“አመጋገብ” እና “ዩኒቨርሲቲ” በአንድ ዓረፍተ ነገር ውስጥ ሊጣመሩ የማይችሉ ሁለት ቃላት ሊመስሉ ይችላሉ። ዩኒቨርሲቲ ለመዝናናት ፣ አዲስ ነገሮችን ለመሞከር ፣ ጓደኞችን ለመፍጠር ጊዜ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ብዙውን ጊዜ ተማሪዎች ክብደት እንዲጨምሩ ያደርጋቸዋል። ነገር ግን በትምህርት ቤት ውስጥ አመጋገብን ከፈለጉ ፣ አስተሳሰብዎን በመለወጥ እና ቀንዎን እንዴት እንደሚያሳልፉ ዕቅዶችን በማውጣት እንዲቻል ማድረግ ይችላሉ። እነዚህን ጥቂት ቀላል ደረጃዎች ይመልከቱ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - አስተሳሰብን ማዘጋጀት
ደረጃ 1. አመጋገብዎን ለመጠበቅ ከተቸገሩ አያሳዝኑ።
ወደ ዩኒቨርሲቲ የሚገቡ አብዛኞቹ ተማሪዎች ተረት ነው ብለው ያስባሉ እናም በቅርቡ እንደ እውነት ያዩታል። ብዙ የማመዛዘን አማራጮችን በመመገቢያ ክፍል ውስጥ መቀመጥ ብቻ ሳይሆን ክፍልዎ ከመጠጫ ማሽኑ ጥቂት ሜትሮች ብቻ ስለሚሆን አንዳንድ ጊዜ ጎህ ሲቀድ ምግብ መብላት አለበት። ይህ ደህና ነው ፣ ስለዚህ ችግር ካጋጠሙዎት ተስፋ አትቁረጡ።
- ያስታውሱ ዩኒቨርሲቲ ትልቅ ለውጥ ነው። ለእርስዎ የሚስማማዎትን የምግብ መርሃ ግብር ለማዘጋጀት መሞከር አለብዎት።
- እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ይወቁ። ብዙ ጓደኞችዎ ከአመጋገብ ጋር እየታገሉ ይሆናል። ከጓደኞችዎ ጋር መነጋገር እና እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ማየት ይችላሉ።
- የትምህርት ቤት ሥራን እና ማህበራዊ ህይወትን ሚዛናዊ ማድረግ በጣም ከባድ ነው። የአመጋገብ ዕቅድዎ ትንሽ ተጣብቆ መቆየቱ ተፈጥሯዊ ነው።
- ቤት በማይኖሩበት ጊዜ ፣ ምናልባት ሶስት ምግቦችን እና ለቁርስ ብዙ ጊዜን የሚያካትት የምግብ መርሃ ግብር ሊኖርዎት እንደሚችል እራስዎን ያስታውሱ። በአዲሱ አካባቢ ውስጥ እሱን ለመጠበቅ መንገድ መፈለግ አለብዎት።
ደረጃ 2. እራስዎን ከሌሎች ጋር አያወዳድሩ።
በህይወት ውስጥ ዋናው ነገር ይህ ነው ፣ እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደር የለብዎትም ፣ ወይም አመጋገብዎን ለመጠበቅ ሲሞክሩ ጤናማ አስተሳሰብ አይኖርዎትም። ኮሌጅ በቀጭኑ ልጃገረዶች ወይም ጠንከር ያሉ ወንዶች ይሞላል ፣ ግን ያ ማለት እርስዎ እንደዚህ መሆን አለብዎት ማለት አይደለም። ለራስዎ አካል ግቦችን ያዘጋጁ እና ሌሎች ሰዎችን አይዩ።
- ዩኒቨርሲቲ እርስዎ ማን እንደሆኑ በትክክል ለማወቅ ጊዜ ነው። ሌሎችን ለማስደሰት ብቻ ሳይሆን ልዩ በሚያደርግዎት ላይ ያተኩሩ።
- ስለሚበሉት ነገር ሌሎች ሰዎች የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት አይፍቀዱ። ምንም እንኳን ተግሣጽ ቢኖርዎትም ፣ የጓደኞችዎ መሳለቂያ ተጽዕኖ እንዲያድርብዎት አይፍቀዱ።
- አብረህ ወደ ጂም የምትሄድ ጓደኛ ካለህ ፣ ከእነሱ ጋር መወዳደር የለብህም። ለእርስዎ የሚስማማዎትን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይፈልጉ።
ደረጃ 3. በምግብ መታወክ ተጠቂ አትሁኑ።
ብዙ ተማሪዎች በተለይም ሴት ተማሪዎች በዩኒቨርሲቲ ውስጥ በአመጋገብ መዛባት ይሰቃያሉ። የዚህ መታወክ ዘሮች ብዙውን ጊዜ ከዩኒቨርሲቲ በፊት ቢተከሉም ፣ ብዙ ሴቶች ወደ ዩኒቨርሲቲ የሚገቡት እርስዎ ለመንከባከብ አስቸጋሪ የሆነ የውበት ደረጃ እንዳለዎት ነው። የዩኒቨርሲቲው አመጋገብ ጤናማ መንገድ ቢሆንም ፣ በጣም ከመጠን በላይ አይሁኑ ፣ በአእምሮዎ እና በአካላዊ ጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- እርስዎ በሚመስሉበት እና በሚበሉት ላይ እራስዎን በጣም ከተጨነቁ ፣ እርዳታ ይፈልጉ። ከጓደኛዎ ወይም ከትምህርት ቤት አማካሪዎ ጋር ይነጋገሩ።
- በእውነቱ እየታገሉ ከሆነ ወላጆችዎን ይጠይቁ። ምናልባት ከወላጆችዎ ርቀዋል ፣ ግን ሊረዱዎት ይፈልጋሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ቀኑን ሙሉ ተግሣጽ
ደረጃ 1. ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ጤናማ በሆኑ ምግቦች ይተኩ።
አመጋገብ ማለት መራብ አለብዎት ማለት አይደለም። ጤናማ ለመሆን ፣ የሚበሉትን ማየት ፣ እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ጤናማ በሆኑ ግን አሁንም ጣፋጭ በሆኑ ነገሮች መተካት አለብዎት። ጠዋት ጣፋጭ muffins ከመብላት ይልቅ ፣ ከመጋገሪያዎች ፋንታ ጤናማ እህል ወይም ፖም እና እርጎ ይበሉ። ሌሎች አንዳንድ አማራጮች እዚህ አሉ
- የሰባ ምግቦችን እና ከፍተኛ የስኳር ይዘትን ይቀንሱ። አመጋገብ ከፈለጉ ፣ የሚያገ pastቸውን መጋገሪያዎች ፣ አይስ ክሬም ፣ የሜፕል ሽሮፕ እና ሌሎች የሚያገ foodsቸውን ምግቦች ይቀንሱ። በጭራሽ ከመብላት ይልቅ እነዚህን ምግቦች በጤናማ ሰዎች ይተኩ።
- ጤናማ ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ። ከመደበኛ ፓስታ ይልቅ ሙሉ የእህል ዳቦዎችን እና ፓስታዎችን ይበሉ። ከመደበኛ ሩዝ ይልቅ ቡናማ ሩዝ ይበሉ። በአመጋገብዎ ውስጥ ሁል ጊዜ በካርቦሃይድሬት ፣ በፕሮቲን ፣ በፍራፍሬዎች እና በአትክልቶች መካከል ሚዛን መጠበቅ ቢኖርብም እርስዎ የሚመገቡትን ካርቦሃይድሬት መቆጣጠር ይችላሉ።
- በአካባቢው ምግብ ቤት ወይም በምግብ ትርዒት ላይ ሁሉንም ምግብ መብላት የለብዎትም። ጤናማ ያልሆነ ምግብ እንዳይበሉ በክፍልዎ ውስጥ ጤናማ ምግብ ያቅርቡ። ምንም እንኳን በትምህርት ቤት ውስጥ ምግብ መግዛቱ ትንሽ አስቸጋሪ ቢሆንም ፣ በየቀኑ ጠዋት ሊበሉት የሚችለውን ኦትሜል ፣ ፖም ወይም እርጎ መግዛት ይችላሉ።
- ቀኑን ሙሉ ምን እንደሚጠጡ ይመልከቱ። ዩኒቨርሲቲ ተማሪዎች ቡና በብዛት የሚጠጡበት ጊዜ ነው ፣ ይህም በክሬም እና በስኳር ምክንያት ክብደት እንዲጨምር ያደርግዎታል። ወደ መጠጥዎ አንድ ነገር ማከልን ይቀንሱ ፣ ወይም ዝቅተኛ የካሎሪ ስኳር ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ይጠቀሙ።
- ለምሳ በሳንድዊች ላይ ሰላጣ ይምረጡ። በየቀኑ ሰላጣ ባይመገቡም ፣ በየቀኑ ሳንድዊች ቢበሉ ፣ በሳምንት 2-3 ጊዜ ለመቀየር ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ሶስት ሚዛናዊ ምግቦችን ይመገቡ።
ምንም እንኳን በዩኒቨርሲቲ ውስጥ ፈጽሞ የማይቻል ቢሆንም ፣ ሶስት ጤናማ ምግቦችን መመገብ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ከመብላት ወይም ከመጠን በላይ ረሃብ እንዳይኖር ያደርግዎታል። ምንም ያህል ሥራ ቢበዛብዎ ለቁርስ ፣ ለምሳ እና ለእራት ጊዜ መመደብ አለብዎት። እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ-
- ቁርስ በጣም አስፈላጊው ነገር መሆኑን አይርሱ። የ 8 ሰዓት የጠዋት ትምህርት ቢኖራችሁም ፣ በአውቶቡስ ጉዞ ላይ ትንሽ መብላት ከምሳ በፊት እንዳይራቡ በቂ ነው።
- ቀኑን በቤተመጽሐፍት ውስጥ እንደሚያሳልፉ ቢያውቁም ፣ ምሳ እና እራት መብላትዎን አይርሱ። ለመብላት ረስተው በማጥናት በጣም ከተጠመዱ ብዙውን ጊዜ የበለጠ ጤናማ ያልሆነ ፒዛን ያዝዛሉ።
- በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለመብላት ይሞክሩ። የክፍልዎን መርሃ ግብር ለመመልከት ትንሽ ከባድ ሊሆን ቢችልም ፣ በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት የመመገብ ልማድ ካደረጉ ፣ ተገቢ ባልሆኑ ጊዜያት ረሃብ የመያዝ እድሉ አነስተኛ ይሆናል።
ደረጃ 3. በክፍሉ ውስጥ ጤናማ ያልሆነ ምግብ ከመብላት ይቆጠቡ።
የእርስዎ መኝታ ቤት አዲስ ሰዎችን ለመገናኘት ቦታ ቢሆንም ፣ ይወያዩ ፣ እርስዎም ሳያውቁት ክብደት የሚጨምርበት ቦታም ሊሆን ይችላል። መራቅ ያለብዎት ነገር ይኸውና:
- ጤናማ ያልሆነ መክሰስ ወደ መሸጫ ማሽኖች አይሂዱ። እዚያ ጤናማ አማራጮች እስካልሆኑ ድረስ መራቅ አለብዎት። አስቀድመው የራስዎን ጤናማ መክሰስ ያዘጋጁ።
- ያጋጠሙትን የዘፈቀደ ምግቦችን ያስወግዱ። ምናልባት ጓደኛዎ ፒዛን ሲያዘዝ ፣ ወይም ወለሉ ላይ ያለች ልጃገረድ ቡኒዎችን ስታደርግ ታያለህ ፣ ግን ጨዋ ሳትሆን ምግቡን ባለመቀበል አመጋገብህን መጠበቅ ትችላለህ።
ደረጃ 4. ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይፈልጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌለ ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ ይሆናል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በራስ መተማመንን ብቻ ሳይሆን የኃይል ደረጃዎን እና አጠቃላይ ጤናዎን ይጨምራል። እርስዎ ማድረግ የሚችሉት እዚህ አለ
- የትምህርት ቤቱን ጂም ይጠቀሙ። ትምህርት ቤትዎ ካለው ለምን አይጠቀሙበትም?
- የስፖርት ጓደኛ ያግኙ። በትምህርት ቤትዎ ውስጥ የቴኒስ ኮከብ ነዎት? ጥሩ. በየሳምንቱ የሚጫወቱ ጓደኞችን ያግኙ።
- አንድ ክለብ ይቀላቀሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በትምህርት ቤቱ ቡድን ውስጥ መሆን የለብዎትም። የሚወዱትን የስፖርት ክበብ ይቀላቀሉ እና በሳምንት 1-2 ጊዜ በመለማመድ ይደሰቱ። ለእሱ ትልቅ ቁርጠኝነት አያስፈልገውም።
- ከቻሉ ለመራመድ ይሞክሩ። ረጅም አውቶቡስ ከመጠበቅ ይልቅ ርቀቱ ያን ያህል ሩቅ ካልሆነ ወደ ጥልቁ ለመሄድ ይሞክሩ።
ዘዴ 3 ከ 3: ሌሊቱን መመልከት
ደረጃ 1. በፓርቲዎች ላይ የሚበሉትን እና የሚጠጡትን ይመልከቱ።
ከጓደኞች ጋር መውጣት የማይረሳ ቢሆንም ፣ ለክብደት መጨመርዎ ከፍተኛ አስተዋፅኦ የሚያደርግ ነገርም ሊሆን ይችላል። የሚበሉትን እየተመለከቱ እና ከአመጋገብዎ ጋር ተጣብቀው አሁንም መዝናናት ይችላሉ። እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ-
- በመጀመሪያ ፣ ዕድሜዎ 21 ዓመት ካልሆነ ይጠጡ። ችግር ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ።
- ቀለል ያሉ መጠጦች ይጠጡ። ከተራቀቀ ኮክቴል ይልቅ ዝቅተኛ-ካሎሪ ቢራ ወይም መደበኛ የወይን ጠጅ ይጠጡ። ክብደትን ለመቀነስ ከማገዝ በተጨማሪ የመጠጥዎን መጠን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል።
- ጤናማ ያልሆኑ መክሰስን ያስወግዱ። በአሞሌው ውስጥ ብዙ ቺፕስ እና ጥብስ ቢከበቡዎትም ፣ ሌሎች ጤናማ አማራጮችን ለመምረጥ ይሞክሩ።
- ከመውጣትዎ በፊት “በፊት” በቂ ይበሉ። በባዶ ሆድ ከሄዱ መክሰስ ለመብላት ይፈተናሉ።
ደረጃ 2. በሚያጠኑበት ጊዜ አመጋገብዎን ይጠብቁ።
እነዚህ ሁሉ ጤናማ የመመገቢያ ህጎች በፈተና ወቅት ወይም ምደባዎች አስቸጋሪ በሚሆኑበት ጊዜ ይጠፋሉ። ሆኖም ፣ በሚያጠኑበት ጊዜ የሚበሉትን መመልከት አመጋገብን ለመጠበቅ ይረዳል። እርስዎ ማድረግ የሚችሉት እዚህ አለ
- እነዚያን ሶስት ጤናማ ምግቦች ያስታውሱ? የሙከራ ጊዜውን ይጠብቁ።
- እንደ አልሞንድ ፣ ዋልድ እና ሙዝ ባሉበት ጊዜ ጤናማ መክሰስ አምጡ። እነዚህ ምግቦች ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን በማስወገድ ኃይል ይሰጡዎታል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን አይርሱ። ለመማር ትንሽ መቀነስ ቢኖርብዎትም አሁንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት። በሚያጠኑበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ውጥረትን ለማስታገስ እና የፈተና አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. አራተኛውን ምግብ ያስወግዱ።
ለአመጋገብ በጣም ቀላሉ መንገድ ይህ ነው። ብታውቅም ባታውቅም ብዙዎቻችን ከጠዋቱ 3 ሰዓት ላይ ልንበላው በሚችለው “አራተኛው ምግብ” ሰለባ እንሆናለን። ይህ ብዙ ጊዜ የሚከሰትበት ሁለት ምክንያቶች አሉ። በመጀመሪያ ፣ አሁንም ከጓደኞችዎ ጋር መሄድ ይፈልጋሉ ፣ ስለዚህ እንደገና ለእራት እንደገና ይሂዱ። ሁለተኛ ፣ ልክ ከጓደኛዎ ጋር የሚያጠኑበት አድካሚ ምሽት ነበረዎት እና ጓደኛዎ ፒዛ አዘዘ። ይህንን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እነሆ-
- መታገስ ከቻሉ ከጓደኞችዎ ጋር በሌሊት ይቆዩ ነገር ግን ምንም አይበሉ። ካልቻሉ ቤት ውስጥ አርፈው ማለዳ አዲስ ቢሆኑ ይሻላል።
- እንደገና ለመብላት ከመውጣት ይልቅ የጥናት ክፍለ ጊዜዎን ይጨርሱ። ለመተኛት ጊዜው ነው። ጥናትዎን ቀደም ብለው ያጠናቅቁ እና ሰውነትዎን እረፍት ይስጡ። በጣም ዘግይቶ መብላት መተኛት ያስቸግርዎታል ይህም ማለት በሚቀጥለው ቀን በፈተናው ላይ የበለጠ ይደክማሉ።
ደረጃ 4. መዝናናትን አይርሱ።
የዩኒቨርሲቲ አመጋገብ ጥበባዊ ምርጫ ቢሆንም ፣ በሕይወት እንዳይደሰቱ አይፍቀዱልዎት። ብዙ ሰዎች ኮሌጅ የሕይወታቸውን በጣም ቆንጆ ጊዜ አድርገው ይመለከታሉ እና በእርግጥ ከመጠን በላይ በመመገብ ብቻ ሊያመልጡት አይፈልጉም።
- በሚዝናኑበት ጊዜ መመገብ እንደሚችሉ ያስታውሱ። ፈተናን በመፍራት ሁሉንም ማህበራዊ እንቅስቃሴዎችዎን ማቋረጥ የለብዎትም።
- አንድ ጊዜ ትንሽ “አዝናኝ” መዝናናትን አይርሱ። እርስዎ የሚፈልጉትን መክሰስ ስለሌለዎት ፣ ወይም የሚወዱትን የሜክሲኮ ምግብ ቤት ስለዘለሉ በጣም ተግሣጽ አይስጡ። አንድ ጊዜ ዘና ይበሉ እና ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ያስታውሱ የበጋ ወቅት ለአመጋገብ በጣም ጥሩ ጊዜ ነው። በበዓላት ወቅት ከመመገብ ይልቅ በትምህርት ቤት ውስጥ አመጋገብ በጣም ከባድ ነው።
- በምሽት ከመጠን በላይ ላለመብላት ጤናማ መክሰስ ያከማቹ።
