ረዥም ፣ አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ -ጊዜዎች በእግርዎ ውስጥ ያሉትን ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ወይም ጡንቻዎች ከመጠን በላይ ሊጨምሩ ይችላሉ ፣ ይህም የተዳከመ እና የደከሙ ጉልበቶችን ያስከትላል። ተንበርክከህ ጉልበት ያለህ ከመሰለህ ምን ምልክቶች መታየት እንዳለብህና በዶክተር ዕርዳታ እንዴት እንደምትመረምርና እንደምትታከም ማወቅ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የጉልበት መገጣጠሚያ ምልክቶችን መለየት
ደረጃ 1. ከጉዳቱ በኋላ ወይም ከብዙ ሰዓታት በኋላ ወዲያውኑ ለሚታየው ህመም ትኩረት ይስጡ።
ጡንቻዎችዎ በጣም ስለተዘረጉ ህመሙ በአጠቃላይ ይከሰታል። ስለዚህ ፣ ጡንቻዎችዎ ምን ያህል እንደተዘረጉ ላይ በመመርኮዝ ህመሙ ይታያል።
- ጡንቻው በጣም ሲዘረጋ አካባቢው ወዲያውኑ ህመም ይሰማዋል።
- በጣም ካልተዘረጋ ፣ አካባቢው ከዚያ በኋላ ሊታመም ይችላል ምክንያቱም አካባቢው ማቃጠል ይጀምራል።
ደረጃ 2. በአሰቃቂው አካባቢ ዙሪያ ያለውን የጨረታ ቦታ ይሰማዎት።
ርህራሄ የሚከሰተው ሰውነትዎ በሚጎዳበት ቦታ ማቃጠል ስለሚጀምር ነው። ሰውነትዎ የደም ዝውውርን ወደ አካባቢው በመጨመር ያበጠ እና እንዲለሰልስ ያደርጋል።
ግፊቱ በአከባቢው ሕብረ ሕዋሳት ፣ ጡንቻዎች እና ነርቮች ላይ ተሰራጭቶ ለስላሳ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል።
ደረጃ 3. እብጠትን እና እብጠትን መለየት።
እብጠት የሚከሰተው ጡንቻዎ ከተጎዳ በኋላ በሚከሰት እብጠት ነው። ሰውነት ለቁስሉ ምላሽ ይሰጣል እና እስኪያብጥ ድረስ በአካባቢው የደም ዝውውርን ይጨምራል።
ደረጃ 4. በተጎዳው ጉልበትዎ ዙሪያ እብጠት ይመልከቱ።
በአከባቢው ውስጥ የደም ዝውውር እንዲጨምር በሚያደርግ እብጠት ምክንያት እብጠት ይከሰታል። አንዳንድ ጊዜ ደሙ የተጎዳውን አካባቢ ቀይ ያደርገዋል እና ያበጠ ይመስላል።
ደረጃ 5. በጉልበቱ አካባቢ የጡንቻ መወጋትን ይመልከቱ።
የጡንቻ መከሰት የሚከሰተው በራሳቸው ላይ በሚከሰቱ ድንገተኛ ውዝግቦች ምክንያት ነው። ይህ የሚከሰተው በጉልበትዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች በመዘርጋት ምክንያት ነው።
እነዚህ የጡንቻ መወጋት ህመም ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 6. ጉልበትዎን ለድክመት ይፈትሹ።
እነሱን ለማንቀሳቀስ ወይም ለመቆም ሲሞክሩ ጉልበቶችዎ ደካማ እንደሆኑ ሊሰማዎት ይችላል። ልክ እንደ ሌሎች የጉልበት ጉልበት ምልክቶች ፣ ይህ ድክመት በተጎዳው አካባቢ በሚከሰት እብጠት ምክንያት ነው።
እንደተለመደው ጉልበታችሁን ማንቀሳቀስ ይከብዳችሁ ይሆናል።
ደረጃ 7. በእግር መጓዝ ችግር እንዳለብዎ ያረጋግጡ።
በጉልበትዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ከመጠን በላይ ሲዘረጉ ፣ ሲጨናነቁ እና ሲዝናኑ ጣልቃ መግባት ሊኖር ይችላል። ለመንቀሳቀስ ጡንቻዎች ኮንትራት እና ዘና ማለት አለባቸው። ጡንቻዎች በትክክል ባላገኙበት ጊዜ ፣ ለመራመድ ይቸገሩ ይሆናል።
ጉልበቶችዎ ክብደትዎን መደገፍ ስላልቻሉ ለመቆምም ይቸገሩ ይሆናል።
ደረጃ 8. በጉልበት አካባቢ የመደንዘዝ ስሜት ከተሰማዎት ያረጋግጡ።
በጣም ከተዘረጋ ጉልበታችሁ ሊደነዝዝ ይችላል። ጉልበትዎ በጣም ሲዘረጋ ፣ ነርቮችዎ ሊጎዱ እና በተጎዳው አካባቢ የመሰማት ችሎታዎን ያጣሉ።
ጉልበቶችዎ በመርፌ የተወጉ ይመስሉ ይሆናል።
ዘዴ 2 ከ 3 - የተሰነጠቀ ጉልበትን መመርመር
ደረጃ 1. ጉልበትዎን ከዶክተር ጋር ይፈትሹ እና የህክምና ታሪክዎን ይመዝግቡ።
ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ ስላደረጓቸው እንቅስቃሴዎች እንዲሁም ስለ ሕክምና ታሪክዎ ዶክተርዎ ጥያቄዎችን ይጠይቅዎታል። እሱ ወይም እሷም ጉዳት የደረሰበትን አካባቢ አካላዊ ምርመራ ያካሂዳሉ። ያጣራል::
- የጋራ መረጋጋት።
- የህመም ደረጃ።
- እብጠት እና ተንቀሳቃሽነት።
ደረጃ 2. የራዲዮግራፊ እና የራጅ ምርመራዎችን ያካሂዱ።
አብዛኛዎቹ ራዲዮግራፎች ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት እብጠት ያሳያሉ ፣ ግን አብዛኛዎቹ ዶክተሮች የተሰበሩ ወይም የተበላሹ ቅርጫቶችን ለመመርመር ኤክስሬይ ያዝዛሉ።
ደረጃ 3. ሐኪምዎ የአልትራሳውንድ ምርመራ እንዲያደርግ ይፍቀዱ።
ሐኪምዎ አልትራሳውንድ ማድረግ ይፈልግ ይሆናል። ቁስሉን ለመመርመር እና ማገገምዎን ለመከታተል አልትራሳውንድ ሊደረግ ይችላል። ሆኖም ፣ ይህ ዘዴ ጉልበቱ ተሰብሮ እንደሆነ ወይም እንዳልሆነ ለማወቅ አልፎ አልፎ ጥቅም ላይ አይውልም።
ደረጃ 4. የኤምአርአይ ምርመራ ያድርጉ።
የጉዳትዎን መጠን እና ክብደት ለመወሰን ኤምአርአይ ጥቅም ላይ ይውላል። ጉዳቶች በአጠቃላይ ወደ መለስተኛ ፣ መካከለኛ እና ከባድ ጉዳቶች ይመደባሉ። ኤምአርአይ ያለዎትን የቁስል አይነት ሊወስን ይችላል።
ዘዴ 3 ከ 3 - የተሰነጠቀ ጉልበት ማከም
ደረጃ 1. የ RICE ዘዴን ይከተሉ።
ሩዝ ለእረፍት ፣ ለበረዶ ፣ ለመጭመቅ እና ከፍታ (እረፍት ፣ በረዶ ፣ ማሰሪያ እና ማንሳት) አጭር ነው። የ RICE ግብ በተቻለ ፍጥነት እና በብቃት ማገገምን መርዳት ነው። እንዲሁም እብጠትን ለመቀነስ እና የእንቅስቃሴዎን ክልል ለማሳደግ ያለመ ነው።
- አር: በተቻለ መጠን ለመራመድ እና ለመቀመጥ ክራንች በመጠቀም ተዘረጋ ጡንቻዎችን ያርፉ።
- እኔ - በረዶ ፣ በቁስልዎ ላይ በረዶ ያድርጉ። የበረዶ ማሸጊያውን በቀጥታ በቆዳዎ ላይ እንዳያስቀምጡ በረዶውን በጨርቅ ይሸፍኑ። በቀጥታ በላዩ ላይ ካስቀመጡት ቆዳዎ ሊቃጠል ይችላል። ከ 10 እስከ 20 ደቂቃዎች የበረዶ ቁስልን በቁስሉ ላይ ያስቀምጡ።
- ሐ: መጭመቅ ፣ ጉልበትዎን በተጣጣፊ ማሰሪያ ማሰር። ሆኖም ፣ ፋሻው በደንብ እንዳይሽከረከር የደም ፍሰትን የሚያግድ መሆኑን ያረጋግጡ።
- መ: ከፍ ያድርጉት ፣ የተጎዳውን ቦታ ወደ ልብዎ አካባቢ ከፍ ያድርጉት። በዚህ አማካኝነት የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ። በሚቀመጡበት ጊዜ እግሮችዎን ከፊትዎ ባለው ወንበር ላይ ያርፉ። በሚተኛበት ጊዜ ከሰውነትዎ ከፍ እንዲልዎት ትራስ ከጉልበትዎ በታች ያድርጉ።
ደረጃ 2. ለህመም ማስታገሻ (NSAIDs) ይውሰዱ።
እንደ ተንከባለለ ጉልበት ያሉ ጥቃቅን ጉዳቶች ህመም እና ምቾት ሊያስከትሉ ይችላሉ። እንደ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs) ያሉ የህመም ማስታገሻዎች ህመምን ለማስታገስ እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ።
እንደ ibuprofen ፣ acetaminophen እና አስፕሪን ያሉ NSAIDs በአከባቢ የመድኃኒት መደብሮች ውስጥ ይገኛሉ። ዕድሜያቸው ከ 18 ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት አስፕሪን አይስጡ ምክንያቱም ይህ መድሃኒት የሬይስ ሲንድሮም ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 3. ለከባድ ቁስሎች ቀዶ ጥገና ያድርጉ።
በጣም የተለጠጡ ጡንቻዎች ቀዶ ጥገና ሊያስፈልጋቸው ይችላል። ሆኖም ፣ የጡንቻ ክሮች ከቀዶ ጥገና ስፌቶች ጋር ለማያያዝ አስቸጋሪ ስለሆነ ይህ ክዋኔ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 4. ጉልበትዎን ወደኋላ አይጎዱ።
ማድረግ ከባድ ቢሆንም ጉልበታችሁ እያገገመ እያለ አካላዊ እንቅስቃሴን ማስወገድ አስፈላጊ ነው። ወደ መልመጃ ለመመለስ እራስዎን ካስገደዱ ፣ በጉልበትዎ ላይ እንደገና ሊጎዱ ይችላሉ።
እንደገና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በሚችሉበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ጡንቻዎችዎን መዘርጋት እና ማሞቅዎን አይርሱ።
ማስጠንቀቂያ
- ከአትሌቶች በተጨማሪ ጥንካሬን ለማጎልበት ስፖርቶችን የሚያደርጉ ሰዎች ለጡንቻ መሰንጠቅ አደጋ ተጋርጠዋል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ደካማ የሰውነት መካኒኮች እና ያልተመጣጠኑ የጡንቻ ጅማቶች ጡንቻዎችን ሊቀደዱ ይችላሉ። እንደ አጥንቶች እና የእድገት አካላዊ አወቃቀር ያሉ ሌሎች ምክንያቶች የጉልበት መገጣጠሚያንም ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- ጉልበታችሁን እምብዛም የማያንቀሳቅሱ ከሆነ ጉልበታችሁ እስከመጨረሻው ሊጠነክር እንደሚችል ልብ ይበሉ።
