ክብ ፊት ወይም ጉንጭ ጉንጮች ስላሉዎት የማያስደስትዎት ከተሰማዎት ፣ ይህ ጽሑፍ ፊትዎን በተፈጥሯዊ ሁኔታ ቀጭን እንዲመስል ይረዳዎታል። የፊትዎ ቅርፅ ምንም ይሁን ምን ፣ በራስ መተማመን የበለጠ ማራኪ እንዲመስልዎት ስለሚያደርግ መቀበልን ይማሩ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - አመጋገብዎን መለወጥ
ደረጃ 1. የሰውነት ስብን በመቀነስ ላይ ይስሩ።
ፊትን ቀጭን ለማድረግ የሚቻልበት አንዱ መንገድ መላውን የሰውነት ስብ መቀነስ ነው። ሆኖም ፣ በተወሰኑ የአካል ክፍሎች ውስጥ ስብ በአመጋገብ ብቻ ሊወገድ አይችልም። ሰውነት ኃይልን ለማምረት የስብ ሕብረ ሕዋሳትን እንዲጠቀም ዕለታዊ የካሎሪ መጠንን ይቀንሱ። ፊቱ ቀጭን እንዲሆን ይህ ዘዴ ክብደትን መቀነስ ይችላል።
- ፊትዎን ለማቅለል ለሚፈልጉ የምስራች ፣ የስብ መቀነስን ለመጀመሪያ ጊዜ የአካል ክፍሎች አንገት ፣ መንጋጋ እና ፊት ናቸው። የካሎሪ መጠኑ በትክክለኛው መንገድ ከቀነሰ ክብ ፊት በአጭር ጊዜ ውስጥ ቀጭን ይሆናል።
- የካሎሪዎችን መጠን መቀነስ። 0.5 ኪሎ ግራም ክብደት ለመቀነስ በግምት 3,500 ካሎሪዎችን መጠቀም አለብዎት። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና በአተነፋፈስ ወቅት የካሎሪ ማቃጠል ይከሰታል ፣ ግን ክብደት ለመቀነስ ብዙ ካሎሪዎችን መጠቀም አለብዎት። ውጤቶቹ የበለጠ ውጤታማ እንዲሆኑ ክብደት ቀስ በቀስ መቀነስ አለበት።
- በቀን 500 ካሎሪዎችን ካሎሪዎችን ለማቃጠል ከሚያስችሉት በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ በአመጋገብ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ግን ሰውነት በጭራሽ የምግብ ቅበላ አይጎድልም። ለዚያ ፣ ጤናማ ምናሌን በመብላት ወይም የምግብ ቅበላን በትንሹ በመቀነስ ፣ ለምሳሌ ከቁርስ ምናሌው ዶናዎችን በማስወገድ አመጋገብ ይጀምሩ። በሕክምና ፣ በጾም መመገብ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ አስተማማኝ መንገድ አይደለም። በተጨማሪም ፣ ክብደት መቀነስ ላይ ችግር እንዲኖርዎት ረሃብ በሰውነት ሜታቦሊዝም ውስጥ ጣልቃ ይገባል።
ደረጃ 2. ገላውን ውሃ ለመጠበቅ እንደ አስፈላጊነቱ ውሃ ይጠጡ።
በተለያዩ ምክንያቶች እንደአስፈላጊነቱ ውሃ መጠጣት አለብን እና አንደኛው ያበጠ ፊት መቀነስ ነው።
- ውሃ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት በማስወገድ የፊት ስብን ለመቀነስ ጠቃሚ ነው። የሰውነት ጤናን ከማሻሻል በተጨማሪ ቆዳ እና ፀጉር ጤናማ እና የበለጠ ቆንጆ ይሆናሉ።
- ቀዝቃዛ ውሃ ከጠጡ የካሎሪዎች ብዛት የበለጠ ተቃጠለ። ሁል ጊዜ ምቾት እንዲሰማዎት እና ከጊዜ በኋላ ፊትዎ ቀጭን እንዲሆን ሰውነትዎ እንዲቆይ ለማድረግ በቀን 1.8-2 ሊትር ውሃ የመጠጣት ልማድ ይኑርዎት።
ደረጃ 3. ገንቢ ምግቦችን በመመገብ ጤናማ አመጋገብን ይከተሉ።
የበሰለ ምግቦችን እና የተቀበረ የስንዴ ዱቄት (ለምሳሌ ነጭ ዳቦ እና ፓስታ) ፍጆታዎን ከቀነሱ ጤናማ ይሆናሉ። በምትኩ ፣ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ፣ ፋይበር -ነክ ምግቦችን ፣ ዓሳዎችን እና ሌሎች በፕሮቲን የበለፀጉ ሌሎች ምግቦችን ይበሉ።
- በጨው የተረጨውን ገንቢ ያልሆኑ ምግቦችን የመሳሰሉ ብዙ ጨው የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ። የጨው ፍጆታ ሰውነቱ ፈሳሹን እንዲይዝ ያደርገዋል ፊቱ ያብጣል። እንደ ስኳር ሁሉ ካርቦሃይድሬትን ብዙ ስኳር ከበሉ ፊቱ ያብጣል።
- አልኮል አይጠጡ ምክንያቱም አልኮሆል በጤና ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ከማድረግ በተጨማሪ ሰውነቱ እንዲደርቅ ስለሚያደርግ ፊቱ ያብጣል። እንደ አልሞንድ ፣ ብሮኮሊ ፣ ስፒናች እና ሳልሞን ያሉ ገንቢ ምግቦችን ይመገቡ።
ደረጃ 4. ለአንዳንድ ምግቦች አለርጂ ካለብዎ ይወቁ።
የምግብ አለርጂዎች ወይም አለመቻቻል እብጠትን ፊት ሊያመጣ ይችላል። የትኞቹ የምግብ ንጥረነገሮች አለርጂዎችን እንደሚያመጡ ለማወቅ ዶክተር ያማክሩ።
- ለምሳሌ ፣ አንዳንድ ሰዎች ግሉተን ሲበሉ አለርጂ ያጋጥማቸዋል። ስለዚህ ከግሉተን ነፃ የሆኑ ምግቦችን ካልመገቡ የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። ብዙ ምግብ ቤቶች እና የግሮሰሪ መደብሮች ከግሉተን ነፃ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ።
- የሆድ ድርቀት ያጋጠማቸው ሰዎች እነዚህ ቅሬታዎች ፊቱን ያበጡታል ብለው ይከራከራሉ። የምግብ መፈጨት ችግር የተለመደ እና 15% አዋቂዎችን ይጎዳል።
- በሴቶች ውስጥ ሆርሞኖች ፊቱ ክብ እንዲመስል ሊያደርግ ይችላል ፣ ለምሳሌ በቅድመ ወሊድ ወይም በድህረ ማረጥ ሲንድሮም (በዕድሜ የገፉ ሴቶች)።
የ 2 ክፍል 3 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የማቅለጫ ዘዴዎችን መጠቀም
ደረጃ 1. የፊት ጡንቻዎችዎን በመለማመድ የፊትዎን ቅርፅ ይለውጡ።
ፊቱ የሰለጠነ ከሆነ ቀጭን ይመስላል ፣ ለምሳሌ የፊት ቆዳዎችን ለማጠንከር የሚንሸራተትን ቆዳ ለማጠንከር።
- ጥልቅ ትንፋሽ በመውሰድ ጉንጮችዎን ለማፍሰስ እና ከንፈርዎን በሚዘጉበት ጊዜ ጉንጮችዎን በማውጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ከዚያ በተራ አንድ ጉንጭ ያጥፉ። ይህንን መልመጃ በቀን ብዙ ጊዜ ያድርጉ።
- ፈገግታ እና ጥርሶችዎን ለጥቂት ሰከንዶች በመጨፍጨፍ እና ሳይንከባለሉ ከንፈርዎን በማፍሰስ ጉንጭዎን እና የከንፈር ጡንቻዎችን ማጠንጠን ይለማመዱ። ይህንን መልመጃ በተደጋጋሚ ያድርጉ።
- ከንፈርዎን ይከርሙ ፣ ወደ ቀኝ ይጠቁሙ እና ለ 5 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። ከዚያ በግራ በኩል ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ። ፊትዎ በጣም የሚያንፀባርቅ እና የፊት ጡንቻዎችን ብዙ የሚጠቀም ከሆነ ብዙ ጊዜ ፈገግ ካሉ እና የሚስቁ ከሆነ ፊትዎ ቀጭን ይመስላል።
ደረጃ 2. የሰውነት ሜታቦሊዝምን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የሰውነት ጤናን ከማሻሻል በተጨማሪ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ለውጦችም በፊቱ ላይ ይታያሉ።
- በ 30 ደቂቃ የእግር ጉዞ ወይም በኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም በሳምንት ከ3-5 ቀናት ልምምድ ማድረግ ይጀምሩ። የትኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢመርጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝምን ሊጨምር ፣ የሰውነት ስብን ሊቀንስ እና ፊትዎን ማጉላት ይችላል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስላለዎት ገንቢ ያልሆነ ምግብ መብላት ይችላሉ ብለው አያስቡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎን ለማጠንከር እና ጤናዎን ለማሻሻል ሊረዳዎት ቢችልም ፣ ክብደት መቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ አመጋገብ ነው።
ደረጃ 3. ፊቱ ቀጭን እንዲሆን በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
ጤናማ ለመሆን በቂ እንቅልፍ ማግኘት አለብዎት። የተለያዩ ጥናቶች በእንቅልፍ ማጣት እና በክብደት መጨመር መካከል ያለውን ግንኙነት ያሳያሉ።
- ፊቱ ከወትሮው የሚበልጥ እንዲመስል ድካም የሰውነት እብጠት እና የፊት ጡንቻዎች እንዲንሸራተቱ ያደርጋል።
- እንደ መመሪያ ፣ በየምሽቱ ከ7-8 ሰአታት የመተኛት ልማድ ይኑርዎት። የእንቅልፍ መርሃ ግብር ያዘጋጁ እና በቋሚነት ይተግብሩ።
ደረጃ 4. ፊትን ለማቅለል የተለያዩ የፈጠራ መንገዶችን ያድርጉ።
እንደ ፊኛ መንፋት ወይም ሞቃታማ ፎጣ በመጠቀም ቴራፒ ማድረግን የመሳሰሉ ፊትን የማቅለል ችሎታ ያላቸው የተለያዩ መንገዶች አሉ።
- ጉንጮቹ ጠንካራ እንዲሆኑ ፊኛዎችን መንፋት የጉንጭ ጡንቻዎችን ለማሠልጠን ይጠቅማል። ፊኛውን ይንፉ እና ከዚያ አየሩን ይልቀቁ። 10 ጊዜ ያድርጉት። በአምስተኛው ቀን በየቀኑ ለ 5 ቀናት ልምምድ ካደረጉ በፊትዎ ላይ ለውጦችን ያያሉ።
- ፊትዎን በሞቀ ፎጣ ያጥቡት። ይህ ዘዴ የፊት ስብ እንዲቀንስ ፊቱን ላብ ስለሚያደርግ በጉንጮቹ ላይ ስብን ሊቀንስ ይችላል ተብሎ ይታመናል። ፎጣ በሞቀ ውሃ ውስጥ አፍስሱ እና ፊትዎን ለመጭመቅ ይጠቀሙበት። እንዲሁም ሞቅ ያለ የእንፋሎት መርዝ ከፊት ላይ በማስወገድ ፊቱን ለማቅለል ይችላል ብለው የሚከራከሩ አሉ።
- የፊት ጡንቻዎችን ለማቃለል እንደ ካሎሪ-ነፃ እና ጠቃሚ መንገድ በቀን ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች ከስኳር ነፃ የሆነ ድድ ማኘክ። በተጨማሪም ፣ ፊት ላይ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ጂንጅንግ ወይም የስንዴ ጀርም ዘይት በመጠቀም የፊት ማሸት ያድርጉ። በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ ከአገጭ አንስቶ እስከ ጉንጮቹ ድረስ መዳፎችዎን በመጠቀም ዘይቱን ይተግብሩ።
ክፍል 3 ከ 3 - የውበት ምክሮችን በመጠቀም ፊትዎን ለማጥበብ
ደረጃ 1. ፊትዎ ቀጭን እንዲመስል ሜካፕን ይተግብሩ።
በሚከተሉት ምክሮች ቀጭኑ በሚመስል መልኩ ፊትዎን ይስሩ።
- በጉንጮቹ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ወይም በአፍንጫዎ ጎኖች ላይ የዳቦ ዱቄት ነሐስ። ፊቱ ክብ እንዳይመስል በጉንጮቹ እብጠት ላይ ዳብ ሩጌ።
- በዱቄት ነሐስ በመጠቀም በጉንጮቹ መስመር ላይ መስመር ይሳሉ እና ከጆሮው እስከ ከንፈሮቹ ጥግ ድረስ ያዋህዱት እና ከዚያ ሩዙን ከላይ ይተግብሩ።
- ከነሐስ ከተነጠፈ በኋላ የፊት ቅርፁ ቀጭን መስሎ እንዲታይ የቆዳ ቀለምዎ 2 ደረጃዎች የጨለመበትን ነሐስ ይምረጡ።
ደረጃ 2. ይበልጥ ማራኪ እንዲመስሉ ዓይኖቹን ይስሩ።
በአይን መዋቢያ ላይ የበለጠ አፅንዖት ከሰጡ ፊትዎ ቀጭን ይመስላል።
- ወፍራም ከንፈሮች ፊቱን ክብ ይመስላሉ። ይህንን ለማስተካከል ፣ mascara ፣ eyeliner እና የዓይን ጥላን በመተግበር ትኩረትን ለመሳብ ዓይኖችዎን ይስሩ። የከንፈር ሜካፕን መተግበር ወይም የከንፈር አንፀባራቂን ብቻ መተግበር አያስፈልግዎትም።
- የቅንድቦቹ ቅርፅ በፊቱ ቅርፅ ላይ ትልቅ ተፅእኖ አለው። ከፍ ያለ እና የበለጠ ቅስት ቅንድብ ፊቱን ቀጭን ያደርገዋል። ፊቱ ክብ አይመስልም ፣ እንዲረዳዎት የመዋቢያ አርቲስት ይጠይቁ። ብዙውን ጊዜ እሱ የቅንድብ ፀጉርን አውጥቶ በፊቱ መሠረት ቅርፅ ይሰጠዋል።
ደረጃ 3. ፊትን የማጥበብ ጥበብን ይማሩ።
ብዙ የሆሊውድ አርቲስቶች ቅርፅን ለመለወጥ ሜካፕን ይተገብራሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ጉንጮዎች ይበልጥ ጎልተው እንዲታዩ ወይም አፍንጫው ጥርት ያለ ይመስላል።
- ለአፍንጫ ሜካፕ ፣ ከቆዳ ቃናዎ የበለጠ ጠቆር ያለ ዱቄት ያዘጋጁ እና ከዚያ በአፍንጫዎ ጎን በትንሹ ያጥቡት። ከዚያ ፣ በአፍንጫው አጥንት ጎኖች ላይ ሁሉ ለማዋሃድ አንድ ትልቅ ብሩሽ ይጠቀሙ። ከዓይን ቅንድብ በላይ እስከ ቅንድቦቹ መካከል ድረስ ዳባ ማድመቂያ ከዚያም ከአጥንት አጥንት አናት በላይ ወደ ታች። ትልቅ ብሩሽ በመጠቀም ማድመቂያውን ይቀላቅሉ።
- ፊትዎን ለማስተካከል ፣ ከቆዳ ቃናዎ የበለጠ ጠቆር ያለ ዱቄት ያዘጋጁ እና ከዚያ በጆሮዎ አቅራቢያ መስመር በመፍጠር በጉንጮችዎ ላይ ይክሉት። ጠንካራ መስመር እንዳይመስል ዱቄቱን ወደ ጆሮው ያዋህዱት። ከቆዳዎ ቃና ይልቅ 2 ጥላዎች የጨለመውን ዱቄት ይጠቀሙ። የጌጣጌጥ ሜካፕ የፊትዎን ቅርፅ እና ገጽታ ለመለወጥ ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. የፊት ቆዳን ብሩህ ለማድረግ ሜካፕን ይተግብሩ።
ፊትዎን ቀጭን ለማድረግ ሜካፕን የሚጠቀሙበት ሌላው መንገድ የተወሰኑ የፊት ክፍሎችዎን ማብራት ነው።
- የፊት ቆዳ ማቅለሚያ ዱቄት ያዘጋጁ። አንድ ትልቅ ብሩሽ ይጠቀሙ እና በታችኛው የዐይን ሽፋኑ ላይ እና በአፍንጫው ድልድይ አናት ላይ ከዓይኖቹ መካከል እስከ አፍንጫው ጫፍ ድረስ ከግንባር ጀምሮ የሚቀልጥ ዱቄት ይተግብሩ።
- የፊት ማድመቂያ ቴክኒኮችን አተገባበር ከነሐስ ዱቄት ወይም የፊት ገጽታ አጠቃቀም ጋር መቀላቀል አለበት። የነሐስ ዱቄት በመጠቀም የቆዳ ቀለም ልዩነት ምክንያት ፊቱ ቀጭን ሆኖ ይታያል የሚል አስተያየት አለ።
ደረጃ 5. ፊትዎን ቀጭን በሚመስል ሞዴል ፀጉርዎን ይቅረጹ።
እያንዳንዱ የፀጉር አሠራር የተለየ ስሜት ይሰጣል። በፊቱ ቅርፅ ላይ በመመስረት የተወሰኑ የፀጉር አሠራሮች ፊቱ ክብ ወይም ቀጭን እንዲመስል ያደርጉታል።
- ረዣዥም ጸጉር ካለዎት ፊትዎ ቀጭን እንዲመስል ከስታይሊስተሮችዎ ከስስላሳ ሽፋኖች የበለጠ ርዝመት ባለው ፀጉርዎ ውስጥ ፀጉርዎን እንዲቆራረጥ ይጠይቁ።
- በጉንጭዎ እና በአይንዎ ዙሪያ እንዲሽከረከር ፀጉርዎን ያስተካክሉ። ቀጥ ያለ መስመር በሚሠራ ሞዴል ፀጉር አይስሩ። ጠፍጣፋ ባንግ ፊቶች ክብ እንዲመስሉ ያደርጉታል።
- ጭንቅላትዎን እንደ ኳስ የሚመስል ቦብ አይምረጡ። በምትኩ ፣ ረዣዥም ፣ አሳፋሪ የፀጉር አሠራሮችን በንብርብሮች ይምረጡ። ፀጉሩ ወደ ኋላ ከተመለሰ ወይም በጅራት ጅራቱ ውስጥ ከሆነ ፣ ቤተ መቅደሶች እና ግንባሮች ስለሚጋለጡ ፊቱ ክብ ሆኖ ይታያል። ፊትዎ ቀጭን እና ረዥም እንዲመስል ለማድረግ ፀጉርዎን ያያይዙ እና ከጭንቅላቱ አናት ላይ ጥቅል ያድርጉ።
ደረጃ 6. የፕላስቲክ ቀዶ ሕክምና አማራጭን አይምረጡ።
ይህ ዘዴ በጣም አደገኛ እና ፊቱን ከተፈጥሮ ውጭ ያደርገዋል። ሆኖም ፣ ብዙ አረጋውያን የፊት ስብን ለማስወገድ ይህንን ዘዴ ይመርጣሉ።
- የሊፕሶሴሽን ወይም የቆዳ ማጠንከሪያ ሕክምና ከመጠን በላይ ስብን ማስወገድ ወይም ቆዳውን ማጠንከር ይችላል። የፊት ቅርጽን ለመለወጥ ሌላኛው መንገድ በጉንጮቹ ውስጥ የተተከሉ መትከል ነው።
- ይህንን አማራጭ ከመምረጥዎ በፊት በጥንቃቄ ያስቡበት። እራስዎን እንደ እራስዎ መቀበልን ይማሩ እና ተፈጥሯዊ መስሎ ለመልመድ ይማሩ። በተለያዩ ሚዲያዎች የፕላስቲክ ቀዶ ሕክምና ከተደረገላቸው በኋላ በብስጭት ስለሚኖሩ ሰዎች ብዙ ታሪኮች አሉ። ፊትዎን ለማቅለል ተፈጥሯዊ መንገዶችን ይጠቀሙ ፣ ለምሳሌ የተለያዩ የመዋቢያ ዘዴዎችን ወይም ጤናማ አመጋገብን ከተከተሉ በተሻለ ሁኔታ። የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ከፍተኛ አደጋ ሲሆን ብዙ ገንዘብ ያስከፍላል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ውሃ ለመቆየት ውሃ የመጠጣት ልማድ ይኑርዎት!
- ገንቢ ያልሆነ ምግብ አይብሉ።
- በዕለታዊ ምናሌዎ ውስጥ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያክሉ።
- ከምሽቱ 8:00 በኋላ ትልቅ ምግብ አይበሉ።
- ከመተኛቱ በፊት ብቻ አይበሉ።
- የፊት ጡንቻዎችን ለማሠልጠን ተፈጥሯዊው መንገድ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ፈገግ ማለት ነው!
- የፊትዎን ጡንቻዎች የመለማመድ እና ከስኳር ነፃ የሆነ ሙጫ የማኘክ ልማድ ይኑርዎት።
- በጣም ብዙ ሜካፕ ፊትዎን እንደ ጭንብል ስለሚመስል ስውር ለውጦችን ያድርጉ።
- እራስዎን እንደራስዎ ይቀበሉ። ቀጭን ፊት አንድ ሰው ራሱን እንዲያከብር አያደርግም።
- በጨረር ሕክምና ወይም በፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ላይ ከመወሰንዎ በፊት በጥንቃቄ ያስቡበት።
