የበቀል ፍላጎቱ ብዙውን ጊዜ የሚነሳው አንድ ሰው በጣም ስላደረከዎት ውርደት ወይም ውርደት እስኪሰማዎት ድረስ እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ለመመለስ ተገቢውን ለማድረግ ስለሚፈልግ ነው። ሆኖም ግን ፣ በበቀል መበደል ከአመፅ ወይም ከወንጀል ጋር የተዛመዱ ችግሮችን ወደ ሌሎች ሊያመራ ይችላል። ይህ እፎይታ ከማግኘት ይልቅ የበለጠ እንዲሠቃዩ ያደርግዎታል። የበቀል ፍላጎትን አስወግደው ሕይወትዎን በሰላምና ደህንነት እንዲኖሩ ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ስሜቶችን መቆጣጠር
ደረጃ 1. ስሜትዎን የሚቀሰቅሱትን ይወቁ።
የበቀል ፍላጎቱ የሚነሳው እርስዎ በበደሉበት ሰው እንደተሰደቡ ስለሚሰማዎት እና ይህ እንዲከሰት በመፍቀዱ ያፍሩዎታል። እነዚህ ስሜቶች ቁጣን እና የበቀል ፍላጎትን ያነሳሳሉ።
- ስሜቶች በአካል ሊሰማቸው ይችላል ፣ ስለዚህ እርስዎ የሚሰማዎትን አካላዊ ምልክቶች በመለየት ስሜቶችን መቆጣጠር ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ በሚናደዱበት ጊዜ የደም ግፊትዎ ይጨምራል እናም ከትከሻዎ እስከ ራስዎ ጀርባ ድረስ የሚወጣ ሞቅ ያለ ስሜት ይሰማዎታል።
- ስሜቶች የውሳኔ አሰጣጥ ሂደቱን መቆጣጠር ይችላሉ። ይህ በስሜቶች እና በውሳኔዎች መካከል ባለው ጠንካራ ትስስር ይታያል። ለምሳሌ ፣ በሚናደዱበት ጊዜ የችኮላ ውሳኔዎችን ያደርጋሉ ፣ ግን ደስተኛ ሲሆኑ አይደለም።
ደረጃ 2. ስሜትዎን ይፃፉ።
በቃላት ምን እንደሚሰማዎት መግለፅ ስሜትዎን መረዳት እና አእምሮዎን ማረጋጋት መንገድ ነው። ይህ ዘዴ የስሜቶችን ሸክም ከመቀነስ በተጨማሪ የበቀል ፍላጎትን ሊያቃልል ይችላል።
ስሜትዎን በፅሁፍ መግለፅ ካልወደዱ ፣ ያጋጠሙዎትን ለአንድ ሰው ይንገሩ ፣ ለምሳሌ ለቅርብ ጓደኛዎ ወይም ለቤተሰብዎ አባል። ምን እንደሚሰማዎት ፣ ከማን ጋር ችግር እንዳለብዎ ፣ ለምን በቀልን እንደሚፈልጉ ፣ ምን መበቀል እንደሚፈልጉ ፣ ወዘተ ያብራሩ።
ደረጃ 3. ማሰላሰል ይጀምሩ።
ጸጥ ያለ ፣ ትኩረትን የሚከፋፍል ቦታ ያግኙ። ዓይኖችዎ ተዘግተው መሬት ላይ ወይም ወንበር ላይ ቁጭ ብለው ጥልቅ ፣ የተረጋጉ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ። በማሰላሰል ጊዜ ሁሉንም አሉታዊ ሀሳቦች ይተዉ እና በሕይወትዎ ውስጥ ባሉት አዎንታዊ ነገሮች ላይ ያተኩሩ።
ማሰላሰል ውጥረትን ለመቀነስ እና የበቀል ፍላጎትን ለማስወገድ እንደሚረዳ ሳይንሳዊ ምርምር ያረጋግጣል። ማሰላሰል አእምሮን ከማረጋጋት በተጨማሪ እርጋታ እንዲሰማዎት እና እራስዎን መቆጣጠር እንዲችሉ ያደርግዎታል።
ደረጃ 4. እራስዎን ለማረጋጋት ዓረፍተ ነገሩን ይድገሙት።
አሉታዊ ስሜቶች ለመቋቋም አስቸጋሪ ስለሚሆኑ የመንፈስ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ፣ ሁኔታውን መቆጣጠር ባይችሉ እንኳን ምላሽዎን የሚቆጣጠሩት እርስዎ እንደሆኑ ለማስታወስ ለራስዎ አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ይድገሙ። አንዳንድ አዎንታዊ ማንትራዎችን ወይም ዓረፍተ ነገሮችን ለራስዎ ይናገሩ ፣ ለምሳሌ -
- ነገሮች ይሻሻላሉ።
- ለድርጊቶቹ ምላሽ ስሰጥ እራሴን መቆጣጠር ችያለሁ።
- "ይህንን ሁኔታ መቋቋም እችላለሁ."
- ይህ ሁሉ ጊዜያዊ ነው።
የ 3 ክፍል 2 ሌላ መንገድ መፈለግ
ደረጃ 1. ቁጣዎን ጠቃሚ በሆነ መንገድ ያስተላልፉ።
ቁጣ እና ጥላቻ የበቀል ፍላጎትን ያነሳሳሉ። እነዚህን አሉታዊ ስሜቶች ለማስተላለፍ ትክክለኛውን መንገድ ይፈልጉ። አስደሳች እንቅስቃሴን ይፈልጉ ፣ ለምሳሌ - የሚወዱትን ሙዚቃ ማዳመጥ ፣ ምግብ ማብሰል ወይም ግጥም መጻፍ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሉታዊ ስሜቶችን ለማስተላለፍ በጣም ጥሩ መንገድ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ ሰውነታችን የደስታ ስሜትን የሚቀሰቅሱ እና ውጥረትን የሚያስታግሱ ሆርሞኖችን ይለቀቃል ፣ ይህም የበቀል ፍላጎትን ይቆጣጠራል።
ደረጃ 2. እራስዎን በማሻሻል ላይ ይስሩ።
እንዳዋረደዎት ሰው እራስዎን ከማውረድ ይልቅ የበለጠ ስኬታማ ሰው ለመሆን እራስዎን የበለጠ የማሻሻል መንገድ ይምረጡ። ለምሳሌ ፣ በፈተና ላይ ጥሩ ውጤት ባለማስመዘገብዎ ቢያሾፍብዎት ፣ ለመጥፎ ህክምና ወደ እሱ ከመመለስ ይልቅ ፣ እርስዎን ለማሾፍ እንዳይችል በጣም ጥሩውን ውጤት እንዲያገኙ ጠንክረው ያጥኑ። እንደገና። በዚህ መንገድ ፣ አንድ ታላቅ ነገር ማሳካት እና እርስዎን ያፌዙባቸው የነበሩ ሰዎችን በማቆም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
ደረጃ 3. ለመበቀል ምን እንደሚያደርጉ ይፃፉ እና ከዚያ ይህን ማስታወሻ ይቦጫሉ።
ከበጎ እስከ መጥፎ ድረስ በበቀል ለመበቀል ሁሉንም መንገዶች ያስቡ። ይህንን ሰው ችላ ማለት ፣ መለያውን በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ማገድ ፣ ጥረቱን ማደናቀፍ ፣ ስም -አልባ ኤስኤምኤስ መላክ ፣ በአደባባይ ማዋረድ ፣ ወዘተ ይችላሉ። እያንዳንዱን አማራጭ ያስቡ እና ከዚያ በኋላ ምን እንደሚሰማዎት ያስቡ። ምን ማድረግ እንደሚችሉ ካሰቡ በኋላ እፎይታ እንዲሰማዎት ወረቀቱን ይሰብሩ።
ደረጃ 4. በጓደኞች እና በቤተሰብ በኩል ሰላምን ያግኙ።
እኛ የሌሎች መስተጋብር እና ድጋፍ የሚያስፈልጉ ማህበራዊ ፍጡራን ነን። የበቀል ፍላጎትዎን ለማሸነፍ የሚቸገሩ ከሆነ ሌላ ሰው ከእርስዎ ጋር እንዲመጣ ይጠይቁ። ስለ ስሜቶችዎ ወይም ፍላጎቶችዎ ሳይነጋገሩ ጓደኞችዎን ለቡና ወይም ለፊልም ይጋብዙ። ይህ አዕምሮዎን ከበቀል ከመፈለግ ነፃ የሚያደርግ እና የመንፈስ ጭንቀት ወይም ቁጣ ከመያዝ ይልቅ ደስታ እንዲሰማዎት ያደርጋል።
ደረጃ 5. ችግሩ ያልፋል።
ከተወሰነ ጊዜ በኋላ አሉታዊ ስሜቶች ይቀንሳሉ እና የበቀል ፍላጎት ይቀንሳል። በመጨረሻም ፣ በበቀል ለመፈለግ ፈቃደኛ አይደሉም እና በህይወትዎ አስፈላጊ ነገሮች ላይ ማተኮር ይችላሉ።
ከጊዜ በኋላ ነገሮች እንደገና ይሻሻላሉ። በሕይወትዎ ውስጥ ቅድሚያ መስጠት ያለብዎትን ይወስኑ እና የበቀል እርምጃ ጥረት እና ውጤቶቹ ዋጋ ያለው መሆኑን ያስቡ።
በክፍል 3 ከ 3 ላይ - ለእርስዎ መጥፎ ድርጊት የፈጸሙ ሰዎችን ይቅር ማለት
ደረጃ 1. ለእርስዎ መጥፎ የሆነውን ሰው ያነጋግሩ።
የሚቻል ከሆነ የእርሱን አመለካከት እንዲረዱ እሱን ያነጋግሩ። እርሱን ጠይቀው ፣ “እኔ ስሜትዎን በጭራሽ አልጎዳሁም?” ወይም “ግንኙነታችንን ለማሻሻል ምን ማድረግ እችላለሁ?” ትሁት ወይም ተከራካሪ አትሁኑ ፣ ግን ማስተዋልን እና ርህራሄን ያሳዩ።
ከመጥፎ ሰው ጋር መገናኘት ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ስለዚህ ከእነሱ ጋር ለመገናኘት የጽሑፍ መልእክት ወይም ኢሜል ይጠቀሙ። ሆኖም ፣ የጽሑፍ ውይይቶች የግድ ትክክለኛ ትርጉምዎን ላይሰጡ ይችላሉ እና በተሳሳተ መንገድ ሊተረጎሙ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ቆንጆ ሁን።
አሁንም ለእሱ ጥሩ እየሆኑ መሆኑን በቀጥታ እና በተዘዋዋሪ ያሳዩ። ምናልባት ችግሮች እያጋጠሙት ወይም ችግሮችን በደንብ መቋቋም አይችልም። ስሜት የሚሰማው ሰው መሆኑን ይገንዘቡ።
ስሜትዎን እንዲረዱ ልብዎን ለጠላትዎ መክፈት ይማሩ እና የእሱን አመለካከት ለመረዳት ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ሌሎች ሰዎችን መቆጣጠር እንደማይችሉ ያስታውሱ።
የበደልከውን ሰው ይቅር ብለኸው እንኳን ፣ እሱ ሃሳቡን እና ስሜቱን መቆጣጠር ስለማይችል ይቅር ይልሃል ማለት አይደለም። ሆኖም ፣ ይህ ሌላውን ሰው ይቅር ለማለት ከወሰኑት ጋር ምንም ግንኙነት የለውም።
በመገዛት እና ነገሮች እንደሚሻሻሉ በመተማመን ሌሎችን ለመቆጣጠር ከመፈለግ እራስዎን ነፃ ያድርጉ። በቀላሉ ይቅር እንዲላቸው በዚህ ሰው ላይ አይቆዩ።
ደረጃ 4. ሌሎችን ይቅር ለማለት ውሳኔው የእርስዎ መሆኑን ይወቁ።
ይቅርታ እና እርቅ ሁለት በጣም የተለያዩ ነገሮች ናቸው። እርቅ ከሁለቱም ወገኖች ስምምነት ይጠይቃል ፣ ይቅርታ ግን በራስ ላይ ብቻ የተመካ ነው። ይቅርታ ማለት ሌላውን ሰው መተው ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን የተከሰተውን እንደተቀበሉ እና በሕይወትዎ ለመቀጠል መፈለግዎን ያሳያል።
