በትምህርት ሙያዎ ውስጥ ለፈተናዎች ዝግጅት ማስታወሻዎችን ማስታወሱ ብዙውን ጊዜ አስፈላጊ እርምጃ ነው። ሆኖም ፣ እየተመረመረ ያለውን ርዕሰ ጉዳይ በትክክል ለመማር መቀመጥ እና ማስታወሻዎችን ደጋግመው ማንበብ ብቻ በቂ አይደለም። እርስዎ ትኩረት እንዲሰጡ እና የሚፈልጉትን መረጃ ሰርስረው ለማውጣት በርካታ ጠቃሚ የማስታወሻ ቴክኒኮች እና የጥናት ዘዴዎች አሉ። በዚህ መንገድ ፣ የፈተናውን ቁሳቁስ በደንብ ማስታወስ ይችላሉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 4 - ጥሩ ማስታወሻዎችን ይውሰዱ
ደረጃ 1. ሁሉንም ማስታወሻዎችዎን በአንድ ቦታ ያስቀምጡ።
ማስታወሻዎቹ በተለያዩ ወረቀቶች ላይ ተበታትነው ወይም ተለያይተው ከሆነ ለፈተናው በቃላቸው ማስታወስ ሲኖርብዎት እነሱን ለማግኘት ይቸገራሉ። ስለዚህ ፣ ለአንድ ርዕሰ ጉዳይ ማስታወሻ ደብተር ያዘጋጁ እና ሁሉንም ማስታወሻዎች በእሱ ላይ ይፃፉ። በዚህ መንገድ ፣ ለማጥናት ሲዘጋጁ ፣ ሁሉም ማስታወሻዎች በጥሩ ሁኔታ የተፃፉ እና ወዲያውኑ ማጥናት መጀመር ይችላሉ።
- እንዲሁም ማስታወሻዎችን ሲጽፉ በገጹ አናት ላይ ያለውን ቀን ያካትቱ። በዚህ መንገድ ፣ ማስታወሻዎች በጊዜ ቅደም ተከተል የተፃፉ ናቸው ፣ ማስታወሻዎቹን ሲጽፉ እና የመማር ሂደቱን በሚረዱበት ጊዜ ሁኔታዎችን ወይም ሁኔታዎችን በፅንሰ -ሀሳብ እንዲረዱዎት ቀላል ያደርግልዎታል።
- በኮምፒተር ላይ ማስታወሻዎችን የሚጽፉ ከሆነ በእያንዳንዱ ሰነድ ወይም በማስታወሻ ፋይል ላይ ያለውን ቀን ያካትቱ። ለእያንዳንዱ ርዕሰ ጉዳይ የተለየ ማውጫ ይፍጠሩ። ከዚያ በኋላ የተግባር ፋይሎችን ፣ ማስታወሻዎችን ወይም ሌሎች ፋይሎችን በተገቢው ማውጫ ውስጥ ያስቀምጡ።
ደረጃ 2. ማስታወሻዎችን ከመፃፍዎ በፊት ያስቡ።
በአስተማሪ ወይም በአስተማሪ የተናገረውን እያንዳንዱን ዓረፍተ ነገር ወዲያውኑ አይጻፉ። ይህ የተጻፉትን ማስታወሻዎች ለማስታወስ ቀላል ያደርግልዎታል። ይልቁንስ አስተማሪዎ ወይም ፕሮፌሰርዎ ስለተናገሩት ለጥቂት ደቂቃዎች ያስቡ። የንግግሩን ዋና ሀሳብ ይፈልጉ ፣ ከዚያ ሀሳቡን ይፃፉ። በዚህ መንገድ ፣ መምህሩ የሚናገረውን ከመፃፍ ይልቅ የሚሰጣቸውን መረጃ መሳብ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ለራስህ ምህፃረ ቃል አዘጋጅ።
የተሟላ ቃላትን እና ዓረፍተ ነገሮችን መጻፍ ጊዜ ማባከን ሊሆን ይችላል። እሱ የሚሰጠውን መረጃ ከመሳብ ይልቅ አስተማሪው ወይም መምህሩ የሚሉትን ሁሉ በመፃፍ ተጠምደዋል። ቃላትን ወይም ሀረጎችን በማሳጠር ተጨማሪ መረጃን በግልጽ እና በቀላል መንገድ መምጠጥ ይችላሉ።
ለምሳሌ ፣ አስተማሪዎ “የማሊን ኩንዳንግ ተረት ለእናቱ የማይታዘዝን ልጅ ይገልጻል” ቢልዎት ፣ “ማሊን ኩንዳንግ = የማይታዘዝ” ብለው ሊጽፉት ይችላሉ። እነዚህ አጭር ማስታወሻዎች አስተማሪዎ በንግግርዎ ውስጥ ያለውን ጠቃሚ መረጃ ሁሉ ያካትታሉ።
ደረጃ 4. የተለያየ ቀለም ያላቸው እስክሪብቶች ያሉባቸውን የተለያዩ ሀሳቦች ይፃፉ።
በገጹ ላይ ባሉ የተለያዩ ቀለሞች የሚመረተው የእይታ ማነቃቂያ በሚያጠኑበት ጊዜ አንጎልዎ በትኩረት እንዲቆይ ሊያደርግ ይችላል። ለተለያዩ ሀሳቦች ወይም ፅንሰ ሀሳቦች የተለያዩ ቀለሞችን መጠቀም ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ሰማያዊ አዲስ ቃላትን ፣ ቀይ አስፈላጊ የሆኑ ቀመሮችን ለማመልከት እና ትኩረት መስጠት ያለብዎትን የአስተማሪ ንግግር ወይም ማብራሪያ ለማመልከት አረንጓዴ ሊያገለግል ይችላል። እንደዚህ ባለ ቀለም መቆለፊያ ፣ በሚቀጥለው ጊዜ በሚያጠኑበት ጊዜ ማስታወሻዎችዎ የበለጠ የተደራጁ እና ወጥነት ያላቸው ሆነው ይታያሉ። በተጨማሪም ፣ ሙሉውን ማስታወሻ ከማንበብዎ በፊት የሚፈልጉትን ርዕስ ወዲያውኑ ማወቅ ይችላሉ።
ደረጃ 5. አስተማሪዎ ወይም አስተማሪዎ በቦርዱ ላይ ያስተዋሉትን ይፃፉ።
ብዙውን ጊዜ አስተማሪው ወይም አስተማሪው በጥቁር ሰሌዳው ላይ አንድ ነገር ከጻፉ ፣ ጽሑፉ እንደ አስፈላጊ ይቆጠራል እና በፈተናው ላይ ሊታይ ይችላል። እርስዎ በሚያጠኑበት ጊዜ ምን ማተኮር እንዳለበት ለማሳየት ከቦርዱ የወሰዱትን አንዳንድ የማስታወሻ ነጥቦችን እንኳን ማስመር ይችላሉ።
ደረጃ 6. እርግጠኛ ካልሆኑ ጥያቄዎችን ይጠይቁ።
አስተማሪዎ ወይም መምህርዎ የተናገሩትን ካልገባዎት እንዲደግመው ወይም እንደገና እንዲያብራራው ይጠይቁት። አለበለዚያ ፈተና በሚወስዱበት ጊዜ የተሳሳቱ መልሶችን እንዲጽፉ የተሳሳተ መረጃ ሊጽፉ ይችላሉ።
ደረጃ 7. ማስታወሻውን እንደገና ይክፈቱ እና አስፈላጊ ከሆነ መረጃ ያክሉ።
ማስታወሻ በሚይዙበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ የተወሰኑ መረጃዎችን ማጣት ቀላል ነው። ምናልባት አስተማሪዎ ከዚህ በፊት ሰምተው የማያውቁትን ቃል እየተጠቀመ እና የቃሉን ፍቺ ለመጠየቅ ጊዜ የለውም። ቃሉን ይፃፉ ወይም ያስታውሱ እና ከትምህርቱ በኋላ ትርጉሙን ይፈልጉ። ከዚያ በኋላ በሚያጠኑበት ጊዜ እንደገና እንዲያነቡት ቃሉን እና ትርጉሙን ወደ ማስታወሻ ያክሉ።
ደረጃ 8. የመማሪያ ክፍለ ጊዜን ወይም ንግግርን ለመመዝገብ መምህሩን ወይም ሌክቸሩን ይጠይቁ።
ትምህርቶችዎን ለመጠበቅ ችግር ከገጠምዎት እና በፍጥነት መጻፍ ካልቻሉ ፣ ትምህርቶችን ወይም ንግግሮችን መቅዳት ይችሉ እንደሆነ መምህርዎን ወይም መምህርዎን ይጠይቁ። በዚህ መንገድ ፣ ቀረጻዎችን እንደገና ማዳመጥ እና ከእነሱ ማስታወሻዎችን መውሰድ ይችላሉ።
ከመቅዳትዎ በፊት ፈቃድ መጠየቅዎን ያረጋግጡ። አንዳንድ መምህራን ወይም ፕሮፌሰሮች ተማሪዎች ወይም ተማሪዎች እንዲመዘግቡ አይፈቅዱም እና ያለፈቃድ ሲመዘገቡ ከተታለሉ ያታልላሉ ብለው ያስባሉ።
ክፍል 2 ከ 4 ማስታወሻዎችን መገምገም
ደረጃ 1. ማስታወሻዎችዎን ከጻፉ በ 24 ሰዓታት ውስጥ እንደገና ያንብቡ።
ፈተናውን ባይወስዱም ፣ ማስታወሻዎችዎን በሚጽፉበት ቀን እንደገና ማንበብ ያስፈልግዎታል። በመጨረሻ ለፈተናው ማጥናት ሲጀምሩ ይህ ትልቅ ጥቅም ሊሰጥዎት ይችላል። መረጃው ገና ‘ትኩስ’ ሆኖ ገና ሲማሩ አንጎል መረጃን መምጠጥ ይጀምራል። ከዚያ በኋላ ለፈተና በሚያጠኑበት ጊዜ ማስታወሻዎችዎን ከጻፉ በኋላ ከማያነቡበት ጊዜ በተሻለ መረጃውን ማስታወስ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ከፈተናው ጥቂት ቀናት በፊት ማጥናት ይጀምሩ።
ከፈተናው በፊት በነበረው ምሽት ዘግይቶ መቆየት እና ሁሉንም የፈተና ቁሳቁስ ማጥናት ብዙም ውጤታማ ያልሆነ የጥናት ዘዴ ነው። ፈተናው በሚካሄድበት ጊዜ ከመደከሙ በተጨማሪ በአጭር ጊዜ ውስጥ በጣም ብዙ ነገሮችን በማስታወስ ትምህርቱን በደንብ መቆጣጠር አይችሉም። ስለዚህ ከፈተናው በፊት ቢያንስ ከ 3 እስከ 4 ቀናት ለማጥናት ይሞክሩ። ከፈተናው ጥቂት ቀናት በፊት ማስታወሻዎችዎን በመገምገም መረጃውን በተሻለ ሁኔታ መምጠጥ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ማስታወሻውን በሁለት ክፍሎች ይከፋፈሉት።
አንድ ምዕራፍ በአንድ ጊዜ ለማጥናት ከሞከሩ ምናልባት ከመጠን በላይ የመረበሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። በመጀመሪያ ፣ የምዕራፉን የመጀመሪያ ክፍሎች ለማጥናት ጠንካራ እና ችሎታ ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ወደ ምዕራፉ መጨረሻ ኃይል ማጣት እና ትኩረትን ማተኮር አይችሉም። ስለዚህ ፣ ማስታወሻውን በሁለት ክፍሎች ይከፋፍሉ። ለአንድ ሰዓት ሊያጠኑ የሚችሉ ጥቂት ንዑስ ምዕራፎችን ይምረጡ ፣ ከዚያ እረፍት ይውሰዱ። ይህ የሚደረገው ሁሉንም ንዑስ ምዕራፎች በደንብ ማጥናትዎን ለማረጋገጥ ነው።
ደረጃ 4. ጮክ ብለው የተፃፉትን ማስታወሻዎች ያንብቡ።
ዝም ብለው ከማንበብ ይልቅ ጮክ ብለው ያንብቡት። ማስታወሻዎች ጮክ ብለው ማንበብ የማስታወስ ሂደቱን እንደሚረዳ ብዙ ጥናቶች አሳይተዋል። ጮክ ብሎ ማንበብ ማስታወሻዎችን በዝምታ ከማንበብ ይልቅ ትኩረትን ይሰጥዎታል። አንጎል እንደገና እንዲሠራው መረጃውን መልሰው መስማት ይችላሉ።
እርስዎ በሚናገሩበት ጊዜ ፣ በቀጥታ ከማንበብ ይልቅ የተነገረውን ዓረፍተ ነገር ለማብራራት ይሞክሩ። ዓረፍተ ነገሮችን በማብራራት እና ጮክ ብለው በማንበብ ፣ እርስዎ የሚማሩትን ለማስታወስ የበለጠ ዕድል እንዲኖርዎ አንጎልዎ ብዙ ሥራ እንዲሠራ ያበረታታሉ።
ደረጃ 5. ወደ ሌላ ክፍል ወይም ንዑስ ምዕራፍ ከመቀጠልዎ በፊት በመጀመሪያ በአንድ ክፍል ወይም ንዑስ ምዕራፍ ላይ ያተኩሩ።
ማስታወሻዎችን ወደ ክፍሎች ሲከፋፍሉ ቀስ በቀስ ማጥናት ይጀምሩ። ወደ ቀጣዩ ከመቀጠልዎ በፊት እያንዳንዱን ክፍል ለማስታወስ ከዚህ በታች ያለውን ስርዓት ይተግብሩ -
- እያንዳንዱን የማስታወሻ መስመር 3-5 ጊዜ ያንብቡ (ጮክ ብለው)።
- ማስታወሻዎቹን ሳይመለከቱ እያንዳንዱን መስመር በተቻለ መጠን በዝርዝር ለመድገም ይሞክሩ። እያንዳንዱን ቃል በቃላት መያዝ የለብዎትም ፣ ግን በማስታወሻው መስመር ላይ ካለው ጋር ተመሳሳይ መረጃን መጥራትዎን ያረጋግጡ።
- አንድ መስመርን በማስታወስ ከጨረሱ በኋላ ወደ ቀጣዩ መስመር ይቀጥሉ።
ደረጃ 6. ሳይመለከቱ ማስታወሻዎችዎን እንደገና ይፃፉ።
ሙሉውን ምንባብ አንብበው ከደጋገሙት በኋላ ማስታወሻዎቹን ሳይመለከቱ ምንባቡን እንደገና ለመፃፍ ይሞክሩ። እያንዳንዱን መስመር እና የሚያስታውሱትን ሁሉ ይፃፉ። እንደገና ፣ በቃላት በቃላት መፃፍ አያስፈልግዎትም ፣ ግን የተከናወነውን በማንበብ እርስዎ ካስታወሷቸው ማስታወሻዎች ሁሉንም መረጃዎች ብቻ። ክፍሉን እንደገና መጻፍ ሲጨርሱ አዲሶቹን ማስታወሻዎች ከአሮጌ ማስታወሻዎችዎ ጋር ያወዳድሩ። እነሱን ለማረም እና ለፈተናው ትክክለኛ መልሶችን መስጠት መቻልዎን ለማረጋገጥ ስህተቶችን ይመልከቱ።
ደረጃ 7. ፍላሽ ካርድ ያድርጉ።
ፍላሽ ካርዶችን መጠቀም የተለያዩ መረጃዎችን ለመማር ውጤታማ እንደሆነ ይቆጠራል። ለቃላት ፣ ለዕለታት ፣ ለሳይንሳዊ ፅንሰ -ሀሳቦች ፣ ለሂሳብ ቀመሮች እና ለሚያስፈልጉዎት ማንኛውም የ flashcards ስብስብ መፍጠር ይችላሉ። ተግባራዊ ብቻ አይደለም ፣ እሱን ለማዘጋጀት መዘጋጀት (ለምሳሌ ቀመሮችን መጻፍ ወይም በካርዶች ላይ ያለ መረጃ) የመማሪያ ዓይነት ነው። እርስዎ በቀላሉ ሊያስታውሱት በሚችሉት ጊዜ መረጃ በሚኖርዎት ጊዜ ሁሉ ፍላሽ ካርዶችን ያድርጉ።
በተጨማሪም ፣ ፍላሽ ካርዶችን በሚፈጥሩበት ጊዜ የተለያዩ ፅንሰ ሀሳቦችን ወይም ሀሳቦችን ለማመልከት የተለያዩ ቀለሞችን ይጠቀሙ። የእይታ ቀለም ማነቃቃት መረጃን የማስታወስ ችሎታን ሊያሻሽል ይችላል።
ደረጃ 8. የማስታወሻ መሣሪያን ይጠቀሙ።
የማስታወሻ መሣሪያ ትውስታዎችን ለማከማቸት እና ነገሮችን ለማስታወስ የሚያግዝ የአእምሮ መሣሪያ ነው። ማህደረ ትውስታን ለማሻሻል እና የፈተና ውጤቶችን ለማሻሻል የሚያገለግሉ የተለያዩ መሣሪያዎች አሉ። ከዚህ በታች በጣም ታዋቂ መሣሪያዎች ጥቂቶቹ ናቸው-
- ዘፈን ያድርጉ። ደስ የሚሉ ድምፆች ያላቸው ግጥሞች በአንድ መጽሐፍ ውስጥ ካሉ ማስታወሻዎች ይልቅ ለማስታወስ ቀላል ናቸው። ለማስታወስ ከሚያስፈልጉዎት ነገሮች ውስጥ ዘፈን ለመሥራት ይሞክሩ። ረዥም ወይም ሙሉ ዘፈን ማድረግ አያስፈልግዎትም። በሚወዷቸው ዘፈኖች ግጥሞች ውስጥ የተወሰኑ ቃላትን በአስፈላጊ ጽንሰ -ሀሳቦች ወይም ቃላት ይተኩ። በዚህ መንገድ ፣ ጽንሰ -ሐሳቡን ወይም ቃሉን በቀላሉ ማስታወስ ይችላሉ።
- ስም (ወይም ዓረፍተ ነገር) ለማድረግ በቅደም ተከተል የእያንዳንዱን ቃል የመጀመሪያ ፊደል ይጠቀሙ። ለምሳሌ ፣ የኬሚካል ንጥረ ነገሮችን ለማስታወስ ዓረፍተ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ። ለቡድን 1 ሀ (አልካሊ) ፣ ለምሳሌ ፣ እያንዳንዱን የመጀመሪያ ፊደል (ወይም የአህጽሮት አሕጽሮተ ቃል) በአህጽሮት ማሳጠር እና እነሱን ማዋሃድ ይችላሉ- HOLIDAY NAti We Rebut Friska's Future Husband (H-Li-Na-K-Rb-Cs-Fr)።
- የተለያዩ መረጃዎችን ለማስታወስ ግጥሞችን ያዘጋጁ። ዘፈኖችን እንደመቀናበሩ ፣ ግጥሞች እንዲሁ መረጃን እንዲያስታውሱ ይረዳዎታል። ለምሳሌ ፣ የዲያታኒክ ዋና ልኬት የጊዜ ክፍተት (1-1-½-1-1-1-½) ን ማስታወስ ሲያስፈልግዎ ፣ ቅደም ተከተሉን ማስታወስ አያስፈልግዎትም ፤ እንደ “ሁለት-ተኩል-ሶስት-እና-ተኩል” ያሉ አሕጽሮተ ቃልን እና ግጥም ማድረግ ይችላሉ።
- የሞኝነት ማህበራትን ያድርጉ። ለምሳሌ ፣ ኤስተሮችን (እንደ ፍራፍሬ ወይም ተክል ያለ ጣፋጭ ሽታ የሚሰጡ ኬሚካሎችን) ማስታወስ ሲያስፈልግዎት ፣ ስሟ “ኤስተር” የምትባል ሴት አስቡ። በአእምሮዎ ውስጥ ፣ እሷ ፍራፍሬ የምትሸጥ ሴት እንደምትሆን እና እሷን ስታገኛት ፣ ሽቶዋ የፍራፍሬ ሽታ አላት። በዚህ መንገድ ፣ ጽንሰ -ሐሳቡን አይረሱም።
ክፍል 3 ከ 4 - አእምሮን በትኩረት መጠበቅ
ደረጃ 1. ከማጥናትዎ በፊት የተወሰነ የአካል እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ለተሻለ የትምህርት እንቅስቃሴዎች አንጎልዎ እና ሰውነትዎ በትክክለኛው ከባቢ አየር ወይም ሁኔታ ውስጥ መሆን አለባቸው። በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንጎልን እንቅስቃሴ ሊያበረታታ ይችላል። አንጎልዎን በማነቃቃት ፣ ከማጥናትዎ በፊት ይሞቃሉ ፣ ስለዚህ አንጎልዎ መረጃን በበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲይዝ ያስችለዋል። የአንጎል የመማሪያ ቦታዎችን ለማግበር ከማጥናትዎ በፊት ከ10-20 ደቂቃ የእግር ጉዞ ለማድረግ ወይም የካልስቲኒክስ መልመጃዎችን (ጃክ መዝለል ፣ መሮጥ ፣ ገመድ መዝለል ፣ ወዘተ) ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. የጥናት ቦታዎን ይለውጡ።
ባጠኑ ቁጥር በአንድ ቦታ መቀመጥ አሰልቺ ነው። እንደገና ማተኮር እንዳይችሉ ተመሳሳይ ነገር አንጎልን ሊያደክም ይችላል። ስለዚህ ፣ በተለየ ክፍል ውስጥ ለማጥናት ይሞክሩ ወይም ፣ ቢያንስ ፣ በጥናት ወንበር ላይ ከተቀመጡ ፣ ሶፋው ላይ ቁጭ ይበሉ።
ደረጃ 3. ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ያስወግዱ።
በማህበራዊ ሚዲያ እና በኢሜል ፣ በሚያጠኑበት ጊዜ መዘናጋት ቀላል ነው። ስልክዎን በዝምታ ሁነታ በማቀናበር እና በክፍሉ ሩቅ ጫፍ ላይ በማስቀመጥ ፈተናውን ይቋቋሙ። እንዲሁም እሱን ለማብራት እንዳትፈቱ ቴሌቪዥን ባለበት ክፍል ውስጥ አይማሩ።
በሆነ ምክንያት ወይም በሌላ ምክንያት ስልክዎን ማጥፋት ካልቻሉ ፣ እሱን ለማየት ልዩ ጊዜ ይውሰዱ። ለምሳሌ ፣ ለራስዎ “ስልኬን ለ 20 ደቂቃዎች አልፈትሽም” እና ከዚያ ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ። ሰዓት ቆጣሪው እስኪቆም ድረስ አጥኑ ፣ ከዚያ ስልክዎን ይፈትሹ። በዚህ መንገድ ፣ ትኩረትን ሳይከፋፍሉ በትኩረት ሊቆዩ ይችላሉ ፣ ግን እርስዎ እራስዎን መገፋፋት ወይም ‹መቀጣት› አይሰማዎትም።
ደረጃ 4. እረፍት።
ስንደክም ትኩረታችንን ስተን ግራ መጋባት እንጀምራለን። እንደዚህ ሲሰማዎት የእርስዎ ግዛት ለማጥናት ከአሁን በኋላ ውጤታማ አይደለም። አንጎልዎ 'ደክሟል' እና መረጃን በደንብ መቀበል አይችሉም። ለማተኮር አስቸጋሪ ሆኖ መታየት ሲጀምሩ ፣ እረፍት ይውሰዱ። ለመራመድ ይሂዱ ፣ ቴሌቪዥን ይመልከቱ ፣ ዘፈን ያዳምጡ ፣ ይተኛሉ ወይም የበለጠ ዘና የሚያደርግዎትን ሌላ ነገር ያድርጉ። ከእረፍትዎ በኋላ አንጎልዎ የተረጋጋ እና እንደገና መማር ለመጀመር ዝግጁ ነው።
ደረጃ 5. ረሃብ ሲሰማዎት ይበሉ።
በተራብን ጊዜ ብዙውን ጊዜ የምናጣው የመጀመሪያው ነገር የአንጎል ኃይል ነው። አዕምሮዎ መንከራተት እና በራብ ላይ ማተኮር ይጀምራል። ረሃቡን ወዲያውኑ ያስወግዱ። የረሃብ ስሜት ሲጀምሩ ፣ መክሰስ ወይም መክሰስ ለመደሰት እረፍት ይውሰዱ። ከዚያ በኋላ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል እና ወደ ትምህርት ለመመለስ ዝግጁ ይሆናሉ።
- ፈጣን ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ለፈጣን የኃይል መጨመር ምርጥ ምርጫ ናቸው። እንደ ዳቦ ወይም የእንግሊዝኛ ሙፍሲን ያሉ ሙሉ የእህል ምርቶች በጥናት ሰዓታት ውስጥ ያለማቋረጥ የሚያስፈልገውን ኃይል ሊያቀርቡ ይችላሉ።
- በተወሰኑ ገደቦች ውስጥ ስኳር የያዙ ምግቦችን ፍጆታ። እውነት ነው ጣፋጭ መክሰስ ወይም መጠጦች በአጭር ጊዜ ውስጥ ኃይልን እና ንቃትን ሊጨምሩ ይችላሉ። ሆኖም ፣ እርስዎ ከማጥናትዎ በፊት እንኳን የበለጠ ድካም ሊሰማዎት የሚችል የዚህ ኃይል ‹ፍንዳታ› የጎንዮሽ ጉዳት አለ። በአጭር ጊዜ ውስጥ ኃይልን በከፍተኛ ሁኔታ ከሚያመርቱ ምግቦች ይልቅ ቀጣይነት ባለው ኃይል የሚያመርቱ ምግቦችን ቢበሉ ጥሩ ነው።
ክፍል 4 ከ 4 ለፈተና በአካል መዘጋጀት
ደረጃ 1. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
ሌሊቱን ሙሉ በጭራሽ አያጠኑ። በቂ ጊዜ ካለዎት እና ቀደም ብለው ማጥናት ከጀመሩ ከፈተናው በፊት በነበረው ምሽት ጠንክረው ማጥናት የለብዎትም። ይህ ፈተናውን በሚወስዱበት ጊዜ የፈተናውን ቁሳቁስ በትክክል እና የትኩረት ማነስ እንዳይችሉ ያደርግዎታል። ማረጋገጥ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር ፈተናውን ከመጋፈጥዎ በፊት በቂ እረፍት ማግኘት አለብዎት።
በሚተኛበት ጊዜ አንጎልዎ አስፈላጊውን መረጃ ወደ የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ ይልካል። በቂ እንቅልፍ በማግኘት ፣ በኋላ ላይ እንዲያስታውሱት አእምሮዎ የተማረውን መረጃ ሁሉ እንዲይዝ ይረዳሉ።
ደረጃ 2. ከፈተናው በፊት ጠዋት ላይ ገንቢ ቁርስ ይበሉ።
ልክ እርስዎ በሚያጠኑበት ጊዜ ፈተናውን ከመውሰድዎ በፊት ገንቢ ምግብ መመገብዎን ያረጋግጡ። በፈተናው ወቅት አንጎልዎ ትኩስ እና በትኩረት እንዲቆይ ለማድረግ ከወትሮው የበለጠ ትልቅ ወይም የበለጠ ገንቢ ቁርስ ለመብላት ይሞክሩ። ፈተናው ከሰዓት በኋላ ወይም ምሽት (ማለዳ ሳይሆን) የታቀደ ከሆነ ፣ እንደ ግራኖላ ወይም ኦት ብስኩቶች ያሉ ትንሽ ቦርሳዎችን ይዘው ይምጡ። አንጎልዎ በትክክል እንዲያተኩር ከፈተናው በፊት እነዚህን መክሰስ ይበሉ።
- እንደ ሙሉ የስንዴ ዳቦ ወይም ኦትሜል ያሉ የተሟላ ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦችን ይመገቡ። በፈተናው መሀል ሆድዎ እንዳይበሳጭ እነዚህ አይነት ምግቦች በዝግታ ይፈጫሉ።
- እንቁላል እንዲሁ ጥሩ የቁርስ ምናሌ ምርጫ ሊሆን ይችላል። እንቁላል የማስታወስ ችሎታን ሊያሻሽል የሚችል ፕሮቲን እና ኮሊን ይዘዋል።
- ከተጨሰ ሳልሞን ጋር አንድ ሙሉ የእህል ቦርሳ ይኑርዎት። ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ሳልሞን ያሉ በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ዓሳዎችን መመገብ የአንጎልን ተግባር ያሻሽላል።
- ከፈለጉ ቡና ወይም ሻይ ይጠጡ። በአንዳንድ ጥናቶች መሠረት ካፌይን የማስታወስ ችሎታን ለመጠበቅ ጠቃሚ ነው።
ደረጃ 3. በፈተናው ቀን የሚፈተነውን ቁሳቁስ በጥቂቱ ወይም በአጭሩ ያጠናሉ።
ማስታወሻዎችን ብዙ ጊዜ ማንበብ አንዳንድ ጥሩ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል። ቀደም ሲል የተረሳ መረጃን ማስታወስ እና ስለዚህ ፣ ለጥያቄዎች በትክክል መልስ መስጠት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ቀኑን ሙሉ ማስታወሻዎችን ለማንበብ እራስዎን አያስገድዱ። ውጤታማ በሆነ መንገድ ካጠኑ ፣ እንደዚህ ያለ ነገር ማድረግ አያስፈልግዎትም (ለምሳሌ የፈተና ጊዜ እስኪጀምር ድረስ ማስታወሻዎችዎን ማንበብዎን ይቀጥሉ)። በምትኩ ፣ የጭንቀት ስሜት ይሰማዎታል ፣ እናም ምርመራው ሲጀመር ፣ አእምሮዎ ለማተኮር በጣም ይደክማል። ስለዚህ ፣ ቁርስ ላይ እና ምናልባትም ፈተናው ከመጀመሩ አንድ ጊዜ በፊት ማስታወሻዎችዎን እንደገና ያንብቡ። ብዙ ጊዜ አጥብቀው የሚያጠኑ ከሆነ ምርመራው ከመጀመሩ በፊት እንኳ አንጎልዎ የድካም ስሜት ይሰማዋል።
ደረጃ 4. ፈተናው ከመጀመሩ በፊት ለመታጠብ ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ።
እንደ ሞኝነት ፣ ወደ መጸዳጃ ቤት የመሄድ ፍላጎት በፈተና ወቅት ትልቅ ትኩረትን ሊከፋፍል ይችላል። አእምሮዎ በእሱ ከተዘበራረቀ አንጎልዎ በፈተናው ላይ ለማተኮር ይቸገራል። በተጨማሪም ፣ በፈተና ወቅት ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ ከክፍል መውጣት አይፈቀድም ይሆናል ምክንያቱም እርስዎ ያጭበረብሩ ይሆናል የሚል ጥርጣሬ አለ። ስለዚህ ፈተናው ከመጀመሩ በፊት ወደ መጸዳጃ ቤት በመሄድ ጭንቀትን ያስወግዱ።
