እርቃን መሆን ብዙውን ጊዜ እርቃንን በሚመለከት እርቃንነት እና በባህላዊ ተፅእኖዎች እርቃንነት ግንዛቤ ዙሪያ እንደ አሳፋሪ ወይም የማይመች ሆኖ ይታያል። ሆኖም ፣ ብዙ ሰዎች እርቃናቸውን ለመሆን ነፃነት ይሰማቸዋል። ማስረጃው ፣ በአንዳንድ አገሮች ውስጥ እርቃን ያላቸው ቅኝ ግዛቶች እና እርቃናቸውን የባህር ዳርቻዎች አሉ። እርቃን ሳሉ ከመዝናናትዎ በፊት ፣ በመጀመሪያ በራስዎ ቆዳ ምቾት ሊሰማዎት ይገባል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - እራስዎን ያክብሩ
ደረጃ 1. ለራስ መውደድ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይፍጠሩ።
ስለ ሰውነትዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያግዝዎትን መደበኛ ሁኔታ ያዘጋጁ። ይህ ልማድ ፀጉርዎን ከማድረግ ፣ ምስማርዎን ከመጠበቅ ፣ ወይም የሚያምር ነገር ከመልበስ ማንኛውንም ሊሆን ይችላል።
- እነዚህ እንቅስቃሴዎች ከሰውነት ጋር የተዛመዱ መሆን የለባቸውም። ስለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ብቻ ያድርጉ። እራስዎን እንዲያደንቁ የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ቢያደርጉ እንኳን የተሻለ። እራስዎን መንከባከብ በጣም ጠቃሚ ይሆናል።
- ለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ልብሶችን መልበስ በራስ መተማመንዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ስለ መልበስ ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት ፣ እሱን ማውለቅ የበለጠ ከባድ ይሆናል።
- በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ይህንን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ያድርጉ። በራስ መተማመንን ለማዳበር እራስዎን ለማሳደግ በጣም ጥሩውን ጊዜ ወይም ቀን ለመወሰን ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ መደበኛውን ይድገሙት።
- እርስዎ መምረጥ የሚፈልጉት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በፓርኩ ውስጥ መራመድ ወይም መዋኘት ከሆነ ፣ ይሂዱ። በራስ የመተማመን እና/ወይም ምቾት በሚሰማዎት ቦታ ይሂዱ።
ደረጃ 2. ጤናማ ምግብ ይመገቡ።
ጤናማ ምግቦችን መመገብ እራስዎን እንዲያደንቁ እና እንዲያድጉ ለማድረግ በጣም ኃይለኛ ነው። ጤናማ አመጋገብ በትክክል እንዲሠራ እና ጥሩ ሆኖ እንዲታይ ሰውነትዎ “በጥሩ ነዳጅ” መሰጠት እንዳለበት ያስታውሰዎታል።
- ስለበሉት ዶናት ካሰቡ ፣ ወይም እርስዎ የበሉትን ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ሁሉ ቢቆጥሩ ሰውነትን ማድነቅ ከባድ ነው። ይህ ምቾት እንዲሰማዎት ወይም የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፣ ይህም እርቃን ለመሆን የሚያስፈልገውን መተማመን ይቀንሳል።
- ስለሚበሉት ምግብ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎት። መብላት ከፈለጉ ካሎሪዎችን አይቁጠሩ እና ስለእሱ ደጋግመው ያስቡ። በእሱ ላይ እምነትዎ በከፍተኛ ሁኔታ ሊጎዳ ይችላል።
- ያለዎትን ቆዳ ለማድነቅ ለእርስዎ ጤናማ ምግብ ይበሉ። ምግብ ራሱ አካልን በአግባቡ መመገብ እና መንከባከብ እንደሚያስፈልገው ማሳሰቢያ ነው።
- አስቀድመው ጤናማ አመጋገብ ወይም የአመጋገብ ፕሮግራም ላይ ከሆኑ ፣ ከመጠን በላይ አይውሰዱ። ከመጠን በላይ የመረበሽ ስሜት ከተሰማዎት አልፎ አልፎ የምሽት መክሰስ ይኑርዎት። ምንም እንኳን ጤናማ ለመሆን ቢፈልጉም ፣ “በጣም ጤናማ መሆን” የሚባል ነገርም አለ።
ደረጃ 3. እራስዎን ያወድሱ።
ሁልጊዜ የበታችነት ስሜት ከማድረግ ይልቅ እራስዎን ያወድሱ። እርቃን ለመዝናናት በራስ መተማመን የሚመጣው ባለመፍረድ እና ራስን ዝቅ ከማድረግ ጋር ነው።
- እራስዎን በማክበር ሂደት ውስጥ እራስዎን እንደ መተቸት ያሉ ነገሮችን አለማድረግ ሃላፊነት ይመጣል። ከመስተዋቱ ፊት ለፊት አይቆሙ እና የማይወዷቸውን ነገሮች ይፈልጉ።
- የሚወዱትን ስለራስዎ ጥቂት ነገሮች ይወስኑ። አስፈላጊ ከሆነ ይፃፉ። እራስዎን እና ሰውነትዎን በተመለከተ ሊነሱ የሚችሉ አሉታዊ ሀሳቦችን ለመዋጋት ይህንን ጥራት ይጠቀሙ። ለምሳሌ ፣ ስለራስዎ አሉታዊ አስተሳሰብ ካሰቡ ፣ አስቀድመው በሚያውቁት አንድ አዎንታዊ አስተያየት ይቃወሙት። ስለዚህ “ሁለቱም እግሮቼ ጥሩ ይመስላሉ” የሚለውን “እጆቼን አልወድም” የሚለውን አስተያየት ይቃወሙ።
ዘዴ 2 ከ 4 - በራስዎ አካል ውስጥ ጥሩ ስሜት ይኑርዎት
ደረጃ 1. ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ።
እንደ ሩጫ ፣ ዳንስ ወይም ዮጋ ያሉ ማንኛውም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተማመንን ለመገንባት ይረዳል።
- የሚወዱትን እንቅስቃሴ ይምረጡ። እግር ኳስ ፣ መራመድ ፣ ካራቴ ፣ መዋኘት እና መደነስ ሰውነትዎን በማንቀሳቀስ እንዲዝናኑ ይረዱዎታል።
- አካላዊ እንቅስቃሴ ሰውነትን ያበጃል እና ያጠናክራል። እርስዎ የመረጡት ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ ለደስታ እና ለአካላዊ ቅርፅ ድርብ ግዴታ ያደርጋል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአካል እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ በራስዎ አካል ውስጥ የበለጠ በራስ መተማመን እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። እርቃን በሚሆኑበት ጊዜ ይህ ይረዳዎታል። ዋናው ግብ ክብደት መቀነስ አይደለም ነገር ግን በአካል እንቅስቃሴ በኩል መተማመንን ማግኘት ነው።
- መደበኛ ወይም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከፈለጉ በውሃ ይኑሩ። ውሃ ካልተጠጣዎት ቀኑን ሙሉ ይደክሙዎታል እንዲሁም የአስም በሽታ ላለባቸው ሰዎች እስትንፋስዎ ይጠፋል።
ደረጃ 2. ሰውነትዎን ያጌጡ።
ማሸት ወይም ፊት ያግኙ። ሰውነትዎን በማሳደግ ማለት ሰውነትዎን ከፍ አድርገው ይወዱታል ማለት ነው ፣ ይህም ሰውነትዎን ማንቀሳቀስ እና ጤናማ ምግቦችን መመገብ ያሉ አንዳንድ ቀደም ሲል የነበሩትን እርምጃዎች ማካተት ቀላል ያደርገዋል።
- ሰውነትን ማላበስ መደበኛ ገላውን ከመታጠብ ይልቅ በቀላሉ ለረጅም ጊዜ በማጠጣት ሊከናወን ይችላል። በውሃው ላይ ትንሽ የባህር ጨው ወይም የአበባ ቅጠሎችን ይጨምሩ።
- እንደ መላጨት ፣ ፀጉር ማበጠሪያ እና ሎሽን በሰውነት ላይ መቀባት የመሳሰሉትን ተግባራት ማልበስ የራስን አካል የማሳደግ እና የማክበር ተግባራት ናቸው። እነዚህ እንቅስቃሴዎች እንደ አልባሳት ፣ ጫማዎች እና ጌጣጌጦች ካሉ ጨርቆች እገዳ ነፃ ለሆነ አካል የአመስጋኝነት ስሜት ይገነባሉ።
ደረጃ 3. በቤት ውስጥ እርቃን ይሁኑ።
በቤት ውስጥ እርቃን መሆን ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ እርቃን መሆን እና በሌሎች ሰዎች ፊት መዝናናት ቀላል ይሆናል። በአለም ፊት እርቃን ለመሆን ፣ በመጀመሪያ በቤትዎ እርቃን እንዲሰማዎት ያስፈልጋል።
- ሰውነትን ለማድነቅ ከመስተዋት ፊት ለፊት ቆሙ ፣ አይነቅፉም። ይህ ዘዴ እራስዎን እርቃን ማየት እንዲለምዱም ያደርግዎታል። የራስዎን እርቃን ሰውነት ለማየት የማይመችዎት ከሆነ ፣ ሌሎች ሰዎች እርቃናቸውን ሲያዩዎት ምቾት አይሰማዎትም።
- እርቃን ሳሉ በቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ዳንስ ፣ መጽሐፍ አንብብ ፣ ፀጉርህን አድርግ ፣ እርቃን ስትሆን ማድረግ እስከተመቸህ ድረስ ማንኛውንም ነገር ማድረግ ትችላለህ።
- እስካሁን ሙሉ በሙሉ እርቃን የማይሰማዎት ከሆነ አንዳንድ የውስጥ ሱሪዎችን ይልበሱ እና ቀስ ብለው ይለምዱት። ለመምረጥ ብዙ ዓይነት የውስጥ ሱሪዎች አሉ ስለዚህ በጣም ምቾት እና የፍትወት ስሜት የሚሰማዎትን ያግኙ።
- ከቤት ውጭ በሚሆኑበት ጊዜም እንኳ እርቃንነትን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ይጀምሩ። ለምሳሌ ፣ የውስጥ ሱሪዎችን ወይም ብራዚዎችን ላለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. አብዛኛውን ጊዜ እርቃናቸውን የሚደረጉ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይጀምሩ።
እንደ ሌሎች ሰዎችን መደወል ያሉ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ከጥቂት ጊዜ በኋላ እንግዳ አይሰማቸውም። ከዚህም በላይ በትንሽ ምስጢራዊ ደስታዎ መደሰት ይችላሉ።
ደረጃ 5. እርቃን ሆኖ ሳንድዊች ያድርጉ።
ምግብ እና እርቃን ብዙውን ጊዜ አብረው አይሄዱም ፣ ግን አሁን ሁለቱን ማዋሃድ ይችላሉ። ሆኖም ፣ እርቃን በሚበስሉበት ጊዜ ይጠንቀቁ። እራስዎን ለመጠበቅ መጎናጸፊያ ይልበሱ።
ደረጃ 6. ቴሌቪዥን እርቃናቸውን ይመልከቱ።
የሚወዱትን ወንበር ወይም በሶፋው ላይ የሚወዱትን ቦታ ይምረጡ። ልብስዎን ያውልቁ. ቴሌቪዥኑን ያብሩ እና እርቃናቸውን ይቀመጡ።
ደረጃ 7. በቤቱ ውስጥ እርቃን ይራመዱ።
ከውጭ እንዳይታዩ ለማድረግ መጋረጃዎቹን ወይም መጋረጃዎቹን ይዝጉ። የኢንዶኔዥያ የሰው አካል ክፍሎች መጋለጥን የሚመለከቱ ሕጎች አሏት።
ደረጃ 8. እርቃን ይተኛል።
ብዙውን ጊዜ በልብስ ውስጥ የሚተኛ ከሆነ አዲስ ነገር ይሞክሩ። ልብስህን ሁሉ አውልቅ። መጀመሪያ ላይ እንግዳ ነገር ይሰማዋል ፣ ግን ከእሱ ጋር ይቆዩ። ከጊዜ በኋላ ፣ የሉሆቹን ንክኪ በቆዳዎ ላይ ሊወዱት ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 4 - ወደ እርቃንነት መጠቀም
አንዴ እርቃንነትዎ ከተመቻቸዎት ፣ በህዝባዊ ሁኔታዎች ውስጥ መልመድዎን መጀመር ይችላሉ።
ደረጃ 1. የፊንላንድ ፣ የቱርክ ወይም የኮሪያ እስፓ ይጎብኙ።
አብዛኛዎቹ የኮሪያ እስፓዎች በጾታ-ተኮር እርቃን አካባቢ አላቸው ፣ ይህ ማለት በአንድ የተወሰነ ቦታ ላይ ሳይወሰኑ እርቃንዎን ማግኘት ይችላሉ። ስለዚህ ፣ በወንዶች አካባቢ ወንዶች እርቃናቸውን ፣ ሴቶችም እንዲሁ ነፃ ናቸው። በጥያቄ ውስጥ ያለው እስፓ ይህ አካባቢ ያለው መሆኑን ያረጋግጡ።
- በዚህ አካባቢ ውስጥ ሳውና ፣ የመታጠቢያ ክፍል እና የአለባበስ ቦታ አለ። ስለዚህ በሌሎች ሰዎች ፊት እርቃን መሆንን ቀስ በቀስ መልመድ ይችላሉ።
- አሁንም ሙሉ በሙሉ የማይመቹዎት ከሆነ ፣ አንዳንድ የሰውነትዎን ክፍል ለመሸፈን ትንሽ ፎጣ ይጠቀሙ። ብዙውን ጊዜ ስፓዎች ለመልበስ ዩኒፎርም ይሰጣሉ።
- የሚወያዩበት ሰው እንዲኖርዎት ከጓደኞችዎ ጋር ይምጡ። በዚህ መንገድ ፣ የበለጠ ምቾት ሊሰማዎት ይችላል። አንዳንድ ሰዎች ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ብቻ ለመጀመር ይመርጣሉ።
- እንቅስቃሴዎችን ያግኙ። እራስዎን በስፓው ላይ ይታጠቡ ወይም ይልበሱ ፣ እና እርቃን ላይ ብዙም ትኩረት አይስጡ።
- እዚያ ሳሉ እሽት ለመውሰድ ይሞክሩ። ይህ እርቃንነትዎን እና ወደ ኋላ ለመመለስ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. እርስዎን በሚደግፉ ሰዎች ፊት እርቃን ይሁኑ።
እርስዎን የሚደግፍ የትዳር ጓደኛ ወይም ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ካለዎት ፣ በፊታቸው እርቃናቸውን ይሁኑ ፣ ግን እርቃንዎን ማየት ሲመቻቸው ብቻ ነው።
- በሕይወት አጋርዎ ዙሪያ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ፣ በእርግጥ በወሲብ ወቅት ወይም በሌሎች ወሲባዊ እንቅስቃሴዎች ወቅት የበለጠ ምቾት ያገኛሉ።
- በሚደግፉዎት ሰዎች ፊት እርቃን መሆንዎ በራስ መተማመንን እንዲገነቡ እና ሁሉንም ፍርሃቶች ወደ ጎን እንዲያስወግዱ ይረዳዎታል። የአንዳንድ ሰዎች ትልቁ ፍርሃት የሆነውን ማንም አያስደነግጥዎትም ፣ አያሳፍርም ፣ ወይም አይስቅም።
- ለምሳሌ እርቃን ማሸት ፣ በሌሎች ሰዎች ፊት እርቃን ለመሆን እራስዎን ለማላመድ አንዱ መንገድ ነው። ብዙውን ጊዜ ፣ ያልታሸገው አካባቢ አሁንም እንደተሸፈነ እንዲሰማዎት በፎጣ ተሸፍኗል።
ዘዴ 4 ከ 4 - እራስዎን በሕዝብ እርቃንነት ማወቅ
ደረጃ 1. ከደጋፊ ጓደኛዎ ወይም አጋርዎ ጋር እርቃናቸውን መዋኘት።
እርቃኑን መሆን እና መዝናናት እንዲለምዱ ውሃው በከፊል የእርቃንዎን እይታ ይዘጋዋል።
የበለጠ ምቾት እንዲኖርዎት ፣ አሁንም ቆዳን ለማሳየት የሚያመነታዎት ከሆነ ፣ በጣም ትንሽ ቢኪኒን እና የቆዳ ቀለምን ይጠቀሙ ወይም ግልፅ ያድርጉ።
ደረጃ 2. ወደ እርቃን የባህር ዳርቻ ይሂዱ።
ሁሉም እርቃናቸውን ስለሚሆኑ ፣ ያለ ልብስ የበለጠ ምቾት ሊሰማዎት ይችላል። ኑዲስት የባህር ዳርቻዎች በባዕድ ሰዎች ፊት እርቃናቸውን ለመራመድ ፣ እርቃናቸውን ለመዋኘት እና ልብስ ሳይለብሱ ቮሊቦል ወይም ፍሪስቢ ለመጫወት እድሎችን ይሰጣሉ።
ደረጃ 3. እርቃን ዮጋ ያድርጉ።
በተለምዶ እነዚህ የዮጋ ትምህርቶች በጾታ ተለያይተው መጠናቸው እና ቅርፃቸው ምንም ይሁን ምን ሁሉም እርቃናቸውን ውስጥ ምቾት እንዲሰማቸው ለመርዳት የተነደፉ ናቸው።
ደረጃ 4. እርቃን ይሮጡ።
ይህ በኢንዶኔዥያ ውስጥ ሊተገበር አይችልም ፣ ነገር ግን በዴንማርክ ወደ 30 የሚሆኑ ሯጮች በበዓሉ አካባቢ ራቁታቸውን የሚሮጡበት የሮዝኪልዴ ፌስቲቫል የሚባል ክስተት አለ።
ደረጃ 5. እርቃን ወዳለው ቡድን ወይም ቅኝ ግዛት ይቀላቀሉ።
እርቃን መሆንን በእውነት ከወደዱ ፣ ብዙ ጊዜ ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል። ይህ ቡድን እርቃንን የሚወዱ እና እርቃናቸውን በመሆናቸው የሚዝናኑ ሰዎችን መያዝ አለበት።
