በዘመናዊ ባህል ውስጥ የሰውነት ምስል አስፈላጊ ነው ተብሎ ይታሰባል ፣ ግን እኛ እንደራሳችን የመቀበል ችሎታችን የግል ደስታን ለማሳካት አስፈላጊ ነገር ቢሆንም ሁል ጊዜ በተወሰኑ የአካል ክፍሎቻቸው የማይረካ መሆኑ አይካድም። ስለዚህ ፣ በጭኑ ቅርፅ እና መጠን ካልተደሰቱ ፣ በተወሰነ መልኩ ፣ መልካቸውን ማሻሻል የሚችሉባቸው በርካታ መንገዶች አሉ። ለምሳሌ ፣ ተፈጥሮአዊ ቅርፅዎን የሚያጎሉ ልብሶችን መልበስ ፣ ጭኖችዎን ለማጠንከር እና ድምጽ ለመስጠት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና አስፈላጊም ከሆነ የክብደት መቀነስ አመጋገብን መከተል አስደናቂ ውጤት ሊኖረው ይችላል። ሆኖም ፣ ጽናት ለስኬት ቁልፍ መሆኑን ያስታውሱ!
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ጭኖችን ለመቀነስ ልብስ መልበስ
ደረጃ 1. ጥቁር ቀለም ያለው ሱሪ ይልበሱ።
“ጥቁር ማቃለል” የሚለው የድሮ አባባል ብዙ ጊዜ ተስተጋብቷል ፣ ስለሆነም ሰዎች ከእንግዲህ በቁም ነገር አይወስዱትም እና እንደ አባባል አድርገው ይቆጥሩታል። እንደ እውነቱ ከሆነ ጥንታዊው ምክር ብዙ እውነት ይ containsል። በአጠቃላይ ፣ ዓይኑ በደማቅ ቀለሞች ላይ የማተኮር እና እንደ ጥቁር ያሉ ገለልተኛ ነገሮችን ችላ ይላል። ስለዚህ ፣ ለታችኛው አካል ጥቁር መልበስ እና ለምርጥ የአካል ክፍሎች ከቀላል ቀለም ጋር በማጣመር ከጭኑ ወደ ሌሎች ማራኪ ቦታዎች ትኩረትን ሊለውጥ ይችላል።
ሆኖም ግን ፣ በጨለማ ሱሪው እና በተቀረው የሰውነት አካል መካከል ምንም ንፅፅር ስለሌለ ጥቁር ብቻ ከለበሱ ይህ የማቅለጫ ውጤት እንደሚቀንስ ልብ ሊባል ይገባል። ቀጭን ግንዛቤ ለመስጠት ንፅፅር በጣም አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 2. ከፍተኛ ወገብ ያላቸው ሱሪዎችን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
ጭኖችዎ ቀጭን ሆነው እንዲታዩ ለማድረግ ሌላ በጣም ጥሩ ዘዴ ከፍተኛ ወገብ ያለው ሱሪ በመልበስ የታችኛው አካልዎን ረዘም ያለ እይታ በእይታ መስጠት ነው። ዓይኑ እንደ አንድ ሰው እግሮች የሱሪዎቹን አጠቃላይ ርዝመት ስለሚያስተናግድ ፣ ከፍ ያለ ወገብ ያለው ሱሪ እግሮችዎ በጣም ረዥም (እና ቀጭን) እንደሆኑ እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል።
ከፍተኛ ወገብ ያላቸው ጂንስ በአንድ ወቅት እንደ ውርደት ይቆጠሩ የነበሩትን የ 80 ዎቹ ፋሽን ያስታውሳሉ ፣ ግን እነዚህ ዓይነቶች ጂንስ አሁን እንደገና ተወዳጅነት እያገኙ ነው-የፋሽን ካታሎግዎችን ወይም እንደ ኬንደል እና ኪሊ ጄነር ባሉ ዘመናዊ ፋሽን አዶዎች የሚለብሱትን ልብሶችን ይመልከቱ።
ደረጃ 3. ረዥም ቀሚሶችን እና ቀሚሶችን ይምረጡ።
በጭኑ ላይ ቀጭን የመሆን ስሜት የሚሰጡ የፋሽን ዘይቤዎች ሱሪ ብቻ አይደሉም። እንደ ቀሚሶች ወይም አለባበሶች ያሉ ተጣባቂ ልብሶች በጥሩ ሁኔታ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ። ዋናው ነገር በተለምዶ ከሚለብሱት የበለጠ ረጅም እና የሚያንጠለጠሉ ልብሶችን መምረጥ ነው። ተጨማሪው ርዝመት ረዣዥም ቀጥተኛ መስመር ወደ ወለሉ ተንጠልጥሎ ትልቅ ጭኖዎችን መጠን ይቀንሳል።
እንደ ትናንሽ ቀሚሶች ፣ የእርሳስ ቀሚሶች እና የመሳሰሉትን አጫጭር እና ጠባብ ቀሚሶችን አይለብሱ)። ይህ የፋሽን ዘይቤ ምርጫ ወደ ሌሎች ክፍሎች ከማዞር ይልቅ ወደ ጭኖቹ ትኩረት የመሳብ አዝማሚያ አለው። በተጨማሪም ይህ ዓይነቱ ቀሚስ ብዙ ጭኖቹን ያጋልጣል።
ደረጃ 4. የርዝመትን ቅusionት ለመስጠት በአቀባዊ ጭረቶች አንድ ዘይቤ ይምረጡ።
በጣም ቀጭን የሆኑትን ጭኖች ወደ ታች ለማቅለል ለሚፈልጉ ሴቶች ቀጥ ያለ ጭረቶች ትልቅ ምርጫ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ልክ ወንዶች ቀጭን መልክ እንዲይዙ ቀጥ ያሉ ጭረቶችን እንዲለብሱ ይመከራሉ። አቀባዊ መስመሮች እይታውን ወደ ላይ የመሳብ አዝማሚያ አላቸው ፣ ይህም ረጅምና ቀጭን የሰውነት ስሜት ይፈጥራል። ይህ የማቅለጫ ውጤት በጥናት እንኳን ተደግ isል።
በሌላ በኩል ፣ አግድም መስመሮች አንድ ሰው ትንሽ አጠር ያለ እና ሰፊ ሆኖ እንዲታይ የማድረግ ውጤት ይኖረዋል። ስለዚህ ፣ ከእንደዚህ ዓይነት መስመር መራቅ አለብዎት።
ደረጃ 5. የእግሮችን ምስል የበለጠ ደረጃ ለማድረግ ከፍ ያለ ተረከዝ ይልበሱ።
ትክክለኛውን ጫማ መምረጥን የመሰለ ቀላል እርምጃ እንኳን እግሮችዎ እንዴት እንደሚታዩ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ለምሳሌ ፣ መካከለኛ ተረከዝ ሰውነትዎን (እና በተለይም እግሮችዎን) ከእውነታው ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲታይ በማድረግ ሰውነትዎን ጥቂት ሴንቲሜትር ሊያነሳ ይችላል። በአጠቃላይ ፣ ረዣዥም ጫማዎች ቀጭን የሰውነት አካል ስሜትን መስጠት ለሚፈልጉ ትክክለኛ ምርጫ ናቸው።
ሊታሰብበት የሚችልበት ሌላው መንገድ ከፍ ባለ ተረከዝ ዝቅተኛ በሆነ ቫምፓስ መልበስ ነው። “ቫምፓም” የሚለው ቃል ጣቶቹን የሚሸፍነው የጫማው የፊት ክፍል ነው። የተቆረጠው ዝቅተኛ ፣ እግሩ የበለጠ የሚታይ ሲሆን ይህም እግሮቹ ረዘም ብለው እንዲታዩ ያደርጋል።
ደረጃ 6. ስለ ጭኑ መጠን በጣም የሚጨነቁ ከሆነ የቅርጽ ልብሶችን (የኮርሴት ዓይነት) መጠቀም ያስቡበት።
የቅርጽ ልብስ ሰውነትን ወደ ተሻለ ቅርፅ ለማስተካከል በማንሳት ፣ በመሳብ ወይም በመግፋት የአካልን ቅርፅ ለመለወጥ የተነደፈ የልብስ ዓይነት ነው። ቀደም ሲል በጥብቅ እና በአሰቃቂ ሁኔታ የተጎተቱ ኮርኬቶችን እና ቀበቶዎችን መልበስ አለብዎት ፣ ግን አሁን የቅርጽ ልብስ ብዙውን ጊዜ ለስላሳ እና የበለጠ ተፈጥሮአዊ መልክ እንዲሰጥ የተቀየሰ ነው። ጭኖችዎን ለማቅለል በጣም በሚፈልጉበት ጊዜ የቅርጽ ልብስ እንደ የመጨረሻ አማራጭ ሆኖ ሊያገለግል ይገባል ፣ ከዚያ የቅርጽ ልብስ በእውነት ሊረዳዎት ይችላል።
- ጭኖቹን የማቅለል ውጤት የሚሰጡ የቅርጽ ዕቃዎች ምርቶች ብዙውን ጊዜ እንደ ተንሸራታች ቅርፅ ፣ የጭን ቀጫጭን (ጭኑ ቀጭን) ፣ የቁጥጥር አጭር (ኮርሴት ፓንቶች) እና የሰውነት ማጉያ ባሉ ስሞች ይሰጣሉ።
- ከቅርጽ ልብስ ጋር ለመሄድ ከወሰኑ ፣ ከመጠን በላይ አይውሰዱ። ምንም እንኳን ለስላሳ እና ቀጭን የቅርጽ ልብስ ለብሰው እንኳን ፣ በጣም በጥብቅ የሚጫኑ ልብሶች የውስጥ አካላትን በመጭመቅ ለጤንነትዎ ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 7. በትክክል የሚስማሙ ልብሶችን ለማግኘት ጊዜ (እና ገንዘብ) ይውሰዱ።
ምንም ቢለብሱ ፣ ሁል ጊዜ የሚስማሙ አለባበሶች ሁል ጊዜ በጣም ከላጡ ልብሶች የተሻሉ ይመስላሉ። አንድ የተወሰነ አለባበስ ወይም ሱሪ ሲለብሱ ጭኖችዎ እንዴት እንደሚታዩ የሚጨነቁ ከሆነ ችግሩ በአካልዎ ላይ ሳይሆን በአለባበስዎ ላይ ሊሆን ይችላል! አለባበሶች መታየት ወይም መሰማት የለባቸውም እና እንቅስቃሴን መገደብ የለባቸውም። ስለዚህ እርስዎ የሚለብሱት ይህ ከሆነ ፣ መጠኑን በትክክል ለማስተካከል የተወሰነ ጊዜ መውሰድ የተሻለ ሊሆን ይችላል። በተሻለ ሁኔታ የሚስማሙ አዲስ ልብሶችን ለማግኘት በአለባበስ መደብር (ወይም የታመነ ጓደኛ) ከሽያጭ ጸሐፊ ጋር ይነጋገሩ።
እንደ መደበኛ አለባበስ ላሉት “ንፁህ ልብሶች” ፣ ፍጹም የሚስማሙ ልብሶችን ለማግኘት የልብስ ስፌት መጎብኘት ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ ይህ አማራጭ በጣም ውድ ሊሆን እንደሚችል ያስታውሱ።
ዘዴ 2 ከ 3: ጭነቶችን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያጥብቁ
ደረጃ 1. የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎችን ብቻ በማቅለል አፈ ታሪክ አያምኑም።
የታዋቂ ዶክተሮች ፣ ቀናተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኞች እና ማራኪ መጽሔቶች የተለያዩ ነገሮችን ሊናገሩ ቢችሉም ፣ ከአንዱ የአካል ክፍል ብቻ ስብን የማስወገድ መንገድ የለም ብለው ያምናሉ። ይህ እውነታ በሳይንስ ተረጋግጧል። ለምሳሌ ፣ አንድ ጥናት የቴኒስ ተጫዋቾች (አብዛኛውን ጊዜ አንድ እጅ ከሌላው የሚጠቀሙት) በሁለቱም እጆች ውስጥ ተመሳሳይ መጠን ያለው ስብ እንደነበራቸው ያሳያል። ይህ ማለት ነው ጭኖቹን ማሠልጠን በጭኑ ላይ ብቻ ክብደት መቀነስ አያስከትልም. አንድ የሰውነትዎ አካል ብቻ ሳይሆን በመላው ሰውነትዎ የክብደት መቀነስ ያጋጥምዎታል።
ሆኖም ፣ ጭኖችዎን የበለጠ ማራኪ ለማድረግ ብዙ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ -በተወሰኑ መልመጃዎች የጭን ጡንቻዎችዎን ድምጽ ማሰማት ወይም በአጠቃላይ ክብደትዎን (ጭኖችዎን ጨምሮ) መቀነስ ይችላሉ። በዚህ ክፍል ውስጥ ስለ እያንዳንዱ አማራጭ የበለጠ እንነጋገራለን።
ደረጃ 2. ሩጡ ፣ እና መሮጣችሁን ይቀጥሉ።
የረጅም ርቀት ሯጭ ካገኙ ረዣዥም ፣ ዘንበል ያሉ አካላት እና የጡንቻ (ግን ቀጭን) እግሮች እንዳሏቸው ልብ ይበሉ። በአጠቃላይ ፣ ዝቅተኛ መጠን ያለው ካርዲዮ (እንደ ሩጫ) መላ ሰውነትዎን ዘንበል ማድረግ እና የእግር ጡንቻ ጥንካሬን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው። ሌሎች የእግር ልምምዶች የጡንቻን ብዛት ሊጨምሩ ቢችሉም ፣ የረጅም ርቀት ሩጫ ክፍለ ጊዜዎች በአጠቃላይ የጡንቻን ብዛት ይቀንሳሉ ስለዚህ ከጊዜ በኋላ ስብን ማጣት እና ጠንካራ ጡንቻዎችን መገንባት ይችላሉ።
- ከ 45 ደቂቃዎች እስከ አንድ ሰዓት በሳምንት አራት ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ መሮጥ በአንድ ወር ውስጥ በቀላሉ የሚታዩ ውጤቶችን ማሳየት ይችላል። ሆኖም ፣ በዚያ የጊዜ ገደብ ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ መሮጥ ካልቻሉ በአንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ በእራስዎ ፍጥነት ይሮጡ እና በሚቀጥለው ሩጫ ክፍለ ጊዜ ውስጥ አንድ ደቂቃ ለማከል ይሞክሩ። በመጨረሻም ፣ በጣም ጥሩውን የካርዲዮዎን ደረጃ ላይ ይደርሳሉ።
- አጠር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጨምሮ ከፍተኛ ጥንካሬን የሚያካትቱ የካርዲዮ ስፖርቶችን ለማስወገድ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ብስክሌት መንዳት (በተለይም የመቋቋም ችሎታ ያለው የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መጠቀም) በእርግጠኝነት ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ ግን ደግሞ የጭን ጡንቻዎችዎን የበለጠ ፣ የበለጠ ቀጭን እና ጥቅጥቅ ያለ ያደርጋቸዋል።
ደረጃ 3. በጭኑ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩሩትን የመቋቋም ልምዶችን በጥንቃቄ ያስቡበት።
ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዳንድ ሰዎችን ሊጠቅም ይችላል ፣ ከላይ እንደተጠቀሰው ፣ የመቋቋም ሥልጠና (እንደ ክብደት ማንሳት ያሉ) ጭኖቻቸውን ለማቅለል ለሚፈልጉ ሁልጊዜ ጥሩ አማራጭ ላይሆን ይችላል። የመቋቋም ሥልጠና ችግር የጭን ጡንቻዎችን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። በስብ መጥፋት ካልታጀበ (እና ምናልባትም የመቋቋም ስልጠና ስብን እንደ ማቃጠል ውጤታማ አለመሆኑን እንደገና መጥቀስ ተገቢ ነው) ፣ ጭኖችዎ ትልቅ ሊሆኑ ይችላሉ። ሆኖም ፣ የስብ ቅነሳን የመቋቋም ሥልጠና ከካርዲዮ ጋር ወይም የክብደት መቀነስ አመጋገብን ለማዋሃድ ፈቃደኛ ከሆኑ ፣ ከፍተኛ ውጤት ማግኘት ይችላሉ። በሚከተሉት አጭር ዝርዝር ውስጥ ጭኖቹን ያነጣጠሩ መልመጃዎችን ያስቡበት-
- ስኳት
- የሞት ማንሻ
- ላንጅ
- እግር ማንሳት
ደረጃ 4. ጩኸትዎን ፣ የጭንጥዎን እና ዋናዎን ችላ አይበሉ።
የመቋቋም ስልጠና እየሰሩ ከሆነ ፣ በጭኑ ጡንቻዎችዎ ላይ ብቻ ማተኮር ብልህ አይመስልም። ይህ “ሚዛናዊ ያልሆነ” መልክን ሊሰጥ ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ የጡት ጫፎች ብልጭ ድርግም በሚሉበት ጊዜ ኳድሶች ጠንካራ እና ጥብቅ ናቸው። አጠቃላይ ጥሩ የእግረኛ እይታን ለማግኘት ፣ ቢያንስ በትንሹ ፣ ግንድዎን ፣ የጭንጥዎን እና እንደ ዳሌ እና አቢስን የመሳሰሉ አስፈላጊ የጡንቻ ጡንቻ ቡድኖችን ማነጣጠር አለብዎት። በዚህ መንገድ ፣ በጭኖችዎ ውስጥ የጡንቻን ብዛት ብቻ አይገነቡም ፣ ግን መላውን የታችኛው አካልዎን።
እንዲሁም ጥጆችን ያነጣጠሩ መልመጃዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል። በታችኛው እግሮች ውስጥ ጡንቻን መገንባት በከፍተኛ እግሮች ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች በንፅፅር ያነሱ እንዲሆኑ ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መርሃ ግብር በደንብ ያክብሩ።
በእውነቱ ጠንክረው ቢያሠለጥኑም ፣ በቅጽበት የጡን ጡንቻዎችን ማግኘት አይቻልም። የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ወይም የጡንቻ ግንባታ መልመጃዎች ውጤቶችን ከማሳየታቸው በፊት ጊዜ ይወስዳሉ። ተስፋ አትቁረጥ! በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎ ላይ ተጣብቀው ፣ እና እራስዎን መሞገትዎን አያቁሙ ፣ እና በእያንዳንዱ ጊዜ ትንሽ ጠንክረው ይግፉት ፣ እና በረጅም ጊዜ ውስጥ ጉልህ መሻሻሎችን ያያሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማነሳሳት ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል ለማድረግ ይሞክሩ። እርስዎ ልማድ እንዲያደርጉ በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ይለማመዱ ፣ እና ካልተለማመዱ እንግዳ ስሜት ይሰማዎታል። ሆኖም ፣ በተለምዶ እውነተኛ ልማድ ይፈጥራል ተብሎ እንደሚታመን 21 ቀናት ሳይሆን ልማዱ ለማድረግ ረዘም ያለ ጊዜ እንደሚወስድ ይወቁ።
ዘዴ 3 ከ 3: ክብደት መቀነስ አመጋገብን በመጠቀም ጭኖቹን ያጠናክሩ
ደረጃ 1. ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን ይመልከቱ።
በአንድ የሰውነትዎ አካባቢ ብቻ ክብደት መቀነስ ባይችሉም ፣ በአጠቃላይ ክብደት መቀነስ እንዲሁ በጭኖችዎ ውስጥ ያለውን የስብ መጠን መቀነስ ያስከትላል። ጥሩ መሰረታዊ ጡንቻዎች በማግኘትዎ ፣ ቀጭን እና ባለቀለም ጭኖች እንዳሉዎት እርግጠኛ መሆን ይችላሉ። የመጀመሪያው እርምጃ በየቀኑ የሚበሉትን ካሎሪዎች ብዛት መከታተል ነው። ካሎሪዎች ምን ያህል በፍጥነት እንደሚከማቹ ይገረማሉ።
የካሎሪ ቆጣሪ መተግበሪያዎች እዚህ ትልቅ እገዛ ሊሆኑ ይችላሉ። ይህ ምቹ የመስመር ላይ መተግበሪያ በየቀኑ የሚበሉትን ምግብ እንዲያስገቡ እና የዕለት ተዕለት የካሎሪ መጠንዎን ትክክለኛ ስሌት እንዲያገኙ ፣ ከዚያ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ ለማየት የእርስዎን ቁመት ፣ ክብደት ፣ ጾታ እና የአካል ብቃት ደረጃ ያስገቡ። ጥሩ የካሎሪ ቆጣሪ መተግበሪያዎች በ Fatsecret.com ፣ MyFitnessPal.com እና በሌሎች ብዙ ላይ ሊገኙ ይችላሉ። ለስልክዎ የካሎሪ ቆጣሪ መተግበሪያን እንኳን ማውረድ ይችላሉ።
ደረጃ 2. የተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት ከሚመጡት ካሎሪዎች የበለጠ እንዲሆን በየቀኑ ይሞክሩ።
በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚጠቀሙ ካወቁ ፣ ክብደት መቀነስ ቀላል (ብዙውን ጊዜ ቀላል ባይሆንም) ተግባር ይሆናል። ከሚቃጠሉ ካሎሪዎች ያነሱ ካሎሪ እስከተጠቀሙ ድረስ ክብደትዎን ያጣሉ። የጊዜ ጉዳይ ብቻ ነው። በካሎሪ እና በተቃጠሉ ካሎሪዎች መካከል ያለው ትልቅ ልዩነት ክብደቱን በፍጥነት ያጣሉ። ሆኖም ፣ በጣም የተራቡ ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን የማይችል አመጋገብ ጤናማ አመጋገብ አለመሆኑ ልብ ሊባል ይገባል።
በአጠቃላይ አንድ ፓውንድ (0.45 ኪ.ግ) የሰውነት ክብደት ከ 3,500 ካሎሪ ጋር እኩል ነው። የዚህ መጠን ካሎሪ ካቃጠሉ አንድ ፓውንድ ያህል ያጣሉ። በሌላ አነጋገር ፣ በቀን 500 ካሎሪ ካሎሪ ጉድለት ውስጥ ከሆኑ ፣ በሳምንት አንድ ፓውንድ ገደማ ያጣሉ ምክንያቱም 500x7 = 3,500።
ደረጃ 3. የተመጣጠነ ምግብ መመገብዎን ያረጋግጡ።
ወደ አመጋገብ መሄድ ማለት ሰውነትዎ በትክክል እንዲሠራ የሚያስፈልገውን አያገኝም ማለት አይደለም። በእርግጥ ከወትሮው ያነሰ ስለሚበሉ ሰውነትዎ በቂ ንጥረ ነገሮችን እንዲያገኝ ጤናማ ምግቦችን መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው። በአመጋገብ ላይ ሳሉ ፣ ዋናው ግብ ካሎሪዎችን መቀነስ ፣ ንጥረ ነገሮችን አለመቀነስ እና አመጋገብዎን በዚህ መሠረት ማስተካከል መሆኑን ያስታውሱ።
- ያ ማለት ከፍተኛ-ካሎሪ ፣ ዝቅተኛ-የተመጣጠነ ምግብ (እንደ የተሻሻሉ ምግቦች ፣ ስኳር ፣ ቅባት ያላቸው መክሰስ እና የመሳሰሉት ያሉ) በመጀመሪያ መወገድ አለባቸው። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ እንደዚህ አይነት ምግቦችን ከወደዱ ፣ ሌላ ማንኛውንም ለውጥ ሳያደርጉ ክብደትዎን ለመቀነስ ከአመጋገብዎ ውስጥ ማስወገድ በቂ እንደሆነ ያገኙታል።
- ይልቁንም ከፍተኛ የተመጣጠነ ምግብ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦች የግድ አስፈላጊ ናቸው። ለምሳሌ ፣ እንደ ካሌ እና ስፒናች ያሉ በአመጋገብ የበለፀጉ አትክልቶች ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን እና ጥቂት ካሎሪዎችን ሊሰጡ ይችላሉ ፣ ሙሉ እህል ግን ብዙ ኃይል እና ፋይበርን ይሞላል። እንደ ዶሮ ጡት ያሉ ቀጫጭን ስጋዎች እንኳን ከቁጥጥር ውጭ ብዙ ካሎሪዎችን ሳይወስዱ የሚሞላ እና የሚያረካ ፕሮቲን (ጡንቻን ለመገንባት እየሞከሩ ከሆነ የግድ) ሊያቀርብ ይችላል።
- ለበለጠ መረጃ ፣ ጤናማ አመጋገብን በተመለከተ ጽሑፉን ያንብቡ።
ደረጃ 4. ሰውነትዎ "ለማረፍ" የተወሰነ ጊዜ ይስጡ።
በአመጋገብ ላይ መራመድ አሳዛኝ ሊያደርግልዎት አይገባም። በተለይም እንደ በዓላት ፣ የልደት ቀን ግብዣዎች ፣ ወዘተ ባሉ ልዩ አጋጣሚዎች የምግብ አሰራር ደስታን ቢደሰቱ አንድ ጊዜ ደህና ነው። በሚቀጥለው ቀን ወደ አመጋገብዎ እስከተመለሱ ድረስ ትንሽ ተንከባካቢነት በረጅም ጊዜ ውስጥ እድገትዎን አያበላሸውም።
እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ከ “ማታለያ ቀን” የሚመጣው የሞራል እድገት በጣም ጠቃሚ ሊሆን ስለሚችል አንዳንድ የአመጋገብ ባለሙያዎች ይመክራሉ። ለእረፍት ከሄዱ በኋላ በትምህርት ቤት ወይም በሥራ ቦታ የተሰማዎትን ምርታማነት ፍጥነት ያስቡ። ለራስዎ ትንሽ ጊዜ መስጠት በረጅም ጊዜ ግቦችዎ ላይ ማተኮርዎን ቀላል ያደርግልዎታል።
ደረጃ 5. ጤናማ ያልሆነ የክብደት መቀነስ ልምዶችን አያዳብሩ።
ከላይ እንደተጠቀሰው ፣ እውነት ያልሆኑ ክብደት ለመቀነስ መንገዶች አሉ። ለምሳሌ ክብደትን ቶሎ ቶሎ መቀነስ የተለያዩ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ቢችልም አደገኛ ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም ፣ የረሃብ ሁኔታዎችን የሚተገበሩ አመጋገቦችን ፣ ሆዱን ማጠብ እና ሌሎች ከባድ መፍትሄዎችን ከግምት ውስጥ ማስገባት ዋጋ የለውም። ይህ ስትራቴጂ የአመጋገብ ችግርን ሊያስከትል ይችላል ፣ የሕክምና ክትትል የሚያስፈልገው ከባድ ሁኔታ።
ጠቃሚ ምክሮች
- አለፍጽምና መኖሩ የሰው ልጅ መሆኑን በየጊዜው እራስዎን ማሳሰብዎን አይርሱ። እንደ ጭኖችዎ ገጽታ ቀለል ያለ ነገር በአዕምሮዎ ላይ እንዲቆጣጠር አይፍቀዱ።
- እንደ የክብደት መቀነስ ፕሮግራም አካል ብዙ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ። ሰውነት ጤናማ ሆኖ እንዲሠራ (በተለይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት) ውሃ አስፈላጊ ነው ፣ ነገር ግን ብዙ ውሃ መጠጣት እንዲሁ ብዙውን ጊዜ ከአመጋገብ ጋር መጣጣምን ቀላል የሚያደርግ ነገር ተደርጎ ይወሰዳል።
