ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ነው? ዕድሎች ፣ ረሃብን ማጨናነቅ እና ያንን ቁርጠኝነት ለመፈፀም የቺፕስ ቦርሳ ለመያዝ ያለውን ፈተና መቃወም ምን እንደሚመስል ያውቃሉ። በእውነቱ ፣ ፈተናው እራስዎን ለመቆጣጠር ባለመቻላችሁ አይደለም ፣ ነገር ግን በሰውነት ውስጥ የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ኃላፊነት ባለው ghrelin ሆርሞን ነው። በተለይም ሆርሞኑ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የሚገባ አንድ ምግብ ስለሌለ ለሰውነት ማስጠንቀቂያ እየሰጠ ነው። ግሬሊን የተባለውን ሆርሞን ማምረት ለመግታት ፣ ብዙ የሚሞሉ ምግቦችን ለመብላት ፣ በምግብ መካከል የተለያዩ መጠጦችን ለመጠጣት እና ጭንቀትን በተሻለ ለመቆጣጠር ይሞክሩ። በዚህ ምክንያት ረሃብን ማሸነፍ እና ክብደትን ለመቀነስ ቁርጠኝነት የበለጠ ንቁ ሊሆን ይችላል!
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ምግቦችን መሙላት መመገብ
ደረጃ 1. ቀኑን በኦቾሜል ጎድጓዳ ሳህን ይጀምሩ።
ሁለቱም የተሽከረከሩ አጃዎች ፣ በብረት የተቆረጡ አጃዎች ፣ እና ፈጣን አጃዎች ምሳ ሰዓት እስኪደርስ ድረስ ረሃብን የሚገቱ ምግቦች ናቸው። ኦትሜል ዝቅተኛ የግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ይዘት ስላለው መብላት መብላት በሰውነት ውስጥ ያለው የደም ስኳር በፍጥነት እንዳያድግ ውጤታማ ነው። በተጨማሪም ኦትሜል እንዲሁ በፋይበር የበለፀገ በመሆኑ በሰውነት ውስጥ የካርቦሃይድሬትን የመዋሃድ እና የመጠጣትን ሂደት ያቀዘቅዛል። ስለዚህ ፣ ቀኑን ሙሉ የምግብ ፍላጎትዎን ለማቃለል ከአልሞንድ ወተት ፣ ከአፕል ቁርጥራጮች ወይም ከወይን ፍሬ ድብልቅ ጋር የኦቾሜል ምግብ ለመብላት ይሞክሩ።
ከቡና ስኳር ወይም ከሜፕል ሽሮፕ ጋር ከቀላቀሉት የኦትሜል ጥቅሞች ይጠፋሉ። ሁለቱም በሰውነት ውስጥ ያለው የደም ስኳር መጠን ከፍ እንዲል ከዚያም በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንስ ይችላል። በዚህ ምክንያት የምሳ ሰዓት ከመድረሱ ከረዥም ጊዜ በፊት ረሃብ ይሰማዎታል።
ደረጃ 2. ጠዋት ላይ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ፕሮቲን ይመገቡ።
ከዚህ ያነሰ ጥሩ ያልሆነ ሌላ የቁርስ ምናሌ አማራጭ እንደ እንቁላል ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ሥጋ እና እርጎ ውስጥ የተካተቱ ዝቅተኛ ስብ ፕሮቲን ነው። ጠዋት ላይ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ፕሮቲን መመገብ ሰውነት ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሰማው ይረዳል። ሌላው ቀርቶ ምርምር በሌሎች የምግብ ጊዜዎች ማድረግ ያን ያህል ውጤታማ እንዳልሆነ ያሳያል። ስለዚህ ፣ ጠዋት ላይ እንደ ቁርስ ምናሌ ዝቅተኛ ስብ ፕሮቲን መብላትዎን ያረጋግጡ!
ከስብ ሙሉ በሙሉ ነፃ የሆነ ፕሮቲን አይምረጡ። በወይራ ዘይት እና በአቮካዶ ውስጥ ያሉ ጥሩ ቅባቶችን መመገብ ደካማ ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ ሆዱን እንዲረዝም ውጤታማ ነው።
ደረጃ 3. የወይን ፍሬን ይጠቀሙ።
ግሬፕ ፍሬን ብቻ እንዲበሉ የሚጠይቅ አመጋገብ መወገድ ቢኖርበትም ፣ አንዳንድ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ ይረዳሉ ተብሎ በሚታሰበው በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ግማሽ የወይን ፍሬ መብላት ምንም ስህተት የለውም። ግሪፕ ፍሬ ከበሉ በኋላ በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን መጠንን ዝቅ የሚያደርጉ ንጥረ ነገሮች ሊኖሩት እንደሚችል አንድ ጥናት ያመለክታል። በዚህ ምክንያት ሆዱ ረዘም ላለ ጊዜ እንደሞላው ሊሰማ ይችላል።
- ሆኖም ፣ መድሃኒት ላይ ከሆኑ ፣ በተለይም ፍሬው ከ 85 የተለያዩ መድኃኒቶች ጋር በአሉታዊ መስተጋብር እንደሚታወቅ ስለሚታወቅ ከወይን ፍሬ ጋር ያለውን መስተጋብር መመርመርዎን አይርሱ። ከ 45 የመድኃኒት ዓይነቶች ጋር ያለው መስተጋብር በጣም ከባድ እና አደገኛ ተብሎ ተፈርዷል።
- የወይን ፍሬን በመብላት ረገድ ይጠንቀቁ። የ erectile dysfunction ፣ statins ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ፣ የካልሲየም ሰርጥ ማገጃዎችን ፣ ብዙ ደም ፈሳሾችን ፣ ቤንዞዲያዜፔኖችን ፣ የታይሮይድ ሆርሞንን መተካት ፣ ኬሞቴራፒ እና የበሽታ መከላከያ መድሐኒቶችን ፣ ፀረ -ፈንገስ አንቲባዮቲኮችን እና አንዳንድ ሌሎች አንቲባዮቲኮችን ለማከም መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ ፍሬውን አይበሉ። ፣ ኦፒዮይድ እና ሌሎች በጉበት እና በሳይቶክሮም P450 ቤተሰብ ሊፈጩ የሚችሉ መድኃኒቶች።
- እርግዝና ፣ ጡት ማጥባት ወይም የጡት ካንሰር መኖሩ ከወይን ፍሬዎች ፍጆታ ጋር አሉታዊ መስተጋብር ሊፈጥር ይችላል።
- በተጨማሪም ፣ የወይን ፍሬ ማሟያዎችን ውጤታማነት የሚያረጋግጥ ተጨባጭ ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም። በሌላ አገላለጽ ፣ ዛሬ እየተሰራጩ ያሉት ሁሉም የይገባኛል ጥያቄዎች አሁንም አፈታሪክ ናቸው። ያ ዘዴ ደህና እና ለእርስዎ ጠቃሚ መስሎ ከታየዎት ይሞክሩት።
ደረጃ 4. ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ።
አብዛኛዎቹ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በውሃ እና በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፣ እና ሁለቱም እርስዎን ረዘም ላለ ጊዜ ለማቆየት ውጤታማ ናቸው። ለዚህም ነው ፣ በእያንዳንዱ ምግብ ከፕሮቲን እና ከስብ በተጨማሪ ሁል ጊዜ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መመገብዎን ያረጋግጡ።
- በተለይም ፖም ረሃብን በተሳካ ሁኔታ የሚገታ ፍሬ ነው። ስለዚህ ፣ በየቀኑ አንድ ፖም ከመብላት ወደኋላ አይበሉ!
- አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ሆዱን ረዘም ላለ ጊዜ ለማሳካት ውጤታማ እና በንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ምግቦች ናቸው። ይልቁንስ እንደ አይስበርግ ሰላጣ ካሉ ቀላል አረንጓዴ አትክልቶች ይልቅ እንደ ስፒናች ፣ ኮላርደር ፣ ኮላርደር ፣ ጎመን ፣ ወይም ቻርድ ያሉ ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶችን ይምረጡ።
- ድንች የጊሬሊን ተፅእኖን ሊቋቋም የሚችል የኬሚካል አካል አለው። ስለዚህ ፣ በትንሽ ዘይት ውስጥ ከተጋገሩ ፣ ከተቀቀሉ ወይም ከተጠበሱ በኋላ እነሱን ለመብላት ይሞክሩ ፣ ግን የድንች ቺፕስ እና የተጠበሰ ድንች ያስወግዱ።
ደረጃ 5. ለውዝ ይበሉ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ አንድ የፍሬ ዓይነት ፣ በተለይም ለውዝ የሚበሉ ሰዎች ከሚመገቡት ይልቅ ዝቅተኛ የረሃብ መጠን አላቸው። በተለይም ለውዝ ለጤንነትዎ በጣም ጥሩ የሆኑ የፕሮቲን ፣ ፋይበር እና ያልተሟሉ ቅባቶች ድብልቅ ይዘዋል።
ደረጃ 6. ጥሬ ተልባ ዘሮችን ወደ ምግብ ያክሉ።
ጥሬ የተልባ ዘሮች እርጎ ፣ ለስላሳዎች ፣ ሰላጣ እና አትክልቶች ላይ ሊረጩ ይችላሉ። በውስጣቸው ያለው የፋይበር ይዘት በጣም ከፍተኛ ስለሆነ ፣ የተልባ ዘሮችን መብላት የደም ስኳር በፍጥነት እንዳይጨምር ይከላከላል። በዚህ ምክንያት ረሃብዎ በትክክል ሊታፈን ይችላል።
ደረጃ 7. ረሃብዎን ሊገታ የሚችል እንደ ኦሊክ አሲድ ያሉ ጥሩ ቅባቶችን ይበሉ።
በኦቾሎኒ ቅቤ ፣ በአቮካዶ ፣ በለውዝ እና በወይራ ዘይት ውስጥ የሚገኘው ኦሌይክ አሲድ ረሃብን ለማርካት ወደ አንጎል ምልክቶችን ሊልክ ይችላል።
ደረጃ 8. ጥቁር ቸኮሌት ይበሉ።
ጣፋጭ ምግቦችን የመመገብ ፍላጎት ሲነሳ እና በፍራፍሬዎች ብቻ ሊረካ በማይችልበት ጊዜ ጥቂት ጥቁር ቸኮሌት ለመብላት ይሞክሩ። ከወተት ቸኮሌት እና ከሌሎች ጣፋጮች በተቃራኒ በጣም ከፍተኛው የጨለማ ቸኮሌት ጣዕሞች አፍዎ ማኘክ እንዲያቆም ሊያደርግ ይችላል። ስለዚህ ቢያንስ 70% ኮኮዋ የያዘውን ቸኮሌት ይግዙ። ይመኑኝ ፣ አፍዎ በመራራ ጣዕም ምክንያት ጥቂት ቁርጥራጮችን ብቻ መብላት ይችላል!
በጨለማው የቸኮሌት ጥቅል ላይ ሁል ጊዜ መለያውን ይፈትሹ። ትክክለኛው የኮኮዋ ይዘት ከ 70%በማይበልጥበት ጊዜ ብዙ የምርት ስሞች ምርቶቻቸው “ጥልቅ ቸኮሌት” እንደሆኑ ይናገራሉ።
ደረጃ 9. ቅመም የበዛበት ምግብ ይመገቡ።
ሰውነት ከመጠን በላይ ጣፋጭ ወይም ያነሰ ጣፋጭ ምግብ መብላት ይችላል? እንዴ በእርግጠኝነት! በእርግጥ ሆድ ረሃብ ቢሰማውም ረሃብን ለማርካት አፉ ማኘክ ይቀጥላል። በሌላ በኩል ፣ ቅመም የበዛበት ምግብ ሰውነት ወደ ውስጥ ለሚገባው የምግብ መጠን እና ለሆዱ የተላኩ የጥጋብ ምልክቶች የበለጠ ትኩረት እንዲሰጥ ሊያበረታታ ይችላል።
- ካየን ወደ ምግቦች ለመጨመር ፍጹም ቅመማ ቅመም ነው። በኦሜሌው ላይ በላዩ ላይ ይረጩት ፣ በሾርባ ይቀላቅሉ ወይም ለአሳማ ጣዕም ከአቮካዶ ጋር ያዋህዱት።
- ከቲማቲም ሾርባ በተቃራኒ ፣ አብዛኛዎቹ የቺሊ ሾርባዎች በእያንዳንዱ አገልግሎት ውስጥ በጣም ብዙ ካሎሪዎች አልያዙም። ስለዚህ ፣ ምንም እንኳን በምግብ ማሸጊያው ጀርባ ላይ ባለው ንጥረ ነገር ገለፃ ውስጥ ምንም የተጨመረ ስኳር አለመኖሩን አሁንም ማረጋገጥ አለብዎት።
- ዋሳቢ በፍጥነት እንዲሞላዎት የሚያደርግ ሌላ ቅመም ምግብ ነው።
ዘዴ 2 ከ 3 - ጤናማ መጠጦችን መጠቀም
ደረጃ 1. ውሃ ይጠጡ።
ብዙ ጊዜ ሰምተውት ሊሆን ቢችልም ፣ በተቻለ መጠን ብዙ ውሃ መጠጣት አመጋገብዎን ሊደግፍ ይችላል ፣ እርስዎ ሊክዱት አይችሉም። ውጤቱን ከፍ ለማድረግ ፣ ሆዱ አሁንም እንደሞላ እንዲሰማዎት ሁል ጊዜ ውሃ ይጠጡ ፣ ከመብላትዎ በፊት እና በኋላ። ረሃብ እንደገና ቢመታ ፣ ሌሎች ምግቦችን ከመውሰዱ በፊት ሌላ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። ይመኑኝ ፣ ይህ ዘዴ ከመጠን በላይ እንዳይበሉ ለመከላከል ውጤታማ ነው። ስለ መሰላቸት የሚጨነቁ ከሆነ ቀኑን ሙሉ ውሃ ለመጠጣት የሚከተሉትን የፈጠራ መንገዶች ይሞክሩ-
- ዝንጅብል ሻይ አፍስሱ። በሚፈላ ውሃ ውስጥ ጥቂት ትኩስ ዝንጅብል ይጨምሩ ፣ ከዚያ ሻይ ከመጠጣትዎ በፊት ለጥቂት ደቂቃዎች ያጥቡት። ዝንጅብል የምግብ መፈጨትን ለማመቻቸት እና የሰውነትዎን ሜታቦሊዝም ለማነቃቃት ችሎታ አለው።
- ውሃ ከኩሽ ወይም ከሎሚ ጋር ይቀላቅሉ። ኃይለኛ ቅመሞችን ማከል ውሃው እንዲጠጣ ያደርገዋል። በተጨማሪም ፣ ምላስዎ የበለጠ ይበረታታል። በዚህ ምክንያት የሙሉነት ስሜት ረዘም ላለ ጊዜ ሊቆይ ይችላል! ይህንን ለማድረግ የሎሚ ጭማቂ ማፍሰስ ወይም ጥቂት የሾርባ ዱባዎችን ወደ አንድ ብርጭቆ ውሃ ማከል ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 2. ካፌይን ይበሉ።
የምግብ ፍላጎትን በመጨቆን ስለ ካፌይን ጥቅሞች የተለያዩ አስተያየቶች ቢኖሩም ፣ አንዳንድ ሰዎች አንድ ብርጭቆ ጥቁር ቡና ወይም ሻይ ከጠጡ በኋላ ብዙም ረሃብ አይሰማቸውም። ሆኖም ፣ በሰውነታቸው ውስጥ ያለው ካፌይን ሙሉ በሙሉ ከተዋሃደ በኋላ በእውነቱ በረሃብ ውስጥ የመረበሽ ስሜት የሚሰማቸው አሉ። በውጤቱም ፣ አዎንታዊ የነበረው ውጤት አሉታዊ ይሆናል። ሆኖም ፣ ከፈለጉ ፣ አንድ ብርጭቆ ሻይ ወይም ጥቁር ቡና ለመጠጣት መሞከር ይችላሉ (ያለ ስኳር እና ወተት) ፣ እና በሚቀጥሉት ጥቂት ሰዓታት ውስጥ ውጤቱን ይመልከቱ። ምንም እንኳን የካፌይን ውጤቶች ቢጠፉም ረሃብዎ ከታገደ ይህ ዘዴ ለሥጋዎ ተስማሚ ነው ማለት ነው።
ደረጃ 3. የአትክልት ጭማቂ ይጠጡ።
ጎመን ፣ ካሮት ፣ ስፒናች ፣ ዱባ እና ሌሎች አትክልቶችን ማቀነባበር አልሚ ንጥረ ነገርን ብቻ ሳይሆን ሆድዎን ለብዙ ሰዓታት እንዲሞላ ሊያደርግ ይችላል። ሆኖም የፍራፍሬ ጭማቂ በመመገብ ተመሳሳይ ውጤት ሊገኝ አይችልም ፣ በተለይም በውስጡ ያለው የስኳር ይዘት በጣም ከፍተኛ ስለሆነ።
ደረጃ 4. አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ።
በውስጡ EGCG (epigallocatechin gallate) በመኖሩ ምክንያት ረሃብን ለማርካት አረንጓዴ ሻይ እንደ መጠጥ ሆኖ ሲያገለግል ቆይቷል ፣ ሆዱን ከመራብ ይልቅ ሆዱን እንዲረካ ለማድረግ ሆርሞንን ማምረት ይችላል። ስለዚህ ሰውነት ብዙ ስብ እንዳይከማች ለመከላከል በየቀኑ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ።
ደረጃ 5. ረሃብን ለመግታት ዝቅተኛ የካሎሪ ሾርባዎችን ወይም ኦርጋኒክ ሾርባዎችን ያድርጉ።
ሾርባውን ከበሉ በኋላ ሆዱ እንዲሞላ በማድረግ ዝቅተኛ የካሎሪ ዶሮ ሾርባ ለሰውነት በቂ ፕሮቲን ሊያበረክት ይችላል።
ደረጃ 6. አልኮልን በተለይም የተሻሻለ ቀይ ወይን ጠጅ ያስወግዱ።
አብዛኛዎቹ የአልኮል መጠጦች እንደ ቢራ ፣ ኮክቴሎች ፣ ወዘተ የመሳሰሉት በጣም ከፍተኛ ካሎሪ ይዘዋል። እነዚህ ዓይነቶች መጠጦች የፊዚዮሎጂያዊ ተግባርዎን ሊቀንሱ ስለሚችሉ ፣ የአመጋገብ ቁርጠኝነት እነሱን በመብላት የመጥፋት እድሉ ነው። ነገር ግን ፣ እርሾ ቀይ ወይን ጠጅ ከጠጣ በኋላ ሆዱ እንዲሞላ በማድረግ ረሃብን እንደሚገታ ታይቷል። ሆኖም ፣ የተቀቀለ ቀይ ወይን ጠጅዎን በቀን ወደ አንድ ወይም ሁለት ብርጭቆዎች ይገድቡ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መለወጥ
ደረጃ 1. በቀስታ ይበሉ።
በችኮላ መመገብ ወደ ሰውነት የሚገባው የምግብ ክፍል ከተገቢው መጠን እንዲበልጥ ያደርገዋል ፣ በተለይም ሆዱ የአዕምሮ እርካታ ምልክት ወደ አንጎል ለመላክ ጊዜ ስለሌለው። ስለዚህ ምግብዎን ቀስ ብለው ማኘክ እና ለሚበሉት ትኩረት ይስጡ። ሳይቸኩሉ ማኘክ እንዲችሉ ለመርዳት ሹካዎን በእያንዳንዱ ንክሻ ውስጥ ያስገቡ። እንዲሁም በቴሌቪዥን ፊት ወይም በሚያነቡበት ጊዜ አይበሉ ፣ ምክንያቱም ለምግብ ትኩረት አለመስጠት እርስዎ ሳያውቁት በጣም ብዙ እንዲበሉ ያደርጉዎታል።
ደረጃ 2. በተወሰኑ ጊዜያት የልብና የደም ዝውውር ልምምድ ድግግሞሽ ይጨምሩ።
የልብና የደም ሥር (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከአጭር የእረፍት ጊዜዎች ጋር ማዋሃድ በተመሳሳይ ጊዜ የምግብ ፍላጎትዎን የሚገታውን ghrelin የተባለውን ሆርሞን ማምረት ለመግታት የአካልን አፈፃፀም ከፍ ለማድረግ ውጤታማ ነው።
ደረጃ 3. ጥርስዎን ይቦርሹ።
ረሃብ ሲመታ ወዲያውኑ ጥርስዎን ይቦርሹ። የጥርስ ሳሙና ጣዕም አንጎልዎ ሰውነትዎ የሆነ ነገር እየበላ መሆኑን እንዲያስብ ያበረታታል። በውጤቱም ፣ ሆድዎ በቅርብ ጊዜ አይራብም ምክንያቱም ማንኛውም ምግብ ጥርስዎን ከተቦረቦረ ብዙም ሳይቆይ ቢጠጣ ጥሩ ጣዕም ይኖረዋል።
- ሆኖም ፣ ብዙ ጊዜ ጥርስዎን አይቦርሹ! ይጠንቀቁ ፣ እንዲህ ማድረጉ የጥርስ ምስማርን በትክክል ሊጎዳ ይችላል። ስለዚህ በቀን 2 ወይም 3 ጊዜ ብቻ ጥርስዎን ይቦርሹ።
- ስኳር የሌለው ሚንት ማስቲካ ማኘክ አታላይ የአጥጋቢ ምልክቶችን ወደ አንጎል ለመላክ ሌላ ጥሩ መንገድ ነው።
ደረጃ 4. በሌሊት በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእንቅልፍ ማጣት ሰዎች በቀጣዩ ቀን ብዙ እንዲበሉ ሊያደርግ ይችላል ፣ እንዲሁም ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች የመመገብ ዝንባሌን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። በሌላ በኩል ደግሞ ረጅም እንቅልፍ መተኛት ተመሳሳይ ውጤት ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ ረሃብን በትክክለኛው ክፍል ላይ ለማቆየት በሌሊት ከ 7 እስከ 8 ሰዓታት ብቻ መተኛትዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 5. በሥራ ተጠምዱ።
የመብላት ፍላጎትን የሚቀሰቅሰው ትልቁ ነገር መሰላቸት ነው። በቂ ነፃ ጊዜ ካለዎት ፣ ምናልባት በምግብ ይሞሉታል። ይህንን ለመከላከል ቀኑን ሙሉ ንቁ ሆነው ለመቆየት ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ ከብዙ ሰዎች ጋር በመገናኘት ፣ እጆችዎን ሥራ የሚጠብቁ እንቅስቃሴዎችን ፣ ወዘተ. ረሃብ እንዲሰማዎት ሰውነትዎን ጊዜ አይስጡ!
ደረጃ 6. ውጥረትን ያቀናብሩ።
ከሐዘን ፣ ከቁጣ ወይም ከረሃብ መብላት የአመጋገብዎ ፍጹም ጠላት ነው! በተለይም ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ሰውነት ከመጠን በላይ ረሃብን የሚቀሰቅሱ ሆርሞኖችን ያመነጫል። በሚያስገርም ሁኔታ በተለያዩ ባህሎች ውስጥ በጣም ተወዳጅ ቢሆንም ውጥረት በሚኖርበት ጊዜ ኩኪዎችን ወይም አይስክሬምን ለመብላት የቀረበው ሀሳብ የተሳሳተ ዘዴ ነው። በምትኩ ፣ ወደ ስኳር ፣ ግትር ምግቦች መሸሽ እንዳይኖርብዎት በማሰላሰል ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በሕክምና ውጥረትን ያስተዳድሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ሲራቡ ይበሉ። ክብደት ለመቀነስ ሆድዎ እንዲራብ አይፍቀዱ ፣ ግን እርስዎም ከመጠን በላይ አይበሉ። በሌላ አነጋገር አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ይበሉ ፣ ግን አሁንም ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡትን ካሎሪዎች መጠን ይቆጣጠሩ።
- ጠዋት ላይ ለአንድ ሰዓት ማስቲካ ማኘክ የምግብ ፍላጎትን ሊገታ እና በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ የመጠጣት አደጋን ይከላከላል። በተጨማሪም ፣ ለአንድ ሰዓት ማስቲካ ማኘክ 11 ካሎሪዎችን ሊያቃጥል ይችላል ፣ ያውቃሉ!
