የኑሮ ዘይቤን ማሻሻል እንደ ትልቅ ዕቅድ ይመስላል እና ዕለታዊ ልምዶችን በአንድ ጊዜ መለወጥ ተጨባጭ አይደለም። በእውነቱ ፣ ሕይወትዎን የበለጠ አስደሳች ለማድረግ አካላዊ ፣ ስሜታዊ እና የአእምሮ ጤናዎን ለማሻሻል ጥቂት ትናንሽ ለውጦችን በተከታታይ ማድረግ ያስፈልግዎታል። በመጀመሪያ አንድ ወይም ሁለት ነገር በመቀየር ይጀምሩ እና ከጊዜ በኋላ እርስዎ የሚፈልጉትን የአኗኗር ዘይቤ በመኖር ስኬታማ ይሆናሉ!
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - አካላዊ ጤናን ማሻሻል
ደረጃ 1. ጤናማ አመጋገብ ይመገቡ።
ከቅርብ ጊዜያት ወዲህ የተዋወቁት በጣም ብዙ የአመጋገብ ምግቦች ግራ ሊጋቡዎት ይችላሉ ፣ ግን ጤናማ አመጋገብ በእውነቱ ያን ያህል ውስብስብ መሆን አያስፈልገውም! ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ዝቅተኛ ስብ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ከስብ ነፃ የሆነ ፕሮቲን (ለምሳሌ ዓሳ ፣ ዶሮ ፣ ጥራጥሬ እና ለውዝ) ፣ እና ጤናማ ስብ (ለምሳሌ የወይራ ዘይት ፣ ሳልሞን እና አቮካዶ) መብላት ይጀምሩ። የተጠበቁ ፣ ብዙ የጨው ይዘት ያላቸው ፣ ስኳርን እና ቅባትን የተጠቀሙ ምግቦችን ያስወግዱ።
- በሕክምና ታሪክዎ እና በቤተሰብዎ ላይ በመመርኮዝ በጣም ተገቢውን የአመጋገብ ስርዓት ለመወሰን ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ።
- አመጋገብ በአእምሮ ጤና ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፍራፍሬ እና አትክልት የመመገብ ልማድ አዎንታዊ ስሜቶችን ሊያስነሳ ይችላል ፣ ስብ እና ስኳር ከድብርት ጋር የተቆራኙ ናቸው።
ደረጃ 2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይለማመዱ።
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመተግበር አስፈላጊ ከሆኑት ገጽታዎች አንዱ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። መካከለኛ መጠን ያለው ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ለምሳሌ-ቢያንስ በ 150 ደቂቃዎች/በሳምንት ፈጣን የእግር ጉዞ ወይም ከፍተኛ ኤሮቢክ ልምምድ ፣ ለምሳሌ-ቢያንስ 75 ደቂቃዎች/ሳምንት መሮጥ ወይም መደነስ። እንዲሁም መደበኛ የጡንቻ ማጠናከሪያ መልመጃዎችን ያድርጉ።
- መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላዊ ጤንነትን ከማሻሻል በተጨማሪ የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ለመቀነስ ይረዳል።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ትጉህ እንዲሆኑ የሚያስደስቱዎትን እንቅስቃሴዎች ይምረጡ። አንዳንድ አዳዲስ ስፖርቶችን ያስሱ ወይም በሚወዱት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ለመወሰን በጭራሽ ያልገቡትን ክፍል ይቀላቀሉ።
- የበለጠ እንዲደሰቱ ጓደኛዎን አብረው እንዲለማመዱ ይጋብዙ።
ደረጃ 3. በጣም ወፍራም ከሆንክ ክብደት ለመቀነስ ሞክር።
ለጤንነት በጣም ጠቃሚ የሆኑ ክብደትን ለመቀነስ በርካታ ቀላል መንገዶች አሉ። ከመብላትዎ በፊት ረሃብ ከተሰማዎት እንደ ጤናማ መክሰስ በቤት ውስጥ ፍራፍሬ ያዘጋጁ። እንዲሁም ለምን መብላት እንደፈለጉ ትኩረት ይስጡ። አሰልቺ ወይም ሀዘን ከተሰማዎት እነዚህን ስሜቶች በሌሎች መንገዶች ያስተናግዱ ፣ ለምሳሌ በእርጋታ የእግር ጉዞ በማድረግ።
ደረጃ 4. አልኮል አይጠጡ።
የአልኮል ሱሰኝነትን ከመፍጠር በተጨማሪ ለከባድ የጤና ችግሮች መንስኤዎች አንዱ ነው ፣ ለምሳሌ - የደም ግፊት ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ፣ ስትሮክ እና የልብ ድካም። አንዳንድ ሀገሮች ዜጎቻቸው በተወሰነ መጠን አልኮልን እንዲጠጡ ይፈቅዳሉ ፣ 10 ግራም ለሴቶች ፣ 20 ግራም ለወንዶች።
ደረጃ 5. ጥሩ እንቅልፍ የመተኛት ልማድ ይኑርዎት።
የእንቅልፍ ማጣት ቀኑን ሙሉ ድካም እና ምርታማ እንዳይሆን ያደርግዎታል። ይህ ሁኔታ ምቾት እንዲሰማዎት እና ግቦችን ለማሳካት እንቅፋት ይፈጥራል። ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ የበለጠ እረፍት እና ጉልበት እንዲሰማዎት በሌሊት በቂ እንቅልፍ የማግኘት ልማድ ይኑርዎት።
የእንቅልፍ ችግር ካለብዎ ቅዳሜና እሁድን ጨምሮ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት እና በተመሳሳይ ጊዜ ከእንቅልፍዎ መነሳት ልማድ ያድርጉት። ለመተኛት ቀላል እንዲሆንልዎት ካፌይን አይጠጡ እና ቴሌቪዥን ከመመልከትዎ በፊት።
ደረጃ 6. ማጨስን አቁም።
ማጨስን የሚወዱ ከሆነ ማጨስን ማቆም አንዳንድ ከባድ በሽታዎችን የመያዝ አደጋዎን ለመቀነስ አንዱ መንገድ ነው። ማጨስን ካቆመ ከአንድ ዓመት በኋላ የልብ በሽታ የመያዝ እድሉ በ 50%ቀንሷል።
- ማጨስን ለማቆም ምንም ያህል ቢሞክሩ አሁንም የሌሎች ድጋፍ ያስፈልግዎታል። ጓደኞች ማፍራት ወይም አስተማማኝ የድጋፍ ቡድን ይቀላቀሉ።
- ከአጫሾች ጋር አይዝናኑ እና ማጨስ በተከለከለባቸው ቦታዎች ጊዜ አያሳልፉ። የማጨስ ፍላጎትን ለማስወገድ አንዱ መንገድ ቀስቅሴዎችን ማስወገድ ነው።
ደረጃ 7. የመታሻ ሕክምናን ያግኙ።
አልፎ አልፎ በማሸት ሰውነትዎ እንዲያርፍ እና የጡንቻ ሕመምን ለማስታገስ ይፍቀዱ። የአንገት ጡንቻዎች ብዙውን ጊዜ ለጭንቀት እና ለግትርነት በጣም የተጋለጡ ናቸው!
በእግሮች ጫማ ላይ በተወሰኑ ነጥቦች ላይ በቅንድብ እና ግፊት መካከል ማሸት ለሰውነት ጤና በጣም ጠቃሚ ነው።
ደረጃ 8. ከቫይታሚን እጥረት ይጠብቁ።
እርስዎ ሁል ጊዜ ድካም እና እንቅልፍ የሚሰማዎት ከሆነ ፣ የአኗኗር ዘይቤዎን ቢቀይሩትም ፣ ሰውነትዎ ለጤንነትዎ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ቫይታሚኖች አንዱ የሆነውን ቫይታሚን ዲ ላይጎድ ይችላል። የደም ምርመራ ያድርጉ እና የቫይታሚን ዲ እጥረት ካለብዎ ሰውነትዎ ለፀሐይ መጋለጥ ወይም ማሟያዎችን መውሰድ እንዲቻል ጠዋት ላይ የፀሐይ መጥለቅ ልማድን ይለማመዱ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የአእምሮ እና የስሜታዊ ጤናን ማሻሻል
ደረጃ 1. ውጥረትን መቋቋም ላይ ይስሩ።
በተቻለ መጠን ውጥረትን ለማቃለል ቃል ይግቡ ምክንያቱም ውጥረት ለአእምሮ ጤና በጣም መጥፎ ነው።
- ውጥረትን ለመቀነስ የመጀመሪያው እርምጃ ውጥረትን ለሚቀሰቅሱ ነገሮች ትኩረት መስጠት ነው። ውጥረትን የሚያመጣውን አንዴ ካወቁ በኋላ እሱን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ይወስኑ። በአማራጭ ፣ በተቻለ መጠን አስጨናቂዎችን ያስወግዱ ፣ ለምሳሌ እራስዎን ከተወሰኑ ሰዎች በማራቅ ወይም እራስዎን ባለመግፋት።
- አስጨናቂዎችን ማስወገድ ካልቻሉ ዮጋን ፣ ታይ ቺን ወይም ማሸት በመለማመድ ውጥረትን ለመቆጣጠር ይሞክሩ። በተጨማሪም ፣ ጥልቅ እስትንፋስን በመለማመድ ወይም እንደ ዕለታዊ እንቅስቃሴ በመራመድ ውጥረትን ማስታገስ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ያለፉ አሉታዊ ልምዶችን ይረሱ።
ምንም ይሁን ምን ፣ ስለ አሉታዊ ነገሮች ማሰብ አሁን የህይወትዎን ጥራት ብቻ ይቀንሳል። አሁን በሚሆነው ላይ ለማተኮር ችግር ከገጠምዎ ፣ ጥልቅ እስትንፋስን ወይም ማሰላሰልን በመለማመድ አእምሮዎን መቆጣጠር ይማሩ።
- አሁን ላይ ማተኮር ማለት ያለፉ ልምዶችን አለመቀበል ማለት አይደለም። የሆነውን ለመቀበል ሞክሩ ፣ ግን በሕይወትዎ ይቀጥሉ።
- ከዚህ በፊት ለደረሰብዎት ነገር ሃላፊነትን መቀበልን ይማሩ። ሌሎች ሰዎችን በመውቀስ ከቀጠሉ ነፃነት አይሰማዎትም።
- አንድ ሰው ስሜትዎን ቢጎዳ ፣ ከእንግዲህ ከእነሱ ጋር ግንኙነት ባይኖርዎትም ለፈጸሙት ነገር ይቅር ለማለት ይሞክሩ። መቼም ስህተት ከሠሩ ፣ እራስዎን ይቅር ይበሉ።
- ለአሁኑ ትኩረት ይስጡ። ስለ ቀደሙ አሉታዊ ሀሳቦች ካሉዎት ፣ የተከናወነው ነገር ሁሉ ያለፈ መሆኑን እና አሁን ለወደፊቱ ላይ ማተኮር እንደሚፈልጉ እራስዎን ያስታውሱ። እነዚህን ቃላት ጮክ ብሎ መናገር የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል።
ደረጃ 3. ሊያሳኩዋቸው የሚፈልጓቸውን ግቦች ይወስኑ።
የሆነ ነገር ለማሳካት ከፈለጉ ፣ ለራስዎ ግቦችን ማዘጋጀት ይጀምሩ ፣ ግን ማሳካት እንደሚችሉ ያረጋግጡ። ተነሳሽነት እንዲኖርዎት እና በመጨረሻው ግብ ላይ እንዲያተኩሩ ትናንሽ ነገሮችን ባከናወኑ ቁጥር ለራስዎ ይሸልሙ።
ደረጃ 4. ተነሳሽነት ያለው ማንትራ ይናገሩ።
ስለ አሉታዊ ነገሮች ከማሰብ ይልቅ ሊያገኙት በሚፈልጉት አዎንታዊ ነገሮች ላይ ያተኩሩ። አሉታዊ ሀሳቦች ካሉዎት አእምሮዎ በአዎንታዊ ነገሮች ላይ እንዲያተኩር ለራስዎ ማንትራ ይናገሩ ፣ ለምሳሌ - “ሕይወቴን ለማሻሻል እሞክራለሁ።”
- ላደረጓቸው ትናንሽ ለውጦች ሁሉ እራስዎን እውቅና ይስጡ። ከባድ ለውጦችን ማድረግ አያስፈልግዎትም!
- ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ሁኔታ ሲያጋጥምዎት ማንትራስ እንዲሁ ሊያገለግል ይችላል ፣ ለምሳሌ “ስለእሱ ምንም ማድረግ አልችልም ፣ ግን የተቻለኝን ለማድረግ እሞክራለሁ”።
ደረጃ 5. አመስግኑ።
ዝቅተኛ ስሜት ሲሰማዎት ፣ የሚያመሰግኗቸውን ነገሮች ሁሉ ምናልባትም ጥሩ ቤተሰብ ፣ ጥሩ ሥራ ወይም ጥሩ ጤንነት ያስቡ። እነዚህ ሁሉ በጎነቶች እንዳሉዎት እራስዎን በማስታወስ በጣም መጥፎ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን አዎንታዊ ያደርግልዎታል።
በሚሰማዎት ጊዜ እንዲያነቡት ዝርዝር ያዘጋጁ። በየቀኑ ለዝርዝርዎ የሚያመሰግኑትን አንድ ነገር ያክሉ። ለማመስገን ስንት ምክንያቶች ይገርሙዎታል
ደረጃ 6. የተፈጥሮን ውበት ያደንቁ።
በጣም አስደናቂ የቱሪስት ጣቢያዎችን ለማድነቅ ዓለምን መጓዝ ቢችሉ ወይም በዙሪያዎ ባለው የተፈጥሮ ውበት ለመደሰት ይፈልጉ ፣ ህይወትን ለማድነቅ ጊዜ ይውሰዱ! የሚያነሳሳውን የተፈጥሮ ገጽታ ማስደሰት ስሜትን ለማሻሻል የተረጋገጠ ነው።
የተፈጥሮን ውበት ለማየት መጓዝ ካልቻሉ ቢያንስ በፎቶዎች ይመልከቱ። ተፅዕኖው አንድ ነው።
ደረጃ 7. እንስሳትን ይንከባከቡ ወይም ተክሎችን ይንከባከቡ።
የቤት እንስሳዎን በመተቃቀፍ ወይም እፅዋትን በመጠበቅ ውጥረትን መቀነስ እና ስሜትዎን ማሻሻል ይችላሉ። ይህ ዘዴ አካላዊ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል።
የቤት እንስሳትን ካልወደዱ ፣ ተክሎችን መንከባከብ ስሜትዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል።
ደረጃ 8. ብዙ ጊዜ ፈገግ ይበሉ።
ፈገግታ ለሌሎች እና ለራስዎ ጥሩ ስሜት ይፈጥራል። እርስዎ እራስዎ ደስተኛ ባይሆኑም እንኳ ፈገግ ለማለት ይሞክሩ። ይህ መንገድ ችግርዎ በጣም አስፈላጊ እንዳልሆነ እንዲገነዘቡ ያደርግዎታል።
ደረጃ 9. የባለሙያ እርዳታ ያግኙ።
እንደ የመንፈስ ጭንቀት ያለ የአእምሮ ችግር ካለብዎ እርዳታ ይጠይቁ። ለዲፕሬሽን ምልክቶች አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደንብ ሊሠሩ ይችላሉ ፣ ግን የአኗኗር ዘይቤዎን ለማሻሻል የአእምሮ ጤና ባለሙያ ማማከር ወይም የድጋፍ ቡድን መቀላቀል ይኖርብዎታል።
ዘዴ 3 ከ 3 - በሕይወት መደሰት
ደረጃ 1. በጀት አውጥተው በደንብ ያስፈጽሙት።
ምንም እንኳን ደስ የማይል ቢመስልም ፣ ፋይናንስዎን ማስተዳደር መማር ሕይወትዎን በጣም ቀላል ያደርገዋል! ደረሰኞችዎን እና ወጪዎችዎን ማስላት ይጀምሩ። ድንገተኛ ሁኔታ ሲያጋጥም በተሻለ ሁኔታ እንዲዘጋጁ በቁጠባ መኖርን እና መቆጠብን ይማሩ።
- አስቀድመው ከሌለዎት የቁጠባ ሂሳብ ይክፈቱ። ከአሠራር ሂሳቦች ወደ የቁጠባ ሂሳቦች አውቶማቲክ ዝውውሮችን መጠቀም የቁጠባ ልማድን ለመፍጠር ቀላል መንገድ ነው።
- እርስዎ ለማዳን ብቻ በሚወዷቸው ነገሮች እራስዎን አይገድቡ። ይልቁንም እርስዎ እምብዛም የማይመለከቱትን የኬብል ቴሌቪዥን ጣቢያ መክፈልን በመሰለ ብዙ ገንዘብ በሚያስከፍሉ ጥቃቅን ነገሮች ላይ ገንዘብ አያወጡ።
ደረጃ 2. ጥሩ ግንኙነትን ይጠብቁ።
የዕለት ተዕለት ኑሮ ሥራ ብዙውን ጊዜ ከጓደኞቻችን እና ከሚወዷቸው ሰዎች ያርቀናል። ይህ እንዲሆን አትፍቀድ። የቅርብ ግንኙነቶች የደስታ ስሜቶችን ሊጨምሩ ይችላሉ።
- ለድሮ ጓደኛዎ ይደውሉ እና ከእነሱ ጋር ጓደኛ መሆን እንደሚደሰቱ ያሳውቋቸው።
- ለምሳሌ ከቅርብ ጓደኛዎ ጋር ወደ ድግስ ወይም ምሳ በመምጣት ለማኅበራዊ ግንኙነት ጊዜ ይውሰዱ።
- በመደበኛነት በማህበራዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለመሳተፍ እድል የሚሰጥዎትን ክበብ ወይም ቡድን ይቀላቀሉ። ለማከናወን ቀላል ለማድረግ እነዚህን እንቅስቃሴዎች በጊዜ መርሐግብርዎ ውስጥ ያካትቱ።
ደረጃ 3. ከአጋርዎ ጋር ጥሩ ግንኙነት ይገንቡ።
እርስዎ ቀድሞውኑ አጋር ወይም አፍቃሪ ካለዎት ይህ ለስሜታዊ ጤንነትዎ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ስለሚችል ጤናማ ግንኙነትን ለመገንባት ጊዜን ለማሳለፍ ጥረት ያድርጉ። በተቃራኒው ጤናማ ያልሆነ ግንኙነት በጤና ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ይኖረዋል።
ግልጽነት ጥሩ ግንኙነት ለመመሥረት አስፈላጊ ገጽታ ነው። ለባልደረባዎ ክፍት መሆን ካልለመዱ ፣ ለምሳሌ ፣ ዛሬ እንቅስቃሴዎችዎን በማጋራት እና ለምን እንደሚያደርጉት ወይም ስሜትዎን እና ለምን በማጋራት ትንሽ ይጀምሩ። በተለማመዱ ቁጥር ለባልደረባዎ ክፍት መሆንን ይለምዳሉ።
ደረጃ 4. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎን ይፈልጉ።
እንደ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ የሚወዱትን እንቅስቃሴ ያግኙ እና በመደበኛነት ያድርጉት። ደስተኛ ሕይወት ለመለማመድ አንዱ መንገድ በመደበኛ እንቅስቃሴዎችዎ ውስጥ አስደሳች እንቅስቃሴዎችን ማካተት ነው።
ደረጃ 5. አዕምሮዎን ያነቃቁ።
የማሰብ ችሎታን ለማቆየት አዕምሮዎን በየጊዜው ይፈትኑ ፣ ለምሳሌ መጽሐፍን በማንበብ ፣ በእንቆቅልሽ ላይ በመስራት ወይም ሀሳብን የሚያነቃቃ ውይይት በማድረግ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በሕይወትዎ ውስጥ ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ለመለወጥ አይሞክሩ። ትናንሽ ለውጦችን አንድ በአንድ ማድረግ በጣም ቀላል ይሆናል።
- ድጋፍ ካለ ለውጦችን ማድረግ ቀላል ይሆንልዎታል። ግቦችዎን ለማሳካት ሁለቱም እርስ በእርስ እንዲደጋገፉ አንድ አይነት ለውጥ ለማድረግ የሚፈልግ ጓደኛ ወይም ሰው ይፈልጉ።
- ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመኖር ጊዜ እንደሌለህ እራስዎን ለማሳመን አይሞክሩ! እንደዚህ ላለው አስፈላጊ ነገር ሁል ጊዜ ጊዜ መስጠት ይችላሉ።
