የምግብ ፍላጎትዎን ማሳደግ በጣም አስቸጋሪ ችግር ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም ምግብን የማይመገብ ወይም ክብደት ለማግኘት የሚታገሉ ከሆነ። ግን አይጨነቁ ፣ ሰውነትዎ የበለጠ እንዲበላ እና እንደገና ምግብ እንዲደሰቱ ለማሰልጠን የሚሞክሯቸው ብዙ ነገሮች አሉ። ጤናማ የምግብ ፍላጎት ለማግኘት አንዳንድ ጥሩ ምክሮች እዚህ አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የአመጋገብ ልማዶችን መለወጥ
ደረጃ 1. ሁል ጊዜ ቁርስ ይበሉ።
ይህንን ምክር ከዚህ ቀደም ሰምተውት ይሆናል ፣ ግን ቁርስ በእርግጥ የዕለቱ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው። ጤናማ እና ሚዛናዊ ቁርስ መብላት አንድ ሙሉ ሌሊት ካልተመገቡ በኋላ ሜታቦሊዝምዎን ይጀምራል እና ሰውነትዎ ለቀኑ ዝግጁ ይሆናል። ቁርስን መመገብ የበለጠ ኃይል ይሰጥዎታል ፣ ስለሆነም ቀኑን ሙሉ የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ እና የምግብ ፍላጎትንም ይጨምራል።
- አንዳንድ ጥሩ ፣ ሚዛናዊ ፣ ጤናማ የቁርስ አማራጮች ጥራጥሬ ፣ እርጎ ፣ ግራኖላ (አጃ ፣ ለውዝ ፣ ማር እና ፋንዲሻ ያካተተ የቁርስ ምናሌ ፣ ከዚያም የተጋገረ) ፣ ትኩስ ፍራፍሬ እና ጤናማ የፍራፍሬ ቅልጥፍናዎችን ያካትታሉ።
- የካሎሪ መጠንዎን ለመጨመር እየሞከሩ ከሆነ ፣ በአንድ ሙሉ የስንዴ ዳቦ ወይም በተጠበሰ ሙሉ የስንዴ ዳቦ ላይ የኦቾሎኒ ቅቤን ያሰራጩ። ጣፋጭ ጣዕም ያለው እና ጤናማ ቅባቶችን ይይዛል።
ደረጃ 2. አነስተኛ ግን ተደጋጋሚ ምግቦችን ይመገቡ።
በቀን ከሶስት ምግቦች ይልቅ ትንሽ ፣ ተደጋጋሚ ምግቦችን መመገብ ጤናማ የምግብ ፍላጎት ለመመስረት ጥሩ መንገድ ነው። አነስተኛ የምግብ ፍላጎት ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ በምሳ ሰዓት በትላልቅ ምግቦች የምግብ ፍላጎታቸውን ያጣሉ። በሌላ በኩል ትናንሽ ምግቦች ጭንቀትን ሊቀንሱ እና ከትላልቅ ምግቦች ያነሰ መሞላት ይችላሉ። ተደጋጋሚ ምግቦችን መመገብ አሁንም ተመሳሳይ መጠን ያለው ምግብ በአጠቃላይ እንዲበሉ ያስችልዎታል።
- አነስ ያሉ ክፍሎችን መመገብ እንዲሁም ምግብ ከተመገቡ በኋላ ሙሉ እና ዘገምተኛ እንዳይሆኑ ይረዳዎታል ፣ ለዚህም ነው ብዙ የምግብ ፍላጎት የሌላቸው ብዙ ሰዎች በትላልቅ ምግቦች የማይደሰቱበት። ከመጠን በላይ ስሜት እንዳይሰማዎት በቀን ከ4-6 ጊዜ በትንሽ ክፍሎች ለመብላት ይሞክሩ።
- ያልተለመደ ነገር ለማድረግ እና የምግብ ፍላጎት በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ ለመብላት አይፍሩ። ከምሽቱ ይልቅ ጠዋት ብዙ መብላት ከፈለጉ ፣ ይሂዱ። የእራትዎን ክፍል በሁለት ትናንሽ ክፍሎች ለመከፋፈል ከፈለጉ ፣ ያ እንዲሁ ጥሩ ነው።
ደረጃ 3. ጤናማ መክሰስ ይበሉ።
በዋና ዋና የምግብ ሰዓቶች ውስጥ ትልቅ ክፍል የመብላት ችግር ሲያጋጥምዎ ጤናማ መክሰስ መመገብ ሊረዳዎት ይችላል። ትናንሽ ክፍሎች ጭንቀትን ሊቀንሱ እና ተደጋጋሚ መክሰስ ስለ መብላት ትክክለኛውን አስተሳሰብ ለማዳበር ይረዳሉ። ቀኑን ሙሉ መክሰስን ለማበረታታት በቤቱ ውስጥ እምብዛም ባልተያዘበት አካባቢ ውስጥ የሚወዱትን መክሰስ በትንሽ ሳህን ውስጥ ለማስቀመጥ ይሞክሩ።
- እንደ ሙዝ ፣ አቮካዶ ፣ ለውዝ ፣ መጨናነቅ እና እንደ ሀሙስ (ከሽምብራ የተሰራ ሾርባ) ወይም ክሬም አይብ ፣ ወይም እንደ ፋንዲሻ እና ፕሪዝል ያሉ ጨዋማ የሆኑ መክሰስ ያሉ ስኳር እና ጤናማ ቅባቶች ያሉ ምግቦችን ይምረጡ። ጨዋማ እና ትንሽ ጣፋጭ)።
- መክሰስ ለዋናው ምግብ ምትክ ለመብላት እንዳልሆነ ያስታውሱ ፣ ግን እንደ ማሟያ። ስለዚህ ፣ ከዋናው የምግብ ሰዓት አጠገብ መክሰስ ከመብላት ይቆጠቡ። ምክንያቱም ካላደረጉ የምግብ ፍላጎትዎን ሊያበላሹ ይችላሉ።
ደረጃ 4. የሚወዱትን ምግብ ይምረጡ።
የሚወዷቸውን ምግቦች ከበሉ ብዙ መብላት ይቀላል። የሚወዱትን ዋና ዋና ምግቦች እና መክሰስ ለመግዛት እና ለማቀድ ጊዜ ይውሰዱ እና ቅድመ ዝግጅት ያድርጉ። በቤት ውስጥ የምግብ ፍላጎትዎን የሚቀሰቅስ ምንም ነገር ስለሌለ ይህ የረሃብ አድማ እንዳያደርጉ ይከለክላል።
- ተስማሚ ክብደት ካለዎት ብዙ መጨነቅ እና ጤናማ አመጋገብን መከተል አያስፈልግዎትም። የቸኮሌት ኬክ ወይም ፒዛን የሚወዱ ከሆነ ልብዎን ይከተሉ እና የሚወዱትን ጣፋጭ ወይም ጣፋጭ ምግብ ይበሉ። ሆኖም ፣ በጣም ብዙ የሰባ ምግቦችን መመገብ ሆድዎ ሙሉ ወይም ምቾት እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል ፣ ስለዚህ ከመጠን በላይ አይበሉ።
- እንዲሁም የሚወዱትን የማይረሳ ምግብ ፣ የቤት ውስጥ ምግብን ወይም የልጅነት ጊዜዎን መብላት ይችላሉ። ለምሳሌ የበሬ ወጥ (የስጋ ምግብ ከወፍራም ሾርባ ጋር) ወይም የዶሮ ኬክ። ከጣፋጭ ትዝታዎች ጋር የተዛመዱ ምግቦች ለመብላት ቀላል ናቸው።
ደረጃ 5. መጥፎ ሽታ ያላቸው ምግቦችን ያስወግዱ።
ጠንካራ ሽታ ያላቸው ምግቦች በጣም ትኩረትን የሚከፋፍሉ እና ምግብዎን እንዳያጠናቅቁ ያደርጉዎታል ፣ በተለይም መጀመሪያ ላይ ረሃብ ካልተሰማዎት። በጠንካራ ሽታ (እንደወደዱት ካልሆነ በስተቀር) ወይም የምግብ ፍላጎትዎን የማያነቃቃ ሽታ ካለው ማንኛውንም ነገር ያስወግዱ።
ያስታውሱ ፣ ትኩስ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ከቅዝቃዛ ምግቦች የበለጠ ጠንካራ መዓዛ ይኖራቸዋል ፣ ስለዚህ ቅመማ ቅመም ምግቦችን ካልወደዱ ቀዝቃዛ ሳንድዊች ፣ ሰላጣዎችን ወይም የተቀቀለ ስጋን ለመብላት ይሞክሩ።
ደረጃ 6. ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ቅጠሎችን እና ቅመሞችን ይጠቀሙ።
በተቃራኒው ደስ የሚያሰኝ ወይም ጥሩ መዓዛ ያላቸው ምግቦች የምግብ ፍላጎትን ሊያነቃቁ እና ሆዱን መደነስ ይችላሉ። የሚጣፍጥ መዓዛ ለመፍጠር እና ለምግቡ ጣዕም ለመጨመር በሚወዷቸው ምግቦች ላይ ዕፅዋት ወይም ቅመሞችን ይጨምሩ። እርስዎ አሰልቺ እና አሰልቺ ምግብ መብላት ስለሚኖርብዎት ከእንግዲህ የማቅለሽለሽ አይደሉም።
- ቀረፋ ብዙውን ጊዜ የምግብ ፍላጎትን በተፈጥሮ ያነቃቃል ተብሎ የሚታሰብ ቅመም ነው። በተጋገሩ ዕቃዎች ላይ ቀረፋ ይጨምሩ ፣ በትንሹ በተጠበሰ ቅቤ ዳቦ ላይ ትንሽ ይረጩ ወይም ለሞቃቃ ፣ ለጣፋጭ መዓዛ እና ለጣዕም በሞቃታማ ቸኮሌት ውስጥ ትንሽ ይጨምሩ።
- ቅመማ ቅመሞች እንደ ባሲል ፣ ኦሮጋኖ ፣ thyme ፣ rosemary እና fennel ለተለያዩ ምግቦች ጣዕም እና ጣዕም ማከል ይችላሉ። የሚወዱትን ጥምረት እስኪያገኙ ድረስ እነዚህን ቅጠሎች በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ለመጠቀም ይሞክሩ።
ደረጃ 7. ያነሰ ፋይበር ይበሉ።
በፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች እና በጥራጥሬ ምግቦች ውስጥ የሚገኘው ፋይበር ፣ ለጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ነው። ሆኖም ፣ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ሆዱን እንዲሞላው ያደርጋሉ። ስለዚህ የምግብ ፍላጎትዎን ለመጨመር እየሞከሩ ከሆነ የቃጫ ምግቦችን በበቂ መጠን መመገብ ጥሩ ነው።
- ሰውነት ከሌሎች ምግቦች ይልቅ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ለማቀነባበር ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል ፣ ስለዚህ ሰውነት ቀኑን ሙሉ ብዙ ኃይል እያለ ብዙ ለመብላት ለሚሞክሩ ሰዎች ተስማሚ ነው።
- ሆኖም ፣ የምግብ ፍላጎትዎን ለመጨመር እየሞከሩ ከሆነ ፣ እንደ ቡናማ ሩዝ ፣ ፓስታ እና ሙሉ የእህል እህሎች ያሉ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች መገደብ ረሃብ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። ይህ ዘዴ እንደ የአጭር ጊዜ መፍትሄ ብቻ ሊያገለግል ይችላል ፣ ምክንያቱም ፋይበር ለመደበኛ እና ጤናማ የሰውነት ተግባራት አስፈላጊ ነው።
ዘዴ 2 ከ 3 አጠቃላይ ምክር
ደረጃ 1. የምግብ ሰዓት አስደሳች እንዲሆን ያድርጉ።
በምግብ ሰዓት ደስ የሚል ሁኔታ ለመፍጠር ጥረት ካደረጉ መብላት የበለጠ አስደሳች ተሞክሮ ሊሆን ይችላል። በሚመገቡበት ጊዜ ሻማ ያብሩ ፣ ሙዚቃ ያጫውቱ ወይም የሚወዱትን የቴሌቪዥን ትርዒት ይመልከቱ። እንዲሁም በእራት ጠረጴዛው ላይ አስጨናቂ የውይይት ርዕሶችን ያስወግዱ ፣ በተለይም ደካማ የምግብ ፍላጎትዎ የጭንቀት ምልክት ከሆነ።
ደረጃ 2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የምግብ ፍላጎትን ለማነቃቃት ይረዳል።
ሰውነትዎ ካሎሪዎችን ካቃጠለ በኋላ ከምግብ የበለጠ ኃይል እንዲፈልግ የተነደፈ ነው ፣ ስለሆነም ከስልጠና በኋላ ረሃብ ይሰማዎታል።
- በጂም ውስጥ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አያስፈልግዎትም ፣ ምግብ ከመብላትዎ በፊት ለግማሽ ሰዓት ያህል ንጹህ አየር ለመተንፈስ ፈጣን የእግር ጉዞ ማድረግ የምግብ ፍላጎትዎን ለማነቃቃት ይረዳል።
- በጥሩ ክብደት ውስጥ ከሆኑ ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መራቅ አለብዎት። ምንም እንኳን ከስልጠና በኋላ ቢራቡም ፣ የሚመገቡት ምግብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተቃጠሉትን ካሎሪዎች ብቻ ሚዛናዊ ያደርገዋል ፣ ይህም ክብደት ለመጨመር ቢሞክሩ ጥሩ አይደለም። የምግብ ፍላጎትዎ እስኪጨምር እና ክብደት እስኪያገኙ ድረስ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይተው።
ደረጃ 3. በበቂ መጠን ይጠጡ።
በየቀኑ ከ6-8 ብርጭቆ ውሃ ወይም በውሃ ላይ የተመሠረተ መጠጥ መጠጣት አለብዎት። ከምግብ በፊት እና በኋላ አንድ ሰዓት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት የምግብ መፈጨትን ይረዳል እና በማንኛውም ጊዜ በሆድ ውስጥ በጣም ብዙ ምግብ አለመኖሩን ያረጋግጣል። ሆኖም ፣ ከመብላትዎ በፊት እንዲሁ ብዙ መጠጣት የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ይህ የምግብ ፍላጎትዎን ሊቀንስ እና እንደጠገቡ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
የተወሰኑ የእፅዋት ሻይዎች እንዲሁ የምግብ ፍላጎትን ፣ ማለትም ፔፔርሚንት ፣ ፈንገሶችን እና አረቄዎችን ለመጨመር ያገለግላሉ። ፈሳሽ መጠጣትን እና የምግብ ፍላጎትን ለመጨመር ቀኑን ሙሉ አንድ ኩባያ ወይም ሁለት የእፅዋት ሻይ ይጠጡ።
ደረጃ 4. የምግብ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ።
የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ችግርዎን ከምግብ ጋር ለመለየት እና ለመረዳት ጥሩ መንገድ ነው ፣ ስለዚህ በእሱ ላይ መስራት ይችላሉ። በየቀኑ ፣ ረሃብ ሲሰማዎት ማስታወቅ ወይም የምግብ ፍላጎትዎን በጣም የሚያነቃቁ ምግቦችን መመዝገብ አለብዎት። በዚህ መንገድ ፣ ለመብላት ጥሩ ጊዜዎችን እና ምግቦችን መለየት ይችላሉ ፣ ስለሆነም የምግብ ፍላጎትዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ።
- እንዲሁም የምግብ ፍላጎትዎን የሚቀንሱ ምግቦችን ወይም ሽታዎችን ማስታወቅ አለብዎት ፣ ስለዚህ በኋላ ላይ ሊያስወግዷቸው ይችላሉ።
- በተጨማሪም የምግብ ማስታወሻ ደብተር ማቆየት የእራስዎን በራስ መተማመን ሊያሳድግ የሚችለውን እድገትዎን ለመከታተል ቀላል ያደርግልዎታል።
ደረጃ 5. ብቻዎን አይበሉ።
ብዙ ጊዜ ብቻዎን የሚበሉ ከሆነ ምግቦችን መዝለል ወይም በወጭትዎ ላይ ያለውን ከመብላት መቆጠብ ቀላል ይሆናል። የቤተሰብ እራት እቅዶችን ያዘጋጁ ወይም ጓደኞችን ከእርስዎ ጋር እንዲበሉ ይጋብዙ። የበለጠ ተሞክሮ ይደሰቱዎታል እና እርስዎ እየበሉ እንደሆነ እንኳን ላያውቁ ይችላሉ።
- ያ የእርስዎ ነገር ከሆነ እርስዎን ሊያበረታቱዎት እና ምግብን ላለመጠጣት ሃላፊነት ሊወስዱ ስለሚችሉ ከሌሎች ሰዎች ጋር መመገብ ጥሩ ሀሳብ ነው።
- ከቤተሰብ እና ከጓደኞችዎ ጋር አብሮ መብላት አማራጭ ካልሆነ ፣ የንግድ ቁርስ ክበብ (በተወሰኑ ማህበረሰቦች በተያዘው ቁርስ ላይ የቢዝነስ ስብሰባ) ወይም በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ አብረው መብላት የሚችሉበት ተመሳሳይ ፍላጎት ካለው ማህበራዊ ማህበረሰብ ጋር ይቀላቀሉ።
ደረጃ 6. አንድ ትልቅ ሳህን ይጠቀሙ።
ከወትሮው የበለጠ ትልቅ ሰሃን መብላት አነስ ያለ ምግብ እየበሉ መሆኑን እንዲያምኑ የሚያነሳሳ የስነልቦና ዘዴ ነው። በዚህ መንገድ ፣ ክፍሎቹ ተመሳሳይ ቢሆኑም እንኳ ምግቡ በትንሽ ሳህኖች ውስጥ በብዛት ከተሰጠ የበለጠ መብላት ይችላሉ።
በቀለማት ያሸበረቁ ሳህኖችን መጠቀም እና ምግብን በሚያምር በሚያስደስት ሁኔታ ማዘጋጀት የምግብ ፍላጎትንም በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይታሰባል።
ደረጃ 7. ሐኪም ያማክሩ።
የምግብ ፍላጎትዎ ካልተለወጠ ሐኪም ማማከር አለብዎት። ሐኪምዎ የምግብ ፍላጎትዎ በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ከተሰማው ጤናማ የምግብ ፍላጎትን በፍጥነት ለማደስ የሚረዳ እንደ ሜጄስትሮል ወይም ሳይፕሮቴፕታዲን ያለ የምግብ ፍላጎት የሚያነቃቃ መድሃኒት ያዝዛል።
ዘዴ 3 ከ 3: ለሰውነት ግንባታ የምግብ ፍላጎት ይጨምሩ
ደረጃ 1. የዚንክ መጠንዎን ይጨምሩ።
ዚንክ ለሰውነት ግንባታ በጣም አስፈላጊ የሆነ ማዕድን ነው። እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራሉ እና ቴስቶስትሮን እንዲመረቱ ያነሳሳሉ። ዝቅተኛ የዚንክ መጠን እንዲሁ ከዝቅተኛ የምግብ ፍላጎት ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ምክንያቱም ዚንክ በሆድ ውስጥ መፈጨትን የሚቆጣጠር ሃይድሮጂን ክሎራይድ (ኤች.ሲ.ኤል.) ያስፈልጋል። ስለዚህ ፣ የዚንክዎን መጠን በመጨመር ፣ የምግብ ፍላጎትዎን እንዲሁ ማሳደግ ይችላሉ።
- ለጀማሪዎች በቀን 15 ሚሊ ግራም ዚንክ (ለወንዶች) እና 9 ሚሊ ግራም ዚንክ (ለሴቶች) መውሰድ ይመከራል ፣ ምንም እንኳን እነዚህ መጠኖች በጊዜ ሊጨምሩ ቢችሉም።
- ተጨማሪዎችን በመውሰድ የዚንክ መጠን መጨመር ይቻላል ፣ ነገር ግን የመመረዝ ውጤቶች በራሱ ጭንቀት ይሆናሉ። ስለዚህ በተቻለ መጠን በየቀኑ የዚንክን ምግብ ከምግብ ማግኘቱ ተመራጭ ነው።
- በዚንክ የበለፀጉ አንዳንድ ምግቦች - ኦይስተር ፣ ዶሮ ፣ የበሬ ጭኖች ፣ የአሳማ ጎድን አጥንቶች ፣ ጥሬ ገንዘቦች እና የዱባ ዘሮች።
ደረጃ 2. በሰውነት ውስጥ ያለውን የ HCl ደረጃ ወደነበረበት ይመልሱ።
ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው የሰውነት ግንባታ በሚሠራበት ጊዜ የምግብ ፍላጎትን ለመጨመር ኤች.ሲ.ኤል አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው። ኤች.ሲ.ኤል በሆድ ውስጥ ምግብን ለማፍረስ ይረዳል ፣ ይህም ሰውነት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን በቀላሉ እንዲወስድ ያደርገዋል። ዝቅተኛ ኤች.ሲ.ኤል ከፕሮቲን ዝቅተኛ የምግብ ፍላጎት ጋር የተቆራኘ ነው። ይህ ለአካል ግንበኞች መጥፎ ነገር ነው።
- ጠዋት ላይ በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ትኩስ የሎሚ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ በመጠጣት የ HCl ደረጃን በተፈጥሯዊ ሁኔታ ማሳደግ ይችላሉ። በኖራ ውስጥ ያለው ተፈጥሯዊ አሲድ በሆድ ውስጥ ያለውን የ HCl ምርት ለማነቃቃት ይረዳል።
- ብዙ የተለያዩ የፕሮቲን መጠጦች አሉ ፣ ግን አብዛኛዎቹ ከወተት ፣ ከውሃ ወይም ከ ጭማቂ ጋር ሊደባለቅ በሚችል ዱቄት መልክ ናቸው።
- አስፈላጊ ከሆነ ይህ መጠጥ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ወይም በኋላ ወይም ለዋናው ምግብ ምትክ መወሰድ አለበት።
ደረጃ 3. ቶሎ ይበሉ።
ብዙ ቁጭ ብለው ለመብላት ሲሞክሩ ትንሽ በፍጥነት ለመብላት መሞከር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ሆዱ ሞልቷል የሚል ምልክት ለመላክ ከምግብ መጀመሪያ አንጎል 20 ደቂቃ እንደሚወስድ ምርምር ያሳያል። በበለጠ ፍጥነት በመብላት ሰውነትዎን ከተለመደው በላይ እንዲበሉ ማታለል ይችላሉ። ሙሉውን ምግብ ማኘክዎን ለማረጋገጥ ትላልቅ ቁርጥራጮችን ለመብላት ይሞክሩ እና ሹካዎን በምግብ መካከል አያስቀምጡ።
ይጠንቀቁ ፣ በቂ ምግብ እንደበሉ አንጎልዎ ሲመዘግብ በጣም እንደሞሉ ይሰማዎት ይሆናል። ሆኖም ፣ ከጊዜ በኋላ ሰውነትዎ ከዚህ ስሜት ጋር ይስተካከላል እና የምግብ ፍላጎትዎ ይጨምራል ፣ በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከፍ ካደረጉ።
ደረጃ 4. ተጨማሪዎችን ይውሰዱ።
የተወሰኑ የ B ቫይታሚኖች ዓይነቶች ማለትም ቢ 12 እና ፎሊክ አሲድ የምግብ ፍላጎትን ለመጨመር ይረዳሉ ተብሎ ይታሰባል። ይህንን ቫይታሚን በጡባዊ መልክ ወይም በሐኪም እንዳዘዘው በቀጥታ በመርፌ መውሰድ ይችላሉ። ይህንን ቫይታሚን በሳምንት ሁለት ጊዜ 1 ሲሲ መውሰድ ይመከራል።
ደረጃ 5. የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ይጠጡ።
ጡንቻን ለመገንባት የሚያስፈልገውን ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ ለመብላት ከተቸገሩ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ መጠጣት ይችላሉ። ለመጠጥ ቀላል በሆነ ቅጽ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን የያዙ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ አስፈላጊ ማሟያዎች ናቸው። ብዙ የፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ሲበሉ በጣም እንደጠገቡ ከተሰማዎት ይህ መጠጥ ጠቃሚ ነው።
ጠቃሚ ምክሮች
- የምግብ ፍላጎት ማጣት የመንፈስ ጭንቀት ምልክት ሊሆን ይችላል። የባለሙያ ምክር ለመጠየቅ ትክክለኛውን ጊዜ ይወቁ። እራሳችሁን ጠይቁ - ልክ እንደበፊቱ ሌሎች ነገሮች የምግብ ፍላጎቴን አጣሁ?
- የምግብ ፍላጎት ማጣትም በውጥረት ምክንያት ሊሆን ይችላል። ውጥረትን ለመቋቋም መንገዶችን መፈለግ የምግብ ፍላጎትዎን ወደነበረበት ይመልሳል።
- ጥሩ መዓዛ ያላቸው የምግብ ሽቶዎችን ይፈልጉ። በመጋገሪያ ወይም በሸቀጣሸቀጥ መደብር ዙሪያ ለመራመድ ይሞክሩ።
- እንደ ሙዝ ስንጥቅ ወይም የፔክ ኬክ ቁራጭ ያለ ከፍተኛ-ካሎሪ ፣ ጤናማ ጣፋጭ ይበሉ።
- በዕድሜ ለገፉ ሰዎች የታሰቡ ብዙ ምርቶች (ለምሳሌ ፣ “አረጋግጥ” የምርት ስሞችም እንዲሁ መንቀጥቀጥን ያጠቃልላሉ) ክብደትን እንዲያገኙ ይረዱዎታል ምክንያቱም በተመጣጣኝ የተመጣጠነ ምግብ ካሎሪ ስላላቸው እና እርስዎን አይሞሉም።
- ሁሉም ነገር ካልተሳካ ፣ ለካልኪ መንቀጥቀጥ የሐኪም ማዘዣ ሐኪምዎን ወይም የምግብ ባለሙያን ይጠይቁ። ይህ መጠጥ እንደ መደበኛ የወተት ጩኸት ነው ነገር ግን ከ 600 በላይ ካሎሪዎች አሉት እና የሚፈልጉትን ሁሉ (ክሬም ፣ ሙሉ ክሬም ወተት ፣ እንጆሪ እና ሌሎች ብዙ) ማከል ይችላሉ። ካሎ መንቀጥቀጥ አራት የተለያዩ ጣዕሞች አሉት እነሱም ሙዝ ፣ እንጆሪ ፣ ቸኮሌት እና ሚንት።
ማስጠንቀቂያ
- ፈጣን እና ተጨባጭ ክብደት መጨመር ለጤንነትዎ በጣም መጥፎ ሊሆን ይችላል እና ያለ ተገቢ አመጋገብ ወደ ተዘረጋ ምልክቶች ሊመራ ይችላል። በሌላ በኩል ቀስ በቀስ እና የተወሰነ ክብደት መጨመር በጣም ጤናማ ነው።
- አዲስ አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት በመጀመሪያ የህክምና ምግብ ባለሙያን ያማክሩ።
