ምናልባት የተለያዩ የህይወት እድገቶችን እንዲለማመዱ ወይም ሰፋ ያለ ማህበራትን እንዲያገኙ ቀጭን መልክ እንዲኖርዎት ይፈልጉ ይሆናል። ለሰውነትዎ በጣም ተገቢውን ልብስ በመልበስ ፣ ወይም በአመጋገብ እና በአካል እንቅስቃሴ ለውጦች የጤናዎን ጥራት በማሻሻል በተለያዩ መንገዶች ሊከናወን ይችላል። እንዴት ቀጭን እና ጤናማ እንደሚመስል ለማወቅ ከዚህ በታች ያለውን መመሪያ ያንብቡ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - የእርስዎን ምርጥ የሰውነት ባህሪዎች ማድመቅ
ደረጃ 1. ለአካል ቅርፅዎ ትክክለኛውን ልብስ ይምረጡ።
ለሰውነትዎ ቅርፅ ምርጥ ልብሶችን መልበስዎን ያረጋግጡ። የእያንዳንዱ ሰው የሰውነት ቅርፅ የተለየ ነው። ይህ የተለመደ ነገር ነው። መልካሙን ለመመልከት በተፈጥሮ የሰውነት ቅርፅዎ ውስጥ ምርጡን በሚያመጣ መንገድ መልበስ ያስፈልግዎታል። ይህ በተፈጥሮ ሰውነትዎ ቀጭን እንዲመስል ያደርገዋል። የሰውነትዎ ቅርፅ ምንም ይሁን ምን ትክክለኛውን መጠን ልብሶችን መልበስዎን ያስታውሱ። ምንም እንኳን የሰውነትዎ ቅርፅ ምንም ይሁን ምን በጣም ልቅ ወይም ትልቅ የሆኑ ልብሶች ትልቅ እንዲሆኑ ያደርጉዎታል።
- ክብ - ይህ በሆድ አካባቢ ክብደት የመጨመር ዝንባሌ ያለው የሰውነት አካል ነው ነገር ግን በተቀረው የሰውነት ክፍል ውስጥ አይደለም። እንደዚህ አይነት የሰውነት ቅርፅ ካለዎት ደረትዎን እና እጆችዎን/እግሮችዎን ማጉላት እና ሆድዎን መደበቅ ጥሩ ነው። በሆዱ ላይ ትንሽ ልቅ የሆኑ ልብሶችን ይልበሱ ፣ ግን በሌሎች አካባቢዎች ጠባብ። እንደዚህ ያለ አለባበስ ምሳሌ ከጂንስ ጋር ተጣምሮ ከፍተኛ ወገብ ያለው የጭረት ጫፍ ነው።
- አደባባይ - ይህ ወገብ ፣ ወገብ እና ትከሻ በግምት ተመሳሳይ ስፋት ያለው የአካል ዓይነት ነው። በዚህ ዓይነት የሰውነት ቅርፅ ፣ የኩርባዎችን ስሜት መፍጠር ያስፈልግዎታል። ይህ ወገቡ ትንሽ እንዲመስል ያደርገዋል። በወገቡ አካባቢ ጠባብ የሆኑ ልብሶችን ይልበሱ ፣ ግን ከታች ይለቀቁ። የዚህ ዓይነቱ ልብስ ምሳሌዎች የተጠጋጉ ቀበቶዎች እና ቀሚሶች ያሉት ጥብቅ ጫፎች ናቸው።
- ሶስት ማዕዘን - ይህ የሰውነት አይነት ሰፊ ትከሻዎች እና ጠባብ ዳሌዎች አሉት። ይህ ዓይነቱ የሰውነት ቅርፅ በተፈጥሮ ቀጭን ይመስላል ፣ ግን አሁንም ዳሌውን የሚያጎሉ ልብሶችን መልበስ ያስፈልግዎታል። ይህ ትከሻዎ ጠባብ እንዲመስል ያደርገዋል። በትከሻ መከለያዎች ጫፎችን ያስወግዱ ፣ እና በከፊል ወይም ሙሉ በሙሉ የሚስፋፉ ቀሚሶችን ይልበሱ።
- ሆርግላስ - ይህ የሰውነት ዓይነት ትንሽ ወገብ ግን ሰፊ ዳሌ እና ትልቅ ደረትን አለው። በዚህ ዓይነቱ የሰውነት ቅርፅ ወገቡን ማጉላት እና የላይኛውን እና የታችኛውን የሰውነት መጠን መጠበቁ የተሻለ ነው። ከተገጣጠሙ ጂንስ ወይም ቀሚስ ጋር የተጣመረ የሰውነት ተስማሚ አናት ለዚህ የሰውነት አይነት በጣም ጥሩ ይመስላል እና በቀጭኑ ወገብ ላይ አፅንዖት ለመስጠት ቀበቶ ቁልፍ ሊሆን ይችላል።
- የፒር ፍሬ - ይህ ትንሽ ወገብ እና ደረትን ግን ትልቅ ዳሌ ያለው የሰውነት ቅርፅ ዓይነት ነው። እንደዚህ አይነት የሰውነት ቅርፅ ካለዎት የሌላውን ሰው ትኩረት ማተኮር እና በላይኛው አካል ላይ ድምጽ ማከል እና የታችኛውን አካል መደበቅ የተሻለ ነው። ይህ የበለጠ ሚዛናዊ እይታን ይፈጥራል እና ትኩረቱን ወደ ቀጭን ወገብዎ ይመራዋል። ተገቢ አለባበስ ለምሳሌ ትከሻ ድጋፍ ያለው ጃኬት እና ሱሪ ያለ ኪስ ቀጥተኛ ቧንቧዎች ያሉት።
ዘዴ 4 ከ 4 - የመዋቢያ ዘዴዎችን መጠቀም
ደረጃ 1. ሜካፕን ይተግብሩ።
ሜካፕ የጥልቅ እይታን ለመፍጠር ወይም የፊትዎን ምርጥ ባህሪዎች ለማጉላት ሊያገለግል ይችላል። ለምሳሌ ፣ ሜካፕ ከጉንጭ አጥንትዎ ስር ጥላን ለመፍጠር (እና ክብ ፊት ቀጭን እንዲመስል ለማድረግ) ወይም ከንፈሮችን ለማብራት (ከክብ መንጋጋ ለማዘናጋት) ሊተገበር ይችላል። እነዚህ ዘዴዎች ክህሎት እና ልምምድ ይጠይቃሉ ፣ ግን በጣም ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ።
ከመጠን በላይ ላለመውሰድ እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ይህ ከተፈጥሮ ውጭ የሆነ ፣ የፕላስቲክ አሻንጉሊት መሰል መልክን ሊፈጥር ይችላል። የመሠረት እና ሽፋን ቀለል ያለ ንብርብር ብቻ ይጠቀሙ። ይበልጥ ተፈጥሯዊ የሚመስሉ ቀለሞችን ይምረጡ ፣ ምክንያቱም ደማቅ ቀለሞች እና በጣም ብዙ ቀለሞች ፊትዎን እንደ ቀልድ ይመስላሉ። እንዲሁም ከልብስዎ ፣ ከፀጉርዎ እና ከቆዳዎ ቀለም ጋር የሚዛመዱ ቀለሞችን መምረጥዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. የፀሐይን የቆዳ ቀለም ቃና ይመልከቱ።
በፀሐይ ውስጥ ብዙ የቆዩ የሚመስሉ የቆዳ ቀለም በቆዳዎ ላይ ማራኪ ብሩህ ድምፆችን እና ጥቁር ጥላዎችን ይፈጥራል። ይህ ቀጭን እና ጤናማ እንዲመስልዎት ያደርግዎታል። በልብስ ቀለሞች ውስጥ ብሩህ ጥላዎች እና ጥቁር ጥላዎች በራስዎ ለመወሰን ይከብዱዎታል (ስለዚህ ጥቁር ልብሶችን መልበስ መደበቅ ያለባቸውን የአካል ክፍሎች ለመደበቅ ይረዳል) ፣ ግን በቆዳዎ ላይ ያለውን ብርሃን እና ጥቁር ጥላዎችን መወሰን ይችላሉ ፣ የተዋጣለት የቆዳ ጨለማን ምርት በመጠቀም።
- ኣይትበልዑ። የማይፈለጉ መስመሮችን ወይም ጉድለቶችን ለማስወገድ የእራስዎን የጨለመ ምርት በሚተገብሩበት ጊዜ ይጠንቀቁ ፣ እና በጣም ብዙ እንዳይተገበሩ ያረጋግጡ። ቆዳዎ ብርቱካንማ ወይም ከተፈጥሮ ውጭ ሆኖ እንዲታይ አይፈልጉም። የእርስዎ ግብ ቀለል ያለ የቀለም ጥላ እና ጥቁር የቀለም ጥላ መፍጠር ነው ፣ ስለሆነም ሁሉም የቆዳ ክፍሎች ጨለማ እንዲሆኑ በመላው ሰውነት ላይ አይጠቀሙ።
- እርስዎ እራስዎ ለማድረግ በቂ ልምድ ከሌልዎ ጨለማ አገልግሎቶችን የሚሰጥ ልዩ ሳሎን መጎብኘት ሊያስፈልግዎት ይችላል። የጨለመውን ምርት እራስዎ ተግባራዊ ማድረግ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ እና የትኞቹ አካባቢዎች እንደሚጨልሙ ወይም እንደሚያበሩ በትክክል ማወቅ የተወሰነ ትምህርት ይወስዳል። እራስዎ ለማድረግ ከመሞከርዎ በፊት የባለሙያውን ሥራ ይመልከቱ።
ዘዴ 3 ከ 4 - የመልክ ቅጥ ስልቶችን መጠቀም
ደረጃ 1. መለዋወጫዎቹን ይልበሱ።
ቀጭን መልክ በመፍጠር መለዋወጫዎች አስፈላጊ ነገር ናቸው። ቀጭን እንዲመስልዎት ከመልክዎ ላይ የተወሰነውን ክብደት ሊወስድ ወይም ረዘም ያለ የሰውነት ቅርፅን ሊሰጥ ይችላል። የላቀ ጥራት ያላቸው መለዋወጫዎች ከዝቅተኛ ጥራት መለዋወጫዎች ይልቅ በአጠቃላይ ይህንን ግብ በተሳካ ሁኔታ እንደሚያሳኩ ያስታውሱ።
- ልዩ የውስጥ ሱሪ ይልበሱ። ልዩ የውስጥ ሱሪ (ኮርሴት ወይም ተመሳሳይ) ፣ ታዋቂ ምርት “Spanx” በመባል ፣ የሰውነትዎን ቅርፅ በሚጭመቅበት ጊዜ እብጠቶችን በእኩል ለማሰራጨት ይረዳል። ይህ በከፍተኛ ሁኔታ ቀጭን እንዲመስልዎት ያደርግዎታል። እንደዚህ ዓይነቱን ልዩ የውስጥ ሱሪ ሲገዙ ፣ ግቡ በተቻለ መጠን ጠባብ መሆን አለመሆኑን ያስታውሱ። ይህ ዓይነቱ የውስጥ ሱሪ ከአለባበሶች እና ቀሚሶች በፊት መልበስ የተሻለ ነው ፣ ግን ከሱሪ በፊትም ሊለብስ ይችላል። ቅርጾቹ ይለያያሉ ፣ ምክንያቱም እያንዳንዱ እንደ የሰውነትዎ ፍላጎቶች እና ዓይነት መሠረት እያንዳንዱ የተወሰነ የአካል ክፍልን ይደግፋል።
- ትክክለኛውን መጠን ያለው ብሬን ይልበሱ። ብዙ ሴቶች በተሳሳተ መጠን ብሬን ይለብሳሉ። ብሬቱ በጣም ትንሽ ከሆነ ፣ ይህ እርስዎ ወፍራም እንዲመስሉ የሚያደርጉ ብዙ እብጠቶችን ሊፈጥር ይችላል። ብሬቱ በጣም ትልቅ ከሆነ ፣ የሚንሸራተት ደረትን ገጽታ ይፈጥራል እና ወገብዎ የበለጠ እንዲታይ ያደርገዋል። ትክክለኛው መጠን ያለው ብራዚል ሰውነትዎ ቀጭን እንዲመስል እና የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ያደርጋል። በአሜሪካ ውስጥ እንደ “ማኪ” ወይም “የቪክቶሪያ ምስጢር” ያሉ የሴቶች የውስጥ ሱቆች ነፃ የልብስ አገልግሎት ይሰጣሉ ፣ ይህም በልብስዎ ላይ ብራዚን በመልበስ ወይም በቀጥታ በልዩ የልብስ ክፍል ውስጥ እንደ የውስጥ ልብስ አድርገው ሊያደርጉት ይችላሉ።
- ከፍ ያለ ተረከዝ ጫማ ያድርጉ። ባለከፍተኛ ተረከዝ ጫማዎች እግሮችዎን ያደርጉዎታል ፣ እና የተቀረው የሰውነትዎ ክፍል ረዘም ያለ ይመስላል። ይህ ረዘም ያለ እይታ ሰውነትዎን በተመጣጣኝ ሁኔታ ቀጭን ያደርገዋል። ከፍ ያለ ተረከዝ ያለው ጫማ እንዲሁ ብዙ ሴቶች የተሻሉ አኳኋን እንዲኖራቸው ይረዳቸዋል ፣ ዳሌውን ለጠባብ መከለያ ሲገፋፉ። ፈካ ያለ ቀለም ያላቸው ጫማዎች በቀጭኑ እግሮች ላይ ሊያተኩሩ እና ከስብ ሆድ ሊርቁ ይችላሉ።
- ትክክለኛውን ጌጣጌጥ ይልበሱ። ረዥም ሰንሰለት የአንገት ጌጦች እንዲሁ ረዥም መልክን ሊፈጥሩ ይችላሉ ፣ ይህም ልክ እንደ ከፍተኛ ተረከዝ ጫማዎች ውጤት ቀጭን እንዲመስል ያደርግዎታል። ሰፋ ያለ ወይም የሚያንገጫገጭ ፊት ካለዎት ትልልቅ ወይም ሰፊ ጉትቻዎችን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም ይህ ፊትዎን የበለጠ እንዲመስል ያደርገዋል።
- ቀበቶ ይልበሱ። ከሌላው የሰውነትዎ መጠን ያነሰ ወገብ ካለዎት ጥሩ ምርጫ ወገቡ ላይ አፅንዖት መስጠት ነው ፣ ምክንያቱም ይህ በአጠቃላይ ቀጭን እንዲመስልዎት ያደርጋል። ቀበቶዎች ወገብዎን ለማጉላት በጣም ጥሩ መንገድ ናቸው። ከአለባበስዎ ጋር በሚስማማው ዓይነት ላይ በመመስረት ይህ ቀበቶ ሰፊ ወይም ቀጭን ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. ቀለሞችን እና ቅጦችን በጥበብ ይምረጡ።
በልብሳችን ውስጥ ያሉት ቀለሞች እና ቅጦች ሌሎች ሰዎች በሰውነታችን ቅርፅ ላይ በሚኖራቸው ስሜት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። ለሰውነትዎ አይነት ትክክለኛ ቀለሞችን እና ቅጦችን በመምረጥ ቀጭን መልክ ለመፍጠር የሰውን አይን አሠራር መጠቀም ይችላሉ።
- ጥቁር ይልበሱ። ጥቁር ሲለብሱ ፣ በልብሶችዎ ውስጥ ጥላዎችን የማየት የሌሎችን ችሎታ ይቀንሳሉ። ጥላን ማየት ዓይናችን የጠፈርን ጥልቀት የምናውቅበት መንገድ ነው ፣ ስለዚህ ጥቁር መልበስ የበሰበሰውን ገጽታ ይቀንሳል እና ቀጭን ቀጭን ይፈጥራል። ግን ይጠንቀቁ ፣ ብዙ ጥቁር አይለብሱ ፣ ምክንያቱም ይህ በመልክዎ ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት ስሜት ሊፈጥር ይችላል።
- ቀለል ያሉ ቀለሞችን ይልበሱ። ቀጫጭን የአካል ክፍሎችን ለማጉላት ቀለል ያሉ ቀለሞችን መጠቀም ይችላሉ ፣ ከድብርት ክፍሎች ትኩረትን ይከፋፍሉ። ቀለል ያለ ቀለም ያለው ቀበቶ ቀጭን ወገብ ላይ አፅንዖት ሊሰጥ ይችላል ወይም ቀለል ያለ ቀለም ያለው አናት ከትላልቅ ዳሌዎች ሊያዘናጋ ይችላል።
- የጭረት ዘይቤን በጥበብ ይምረጡ። ጭረቶች በአቅጣጫው ላይ በመመርኮዝ ቀጭን ወይም ወፍራም መልክ ሊፈጥሩ ይችላሉ። አቀባዊ ጭረቶች ረዣዥም እይታን ይፈጥራሉ ፣ አግድም ጭረቶች ደግሞ ሰፊ እይታን ይፈጥራሉ። ቀጠን ብለው እንዲታዩ በሚፈልጉት የአካል ክፍሎች ላይ አግድም ጭረቶች አይለብሱ። በምትኩ ፣ በመልክዎ ውስጥ ሚዛን ለመፍጠር ፣ ለምሳሌ ጠባብ ዳሌዎች በስፋት እንዲታዩ ለማድረግ (ወይም ዳሌዎ ቀጭን ሆኖ እንዲታይ ለማድረግ) ስትራቴጂዎችን በስልት ይጠቀሙ። እግሮችዎ ረዥም እና ረዥም እንዲሆኑ ለማድረግ በሱሪ ወይም በጠባብ ላይ ቀጥ ያሉ ጭረቶችን ይጠቀሙ።
- የነጥብ-ቶቶል ዘይቤዎችን እና ሌሎች ዘይቤዎችን በጥበብ ይምረጡ። ምሳሌያዊ ዘይቤዎች አስደሳች እና ፈታኝ ይመስላሉ ፣ ግን እነሱ በጥንቃቄ መመረጥ አለባቸው። እንደ ነጠብጣቦች ያሉ ሥራ የበዛባቸው ቅጦች ያላቸው ምክንያቶች የሌሎች ሰዎችን ትኩረት ሊስቡ ይችላሉ ፣ ስለዚህ እርስዎ ለማጉላት በሚፈልጉት የሰውነትዎ ክፍሎች ላይ መልበስ ያስፈልግዎታል። ትልልቅ ቅጦች ያላቸው ዘይቤዎች እንዲሁ የተሟላ መልክ ይፈጥራሉ ፣ ስለሆነም ቀጭን ሆነው እንዲታዩ በሚፈልጉት የሰውነትዎ ክፍሎች ላይ ትንሽ ንድፍ ያላቸው ዘይቤዎችን መልበስ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 3. የሌላውን ሰው ትኩረት ወደሚፈልጉት ትኩረት ይምሩ።
ስለ ሰውነት ዓይነቶች በቀድሞው ደረጃ እንደተብራራው የሌሎችን ትኩረት ወደ ምርጥ ባህሪዎችዎ መምራት አለብዎት። እርስዎ በሚፈልጉት ትኩረት ላይ የሌላውን ሰው ዓይኖች ለማግኘት የተለያዩ መንገዶችን መጠቀም ይችላሉ ፣ ቀለሞችን እና ቅጦችን ፣ ሜካፕን እና ጫማዎችን ጨምሮ።
- ደማቅ ቀለሞችን እና ደፋር ንድፎችን ይልበሱ። ከላይ እንደተጠቀሰው ፣ ቀለሞች እና ቅጦች ለእርስዎ ገጽታ ትኩረት ሊሰጡ ይችላሉ። እንደ ቀጭን ወገብ ፣ ቀጭን እግሮች ወይም ሙሉ ደረት ያሉ የእርስዎን ምርጥ ባህሪዎች ለማጉላት በዚህ ይጠቀሙ። በቀለማት ያሸበረቀ ቀበቶ የሰዎችን ትኩረት ወደ ትንሽ ወገብ መሳብ ይችላል። ትክክለኛው መጠን ያለው ንድፍ ያለው የላይኛው ክፍል የሰዎችን ትኩረት ወደ ተስተካከለ የላይኛው አካል ሊስብ ይችላል። ከፍ ያለ ተረከዝ ፣ ቀላል ቀለም ያለው ጫማ የሰዎችን ትኩረት ወደ ቀጭን እግሮች ሊስብ ይችላል። ለሰውነትዎ ተስማሚ የሆኑትን ቀለሞች እና ቅጦች በጥንቃቄ መምረጥዎን ያረጋግጡ። እንዲሁም የእርስዎን ስብዕና ዘይቤ በሚገልጹበት ጊዜ ቆዳዎ ፣ አይኖችዎ እና ፀጉርዎ የበለጠ ቆንጆ እንዲመስሉ የሚያደርጉ ቀለሞችን ይምረጡ።
- የፀጉር አሠራሩን በጥንቃቄ ይምረጡ። ፀጉርዎ የፊትዎን ገጽታ በከፍተኛ ሁኔታ ይለውጣል ፣ ስለሆነም የፊትዎን ምርጥ ባህሪዎች የሚያመጣ የፀጉር አሠራር መምረጥዎን ያረጋግጡ። አግዳሚ መስመሮች ፊትዎን የበለጠ ሰፊ ስለሚያደርጉ ጠፍጣፋ እብጠትን ያስወግዱ። እንዲሁም የትከሻ ርዝመት ፀጉርን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም ይህ ዘይቤ የሌሎችን ትኩረት ወደ ድርብ አገጭ ይስባል። ሁለቱም የሌሎችን ዓይኖች ከፊትዎ ስፋት በማራቅ ቀጭን መልክ ስለሚፈጥሩ ለጎን-ጠራርጎ ባንግ ወይም ለተደራራቢ ቁርጥራጮች ይምረጡ።
ዘዴ 4 ከ 4 - ቀጭን አካል መኖር
ደረጃ 1. የጤናዎን ጥራት ያሻሽሉ።
ክብደትን በመቀነስ ቀጭን መስለው ይፈልጉ ይሆናል። ይህ ለእርስዎ የሚስማማ መሆኑን ያረጋግጡ እና ይህንን የሚፈልጉት በእውነቱ እርስዎ የሚፈልጉት ከሆነ ብቻ ነው። ክብደትን መቀነስ እና ጤናዎን ማሻሻል ረጅምና ፈታኝ ሂደት ነው ፣ እና ሌሎች ሰዎች የተሻለ ስሜት እንዲሰማቸው ከማድረግ ይልቅ እራስዎ እንዲሰማዎት በማሰብ ብቻ መደረግ አለበት። በጣም አስፈላጊው ነገር የእራስዎ ደስታ ነው!
- ትክክለኛውን አመጋገብ ይተግብሩ። ስለዚህ ጥንታዊ ግን የተረጋገጠ የክብደት መቀነስ መርህ ብዙ ጊዜ ሰምተዋል -ጤናማ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ቁልፍ ነው። ካሎሪዎች በእርግጥ የሰውነት ኃይልን የመቀበል እና የማከማቸት መንገድ ብቻ ናቸው ፣ ስለሆነም ብዙ ካሎሪዎች ወደ ሰውነትዎ እንዳይገቡ ያረጋግጡ። ብዙ ሰዎች ከሚጠቀሙት ኃይል ጋር ሲነፃፀሩ ብዙ ካሎሪዎችን ይበላሉ ፣ ምክንያቱም የሚበሉት ምግብ አካሎቻቸው በእውነቱ የማይፈልጉትን በጣም ብዙ ንጥረ ነገሮችን እና አካሎቻቸው በትክክል የሚያስፈልጉትን በጣም ጥቂት ነገሮችን ይ containsል። ሰውነትዎ በቂ ንጥረ ነገሮችን በሚያገኝበት ጊዜ ድካም እና ረሃብ ይሰማዎታል ፣ ምክንያቱም ሰውነትዎ የሚፈልገውን ነዳጅ አያገኝም። ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብን ይመገቡ ፣ ይህ የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት ስለሚያደርግ እና ሰውነትዎ ቀኑን ሙሉ እንዲሠራ የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች ይሰጣል። እንደ ቺፕስ ፣ ከረሜላ እና ለስላሳ መጠጦች ያሉ ገንቢ ያልሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ። እነዚህ ከክብደት መጨመር በስተቀር በሰውነትዎ ላይ ምንም የማያደርጉ ባዶ ካሎሪዎች ናቸው።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁል ጊዜ እንደ አስደሳች ስሜት አይሰማውም ፣ በተለይም ሰውነትዎ ገና ተስማሚ ቅርፅ ካልደረሰ ፣ ግን ጤናማ ሆኖ እንዲቆይዎት ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጠቃሚ ነው። የቤት እንስሳ ልምምድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚወስዱት የካሎሪዎች ብዛት ሰውነትዎ በየቀኑ ከሚጠቀምበት የኃይል መጠን ጋር ሚዛናዊ መሆኑን ያረጋግጣል። ከሁሉም በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም የተወሳሰበ መሆን አያስፈልገውም። የበለጠ መራመድን ወይም ደረጃዎችን (አሳንሰር ሳይሆን) መጠቀምን የመሳሰሉ ቀላል ነገሮችን ማድረግ ብቻ ሊረዳ ይገባል። የእንቅስቃሴዎን ደረጃ ለማሳደግ በየቀኑ ማድረግ የሚችሏቸው ትናንሽ ነገሮችን ያግኙ። ምግብዎ እስኪበስል ድረስ እየጠበቁ ስኩዌቶችን ማድረግ ይችላሉ ፣ እና ከጠዋት መታጠቢያዎ በፊት ጥቂት ደቂቃዎች ሳንቃዎች በረጅም ጊዜ ውስጥ ጠቃሚ ይሆናሉ።
ደረጃ 2. ሰውነትዎ እንዲራብ በጭራሽ አይፍቀዱ።
ለሥጋዎ ትንሽ ስብ ያስፈልግዎታል! የሰውነትዎን ሙቀት መጠበቅ ብቻ አይደለም። ስብ የሰውነት ምግብ ንጥረ ነገሮችን የማከማቸት መንገድ ነው ፣ እኛ ስንመገብ ወይም መብላት ስንችል (ለምሳሌ በበሽታ ወይም በምግብ እጥረት) ለሁሉም የሰውነት ክፍሎች ይሰራጫል። የሰውነት ተግባራችንን ለመጠበቅ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ከምግብ እንፈልጋለን ፣ ስለዚህ ሰውነትዎ እንዲራብ በጭራሽ አይፍቀዱ። ሰውነትዎ እንዲራብ መፍቀዱ ያደክመዎታል እናም ደካማ እና ህመም ይሰማዎታል።
- ጤናማ መክሰስ ይበሉ። ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ጤናማ ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ ሆድዎ እንዲሞላ ፣ ቀኑን ሙሉ በአመጋገብ የበለፀጉ ግን በመጥፎ ስብ ውስጥ ዝቅተኛ የሆኑ መክሰስ ይበሉ። ፕሮቲን ከፍተኛ ኃይል ስለሚሰጥ ይህ ዘዴ በፕሮቲን የበለፀገ ምግብ ከበሉ በተሻለ ሁኔታ ይሠራል። ትኩስ የተቆረጡ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ፣ የቤት ውስጥ አይብ ወይም ለውዝ አንዳንድ ጤናማ መክሰስ ምሳሌዎች ናቸው።
- ሰውነትን መራብም ውጤት አልባ ነው። ረዘም ላለ ጊዜ ካልበላን ፣ ወይም የሰውነት ተግባሮችን ለማከናወን በቂ ምግብ ካልበላን ፣ ሜታቦሊዝም ይለወጣል። ሰውነታችን ይህንን የማያቋርጥ ረሃብን ለረሃብ ወይም ለምግብ እጥረት ምላሽ እንደሆነ ይገነዘባሉ። በውጤቱም ፣ ሰውነት ብዙ ስብን ይፈጥራል እና ያከማቻል ፣ ይህም ከፍተኛ የሆነ የምግብ አቅርቦትን ለማከማቸት።
ደረጃ 3. ባለሙያ ያማክሩ።
ከባለሙያ እርዳታ መጠየቅ ምንም ስህተት የለውም። የሰውነትዎን ጤና ደረጃ ለመረዳት ከሐኪምዎ ጋር ክብደትዎን ያማክሩ። እንዲሁም ጤናማ አመጋገብን ለመተግበር እና የምግብ ፍጆታ ዘይቤዎን ከፍላጎቶችዎ ጋር ለማጣጣም ትክክለኛ መንገዶችን ለማግኘት ከአመጋገብ ባለሙያው ጋር መማከር ይችላሉ። እንዲሁም ለአካል ሁኔታዎ ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ንድፍ ለማዘጋጀት ከአካል ብቃት አሰልጣኝ ጋር መወያየት ይችላሉ።
