እርስዎ ገና እያደጉ ፣ እድገትን የሚቀንስ የሕክምና ሁኔታ ይኑርዎት ፣ ወይም በቀላሉ ከእድሜዎ አማካይ ሰው ያነሱ ወይም ያነሱ ናቸው ፣ እንደ አለመታደል ሆኖ ትንሽ ቁመት ለብዙዎች የኃፍረት ፣ የችግር ወይም የጭቆና ምንጭ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ በእውነቱ እንደዚህ መሆን የለበትም። በብዙ ቁመቶች ውስጥ ትንሽ ቁመት ፍጹም የተለመደ ወይም ማራኪ ወይም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። የእርስዎን መጠን እንዴት እንደሚጠቀሙ እና ከእሱ ጋር የተዛመደውን ትችት ለመቋቋም እንዴት እንደሚረዱ ይረዱ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ስለ ሰውነትዎ መጠን አሉታዊ ትችቶችን ማስተናገድ
ደረጃ 1. ችግሩ የእርስዎ መጠን እንዳልሆነ ይገንዘቡ።
ትክክለኛው መጠንዎ ችግር አይደለም ብለው የሚተቹ ወይም የሚጨቁኑ እና የሚከራከሩት በራሳቸው መጠን ወይም ገጽታ የማይተማመኑ ሌሎች ሰዎች መሆናቸውን ይወቁ።
- ሌሎች ሰዎች እርስዎም በመጥፎ ሁኔታ ስለተስተናገዱዎት መጠንዎ ላይ መጥፎ ድርጊት ሊፈጽሙዎት እንደሚችሉ ይረዱ። ከጓደኞቻቸው ወይም ከቤተሰቦቻቸው ጋር ባላቸው መስተጋብር ምክንያት ወይም በቴሌቪዥን ትዕይንቶች ፣ በፊልሞች ወይም በኢንተርኔት መሠረት አነስተኛ የሰውነት መጠን ያን ያህል ማራኪ እንዳልሆነ ስለሚገነዘቡ ይህ የተለመደ ወይም ተቀባይነት ያለው ነው ብለው ያስባሉ።
- ስለ እርስዎ መጠን ማንም አስተያየት የሰጠ ወይም ለእሱ መጥፎ አያያዝ ካላደረገ ያስቡት። አሁንም በእራስዎ የሰውነት መጠን ላይ ችግሮች ያጋጥሙዎታል? ይህ እርስዎ ሌሎች ሰዎች ችግሩን እየፈጠሩ መሆኑን ለመረዳት ይረዳዎታል ፣ የእርስዎ አነስተኛ መጠን አይደለም። ጥቃቅን ስለመሆንዎ የሚወዱት ነገር አለ?
ደረጃ 2. በመጠንዎ ምክንያት ክፉኛ ለሚይዙህ ጉልበተኞች ወይም ተቺዎች ምላሽ ይስጡ።
በዝምታ ከመቀበል ይልቅ ስለርስዎ መጠን መጥፎ አስተያየት ሲሰጡ እንደማይወዱት ያሳውቋቸው።
- ጉልበተኛውን ወይም ተቺውን በተቻለ መጠን ወዳጃዊ ያድርጉ ፣ ሳይሳደቡባቸው ወይም ሳይናደዱ ይህ እንደገና እንዲሳደቡዎት ብቻ ያበረታታል።
- ለምሳሌ ፣ በጭንቅላቱ ላይ ለሚመታዎት እና ስለ መጠንዎ አስተያየት ለሚሰጥ ሰው ፣ እንዲያቆሙ በደግነት መጠየቅ ይችላሉ። እርስዎ ምን ያህል ትንሽ እንደሆኑ አሉታዊ ነገሮችን ለሚናገር ለማንኛውም ፣ “በእውነቱ እንደዚህ ያለ ትንሽ አካል በማግኘቴ በጣም ደስተኛ ነኝ” በማለት ማስረዳት ይችላሉ። ወይም “በእውነቱ በሕክምና ችግሮች ምክንያት እኔ ትንሽ ነኝ ፣ ስለዚህ እባክዎን አይቀልዱበት”።
- ለጉልበተኞች ቃል በደህና መልስ መስጠት የሚችሉ አይመስሉም ፣ ወይም አንድ ሰው በአካላዊ ጥቃት ወይም በሌላ ከባድ ጥቃት ቢያስፈራራዎት ፣ ወላጆችዎን ፣ መምህራንዎን ፣ አማካሪዎቻቸውን ፣ ፖሊስዎን ወይም የሚያምኑበትን ማንኛውም ሰው ለእርዳታ ይጠይቁ።
ደረጃ 3. ከሌሎች ሰዎች እርዳታ ያግኙ።
ጥቃቅን ሰውነትዎን በሚመለከት በቃላት ወይም በድርጊት የሚያጠቃዎትን ወይም የሚጎዳዎትን ሰው መቋቋም ካልቻሉ ከሚያምኑት ሰው እርዳታ ይጠይቁ። አንድ ሰው ቢጎዳዎት ወይም በአካል ላይ ጉዳት እንደሚያደርስብዎት ከፈራ ሁል ጊዜ ለፖሊስ ያሳውቁ።
- ልጅ ከሆንክ ወደ ወላጅ ፣ መምህር ፣ መካሪ ፣ ወይም ሌላ እምነት የሚጣልበት አዋቂ ሄደህ ሁኔታውን አብራራላቸው።
- እርስዎ አዋቂ ከሆኑ ፣ ይህ ከሥራ ባልደረባዎ ጋር የሚገናኝ ከሆነ በቢሮዎ ውስጥ ጓደኛዎን ፣ አማካሪዎን ፣ ቴራፒስትዎን ወይም የሰው ኃይል ክፍልን ያነጋግሩ።
- እንደ መነሳሻ ፣ መመሪያ ወይም አልፎ ተርፎም ከሌሎች ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ እንደ ምሳሌ የሚጠቀሙ ጓደኞችን ወይም ሌሎች ታዋቂ ሰዎችን ወይም አርአያዎችን ያግኙ።
ደረጃ 4. በልበ ሙሉነት ይንቀሳቀሱ።
በሁሉም ድርጊቶችዎ ላይ እምነት በማሳየት ከሌሎች አሉታዊ አስተያየቶችን ያስወግዱ። በጉንጭዎ ቀጥ ብለው ይቁሙ እና ሲራመዱ ፣ ሲቆሙ ወይም ሲቀመጡ ቦታ ለመያዝ አይፍሩ።
- አካላዊ በራስ መተማመንን ማሳየት የመልክዎን መጠን መጨመር ሌላ ጥቅም አለው። ወለሉ ላይ ቆሞ ፣ የጨለመ ስሜት እና ብዙ ቦታ ለመውሰድ አለመፈለግ ሁሉም በትከሻ ፣ በተንጠለጠለ ጭንቅላት ፣ ወዘተ በሚመስል አኳኋን ይገለጣሉ።
- ከሌሎች ሰዎች ጋር የዓይን ንክኪን ያድርጉ እና ይጠብቁ ፣ በሁለቱም እግሮች ቀጥ ብለው ከሌላው ሰው ጋር ፊት ለፊት ቆመው ይናገሩ እና በዝግታ እና በረጋ መንፈስ ይናገሩ እና ይራመዱ። ይህ ሁሉ መተማመንን የሚገልጥ ረቂቅ የሰውነት ቋንቋ ነው።
ዘዴ 2 ከ 3: የሰውነት መጠንን በጤናማ መንገድ ይጨምሩ
ደረጃ 1. የዶክተርዎን ምክር ይከተሉ።
ክብደት ለመጨመር አለመቻልዎ የሚጨነቁዎት ከሆነ ፣ ቁመትዎን ከፍ የሚያደርጉ ወይም እነዚህን ነገሮች የሚከለክል ሁኔታ እንዳለዎት አስቀድመው ካወቁ ሐኪም ያማክሩ። በመጠንዎ ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድር ነገር ለማከም ፣ ለመደጎም ወይም ለመኖር ምርጥ መንገዶች ላይ የዶክተርዎን ምክር ይከተሉ።
- በተለይም ሌሎች ያልተለመዱ ምልክቶች ካሉዎት የክብደት መቀነስዎን ወይም ክብደት የማግኘት ችሎታዎን ሊጎዱ ስለሚችሉ የአመጋገብ ጉድለቶች ወይም ሌሎች የተለመዱ ሁኔታዎችን ይጠይቁ።
- ቁመት ወይም ክብደት ለማግኘት ለመሞከር ማንኛውንም የአካል እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪም ያማክሩ።
ደረጃ 2. የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ።
ጤናማ ፣ ገንቢ ምግቦችን በመደበኛነት እና አሁን ባለው የአመጋገብ ወይም የጤና ገደቦች መሠረት።
- በአመጋገብ ባለሙያ የሚመከር ከሆነ ክብደትን ለመጀመር በተለመደው ቀን ውስጥ የሚመገቡትን ካሎሪዎች ይቆጥሩ እና ቁጥሩን በቀን ከ 200 እስከ 500 ካሎሪ ይጨምሩ። ገንቢ ካልሆኑ (ከተመረዙ ምግቦች) ካሎሪዎች እንዳይጨምሩ ያረጋግጡ።
- እንደ ስጋ ፣ እንቁላል እና ባቄላ ካሉ ምግቦች ፕሮቲን ይጠቀሙ። እንደ ሩዝ ፣ ሙሉ እህሎች እና ድንች ካሉ ምግቦች ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ላይ ያተኩሩ። ከወይራ ዘይት ፣ ከኮኮናት ዘይት እና ከአቦካዶ ጤናማ ቅባቶችን ያግኙ።
- በቂ ካሎሪዎች ማግኘትዎን ለማረጋገጥ ቀኑን ሙሉ አምስት ትናንሽ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ ወይም በዋና ምግቦች መካከል ትናንሽ ምግቦችን ይበሉ።
ደረጃ 3. ጡንቻን ለመገንባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ጥንካሬን እና ጤናን ለመገንባት እና የጡንቻን ብዛት በጤናማ መንገድ ለመገንባት ወደ ጂም ይሂዱ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን በቤት ውስጥ ይጠቀሙ።
- ክብደትን በሚጠቀሙበት ጊዜ ትክክለኛውን አኳኋን እንዲኖርዎት ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎችን እና መመሪያዎችን በቤት ውስጥ ለመመልከት እና ከአካል ብቃት ማእከል ሠራተኛ ወይም ከግል አሰልጣኝ መመሪያን ለማግኘት አይርሱ።
- የጥንካሬ ስልጠና ለእያንዳንዱ የሰውነትዎ ሥፍራ የሚያነጣጥሩ ከስምንት እስከ አስር የተለያዩ መልመጃዎች ከስምንት እስከ 12 ድግግሞሾችን ማካተት አለበት። ለመጀመር ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ። እንዲሁም አንድ የተወሰነ ግብ ላይ ለመድረስ ወይም ትልቅ የሰውነት መጠን ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደማያስፈልግዎት ያስታውሱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀላሉ ደስተኛ እንዲሰማዎት እና አጠቃላይ ጤናን እንዲያገኙ ያስችልዎታል።
ደረጃ 4. ቁመትን በልብስ ያጎላል።
ቁመትዎን ለማጉላት እና ትንሽ ሰውነትዎን ለማሳደግ እንዲረዳዎት ሰውነትዎን የሚስማሙ እና ረዥም ጭረቶች ያሉት ልብሶችን ይልበሱ።
- ለሴቶች ልብስ በሚገዙበት ጊዜ ሰውነትዎ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲታይ የደወል ታች ሱሪዎችን ፣ ቀጥ ያሉ ጭረቶችን እና የ v አንገት ቁንጮዎችን ለመፈለግ ይሞክሩ።
- ከፍ ያለ ተረከዝ ለጊዜው ቁመትን እንዲመስልዎት እና እንዲሰማዎት ሊያደርጉ እንደሚችሉ ይወቁ ፣ ነገር ግን መጠንዎን ምን እንደ ሆነ ለመቀበል መሞከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
- የወንዶች ልብሶችን በሚገዙበት ጊዜ ፣ ባለ አንድ ቀለም ልብሶችን ይሞክሩ እና ለሸሚዞች እና ሱሪዎች ለስላሳ ቁርጥራጮች ይምረጡ። ቪ አንገት ያላቸው ቲሸርቶችም ጥሩ ምርጫ ናቸው።
- ትናንሽ ሴቶች በአንዳንድ የገቢያ መደብሮች “አነስተኛ መጠን” ክፍል ውስጥ ሊገዙ ይችላሉ ፣ ወንዶች ተጨማሪ ማላበስ ሳያስፈልጋቸው የሚስማሙ ልብሶችን ለማግኘት እንደ ፒተር ማኒንግ ያሉ የምርት ስሞችን መግዛት ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ትንሹን ሰውነትዎን በተሻለ ሁኔታ መጠቀም
ደረጃ 1. እንደ ጂምናስቲክ ወይም ትግል ያሉ ስፖርቶችን ይቀላቀሉ።
አዳዲስ አትሌቶችን በሚቀበል በአከባቢ ትምህርት ቤት ወይም ክበብ በኩል እንዴት ቡድን መቀላቀል እንደሚችሉ ይጠይቁ። በተለይም በትናንሽ ሰዎች በደንብ ሊቆጣጠሩ የሚችሉ ብዙ ስፖርቶች እና እንቅስቃሴዎች አሉ።
- ትንሽ መሆን ጥቅም ወይም አስፈላጊ በሚሆንባቸው ሌሎች ስፖርቶች ውስጥ እንደ ትግል ፣ ቦክስ ፣ ማርሻል አርት ፣ ዳንስ ፣ ጂምናስቲክ ፣ ክብደት ማንሳት ፣ የፈረስ እሽቅድምድም እና የተለያዩ ቦታዎችን የመሳሰሉ ስፖርቶችን ይቀላቀሉ።
- በዝቅተኛ የስበት ማእከል እና/ወይም ሰውነትን በበለጠ ፍጥነት እና በፍጥነት የማንቀሳቀስ ችሎታ በመጨመሩ ምክንያት በቁመታቸው ያነሱ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በእነዚህ እንቅስቃሴዎች የተካኑ ናቸው።
ደረጃ 2. በትንሽ ቦታዎች ውስጥ ሊስማሙ ይችላሉ።
ለመዝናናትም ሆነ አስፈላጊ ካልሆነ ወደ ትናንሽ ቦታዎች በምቾት ለመገጣጠም አነስተኛ መጠንዎን ይጠቀሙ።
- እንደ ትንሽ ሰው በቀላሉ በሕዝብ መካከል በቀላሉ መንቀሳቀስ ይችላሉ ፣ እና ሰዎች ከፍ ባሉ ሰዎች ምክንያት ለማየት ሲቸገሩ በኮንሰርቶች ወይም በሌሎች ዝግጅቶች ላይ ከፊታቸው እንዲቆሙ ሊፈቅድልዎት ይችላል።
- ወደ ጠባብ ቦታዎች ውስጥ መግባት እና ብዙ የግል ቦታ በማይሰጡ አውሮፕላኖች ፣ መኪኖች ወይም ሌሎች የመጓጓዣ ዓይነቶች ውስጥ ተጨማሪ የእግር ክፍል ማግኘት ይችላሉ።
- እራስዎን ከሌሎች ተጫዋቾች በተሻለ ለመደበቅ መቻል ያለብዎትን መደበቅ እና መፈለግን ወይም ሌሎች ጨዋታዎችን ሲጫወቱ ሊበልጡ ይችላሉ።
ደረጃ 3. በሕዝቡ ውስጥ ጎልተው ይውጡ።
የሰውነትዎን መጠን ከሌሎች ሰዎች የሚለየው ነገር አድርገው ይቀበሉ ፤ በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ ወይም በአንድ በተወሰነ መስክ ወይም ቡድን ውስጥ ዝና ለመገንባት በሚሰሩበት ጊዜ የበለጠ የሚያደንቁት ነገር።
በመልክ ላይ ሊያተኩሩ በሚችሉ እንደ ትወና ፣ ዳንስ እና ሌሎች የሙያ መስኮች ባሉ ቦታዎች ላይ ጎልቶ ለመውጣት የእርስዎን ትንሽ ወይም አጭር መጠን ይጠቀሙ። ተመሳሳዩን ነገር ከሚያሳድዱ ከሌሎች አማካይ ሰዎች ጎልተው መውጣት ይችላሉ። ከተለየ የሰውነት መጠን የግል መለያ እንኳን መገንባት ይችላሉ።
ደረጃ 4. የልጆች ልብሶችን በመግዛት ገንዘብን መቆጠብ እና ለልጆች ቅናሾችን ማግኘት ይችላሉ።
እያደጉ ሲሄዱ ፣ የልጆች ቅናሾችን እና ሌሎች ጥቅማ ጥቅሞችን ሊያገኙዎት የሚችሉ ወጣት በመመልከት አንዳንድ ጥቅሞችን ይደሰቱ።
- በሰውነትዎ ላይ በተሻለ ሁኔታ የሚስማሙ ልብሶችን ለማግኘት እና ርካሽ ልብሶችን በመግዛት ገንዘብ ለመቆጠብ በልጆች መደብሮች ክፍል ውስጥ ይግዙ።
- በሙዚየሞች ፣ በሲኒማዎች እና በሌሎች ቦታዎች ለልጆች ወይም ለታዳጊ ጎብ visitorsዎች ቅናሾችን ይጠይቁ። ምንም እንኳን ከፍተኛውን የዕድሜ ገደብ ባያሟሉም ፣ ከእውነተኛው ዕድሜዎ በታች ለሆነ ወጣትዎ ሊሳሳቱ ስለሚችሉ ለቅናሽ ቅናሽ ብቁ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 5. ከትንሽ አካል ጋር በተያያዙ የተለያዩ የጤና ጥቅሞች ይደሰቱ።
በበርካታ ጥናቶች ውስጥ አጫጭር ሰዎች በተለያዩ ሌሎች የጤና ጥቅሞች እንደሚደሰቱ ተገንዘቡ።
- በአነስተኛ የሰውነት መጠን ምክንያት የካንሰር ተጋላጭነት ተጠቃሚ ይሁኑ። ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት አጠር ያሉ ሰዎች በአካሎቻቸው ውስጥ ያነሱ ሕዋሳት ስላሏቸው ወይም አነስተኛ የኃይል ፍጆታ ስለሚያስፈልጋቸው ሊሆን ይችላል።
- ደም በሰውነት ውስጥ ለመዘዋወር በሚጓዝበት ረጅም ርቀት ምክንያት በረጅም እና በትላልቅ ሰዎች ላይ ለመጋለጥ ሁለት ተኩል እጥፍ የሚሆኑትን የደም መርጋት ውስብስቦችን ማስወገድ መቻል።
- እንደ አጭር ሰው ረዘም ላለ ጊዜ የመኖር ዕድል ፣ ምክንያቱም ቁመትን የሚቆጣጠሩት ሆርሞኖችም የእርጅናን ሂደት ይቆጣጠራሉ።
