የሯጩን ጉልበት እንዴት ማከም እንደሚቻል (ከስዕሎች ጋር)

2024 ደራሲ ደራሲ: Jason Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 10:52

የሯጭ ጉልበት በሯጮች መካከል የተለመደ የተለመደ ጉዳት ነው። ሆኖም ፣ ይህ ጉዳት እንዲሁ በብስክሌት ፣ በመዝለል ፣ ወይም በእግር በመራመድ ጉልበታቸውን ከመጠን በላይ የሚጠቀሙ ግለሰቦችንም ሊጎዳ ይችላል። ደረጃ መውጣት እና መውረድ ያሉ ቀላል አካላዊ ነገሮችን ሲያከናውን ይህ ጉዳት በህመም ይጀምራል እና ካልታከመ ሊባባስ ይችላል። በተጎዳው አካባቢ ላይ ማረፍን እና በረዶን ጨምሮ አጠቃላይ ሕክምና በጥቃቅን ጉዳቶች ላይ ሊረዳ ይችላል ፣ ነገር ግን የበለጠ ከባድ ጉዳቶች ሕክምና እና የቀዶ ጥገና ሥራን ይፈልጋሉ። ጉልበትዎን በእራስዎ ወይም በሕክምና ባለሙያው እርዳታ ለመፈወስ ከፈለጉ ፣ ከዚህ በታች ባለው ደረጃ 1 ይጀምሩ።

ደረጃ

ክፍል 1 ከ 4 - የራስዎን እንክብካቤ ማድረግ

ደረጃ 1. “PRICE” ሕክምናን በ “ጥበቃ” ይጀምሩ።

የ PRICE ቴራፒ - ጥበቃ (ጥበቃ) እረፍት (እረፍት) ፣ መንቀሳቀስ (ጉዳት የደረሰበትን አካባቢ አለማንቀሳቀስ) ፣ መጭመቂያ (መጭመቂያ) እና ከፍታ (የተጎዳውን የአካል ክፍል ማንሳት) በማድረግ የሯጭ ጉልበቱ በቤት ውስጥ ሊታከም ይችላል።

ደረጃ 2. በዚህ ጉዳት የሚሠቃዩ ሰዎች ከከፍተኛ ሙቀት ጋር እንደ ሙቅ መታጠቢያዎች ፣ ሶናዎች እና ሙቅ መጭመቂያዎች ካሉ ንክኪዎች እንዲርቁ ይመከራሉ ምክንያቱም የደም ሥሮችን ከፍ የሚያደርጉ የደም መፍሰስ አደጋን ሊጨምሩ ይችላሉ።

በተጎዳው አካባቢ ላይ ከፍተኛ ጫና የሚፈጥሩ ፣ ለምሳሌ በማሸት ወቅት ሊከሰቱ የሚችሉትን ጨምሮ ፣ ጉዳቱ እንዳይባባስ መደረግ አለበት።

ደረጃ 3. እግሮችዎን ያርፉ።

ተፈጥሮአዊው የፈውስ ሂደት እንዲከናወን ህመምተኞች እግሮቹን ለማረፍ ጊዜ እንዲሰጡ ይመከራሉ። እግሮችዎን ባረፉ ቁጥር እግሮችዎ በተሻለ ሁኔታ ይሰማሉ እና የመልሶ ማቋቋም ሂደቱ በፍጥነት ይከናወናል።

• ቢያንስ መጀመሪያ ላይ እንዲፈቀድዎት የሚፈቀድላቸው እንቅስቃሴዎች ፣ በሐኪምዎ ወይም በሕክምና ባለሙያው የፀደቁ ልምምዶች ናቸው።
• በጉልበቱ ላይ ያለው ግፊት እንዲወገድ እና ጉልበቱ እንዲድን ሰውነትዎን ለመደገፍ ክራንች ወይም ክራንች መጠቀም በጣም ይረዳል።

ደረጃ 4. ጉልበቶችዎን አያንቀሳቅሱ።

በአካባቢው እና በአካባቢው ሕብረ ሕዋሳት ላይ ተጨማሪ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል የተጎዳው አካባቢ ተረጋግቶ መቀመጥ አለበት። ይህ በተጎዳው አካባቢ ዙሪያ ስፒን እና ፋሻ በማስቀመጥ ሊከናወን ይችላል።

እንደገና ፣ ሐኪምዎን ለማማከር ይሞክሩ። እሱ ወይም እሷ እንደ KT ቴፕ ወይም ስፕሌንቶች ቀለል ያለ ነገር ሊጠቁሙ ይችላሉ። ከሐኪምዎ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድዎን እንዲሁ መወያየት ይችላሉ።

ደረጃ 5. መጭመቂያ ይጠቀሙ።

የደም ሥሮች እንዲቀንሱ በተጎዳው አካባቢ ላይ ቀዝቃዛ መጭመቂያዎች ሊቀመጡ ይችላሉ ፣ በዚህም የደም መፍሰስ እና እብጠት አደጋን ይቀንሳል። ጉዳቱ ከተከሰተ በኋላ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሰዓታት ውስጥ ቢደረግ በጣም ይረዳል።

• ከ 2 እስከ 3 ቀናት ወይም ህመሙ እስኪያልቅ ድረስ ከ 3 እስከ 4 ሰዓታት ውስጥ ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች የበረዶ ማሸጊያ ማመልከት አለብዎት። ይህ የበረዶ ጥቅል እንደመሆኑ በፎጣ የተሸፈነ በረዶ ወይም በበረዶ የተሸፈነ ቦርሳ ይጠቀሙ።
• በተጨማሪም መጭመቅ በተጎዳው አካባቢ ዙሪያ ወደ ተጎዱ ሕብረ ሕዋሳት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን የሚወስድ የሊምፍ ፈሳሽ ፍሰት እንዲነቃቃ ይረዳል። የሊምፍ ፈሳሽ እንዲሁ ከሕዋሶች እና ከሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ቆሻሻን ያስወግዳል ፣ ይህም በቲሹ እንደገና ማቋቋም ሂደት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው።

ደረጃ 6. ጉልበቶችዎን ከፍ ያድርጉ።

የተጎዳው ክፍል ያለማቋረጥ መነሳት አለበት። የፈውስ ሂደቱ በበለጠ ፍጥነት እንዲከናወን ይህ የደም ዝውውርን በትክክል ይረዳል። በተቀነሰ የደም ፍሰት ፣ እምብዛም እብጠት ስለሌለ ጉልበትዎ ወደ ትክክለኛ ተግባር በፍጥነት ይመለሳል።

መቀመጥ ወይም መተኛት ይፈቀዳል ፣ ግን በሚቀመጡበት ጊዜ ጉልበቶችዎ ከወገብዎ በላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ። አንዳንድ ትራስ በጉልበቶችዎ ስር ማድረግ ይችላሉ።

ክፍል 2 ከ 4: የሕክምና ሕክምና በመካሄድ ላይ

ደረጃ 1. መድሃኒት ይውሰዱ።

ሐኪም በሚያዩበት ጊዜ ፣ በጣም ግልፅ የሆኑትን ምልክቶች ለመወያየት የመጀመሪያው ነገር ነው - ህመም እና እብጠት። ስለዚህ ሐኪምዎ ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ መድሃኒቶችን ያዝዛል ፣ ግን እርስዎም የሐኪም ማዘዣ የማይፈልጉ መድኃኒቶችን መግዛት ይችላሉ።

• እንደ መደበኛ የህመም ማስታገሻዎች ያሉ በርካታ አይነት የህመም ማስታገሻዎች አሉ-እንደ ፓራሲታሞል ያለ በሐኪም የታዘዙ የህመም ማስታገሻዎችን መግዛት ይችላሉ-እና መደበኛ የህመም ማስታገሻዎች ከአሁን በኋላ ካልሰሩ በሐኪም ትእዛዝ ብቻ መግዛት የሚችሉት ጠንካራ የህመም ማስታገሻዎች። በሐኪም የታዘዙ የሕመም ማስታገሻዎች ምሳሌዎች ኮዴን እና ትራማዶል ናቸው።
• ሱስን እና ጥገኛን ለማስወገድ ጠንካራ የህመም ማስታገሻዎች በሚመከረው መጠን መሠረት በትክክል መወሰድ አለባቸው።

ደረጃ 2. NSAID ወይም ስቴሮይድ ያልሆነ ፀረ-ብግነት መድሐኒት ለመውሰድ ይሞክሩ።

ይህ ተጨማሪ እብጠትን ለመከላከል በተወሰኑ የሰውነት ኬሚካሎች ላይ የሚሠራ የመድኃኒት ዓይነት ነው። የእነዚህ መድሃኒቶች ምሳሌዎች ኢቡፕሮፌን ፣ አስፕሪን እና ናፕሮክሲን ናቸው። ጠንካራ NSAIDs በሐኪም ማዘዣ ሊገዙ ይችላሉ።

ሆኖም ሰውነት በመጀመሪያ በተፈጥሮው እንዲድን የጤና ባለሙያዎች ይህንን መድሃኒት በመጀመሪያዎቹ 48 ሰዓታት ውስጥ እንዲወስዱ አይመክሩም።

ደረጃ 3. አካላዊ ሕክምና ያድርጉ።

ይህ የሚከናወነው የተወሰኑ ልምዶችን ከቴራፒስት ጋር በማድረግ ጉልበቱን ለማጠንከር እና የጉልበት እንቅስቃሴዎን ለጊዜው ለመደገፍ ይረዳል።

ይህ ጉዳት የደረሰባቸው ሰዎች patella ን (የጉልበት ጉልበት) ለማጠንከር እና መደበኛ ተግባሩን ለማቆየት የሚረዱ የተወሰኑ መልመጃዎችን እንዲሞክሩ ይመከራሉ። እነዚህ መልመጃዎች የሕመም ስሜቶችን ለማዘዋወር እና የተጎዱትን ክፍሎች ጨምሮ ለተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ጥሩ የደም ዝውውርን ለመቆጣጠር ሊደረጉ ይችላሉ። እነዚህ ልዩ ልምምዶች በሚቀጥለው ክፍል በበለጠ ዝርዝር ይብራራሉ።

ደረጃ 4. ይህ ሁሉ ካልሰራ ፣ የቀዶ ጥገና አማራጮችን ለማገናዘብ ይሞክሩ።

ሌሎች ዘዴዎች ካልተሳኩ የቀዶ ጥገናው ሂደት በዶክተሩ ይጠቁማል። የተጎዳውን የፓቴል ህብረ ህዋስ እንደገና ለማገናኘት እና ወደነበረበት ለመመለስ እና ጥሩ ጥንካሬውን ለመመለስ ቀዶ ጥገና የሚከናወነው በባለሙያ ነው።

የአርትሮስኮፕ ቀዶ ጥገና የሚከናወነው በአርትሮስኮፕ በመጠቀም ነው ፣ በጉልበት መገጣጠሚያ ውስጥ ትናንሽ መሰንጠቂያዎችን የሚያደርግ መሣሪያ እና የጉልበት ውስጡን ለማሳየት ካሜራ እንዲጠግነው። ይህ ቀዶ ጥገና በቆዳ ላይ ጉዳት ያደረሰውን ሕብረ ሕዋስ ለማስወገድ ምላጭ ወይም ትንሽ መቀስ ይጠቀማል።

ክፍል 3 ከ 4 - አካላዊ ሕክምናን መጠቀም

ደረጃ 1. ተዘዋዋሪ የጉልበት ማራዘሚያ ያከናውኑ።

ከሯጭ ጉልበቱ ህመም የተነሳ እግርዎን ሙሉ በሙሉ መዘርጋት ላይችሉ ይችላሉ። ይህ ልምምድ እግሮችዎን እንዲዘረጉ ይረዳዎታል። እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ-

• ፎጣውን ጠቅልለው ከወለሉ ላይ ለማንሳት እና የስበት ኃይል ጉልበቶችዎን ለማጠንከር እንዲችሉ ተረከዝዎ ስር ያድርጉት። ምቾት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን እግሮችዎን ለማዝናናት ይሞክሩ።
• ቦታውን ለ 2 ደቂቃዎች ይያዙ እና በአንድ ክፍለ ጊዜ 3 ጊዜ ይድገሙት። ይህንን መልመጃ በቀን ብዙ ጊዜ ያድርጉ።

ደረጃ 2. ተረከዝ የማስነሳት ልምምድ ያድርጉ።

ይህ የጉልበት ማጠናከሪያ ልምምድ ህመም ሊያስከትል ስለሚችል በጥንቃቄ እና በአቅጣጫ ማድረግ አለብዎት። ይህንን መልመጃ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ-

• እግሮችዎ ከፊትዎ ተዘርግተው መሬት ላይ ቁጭ ይበሉ። ከዚያ ጉልበቱ ወደ ደረቱዎ እንዲጠጋ የተጎዳውን እግር ተረከዝ ወደ መቀመጫው ጎን ይጎትቱ።
• ይህንን እርምጃ ከፈጸሙ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ 2 ስብስቦችን 15 ድግግሞሾችን ያድርጉ።

ደረጃ 3. በሚቆሙበት ጊዜ የጥጃ ዝርጋታዎችን ያከናውኑ።

በዓይን ደረጃ በግድግዳው ላይ እጆችዎን ከግድግዳ ጋር ፊት ለፊት ይቁሙ። የተጎዳውን እግር ተረከዙን መሬት ላይ እና ሌላውን እግር ከፊትዎ በጉልበቱ ጎንበስ አድርገው ያስቀምጡ። የተጎዳው እግር ተረከዙን በትንሹ ወደ ውስጥ ያዙሩት ስለዚህ ጣቶቹ በትንሹ ወደ ፊት ይመለከታሉ። የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማዎት -

• ቀስ በቀስ ግድግዳው ላይ ተደግፈው። ጥጆችዎ እየተጎተቱ እንደሆነ ከተሰማዎት በትክክለኛው ቦታ ላይ ነዎት።
• ቦታውን ለ15-30 ሰከንዶች ይያዙ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
• በ 1 ክፍለ ጊዜ 3 ጊዜ ይድገሙት። በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ መድገም ይችላሉ።

ደረጃ 4. በግድግዳው ላይ የ hamstring ዝርጋታዎችን ያከናውኑ።

በመጀመሪያ ፣ ይህንን መልመጃ ለማከናወን ደፍ ይፈልጉ። የበሩ በር መረጋጋትን ይሰጣል እና ከእጆች እና ከእግሮች ላይ ጫና ያስወግዳል። እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ-

• ወለሉ ላይ ተኛ እና ያልታመመውን እግርዎን በበሩ ላይ ያርቁ።
• የተጎዳውን እግርዎን በበሩ አጠገብ ባለው ግድግዳ ላይ ያንሱት።
• እግሮችዎ እንዲዘረጉ ያድርጉ። በጭኑ ጀርባ ላይ የመለጠጥ ስሜት ከተሰማዎት በትክክለኛው ቦታ ላይ ነዎት።
• ቦታውን ከ 15 እስከ 30 ሰከንዶች ይያዙ እና በክፍለ -ጊዜው ውስጥ 3 ጊዜ ይድገሙት።

ደረጃ 5. ቀጥ ያለ እግር ማንሳት መልመጃ ያከናውኑ።

ጀርባዎ ተጭኖ እግሮችዎ ከፊትዎ ቀጥ ብለው ተኛ። ወለሉ ላይ ተረከዙ ላይ ያልተጎዳውን እግርዎን ያጥፉት። የተጎዳውን የእግር ጡንቻዎን ያጥብቁ እና ከወለሉ በላይ 20.3 ሴ.ሜ ያህል ከፍ ያድርጉት።

እግሮችዎን ቀጥ አድርገው የጭን ጡንቻዎችዎ ኮንትራት አድርገው ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ 2 ስብስቦችን 15 ድግግሞሾችን ያድርጉ።

ደረጃ 6. የተለያዩ የስኩዊድ ልምምዶችን ያድርጉ።

ለሮጫ ጉልበት የሚስማሙ ሁለት ዓይነት ስኩዊቶች አሉ - የእስረኛው ተንኮለኛ እና የቡልጋሪያ ተከፋፍሎ መንሸራተት። እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ-

• ለእስረኞች ቁጭቶች -

  

  • እግሮች ተለያይተው ይቁሙ።
  • ጣቶችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያድርጉ እና ደረትን ያጥፉ።
  • ጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና ወገብዎ ወደኋላ ሲገፉ በተቻለዎት መጠን ሰውነትዎን ወደታች ያንቀሳቅሱ።
  • ይህንን ቦታ ይያዙ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

• ለቡልጋሪያ ተከፋፍለው ስኩዊቶች

  

  • የግራውን እግር በቀኝ እግሩ ፊት ለፊት ከ 0.6 እስከ 0.9 ሴ.ሜ ያህል ያድርጉት።
  • የቀኝ እግርዎን ጫፍ ወንበር ወይም ሌላ ሊደግፈው በሚችል ነገር ላይ ያድርጉት።
  • ከዚያ ትከሻዎን ወደኋላ ይጎትቱ እና ደረትንዎን ያጥፉ።
  • በተቻለዎት መጠን ሰውነትዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ እና ቦታውን ይጠብቁ።
  • አቁም ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ተመለስ።

ክፍል 4 ከ 4 - የሯጩን ጉልበት መረዳት

ደረጃ 1. የሯጩን ጉልበት መንስኤ ማወቅ።

ይህ ሁኔታ በሚከተሉት በርካታ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል

• ከመጠን በላይ አጠቃቀም። ጉልበቱን ከመጠን በላይ ማጠፍ የጉልበት ጫፍን የነርቭ ጫፎች ሊያሰናክል ይችላል። ጡንቻዎችን ከአጥንቶች (ጅማቶች) ጋር የሚያገናኘውን ቲሹ ከመጠን በላይ መዘርጋት ይህንን ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።

  

• ውድቀት ወይም ውድቀት። በጉልበቱ ላይ መምታት በዙሪያው ያለውን ሕብረ ሕዋስ ሊያበሳጭ እና ይህ ጉዳት እንዲከሰት ሊያደርግ ይችላል።

  

• የተሳሳተ አቀማመጥ። አንዳንድ የአካል ክፍሎች በጥሩ ሁኔታ ላይ የማይገኙባቸው ሁኔታዎች አሉ ፣ ብዙውን ጊዜ በአሰቃቂ ሁኔታ ወይም በአካል ጉዳት። የሰውነት ክብደት በእኩል መጠን ስለማይሰራጭ እነዚህ ነገሮች በተጠቀሰው ክፍል ላይ ከፍተኛ ጫና ያሳድራሉ። ይህ በእነዚህ መገጣጠሚያዎች ላይ ህመም እና ጉዳት ያስከትላል።

  

• የእግር ችግሮች። ጠፍጣፋ እግሮች በመባል የሚታወቀው ሁኔታ የእግሩን ቅስት እንዲወድቅ ያደርጋል ፣ የእግሮችን ጡንቻዎች እና ጅማቶች ያራዝማል። ይህ የሯጩን ጉልበት ሊያስከትል ይችላል።
• ደካማ የጭን ጡንቻዎች። በእነዚህ ጡንቻዎች ውስጥ ድክመት ወይም አለመመጣጠን ጉልበቱ ከአቅሙ በላይ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲሸከም እና የሯጭ ጉልበቱ እንዲዳብር ሊያደርግ ይችላል።

ደረጃ 2. የአደጋ መንስኤዎችን ይወቁ።

አንዳንድ የሰዎች ዓይነቶች በሯጭ ጉልበት ለመሰቃየት የተጋለጡ ናቸው። ይህንን ጉዳት ለማስቀረት አንዳንድ ነገሮች እዚህ አሉ

• አካላዊ እንቅስቃሴ። እንደ ሩጫ እና መዝለል ወይም የጉልበት ተደጋጋሚ መታጠፍን የሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች ጉልበቱን ከልክ በላይ መጠቀምን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ይህ በጉልበቱ ውስጥ ያሉትን ነርቮች ያበሳጫል እና ጅማቱን ሊጎዳ እና ህመም ሊያስከትል ይችላል። በማንኛውም ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ከመሳተፍዎ በፊት ጉዳት እንዳይደርስብዎት በደንብ ማሞቅ እና መዘርጋትዎን ያረጋግጡ።

  

• ጾታ። በተለያዩ የአጥንት አወቃቀሮች ምክንያት ሴቶች ከወንዶች ይልቅ የሯጭ ጉልበት የማዳበር አደጋ ተጋርጦባቸዋል። ሴቶች ለዚህ ጉዳት አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ሰፋ ያሉ ዳሌዎች አሏቸው።

  

• ትክክል ያልሆነ የአጥንት አቀማመጥ። አጥንቶች የሰውነት ሚዛን አካል ናቸው። የሰውነት ክብደት በእኩል መጠን እንዲሰራጭ ትክክለኛ ቦታ ሊኖረው ይገባል።
• የማያቋርጥ የጉልበት አጠቃቀም። ጉልበቱ እንዲደክም ይህ የማያቋርጥ ግፊት ሊያስከትል ይችላል። በአብዛኞቹ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጉልበቶች በጣም የተሳተፉ ናቸው።
• የእግር ችግሮች። ጠፍጣፋ እግሮች በሚረግጡበት ጊዜ የእግሮቹ ጫማዎች መሬት ላይ ጠፍጣፋ የሚሆኑበት ሁኔታ ነው። ይህ ሁኔታ በጨቅላ ሕፃናት እና በጨቅላ ሕፃናት ውስጥ የተለመደ ነው። እግሩን በሚረግጡበት ጊዜ የዚህ ዓይነት እግር ያላቸው ሰዎች ፣ ከጉልበት ጋር የተገናኙት ጡንቻዎች እና ጅማቶች ተዘርግተው የሯጭ ጉልበትን ሊያስከትል ይችላል።

ደረጃ 3. የሯጭ ጉልበቱን ምልክቶች ይወቁ።

በዚህ ሁኔታ የተጎዱ ግለሰቦች ከሚከተሉት ምልክቶች እና ምልክቶች አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ሊያጋጥማቸው ይችላል-

• ህመም። በጉልበት ጉልበት አካባቢ ባለው የ cartilage ጉዳት ምክንያት ህመም ሊነሳ ይችላል። ሕመሙ ሹል እና የሚያንሸራትት እና አብዛኛውን ጊዜ የሚሰማው የጭን እና የጉልበት ጫፍ በሚገናኙበት የጉልበት ጫፍ ላይ ወይም አካባቢው ነው። ሲያንሸራትቱ ፣ ሲሮጡ ፣ ሲራመዱ እና ሲቀመጡ እንኳን በጣም ግልፅ ይመስላል። እንቅስቃሴዎችዎን ካልገደቡ የህመም ደረጃው ከፍ ያለ ይሆናል።

  

• እብጠት. አስደንጋጭ ወይም ብስጭት የጉልበት እብጠት እና በዙሪያው ባለው ሕብረ ሕዋሳት ላይ እብጠት ሊያስከትል ይችላል ምክንያቱም ይህ የአካል ጉዳትን ለመቋቋም የአካል ዘዴ ነው። የተጎዱ ሴሎችን ፣ ወይም በሽታ አምጪ ተህዋስያንን ጨምሮ ጎጂ አነቃቂዎችን ለማስወገድ እና ከዚያ የመልሶ ማግኛ ሂደቱን ለመጀመር የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት የሚያነቃቁ ንጥረ ነገሮችን ይለቀቃል።

  

• ብቅ ብቅ ማለት ወይም የሚንቀጠቀጥ ስሜት። እንቅስቃሴውን ከመጀመራቸው በፊት ጡንቻዎች በትክክል ካልተዘጋጁ ይህ በጉልበቶች ላይ ጫና ሊፈጥር እና እንዲንቀጠቀጡ ሊያደርግ ይችላል። ይህ ጡንቻዎችን ሊያደክም ይችላል ፣ አንድ ነገር ብቅ ይላል ፣ በተለይም ድንገተኛ የጉልበት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ።

  

ጠቃሚ ምክሮች

• ከባድ እስካልሆነ ድረስ የሯጭ ጉልበቱ ራስን በማስተዳደር ሊድን ይችላል። ይህ ችግር የዕድሜ ልክ ችግር እንዳይሆን በከባድ ጉዳዮች በሐኪም መታከም አለበት።
• ተከላካይ ይልበሱ ወይም ጉልበቱን ከሌሎች ጉዳቶች ለመደገፍ እና ለመጠበቅ ልዩ ቴፕ ከሰውነት ጋር ማያያዝ ይችላሉ። እንዲሁም የጉልበት መገጣጠሚያዎን አቀማመጥ ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል።