ጋማ- glutamyltransferase ወይም GGT በደም ውስጥ የሚገኝ የኢንዛይም ዓይነት ነው። ከፍ ያለ የ GGT ደረጃዎች እንደ ሐሞት ጠጠር ወይም ጉበት ባሉ በብልት ቱቦዎች ላይ ጉዳት የሚያደርስ የበሽታ ምልክት ሊሆን ይችላል። ከፍተኛ የ GGT ደረጃዎች እንዲሁ ከመጠን በላይ የአልኮል መጠጥ በመጠጣት የጉበት ጉዳት ምልክት ሊሆን ይችላል። በመደበኛ የደም ምርመራ ወቅት የ GGT ደረጃዎች ብዙውን ጊዜ ይታወቃሉ። ከፍ ያለ የ GGT ደረጃዎች መኖራቸው የሚያሳስብዎት ከሆነ ሐኪም ያማክሩ። የ GGT ደረጃዎችን በአመጋገብ ለውጦች ፣ የፍራፍሬ እና የአትክልት ፍጆታን መጨመር ፣ እና ቀይ ሥጋን መቀነስን መቀነስ ይቻላል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - GGT ን በአመጋገብ በኩል መቀነስ
ደረጃ 1. ብዙ እንቁላል እና የዶሮ እርባታ ይበሉ።
ሁለቱም የምግብ ዓይነቶች ግሉታቶኒ የተባለ አንቲኦክሲደንት ይይዛሉ ፣ ይህም በደም ውስጥ ያለውን የ GGT መጠን ይቀንሳል። እንደ እንቁላል እና ዶሮ ያሉ ጤናማ ፕሮቲኖች GGT ን ይሰብራሉ እና የጉበት ጤናን ይጠብቃሉ። ለቁርስ ጠዋት 2 ወይም 3 ኦሜሌዎችን ለመብላት ፣ ወይም ለምሳ የተጠበሰ ዶሮ ወይም የዶሮ ሳንድዊች ለመብላት ይሞክሩ።
እንደ ብራዚል ፍሬዎች ያሉ የተወሰኑ ለውዝ እና ጥራጥሬዎች ግሉታቶኒን ይይዛሉ።
ደረጃ 2. የቀይ ስጋን ፍጆታ መቀነስ።
እንደ ነጭ ስጋዎች እና እንቁላሎች ሳይሆን እንደ ስጋ እና የአሳማ ሥጋ ያሉ ቀይ ስጋዎች ግሉታቶኒን አልያዙም። ቀይ ሥጋ የጂጂቲ ደረጃን በከፍተኛ ሁኔታ አይጨምርም ፣ ግን መቀነስም አይችልም።
ስለዚህ ፣ ለእራት ስቴክን ይዝለሉ ፣ እና በምትኩ የተጠበሰ ዶሮ ይምረጡ።
ደረጃ 3. በየሳምንቱ 10 ወይም 11 አትክልቶችን መመገብ።
በፋይበር እና በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ አትክልቶች የ GGT ደረጃን ለመቀነስ ይረዳሉ። በየቀኑ 2 ጊዜ አትክልቶችን ለመብላት ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ሰላጣ ከምሳ ጋር ፣ እና የታሸገ ብሮኮሊ ወይም የተጠበሰ አመድ ከእራት ጋር ይበሉ።
ተፈጥሯዊ ፋይበር እና ቫይታሚን ሲ የያዙ አትክልቶች የሮማሜሪ ሰላጣ ፣ ካሮት ፣ ስፒናች እና ቲማቲም ናቸው።
ደረጃ 4. በየሳምንቱ ከ5-6 የፍራፍሬ ፍጆታዎችን ይጠቀሙ።
ልክ እንደ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች የ GGT ደረጃን ፣ በተለይም በቫይታሚን ሲ ፣ ቤታ ካሮቲን እና ፎሌት የበለፀጉ ፍራፍሬዎችን ዝቅ ማድረግ ይችላሉ። ለምሳሌ ብርቱካን እና ሎሚ ፣ ቲማቲም ፣ አፕሪኮትና ዱባ። በየቀኑ 1 የፍራፍሬ አገልግሎት ለመብላት ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ከቁርስ ጋር ብርቱካናማ ወይም የቲማቲም ቁራጭ በምሽት ከአትክልቶች ጋር ይበሉ።
የፍራፍሬ ፍጆታን ለመጨመር ከፈለጉ የፍራፍሬ ጭማቂ ይጠጡ። የምትጠጡት የስኳር ፍሬ ጣዕም ያላቸው መጠጦች ብቻ ሳይሆኑ ከፍተኛ የፍራፍሬ ጭማቂ መቶኛ ያለው የተፈጥሮ የፍራፍሬ ጭማቂ መሆኑን ያረጋግጡ።
ዘዴ 2 ከ 3 የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ
ደረጃ 1. በቀን ለ 30 ደቂቃዎች ቀላል እና መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ GGT ን ጨምሮ የባዮማርኬተሮችን ደረጃዎች ሊያሻሽል ይችላል። ሆኖም ፣ ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ሰውነትን ከመጠን በላይ መጫን እና የጂጂቲ ደረጃዎችን ለጊዜው ሊጨምር ስለሚችል ፣ ቀላል ወይም መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይምረጡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አማራጮች እዚህ አሉ
- ለእግር ጉዞ ይሂዱ
- የጠዋት ሩጫ
- ዝቅተኛ ተጽዕኖ ኤሮቢክስ።
- የዳንስ ኮርስ።
- የስፖርት ቪዲዮዎችን ይከተሉ።
ደረጃ 2. ጤናማ የ GGT ደረጃዎችን ለመደገፍ የማግኒዚየም ማሟያዎችን ይውሰዱ።
ለጤናማ የጉበት ተግባር እና ጤናማ የጂጂቲ ደረጃን ለመጠበቅ ሰውነት ማግኒዥየም ይፈልጋል። በአመጋገብዎ በቂ ማግኒዥየም ላያገኙ ይችላሉ ፣ ግን ተጨማሪዎች ሊረዱዎት ይችላሉ። ተጨማሪውን ለስራ ጊዜ ስለሚወስድ ውጤቱን ከመገምገምዎ በፊት ቢያንስ ለ 6 ሳምንታት ይውሰዱ።
- ቫይታሚኖችን ጨምሮ ማንኛውንም ማሟያ ከመውሰዳቸው በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
- በመለያው ላይ ያሉትን መመሪያዎች ይከተሉ።
ደረጃ 3. የጉበት ተግባርን ለመደገፍ የወተት አሜከላ ማሟያዎችን ይጠቀሙ።
የጉበት ተግባርን ለመጠበቅ የወተት እሾህ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ውሏል። በተጨማሪም ፣ ይህ ተጨማሪ የ GGT ደረጃን ሊቀንስ ይችላል። ምንም እንኳን ሁሉም ጉዳዮች ባይረዱም ፣ ቢያንስ ይህ ተጨማሪ ምግብ አሁንም ለአንዳንድ ሰዎች የጉበት ተግባርን ለማሻሻል ጥሩ አማራጭ ነው።
- ልክ እንደ ሁሉም ማሟያዎች ፣ የወተት እሾህ ከመጠቀምዎ በፊት በተለይም ሌሎች መድሃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
- በጥቅሉ መለያው መሠረት የወተት እሾህ ለመጠቀም መመሪያዎቹን ይከተሉ።
ደረጃ 4. ተርሚክ እንደ ተጨማሪ ምግብ ይጠቀሙ።
ቱርሜሪክ ብዙውን ጊዜ እንደ ቅመማ ቅመም ፣ እንደ ካሪ የመሳሰሉትን ያገለግላል። ሆኖም ፣ ተርሚክ እንዲሁ በእፅዋት ማሟያ ቅጽ ውስጥ ይገኛል። Turmeric እንደ ፀረ-ብግነት ከመሥራት በተጨማሪ ጤናዎ ቀድሞውኑ በእሱ ላይ ችግር ቢኖረውም የ GGT ከፍተኛ ደረጃ ውጤቶችን ይቀንሳል።
- ማሟያዎችን ከመውሰድዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ።
- በጥቅሉ ላይ ባሉት መመሪያዎች መሠረት ተጨማሪዎችን ይውሰዱ።
ደረጃ 5. የዓሳ ዘይት ማሟያዎችን ይጨምሩ።
ከፍተኛ መጠን ያለው የዓሳ ዘይት ማሟያ ይምረጡ እና ቢያንስ ለ 3 ወራት በቀን 4 ግራም ይጠቀሙ። የዓሳ ዘይት በአልኮል ምክንያት ካልሆነ የቅባት የጉበት በሽታ ጋር የተዛመደ የ GGT ደረጃን ሊቀንስ ይችላል።
ይህንን ማሟያ ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ እና በጥቅሉ ላይ ያሉትን መመሪያዎች ይከተሉ።
ደረጃ 6. የአኗኗር ለውጦችን ለማሟላት የ glutathione ማሟያ ይሞክሩ።
ግሉታቶኒ በአንዳንድ ሰዎች ውስጥ የ GGT ደረጃን ሊቀንስ ይችላል። በብዙ አጋጣሚዎች ፣ በሰውነት ውስጥ ከፍ ያለ የግሉታቶኒ መጠን የ GGT ደረጃን ይቀንሳል። ሆኖም ፣ ሁሉም ጥቅሞቹን አይሰማቸውም።
ግሉታቶኒን ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ እና በጥቅሉ መለያው ላይ ያሉትን መመሪያዎች ይከተሉ።
ደረጃ 7. እንደ እርሳስ ካሉ ከአካባቢያዊ መርዞች መራቅ።
አካባቢያዊ መርዛማዎች ሰውነትን ያስጨንቃሉ እና የጉበት ሥራን ሊጎዱ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ የዚህ ዓይነቱ መርዝ እንዲሁ ክብደትን ሊጨምር ይችላል ፣ ምክንያቱም የ GGT ከፍተኛ ደረጃን ከፍ ሊያደርግ በሚችል የኢንዶክሲን ስርዓት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። መርዞች እንዲሁ በስርዓቱ ውስጥ ሊገነቡ እና የ GGT ደረጃዎችን ከፍ ማድረግ ይችላሉ። ለአካባቢያዊ መርዞች ተጋላጭነትዎን በመቀነስ የ GGT ደረጃዎችን መጠበቅ ይችላሉ። በተለይም የ GGT ደረጃዎ ከፍ ያለ ከሆነ የሚከተሉትን የአካባቢ መርዞች መወገድ አለባቸው።
- መሪ
- ካድሚየም
- ዳይኦክሳይድ
- ፀረ ተባይ መድኃኒቶች ፣ በተለይም ኦርጋኖሎሪን የያዙ
ዘዴ 3 ከ 3-ከአልኮል ጋር የተያያዘ GGT ን መቋቋም
ደረጃ 1. በቀን ከ 1 ወይም 2 በላይ የአልኮል መጠጦችን አይጠጡ።
በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ የ GGT ደረጃም አንዳንድ ጊዜ ጉበት በጥሩ ሁኔታ ላይ ቢሆንም ብዙ አልኮልን በመውሰዱ ምክንያት ይከሰታል። አንድ ሰው ከመጠን በላይ አልኮልን ሲጠጣ ፣ GGT ን የሚለቁት የሜታቦሊክ መንገዶች አልኮሉን ለማፍረስ በመሞከር ይንቀሳቀሳሉ። ስለዚህ ፣ GGT ን ለመቀነስ ፣ አልኮልን መጠጣት ለመቀነስ ይሞክሩ።
የአልኮል መጠጥ መመሪያዎች ከ 65 ዓመት በታች የሆኑ ሴቶች በቀን ከ 1 መጠጥ መብለጥ እንደሌለባቸው እና ከ 65 ዓመት በታች የሆኑ ወንዶች ቢበዛ በቀን 2 መጠጦች መጠጣት አለባቸው።
ደረጃ 2. ዕለታዊ የቡና ፍጆታዎን ይጨምሩ።
በአጠቃላይ ቡና GGT ን ጨምሮ ጉበትን ከጎጂ ንጥረ ነገሮች ይከላከላል። ጠዋት ላይ 2 ወይም 3 ኩባያ ቡና ፣ እና በቀን 1 ወይም 2 ተጨማሪ ኩባያዎች ይጠጡ። ከፍተኛ የ GGT ደረጃ ባላቸው ሰዎች ፣ በጉበት ችግር ወይም በአልኮል አጠቃቀም ምክንያት ፣ ቡና በተደጋጋሚ መጠጣት በደም ውስጥ ያለውን የጂጂቲ መጠን ሊቀንስ ይችላል።
ከመጠን በላይ የቡና ፍጆታ እንዲሁ የራሱን የጤና አደጋዎች ያስከትላል። አዋቂዎች በቀን ከ 4 ኩባያ ቡና መብለጥ የለባቸውም።
ደረጃ 3. ብዙ ከጠጡ የ GGT ምርመራ ይጠይቁ።
ከመጠን በላይ የመጠጣት ትርጉም በቀን ከ4-6 ጊዜ ነው። ብዙ ጊዜ ከጠጡ እና በቀን ከ 80 ግራም የአልኮል መጠጥ ከጠጡ ፣ የእርስዎ ጂጂቲ (GGT) ወደ ጤናማ ባልሆኑ ደረጃዎች ሊጨምር ይችላል። የ GGT ደረጃዎችን ለመለካት ዶክተርን ይጎብኙ እና የደም ምርመራ ይጠይቁ። ዶክተሩ በክንድዎ ውስጥ ካለው የደም ሥር ደም ወስዶ ለምርመራ ወደ ላቦራቶሪ ይልካል።
- ምግብ ፣ መጠጥ እና መድሃኒት በጉበት ተግባር ምርመራዎች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ስለሚችሉ ከደም ምርመራው በፊት ለ 10-12 ሰዓታት ከመብላት ፣ ከመጠጣት ወይም መድሃኒት ከመውሰድ እንዲቆጠቡ ሐኪምዎ ሊያዝዎት ይችላል።
- ያለ መድሃኒት ማዘዣ መድሃኒቶችን እና ተጨማሪዎችን ጨምሮ ስለሚወስዷቸው ሁሉም መድሃኒቶች እና ማሟያዎች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
- በጥቂት ሰዓታት ወይም በጥቂት ቀናት ውስጥ ውጤቱን ይጠብቁ።
ጠቃሚ ምክሮች
- የጤና መድን ከፈለጉ የደም ምርመራ ውጤቶችን እንዲያቀርቡ ሊጠየቁ ይችላሉ። ላቦራቶሪው በደም ውስጥ ያለውን ከፍተኛ የ GGT ሪፖርት ካደረገ ፣ የኢንሹራንስ ኩባንያው ከፍተኛ GGT ን እንደ የጤና ተጠያቂነት ስለሚተረጉሙ ማመልከቻዎን ውድቅ ሊያደርግ ይችላል።
- የ GGT ምርመራው ለዚያ ዓላማ ብቻ አልፎ አልፎ ነው የሚከናወነው ምክንያቱም በተለያዩ የሕክምና ሁኔታዎች (ወይም ከአልኮል ጋር በተዛመደ) ምክንያት ነው። አብዛኛዎቹ ዶክተሮች የደም ኢንዛይም ደረጃን ከሚከታተሉ ሌሎች ምርመራዎች ጋር የ GGT ምርመራ ያደርጋሉ።
- የጉበት ተግባር ምርመራው ያልተለመደ ሆኖ ከተገኘ ሐኪሙ ውጤቱ ምን እንደ ሆነ ለማወቅ ሌሎች ምርመራዎችን ያዛል። ይህ ምርመራ ለምርመራ መሠረት ሆኖ ሊያገለግል አይችልም።
