ቆራጥ መሆን ማለት ተላላኪ እና ጠበኛ በመሆን መካከል ሚዛናዊ መሆን መቻል ማለት ነው። ተገብሮ ለመሆን ከመረጡ ፣ የሚፈልጉትን በጭራሽ ማግኘት አይችሉም ፤ እና ጠበኛ ከሆኑ ፣ እንደ ጉልበተኛ ሆነው ያጋጥሙዎታል እናም ብስጭትዎን መቆጣጠር አይችሉም። ነገር ግን አጥብቀህ ከሆንክ የሌሎችን ፍላጎት በማክበር የፈለከውን መግለጽ ትችላለህ ፣ እናም የሚገባህን የማግኘትህ ዕድል እራስህ የተሻለ ይሆናል።
ደረጃ
የ 8 ክፍል 1 - በአገልጋይነት ፣ በአጥቂ እና በአላፊነት መካከል ያለውን ልዩነት መረዳት
ደረጃ 1. በአስተማማኝ ሁኔታ እንዴት መግባባት እንደሚቻል ለመረዳት ይሞክሩ።
ጠንካራ ግንኙነት ለሌሎች ስሜቶች ፣ ፍላጎቶች ፣ ፍላጎቶች እና አስተያየቶች አክብሮት ይጠይቃል። በሁለቱ ወገኖች መካከል ስምምነት ላይ ለመድረስ በሚሞክርበት ጊዜ አጥባቂ ተናጋሪ ሁል ጊዜ የራሳቸውን መብቶች ሲያረጋግጡ የሌሎችን መብት ከመጣስ ለመራቅ ይሞክራል። ጠንካራ ተናጋሪዎች የፍላጎቶቻቸውን እና ፍላጎቶቻቸውን ወሰን በረጋ መንፈስ ለመግለጽ እርምጃዎችን እና ቃላትን ይጠቀማሉ ፣ ግን አሁንም የመተማመን ስሜትን ሊያስተላልፉ ይችላሉ።
ደረጃ 2. የእርግጠኛ ግንኙነት ባህሪዎች ምን እንደሆኑ ይወቁ።
ጥብቅ የቃል ንግግርን የሚያሳዩ ምልክቶች መከባበር ፣ ቅንነት እና እርግጠኛነት ናቸው። የዚህ ግንኙነት ምልክቶች የሚከተሉት ሊሆኑ ይችላሉ
- ለስላሳ ግን ጸጥ ያለ ድምጽ
- ለስላሳ እና ቅን
- ከሁኔታው ጋር የሚስማማ የድምፅ መጠን
- ተባባሪ እና ገንቢ
ደረጃ 3. የቃላት አልባ የንግግር ግንኙነት ባህሪዎች ምን እንደሆኑ ይወቁ።
ልክ እንደ የቃል ግንኙነት ምልክቶች ተመሳሳይ ነው ፣ የንግግር ያልሆነ ግንኙነት ከአስተማማኝ ባህሪ ፊት ይታያል እና በራስ መተማመንን ፣ ቅንነትን እና በራስ መተማመንን ያሳያል። የዚህ የንግግር አልባ ግንኙነት ባህሪዎች የሚከተሉት ሊሆኑ ይችላሉ
- በሙሉ ተቀባይነት የማዳመጥ ችሎታ
- እርስ በእርስ የዓይን ግንኙነት ያድርጉ
- ክፍት የሰውነት አቀማመጥ
- ደስተኛ ሲሆኑ ፈገግ ይበሉ
- በሚናደድበት ጊዜ ብቅ ይበሉ
ደረጃ 4. ከአስተማማኝ ግንኙነት ጋር ምን ሀሳቦች እንደሚዛመዱ ይወቁ።
በራስ የመተማመን ስሜት ያላቸው ሰዎች በራሳቸው በራስ መተማመንን እና ለሌሎች ያላቸውን አክብሮት የሚያሳዩ በተወሰኑ አዕምሮዎች ይሳባሉ። እነዚህ ሀሳቦች በአረፍተ ነገር ውስጥ ሊገለጹ ይችላሉ-
- ማንንም አልጠቀምም ወይም ሌሎችን አላጠቃም።
- ምኞቴን በትህትና እገልጻለሁ።
- “እራሴን በሐቀኝነት እና በሐቀኝነት እገልጻለሁ።”
ደረጃ 5. ጠበኛ ግንኙነት ምን እንደሚመስል ለመረዳት ይሞክሩ።
ደፋርነት ብዙውን ጊዜ ግራ መጋባትን ይፈጥራል እናም ለአጥቂነት ይሳሳታል። ጠበኛ አመለካከት የሌሎችን ሰዎች የማያከብር ፣ ስለ ፍላጎቶች ፣ ፍላጎቶች ፣ የሌሎች አመለካከቶች ግድ የማይሰጥ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ የሌሎችን ደህንነት እንኳን የማይመለከት አመለካከት ነው። ጠበኛ ግንኙነት ብዙውን ጊዜ የሚጠይቀው ፣ ራስን ከፍ የሚያደርግ እና ተንኮለኛ በሆነ ቁጣ እና/ወይም ባህሪ በመገኘቱ ሊታወቅ ይችላል።
- የጠብ አጫሪ ግንኙነት የቃል ባህሪዎች በመገኘታቸው ተለይተው ይታወቃሉ -ጨካኝ ወይም አዋራጅ ቃላት ፣ ወቀሳ ፣ ጩኸት ፣ ዛቻ ፣ ስለራስ መኩራራት ወይም ሌሎችን መሳደብ።
- ጠበኛ የሐሳብ ልውውጥ ያልሆኑ የንግግር ባህሪዎች ከሚከተለው አመለካከት ሊታዩ ይችላሉ- የሌሎችን ግላዊነት ጣልቃ መግባት ፣ ጡጫቸውን በመጨፍለቅ ፣ እጆቻቸውን በማቋረጥ ፣ ፊታቸውን በመኮረጅ ወይም ሌሎች ሰዎችን በተዋረደ ሁኔታ በመመልከት።
- ከኃይለኛ ግንኙነት ጋር የተዛመዱ ሀሳቦች “ኃይል አለኝ ፣ እና አንድ ሰው የእኔን ሀሳብ እንደሚቀበል እርግጠኛ ነኝ” ፣ “ሁል ጊዜ ሌሎች ሰዎችን መቆጣጠር እችላለሁ” ወይም “ከመጠን በላይ ስሜታዊ መሆን አልፈልግም” ያካትታሉ።
ደረጃ 6. ተገብሮ መግባባት ምን እንደሚመስል ለመረዳት ይሞክሩ።
ዝምታ እና ግምቶች ተገብሮ የመገናኛ ዘይቤ ምልክቶች ናቸው። ተዘዋዋሪ አስተላላፊዎች ብዙውን ጊዜ እራሳቸውን አያከብሩም ፣ የራሳቸውን አስተያየት ፣ ስሜት ፣ ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች ችላ በማለት ፣ በሌሎች ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች ስር ያስቀምጧቸዋል። ተገብሮ መሆን የአንድን ሰው ኃይል ይወስድና ሌሎች ያሉበትን ሁኔታ መዘዝ እንዲወስኑ ያደርጋል።
- ተገብሮ መግባባት የቃል ባህሪዎች ሊሆኑ ይችላሉ-ጥርጣሬ ፣ ዝምታ ፣ ራስን መካድ ወይም ራስን ዝቅ ማድረግ።
- የቃል -አልባ የመግባቢያ ያልሆኑ ባህሪዎች ተለይተው ይታወቃሉ - እይታን ወይም ወደ ታች ከማየት ፣ ጎንበስ ብሎ ፣ እጆችን በማቋረጥ ወይም አፍን በእጆች በመሸፈን።
- ከተለዋዋጭ ግንኙነት ጋር የተዛመዱ ሀሳቦች “አልቆጠርም” ወይም “ሰዎች ስለ እኔ መጥፎ ነገር ያስባሉ” ያካትታሉ።
ደረጃ 7. ተጽዕኖዎን ይለዩ።
ከልጅነታችን ጀምሮ ፣ ባህሪያችን ከአካባቢያችን ፣ ከቤተሰብ ፣ ከእኩዮች ፣ ከሥራ ባልደረቦች እና ከባለሥልጣናት ሰዎች የምንሰጣቸውን ምላሾች ጋር የሚስማማ ነው። በግንኙነት ውስጥ ያሉ ቅጦች ፣ እንደ ተገብሮ ፣ አረጋጋጭ እና ጠበኛ ፣ የባህላዊ ተፅእኖዎች ፣ የዘር ውርስ እና የተወሰኑ ሁኔታዎች ማራዘሚያ ሊሆኑ ይችላሉ። ትምክህተኝነት ብዙውን ጊዜ በምዕራባዊው ማህበረሰብ ውስጥ የበለጠ ዋጋ ያለው ነው።
የቀድሞው ትውልድ ደፋር መሆን ይከብደዋል። ወንዶች ስሜትን መግለፅ የድክመት ምልክት መሆኑን ያስተምራሉ ፣ ሴቶች ፍላጎቶቻቸውን እና አስተያየቶቻቸውን መግለፅ ወደ ጠበኛነት ሊፈረድባቸው እንደሚችል ያስተምራሉ። አንዳንድ ጊዜ ፣ በአንድ ሁኔታ ውስጥ ምን ዓይነት ባህሪ ተገቢ እንደሆነ ለመለየት እንኳን እንቸገራለን።
ደረጃ 8. ለግንኙነት ዘይቤዎ እራስዎን አይመቱ።
በአስተማማኝ ሁኔታ መግባባት ካልቻሉ እራስዎን ማሸነፍ አይችሉም። ሌሎች የግንኙነት ዘይቤ ዓይነቶች ፣ እንደ ተገብሮ እና ጠበኛ መሆን ፣ የአሰቃቂ ዑደት አካል ሊሆኑ ይችላሉ። አዲስ የአስተሳሰብ እና የባህሪ መንገዶችን በመማር ይህንን ክበብ መስበር ይችላሉ።
- የራስዎን ከማሟላትዎ በፊት ቤተሰብዎ ሁል ጊዜ የሌሎችን ፍላጎት እንዲያስቀምጡ ካስተማሩዎት ፣ አሁን ጠንካራ መሆንዎን ሊከብዱዎት ይችላሉ።
- በቡድንዎ ውስጥ የእርስዎ ቤተሰብ ወይም የስራ ባልደረቦች ግጭቶችን በመጮህ እና በመታገል ለመፍታት ከለመዱ ፣ በተመሳሳይ መልኩ ግጭቶችን ለመቋቋም ሊቋቋሙ ይችላሉ።
- የእርስዎ ማህበራዊ ቡድን አሉታዊ ስሜቶች መደበቅ አለባቸው ብሎ ካመነ ፣ ወይም በዚህ መንገድ ስሜትን በመግለፅ ችላ ከተባሉ ወይም ከተዋረዱ ፣ አሉታዊ ስሜቶችን አለማስተዋወቅ ሊለመዱ ይችላሉ።
የ 8 ክፍል 2 ስለ ስሜቶችዎ ጥልቅ ግንዛቤ ማግኘት
ደረጃ 1. ማስታወሻ ደብተር መጻፍ ይጀምሩ።
በአስተማማኝ ሁኔታ እንዴት መግባባት እንደሚቻል ለመረዳት ፣ ስሜትዎን ለማስተዳደር ውጤታማ መንገዶችን መማር አለብዎት። ለአንዳንድ ሰዎች ፣ ስሜቶች እንዴት እንደሚሠሩ ጥልቅ ግንዛቤ ማግኘቱ ከሌሎች ጋር የሚነጋገሩበትን መንገድ ለመለወጥ እና ስሜታቸውን በበለጠ ግልፅ በሆነ መንገድ እንዲገልፁ ለማስቻል በቂ ነው። ያጋጠሙዎትን እያንዳንዱን ሁኔታ በመመዝገብ እና የተወሰኑ ማረጋገጫ-ነክ ጥያቄዎችን በመጠየቅ የባህሪዎን መንስኤ ምን እንደሆነ ለማወቅ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. አንድ ትዕይንት እየቀረጹ ያሉበትን ሁኔታ ይገንዘቡ።
ስሜትዎን የሚቀሰቅሱ ሁኔታዎችን ይፃፉ። ከእውነታዎች ጋር ተጣበቁ እና በዚህ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ትርጓሜዎችን አያድርጉ። ለምሳሌ ፣ በቀላሉ “ጓደኛዬን ወደ እራት ወሰድኳት ፣ እሷም“አይሆንም”አለች።
ደረጃ 3. በዚህ ሁኔታ ውስጥ የሚሰማዎትን ስሜት ይወቁ።
ስለ ስሜቶችዎ ሐቀኛ ይሁኑ። በወቅቱ ምን ዓይነት ስሜቶች በተለይ ያውቁ ነበር ፣ ከዚያ የተሰማዎትን እያንዳንዱን የስሜት መጠን ከ 0 እስከ 100 ባለው ደረጃ ይገምግሙ (በጭራሽ ጠንካራ እስከ በጣም ጠንካራ አይደለም።) ግምት ያድርጉ ግን ለራስዎ እውነት ለመሆን ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ለዚህ ሁኔታ ምላሽ ለመስጠት ምን ዓይነት ባህሪ እንደሚመርጡ ይለዩ።
በዚያን ጊዜ የሚሰማዎትን አካላዊ ምልክቶች ልብ ይበሉ። “ምን አደረግኩ?” ብለው እራስዎን ይጠይቁ። እና “በሰውነቴ ውስጥ ምን ይሰማኛል?”
ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው የስልክ ጥሪዎን ችላ ቢል ፣ በሆድዎ ውስጥ ህመም ወይም በትከሻዎ ውስጥ ውጥረት ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 5. በዚህ ሁኔታ ላይ ሀሳቦችዎን ይለዩ።
ምናልባት እነዚህ ሀሳቦች ግምቶች ፣ ትርጓሜዎች ፣ እምነቶች ፣ እሴቶች ፣ ወዘተ ሊሆኑ ይችላሉ። ራስዎን ይጠይቁ ፣ “ምን አሰብኩ?” ወይም “በአእምሮዬ ውስጥ ምን እየሆነ ነው?” ለምሳሌ ፣ “ሲጠይቀኝ አብሬው ለመብላት ተስማምቼ ነበር ፣ ስለዚህ እሱ ከጠየቅሁት አዎ ማለት ነበረበት” ወይም “እሱ እምቢ አለ” ወይም “ምናልባት እሱ አያደርግም” ከእንግዲህ አልፈልግም። ጓደኛዬ ሁን።
ደረጃ 6. የእያንዳንዱን ሀሳብ የኃይል ደረጃ ይወስኑ።
ከ 0 እስከ 100 ልኬት በመጠቀም ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ የሃሳቦችዎን የኃይል ደረጃ ይወስኑ። ሀሳብዎን ካላመኑ “0” ይፃፉ ፣ ወይም ሀሳብዎን 100% ካመኑ “100” ይስጡት። ከዚያ እራስዎን ይጠይቁ ፣ “እኔ በግዴለሽነት ፣ በአስተማማኝ ወይም በጠበኛ መንገድ እያሰብኩ ነው?” ለዚህ ጥያቄ ምላሽዎን ይመዝግቡ። ለእያንዳንዱ ሀሳብዎ ወይም ለእሱ ማንኛውንም ማስረጃ ይመዝግቡ። ይህንን ሁኔታ ለመተርጎም ሌላ መንገድ ሊኖር ይችል እንደሆነ ያስቡ።
ደረጃ 7. ለጉዳዩ የበለጠ አፀፋዊ ምላሽ ይወስኑ።
ይበልጥ ሚዛናዊ እና ደፋር የአስተሳሰብ እና የባህሪ መንገድ ፣ እራስዎን “እራስዎን እንዴት አድርገው ያስባሉ እና የበለጠ ምላሽ ይሰጣሉ?” ብለው ይጠይቁ።
ደረጃ 8. የመጀመሪያውን የስሜታዊነት ደረጃዎን ይለዩ።
ሁኔታውን ከገመገሙ በኋላ የመነሻ ስሜቶችዎን ጥንካሬ እና የእምነቶችዎን ጥንካሬ ይገምግሙ። መጠኑን ከ 0 ወደ 100 ያዘጋጁ።
ደረጃ 9. መደበኛ ማስታወሻ ደብተር ለመያዝ ጥረት ያድርጉ።
ማስታወሻ ደብተርን በመደበኛነት በመጠበቅ ፣ የስሜቶችዎን ጥንካሬ በበለጠ ለመቀነስ ይችላሉ። ለተለያዩ ሁኔታዎች ስሜትዎን ፣ ሀሳቦችዎን እና ምላሾችዎን ይገምግሙ። መልመጃውን ከቀጠሉ ፣ በበለጠ ማረጋገጫ መንገድ ማሰብ እና ባህሪ መጀመር ይችላሉ።
የ 8 ክፍል 3 - ለመግባባት ውጤታማ መንገዶች መማር
ደረጃ 1. የእርግጠኛ ግንኙነት ጥቅሞች ምን እንደሆኑ ይወቁ።
በራስ መተማመን የአንድን ሰው ፍላጎቶች እና ስሜቶች በልበ ሙሉነት ለመግለጽ ሊማር የሚችል የግንኙነት ዘይቤ ነው ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የሌሎችን አስተያየቶች ፣ ፍላጎቶች ፣ ፍላጎቶች እና ስሜቶች ግምት ውስጥ ያስገባል። ተገብሮ ወይም ጠበኛ ለመሆን ይህ ሌላ መንገድ ነው። በአዎንታዊ መንገድ እንዴት መግባባት እንደሚችሉ ከተማሩ ሊያገኙዋቸው የሚችሏቸው ብዙ ጥቅሞች አሉ-
- ጠንካራ እና ውጤታማ ግንኙነት
- በራስ መተማመን
- ለራስ ከፍ ያለ ግምት ይጨምሩ
- ከሌሎች አክብሮት ያግኙ
- በውሳኔ አሰጣጥ ውስጥ ችሎታን ማሻሻል
- ፍላጎቶችን ባለማሟላት ምክንያት የሚከሰተውን ውጥረት ይቀንሳል
- ግጭቶችን የመፍታት ችሎታን ይሰጣል
- ለራስ ክብር መስጠትን ይጨምሩ
- ችላ የተባሉ ወይም የተገደዱ ስሜቶች በመረዳትና ውሳኔዎችን ለማድረግ በሚችሉ ስሜቶች ይተካሉ
- የመንፈስ ጭንቀትን የመቀነስ አዝማሚያ መቀነስ
- ሁከት የመያዝ አዝማሚያ ቀንሷል
ደረጃ 2. አስፈላጊ ከሆነ “አይሆንም” ይበሉ።
“አይ” ማለት ለአብዛኞቹ ሰዎች ከባድ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ “አይሆንም” ማለት ሲኖርዎት “አዎ” ማለት በሌላ ሰው ላይ አላስፈላጊ ውጥረት ፣ ብስጭት እና ቁጣ ሊያስከትል ይችላል። በሚቀጥለው ጊዜ “አይሆንም” ማለት ሲኖርዎት ፣ እነዚህን ጠቃሚ መመሪያዎች በአእምሯችን መያዝ ጥሩ ሀሳብ ነው-
- በአጭሩ ንገራቸው።
- በግልጽ ይናገሩ።
- ታማኝ ሁን.
- ለምሳሌ ፣ ለመርዳት ጊዜ ከሌለዎት በቀላሉ “በዚህ ጊዜ አልችልም። ላሳዝነዎት ይቅርታ ፣ ግን ያን ቀን የምሠራው ብዙ ሥራ አለብኝ ፣ እና የእኔ መርሃ ግብር ተሞልቷል” ማለት ይችላሉ።
ደረጃ 3. ተረጋጉ እና ሌሎችን ያክብሩ።
ከአንድ ሰው ጋር ሲነጋገሩ ለመረጋጋት እና ለማክበር ይሞክሩ። ይህ ሰውዬው እርስዎ ለሚሉት ነገር ትኩረት እንዲሰጡ እና እርስዎም በአክብሮት እንዲይዙዎት ያደርጋቸዋል።
መበሳጨት ከጀመሩ ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ ጠቃሚ ነው። ይህ ሰውነትዎ የመረጋጋት እና በቁጥጥር ስር እንዲቆዩ የሚረዳዎትን ሂደት እንዲጀምር ያስችለዋል።
ደረጃ 4. ቀላል ዓረፍተ ነገሮችን ይጠቀሙ።
መግባባት ቀላል ሥራ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ነገር ግን አብዛኛው ከሌሎች ጋር የምንነጋገረው - እና ለእኛ የተገናኘነው - ብዙውን ጊዜ አለመግባባትን ያስከትላል። ከሌሎች ሰዎች ጋር ባለን ግንኙነት ብስጭት ወይም ግጭትን የሚያመጣው ይህ ነው። ከአንድ ሰው ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ስሜትዎን ፣ ፍላጎቶችዎን ፣ አስተያየቶችዎን እና ፍላጎቶችዎን በቀላል ዓረፍተ ነገሮች ይግለጹ። ይህ ሌላውን ሰው በትክክል የሚፈልጉትን በትክክል እንዲረዳ ያደርገዋል።
ለምሳሌ ፣ በተዘዋዋሪ የእጅ ምልክቶች እና መግለጫዎች በተሞሉ ረዥም ዓረፍተ -ነገሮች ውስጥ ከቤተሰብዎ አባላት ጋር ከመነጋገር ይልቅ በአጭሩ እና በቀጥታ ይናገሩ - “እኔን ለማነጋገር ሲደውሉ ደስ ይለኛል! ማታ ቢደውሉልኝ የበለጠ ያደንቁታል።"
ደረጃ 5. እርግጠኛ ለመሆን በሚፈልጉበት ጊዜ መግለጫዎችን በማውጣት “እኔ” የሚለውን ቃል ይጠቀሙ።
“እኔ” ማለት ለራስዎ ሀሳቦች እና ባህሪ ሃላፊነት ለመውሰድ ዝግጁ እንደሆኑ ያሳያል። ለተለያዩ ሁኔታዎች ተስማሚ “እኔ” መግለጫዎችን ለማድረግ በርካታ መንገዶች አሉ-
- በተለመደው ሁኔታ ውስጥ ጠንካራ አመለካከት: እዚህ “እኔ” የሚለው መግለጫ ምኞቶችዎን ለመረዳት ፣ ወይም ምስጋናዎችን ፣ መረጃዎችን ወይም እውነቶችን ለመስጠት በዕለት ተዕለት ሁኔታዎች ውስጥ ሊያገለግል ይችላል። ጭንቀትዎን ለማቃለል እና የበለጠ ዘና እንዲሉ ለማድረግ እራስዎን መግለፅ አስፈላጊ ሆኖ ከተሰማዎት ይህ ማረጋገጫም ሊያገለግል ይችላል። ለምሳሌ - “በ 6 ሰዓት መሄድ አለብኝ” ወይም “አቀራረብዎን መስማት እወዳለሁ”።
- ርህራሄ በሚያስፈልጋቸው ሁኔታዎች ውስጥ ጥብቅ መሆን ፦ እዚህ “እኔ” የሚለው መግለጫ በተለይ የሌላውን ሰው ስሜት ፣ ፍላጎቶች ወይም ፍላጎቶች እንዲሁም የእራስዎን ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች መግለጫ መቀበልን ያካትታል። ይህ ዓረፍተ ነገር ለሌላ ሰው አቋም የእርስዎን ትብነት ለማሳየት ሊያገለግል ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ “እርስዎ ሥራ የበዛ እንደሆነ ተረድቻለሁ ፣ ግን እኔ በእርግጥ የእርዳታዎን እፈልጋለሁ።”
- ከሚያስከትላቸው መዘዞች ጋር ጽኑ አመለካከት: እዚህ “እኔ” የሚለው መግለጫ በጣም ጠንካራ ነው ፣ ብዙውን ጊዜ በአስተማማኝነት ውስጥ እንደ የመጨረሻ አማራጭ ያገለግላል ፣ ምክንያቱም በንግግር ባልሆነ ባህሪዎ ውስጥ ጠንቃቃ ካልሆኑ እንደ ጠበኛ ሊረዱ ይችላሉ። ከሚያስከትላቸው መዘዞች ፊት ይህ ጠንካራነት ባህሪያቸውን ለመለወጥ ባለመፈለግ ቅጣትን ለሌሎች ለማሳወቅ ያገለግላል ፤ ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው የሌሎችን መብት ግምት ውስጥ ማስገባት የማይፈልግ ከሆነ። ለምሳሌ ፣ ይህ አመለካከት ሂደቶች ወይም መመሪያዎች ባልተከተሉበት የሥራ ሁኔታ ውስጥ ሊተገበር ይችላል - “ይህ እንደገና ከተከሰተ ፣ ተግሣጽን ለማስፈፀም እርምጃ ከመውሰድ በቀር ሌላ አማራጭ የለኝም። እኔ ራሴ እሱን ማስወገድ እመርጣለሁ።”
- ልዩነት በሚኖርበት ጊዜ ጠንካራ አመለካከት ፦ እዚህ “እኔ” የሚለው መግለጫ ቀደም ሲል በተስማሙበት እና በእውነቱ እየሆነ ባለው ነገር መካከል ያለውን ልዩነት ለማመልከት ያገለግላል። ይህ መግለጫ በባህሪው ውስጥ አለመግባባቶችን እና/ወይም ግጭቶችን ለማብራራት ያገለግላል። ምናልባት እርስዎ እንደሚያውቁት እርስዎ እንደሚያውቁት ፕሮጀክት ኤቢሲ የእኛ ቁጥር አንድ ቀዳሚ ፕሮጀክት መሆኑን ተስማምተናል። አሁን ለ XYZ ፕሮጀክት ተጨማሪ ጊዜ እንድሰጥ ትጠይቀኛለህ። ማብራሪያን ከእርስዎ መጠየቅ እፈልጋለሁ ፣ ለአሁን የትኛው ፕሮጀክት በእርግጥ የእርስዎ ቀዳሚ ጉዳይ ነው።
- በአሉታዊ ስሜቶች ምክንያት ጠንካራ አመለካከት “እኔ” የሚለው መግለጫ እዚህ ላይ ጥቅም ላይ የዋለው በሌላው ሰው ላይ አሉታዊ ስሜት ስለሚሰማዎት (ንዴት ፣ ቅር የተሰኘ ፣ የተጎዳ)። ይህ መግለጫ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ቁጣ ሳያስከትሉ ስሜትዎን እንዲገልጹ ያስችልዎታል ፣ እና ድርጊታቸው የሚያስከትለውን መዘዝ ለሌላኛው ወገን ያስጠነቅቃል።. እርስዎ “በሪፖርትዎ ላይ ማዘግየት ከቀጠሉ ቅዳሜና እሁድ መሥራት አለብኝ። በዚህ በጣም ተረብሻለሁ ፣ ስለዚህ ለወደፊቱ በየሳምንቱ ማክሰኞ ከሰዓት በኋላ የእርስዎን ሪፖርት እቀበላለሁ ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ።
ደረጃ 6. ተገቢ የሰውነት ቋንቋን ይጠቀሙ።
ጥብቅ በሚሆኑበት ጊዜ ሁል ጊዜ ለንግግር አልባ ግንኙነትዎ ትኩረት መስጠት አለብዎት። እርስዎ በሚጠቀሙበት የቃል -አልባ የግንኙነት ዘይቤ ላይ ጥንቃቄ ባለማድረግዎ በእውነቱ ተገብሮ ወይም ጠበኛ በሚሆኑበት ጊዜ ደፋር ነዎት ብለው ሊገምቱ ይችላሉ።
- ድምጽዎ ጸጥ እንዲል እና የድምፅ ገለልተኛ እንዲሆን ያድርጉ
- ጥሩ የዓይን ግንኙነትን ይጠብቁ
- ፊትዎን እና የሰውነትዎን አቀማመጥ ዘና ለማድረግ ይሞክሩ
ደረጃ 7. ጠንካራ ግንኙነትን ለመለማመድ ጊዜ ይውሰዱ።
እርግጠኛ ለመሆን እና አዲስ ልማድ እስኪያደርጉት ድረስ ጊዜ እና ልምምድ ይጠይቃል። በመስታወት ፊት መናገርን ይለማመዱ። በአማራጭ ፣ ከእርስዎ ቴራፒስት ወይም አማካሪ ጋር መነጋገርን መለማመድ ይችላሉ።
የ 8 ክፍል 4 - ጭንቀትን ለመቆጣጠር መማር
ደረጃ 1. በሕይወትዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት እውቅና ይስጡ።
በምንነጋገርበት መንገድ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ስሜቶችን መቆጣጠር ከባድ ሊሆን ይችላል። ውጥረት ወይም ብስጭት ሲያጋጥመን ሰውነታችን ወደ ውጥረት ሁኔታ ውስጥ ይገባል ፣ ስለዚህ ሰውነታችን ለአደጋዎች ለመዘጋጀት ተከታታይ ኬሚካዊ እና ሆርሞናዊ ግብረመልሶችን ያካሂዳል። በተረጋጋ ፣ ምቹ ፣ ምክንያታዊ የአዕምሮ እና የአካል ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ በዚህ ሁኔታ ውስጥ የሚያስቡበት መንገድ የተለየ ይሆናል ፣ ስለዚህ እርስዎ እንዲረጋጉ የሚያስችሉ ቴክኒኮችን መተግበር ለእርስዎ የበለጠ ከባድ ይሆንብዎታል።
በሕይወትዎ ውስጥ ውጥረት እያጋጠመዎት ከሆነ ያመኑ። የሚያስጨንቁዎትን ነገሮች ለመዘርዘር ዝርዝር ያዘጋጁ።
ደረጃ 2. ለማሰላሰል ይሞክሩ።
የእፎይታ ዘዴዎች ሰውነታችንን ወደ ሚዛናዊ የፊዚዮሎጂ ሁኔታ ይመልሳሉ።ለምሳሌ ፣ ማሰላሰል ማሰላሰልን ከጨረሱ በኋላ የሚቆይ በአንጎል ላይ የመረጋጋት ስሜት ሊኖረው ይችላል። የማሰላሰል ዘዴዎች የስሜቶች መንስኤዎችን ለመቆጣጠር ኃላፊነት ያለው የአዕምሮ ማዕከል በሆነው በአሚግዳላ ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ ይኖረዋል። በየቀኑ ቢያንስ ለ 5-10 ደቂቃዎች ለማሰላሰል ይሞክሩ።
- ምቹ በሆነ ወንበር ላይ ወይም ትራስ ላይ ቁጭ ይበሉ።
- ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በሚያጋጥምዎት እያንዳንዱ ስሜት ላይ ትኩረት ያድርጉ። ስለ ሰውነትዎ ምን እንደሚሰማዎት ፣ ስለሚሰሙት እና ስለሚሸቱት ነገር ትኩረት ይስጡ።
- ትኩረትዎን ወደ እስትንፋስዎ ያዙሩ። ለአራት ቆጠራ እስትንፋስ ያድርጉ ፣ እስትንፋስዎን ለአራት ቆጠራ ይያዙ ፣ ከዚያ ለአራት ቆጠራ ይውጡ።
- አእምሮዎ መዘዋወር ሲጀምር ያለ ፍርድ ይተውት እና አእምሮዎን እንደገና እስትንፋስዎ ላይ ያተኩሩ።
- የፍቅር ስሜትን ወይም ስሜትን ፣ ወይም እርስዎን የሚያስደስቱ እና አዎንታዊ ስሜቶችን የሚሰጡ ቃላትን ማከል ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ “ሁል ጊዜ በሰላም እኑር” ፣ ወይም “ደስታ ይሰማኝ”።
- እርስዎ ዘና እንዲሉ የሚያደርጉ ምስሎችን በዓይነ ሕሊናዎ ለመሳል የሚረዳዎትን የተመራ ማሰላሰል መሞከርም ይችላሉ።
ደረጃ 3. ጥልቅ የመተንፈስ ልምዶችን ያድርጉ።
አስጨናቂ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ ጥልቅ መተንፈስ የሚያጋጥምዎትን ጭንቀት ሊቀንስ እና በግልፅ እንዲያስቡ ያስችልዎታል። አውቆ በመተንፈስ እና በመተንፈስ ለጥቂት ዙሮች ቀስ ብለው ይተንፉ።
- እጆችዎ እና እግሮችዎ በተሻገሩበት ወንበር ላይ ምቹ በሆነ ሁኔታ ይቀመጡ ፣ እግሮችዎ ወለሉ ላይ ፣ መዳፎችዎ በጭኖችዎ ላይ ያርፋሉ። ዓይኖችዎን በቀስታ ይዝጉ።
- ሲተነፍሱ እና ሲተነፍሱ የአተነፋፈስዎን ጥራት በመመልከት በአፍንጫዎ ይተንፍሱ።
- እስትንፋስዎን ቀስ ብለው ወደ ሆድዎ እየመሩ ረዘም ያለ ፣ ቀርፋፋ ትንፋሽ ለመውሰድ ይሞክሩ። እስትንፋስዎን ለአፍታ ያቆዩ ፣ ከዚያ ሲተነፍሱ እስትንፋስዎ በዝግታ እና በጸጥታ ሲወጣ ይመልከቱ።
- የትንፋሽዎን ምት መቁጠር ይጀምሩ። ለ 3 ሰከንዶች እስትንፋስ። ለ 3 ሰከንዶች እስትንፋስ ያድርጉ። የተረጋጋ ፣ መደበኛ እና ቁጥጥር ያለው እስትንፋስ ይጠብቁ። መቸኮል አያስፈልግም።
- ለ 10-15 ደቂቃዎች ለመተንፈስ ይህንን ምት ይጠቀሙ።
- ሲጨርሱ ዓይኖችዎን ቀስ ብለው ይክፈቱ። ለአፍታ ዘና ይበሉ እና ከዚያ ከመቀመጫዎ ይመለሱ።
ደረጃ 4. ተራማጅ ጡንቻን ዘና ማድረግ።
ስለማሰላሰል ከተጨነቁ ወይም ዘወትር ማሰላሰል ለመለማመድ ጊዜ ከሌለዎት ፣ አሁንም ይህንን የእረፍት ሂደት በሂደት ጡንቻ ዘና በማድረግ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ይህ ዘዴ የሚከናወነው በሰውነት ውስጥ የተረጋጋ ምላሽ በማግበር እና እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን በቅደም ተከተል በማጥበብ እና በማዝናናት ሰውነትን ወደ ፊዚዮሎጂ ሚዛን በመመለስ ነው። በሚቀጥሉት መንገዶች በየቀኑ ለ 15-20 ደቂቃዎች የእድገት ጡንቻ ዘና የማድረግ ልምዶችን ማድረግ ይችላሉ-
- ምቹ በሆነ ወንበር ላይ ተቀምጠው እግሮችዎ ወለሉ ላይ ተዘርግተው ፣ መዳፎችዎን በጭኖችዎ ላይ ያድርጉ እና ዓይኖችዎን ይዝጉ።
- መዳፎችዎን በመጨፍለቅ መልመጃውን ይጀምሩ ፣ ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። ይልቀቁ እና ስሜቱን ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይሰማዎት። እንደገና ይድገሙት።
- የእጅ አንጓዎችዎን ወደታች በማጠፍ ክንድዎን ያጥብቁ ፣ ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። ይልቀቁ እና ከዚያ ለ 10 ሰከንዶች እጆችዎን ያዝናኑ። እንደገና ይድገሙት።
- እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድኖችዎን በሚስሉበት እና በሚዝናኑበት ጊዜ ለመላ ሰውነትዎ መልመጃዎችን ያካሂዱ። በላይኛው እጆችዎ ፣ ትከሻዎ ፣ አንገትዎ ፣ ራስዎ እና ፊትዎ ይጀምሩ። ከዚያ ወደ የደረት ፣ የሆድ ፣ የኋላ ፣ መቀመጫዎች ፣ ጭኖች ፣ ጥጆች እና የእግሮችዎ ጡንቻዎች ይሂዱ።
- መላ ሰውነትዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከጨረሱ በኋላ ዘና ያለ ስሜት በሚሰማዎት ስሜት ለመደሰት ለጥቂት ደቂቃዎች ይቀመጡ።
- እንዳትደነዝዙ ቀስ ብላችሁ ቁሙ (ሲዝናኑ ወይም ሳይታሰብ እንደገና ሲነሱ የደም ግፊትዎ ስለሚቀንስ)።
- ይህንን መልመጃ ሙሉ በሙሉ ለ 15-20 ደቂቃዎች ለማድረግ ጊዜ ከሌለዎት ፣ ውጥረት የሚሰማቸውን የጡንቻ ቡድኖችን መሥራት ይችላሉ።
የ 8 ክፍል 5 - ውጤታማ ውሳኔዎችን ማድረግ
ደረጃ 1. ውሳኔ ለማድረግ IDEAL ሞዴሉን ይጠቀሙ።
ውሳኔዎችን ማድረግ የቁርጠኝነት አካል ነው። ሕይወትዎን መቆጣጠር እና ለእርስዎ የሚስማማዎትን ውሳኔዎች ማድረግ አለብዎት ፣ እና ሌሎች ውሳኔዎችን ለእርስዎ እንዲወስኑ ወይም በፍርድዎ ላይ በሚቃወሙ ሌሎች እንዲታዘዙ መፍቀድ የለብዎትም። ችግሩን በመለየት ፣ ጥሩ ውሳኔ ለማድረግ እንዲረዳዎ አስፈላጊ ገጽታዎችን ማወቅ ይችላሉ። የኒያጋራ ክልላዊ ማህበረሰብ ጤና ማእከል IDEAL ሞዴልን እንዲጠቀሙ ይመክራል-
- እኔ - ችግሩን ለይቶ ማወቅ።
- መ - ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎችን ይግለጹ ወይም እራስዎን በመያዝ ፣ ሌላ ሰው ለእርዳታ በመጠየቅ ፣ ወይም ምንም ሳያደርጉ።
- ሠ - የእያንዳንዱ መፍትሔ ውጤት ምን እንደሚሆን ይገምግሙ። ለራስዎ የተሻለውን ውጤት በመወሰን ስሜትዎን እና ምኞቶችዎን ይገምግሙ።
- ሀ - በንቃት እርምጃ ይውሰዱ። መፍትሄ ይምረጡ እና ለሱ ይሂዱ። ስሜትዎን እና ምኞቶችዎን ለመግለጽ “እኔ” መግለጫዎችን ይጠቀሙ።
- ኤል - ግምገማ ያድርጉ። መፍትሄው ተሰራ? ይህ መፍትሔ ለምን ሊሠራ ወይም ላይሠራ እንደሚችል ለምን ግምገማ ያድርጉ። ያ ካልሰራ ፣ ሊሆኑ የሚችሉ የመፍትሔ ሐሳቦችን ዝርዝር በመዘርጋትና በመሮጥ እንደገና ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ማን ተሳታፊ መሆን እንዳለበት ግምት ውስጥ ያስገቡ።
በውሳኔ የተጎዱ ብዙ ወገኖች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ ነገር ግን ሁሉም ውሳኔውን በማድረጉ ተሳታፊ መሆናቸው አስፈላጊ አይደለም። ተሳታፊ መሆን ከሚያስፈልጋቸው ሰዎች አስተያየት ይጠይቁ።
ውሳኔ በሚሰጡበት ጊዜ ሌሎች ፓርቲዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ፣ ግን የመጨረሻውን ውሳኔ እራስዎ ማድረግ አለብዎት።
ደረጃ 3. የውሳኔዎን ዓላማ ይወቁ።
ሁሉም ውሳኔዎች የሚከሰቱት ከተግባራዊ አካሄድ ፍላጎት የተነሳ ነው። ከዚህ ድርጊት በስተጀርባ ያለውን ዓላማ ለመወሰን ጊዜ ይውሰዱ። በዚህ መንገድ የተወሰደው ውሳኔ የተሻለ መሆኑን ያረጋግጣል።
ደረጃ 4. ውሳኔውን በጊዜ ይወስኑ።
ቆራጥ ውሳኔን ለመወሰን ወሳኝ እንቅፋት ነው። ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎችን ሊያጡ ስለሚችሉ የመጨረሻ ደቂቃ ውሳኔዎችን አያድርጉ።
የ 8 ክፍል 6 - ምክንያታዊ ገደቦችን ማዘጋጀት
ደረጃ 1. አካላዊ እና ስሜታዊ ነፃነትዎን ይጠብቁ።
ድንበሮች የአካላዊ ፣ የስሜታዊ እና የአዕምሮ ችሎታዎችዎን ከሚረብሹ ነገሮች ለመጠበቅ የሚፈጥሯቸው መሰናክሎች ናቸው። ትክክለኛ ድንበሮች ግላዊነትዎን እና ለራስህ አክብሮት ይጠብቃል ፣ እና ስሜትህን ከሌሎች እንድትለይ ያስችልሃል። ተገቢ ያልሆኑ ወሰኖች የሌሎች ሰዎችን ስሜቶች ፣ እምነቶች እና ባህሪዎች ገዳቢ ተጽዕኖዎች የመጋለጥ እድሉ ሰፊ ያደርግልዎታል።
ደረጃ 2. ወሰኖችዎን ያዘጋጁ።
በፍላጎቶችዎ ላይ ለመወያየት ውይይት በሚያደርጉበት ጊዜ መጀመሪያ ወሰኖቹ ምን እንደሆኑ ይወቁ። ከውይይቱ አስቀድመው ድንበሮችን በቦታው በመያዝ ፣ በቀላሉ ስለሚሰማዎት ወይም ግጭትን ለማስወገድ ስለሚፈልጉ ብቻ ከውይይት አይወጡም እና በውይይቱ መሃል ፍላጎቶችዎን በቀላሉ ያበላሻሉ።
ለምሳሌ ፣ ያለ ሶስት ቀናት ማሳወቂያ ቅዳሜና እሁድ ወይም የትርፍ ሰዓት ሥራ ለመሥራት ፈቃደኛ አለመሆንዎን ለአለቃዎ ለማሳወቅ ገደቦችን ያዘጋጁ። ከጓደኛዎ ጋር እየተነጋገሩ ከሆነ ፣ መጓጓዣ ካስፈለገዎት እስኪያነሱዎት ድረስ በአውሮፕላን ማረፊያው ውስጥ እንደገና ለማንሳት የማይችሉትን ገደብ ያዘጋጁ።
ደረጃ 3. አይሆንም ለማለት ይማሩ።
አንድ ነገር ለማድረግ የማይሰማዎት ከሆነ ፣ አያድርጉ። ሰውን አለመቀበል ምንም አይደለም። ያስታውሱ ፣ ለራስዎ ፣ በጣም አስፈላጊው ሰው ነው እራስዎ. የራስዎን ምኞቶች ማክበር ካልቻሉ ከሌሎች እንዴት እንደሚጠብቋቸው?
- ጥሩ ሰው መሆን በሌሎች ጥሩ የሚገመገም ሰው ያደርግዎታል ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ ከመጠን በላይ ደግነት ብዙውን ጊዜ በሌሎች ሰዎች ውስጥ ወደ ተቃራኒ ምላሽ ይመራል።
- ሰዎች ጊዜያቸውን/ጉልበታቸውን/ገንዘባቸውን ያዋሉባቸውን ነገሮች ብቻ ዋጋ ይሰጡታል ፣ ስለዚህ ሁሉንም የሚሰጡት እርስዎ ከሆኑ ለዚህ ሰው ያለዎት አድናቆት ይጨምራል ፣ ግን ለእርስዎ ያላቸው አድናቆት ይቀንሳል። አመለካከትን ይወስኑ። ሰዎች መጀመሪያ ላይ ሊቃወሙ ይችላሉ - ወይም በለውጥዎ እንኳን ይደነቃሉ - ግን በመጨረሻ ፣ ለእርስዎ አመለካከት ያከብሩዎታል።
ደረጃ 4. አስተያየትዎን በአክብሮት ይግለጹ።
የምትለው ካለ ዝም አትበል። ስሜትዎን በነፃነት ያጋሩ - ይህ የእርስዎ መብት ነው። ያስታውሱ ፣ አስተያየት ቢኖር ምንም ስህተት የለውም። ምኞትዎን ለመግለጽ ትክክለኛውን ጊዜ እንደመረጡ ማረጋገጥ አለብዎት። እርስዎ ለማለት የሚሞክሩት አስፈላጊ እና ትኩረት የሚፈልግ መሆኑን ሌላውን ሰው እንዲረዳ ያድርጉ።
በአደገኛ ሁኔታዎች ውስጥ ይለማመዱ። ሁሉም ጓደኞችዎ አዲሱን የቴሌቪዥን ትርዒት ሰዎች የሚያወሩትን ይወዳሉ? በእውነቱ እንዳልተገረሙ ለመቀበል አትፍሩ። የተናገርከውን ሰው በተሳሳተ መንገድ ተረድቶታል? አትንኩ እና ዝም ብለው ይስማሙ; ምንም እንኳን ይህ የተከሰተ አለመግባባት ሁለቱንም ወገኖች የማይጎዳ ቢሆንም በትክክል ምን ማለትዎ እንደሆነ ያብራሩ።
ደረጃ 5. ፍላጎቶችዎ ምን እንደሆኑ ይለዩ።
የሚያስደስቱዎት ነገሮች እና ፍላጎቶችዎ ምን እንደሆኑ ይለዩ። ይህ እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ ሌሎች እንዲይዙዎት የሚጠብቁትን እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል። ያለ አክብሮት እንደተያዙ ወይም ስሜትዎ የማይታሰብበትን ሁኔታ የሚሰማዎትን ሁኔታ በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል ይሞክሩ። ከዚያ የበለጠ ዋጋ እንዲሰማዎት ለማድረግ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡ።
ደረጃ 6. ስለሚፈልጉት ነገር ለራስዎ ሐቀኛ ይሁኑ።
በራስዎ ውሳኔ ካላደረጉ ወይም “ከፈሰሱ ጋር ለመሄድ” ብዙ ጥረት ካደረጉ በራስ የመተማመን እርምጃ ምንም አይጠቅምዎትም። የፈለጉትን ማስረዳት ከቻሉ ሰዎች ከእርስዎ ፍላጎት ጋር ይጣጣማሉ።
ውሳኔዎችን ሌላ ሰው እንዲወስን መፍቀድ ኃላፊነቶችዎን ለመሸሽ-እና ውጤቱን በሌላ ሰው ትከሻ ላይ ለመጣል ተገብሮ-ጠበኛ አመለካከት ነው። ጓደኛዎ የት እራት እንደሚበላ ከጠየቀዎት ፣ “ኦ ፣ የትም ቦታ” ብለው አይመልሱ። ግልፅ መልሶችን ስጣቸው።
ደረጃ 7. ሁለቱንም ወገኖች የሚያስደስት መፍትሄ ይፈልጉ።
ለዚህ ጥሩ አቀራረብ “እኛ” አስተሳሰብን መቀበል እና ሁኔታው ከፈቀደ ሁለቱንም ወገኖች የሚያስደስት መፍትሄ መፈለግ ነው። በዚህ መንገድ የእያንዳንዱ ሰው ስሜት ተስተውሎ ይሰማል።
ለምሳሌ ፣ አብረዋችሁ ለሚኖሩት ሰው በየቀኑ መጓጓዣ ብትሰጡት ፣ እሱ ግን ለጋዝ አይከፍልም ፣ ስለ ጉዳዩ ያነጋግሩ። እርስዎ በየቀኑ “ማሽከርከሪያ መስጠቴ ቅር አይለኝም። ነገር ግን የመኪና ባለቤትነት ዋጋ በጣም ውድ ነው ፣ ጉዞ እየሰጠኝ ፣ ወደ ሥራ አውቶቡስ በየቀኑ መሄድ ስለሌለዎት ገንዘብ እና ጊዜን መቆጠብ እችላለሁ። በየሳምንቱ ለጋዝ መክፈል ያስባሉ? በእውነት አደንቃለሁ።” በዚህ መንገድ ፣ ጓደኛዎ ስሜትዎን ላያውቅ እንደሚችል ይቀበላሉ። እነሱን ሳትወቅሱ ጓደኛችሁ ችግሩ ምን እንደሆነ ያውቃል።
ክፍል 8 ከ 8 - መተማመንን ማሳየት
ደረጃ 1. በራስ መተማመንዎ ምን ያህል ከፍተኛ እንደሆነ ይገምግሙ።
በራስ የመተማመን ስሜትን የሚያካትት እራስዎን በማየት እና በማኅበራዊ ተዋረድ ውስጥ እራስዎን ለማስቀመጥ በጣም የሚሰማዎትን የት እንደሚያውቁ የማወቅ ችሎታዎ ውስጥ ይንጸባረቃል። እራስዎን በአሉታዊ ሁኔታ ከተመለከቱ ፣ ሀሳቦችዎን ፣ እምነቶችዎን ፣ ምኞቶችዎን እና ስሜቶችዎን ለማረጋገጥ ትልቅ ችግር ሊኖርብዎት ይችላል። በተጨማሪም ፣ ማብራሪያ ሲፈልጉ ፣ በራስዎ አሉታዊ ባህሪዎች ላይ ከመጠን በላይ በማተኮር እና በራስዎ ላይ እምነት ሲጥሉ ጥያቄዎችን ለመጠየቅ ግፊት ወይም ፈቃደኝነት ሊሰማዎት ይችላል። ራስን መጠራጠር የጠበቀ ግንኙነትን ያደናቅፋል። የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን በመጠየቅ የራስዎን ግምገማ በማድረግ በራስ መተማመንዎን ይገምግሙ
- ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ የዓይን ግንኙነትን ጠብቆ ማቆየት ይችላሉ?
- ጥሩ ድምፅ ማሰማት ይችላሉ?
- በልበ ሙሉነት ይናገራሉ (ብዙ ጊዜ “እ” ወይም “ኢሜ” ሳይሉ)?
- አቀማመጥዎ ወይም የቆሙበት መንገድ ሁል ጊዜ ቀጥ እና ክፍት ነው?
- ማብራሪያ ካስፈለገ ጥያቄዎችን የመጠየቅ ችሎታ አለዎት?
- ከሌሎች ሰዎች ጋር ምቾት ይሰማዎታል?
- በትክክለኛው ጊዜ እምቢ ማለት ይችላሉ?
- በትክክለኛው ጊዜ ቁጣ እና ብስጭት መግለፅ ይችላሉ?
- ከሌላው ሰው ጋር ካልተስማሙ አስተያየት አለዎት?
- ባልፈፀሙት ጥፋት እራስዎን ይከላከላሉ?
- ከላይ ከ 3 በላይ ጥያቄዎችን ካልመለሱ ፣ ቀድሞውኑ በእርስዎ ውስጥ ማረጋገጫ ያለው ሰው የመሆን እድሉ አለ። ከላይ ላሉት ከ4-6 ጥያቄዎች ለማንኛውም መልስ የለም ብለው ከመለሱ ፣ ምናልባት እራስዎን አሉታዊ በሆነ መልኩ ይመለከቱታል። ከ 7 ጥያቄዎች በላይ የለም ብለው ከመለሱ ፣ ትልቅ የመተማመን ችግር ያለብዎት ይመስላል። ምናልባት ብዙውን ጊዜ አክብሮት ይገባዎታል ብለው ይጠራጠሩ ወይም በማህበራዊ ተዋረድ ውስጥ እራስዎን ያቃለሉ ይሆናል።
ደረጃ 2. የሚያረጋጋ የሰውነት ቋንቋን የመጠቀም ልማድ ይኑርዎት።
እራስዎን የሚያቀርቡበት መንገድ እርስዎ ማን እንደሆኑ ይነግርዎታል - ለመናገር እንኳን ዕድል ከማግኘቱ ከረጅም ጊዜ በፊት። ትከሻዎን ቀጥ አድርገው ጉንጭዎን ወደ ላይ ያኑሩ። ሲጨነቁ አይምሰሉ (እጆችዎን በኪስዎ ውስጥ በቁንጥጫ ውስጥ ያስገቡ) ወይም ሲያወሩ አፍዎን በእጆችዎ ይሸፍኑ። እርስዎ ችላ እንዲሉ እንደማይፈልጉ ለማሳየት የሚያነጋግሩትን ሰው ዓይኖች ውስጥ ይመልከቱ።
- በተለይ የሚረብሹ ወይም እርግጠኛ ካልሆኑ ስሜትዎን የማይነበብ ለማድረግ ይሞክሩ። የእራስዎን ስሜት አሳልፈው እንዳይሰጡ እጆችዎን ፣ እግሮችዎን እና የፊት መግለጫዎችን በመቆጣጠር “ስሜትዎን” ይደብቁ።
- የዓይንን ግንኙነት የማድረግ ችግር ካጋጠመዎት የፀሐይ መነፅር መልበስ ይለማመዱ እና ከዚያ ያለምንም ሀፍረት ያድርጉት። እይታዎን ማስቀረት ካለብዎ ፣ እንደማሰብ ያህል ዓይኖችዎን ከርቀት ያርቁ ፣ ወደ ታች አይዩ።
- ምንም እንኳን የመረበሽ ስሜት ወይም ግራ መጋባት ቢሰማዎትም ፣ አሁንም በራስ የመተማመን እርምጃ መውሰድ ይችላሉ። ጥያቄዎችን መጠየቅ ምንም የሚያሳፍር ነገር የለም።
ደረጃ 3. በግልጽ እና በእርጋታ ይናገሩ።
ወደ ውይይት መሮጥ ሌላኛው ሰው ለማዳመጥ ጊዜ ይወስዳል ብለው እንደማይጠብቁ ያሳያል። እንዲሁም በዝግታ መናገር ለሌላ ሰው መጠበቅዎ ዋጋ ያለው መሆኑን ያሳያል። ግልፅ እና የተረጋጋ ድምጽ ይጠቀሙ። ጮክ ብሎ መጮህ የለበትም ፣ ግን እራስዎን ለማዳመጥ ዋጋ ያለው ማድረግ መቻል አለብዎት።
- ሰዎች ለእርስዎ ትኩረት ካልሰጡ በግልፅ እና በጥብቅ “ይቅርታ” ይበሉ። ግን ምንም ስህተት ካልሠሩ ይቅርታ መጠየቅ አያስፈልግዎትም ምክንያቱም ይህ በህልውናዎ እንደሚያፍሩ ለሌሎች ያሳያል።
- በንግግር አጭር። በጣም በራስ መተማመን ያላቸው ሰዎች እንኳን ነጥባቸውን ወዲያውኑ ካላስተዋሉ አድማጮቻቸውን ያጣሉ።
- አስፈላጊ መግለጫ ማድረግ በሚፈልጉበት ጊዜ ኤም ወይም በተቻለ መጠን የተጠራውን አይናገሩ። እነዚህን ቃላት ከመዝገበ -ቃላትዎ ለማስወገድ ንቁ ጥረት ያድርጉ።
ደረጃ 4. መልክዎን ይንከባከቡ።
ምንም እንኳን ይህ ጠባብ እይታ ቢሆንም ፣ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ስለ መልክዎ ወዲያውኑ ይፈርዳሉ። በራስ የመተማመን እና ተፈጥሮአዊ ባህርይ ያላቸው ሰዎች የሌሎችን አስተያየት የመለወጥ ችሎታ አላቸው ፣ ግን ሁሉም ዕድለኛ አይደሉም። ልክ እንደነቃዎት ከለበሱ ፣ ወይም በጣም ወፍራም ከለበሱ እና ከፍ ያለ ተረከዝ ከለበሱ ፣ ሰዎች በአጠቃላይ በቁም ነገር መታየት የሚገባው ሰው አድርገው አያስቡዎትም። በሌላ በኩል ፣ ጥሩ ዝግጅት ካደረጉ ፣ ሌሎች እርስዎን የበለጠ ሊያከብሩዎት ይችላሉ።
- ጥሩ አለባበስ ማለት ከመጠን በላይ አለባበስ ማለት አይደለም። ቀለል ባለ መልክ ከለመዱ ፣ ልብሶቻችሁ ንፁህ ፣ በደንብ የተዛመዱ ፣ ያልታሸጉ ፣ አሳፋሪ ጽሁፎች ወይም ተገቢ ያልሆኑ ምስሎች ለማቆየት ይሞክሩ።
- ለዕይታ ትኩረት ለመስጠት በእውነተኛ ጥረት እርስዎ የሚፈልጉትን ለማሳካት በእውነት እንደፈለጉ ያሳያሉ።
ደረጃ 5. መናገር የሚፈልጉትን አስቀድመው ያዘጋጁ።
ይህ ትንሽ ሞኝ ሊመስል ይችላል ፣ ግን በራስ መተማመንን ለማሳየት ከፈለጉ እንደ ቆራጥ እና በራስ መተማመን በጊዜ ውስጥ መምጣት አለብዎት። ከመለማመድ የተሻለ መንገድ አለ? በመስታወት ፊት ልምምድ ማድረግ ፣ መቅረጽ ማድረግ ፣ ወይም እርስዎ በሚያምኑት ጓደኛዎ እርዳታ እንኳን ፣ እሱ ወይም እሷ አለቃዎ ፣ አፍቃሪዎ ወይም ማን ሊያነጋግሩት እንደሚፈልጉ ማስመሰል ይችላሉ።
ጊዜው ሲደርስ ፣ በሚለማመዱበት ጊዜ ምን ያህል በራስ መተማመን እንደነበሩ እራስዎን ያስታውሱ ፣ እና የበለጠ በራስ መተማመን ለመናገር ይሞክሩ።
የ 8 ክፍል 8 - በሌሎች መንገዶች እርዳታ መፈለግ
ደረጃ 1. አማካሪ ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ ይመልከቱ።
አሁንም ጠንካራ ለመሆን እገዛ ከፈለጉ ፣ በዚህ አካባቢ ባለሙያ ማየቱ ጥሩ ሀሳብ ነው። አማካሪዎች እና የሥነ ልቦና ባለሙያዎች አንድ ሰው በጥሩ እና በትክክለኛው መንገድ ለመግባባት እንዲረዳ በልዩ ትምህርት እና ስልጠና የተማሩ ሰዎች ናቸው።
ደረጃ 2. መረጋጋትን ለመገንባት ስልጠና ይውሰዱ።
ብዙ ዩኒቨርስቲዎች ለተማሪዎች የፅናት ግንባታ ሥልጠና ይሰጣሉ። ይህንን ኮርስ በመውሰድ ፣ ጠንካራ ለመሆን እርዳታ በሚፈልጉበት ጊዜ ሁኔታዎችን ለመወያየት እድል ሲሰጥዎት ፣ እንዲሁም የተለያዩ ሁኔታዎችን መቋቋም ሲኖርብዎት ውጥረትን እንዲቆጣጠሩ በሚረዳዎት ጊዜ ጥንካሬን ለመገንባት ቴክኒኮችን ተግባራዊ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ሊያምኑት ከሚችሉት ጓደኛዎ ጋር ይለማመዱ።
ደፋር ለመሆን ልምምድ እና ጊዜ ይጠይቃል። የተለያዩ ሁኔታዎችን በመጠቀም የግንኙነት ችሎታዎን ሲለማመዱ ጓደኞችዎን ለእርዳታ ይጠይቁ።ምንም እንኳን በማስመሰል ሁኔታዎች ውስጥ ብቻ ቢሆንም ፣ የበለጠ በራስ መተማመንን የሚጠይቁ ሁኔታዎችን ባጋጠሙዎት መጠን የበለጠ በራስ መተማመን ይኖራችኋል።
ማስጠንቀቂያ
በግጭት ፊት ፣ ስሜቶች ከፍ ሊሉ ይችላሉ። በአክብሮት ለመቆየት እና በእርጋታ ለማሰብ ይሞክሩ።
ተዛማጅ ጽሑፍ
- ጨዋነት እንዴት እንደሚኖር
- መሪ እንዴት መሆን እንደሚቻል
