ሁላችንም አጋጥሞናል - የተራበ ፣ ግን ምንም ለመብላት በስሜቱ ውስጥ አይደለም። መንስኤዎቹ ብዙ ናቸው ፣ ምናልባትም በሕመም ፣ በሁኔታ ወይም በመንፈስ ጭንቀት ምክንያት ሊሆን ይችላል። ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ፣ እርስዎ ቢራቡም የምግብ ፍላጎት እንደሌለዎት ከተሰማዎት የምግብ ፍላጎትዎን ለመመለስ ብዙ አካላዊ እና አዕምሮአዊ መንገዶች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - አካላዊ የምግብ ፍላጎት መመለስ
ደረጃ 1. ትንሽ ይጠብቁ።
ሆዱ ረሃብ ሲሰማው የምግብ ፍላጎት ማጣት ብዙውን ጊዜ ጊዜያዊ ነው። ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ፣ በእርግጥ የምግብ ፍላጎት ይመለሳል። ወዲያውኑ መብላት የማያስፈልግዎት ከሆነ በአስደሳች ምግብ ወደሚደሰቱበት ደረጃ እስኪደርሱ ድረስ ይጠብቁ።
ደረጃ 2. እንቅልፍ ለመውሰድ ይሞክሩ።
የረሃብ ምልክቶችን ወደ አንጎልዎ ለመላክ ሰውነትዎ በጣም ደክሞ ይሆናል። የሚያንቀላፉ ከሆነ ኃይልዎን ለመሙላት አጭር እንቅልፍ መውሰድ ጥሩ ነው። የምግብ ፍላጎትዎን ለመመለስ የግማሽ ሰዓት እንቅልፍ በቂ ነው።
ደረጃ 3. ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
እንደ መራመጃ ወይም ሩጫ በፍጥነት ረሃብን የሚያነቃቃ የለም። ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትን ያነቃቃል እና ከምግብ ኃይል እንደሚፈልጉ ያስታውሰዎታል።
ሆኖም ፣ የምግብ ፍላጎት ከሌለዎት ጥሩ ላይሰማዎት ይችላል። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይመከራል ፣ ግን ህመም ከተሰማዎት መተኛት መምረጥ የተሻለ ነው።
ደረጃ 4. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ረሃብን የሚያነቃቁበት አንዱ መንገድ መጠጣት ነው። ሆዱ እንደገና እንዲሞላ በማነሳሳት ውሃው በአጭር ጊዜ ውስጥ ሆዱን ይሞላል።
ደረጃ 5. አነስተኛ ክፍሎችን ይምረጡ።
አስቀድመው ማንኛውንም ነገር ካደረጉ እና አሁንም መብላት የማይፈልጉ ከሆነ ፣ በጣም ጥሩው ምክር ትናንሽ ክፍሎችን መብላት እና በዝግታ መውሰድ ነው። ምንም እንኳን ትንሽ ቢሆን ፣ ትናንሽ ክፍሎች እንደ ትልቅ ክፍሎች ብዙ ትግል መሆን አያስፈልጋቸውም።
ዘና ማለትዎን ያረጋግጡ። ውጥረት ካለብዎ እና በእርግጥ መብላት የማይፈልጉ ከሆነ ፣ ለመብላት ሲሞክሩ የ gag reflex ሊነሳ ይችላል።
ዘዴ 2 ከ 2 - የስነልቦና መሰናክሎችን ማሸነፍ
ደረጃ 1. መብላት እንዳይፈልጉ ሊያደርጉ የሚችሉ ምክንያቶችን ይፈልጉ።
ምንም እንኳን በቀጥታ ከመብላት ድርጊት ጋር ባይዛመድም ፣ እንደዚህ እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን የተወሰኑ ምክንያቶች ማወቅ እና መረዳት ጥሩ ሀሳብ ነው። ሀዘን በብዙ ነገሮች ሊከሰት ይችላል። በተመሳሳይ ፣ የመንፈስ ጭንቀትን የሚቀሰቅሱ ባዮሎጂያዊ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። ስሜትዎን የመረዳትና ከእነሱ ጋር የመገናኘቱ ተግባር ለመብላት ቀላል ያደርግልዎታል።
በጣም አስፈላጊ ከሆኑ የስነ -ልቦና እርምጃዎች አንዱ የመብላት ተግባራዊ (እና አስፈላጊ) የጤና ጥቅሞችን ማስታወስ ነው። መብላት እንደ የመጀመሪያ ፍላጎት የሚያስቡ ከሆነ ለመብላት የበለጠ ይነሳሳሉ።
ደረጃ 2. በቴሌቪዥኑ ፊት ለመብላት ይሞክሩ።
ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ቴሌቪዥን ማየት ብዙውን ጊዜ እንደ መጥፎ ልማድ ይቆጠራል እናም ከመጠን በላይ የመብላት ዝንባሌን ያበረክታል። ሆኖም ፣ ለምግቡ ወይም ለራሱ የመብላት ተግባር ትኩረት ሳይሰጡ መብላት ስለሚችሉ ቴሌቪዥን እንዲኖርዎት ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ።
ደረጃ 3. በእያንዳንዱ ንክሻ ይደሰቱ።
ብዙ ለመብላት ከከበዱ በትንሽ መጠን ይጀምሩ። እንደ የስሜት ህዋሳት ተሞክሮ እንጂ መብላትን እንደ ሥራ አያስቡ። የሚወዱትን ምግብ ይፈልጉ እና ጣዕሙን እና ስሜቱን ለመዳኘት እና ለማድነቅ በማሰብ ይደሰቱ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ምግብ ወደ ሆድ ከገባ በኋላ ረሃብ ይሰማናል። አንድ ንክሻ ከወሰዱ በኋላ ለመብላት መታገል ላይኖርዎት ይችላል።
- ከራስህ ጋር በአዎንታዊ ሁኔታ ማውራት እንዲሁ ይረዳል። ምግብን እንደ ነዳጅ ያስቡ። ምንም ብትበሉ ትበሉታላችሁ በሉ። ከራስዎ ጋር ጠንካራ ይሁኑ።
