የፍቅር ሕመም ብዙውን ጊዜ ፍቅራቸው ያልተነገረ ፣ ልባቸው የተሰበረ ወይም በፍቅር የተያዙ ሰዎችን ይመታል። ይህ እንደ እንቅልፍ ማጣት ፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት ፣ ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ያሉ የተለያዩ የአካል እና ስሜታዊ ችግሮችን ሊያስነሳ ይችላል። እነዚህ ቅሬታዎች ካጋጠሙዎት ፣ ይህ ጽሑፍ እነሱን እንዴት መፍታት እንደሚቻል ያብራራል። ከጊዜ በኋላ የፍቅር ህመም በራሱ ይጠፋል ፣ ግን የሚከተሉትን ምክሮች ተግባራዊ ካደረጉ የሀዘን እና የብስጭት ስሜቶች በፍጥነት ይቀንሳሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የአካል ቅሬታዎችን መቋቋም
ደረጃ 1. የሌሊት እንቅልፍ መርሃ ግብርን ይተግብሩ እርስዎ የበለጠ እንዲሆኑ በተከታታይ ለመተኛት ቀላል።
በፍቅር ላይ ያሉ ብዙ ሰዎች መተኛት አለመቻላቸውን ያማርራሉ። ካጋጠመዎት ፣ በፍጥነት እንዲተኛ እና ሌሊቱን ሙሉ በጥሩ ሁኔታ እንዲተኛ የሚከተሉትን መመሪያዎች ይተግብሩ።
- ቅዳሜና እሁድን ጨምሮ በተመሳሳይ ሰዓት የመተኛት እና በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት የመነሳት ልማድ ይኑርዎት።
- ከመተኛታቸው በፊት ቢያንስ 30 ደቂቃዎች እንደ ቴሌቪዥኖች ፣ ኮምፒውተሮች እና ሞባይል ስልኮች ያሉ ማያ ገጾቻቸው ብርሃን የሚያወጡ የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን ያጥፉ።
- ከምሳ በኋላ ካፌይን ያላቸውን መጠጦች አይጠጡ።
- በጥሩ ሁኔታ መተኛት እንዲችሉ ቀዝቃዛ ፣ ጨለማ እና ጸጥ ያለ ክፍል ያዘጋጁ። ለመዝናናት እና ለመተኛት መኝታ ቤቱን ብቻ ይጠቀሙ። በመኝታ ክፍሉ ውስጥ አይሰሩ ፣ አይበሉ ወይም የገንዘብ ግብይቶችን አያድርጉ።
ደረጃ 2. የምግብ ፍላጎትዎን ካጡ አነስ ያሉ ምግቦችን ይመገቡ ፣ ግን ከወትሮው ብዙ ጊዜ።
የምግብ ፍላጎት በማጣት ምክንያት ክብደት መቀነስ በፍቅር ላይ ሲሆኑ የተለመደ ቅሬታ ነው። ይህንን ለመከላከል ፣ የሚወዷቸውን ምግቦች ከወትሮው በበለጠ ይበሉ ፣ ግን በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ክፍሉን ይቀንሱ። በዚያ መንገድ ፣ የምግብ ፍጆታዎ ስለማይቀንስ በኃይል ይቆያሉ።
የምግብ ፍላጎት በማጣት ምክንያት ብዙ ክብደት ከቀነሱ ምክር ለማግኘት ሐኪም ያማክሩ። ብዙውን ጊዜ ሐኪሞች መንስኤውን ለማወቅ ምርመራዎችን እንዲያካሂዱ ይጠይቁዎታል ምክንያቱም ሊኖር ስለሚችል ፣ ይህ ቅሬታ በጤና ችግር የተነሳ ነው።
ደረጃ 3. የማቅለሽለሽ ከሆነ አንድ ኩባያ የዝንጅብል ሻይ ይጠጡ።
አንዳንድ ሰዎች በፍቅር ህመም ምክንያት የማቅለሽለሽ እና የማስታወክ ስሜት ይሰማቸዋል። ዝንጅብል የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማስታገስ እና ማስታወክን ለመከላከል ውጤታማ ስለሆነ ውጤታማ የተፈጥሮ ፀረ -ኤሜቲክ ነው። የታሸገ ዝንጅብል ሻይ ወይም ትኩስ ዝንጅብል ቁራጭ በማፍላት ዝንጅብል ሻይ እራስዎ ሊሠራ ይችላል።
- ትኩስ ዝንጅብልን በመጠቀም ዝንጅብል ሻይ ለማዘጋጀት ከ2-3 ሳ.ሜ ስፋት ያለው ዝንጅብል ይውሰዱ ፣ ከዚያም እስኪፈርስ ድረስ በደንብ ይቁረጡ ወይም ይቅቡት። ዝንጅብልን ወደ መስታወት ውስጥ ያስገቡ ፣ ከዚያ በ 250 ሚሊ ሜትር ሙቅ ውሃ ይቅቡት። ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ይጠብቁ ፣ ከዚያ ትንሽ ዝንጅብል ሻይ ይውሰዱ።
- ዝንጅብል ሻይ ለመሥራት ጊዜ ከሌለዎት ፣ ትንሽ ትኩስ ፣ የተላጠ ዝንጅብል ማኘክ።
ደረጃ 4. በቀን ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ።
መደበኛ ካርዲዮ ውጥረትን እና የተከማቸ ሀይልን ለማስታገስ ጥሩ መንገድ ነው። በምትዋደዱበት ጊዜ ጭንቀት እና እረፍት ማጣት የተለመዱ ናቸው። በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ይህንን ቅሬታ ማሸነፍ ይቻላል። ያለማቋረጥ እንዲሠለጥኑ የሚያስደስቱዎትን የስፖርት እንቅስቃሴዎች ይምረጡ።
- በቤቱ ዙሪያ ለመራመድ ፣ በኮረብታዎች ላይ ለማሽከርከር ፣ በጂም ውስጥ ካርዲዮ ለመሥራት ወይም በአቅራቢያው ባለው ገንዳ ውስጥ ለመጥለቅ ጊዜ ይውሰዱ።
- በአንድ ጊዜ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ካልቻሉ እንደ 10 ደቂቃዎች በቀን 3 ጊዜ ወይም 15 ደቂቃዎች በቀን 2 ጊዜ ወደ አጫጭር ክፍለ ጊዜዎች ይከፋፈሉት።
ደረጃ 5. የደረት ሕመም ቢሰማዎት ሐኪም ያማክሩ።
አንዳንድ የፍቅር በሽታ ያጋጠማቸው ሰዎች በደረት ምቾት ላይ ያማርራሉ። በሽብር ጥቃት ወይም በሕክምና ሁኔታ ምክንያት ሊሆን ስለሚችል ሐኪም ማየት አለብዎት።
ማስጠንቀቂያ: ደረቱ ወይም ክንድዎ ጠባብ ፣ ጠንካራ ፣ ጠባብ ወይም ህመም በአንገት ፣ በጀርባ ወይም በታችኛው መንጋጋ ላይ የሚንፀባረቅ ከሆነ ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ይፈልጉ። ይህ ቅሬታ የልብ ድካም ምልክት ነው።
ዘዴ 2 ከ 3 - የስሜት መረበሽዎችን መቋቋም
ደረጃ 1. ለእርስዎ ቅርብ ከሆኑት ጋር ምን እንደሚሰማዎት ያጋሩ።
ከሌላ ሰው ጋር እንደተገናኙ ስለሚሰማዎት ይህ እርምጃ የፍቅር በሽታን አሉታዊ ስሜቶች ሊያቃልል ይችላል። ሸክሙን ለማቃለል እና ለምን እንደሆነ ለማብራራት የቅርብ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል እንዲወያዩ ይጋብዙ።
ለምሳሌ ፣ “ሲስ ፣ እኔ በ _ ብቻ ተለያይቻለሁ። በእውነት ያሳዝናል። ስራ የማይበዛብዎ ከሆነ ፣ ከእርስዎ ጋር መነጋገር እፈልጋለሁ።
ደረጃ 2. በቀን ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች በመዝናናት ጭንቀትን መቋቋም።
ውጥረት እና ጭንቀት ፍቅር ካለዎት ለመቋቋም ምልክቶች ናቸው። ለዚያ ፣ የእረፍት ቴክኒኮችን በመተግበር አእምሮዎን ማረጋጋት ይለማመዱ ፣ ለምሳሌ -
- ዮጋ ይለማመዱ
- አሰላስል
- ተራማጅ የጡንቻ ዘና ማድረግ
- በጥልቀት ይተንፍሱ
ደረጃ 3. አልኮል ወይም አደንዛዥ እጾችን በመውሰድ ስሜትዎን አያደንቁ።
የተበሳጩ ስሜቶችን ወይም እንደ ሀዘን ወይም ብስጭት ያሉ አሉታዊ ስሜቶችን ለመቋቋም ችግር ከገጠምዎ በስሜትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ስለሚችሉ አልኮልን እና አደንዛዥ ዕፅን ያስወግዱ። የአልኮል ወይም የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኛ ከሆኑ ወዲያውኑ ሐኪም ወይም የአእምሮ ጤና ባለሙያ ይመልከቱ። ይህንን ችግር ለመፍታት እሱ ሊረዳዎት ይችላል።
ደረጃ 4. የማተኮር ችግር ካጋጠመዎት የፖሞዶሮ ቴክኒኩን ይተግብሩ።
ይህ ቅሬታ ብዙውን ጊዜ በፍቅር የሰከሩ ሰዎች ያጋጥሟቸዋል። የፖሞዶሮ ቴክኒክ “ፖም” የተባለ መርሃግብር በመጠቀም ጊዜን የሚቆጣጠርበት መንገድ ነው። እያንዳንዱ “ፖም” 25 ደቂቃዎችን ያቀፈ ነው። ለ 25 ደቂቃዎች ከሠሩ/ካጠኑ በኋላ የ 5 ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ። 4 ፓምሶችን ከጨረሱ በኋላ ረዘም ያለ እረፍት ይውሰዱ ፣ 20 ደቂቃዎች ይበሉ። ይህንን ዘዴ ተግባራዊ ካደረጉ በስራ ወይም በጥናት ላይ በትኩረት እና የበለጠ ምርታማ ይሆናሉ።
- በወጥ ቤቱ ውስጥ ማንቂያ ይጠቀሙ ወይም በየ 25 ደቂቃዎች (1 ፖም) እንዲደውል የሞባይል ስልክ ማንቂያ ያዘጋጁ።
- ለምን ያህል ጊዜ እየሠሩ/እያጠኑ እንደሆነ ለመቆጣጠር 1 ፖም ሲያጠናቅቁ ይመዝገቡ።
ደረጃ 5. የሚሰማዎትን ሁሉ በጋዜጣ ወይም በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፉ።
ውጥረትን ከማስታገስ በተጨማሪ ፣ ይህ እርምጃ እራስዎን ከአስተሳሰቦች እና ከስሜቶች ሸክም ነፃ ለማውጣት ይረዳዎታል። የፍቅር ህመምዎን ለማስወገድ እርስዎ የሚሰማቸውን አዎንታዊ እና አሉታዊ ስሜቶች እና ቀስቅሴዎቻቸውን ለመፃፍ በቀን ቢያንስ 10 ደቂቃዎች ይውሰዱ።
ለምሳሌ ፣ በመለያየት ምክንያት ሀዘን ከተሰማዎት ሀዘንዎን በጋዜጣ ውስጥ ያጋሩ ፣ ሀዘን ሲጀምሩ እና እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ።
ጠቃሚ ምክር: በየቀኑ መጽሔት ለማቆየት እራስዎን ለማስታወስ የስልክ መተግበሪያውን ይጠቀሙ።
ደረጃ 6. የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎ ፀረ -ጭንቀትን ስለመውሰድ ሐኪምዎን ይጠይቁ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ ከባድ የፍቅር ህመም ተስፋ መቁረጥ ፣ ሀዘን ፣ ግራ መጋባት ወይም በቀላሉ መበሳጨት እንዲሰማዎት የመንፈስ ጭንቀትን ያስከትላል። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ታዋቂ የነበሩ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ፈቃደኛ አይደሉም። ፀረ -ጭንቀቶች አሉታዊ ስሜቶችን ለመቋቋም እና የመልሶ ማግኛ ጊዜን ለማሳጠር ሊረዱዎት ይችላሉ።
- ስለሚወስዷቸው ማናቸውም መድሃኒቶች ለሐኪምዎ ይንገሩ።
- ፀረ -ጭንቀትን ከወሰዱ ምን የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊከሰቱ እንደሚችሉ ይወቁ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የፍቅርን ህመም ማሸነፍ
ደረጃ 1. ልብዎን ለመክፈት ዝግጁ ከሆኑ ወደ መጨፍለቅዎ ይቅረቡ።
አንድን ሰው ከወደዱ እና እሱ ገና የወንድ ጓደኛ ከሌላቸው ፣ ከእነሱ ጋር ጓደኛ መሆን እና እነሱን በደንብ ለማወቅ እንደሚፈልጉ ለማሳወቅ ለተለመደ ውይይት ይገናኙ።
- ለምሳሌ ፣ “ሄይ ፣ መቼ ነው እንደገና የምንነጋገረው? ነፃ ጊዜ ካለዎት አብረን ቡና እንጠጣ!” በሉት።
- አዲስ ጓደኛ ለመገናኘት ከፈለጉ ከእሱ ጋር ይወያዩ። ለምሳሌ ፣ ሁለታችሁ በትምህርት ቤቱ ካፊቴሪያ ውስጥ ብዙ ጊዜ የምትተያዩ ከሆነ ፣ “አዲስ ምናሌ መሞከር እፈልጋለሁ ፣ ግን የትኛውን መምረጥ እንዳለብኝ እርግጠኛ አይደለሁም። እዚህ የሚወዱት ምናሌ ምንድነው?” ይበሉ።
ደረጃ 2. የቀድሞ ፍቅረኛዎን ለመርሳት ልብዎን ለመክፈት ይጀምሩ።
በመለያየት ልብዎ ከተሰበረ አዲስ ፍቅረኛ ያግኙ። ምንም እንኳን በአንድ ቀን ውድቅ ቢያደርጉም ፣ የፍቅር hangover ን ለማሸነፍ አጋዥ ተሞክሮ ነው። ብዙውን ጊዜ በማህበራዊ ግንኙነት ፣ ከጓደኞች ጋር እንቅስቃሴዎችን በማድረግ እና አዳዲስ ጓደኞችን በማወቅ ተስማሚ አዲስ ፍቅረኛ ያግኙ!
- ለምሳሌ ፣ ከኮሌጅ ጓደኛዎ ወይም ከሥራ ባልደረባዎ ጋር ውይይት ይክፈቱ ፣ ከዚያም አብረው ቡና እንዲጠጡ ይጋብዙት። ሌላ ምሳሌ ፣ አንድ አሮጌ ጓደኛ ከአንድ ሰው ጋር ሊያስተዋውቅዎት ይፈልጋል። ይህንን ዕድል አይቀበሉ!
- በችግር የተሞላ ግንኙነት ከወደዱ ፣ ጸጥ ያለ ሕይወት እንዲኖሩ ለመለያየት ያስቡ። ሌሎች እንዲለወጡ ከጠበቁ በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ደጋግመው ይቆያሉ።
ደረጃ 3. እውነታውን መቀበል እንዲችሉ የቀድሞዎን ጉድለቶች ለማስታወስ ይሞክሩ።
የእርስዎ ቀን ውድቅ በመደረጉ አሁንም ቅር ካሰኙ ፣ እርስዎ የወደዱትን ከማስታወስ ይልቅ ጉድለቶቹ ላይ ያተኩሩ። የጎደሉትን ነገሮች ይፃፉ ፣ ከዚያ ሀዘን ሲሰማዎት በማንኛውም ጊዜ ያንብቧቸው።
ለምሳሌ ፣ መጥፎ ልምዶች ካሉ ፣ ለምሳሌ ጥፍሮቹን መንከስ ፣ ፀጉሩን መሳብ ፣ ወይም ግጭት በሚፈጠርበት ጊዜ በፍጥነት መቆጣት ፣ ይህንን እንደ ማሳሰቢያ ይጠቀሙበት።
ደረጃ 4. ግንኙነቱ ለምን እንደተቋረጠ ለመረዳት ይሞክሩ።
አስቸጋሪ ቢሆንም የፍቅር በሽታን ለመቋቋም ውጤታማ መንገድ ግንኙነቶች ለምን ችግር እንዳለባቸው ማወቅ ነው። ሁለታችሁም ለምን ጥሩ ተዛማጅ እንዳልሆኑ ይወቁ ፣ ከዚያ ሲያዝኑ ወይም ሲበሳጩ ይህንን ያስቡ።
- ለምሳሌ ፣ እሱ የፖለቲካ ምርጫዎን ስለሚቃወም አብራችሁ ብትቀመጡ ሁለታችሁም ብዙ ጊዜ እንደሚጣሉ አስታውሱ።
- ሌላ ምሳሌ ፣ እሱ ብዙውን ጊዜ ውሸት ይዋሻል ምክንያቱም እሱ ግንኙነት ነበረው። እርስዎ ከእሱ ጋር እስካሉ ድረስ ይህ ጉዳይ የተራዘመ ድራማ እና የልብ ህመም ያስነሳል።
ደረጃ 5. አወንታዊ ስሜቶችን ለመቀስቀስ አመስጋኝ መሆንን ይለማመዱ።
መረጋጋት እንዲረጋጋዎት በፍቅር ህመም ምክንያት የሚመጡትን አሉታዊ ስሜቶች ማስወገድ ይችላል። ይህንን ለማድረግ እርስዎ የሚያመሰግኗቸውን ነገሮች ይፃፉ ፣ በቃል አመሰግናለሁ ይበሉ ወይም ለረዳዎት ሰው መልእክት ይላኩ።
በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ወቅት ወይም አንድ ሰው ለእርስዎ ደግ በሚሆንበት ጊዜ በሚያገኙት እያንዳንዱ ዕድል ማመስገን ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ሞቅ ባለ ቡና ሲደሰቱ ፣ የጓደኛዎን መኪና ለመሥራት ወይም ሙገሳ ሲያገኙ አመሰግናለሁ ይበሉ።
ደረጃ 6. ከሰዎች ጋር ለመግባባት እና ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመገናኘት ጊዜ ይውሰዱ።
ከቤተሰብ አባላት እና ከጓደኞች ጋር መዝናናት ፍሬያማ ግንኙነቶችን ለማዘናጋትና ውጤታማ ለማድረግ ውጤታማ መንገድ ነው። ይህ እርምጃ ከፍቅር በሽታ ነፃ ያደርግልዎታል። በፓርኩ ውስጥ መራመድ ፣ ቡና መጠጣት ፣ ወይም በስልክ ማውራት የመሳሰሉትን የመሳሰሉ የእንቅስቃሴዎች መርሃ ግብር ያዘጋጁ።
ጠቃሚ ምክር: ከሚያዝናኑ ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ። የሚያስጨንቁዎትን እና የሚያስጨንቁዎትን ሰዎች ያስወግዱ።
ደረጃ 7. ትዝታዎችን የሚይዙ ብዙ ነገሮች ካሉ ቤቱን ወይም መኝታ ቤቱን ያደራጁ።
በመኝታ ቤትዎ ወይም በቤትዎ ውስጥ የቀድሞ ፍቅረኛዎን ወይም የሚወዷቸውን ሰዎች የሚያስታውሱዎት ብዙ ነገሮች ካሉዎት እነሱን መወርወር ወይም በተዘጋ ቦታ ውስጥ ማስቀመጥ የተሻለ ነው። ለባለቤቶቻቸው የማይመለሱ ዕቃዎችን እንደ ልብስ ፣ መጻሕፍት ፣ ወዘተ ይሸጡ ወይም ይለግሱ። ለማቆየት ከፈለጉ በሳጥን ውስጥ ያስቀምጡት ፣ ከዚያ ከእይታ ውጭ እንዲሆን ወደ ቁም ሣጥን ውስጥ ያስቀምጡት።
- እንደ የመታሰቢያ ዕቃዎች 1 ወይም 2 ንጥሎችን ይምረጡ። የቀድሞ ጓደኛዎን ለማሸነፍ ወይም ለመጨፍለቅ የሚያስቸግሩዎትን ነገሮች ሁሉ አያስቀምጡ።
- እንዲሁም እንደ ኢሜይሎች ፣ የጽሑፍ መልዕክቶች እና የሚያሳዝኑዎት እና የሚያሳዝኑዎት ፎቶዎችን የመሳሰሉ መወገድ ያለባቸውን ሌሎች መጣያዎችን ይያዙ።
ደረጃ 8. ሊያሳኩዋቸው የሚፈልጓቸውን ግቦች ትኩረትን የመለወጥ መንገድ አድርገው ይግለጹ።
በሀዘን ውስጥ ከተጠመዱ ፣ በግቦችዎ ላይ በማተኮር እራስዎን ለማነሳሳት እና የፍቅር በሽታዎን ለማሸነፍ ይሞክሩ። ያዩትን ሕልም ይወስኑ ፣ እና ከዚያ እውን ለማድረግ ይሞክሩ። እንደ የባችለር ዲግሪ ማግኘትን ፣ ማራቶን ማሸነፍን ወይም በባዕድ ቋንቋ ብቃት ማሳየት ያሉ ጠቃሚ ግቦችን ማውጣትዎን ያረጋግጡ። የሚፈልጓቸውን ነገሮች እውን ለማድረግ ዝርዝር ዕቅድ ያውጡ እና በቀላሉ ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ያዘጋጁ።
- ለምሳሌ ፣ ማራቶን የማሸነፍ ህልም ካዩ ፣ ለማጠናቀቅ የ 5 ኪሎ ሜትር የስልጠና መርሃ ግብርን ይከተሉ ፣ ከዚያ ወደ 5 ኪ ሩ ውድድር ይግቡ።
- ሌላ ምሳሌ ፣ የባችለር ዲግሪ ለማግኘት ከፈለጉ ፣ የመጀመሪያው እርምጃ በሚፈለገው ዩኒቨርሲቲ ለመማር መመዝገብ ነው።
ማስጠንቀቂያ
- መቋቋም ካልቻሉ ወይም ራስን የማጥፋት ድርጊት ከፈጸሙ ለምክር ሐኪም ወይም የአእምሮ ጤና ባለሙያ ይመልከቱ። ምንም እንኳን በራስዎ ማሸነፍ ቢቻል ፣ ሌሎች ሰዎችን በተለይም የፍቅር በሽታን ያጋጠሙትን ምክር መጠየቅ ጥሩ ሀሳብ ነው። እርስዎን በማስተዋል እና በርህራሄ ሲናገሩ ለማዳመጥ ዝግጁ የሆነን ሰው ያግኙ።
- የፍቅር በሽታ በአካላዊ እና በአእምሮ ጤና ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። በተጨናነቁ ግንኙነቶች ምክንያት ከባድ ጭንቀት የልብና የደም ሥር (cardiovascular) የጤና ችግሮች ሊያስከትል እንደሚችል ተመራማሪዎች አሳይተዋል።
