ብዙ ሴቶች የወጣትነት መልካቸውን ማጣት የሚጀምሩበት ጊዜ ይጨነቃሉ ፣ ጡቶቻቸው መንቀጥቀጥ ሲጀምሩ። ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ፣ ቆዳዎን በመጠበቅ እና ጥሩ አመጋገብን በመጠበቅ ፣ ያለጊዜው መንሸራተትን መከላከል ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የወጣት አካልን ቅርፅ መጠበቅ
ደረጃ 1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ሰውነትዎን ወጣት እና ጤናማ ያድርጉት።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ እንዲመስልዎት እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትዎን ስለሚቆጣጠር እና የጡትዎን ማራኪነት ለማጉላት ቀጭን የወገብ ቅርፅ ስለሚሰጥ ነው።
- እንደ ሩጫ ፣ መራመድ ወይም መዋኘት ያሉ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወገብዎን ትንሽ ለማድረግ ይረዳል። በሳምንት ለ 150-75 ደቂቃዎች ለማድረግ ይሞክሩ።
- ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ ዘና የሚያደርግዎት ፣ ስሜትዎን የሚያሻሽል እና ከራስዎ ጋር የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ኢንዶርፊኖችን ይልቃል።
ደረጃ 2. ክብደትን በማንሳት በደረት አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች ይስሩ።
ምንም እንኳን ጡቶችዎ በውስጣቸው ጡንቻዎች ባይኖራቸውም ፣ በዙሪያው ያሉትን ጡንቻዎች ማጠንከር ጡቶችዎ የስበትን መሳብ ለመቋቋም ይረዳሉ። ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ የክብደት ሥልጠና ለማድረግ ይሞክሩ።
- በደረት ፣ በትከሻዎች እና በትሪፕስፕስ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች በደረት ማተሚያ መልመጃዎች ያጥብቁ። በእያንዳንዱ እጅ ክብደት በመያዝ ወለሉ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ። ክርኖች ወለሉን እና እጆቹን (ከክርን እስከ አንጓ ድረስ ያለውን የእጅ ክፍል) በቀጥታ ወደ ላይ (ጣሪያው) መንካት አለባቸው። እጆችዎ እስኪዘረጉ ድረስ ክብደቶቹን በቀጥታ ወደ ላይ ይግፉት። መድገም።
- በቢስፕስ ጥምዝ ልምምድ አማካኝነት ቢስፕስዎን ይገንቡ። ቀጥ ብለው ይቁሙ እና መዳፎች ወደ ላይ ወደ ፊት/ክብደቶች/ባርበሎችን ይያዙ። ክርኖችዎን በማጠፍ ክብደቱን ወደ ትከሻዎ ከፍ ያድርጉ። ክብደቱን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ እና ይድገሙት።
- በእጆችዎ ፣ በደረትዎ እና በጀርባዎ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠንከር ግፊት ያድርጉ። ትከሻዎ አጠገብ ባለው ወለል ላይ መዳፎችዎን በመጫን ወለሉ ላይ በሆድዎ ላይ ተኛ። በጣቶችዎ ላይ ሰውነትዎን ይደግፉ። እጆችዎን ቀጥ አድርገው ሰውነትዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ። ክንዶች ሙሉ በሙሉ መዘርጋት አለባቸው። ሰውነትዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ እና እንቅስቃሴውን ይድገሙት። በእግር ጣቶችዎ ላይ ግፊት ማድረግ ካልቻሉ ፣ እግሮችዎን ቀጥ ብለው ከማቆየት ይልቅ እርስዎ እንደሚያደርጉት ጉልበቶችዎን ጎንበስ ያድርጉ።
ደረጃ 3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ትክክለኛ መጠን ያለው የስፖርት ማጠንጠኛ ይልበሱ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ጡቱ እስከ 4-15 ሴ.ሜ ሊደርስ ይችላል። ይህ ደረትን በደረት ላይ የሚይዘውን ተያያዥ ሕብረ ሕዋስ እና የጡት ሕብረ ሕዋሳትን የሚሸፍን ቆዳ ይዘረጋል። በትክክል የሚገጣጠም የስፖርት ማጠንጠኛ ጡቶችዎን በቦታው መያዝ ፣ መንቀጥቀጥን መቀነስ እና የቆዳ እና ጅማትን መዘርጋት ይከላከላል። የስፖርት ብራዚል ትክክለኛ መጠን ሲሆን
- ሲሮጡ እና ሲዘሉ በብሩቱ ውስጠኛው ላይ ያሉት ሽቦዎች አይንቀሳቀሱም። ሆኖም ፣ የብሬ ሽቦው በጣም ጥብቅ መሆን የለበትም ፣ እስትንፋሱን ይገድባል ወይም ይጎዳል። ጡት በጣም የሚደግፈው ይህ ክፍል ነው።
- የጡት ጎድጓዳ ሳህን የጡት ክፍል ሳይወጣ መላውን ጡት ማስተናገድ መቻል አለበት። የብራና ጎድጓዳ ሳህኑ እንዲሁ ልቅ መሆን የለበትም። ጡቶች በብራና ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማመቻቸት አለባቸው።
- በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የብሬቱ የትከሻ ማሰሪያ በእጆችዎ ውስጥ መስመጥ የለበትም። የብሬቱ የትከሻ ቀበቶዎች እንዲሁ በቆዳ ላይ በጣም ሊጫኑ አይገባም ስለዚህ ይጎዳል።
- ብሬቱ የጡት ድጋፍ ሽቦ ካለው ፣ የጡት ሕብረ ሕዋስ ሳይጫን ሽቦው ከጡት በታች መሆን አለበት።
ዘዴ 2 ከ 3 - የቆዳ ጤናን መጠበቅ
ደረጃ 1. ማጨስ ባለማድረግ የቆዳዎን የወጣትነት ገጽታ እና የመለጠጥ ሁኔታ ይጠብቁ።
ኒኮቲን በቆዳው ውስጥ ያሉትን የደም ሥሮች በማጥበብ ቆዳው ኦክስጅንን እና አልሚ ንጥረ ነገሮችን እንዲያገኝ ያደርገዋል። በሲጋራ ውስጥ ያሉ ሌሎች ኬሚካሎች በቆዳው ውስጥ ያለውን ኮላገን እና ኤልላስቲን ያበላሻሉ ፣ ቆዳው የበለጠ ተሰባሪ እና ያነሰ የመለጠጥ ያደርገዋል። ይህ ቆዳ እንዲንሸራተት እና እንዲጨማደድ ያደርገዋል።
- የጡት ቆዳ የመለጠጥ አቅሙን በሚያጣበት ጊዜ ገና ወጣት ብትሆኑም ጡቶች ይንቀጠቀጣሉ።
- አጫሽ ከሆኑ ማጨስን ማቆም አሁንም ይረዳል። የድጋፍ ቡድኖችን ፣ መስተጋብራዊ ስልኮችን እና የኒኮቲን ምትክ ሕክምናን ጨምሮ ማጨስን ለማቆም የሚረዷቸው ብዙ መንገዶች አሉ።
ደረጃ 2. ጡትዎን ከቆዳ ጉዳት ይጠብቁ።
ዝቅተኛ የ V አንገት ቲሸርቶች በበጋ ወቅት አሪፍ እና ወሲባዊ ናቸው ፣ ግን እነሱ ደግሞ የጡትዎን ቆዳ ለጎጂ የአልትራቫዮሌት ጨረር ያጋልጣሉ። አልትራቫዮሌት ጨረሮች ለቆዳ ተያያዥ ሕብረ ሕዋሳት አስፈላጊ የሆኑትን ኮላገን እና ኤልላስቲን ያበላሻሉ። ይህ የቆዳውን የመለጠጥ መጠን ይቀንሳል እና ለመውደቅ ተጋላጭ ያደርገዋል።
- ከቤት ውጭ ደመናማ ቢሆንም ለረጅም ጊዜ ከቤት ውጭ ከሆኑ የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ። ደመናዎች ለአልትራቫዮሌት ጨረር እንዳይጋለጡ አይከለክልዎትም።
- ቆዳውን አይጨልሙ። ቆዳዎ እየጨለመ ከፀሐይ መጥለቅ ለመጠበቅ ሊረዳዎት ይችላል ፣ አሁንም አልትራቫዮሌት ጨረር ይይዛል እና ጉዳት ያስከትላል።
ደረጃ 3. በቀላል የእንክብካቤ ዘዴዎች የጡት ቆዳዎ ለስላሳ ፣ ለስላሳ እና ለወጣትነት እንዲቆይ ያድርጉ።
ላብ እና ቆሻሻ በጡት አካባቢ ዙሪያ መሰብሰብ ይችላል። በሚከተሉት መንገዶች ቆዳዎን መንከባከብ ይችላሉ
- በሚታጠብበት ወይም በሚታጠብበት ጊዜ በሚታጠብበት ጊዜ ቆዳውን ከቆሻሻ እና ላብ ያፅዱ። በዚያ መንገድ እርስዎ ምቾት ብቻ አይሰማዎትም ፣ ግን ቆዳዎ እንዲሁ ከዘይት ፣ ከሞቱ የቆዳ ሕዋሳት እና ከቆሻሻ የጸዳ እና በጡትዎ ቆዳ ላይ ብጉር እንዳይታይ ይከላከላል።
- ተፈጥሯዊ ዘይቶችን ከቆዳዎ የማይነጥለውን ለስላሳ ሳሙና ወይም ተራ ውሃ ይጠቀሙ።
ደረጃ 4. በየቀኑ እርጥበትን በመጠቀም ቆዳዎን በውሃ ይታጠቡ።
ዘይትን ያልያዘ እርጥበት ማድረቂያ ይጠቀሙ ፣ ይህም ቀዳዳዎችን የማይዘጋ እና ቆዳዎ እንዲተነፍስ የሚያደርግ ነው።
- ገላዎን ከታጠቡ በኋላ ሁል ጊዜ እርጥበት ማድረቂያ ይጠቀሙ። ቆዳን ለስላሳ እና ለስላሳ ማድረጉ የቆዳ መጎዳትን ይከላከላል እና በፍጥነት እንዲድን ይረዳል።
- ብዙ ከቤት ውጭ ከሆኑ ፣ የፀሐይ መከላከያ የያዘውን እርጥበት ይፈልጉ። በጣም ሞቃታማ በሆነ የአየር ጠባይ ውስጥ ወይም ከምድር ወገብ አቅራቢያ የሚኖሩ ከሆነ ቀለል ያለ ልብስ ከለበሱ የፀሐይ ጨረር ቆዳዎን ሊያቃጥል ይችላል።
ዘዴ 3 ከ 3 - ጤናማ አመጋገብን በመጠቀም ጥሩ የቆዳ ጥራት መጠበቅ
ደረጃ 1. በቂ የፕሮቲን መጠን በማግኘት ቆዳዎ እንዲለሰልስ ያድርጉ።
ሰውነት ለማገገም ፕሮቲን ይጠቀማል ፣ ይህም በቆዳ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት መጠገን ፣ ተያያዥ ሕብረ ሕዋሳት እና ጡቶች የስበት ኃይልን ለመቋቋም ይረዳሉ።
- በአጠቃላይ አዋቂዎች በየቀኑ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን 2-3 ጊዜ መብላት አለባቸው። በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ምሳሌዎች ስጋ ፣ ወተት ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ አኩሪ አተር ፣ ሙሉ እህል ፣ ጥራጥሬ ወይም ለውዝ ይገኙበታል።
- ወፍራም ሥጋ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ጥሩ ምርጫዎች ናቸው ፣ ምክንያቱም የስብ መጠንዎን ብዙ አይጨምሩም።
ደረጃ 2. ሰውነትዎ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ኃይል ለመስጠት ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ይበሉ።
ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ከቀላል ስኳር ይልቅ ረዘም ላለ ጊዜ ለመዋሃድ እና ለሰውነት ኃይልን ረዘም ላለ ጊዜ ይወስዳሉ።
- እጅግ በጣም ጥሩ የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬት ምንጮች ሙሉ እህል ፣ አተር ፣ ምስር ፣ ኦቾሎኒ ፣ ድንች ፣ በቆሎ ፣ አረንጓዴ አተር ፣ parsnips (እንደ ነጭ ካሮት ቅርፅ ያላቸው) እና ሙሉ በሙሉ የእህል ዳቦን ያካትታሉ።
- ቀለል ያሉ ስኳሮች በከረሜላዎች ፣ ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ ሶዳ ፣ መጋገሪያዎች እና በጥራጥሬ ስኳር ውስጥ ይገኛሉ።
- የካርቦሃይድሬት መጠን በየቀኑ ከሚጠቀሙት የካሎሪዎች ብዛት ግማሽ ያህል መሆን አለበት።
ደረጃ 3. ብዙ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በመመገብ የወጣትነት ቆዳዎን ይንከባከቡ።
እነዚህ ሁሉ የጡት ቲሹ ወጣት እና ጤናማ ሆኖ እንዲታይ የሚያስፈልጉትን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ያቀርባሉ።
- አዋቂዎች በየቀኑ 4 የፍራፍሬ እና 5 የአትክልቶችን አትክልት መብላት አለባቸው።
- ጣፋጭ የፍራፍሬ አማራጮች ቤሪዎችን ፣ ዱባዎችን ፣ ዘሮችን ፣ ጠንካራ ለውዝ (እንደ ኦቾሎኒ) ፣ የወይራ ፍሬዎችን ፣ ለስላሳ ለውዝ (እንደ ኩላሊት ባቄላ) ፣ በቆሎ ፣ አተር ፣ የአበባ ዘሮች ፀሐይ ፣ ደወል በርበሬ ፣ ቢጫ ዱባ ፣ ዱባ (የተራዘመ የዱባ ዓይነት) ፣ እና ቲማቲም። የአትክልት ምርጫዎች ብሮኮሊ ፣ ባቄላ ፣ ካሮት ፣ ሴሊየሪ ፣ ሰላጣ ፣ ስፒናች ፣ አበባ ቅርፊት እና ድንች ይገኙበታል።
- እርስዎ የሚፈልጉትን ሁሉ እንደማያገኙ ከተሰማዎት የቫይታሚን እና የማዕድን ተጨማሪዎች በመድኃኒት ቤቶች እና በምቾት መደብሮች ውስጥ በሰፊው ይገኛሉ። የተመጣጠነ ምግብ እጥረት አለብዎት ብለው የሚያምኑ ከሆነ በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። እሱ ከፈቀደ ፣ የተለያዩ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን የያዘ ተጨማሪ ወይም ብዙ ቫይታሚን ለመጨመር ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ክብደትን በፍጥነት ከመቀየር ይቆጠቡ።
አብዛኛዎቹ ሴቶች ከጡት አካባቢ እና ከሌሎች የሰውነት ክፍሎች የክብደት ለውጦች ያጋጥማቸዋል። ፈጣን የክብደት ለውጦች ሰውነት ሊይዘው ከሚችለው በላይ በፍጥነት ሲጨምር ቆዳው እንዲለጠጥ ሊያደርግ ይችላል። በተመሳሳይም ክብደት መቀነስ በጣም ፈጣን በሚሆንበት ጊዜ ቆዳው በጣም ያርገበገበዋል።
- ክብደትን ለመጨመር ወይም ለመቀነስ እያሰቡ ከሆነ የቆዳ መዘርጋትን ለመከላከል በዝግታ እና በቋሚነት ለማድረግ እቅድ ማውጣት እንዲችሉ የአመጋገብ ባለሙያን ይመልከቱ።
- ከመጠን በላይ ክብደት ያስወግዱ። ክብደት ሲጨምሩ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ እየወደቁ ሲሄዱ ጡቶች ትልቅ እንደሚሆኑ ማወቅ አለብዎት።
ደረጃ 5. ልጅዎን ጡት ለማጥባት አይፍሩ።
ጡት በማጥባት ጡት በማጥባት ምክንያት በእርግዝና ምክንያት ከሚከሰት መንቀጥቀጥ አይድኑም። በእርግዝና ወቅት ጡቶች እየበዙ ሲሄዱ እና ሲከብዱ ይረግፋሉ። ይህ የጡት ጫፎች እንዲያንገላቱ በማድረግ ጅማቶቹ እንዲዘረጉ ያደርጋል።
ጡት እያጠቡም ባይሆኑም የጡት መውደቅ አሁንም ይከሰታል። ጡት ማጥባት የሚንቀጠቀጡ ጡቶችን አያባብሰውም።
ተዛማጅ የዊኪው ጽሑፎች
- ማጠቢያ ብራ
- የብራ ማሰሪያዎችን ማስተካከል
- የ “ብራ” መጠንን መወሰን
