የጉልበት ጭንቅላት ፣ ወይም የአጥንት መከለያ ፣ መፈናቀል የሚከሰተው ጉልበቱ ከቦታው ሲንቀሳቀስ ፣ አብዛኛውን ጊዜ ወደ ጥጃው ውጭ እና ሲያብጥ ነው። ዳንስ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ እግሩ በጥብቅ በተተከለበት ጊዜ ይህ መፈናቀል ብዙውን ጊዜ ጉልበቱን በመጠምዘዝ ወይም በማጠፍዘዝ ይታያል። አብዛኛው የጉልበት መንቀጥቀጥ ቀጥተኛ የስሜት ቀውስ አያስከትልም። የጉልበት መንቀጥቀጥ በአካባቢው ህመም እና እብጠት ያስከትላል ፣ እናም የመረጋጋት ስሜት ሊያስከትል ይችላል። ጉልበቱ ብዙውን ጊዜ በትንሹ ይታጠፋል እና በትክክል ሊያስተካክሉት አይችሉም። የጉልበት አካባቢ ሙሉ በሙሉ እንዲፈወስ እና ለወደፊቱ እንደገና እንዳይፈናቀል አንድ መፈናቀል በሚፈወስበት ጊዜ ሊታሰብባቸው የሚገቡ በርካታ ነገሮች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3: በጉልበት ጉልበት ላይ የደረሰውን ጉዳት መመርመር
ደረጃ 1. የጉልበቱ ጉልበት ተበታተነ ብለው የሚያስቡ ከሆነ የድንገተኛ ክፍልን ይጎብኙ።
ጉዳቱ ከመባባሱ በፊት በሐኪሙ መመርመር አለበት። ቀደም ብለው የተገኙ እና የታከሙ ጉዳቶች ቶሎ ቶሎ የመፈወስ ዕድላቸው እና የሕክምና ጣልቃ ገብነት አነስተኛ ነው።
ደረጃ 2. ጉልበቱን ወደ መጀመሪያው ቦታው ለመመለስ አይሞክሩ።
ጉልበቱን ወደ ቦታው ለመመለስ በጭራሽ አይሞክሩ። የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ብቻ ይህንን ማድረግ አለበት ፣ እና እሱ በተጨባጭ መፈናቀል ሁኔታ ውስጥ ብቻ ሊያደርገው ይችላል ፣ ጉልበቱ በትክክል እንደተነቀለ ወይም እንዳልሆነ እንኳን ላያውቁ ይችላሉ።
ደረጃ 3. በጉልበቱ ላይ ሌሎች ጉዳቶችን ይፈትሹ።
ጉልበቱ በመላው የሰው አካል ውስጥ በጣም ለጉዳት የተጋለጠ መገጣጠሚያ ነው። ጉልበቱ በትክክል እንዲሠራ በማመሳሰል መሥራት ያለባቸው ብዙ ተያያዥ ሕብረ ሕዋሳት እና አጥንቶችን ይ containsል።
- የዶክተሩ ምርመራ የእይታ ምርመራን ፣ የልብ ምት መንቀጥቀጥን እና ማጭበርበርን ፣ እንዲሁም እብጠትን እና ተገቢ ያልሆነ የጋራ ቦታን ወይም እንቅስቃሴን መለየት ያካትታል።
- ምንም ነገር እንዳልተሰበረ ወይም እንደተሰበረ ለማረጋገጥ ዶክተርዎ ከቢሮ ከመውጣትዎ በፊት ኤክስሬይ ያዝዛል። በተለምዶ ፣ 10% የጉልበት መገጣጠሚያዎች ከቅርፊቱ ስብራት ጋር የተቆራኙ ናቸው።
ዘዴ 2 ከ 3 - የተበታተነ የጉልበት ጫፍን ማከም
ደረጃ 1. ለቅነሳው ሂደት ይዘጋጁ።
ዶክተርዎ ቅርፊትዎ እንደተነጣጠለ ከተስማማ ፣ እሱ ወይም እሷ ወደ ትክክለኛው ቦታ ለመመለስ ቅነሳ የሚባል የአሠራር ሂደት ያካሂዳሉ።
- ህመምን ለመቀነስ ጉልበቱን ከመቆጣጠሩ በፊት ሐኪሙ የህመም ማስታገሻ መድሃኒትም ይሰጣል። ብዙውን ጊዜ እሱ ሁሉም ነገር በጥሩ ሁኔታ እየሄደ መሆኑን ለማረጋገጥ በኤክስሬይ ሂደቱን ይከታተላል።
- እንደገና ፣ ቀዶ ጥገና እና ልዩ ሕክምና የሚያስፈልገውን ጉዳት መወሰን ከባድ ስለሆነ ይህንን እራስዎ በቤት ውስጥ በጭራሽ መሞከር የለብዎትም። በአግባቡ ካላደረጉት ተጨማሪ ጉዳት ሊደርስ ይችላል።
ደረጃ 2. አንዳንድ የመፈናቀል ዓይነቶች ቀዶ ጥገና ሊጠይቁ እንደሚችሉ ይወቁ።
የመፈናቀልዎ አይነት እምብዛም ካልሆነ ወይም ተጨማሪ ጉዳቶች ካጋጠሙዎት ሐኪምዎ ቀዶ ጥገና ያስፈልግዎት እንደሆነ ለመወሰን የአጥንት ቀዶ ጥገና (የአጥንት ቀዶ ጥገና ሐኪም) ሊመክርዎት ይችላል።
ዘዴ 3 ከ 3 - ፈውስ በትክክል
ደረጃ 1. ጥጃውን እንደታዘዘው ያርፉ።
የዶክተሩን መመሪያ ይከተሉ። ጉልበትዎን ለማረፍ እና እብጠትን ለመቀነስ አንዳንድ አጠቃላይ መመሪያዎች እዚህ አሉ
- የጉልበት ማገጃ
- ለ 10-15 ደቂቃዎች የበረዶ ማሸጊያ ወይም ቀዝቃዛ ጭምብል ይጠቀሙ
- ጉዳቱ ከተከሰተ በኋላ ለጥቂት ቀናት በቀን አራት ጊዜ ይድገሙት
ደረጃ 2. በሐኪም የታዘዙ የህመም ማስታገሻዎችን ይውሰዱ።
ሐኪምዎ ከፈቀደ ፣ ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ Motrin (ibuprofen) ይውሰዱ። በሐኪምዎ ወይም በመድኃኒት ባለሙያው የታዘዘውን መጠን ይከተሉ።
- እርስዎም Tylenol (acetaminophen) መውሰድ ይችላሉ ፣ ግን እብጠቱን አይቀንሰውም ፣ ህመሙን ብቻ።
- እነዚህን መድሃኒቶች ከአንድ ሳምንት በላይ መቀጠል አለብዎት ብለው ካሰቡ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 3. የጉልበት ማሰሪያ ይልበሱ።
አንዴ ዛጎሉ ወደ ቦታው ከተመለሰ ፣ ዛጎሉ እንደገና እንዳይበታተን ሽቦዎች ሊሰጡዎት ይችላሉ። በጉልበትዎ ውስጥ ያሉት የግንኙነት ሕብረ ሕዋሳት ለጉልበትዎ መረጋጋት ለመስጠት በቂ ለመዳን ሳምንታት ሊወስዱ ይችላሉ።
በሚጠብቁበት ጊዜ የጉልበት መገጣጠሚያዎ የተረጋጋ እንዲሆን እነዚህን ሽቦዎች መልበስ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 4. የክትትል ቀጠሮዎችን ቅድሚያ ይስጡ።
እርስዎ ህመም ካላገኙ በኋላ መከታተልን መዝለል ወይም ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ቀላል ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ እነዚህ ቀጠሮዎች አስፈላጊ ናቸው ፣ ስለሆነም ሐኪምዎ ጉልበቱ በትክክል መፈወሱን ለማረጋገጥ እና በመጀመርያ ምርመራ ላይ ምንም ተጨማሪ ጉዳቶች እንዳያመልጡዎት።
የመጀመሪያው የክትትል ቀጠሮ ብዙውን ጊዜ ከመጀመሪያው ጉዳት በኋላ በጥቂት ቀናት ውስጥ ብቻ ነው።
ደረጃ 5. ጉዳት ከደረሰ በኋላ ለጥቂት ሳምንታት ይጠንቀቁ።
ለጥቂት ሳምንታት በጉልበቶችዎ ላይ ያለውን ጫና ወይም ውጥረት ለመቀነስ መሞከር አለብዎት። በሚፈውስበት ጊዜ መገጣጠሚያው ተጣጣፊ እንዲሆን ያድርጉ። ወደ ሥራ ለመመለስ እና ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ጊዜው መቼ እንደሆነ ለማወቅ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 6. አስፈላጊ ከሆነ የአካል ሕክምና ክፍለ ጊዜዎችን ይውሰዱ።
ጉልበትዎ መፈወስ ከጀመረ በኋላ ሐኪምዎ ወደ ፊዚካል ቴራፒስት ቢልክዎ ፣ ቀጠሮዎችዎን መከተልዎን እና ቴራፒስቱ የሚያስተምረዎትን የቤት ውስጥ መልመጃዎች ሁሉ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
ጉልበቱ ጥሩ ስሜት ሲጀምር እንኳን ፣ የወደፊት ጉዳትን ለማስወገድ እና ሙሉ እንቅስቃሴን ለማረጋገጥ በትክክል ማጠንከር ያስፈልግዎታል። በዚህ መንገድ ፣ እርስዎ ተጨማሪ ውስብስብ ነገሮችን ያስወግዳሉ።
ደረጃ 7. አትሌት ከሆኑ የስፖርት ሐኪም ያማክሩ።
የጉልበት ጉዳት የደረሰባቸው አትሌቶች ወደ ሥልጠና ስለመመለስ የተወሰኑ ምክሮችን ለማግኘት የስፖርት ሐኪም ማማከር አለባቸው።
ብዙውን ጊዜ የጉልበት ጉዳት ወደ ስፖርት ከመመለስዎ በፊት ከአራት እስከ ስድስት ሳምንታት ይወስዳል።
ደረጃ 8. የግሉኮስሚን ማሟያ ይውሰዱ።
ብዙ ጥናቶች ስለዚህ ማሟያ ይጋጫሉ ፣ ግን በእርግጥ ግሉኮስሚን ከጉዳት በኋላ የጉልበት እንቅስቃሴን እንደሚያሻሽል ታይቷል።
ደረጃ 9. ትክክለኛዎቹን ጫማዎች ይልበሱ።
እየፈወሱ እና ከተለመዱ ጥቂት ሳምንታት በኋላ በመደበኛ እንቅስቃሴዎችዎ እንዲቀጥሉ ከተፈቀደዎት ፣ ጥሩ ጥራት ያላቸውን ጫማዎች ይልበሱ። በዚህ መንገድ እንደተለመደው በእግር መሮጥ ወይም መሮጥ ይለማመዱ እና በጉልበቶችዎ ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ከማስቀረት ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- የጉልበት መንቀጥቀጥ ሥር የሰደደ ከሆነ እሱን ለማከም ቀዶ ጥገና ያስፈልግዎታል። በጉልበቱ ውስጥ ያሉት ጅማቶች ጉልበቱን በቦታው ለማቆየት ሊጠናከሩ ይችላሉ።
- የአደንዛዥ ዕፅ መስተጋብርን ሊያስከትል የሚችል እንደ ግሉኮስሚን ያሉ ማሟያዎችን ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ።
- ለጥቂት ሳምንታት እረፍት ይውሰዱ እና ዘና ይበሉ። ጉልበቶች በትክክል ለመፈወስ ጊዜ ይፈልጋሉ።
- ጉልበቱ አንዴ ከተነጠለ በኋላ እንደገና የመጉዳት እድሉ ለወደፊቱ ከፍ ያለ መሆኑን ይወቁ።
