የተሰበረ ልብ እንዲሰበር እና ህመም እንዲሰማዎት ፣ እንቅልፍዎን እንዲረብሽ ፣ የምግብ ፍላጎትዎን እንዲያጡ እና ለራስዎ ያለዎትን ግምት እንዲጎዱ ሊያደርግ ይችላል። በመጀመሪያ የልብ ህመምዎን ይቀበሉ። ከተሰበረ ልብ በኋላ በሕይወት ለመቀጠል ይህ በጣም ጥሩው መንገድ ነው። ሳይፈረድብህ የሀዘን ስሜት እንዲሰማህ ጊዜ ውሰድ። ከዚያ ምን እንደተከሰተ እንዲረዱ እና በሕይወትዎ እንዲቀጥሉ በሚረዱዎት አዎንታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ስሜቶችን መቀበል
ደረጃ 1. እነዚህ ስሜቶች በመኖራቸው እራስዎን አይፍረዱ።
የተወሰኑ ስሜቶች በመኖራቸው በተሰበረ ልብ ውስጥ እራስዎን መውቀስ ተፈጥሯዊ ነው። ይቀጥሉ እና ፍርዱን ያቁሙ። ሀዘን ፣ ቁጣ ፣ ውድቅ ፣ ብስጭት ፣ ግራ መጋባት ወይም ማንኛውም ስሜት ሊሰማዎት እንደሚችል ለራስዎ ቃል ይግቡ።
- በራስዎ ከፈረዱ ፣ ያንን ሀሳብ በአዎንታዊ ይተኩ። “አንተ ሰው ነህ። እንደዚህ ዓይነት ስሜቶች ቢኖሩ ጥሩ ነው።"
- እነዚህ ስሜቶች ያለፍርድ እንዲነሱ መፍቀድ ቁልፍ መልቀቅ ነው።
ደረጃ 2. አስፈላጊ ከሆነ ስሜትዎን ያውጡ።
ይህንን ህመም ካላሸነፉ ወደ ጤናማ እና ደስተኛ የወደፊት ሕይወት ወደፊት መሄድ አይችሉም። የስሜቱን መኖር ለማዘግየት ወይም ለመካድ አይሞክሩ። ስሜቱ ለእርስዎ በሚስማማ መንገድ እንዲያልፍ ያድርጉ - ማልቀስ ፣ መተኛት ፣ መጮህ ወይም ለጓደኞች መንገር ሁሉም ተቀባይነት ያላቸው ሰርጦች ናቸው።
ደረጃ 3. አእምሮን ማሰላሰል ያድርጉ።
የአስተሳሰብ ቴክኒኮችን በመለማመድ ስሜትዎን መቀበልን መማር ይችላሉ። በዝምታ ለመቀመጥ እና እስትንፋስዎ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ። በአፍንጫዎ እስትንፋስ ያድርጉ እና ከዚያ በተጠጋጉ ከንፈሮች በኩል ይተንፍሱ። ሀሳቦች እና ስሜቶች ሲነሱ እነሱን ለመሰየም እና ለመቀበል ይሞክሩ።
- ለምሳሌ ፣ ፍቅርን ዳግመኛ አታገኝም ብለው ከጨነቁ ፣ “ስለወደፊቱ እጨነቃለሁ” ማለት ይችላሉ።
- ስሜቱን የበለጠ ለመተንተን አይሞክሩ። ልክ እስትንፋሱ ከዚያ ያውጡት እና ስሜቱ እዚያ ይሁን።
- አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ አእምሮን ማሰላሰል ጥሩ ሀሳብ ነው ፣ ምክንያቱም ይህ ሰውነትዎ የጭንቀት ሆርሞኖችን ለማስወገድ ይረዳል። የማስታወስ ችሎታን እያሰላሰሉ በእግር ወይም ዮጋ መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ 4. ራስን መንከባከብ ቀዳሚውን ቦታ ይስጡት።
የተሰበረ ልብን መቋቋም በአካል ፣ በአእምሮ እና በስሜት ሊደክም ይችላል። ስለዚህ አእምሮዎን ፣ አካልዎን እና መንፈስዎን ለመንከባከብ ጊዜ ይውሰዱ። በደንብ ይበሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ እና በቂ እረፍት ያግኙ።
- እራስዎን ለመንከባከብ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው ሌሎች ነገሮች የሚወዱትን ፊልም ይመልከቱ ፣ አንድ ቀን እስፓ ውስጥ ያሳልፉ ወይም የቤት እንስሳዎን በሶፋው ላይ ያኑሩ።
- እንደ ወሲብ መመለስ ወይም አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ ባሉ ጤናማ ባልሆኑ መንገዶች ስሜትዎን ለመቋቋም ፍላጎት ካለዎት እራስን መንከባከብን በመለማመድ ፈተናን ይቋቋሙ።
ዘዴ 2 ከ 3: ህመምን መቋቋም
ደረጃ 1. ለሚያምኑት ሰው ይንገሩ።
እራስዎን ማራቅ ወይም ሌሎችን ወደ ጎን እንዲለዩ መንገር የልብዎን ሀዘን ለመቋቋም የበለጠ አስቸጋሪ ያደርግልዎታል። ያለፉትን ይንገሩን እና ድጋፍ ፣ ማበረታቻ ወይም ምክር ያግኙ።
እንዲህ ይበሉ ፣ “የመለያየት እውነታ ለመቀበል እቸገራለሁ። ምንም ጥቆማ አለዎት?”
ደረጃ 2. አማካሪ ይመልከቱ።
ከመለያየት ጋር ለመስማማት የሚቸገሩ ከሆነ ወይም ከጭንቀት ወይም ከዲፕሬሽን ጋር እየታገሉ ከሆነ ለእርዳታ የባለሙያ አማካሪ ይጠይቁ። አማካሪ በስሜትዎ ውስጥ እንዲሰሩ እና እነሱን ለመቋቋም ጥሩ መንገዶችን እንዲያዳብሩ ሊረዳዎት ይችላል።
በአካባቢዎ ላሉት አማካሪዎች ምክሮችን የቤተሰብ ዶክተርዎን ፣ የሚወዷቸውን ወይም ጓደኞችን ይጠይቁ።
ደረጃ 3. የይቅርታን የአምልኮ ሥርዓት ያከናውኑ።
የተከሰተውን ሁሉ በዝርዝር የሚገልጽ ደብዳቤ ይፃፉ ወይም ባዶ ወንበር ያነጋግሩ እና የጎዳዎት ሰው እዚያ እንደተቀመጠ ያስመስሉ። እንዲሁም “ህመምን እና ንዴትን ለመተው እመርጣለሁ” ያሉ የይቅርታ ማረጋገጫዎችን መድገም ይፈልጉ ይሆናል። ለወደፊቱ የተትረፈረፈ ቦታ እንዲኖረኝ ይቅር እላለሁ።”
ልብዎን የሰበረውን ሰው ይቅር ለማለት ላይፈልጉ ይችላሉ ፣ ግን ይቅርታ ለእሱ እንጂ ለእሱ አይደለም። ይቅርታ ልብዎን ለወደፊቱ አጋጣሚዎች ለመክፈት ህመምን እንዲለቁ ያስችልዎታል።
ደረጃ 4. በተማሩዋቸው ትምህርቶች ላይ ያተኩሩ።
በመለያየት ውስጥ መንሸራተት እና በስህተቶችዎ ላይ መኖር ወደ ፊት ለመሄድ አይረዳዎትም። ስለእሱ ሁል ጊዜ ከማሰብ ይልቅ ለወደፊቱ ትኩረት ለመስጠት ይሞክሩ። እራስዎን ይጠይቁ - የተማርኩትን ትምህርቶች ለወደፊቱ እንዴት መጠቀም እችላለሁ?
- ለምሳሌ ፣ ከእርስዎ ጋር ከተፋታ ሰው ጋር በመተኛቱ እራስዎን እየወቀሱ ከቀጠሉ ፣ በሚቀጥለው ግንኙነትዎ ውስጥ አካላዊ ቅርርብ ለማቆየት መምረጥ ይችላሉ - ቢያንስ ያ ሰው ለእርስዎ ለመፈፀም ፈቃደኛ እስከሚሆን ድረስ።
- ከዚህ ግንኙነት እንዴት እንደሚያድጉ ማሰብም ይችላሉ። እራስዎን ከዚህ ይጠይቁ "ከዚህ ምን ተማርኩ? እንደ ሰው እንዴት ማደግ እችላለሁ?"
ደረጃ 5. በምስጋና መጽሔት ውስጥ ማስታወሻዎችን ያድርጉ።
የሚያስደስቱዎትን ወይም የሚያመሰግኗቸውን ነገሮች በእያንዳንዱ ቀን መጨረሻ ላይ ጥቂት ነገሮችን ይፃፉ። ይህ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም በሕይወትዎ ውስጥ ባሉ አዎንታዊ ነገሮች ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል።
ለምሳሌ ፣ “መለያየትን እንዳስወገዱኝ ፣ ጓደኞቼን በሥራዬ ስለያዝኩ ፣ ውሻዬም የቅርብ ጓደኛዬ በመሆኔ አመሰግናለሁ” የሚል አንድ ነገር ሊጽፉ ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - አእምሮን ከሐዘን ማስወገድ
ደረጃ 1. ከሐዘንዎ ምንጭ ርቀት ይውሰዱ።
አሁንም ከተጎዳዎት ሰው ጋር ከተገናኙ ወደ ፊት መሄድ ከባድ ይሆናል። ቁጥሩን አግደው ፣ ከማህበራዊ ሚዲያ ያስወግዱት እና እሱ ከሚጎበኝባቸው ቦታዎች ለመራቅ ይሞክሩ።
ግለሰቡ ልብዎን ከጣሰ ፣ እሱ አሁን ወደ ማን ተመልሶ እንዲመጣ ወይም በመስመር ላይ እንዲከተለው ለመለምነው ሊፈትኑት ይችላሉ። ይህ ባህሪ ከእድገት ይጠብቀዎታል። እራስዎን በአካል እና በአዕምሮ በማራገፍ ወደ ፊት እንዲሄዱ እራስዎን ነፃ ያድርጉ።
ደረጃ 2. ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ይደሰቱ።
መለያየት ጊዜዎን የበለጠ ነፃ ያደርገዋል ፣ ስለዚህ ከሚወዷቸው ጋር ለመገናኘት ይህንን ነፃ ጊዜ ይጠቀሙ። ከጓደኞችዎ ጋር ለግዢ ፣ ለመብላት እና ፊልሞችን ለመመልከት መደበኛ ዕቅዶችን ያዘጋጁ። ከቤተሰብዎ ጋር እራት ይበሉ እና እምብዛም የማይገናኙዋቸውን ዘመዶችን ይደውሉ።
ምን ያህል ሰዎች ስለእርስዎ እንደሚያስቡ ስለሚያስታውሱ አዎንታዊ ማህበራዊ ግንኙነቶች በሥራ ተጠምደው እንዲቆዩ እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዲጨምሩ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. የሚያረካ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይውሰዱ።
ከቀድሞውዎ ጋር ምንም ግንኙነት በሌላቸው በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ነፃ ጊዜዎን ይሙሉ። ቀደም ሲል በስፖርት ቡድን ውስጥ ከሆኑ ወይም በመጠለያ ውስጥ በጎ ፈቃደኛ ከሆኑ እንደገና ማድረግ ይጀምሩ። እርስዎ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ሌሎች እንቅስቃሴዎች ሥዕል ፣ ጽሑፍ ወይም የሙዚቃ መሣሪያን መጫወት ያካትታሉ።
- ለእርስዎ የሚስማማዎት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ከእርስዎ ጋር የሚያመሳስላቸው አዲስ ሰዎችን ለመገናኘት ይረዳዎታል። እንዲሁም ያለ የቀድሞ ጓደኛዎ አዲስ ትዝታዎችን ለመገንባት ይረዳዎታል።
- አዲስ ነገር ለመማር ጊዜው አሁን ነው! ሁልጊዜ የእርስዎን ትኩረት የሳበ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. አስፈላጊ ግቦችን ለማሳካት እርምጃዎችን ይውሰዱ።
ሊያዳብሯቸው የሚፈልጓቸውን ጥቂት ነገሮች ላይ በማነጣጠር ለራስዎ አስደሳች ሕይወት በመፍጠር ላይ ያተኩሩ። ምናልባት ሁል ጊዜ የረጅም ጊዜ ጉዞ ለመጓዝ ፣ ኮሌጅ ለመጨረስ ወይም እስከ 7 ኪሎግራም ለማጣት ይፈልጉ ይሆናል። ግብዎ ምንም ይሁን ምን ፣ አንዳንድ ሊደረጉ የሚችሉ እርምጃዎች ይኑሩ እና ይጀምሩ።
የተወሰኑ ፣ ሊለኩ የሚችሉ ፣ ሊደረስባቸው የሚችሉ ፣ ተጨባጭ እና ጊዜ-ተኮር የሆኑ የ SMART ግቦችን በማዘጋጀት የስኬት እድሎችዎን ይጨምሩ።
ደረጃ 5. ስሜትዎን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ለአካላዊ እንቅስቃሴ ጊዜ በመስጠት የአካል እና የአእምሮ ጤናዎን ይደግፉ። ለሳምንት ብዙ ቀናት ቢያንስ 30 ደቂቃዎችን ለማድረግ ይሞክሩ። ለመሞከር የሚያስደስቱ እንቅስቃሴዎች መሮጥን ፣ የእግር ጉዞን ፣ መንሸራተትን ፣ መዋኘት ወይም ራስን መከላከልን ያካትታሉ።
- የሚወዱትን 1 ወይም 2 አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ እና በመደበኛነት እነሱን ለማድረግ ቃል ገብተዋል።
- መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትዎን በእጅጉ ሊያሻሽል እና በመንፈስ ጭንቀት ወይም በጭንቀት ሊረዳ ይችላል።
