ድያፍራም (ልብ) እና ልብ እና ሳንባዎች የሚገኙበትን የደረት ጎድጓዳ ክፍል ፣ ከሰውነት የውስጥ አካላት ጋር የሚለያይ የጡንቻ ንብርብር ነው። ድያፍራም (spasms) እና ሽንሽርት (hyiccups) እንደሚፈጥር ሊታወቅ ይችላል ፣ ግን እሱ የመዝሙር አስፈላጊ አካል ነው። በትክክል መዘመር ጡንቻዎች ከሳንባዎች ወደ የድምፅ አውታሮች ለማስገደድ የሚጠቀሙበት የዲያፍራምግራም እስትንፋስ ድጋፍን ይፈልጋል። የተሻለ ዘፋኝ ለመሆን ከፈለጉ እነዚያን ጡንቻዎች ለማጠንከር እና በትክክል ለመዘመር ይማሩ።
ደረጃ
ዘዴ 2 ከ 2 - ድያፍራም ማጠናከሪያ
ደረጃ 1. የድያፍራም ጡንቻን አቀማመጥ ለማወቅ ይማሩ።
ከቢስፕስ በተቃራኒ ዳያፍራም እንዲሰማዎት ሊቸገሩ ይችላሉ ፣ ስለዚህ የት እንደሚገኝ መማር አስፈላጊ ነው። በዚህ መንገድ ለመዘመር እነዚህን ጡንቻዎች ማጠንከር ይችላሉ።
- በዲያስፍራግራም መዘመርን ለመገመት በጣም ጥሩው መንገድ እንደ መድረክ ወይም እንደ ጠረጴዛ ማሰብ ነው። ይህ ጡንቻ ጠንካራ እና የተረጋጋ እና በአየር አምድ ውስጥ ለማምለጥ ለድምጽ መሠረት መስጠት የሚችል መሆን አለበት።
- ድያፍራምዎን ለመሰማት ከቸገሩ ወለሉ ላይ ተኝተው እንደ ትልቅ መጽሐፍ በሆድዎ ላይ ክብደት ያስቀምጡ። በሆድዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች በመጠቀም ክብደቱን ወደ ላይ ይግፉት። በአንድ ጊዜ ፣ እስኪሞሉ ድረስ አየር ወደ ሳምባው ውስጥ ያስገቡ። ከዚያ ዘምሩ ፣ በዚያን ጊዜ የሚጠቀሙበት ጡንቻ ድያፍራም ነው።
ደረጃ 2. በዲያስፍራምዎ ውስጥ መተንፈስን ይለማመዱ።
ድያፍራም ውስጥ ለመተንፈስ በተቻለ መጠን በተረጋጋ የሰውነት አቋም ውስጥ ሆድዎን እየገፉ በተቻለ መጠን በጥልቀት ይተንፍሱ። ከዚያ ያወጡ እና ሆዱን ወደ ውስጥ ያስገቡ። ትከሻዎ የማይንቀሳቀስ መሆኑን ያረጋግጡ።
- በሚተነፍስበት ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉት ጡንቻዎች ጠንካራ ሆነው መቆየት አለባቸው ነገር ግን በሚዘምሩበት ጊዜ ጠንካራ መሆን የለባቸውም። የደረት ፣ የትከሻ እና የፊት ጡንቻዎች እንደልብ ሆነው መቆየት አለባቸው።
- እራስዎን እንደ ጭስ ማውጫ አድርገው ያስቡ ፣ እና ከጭስ ማውጫው የሚወጣው ዘፈን ከዲያፍራም ፣ ከሳንባዎች እና ወደ ላይ ይወጣል።
ደረጃ 3. የዲያፍራምግራም እስትንፋስ ማጠናከሪያ መልመጃዎችን ያካሂዱ።
ድያፍራምዎን በመደበኛነት ይለማመዱ። በትክክል መተንፈስን ሲማሩ ፣ ድያፍራምዎን ማጠንከር ያስፈልግዎታል። ከዲያሊያግራም ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ ፣ እና በሚለማመዱበት ጊዜ ፣ በተቻለ መጠን ብዙ ይቆጥሩ ፣ በዝግታ እና በቋሚነት በመቁጠር ፣ ከዚያ መልመጃው በየቀኑ ምን ያህል እድገት እያደረገ እንደሆነ ያስተውሉ።
- በ “ወተት ይንቀጠቀጣል” የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። በገለባ በኩል እንደምትጠባ አስመስለው። ትከሻዎን እና ደረትን በቋሚነት ለመጠበቅ ያስታውሱ። እንቅስቃሴን ለማስተዋል በሆድዎ ላይ እጅዎን ይያዙ።
- “ውሻ እስትንፋስ” ያድርጉ። እንደ ውሻ ትንፋሽ ይተንፍሱ። ደረትዎን እና ትከሻዎን በቦታው ለማቆየት ብቻ ያስታውሱ ፣ ከዚያ እጆችዎን እንደገና በሆድዎ ላይ ይያዙ።
- “የመታጠቢያ ቤት ግፊት” ይለማመዱ። ልክ ስሙ እንደሚጠቆመው ፣ ይህ መልመጃ በዲያስፍራምዎ መዘመር እንዲማሩ ይረዳዎታል። ትከሻዎን እና ደረትን በቋሚነት በማቆየት ፣ የአንጀት ንቅናቄ ሲኖርዎት እንደሚያደርጉት ያህል ይተንፍሱ። እጆችዎን በሆድ አካባቢ ላይ ያድርጉ።
ደረጃ 4. በሚዘምሩበት ጊዜ መተንፈስን ይለማመዱ።
ለመዝፈን ዳያፍራምዎን ለማጠንከር ከፈለጉ ፣ በየቀኑ ብዙ ጊዜ እነዚህን የአተነፋፈስ ልምምዶች በመደበኛነት ማድረግ ያስፈልግዎታል። ምንም ልዩ መሣሪያ ስለማይፈልግ በማንኛውም ቦታ ፣ በማንኛውም ጊዜ ፣ በአንፃራዊነት በቀላሉ ማድረግ ይችላሉ። ድምጽ ብቻ ያስፈልግዎታል።
ወደ ሥራ በሚነዱበት ጊዜ ወይም ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ መተንፈስን ይለማመዱ። እጅግ በጣም ቀላል የሆነን ነገር ለመለማመድ ምንም ምክንያት የለም። እና በፍጥነት እና በትክክለኛ ልምምድ ሲዘምሩ ብዙም ሳይቆይ ትልቅ ልዩነት ያስተውላሉ።
ዘዴ 2 ከ 2 - በትክክል መዘመር
ደረጃ 1. ሁል ጊዜ ይሞቁ።
ከመዝሙሩ በፊት ድምፁን ለማሞቅ የድምፅ እና የመተንፈስ ልምምዶች በጣም አስፈላጊ ናቸው። ከዲያሊያግራም መዘመር እንዴት በትክክል መዘመር እንዳለበት አንድ አካል ብቻ ነው ፣ እና ከሌሎች መልመጃዎች ጋር መደመር አለበት። ለረጅም ጊዜ ዘፈን ከመጀመርዎ በፊት በማንኛውም ጊዜ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት
- አንድ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና ለጥቂት ሰከንዶች ያቆዩት እና ቀስ ብለው ይልቀቁት። በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎ እርስ በእርስ እስኪነኩ ድረስ እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፣ ከዚያም በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ከሶስት እስከ አምስት ጊዜ ያድርጉት።
- እርስዎ ሊዘምሩ ከሚችሉት ዝቅተኛው ማስታወሻ ይጀምሩ እና ሳይገፉ እስከሚዘምሩት ከፍተኛው ማስታወሻ ድረስ ይሂዱ። አትቸኩል። ቀርፋፋው የተሻለ ነው። ይህ መልመጃ እስትንፋስዎን እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል እንዲሁም ለመዝፈን የድምፅ አውታሮችዎን ያሞቃል።
ደረጃ 2. በሚዘምሩበት ጊዜ በጥሩ አኳኋን ይቁሙ።
በዲያስፍራግራምዎ ሲዘምሩ ጥልቅ እና ረጅም እስትንፋስ መውሰድ አለብዎት። ይህንን ለማድረግ ሰውነትዎ በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆን አለበት። በሚተነፍሱበት እና ለድምጾች እና እስትንፋሶች በተቻለ መጠን ብዙ ቦታ በመስጠት ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ትከሻዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ እና ይህንን ቦታ በመጠበቅ ላይ ያተኩሩ።
ድያፍራም የሚባለው ሳንባዎችን ከያዘው የጎድን አጥንት በታች ነው ፣ የተዳከመ ቦታ ደግሞ የጎድን አጥንቶችን ወደ ሳንባዎች ይገፋፋቸዋል ፣ ይህም ለትንፋሽ ትንፋሽ ወደ ታች እንዳይሰፋ ይከላከላል።
ደረጃ 3. ጉሮሮዎን ከፍተው ዘምሩ።
ሲያንዣብቡ በመስታወቱ ውስጥ ይመልከቱ ፣ በጉሮሮዎ ውስጥ መክፈቻውን ይመልከቱ እና ይሰማዎት። በተቻለ መጠን ዘና ብለው ሲዘምሩ ይህ አስፈላጊ ነው። ከዲያሊያግራምዎ አየር በተፈጥሯዊ ሁኔታ እንዲፈስ ለመፍቀድ ፣ ጉሮሮዎን ክፍት በማድረግ ዘፈን መለማመድ ያስፈልግዎታል።
በጉሮሮው ውስጥ ኳስ እንዳለዎት ያስመስሉት ክፍት ሆኖ እንዲቆይ ያስገድደዋል። ጉሮሮዎን ክፍት በማድረግ ዘፈን ይለማመዱ። ወደ ተለመደው ከፍተኛ ድምጽ ማስታወሻዎ ለመድረስ ትንሽ ጊዜ ሊወስድዎት ይችላል ፣ ግን ይህ እርምጃ የድምፅዎን ጥንካሬ ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 4. የድምፁን ሁለት “ክፍሎች” ይለማመዱ።
ድምጽዎ ለሁለት እንደተከፈለ ፣ ግን እንደተገናኘ አድርገው ያስቡ። ከፍተኛ ማስታወሻዎች የጭንቅላት ድምፆች እና ዝቅተኛ ማስታወሻዎች የደረት ድምፆች ናቸው። የእያንዳንዱን ድምጽ ሙሉ ድምጽ ለማውጣት ከዲያፍራምዎ መዘመር አለብዎት ፣ ግን በሁለቱ የድምፅ ዓይነቶች እና በመካከላቸው ያለው እንቅስቃሴ መካከል ያለውን ልዩነት መማር በድምፅ አቀማመጥ ላይ ሊረዳ ይችላል።
በሁለቱ ድምፆች መካከል የመንቀሳቀስ ስሜትን ለመለማመድ መደበኛ የትንፋሽ ልምምዶችን ያድርጉ። ሁለቱንም ድምፆች ለመለማመድ እና ሽግግሮቻቸውን ለማጠንከር ክፍተቶችን ለመዘመር ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ተነባቢዎችን መጥራት ይለማመዱ።
አስቸጋሪ ዘፈኖች ብዙውን ጊዜ በሚዘምሩበት ጊዜ የማይሰሙ ይሆናሉ። እንደ “የምላስ ጫፍ እና ጥርስ እና ከንፈር” ያሉ ተነባቢዎችን ለመድገም ይሞክሩ። ከዲያሊያግራም ሙሉ የአተነፋፈስ ድጋፍ ጋር ሁሉም ቃላት በግልጽ እስኪሰሙ ድረስ በአንድ ቃል ውስጥ ሐረጉን ደጋግመው ዘምሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- እጅዎን በዲያሊያግራም ላይ ያድርጉ ፣ እና ከላይ እና ታች ከተሰማዎት በትክክል አከናውነዋል።
- ከባለሙያ የድምፅ አሰልጣኝ ጋር መለማመድ በጣም ይመከራል። የድምፅ ልምምድ የተሻለ ዘፋኝ እንድትሆን ይረዳሃል።
- ዘፈን ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ይሞቁ። ድምጽዎን ሙሉ በሙሉ ለማውጣት በተለያዩ ደረጃዎች ዘፈን ይዘርጉ እና ይለማመዱ።
- በሚዘምሩበት ጊዜ ድምጽዎን ይመዝግቡ እና በድምጹ ጥንካሬ ውስጥ ያለውን ልዩነት ይስሙ።
ማስጠንቀቂያ
- ድምፁን አያስገድዱት። የድምፅ አውታሮችዎን በቋሚነት ሊጎዱ ይችላሉ።
- ለረጅም ጊዜ ጉዳት ባይደርስብዎትም ከጉሮሮዎ መዘመርዎን ከቀጠሉ በመጨረሻ ያጋጥምዎታል። ይህ ጉዳት የድምፅ አውታሮችዎን ሊጎዳ ይችላል።
