መደበኛ ሆኖ የሚቆይ የሆርሞን መጠን በሁሉም መንገድ የሕይወትን ጥራት ማሻሻል ይችላል። Dehydroepiandrosterone (DHEA) በሰውነት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ሆርሞኖች አንዱ ነው ፣ ምክንያቱም የ androgens (የወንድ ባህሪያትን የሚፈጥሩ ሆርሞኖችን) እና ኤስትሮጅኖችን (የሴት ባህሪያትን የሚወስኑ ሆርሞኖችን) ይቆጣጠራል። ሆኖም ፣ በጣም ከፍተኛ የሆኑት የ DHEA ደረጃዎች የ hyperandrogen ውጤቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። የ DHEA ደረጃን ዝቅ ለማድረግ ከፈለጉ ጤናማ አመጋገብ በመብላት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና በቂ እንቅልፍ በማግኘት ይጀምሩ። ሐኪምዎን ያነጋግሩ እና የ DHEA ደረጃዎን በየጊዜው እንዲከታተል ይጠይቁት። በሚወስዷቸው መድሃኒቶች ይጠንቀቁ ፣ እና ከጊዜ በኋላ አዎንታዊ ውጤቶችን ያያሉ እና ይሰማዎታል።
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3 - ከሐኪሞች ጋር መተባበር
ደረጃ 1. ሐኪም ያማክሩ።
የሆርሞን መዛባትን የሚያክም ልዩ ባለሙያ ሐኪም ወይም ኢንዶክራይኖሎጂስት ይጎብኙ። የ DHEA ደረጃዎችን ለመመርመር ሐኪሙ የህክምና ታሪክዎን ይጠይቅና የደም ምርመራዎችን ያካሂዳል። ከጉብኝቱ የበለጠ ጥቅም ማግኘት እንዲችሉ የሚጠየቁትን የጥያቄዎች ዝርዝር ያዘጋጁ።
- በተጨማሪም የደም ምርመራዎች እንደ አዲሰን በሽታ ካሉ አድሬናል ዕጢዎች ጋር የተዛመዱ ሌሎች ችግሮችን ለማስወገድ ሊያገለግሉ ይችላሉ። በአድሬናል እጢዎችዎ የሚወጣው ይህ ሆርሞን ስለሆነ ዶክተሮች በመሠረቱ የ DHEA መኖርን ይፈልጋሉ።
- ከፍተኛ ደረጃዎች ወደ ጠበኝነት (የቁጣ ስሜት) እና መደበኛ ያልሆነ የደም ግፊት እንዲሁም ሌሎች የጤና ችግሮች ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ሐኪምዎ የ DHEA ደረጃን ዝቅ ማድረግ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ይነግርዎታል። እንደ እድል ሆኖ ፣ የ DHEA ደረጃን በመቀነስ እነዚህ የጤና ችግሮች ይጠፋሉ።
ደረጃ 2. ዚንክ የያዙ ምግቦችን ይመገቡ ወይም የዚንክ ተጨማሪዎችን ይውሰዱ።
እንደ ዚንክ ያሉ የተወሰኑ ማዕድናት እብጠትን እና እብጠትን በመላው ሰውነት መቀነስ ይችላሉ። በቅርቡ የሆድ እብጠት ከተሰማዎት እና የ DHEA መጠንዎ ከፍ ያለ ከሆነ በዚንክ የበለፀጉ ምግቦች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። ማንኛውንም ማሟያ ከመውሰድዎ በፊት ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ። በዚንክ የበለፀጉትን የሚከተሉትን ምግቦች ይመገቡ
- ስጋ ፣ በተለይም የበሬ ፣ የበግ ፣ የአሳማ ሥጋ እና ጥቁር ቀለም ያላቸው የዶሮ ክፍሎች
- ለውዝ (ለውዝ)
- ጥራጥሬዎች (ባቄላዎች)
- ያልተፈተገ ስንዴ
- እርሾ (እርሾ)
ደረጃ 3. ቀደም ሲል የነበሩትን በሽታዎችዎን ይከታተሉ።
በአሁኑ ጊዜ የሚሠቃዩትን በሽታ ጨምሮ የ DHEA ደረጃዎች በጤና ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። የዲኤችኤኤኤ ደረጃዎን ዝቅ ለማድረግ በሚሞክሩበት ጊዜ የስኳር በሽታ ፣ የጉበት በሽታ ወይም ካንሰር እንዳለብዎት ለማየት ከሐኪምዎ ጋር በመሆን ተጨማሪ ክትትል ለማድረግ መስማማት አለብዎት። ይህ ለረጅም ጊዜ ጤናዎን ሊጠብቅ የሚችል ንቁ አካሄድ ነው።
ደረጃ 4. የ DHEA ደረጃን የመጨመር አቅም ላላቸው የመድኃኒት መስተጋብር ይመልከቱ።
የተወሰኑ መድሃኒቶች የ DHEA ደረጃን ሊጨምሩ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ደረጃዎቹን ዝቅ ለማድረግ ከፈለጉ ማንኛውንም አዲስ መድሃኒት ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ። በመቀጠልም የዶክተሩን መመሪያ ይከተሉ እና አሁን የሚወስዷቸውን መድሃኒቶች በሙሉ ይገምግሙ።
ለምሳሌ ፣ እንደ ሜትሮቲን ያሉ የስኳር መድኃኒቶች ብዙውን ጊዜ ከፍ ካለው የ DHEA ደረጃዎች ጋር ይዛመዳሉ።
ደረጃ 5. ሰው ሠራሽ የ DHEA ማሟያዎችን መጠቀም ያቁሙ።
በአሁኑ ጊዜ የሚወስዷቸውን መድሃኒቶች ቀስ በቀስ ወይም ወዲያውኑ በከፍተኛ ሁኔታ ለማቆም ትክክለኛውን ዘዴ ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ። እርስዎ የ DHEA መጠን ከፍ እንዲል የሚያደርጉ መድኃኒቶችን በሚወስዱበት ጊዜ የ DHEA ደረጃን ማውረድ ፈጽሞ የማይቻል ነው።
መድሃኒቱን የማቆም ሂደት ወራት ሊወስድ እንደሚችል ይወቁ። ታጋሽ ሁን ፣ እና ከጊዜ በኋላ አዎንታዊ ውጤቶች ታገኛለህ።
ደረጃ 6. ቀዶ ጥገና ያድርጉ።
ከፍተኛ የ DHEA መጠን በቂ በሆነ ትልቅ ዕጢ ምክንያት የሚከሰት ከሆነ ሐኪምዎ ቀዶ ጥገናን ሊመክር ይችላል። ከመስማማትዎ በፊት የቀዶ ጥገና አደጋዎችን እና ጥቅሞችን በተመለከተ ሐኪምዎን ይጠይቁ። የ DHEA ደረጃን በፍጥነት ለመቀነስ ቀዶ ጥገና ጠቃሚ ነው።
ዘዴ 2 ከ 3 የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ማንኛውንም ለውጥ ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ።
የ DHEA ደረጃዎችን በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመቆጣጠር መሞከር ከፈለጉ ስለዚህ ጉዳይ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። በሚሠራው እና በማይሠራው ላይ ሐኪምዎ ተጨማሪ ምክሮችን እና ምክሮችን ሊሰጥዎት ይችላል። የአኗኗር ለውጦችን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ለማወቅ እሱ ወይም እሷ እንዲሁም የእርስዎን የ DHEA ደረጃዎች መከታተል መጀመር ይችላሉ።
ደረጃ 2. ትክክለኛዎቹን ምግቦች ይመገቡ።
ከምግቦቹ ውስጥ አንዳቸውም DHEA ን የያዙ እንዳልሆኑ ይወቁ። ሆኖም ፣ የተወሰኑ ምግቦችን መመገብ ሰውነት ብዙ ወይም ያነሰ DHEA እና ሌሎች ሆርሞኖችን እንዲያመነጭ ሊያበረታታ ይችላል። የ DHEA ደረጃን ለመቀነስ ከፈለጉ ፣ እንደ የዱር ያማ (እንደ ድንች ድንች ዓይነት) ፣ ስንዴ ፣ ስኳር እና የወተት ተዋጽኦዎች ያሉ የ DHEA ደረጃዎችን ሊጨምሩ የሚችሉ ምግቦችን አይበሉ። ይልቁንስ እንደ ቲማቲሞች ፣ ሳልሞኖች እና የወይራ ዘይት ያሉ ፀረ-ብግነት ባህሪዎች ያላቸውን ምግቦች ይበሉ።
ደረጃ 3. ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ።
በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የ DHEA ደረጃዎችን በቁጥጥር ስር ለማዋል ጥሩ መንገድ ነው። ለታላቅ ጥቅሞች እንኳን ፣ ካርዲዮ እና ክብደት ማንሳትንም ያካትቱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻን እንዲገነቡ እና ስብን እንዲያጡ ይረዳዎታል።
ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የ DHEA ደረጃን ሊጨምር እንደሚችል ያስታውሱ። ስለዚህ ከመጠን በላይ አይውሰዱ።
ደረጃ 4. ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ።
በርስዎ ቁመት እና ዕድሜ ላይ በመመስረት ትክክለኛው ክብደትዎ በምን ላይ የተመሠረተ መሆን እንዳለበት አጠቃላይ መመሪያ ለማግኘት የሰውነትዎን ብዛት ማውጫ (ቢኤምአይ) ይመልከቱ። ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ፣ ወፍራም ሴሎች DHEA ን ያከማቻሉ። በተጨማሪም ሰውነት ከመጠን በላይ ኢስትሮጅንን ፣ ዲኤችኤ እና ሌሎች ሆርሞኖችን ያመርታል።
ደረጃ 5. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
ሆርሞኖችን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር እንዲችሉ ፣ በሌሊት 8 ሰዓት ለመተኛት ይሞክሩ። ለእርስዎ የሚሰራ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ያዘጋጁ እና በቁም ነገር ያክብሩት።
ደረጃ 6. ውጥረትን ይቀንሱ።
ሰውነት ለጭንቀት በጣም ስሜታዊ ነው እና ሆርሞኖችን (እንደ DHEA) ከመጠን በላይ በማምረት ምላሽ ሊሰጥ ይችላል። የ DHEA ደረጃዎችን በቁጥጥር ስር ለማቆየት በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ውጥረትን ለመቀነስ መንገዶችን ይፈልጉ። በቤት ውስጥ ወይም በሥራ ላይ ሊከናወን የሚችል ዮጋ ይለማመዱ እና ጥልቅ የአተነፋፈስ ዘዴዎችን ይለማመዱ። በንጹህ አየር ለመደሰት ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ከቤት ውጭ ይበሉ። ወደ ፊልሞች ይሂዱ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር የስዕል ክፍል ይውሰዱ።
እንዲሁም ከ DHEA ደረጃዎች በተጨማሪ የደም ግፊትዎን ደረጃ እንዲከታተል ዶክተርዎን መጠየቅ ይችላሉ። ውጥረትን በሚያስታግሱ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሲሳተፉ በሁሉም ገጽታዎች ላይ አዎንታዊ ለውጦችን ያገኛሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 በአስተማማኝ ሁኔታ ለውጦችን ማድረግ
ደረጃ 1. ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የ DHEA ደረጃዎች በተፈጥሮ እንዲቀንሱ ይመልከቱ።
የ DHEA ደረጃዎች ብዙውን ጊዜ በ 20 ዓመት ዕድሜ ላይ አንድ ሰው በሆርሞናዊም ሆነ በአካል ሲያድግ። አንድ ሰው ወደ 90 ዎቹ ሲደርስ እስኪጠፉ ድረስ ደረጃዎቹ በተፈጥሮ ይቀንሳሉ። የ DHEA ደረጃን መቀነስ ከእድሜ ጋር እንዴት እንደ ሚያስተዳድሩ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፣ ለምሳሌ እንደ አመጋገብዎን መለወጥ ካሉ ሌሎች እርምጃዎች ጋር።
ደረጃ 2. ደረጃው በጣም ዝቅተኛ እንዳይሆን ይጠንቀቁ።
የ DHEA ደረጃዎን ዝቅ ለማድረግ በሚሞክሩበት ጊዜ ከሐኪምዎ ጋር መደበኛ የደም ምርመራ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ከመጠን በላይ የ DHEA ምርት መቀነስ እንደ ብዙ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የተወሰኑ ካንሰሮች ካሉ በርካታ አደገኛ በሽታዎች ጋር ተገናኝቷል።
ደረጃ 3. የኮርቲሶልን መጠን መቀነስ።
ኮርቲሶል ከ DHEA ደረጃዎች ጋር ተገናኝቷል። ኮርቲሶልን የያዙ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ (እሱም ሆርሞን ነው) ፣ ስለዚህ ጉዳይ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። የ DHEA ደረጃን ለመቀነስ ዶክተርዎ ኮርቲሶልን እንደ በከፊል መተካት ሊያዝዝ ይችላል። ይህ ስትራቴጂ ብዙ ጊዜ ከባድ ሥልጠና በሚወስዱ አትሌቶች ይጠቀማል።
ደረጃ 4. ሆርሞኖችን የማይጠቀም የወሊድ መቆጣጠሪያ ዘዴ ይምረጡ።
በብዙ የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች እና መርፌዎች ውስጥ የተገኙ አንዳንድ ኬሚካሎች የ DHEA ደረጃን ሊጨምሩ ይችላሉ። የሚወስዷቸው ክኒኖች ቴስቶስትሮን የመሰለ ውጤት እንዳላቸው ወይም እንዳልሆኑ ለማወቅ ከፈለጉ ማሸጊያውን ያንብቡ እና ሐኪምዎን ይጠይቁ። መርፌ የወሊድ መቆጣጠሪያን ለመጠቀም ከፈለጉ ፣ መጠቀሙን ከመቀጠልዎ በፊት በውስጡ ስላለው የሆርሞኖች ውጤት የማህፀን ሐኪምዎን ያማክሩ።
መደበኛ ያልሆነ የወሊድ መቆጣጠሪያ ዘዴዎች (እንደ ጠመዝማዛ ወይም IUD ያሉ) ተመሳሳይ የእርግዝና መከላከያ ጥቅሞችን ይሰጣሉ ፣ ግን ያለ ፕሮጄስትሮን (ሰው ሠራሽ ፕሮጄስትሮን) አደጋዎች። ይህ ዘዴ የሆርሞን ዘዴዎችን ከተጠቀሙ በማይግሬን ወይም በፀጉር መርዝ ለሚሰቃዩ ጥሩ አማራጭ ነው።
ደረጃ 5. በጭራሽ ምንም ለውጥ አያድርጉ።
የእርስዎ ከፍተኛ የዲኤችአይኤ (ኤችአይኤ) ደረጃዎች ምልክት አልባ ከሆኑ ወይም የማንኛውም በሽታ ግልጽ ምልክቶች ካላሳዩ ብቻዎን ሊተዉት ይችላሉ። ምናልባት አንዳንድ የሚመከሩ የአኗኗር ለውጦችን ማድረግ እና እንዴት እንደሚሻሻሉ ማየት ይችላሉ። በአንዳንድ አጋጣሚዎች ፣ የሚታዩ ዕጢዎች እንኳን ብቻቸውን ይቀራሉ ምክንያቱም ዕጢው ላይ የሚደረግ ቀዶ ጥገና ከሚከሰተው ከመጠን በላይ ሆርሞን የበለጠ ውስብስብ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል።
