የሚጎዳ ቢሆንም በታችኛው የሆድ ጅማቶች ላይ ህመም እርጉዝ ሴቶች ላይ የተለመደ ቅሬታ ነው። ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ የሚጀምረው በማሕፀን መጠን እያደገ በመምጣቱ በሁለተኛው የእርግዝና ወር ውስጥ ነው። በማሕፀን ውስጥ ያሉት የታችኛው የሆድ ጅማቶች እያደገ ያለውን ማህፀን ለመደገፍ ፣ እንደ ጎማ ባንድ ቀጭን እና ጠባብ ሊሆኑ ይችላሉ። በተደጋጋሚ ፣ ጅማቶቹ ይጋጫሉ ወይም ይቦጫሉ ፣ ይህም የሚመጣ እና የሚሄድ መለስተኛ እስከ ከባድ ህመም ያስከትላል። አመሰግናለሁ ፣ በታችኛው የሆድ ጅማቶች ላይ ህመምን ለመቀነስ እና በእርግዝና ወቅት አለመመቸት ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ።
ደረጃ
ከ 3 ኛ ክፍል 1 - በታችኛው የሆድ ክፍል ህመም ማስታገሻ
ደረጃ 1. ህመሙን ለመመርመር የማህፀን ሐኪምዎን ይጠይቁ።
በድንገት የሚከሰት ማንኛውም ህመም መንስኤውን ለማወቅ በተቻለ ፍጥነት በማህፀን ሐኪም መመርመር አለበት። በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ህመም appendicitis ን ወይም ያለጊዜው የጉልበት ሥራን ጨምሮ የበለጠ ከባድ ሁኔታ ምልክት ሊሆን ይችላል። የታችኛው የሆድ ቁርጠት ህመም እንዳለብዎ አይገምቱ።
ያጋጠሙዎት ህመም እንዲሁ ትኩሳት ፣ ብርድ ብርድ ማለት ፣ ሽንት በሚሸኑበት ጊዜ ህመም ፣ የደም መፍሰስ ወይም ከ “መደበኛ” በላይ የሆነ ህመም ከታየ ወዲያውኑ ሐኪም ያማክሩ።
ደረጃ 2. የሰውነትዎን አቀማመጥ ይለውጡ።
ህመሙ ሲጀምር ቆመው ከሆነ ቁጭ ይበሉ። እርስዎ ከተቀመጡ ተነስተው ይራመዱ። በታችኛው የሆድ ጅማቶች ውስጥ ህመምን ለማስቆም ማጠፍ ፣ መዘርጋት እና መተኛት የሰውነት አቀማመጥን የመለወጥ መንገዶች ናቸው።
ደረጃ 3. ከሕመምዎ ተቃራኒ ወገን ፊት ለፊት ተኛ።
የታችኛው የሆድ ጅማት ህመም በሁለቱም በኩል ሊሰማ ይችላል ፣ ግን አብዛኛዎቹ ሴቶች ህመሙ በቀኝ በኩል በጣም የማይመች እንደሆነ ይሰማቸዋል። መተኛት ግፊትን ለማስታገስ እና ህመምን ለማስቆም ይረዳል።
ደረጃ 4. ቀስ ብለው ይንቀሳቀሱ።
ከመቀመጫ ፣ ከመዋሸት ወይም ዘና ባለ ቦታ ላይ በፍጥነት መዝለል ፣ የእነዚህ ጅማቶች ድንገተኛ መጨናነቅ እና ድንገተኛ ህመም ሊያስከትል ይችላል። የተዘረጋው ጅማት እንዳይጨናነቅ ፣ እንዳይሰፋ ወይም እንዳይዋጋ ፣ ቦታዎችን በሚቀይሩበት ጊዜ ቀስ ብለው ይንቀሳቀሱ ፣ ስለዚህ ህመም አያስከትልም።
ደረጃ 5. እንደ ሳል ወይም ማስነጠስ ያሉ ድንገተኛ እንቅስቃሴ ካለ ህመም ለመለማመድ ይዘጋጁ።
ማስነጠስ ፣ ማሳል ፣ ወይም መሳቅ እንኳን የሚሰማዎት ከሆነ ወገብዎን ለማጠፍ እና ጉልበቶችዎን ለማጠፍ ይሞክሩ። ይህ እንቅስቃሴ በታችኛው የሆድ ጅማቶች ላይ ድንገተኛ መጎተትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ይህም ህመም ያስከትላል።
ደረጃ 6. ብዙ እረፍት ያግኙ።
ከተዘረጉ የታችኛው የሆድ ጅማቶች ጋር የሚጎዳውን ህመም ለመቀነስ አንድ አስፈላጊ መንገድ እረፍት ነው።
ደረጃ 7. በአሰቃቂው አካባቢ ሙቀትን ይተግብሩ።
ከመጠን በላይ ሙቀት ለልጅዎ ጤናማ አይደለም። ሆኖም ፣ የሙቀት መጠቀሙ የታችኛውን የሆድ ጅማትን ዘና ሊያደርግ ይችላል እናም ይህ ህመምን ያስታግሳል። እርጉዝ ከሆኑ በሆድዎ ላይ የማሞቂያ ፓድን አይጠቀሙ ፣ ግን እርስዎ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ሌሎች ቴክኒኮች አሉ-
- ሞቅ ያለ ገላ መታጠቢያ ዘና ሊያደርግዎት ይችላል ፣ እና እያደገ ያለውን ማህፀን በሚደግፉበት ጊዜ የታችኛውን የሆድ ጅማቶች በመዘርጋት ህመምን ለመቀነስ ይረዳል።
- የታችኛው የሆድ ቁርጠት ሥቃይ በሚገኝበት ከዳሌው ጎን ላይ ሞቅ ያለ (ሞቃት አይደለም) እንዲሁም ህመምን ለማስታገስ እና ምቾትን ለመቀነስ ይረዳል።
- በሞቀ ገንዳ ውስጥ ፣ ወይም በሞቃት የመዋኛ ገንዳ ውስጥ እንኳን ውሃ ጭነቱን ስለሚያቀልል ህመምን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል።
- ሆኖም ፣ እነዚህ ዘዴዎች የሰውነትዎን የሙቀት መጠን ለልጅዎ ደህና ወደማይሆኑ ደረጃዎች ከፍ ሊያደርጉ ስለሚችሉ በሞቀ ውሃ ውስጥ አይቅቡ እና ዣኩዚን አይጠቀሙ።
ደረጃ 8. ምቾት የሚሰማቸውን ቦታዎች ማሸት።
የእርግዝና ማሸት በእርግዝና ወቅት ደስ የማይል ስሜትን ለማስታገስ ይረዳል ፣ ለምሳሌ በታችኛው የሆድ ጅማቶች ላይ ህመም። የማሸት ሕክምናን በደህና ለመደሰት እንዲችሉ ሐኪምዎን ወይም ፈቃድ ያለው የወሊድ ማሸት ቴራፒስት ያማክሩ። አካባቢውን በእርጋታ ማሸት ወይም ማሸት ህመምን ለማስታገስ እና የወደፊቱን እናት ዘና ለማለት ይረዳል።
የተረጋገጠ የእርግዝና ማሸት ቴራፒስት አገልግሎቶችን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። የማሸት ቴራፒስት የተለመደው ቴክኒኮች ብዙውን ጊዜ ጠንካራ ግፊት ስለሚጠቀም በማህፀን ውስጥ ላለ ሕፃን ደህንነታቸው የተጠበቀ አይደለም። በአሜሪካ ውስጥ የአሜሪካ ማሳጅ ቴራፒ ማህበር የተረጋገጠ የእርግዝና ማሸት ቴራፒስት እንዲያገኙ የሚያግዝዎት “የማሳጅ ቴራፒስት ፈልግ” የፍለጋ ባህሪ አለው።
ደረጃ 9. በመድኃኒት መደብሮች ውስጥ በሐኪም የታዘዙ የሕመም ማስታገሻዎችን ይግዙ።
ለእርግዝና ደህንነቱ የተጠበቀ የሐኪም ማዘዣ መድኃኒቶችን መጠቀም ፣ እንደ አቴታኖፊን የመሳሰሉት ፣ ህመምን ለማስታገስ ይረዳሉ። በእርግዝና ወቅት ማንኛውንም መድሃኒት ስለመጠቀም ፣ አሴቲማኖፊንን ጨምሮ በመጀመሪያ ለሐኪምዎ መጠየቅዎን ያረጋግጡ።
በእርግዝናዎ ወቅት ibuprofen ን አይወስዱ ፣ የማህፀን ሐኪምዎ ካልመከረ (ብዙውን ጊዜ ይህ አይቻልም)። እንደ አይቢዩፕሮፌን (ለምሳሌ ፣ “አድቪል”) እና ናሮፕሲን (ለምሳሌ ፣ “አሌቭ”) ያሉ የ NSAIDs በእርግዝና ሁለተኛ እርጉዝ ወቅት ለመውሰድ ደህና አይደሉም ፣ እና በሦስተኛው የእርግዝና ሦስት ወር ውስጥ በጭራሽ ደህና አይደሉም።
የ 2 ክፍል 3 - የታችኛው የሆድ ህመም ማስታገሻ ህመምን መከላከል
ደረጃ 1. የመለጠጥ ልምዶችን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያካትቱ።
ለእርስዎ እና ለልጅዎ ደህንነት ለመጠበቅ ማንኛውንም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከል ሲፈልጉ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
- በተለምዶ የሚመከር የመለጠጥ ልምምድ ተንበርክኮ ፣ እጆችዎ እና ጉልበቶችዎ ወለሉን ይነካሉ። ከዚያ ጭንቅላትዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ ፣ እና መከለያዎን ከፍ ያድርጉ/ከፍ ያድርጉ።
- የፔልቪክ ዘንበል ልምምዶች ፣ የሂፕ ተጓkersች እና የጉልበቶች ልምምዶች እንዲሁ ሊረዱ ይችላሉ።
ደረጃ 2. እርግዝና-ተኮር ዮጋን ይማሩ።
በታችኛው የሆድ ጅማቶች ላይ ህመም ለመርዳት የተወሰኑ የዮጋ እንቅስቃሴዎች ይመከራሉ። ብዙውን ጊዜ የሚመከሩ ሁለት አቀማመጥ የድመት ላም እና ሳቫሳና ናቸው።
- የድመት ላም አቀማመጥ ለማድረግ ፣ በእጆችዎ እና በእግርዎ ፣ በጣቶችዎ እና በጣቶችዎ ተለያይተው ወደ ፊት በመጠቆም ተንበርክከው። ጀርባዎን ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና ያርፉ ፣ ከዚያ ጭንቅላትዎን ዝቅ ያድርጉ እና ዳሌዎን ዝቅ ያድርጉ። እስትንፋስ ያድርጉ ፣ ሆድዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ እና ጅማቶቹን ለመዘርጋት መከለያዎን ወደ ላይ ያንሱ። ይህንን እንቅስቃሴ ብዙ ጊዜ ይድገሙት።
- የሳቫሳና አቀማመጥ ብዙውን ጊዜ በተከታታይ ዮጋ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የመጨረሻው የመዝናኛ አቀማመጥ ሆኖ ያገለግላል። ይህንን አኳኋን ለማድረግ ፣ በማህፀን ውስጥ ያለ የፅንሱ አቀማመጥ ልክ ወደ ጎን ተሰብስቦ ፣ አንድ ክንድ ራስዎን በመደገፍ ፣ ወይም ደግሞ ትራስ መጠቀም ይችላሉ። ይህ እንቅስቃሴ በእርግዝና ወቅት ከአካል ጎን ወደ ግራ የሚደረግ ሲሆን በጀርባዎ ያለውን ግፊት ለመቀነስ በእግሮችዎ መካከል ትራስ ሳንድዊች በማድረግ።
ደረጃ 3. ትራስ ይጠቀሙ።
ተኝተው እና/ወይም ተኝተው በሚተኛበት ጊዜ በጉልበቶችዎ መካከል እና ከሆድዎ በታች ትራስ ያያይዙ ፣ ከጅማቱ አካባቢ ያለውን ግፊት ለማስታገስ። በጉልበቶችዎ መካከል ትራስ መጨፍለቅ ምቾት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
ደረጃ 4. ለረጅም ጊዜ ከመቀመጥ ወይም ከመቆም ይቆጠቡ።
እረፍት ሳያገኙ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ወይም መቆም በሚሰፋው እና በሚዘረጋው ጅማቶች ላይ ተጨማሪ ጫና ሊፈጥር ይችላል። አንድ ሥራ ወይም ኮርስ ረዘም ያለ የመቆም ወይም የመቀመጥ ጊዜን የሚፈልግ ከሆነ በተቻለ መጠን ብዙ ዕረፍቶችን ለመውሰድ እና እረፍት ለመውሰድ ይሞክሩ።
- ለመቀመጥ ምቾት እንዲሰማዎት ለእርስዎ የሚሰሩ እርምጃዎችን ይውሰዱ። የሚቻል ከሆነ በእርግዝናዎ ወቅት የሚስተካከል ሰገራ ይጠቀሙ ፣ እና በሚቀመጡበት ጊዜ እግሮችዎን ላለማቋረጥ ይሞክሩ።
- ዳሌዎን ለመደገፍ እና ጥሩ አኳኋን እንዲኖር ለማገዝ ከሰውነትዎ ጋር የሚገጣጠም ትራስ ወይም የተቀመጠ ምንጣፍ መጠቀምን ያስቡበት።
ደረጃ 5. ለአቀማመጥዎ ትኩረት ይስጡ።
እግሮችዎን አያቋርጡ ወይም ዳሌዎን ወደ ፊት አይውሰዱ። በተጨማሪም ፣ ከክብደትዎ ክብደት እየከበደ ከሄደ ፣ በታችኛው የሆድ ጅማቶች ላይ ህመም የመያዝ እድሉ ሰፊ ነው።
ደረጃ 6. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
በእርግዝና ወቅት ውሃ ማጠጣት ሰውነትዎ ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ፣ ጅማቶችዎን እና ጡንቻዎችዎን ሲዘረጋ ይረዳል። በቂ ፈሳሽ መጠጣት እንደ የሆድ ድርቀት እና የፊኛ ኢንፌክሽኖችን የመሳሰሉ አንዳንድ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳዎታል።
ደረጃ 7. የዳሌ ድጋፍ መሣሪያን ይጠቀሙ።
የእርግዝና ቀበቶዎች ወይም ዳሌ ድጋፍ መሣሪያዎች እንደ የውስጥ ሱሪ ሊለበሱ እና ከውጭ ሊታዩ አይችሉም። ይህ መሣሪያ ማህጸንዎን ፣ ዳሌዎን እና ጅማቶችዎን ለመደገፍ ይረዳል ፣ እና ጀርባዎን ይደግፋል።
ደረጃ 8. ከአካላዊ ቴራፒስት ጋር ይስሩ።
በእርግዝና ወቅት የአካላዊ ሕክምና እንዲሁ በታችኛው የሆድ ጅማቶች ውስጥ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል። የአካላዊ ቴራፒስቶች ስለ musculoskeletal ሥርዓት ጥልቅ እውቀት ያላቸው እና በእርግዝና ወቅት ተገቢ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ሊመክሩ ይችላሉ።
ክፍል 3 ከ 3 - የሕክምና ዕርዳታ መፈለግ
ደረጃ 1. በድንገት ህመም ቢከሰት ለሐኪምዎ ይደውሉ።
በታችኛው የሆድ ጅማቶችዎ ላይ ያለው ህመም ከሴት ብልት ደም መፍሰስ ጋር አብሮ ከሆነ ሐኪምዎ በተቻለ ፍጥነት ማወቅ አለበት። ከሚከተሉት ምልክቶች አንዱን ካስተዋሉ ወዲያውኑ ለሐኪምዎ ይደውሉ
- ከጥቂት ሰከንዶች በላይ የሚቆይ ህመም
- ከእርግዝና የመጀመሪያ አጋማሽ በኋላ እንደ ዳሌ ህመም ፣ ትኩሳት ፣ ብርድ ብርድ ማለት ፣ ራስን መሳት እና ማቅለሽለሽ ወይም ማስታወክ ያሉ አዲስ ምልክቶች።
ደረጃ 2. ህመምዎ ካልሄደ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
በእግር ሲጓዙ የማያቋርጥ ህመም ወይም ግፊት ፣ ህመም ወይም ምቾት ፣ የሚያሠቃይ ሽንት ፣ እና በዳሌው ውስጥ ያለው ግፊት መጨመር ከሆድ ጅማቱ ህመም በታች በጣም ከባድ የሆነ የችግር ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ። እንደነዚህ ዓይነቶቹ ምልክቶች ከታዩ ወዲያውኑ ለሐኪምዎ ይደውሉ።
ደረጃ 3. የታችኛው የሆድ ጅማትን ህመም ከቅድመ ወሊድ ህመም መለየት።
ወደ ምጥ የሚደርስ ህመም ከሦስተኛው ወር እርግዝና በፊት መከሰት የለበትም። የታችኛው የሆድ ጅማት ህመም የሚጀምረው በሁለተኛ ወር አጋማሽ ላይ ነው ፣ ምክንያቱም ማህፀኑ ማደግ እና ማደግ ይጀምራል።
የታችኛው የሆድ ጅማት ህመም ከ “Braxton-Hicks” contractions ጋር ተመሳሳይ ስሜት ሊሰማው ይችላል። ሆኖም ፣ ምንም እንኳን ይህ የውል ቅፅ በሁለተኛው ወር ሳይሞላት ውስጥ ሊከሰት ቢችልም ፣ “Braxton-Hicks” contractions ሥቃይ የለውም።
ጠቃሚ ምክሮች
- በታችኛው የሆድ ጅማቶች ላይ ያለው ህመም እያደገ የሚሄድ መስሎ ከታየ ሐኪም ያማክሩ። የማህፀን ሐኪምዎ የዚህን ሁኔታ ትክክለኛ ምርመራ ሊሰጥ ይችላል ፣ እና የበለጠ ከባድ ችግሮች ካሉ ያብራሩ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ እራስዎን በጣም እንዲደክሙ አይፍቀዱ ፣ ምክንያቱም ያ ድካም በታችኛው የሆድ ጅማቶች ላይ ህመም ሊጨምር ይችላል።
- ማንኛውንም መድሃኒት ከመውሰድዎ በፊት እና ዮጋን ጨምሮ ማንኛውንም አዲስ የአካል እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ የማህፀን ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
