ብዙ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ ወሳኝ ሚና የሚጫወተውን ሰው መርሳት አይችሉም። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ላይ ማተኮር አስቸጋሪ የሚያደርገውን ተመሳሳይ ነገር እያጋጠመዎት ከሆነ ፣ ከኪሳራ ስሜት ነፃ እንዲሆኑ በእሱ ላይ ለመሥራት ይሞክሩ። ሀዘን እንዲሰማዎት እድል በመስጠት እራስዎን ይጀምሩ እና እሱን ለመርሳት ይሞክሩ እና ያለፈውን ለመርሳት እና እንደገና ለመቀጠል የሚረዱ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 - ጊዜን ለራስ መስጠት
ደረጃ 1. በግንኙነቱ ወቅት ያጋጠሙዎትን ነገሮች ይፃፉ።
አንድን ሰው ለመርሳት አንዱ መንገድ ከእነሱ ጋር ያጋጠመዎትን መጻፍ ነው። ምን እንደሚሰማዎት በሐቀኝነት መግለፅ ግንኙነቱ ለምን እንደቆመ በበለጠ በትክክል ለመረዳት ይረዳዎታል። በቅርቡ የሞተ ሰው ከጠፋብዎ ይህንን አጋጣሚ ለማዘን እና ለማገገም ይጠቀሙ።
- በቅርብ ጊዜ ከሚወዱት ፣ ከጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር ከተለያዩ ማስታወሻ ሲይዙ ተጨባጭ ይሁኑ። ስሜትዎን በሐቀኝነት ይፃፉ። ደስተኛ ወይም ምቾት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል? ግንኙነቱ በጥሩ ሁኔታ እየሄደ ነው? ግንኙነትዎ እየተበላሸ መሆኑን የሚጠቁሙ ምልክቶች አሉ ፣ ግን እርስዎ አያውቁትም?
- የሚወዱትን ሰው ለማስታወስ ከፈለጉ ስለ አንድ አስደሳች ተሞክሮ ይፃፉ። የጠፋብህ እንዲሰማህ የሚያደርግህ ምንድን ነው? ከእሱ ጋር በነበሩበት ጊዜ በጣም ጥሩው ጊዜ ምን ነበር? እሱ ከጎናችሁ ሳይኖር ስለ ነገ ሲያስቡ ምን ይሰማዎታል?
- ጽፈው ሲጨርሱ ፣ ማስታወሻዎችዎን እንደገና ያንብቡ። ግንኙነቱን በጥቅሉ በመረዳት ሀዘንዎን ማሸነፍ እና ወደ መደበኛው ሕይወትዎ መመለስ እንዲችሉ በተጨባጭ ማሰብ ይችላሉ።
ደረጃ 2. የግንኙነት ዘይቤን ለማግኘት ይሞክሩ።
በግንኙነትዎ ውስጥ ያጋጠሙዎትን ልምዶች ከተመዘገቡ በኋላ ሕይወትዎን እና ሌሎች ግንኙነቶችዎን በጥልቀት በመመልከት ዘይቤዎችን ለማግኘት ጊዜ ይውሰዱ። ከተወሰኑ የሰዎች ዓይነቶች ጋር ግንኙነት የመፍጠር አዝማሚያ አለዎት? አሉታዊ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ ሰዎች ጋር ጓደኛ ነዎት? እነዚህ ምርጫዎች ከእርስዎ ስብዕና ጋር በተዛመዱ ነገሮች ላይ የተመሰረቱ ናቸው? ያለፈውን ግንኙነት በሚገመግሙበት ጊዜ የሚከተሉትን ጥያቄዎች ይመልሱ
- ግንኙነቱ ወይም ጓደኝነት እንዴት ተጀመረ? እሱን ለመጀመር ቅድሚያውን የወሰደው ማነው? አዲስ ግንኙነት ሲጀመር ንቁ ወይም ተገብሮ ነዎት?
- ግንኙነቱ ከተመሠረተ በኋላ የበለጠ የበላይ የሆነው ማነው? በትርፍ ጊዜዎ ምን ማድረግ እንዳለብዎት የሚወስነው ማነው? ውሳኔ ለማድረግ በቂ እድሎችን አግኝተዋል? ደስ የማይል ነገር ለማድረግ ተገደዋል?
- ከእሱ ጋር ሲሆኑ በስሜታዊነት ምን ይሰማዎታል? ደስተኛ? ተጨንቆ? የመንፈስ ጭንቀት? ተጨነቀ? አሰልቺ? ስሜታዊ ፍላጎቶችዎ እየተሟሉ ነው? እንዴት?
- ግንኙነቱ ለምን ተቋረጠ ፣ ይህንን ውሳኔ የወሰነው ፣ በዚህ ክስተት ምክንያት ምን ይሰማዎታል?
ደረጃ 3. ስሜቶችን ይግለጹ።
አንድን ሰው መርሳት ሲኖርብዎት ፣ የሚያሰቃዩ ስሜቶችዎን በመግለጽ ይጀምሩ። አሉታዊ ስሜቶችን ችላ ሊሉ ይችላሉ ፣ ግን ለምን እንደተጎዳዎት መልስ ለማግኘት በመጀመሪያ እነሱን መቀበል ያስፈልግዎታል።
- ለራስህ ደብዳቤ ጻፍ። የግል መጽሔት የመያዝ ልማድ ይኑርዎት። ስሜትዎን ለጓደኛ ወይም ለቴራፒስት ያጋሩ እና ለምን እንደሆነ ያብራሩ። ስለምታጋጥመው ነገር ሐቀኛ ሁን። በዚህ ጊዜ ምናልባት ታለቅሳለህ። እንደገና መቀጠል እንዲችሉ ሁሉም ስሜታዊ ሻንጣዎች መለቀቅ እንዳለባቸው ያስታውሱ።
- ያስታውሱ እርስዎም ሃላፊነት ለመውሰድ ደፍረው መሆን አለብዎት። በአጠቃላይ የግንኙነት ማብቂያ በአንድ ወገን ብቻ የሚከሰት አይደለም። እርስዎም በዚህ ውስጥ አንድ ክፍል ካለዎት በትክክል ለማየት ይሞክሩ። እራስዎን በደንብ ለማወቅ እና ለመረዳት ይህንን እድል ይጠቀሙ ፣ እራስዎን ለመውቀስ አይደለም። እንደገና ለመቀጠል ዝግጁ እንዲሆኑ ይህንን ተሞክሮ እንደ የመማሪያ ዕድል ይጠቀሙበት።
ደረጃ 4. እራስዎን ይመልከቱ።
ስሜትዎን ከገመገሙ እና ከተቆጣጠሩ በኋላ ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ መስጠት ይጀምሩ። ኪሳራ ሲያጋጥማቸው ብዙ ሰዎች ለራሳቸው ትኩረት ለመስጠት ጊዜ የላቸውም። አንተም እንዲሁ አታድርግ።
- በሌሊት በቂ እንቅልፍ የማግኘት ፣ ጤናማ ምግቦችን የመመገብ ፣ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና የግል ንፅህናን የመጠበቅ ልማድ ይኑርዎት። አሁንም ከአንድ ሰው ተለይተው ሲያዝኑ እራስዎን መንከባከብ ቀላል አይደለም። ሆኖም ፣ ጠንካራ ለመሆን እና እንደተለመደው የዕለት ተዕለት ኑሮዎን ለመኖር መሞከር አለብዎት።
- የሚወዱትን ያድርጉ ፣ የሚወዱትን ፊልም ማየት ፣ በሞቀ ገላ መታጠብ ፣ ምግብ ማዘዝ ወይም ከጓደኞች ጋር መዝናናት። ለራስዎ አዎንታዊ ነገሮችን ያድርጉ። የመጥፋት ስሜት ሲሰማዎት እራስዎን በአካል እና በስሜታዊነት መንከባከብ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 5. ለሐዘን ጊዜን ይስጡ።
አንድን ሰው ወዲያውኑ ለመርሳት እራስዎን ማስገደድ አይችሉም። አንድን ሰው ለመርሳት ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ማንም ሊወስን ስለማይችል ለማዘን በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ይውሰዱ።
- አስፈላጊ ከሆነ ፣ ሀዘንን ለመቋቋም መንገድ እንደመሆኑ የሐዘን ሥነ -ሥርዓት ያከናውኑ። የአምልኮ ሥርዓቶች በአላማዎች እና በድርጊቶች ላይ የተመሰረቱ በመሆናቸው ፣ ብዙ ሰዎች ይህንን በማድረግ እንደገና ኃይል ይሰጣቸዋል።
- አንዳንዶች መርሳት ከሚፈልጉ ሰዎች ዕቃዎችን ወይም ማስታወሻ ደብተሮችን ያቃጥላሉ። በሚወዱት ሰው ሞት የሚያዝኑ ከሆነ እሱን ወይም እርሷን ደብዳቤ ይጻፉለት እና ከመቃብሩ ድንጋይ አጠገብ ያስቀምጡት። ለራስዎ ጠቃሚ የሆኑ የአምልኮ ሥርዓቶችን ያከናውኑ እና ከሐዘን ነፃ ያደርጉዎታል።
ክፍል 2 ከ 3 ስለእሱ ማሰብ አቁም
ደረጃ 1. እርሱን የሚያስታውሱ ነገሮችን ያስቀምጡ።
አንድን ሰው ለመርሳት ፣ እንደ ፎቶዎች ፣ ዲቪዲዎች ፣ ስጦታዎች ፣ ምግብ ወይም የመታሰቢያ ዕቃዎች ካሉ ከሚያስታውሷቸው ነገሮች ሁሉ እራስዎን ለማላቀቅ ይሞክሩ።
- መጣል የማይፈልጉ ከሆነ ፣ በሳጥን ውስጥ ያስቀምጡት እና ሙሉ በሙሉ እስኪረሱ ድረስ ከጓደኛዎ ጋር ይተውት።
- እርስዎን ከሚያስታውሷቸው ዘፈኖች ወይም ፎቶዎች ካሉ የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎች ፋይሎችን ይሰርዙ።
ደረጃ 2. በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ግንኙነቱን ያቋርጡ።
በፌስቡክ ፣ በ WA ወይም በሌሎች የኤሌክትሮኒክ መተግበሪያዎች ላይ ጓደኛ ከሆኑ መለያውን ለመገናኘት ፣ ለመሰረዝ ወይም ለማገድ። አንድን ሰው መርሳት ከፈለጉ ስለ ዕለታዊ ሕይወታቸው የቅርብ ጊዜ መረጃን አይፈልጉ። ለመጀመር ጥሩ መንገድ የግንኙነት መስመሮችን መቀነስ ነው። ሀዘንን ለማሸነፍ ፣ በፌስቡክ ወይም በትዊተር በኩል ከእሱ ጋር ለመነጋገር ያለውን ፈተና ይቃወሙ።
ደረጃ 3. በሚሆነው ላይ ያተኩሩ።
አንድን ሰው ለመርሳት ቀላል ለማድረግ ፣ አዕምሮዎን አሁን ባለው ላይ ያተኩሩ። በተፈጠረው ነገር ጸፀት ከቀጠሉ የሚወዱትን ሰው መርሳት በጣም ከባድ ነው።
- ያስታውሱ ያለፈውን መለወጥ አይችሉም። ሊለወጥ የሚችለው ብቸኛው ነገር የአሁኑ ነው። ዛሬን ምርጥ ቀን በማድረግ ሕይወት ለመኖር አስቡ። አንድ ጠቃሚ መንገድ ግንዛቤን ለመፍጠር ምልክቶችን መጠቀም ነው። ለምሳሌ ፣ ስለ ቀደሙ እያሰብክ ባገኘህ ቁጥር ለራስህ እንዲህ አለ - ያ አበቃ ፤ እኔ አሁን እኖራለሁ እና በራሴ ደስታ ላይ ማተኮር እፈልጋለሁ።
- በአሁኑ ጊዜ ላይ ለማተኮር አእምሮዎን ለመቆጣጠር የተለያዩ መልመጃዎችን ያድርጉ ፣ ለምሳሌ በማሰላሰል ፣ ዮጋ በማድረግ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ። ለጂም ፣ ለዮጋ ስቱዲዮ ወይም ለማሰላሰል ማህበረሰብ ይመዝገቡ።
ደረጃ 4. በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች መሠረት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ከሐዘንዎ አእምሮዎን ለማስወገድ እና በማገገም ላይ ለማተኮር እንደ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ይጠቀሙ። እንደ የቪዲዮ ጨዋታዎች መጫወት ፣ ሹራብ ፣ እንደ ቡድን መሥራት ፣ ወይም ሱዶኩ መጫወት የመሳሰሉት የሚደሰቱበት ማንኛውም እንቅስቃሴ የአሁኑን እንዲያውቁ እና ሀዘንን ለመቋቋም ይረዳዎታል። ይህ የሚወዱትን ለመርሳት እና ወደ መደበኛው ሕይወትዎ ለመመለስ ቀላል ያደርግልዎታል።
ክፍል 3 ከ 3 - እንደገና መሄድ
ደረጃ 1. የሌሎችን ድጋፍ ይፈልጉ።
አዲስ ግንኙነት ወይም ጓደኝነት ካበቃ ፣ ሊረሱት በሚፈልጉት ሰው ላይ ከመኖር ይልቅ አእምሮዎን አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ ለማተኮር ከሌሎች ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ ያስፈልግዎታል።
- ከጓደኞችዎ ጋር የእንቅስቃሴ እቅድ ያውጡ። የዕለት ተዕለት ፍላጎቶችን ለመግዛት ወደ ሱፐርማርኬት ይሂዱ። ለቡና ወይም ለፊልም ጓደኛ ይውሰዱ።
- ከረጅም ጊዜ ጋር ካልተገናኙዋቸው ሰዎች ጋር ለመገናኘት አያመንቱ። እምብዛም የማይገናኙ ዘመዶችን ይደውሉ። አንድ አሮጌ ጓደኛ ከእራት ጋር አብሮ ለመሄድ ይፈልግ እንደሆነ ይወቁ። ከአንድ ሰው ጋር ግንኙነት ውስጥ ስለሆኑ ችላ ካሏቸው ሰዎች ጋር መገናኘት እነሱን ለማለፍ እና ለመቀጠል ጥሩ መንገድ ነው።
ደረጃ 2. አዳዲስ ጓደኞችን ማፍራት።
ሁለታችሁም በአንድ ማህበረሰብ ውስጥ ከሆናችሁ ፣ በሌሎች ማህበረሰቦች ውስጥ በማኅበር አዳዲስ ጓደኞችን አፍሩ።
- የበጎ ፈቃደኝነትን ዕድል ያስሱ። ብዙ ሰዎች በጋራ ፍላጎቶች አዲስ ጓደኞች ያፈራሉ። ስለ አንድ ነገር የሚያስብ ማህበረሰብ ይቀላቀሉ። ስሜታዊ ተጋላጭነት ሲያጋጥምዎ አስፈላጊ እንዲሰማዎት ከማድረግ በተጨማሪ ፣ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ካላቸው ሰዎች ጋር መገናኘት ይችላሉ።
- አዳዲስ ጓደኞችን ለማፍራት የ Meet Up ድርጣቢያ ይጠቀሙ። በተለያዩ ቡድኖች ውስጥ ያሉ ብዙ ሰዎች እንደ ጣቢያቸው እንቅስቃሴዎችን ለማቀድ ይህንን ጣቢያ ይጠቀማሉ። አስፈላጊውን መረጃ ይተይቡ እና ስለራስዎ ፍንጭ ያግኙ። እንደ ፍላጎቶችዎ ጣቢያው ብዙ ቡድኖችን ያሳያል።
ደረጃ 3. ለእረፍት ይሂዱ።
የገንዘብ ሁኔታዎች እና ጊዜ የሚፈቅዱ ከሆነ ለጥቂት ቀናት ከከተማ ይውጡ። አውሮፕላን ይውሰዱ ወይም በአጭር ርቀት መንገድ ይንዱ። የተለያዩ እይታዎችን ይፈልጉ እና አዲስ ትውስታዎችን ይፍጠሩ። በአዲስ አካባቢ ውስጥ በመሆን አእምሮዎን ማጽዳት ይችላሉ። ረጅም ዕረፍት መውሰድ ካልቻሉ ፣ ቅዳሜና እሁድ ከከተማ ውጭ ካሉ ደስ የማይል አሉታዊ ሀሳቦች ነፃ ሊያወጣዎት እና እንደገና እንዲሄዱ ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. አስፈላጊ ከሆነ ቴራፒስት ያማክሩ።
በሀዘንዎ ውስጥ ዘወትር ከተያዙ እና የሚወዱትን ሰው ማሸነፍ ካልቻሉ ወደ ህክምና የመሄድ እድልን ያስቡ። የመለያየት አሉታዊ ስሜቶችን ለመቋቋም የባለሙያ ቴራፒስት ሊረዳዎት ይችላል። ቴራፒስት ለማማከር እና ኢንሹራንስ ምን እንደሚሸፍን ለማወቅ ዶክተርዎ ሪፈራል እንዲሰጥዎት ይጠይቁ። ተማሪ ከሆኑ በትምህርት ቤትዎ ወይም በኮሌጅዎ ነፃ ምክክር ሊያገኙ ይችላሉ።
ደረጃ 5. አመስጋኝ መሆን የሚችል ሰው ሁን።
ከተወሰነ ጊዜ በኋላ እሱን ለመርሳት ይሞክራሉ ፣ እዚያ ላልሆኑት ነገሮች አመስጋኝ ይሁኑ። ይህ ምክር እርስ በርሱ የሚጋጭ ሊመስል ይችላል ፣ ግን ሀዘንን ማሸነፍ እና የሚወዷቸውን ሰዎች መርሳት የሚችሉት አስደሳች ጊዜዎችን ማድነቅ ከቻሉ ብቻ ነው።
- በሚወዱት ሰው ሞት ሀዘን ላይ ከሆኑ ፣ ከእነሱ ጋር የመቀራረብ እድል ስላገኙ አመስጋኝ ይሁኑ። ከእሱ ጋር ጥሩ ጊዜዎችን እና በደስታ የተሞላበትን እንደገና እንዲሰማዎት ጊዜ ይስጡ።
- በመለያየት ያዘኑ ከሆነ ፣ አወንታዊዎቹን አይርሱ። እርስዎ እና የቀድሞ የሴት ጓደኛዎ ፍጹም ተዛማጅ ባይሆኑም እንኳ አንድ ሰው ስለወደዱ አመስጋኝ ይሁኑ። ጓደኝነቱ ማብቃት ካለበት ሁለታችሁም የነበራችሁትን አስደሳች ጉዞ አስታውሱ እና ከእነሱ ጋር ላሉት ጥሩ ትዝታዎች አመስጋኝ ሁኑ።
