ ወራት ከቴራፒስት ጋር መሥራት ይችላሉ። በትዕግስት እና በሂደቱ በሙሉ በራስ መተማመን ይኑርዎት።
ደረጃ 3. የሚንተባተብ የድጋፍ ቡድንን ይጎብኙ።
የመንተባተብ ችግር ያለባቸው ሰዎች ይህንን ሁኔታ የሚያጋጥማቸው እነሱ ብቻ እንደሆኑ ይሰማቸዋል። እንደ እውነቱ ከሆነ በዓለም ላይ በግምት 70 ሚሊዮን ሰዎች ይንተባተባሉ። እርስ በርሳቸው የሚደጋገፉ መንተባተብ ላላቸው ሰዎች ንቁ ማህበረሰብ አለ ፣ እና ይህንን ማህበረሰብ መቀላቀል ያለዎትን ሁኔታ ለመቋቋም የበለጠ በራስ መተማመን እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
- እርስዎ በአሜሪካ የሚኖሩ ከሆነ ፣ የብሔራዊ የመንተባተብ ማኅበር በብዙ ከተሞች የድጋፍ ቡድኖች አሉት። በከተማዎ ውስጥ ቡድኖችን ለማግኘት https://westutter.org/chapters/ ን ይጎብኙ።
- በዩናይትድ ኪንግደም ውስጥ የብሪታንያ የስታሚንግ ማህበር እንዲሁ የመንተባተብ ችግር ላለባቸው ሰዎች የድጋፍ ቡድን ይይዛል። ለተጨማሪ መረጃ https://stamma.org/connect/local-groups ን ይጎብኙ።
- በኢንዶኔዥያ እና በሌሎች አገሮች በመስመር ላይ የሚንተባተብ የድጋፍ ቡድን ለማግኘት ይሞክሩ እና እርዳታ ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ።
